သတိရှိလက်တွဲဖော်နှင့်မိဘဖြစ်ခြင်း

ကေြနပ်သော

• သတိရှိမှုသည်သတိရှိရန်ရည်ရွယ်ချက်ကိုသတ်မှတ်ခြင်းဖြင့်စတင်သည်
• ဒါတွေကတော့နေ့စဉ်ပုံမှန်သတိမေ့အောင်ဘယ်လိုလေ့ကျင့်နိုင်မလဲဆိုတဲ့ဥပမာတွေပါ
• သတိပဋ္ဌာန်သည်အစဉ်အမြဲတည်တံ့သောတိုးတက်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်

“ သတိပဋ္ဌာန်” အကြောင်းပြောကြစို့၊ ၎င်းကိုသင်၏လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်များနှင့်ကလေးများနှင့်အတူကျန်းမာသောဆက်ဆံရေးသို့ ဦး တည်သွားအောင်လုပ်ပါ။

သတိရှိခြင်းဆိုသည်မှာလက်ရှိအခိုက်အတန့်၌ကျွန်ုပ်တို့၏အတွင်းပိုင်းအတွေ့အကြုံများ (အာရုံများ/အတွေးများ/ခံစားချက်) များနှင့်ကျွန်ုပ်တို့၏ပတ် ၀ န်းကျင်မှလူများအားပထမဆုံးသတိပြုမိလာခြင်းကိုဆိုလိုသည်။ ထို့နောက်၊ ထိုအတွေ့အကြုံများကိုဂရုဏာတရားနှင့်ဆုံးဖြတ်ခြင်းမရှိဘဲလက်ခံလာသည်။ ငါတို့ကအတိတ်အကြောင်းသတင်းတွေ၊ အနာဂတ်အကြောင်းစိုးရိမ်ပူပန်မှုတွေကနေကင်းလွတ်တဲ့အခါငါတို့ဒီနေရာမှာအခုပိုပြည့်ပြည့်ဝဝခံစားနိုင်တယ်။

အထက်ပါဖော်ပြချက်တွင်“ လုပ်စရာစာရင်း” မပါ ၀ င်ဘူးဆိုတာသင်သတိထားမိသလား။

သတိရှိမှုသည်သတိရှိရန်ရည်ရွယ်ချက်ကိုသတ်မှတ်ခြင်းဖြင့်စတင်သည်

သတိရှိမှုသည်လုပ်ရမည့်အရာတစ်ခုထက်မက၊ ဖြစ်တည်မှုနှင့်ဖြစ်လာခြင်းတစ်ခုသာဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်သတိချပ်ရန်ရည်ရွယ်ချက်ကိုသတ်မှတ်ခြင်းဖြင့်စတင်သည်၊ ဤစိတ်အခြေအနေသစ်ကိုလေ့ကျင့်ခြင်းဖြင့် ဆက်၍ ကျန်းမာသန်စွမ်းသောအပြုအမူများနှင့်ဆက်ဆံရေးသို့ဘာသာပြန်သည်။

သေချာတာကတော့မိမိကိုယ်ကိုပြန်လည်ဆင်ခြင်ခြင်း၊ တရားထိုင်ခြင်း၊ အပန်းဖြေခြင်း (သို့) ယောဂကျင့်ခြင်း/ပုံမှန်လှုပ်ရှားမှုပုံမှန်လုပ်ခြင်းသည်သေချာသောသတိကိုမွေးမြူနိုင်သည်။ သို့သော်၎င်းတို့သည်အပြောင်းအလဲနှင့်မိမိကိုယ်ကိုမေးမြန်းခြင်းအတွက်ပွင့်လင်းသောစိတ်နှင့်သော့ချက်ဖြစ်သော်လည်း၊

ငါတို့ကငါတို့ရဲ့ခံစားချက်တွေ၊ အတွေးတွေ၊ ခံစားချက်တွေကိုပိုပြီးအာရုံစိုက်ပြီးဆုံးဖြတ်တာမပါဘဲသူတို့ကိုလက်ခံဖို့ဆုံးဖြတ်လိုက်တဲ့အခါငါတို့ကပိုကြည်လင်ပြီးအေးဆေးစွာနဲ့ငါတို့ရဲ့အတွင်းပိုင်းအတွေ့အကြုံတွေကိုပြန်သုံးသပ်ဖို့အခွင့်အလမ်းရှိတယ်။ အပြစ်ရှိခြင်း၊ အရှက်ကွဲခြင်းနှင့်မိမိကိုယ်ကိုရွံမုန်းခြင်းတို့သည်ပြင်းထန်သောစိတ်ခံစားမှုများနှင့်ဆင်ခြင်တုံတရားပိုရှိသောဆုံးဖြတ်ချက်များကိုပေးစရာမလိုတော့ပါ။

ထိုနည်းတူစွာပင်ကျွန်ုပ်တို့၏ချစ်ခင်သူများသည်ကျွန်ုပ်တို့၏ကွဲပြားခြားနားမှုများနှင့်လိုက်လျောညီထွေသောကိုယ်ပိုင်ပြည်တွင်းရေးရုန်းကန်မှုများရှိသည်ကိုကျွန်ုပ်တို့အသိအမှတ်ပြုသောအခါသူတို့ကိုမည်သို့အပြစ်ပုံချနိုင်သနည်း။ စိတ်ခံစားချက်ကိုချက်ချင်းတုံ့ပြန်မယ့်အစားခဏလောက်ရပ်ပြီးလေ့ကျင့်နိုင်ပါတယ်။

ဒါတွေကတော့နေ့စဉ်ပုံမှန်သတိမေ့အောင်ဘယ်လိုလေ့ကျင့်နိုင်မလဲဆိုတဲ့ဥပမာတွေပါ

စိတ်ဖိစီးမှုများနှင့်စိတ်ဖိစီးမှုများမဖြစ်စေရန်တစ် ဦး နှင့်တစ် ဦး ခလုတ်များကိုတွန်းရန် (မိနစ် ၃ ဝကြာလျှင်ပင်) ဦး နှောက်ကိုငြိမ်သက်စေရန်ကျွန်ုပ်တို့အနားယူသည်ကိုသတိပြုမိသောအခါ။

ကျွန်ုပ်တို့၏လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်များ (သို့) ကျွန်ုပ်တို့၏ကလေးများသည်စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာအချိန်များရှိလျှင်၊ သူတို့မည်သို့ခံစားရသည်ကိုနှစ်သိမ့်စကားများ (“ ဒါကခက်ခဲလို့တောင်းပန်ပါတယ်”) သူတို့ကသူတို့ကိုတရားမစီရင်ဘဲငါတို့ကိုထောက်ခံကြောင်းပြသည်။

မေးခြင်းမရှိဘဲကောက်ချက်သို့ခုန်ချခြင်း (သို့) မနှစ်သက်သောထင်မြင်ချက်ပေးခြင်းနှင့်နှိုင်းယှဉ်ပါကဤသည်မည်မျှကြီးကျယ်မည်ကိုမြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ နောက်ဆုံးအနေနှင့်ဝေဖန်မှုကိုအဓိပ္ပာယ်ကောက်ယူနိုင်ပြီးနားလည်မှုလွဲမှားခြင်း၊ ပဋိပက္ခများနှင့်အဆက်ဖြတ်ခြင်းတို့ကိုဖြစ်စေနိုင်သည်။

အငြင်းအခုံများ (သို့) အာဏာရုန်းကန်မှုများဖြစ်ပွားသည့်အခါအခိုက်အတန့်၌စိတ်ကိုအေးချမ်းစေရန်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအနားယူခြင်းသည်စိတ်ခံစားမှုကိုတုံ့ပြန်ခြင်းနှင့်စဉ်းစားဆင်ခြင်တုံ့ပြန်ခြင်းကြားခြားနားချက်ကိုဖြစ်စေနိုင်သည်။

မည်သည့်လောကရေးရာအသေးစိတ်ကိုမဆို (အမှိုက်စွန့်ပစ်သူ (သို့) ကျွန်ုပ်တို့ပျောက်ဆုံးနေသောကလေး) ကဲ့သို့ကျေးဇူးတင်ကြောင်းဖော်ပြခြင်းသည်ဘဏ်၌ငွေထည့်ခြင်းကဲ့သို့ဆက်ဆံရေး၌အပြုသဘောဆောင်သောခံစားချက်ကိုတိုးစေသည်။

လွန်ခဲ့သောဆယ်စုနှစ်နှစ်စုအတွင်းသတိမေ့လျော့စေသောအရာသည်ပုံမှန်သတိပဋ္ဌာန်အလေ့အကျင့်၏သိသာထင်ရှားသည့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအကျိုးကျေးဇူးများကိုတွေ့ရှိခဲ့သောသုတေသနလေ့လာမှုများစွာကိုထုတ်ဝေခြင်း (အကျဉ်းချုပ်တစ်ခုအတွက် Barry Boyce ၏ The Mindfulness Revolution) ကိုအကျဉ်းချုပ်ကြည့်ပါ။

အောက်တွင်ကျွန်ုပ်သည်မိသားစုကုထုံးဆရာတစ်ယောက်အနေနှင့်ကျွန်ုပ်၏မိသားစုဆက်ဆံရေးနှင့်ကျွန်ုပ်တွေ့ကြုံခဲ့ရသောအကျိုးကျေးဇူးအချို့ကိုအောက်တွင်ဖော်ပြထားသည်။

စိတ်ရှုပ်ထွေးမှုနည်းသောစိတ်ဖိစီးမှုများကိုရွက်လွှင့်ပါ။ ၎င်းသည်ကူးစက်တတ်သည်။ တစ် ဦး ၏သနားကြင်နာတတ်သောသဘောထားသည်အခြားမိသားစုဝင်များအားအလားတူနည်းလမ်းများဖြင့်တုံ့ပြန်ရန်လှုံ့ဆော်ပေးသည်။

အဆက်မပြတ်ဖြစ်ပေါ်နေသောအကျိုးသက်ရောက်မှု: ကလေးများသည်မိဘ၏သတိရှိအရည်အချင်းများကိုအတုယူခြင်းနှင့်မိဘများကြားကျန်းမာသောလက်တွဲဖော်ကိုကြည့်ခြင်းဖြင့်ခိုင်မာသောလက်တွဲဖော်များဖြစ်လာရန်သင်ယူသည်။

ပိုမိုနက်ရှိုင်းပြီးပိုမိုရင်းနှီးသောဆက်သွယ်မှုများ၏ပျော်ရွှင်မှုကိုခံစားပါ။ ငါတို့ဒါကိုထိုက်တန်ပါတယ်။

၎င်းသည်ကလေးများ၏စိတ်ကျန်းမာရေးကိုရေရှည်ထောက်ပံ့ပေးသည်။

သတိပဋ္ဌာန်သည်အစဉ်အမြဲတည်တံ့သောတိုးတက်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်

သတင်းကောင်းမှာသတိပဋ္ဌာန်သည်အစဉ်အမြဲတည်တံ့နေသည့်တိုးတက်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ နေ့တိုင်းအဲဒါကိုလေ့ကျင့်ဖို့အခွင့်အလမ်းသစ်တစ်ခုပါ။ ငါတို့အမှားလုပ်မိရင်တောင်သူတို့ကသူတို့ကိုဂရုဏာတရားနဲ့လက်ခံပြီးသင်ခန်းစာတွေကိုသင်ယူတယ်။ ထို့ကြောင့်; ငါတို့ဒါကိုမအောင်မြင်နိုင်ဘူး! ဒါဆိုဘာလို့မကြိုးစားတာလဲ။

နေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များသည်သတိမေ့ခြင်းကိုလေ့ကျင့်ရန်အခွင့်အလမ်းများနှင့်ပြည့်နှက်နေသည်။ Tim Ferriss နှင့်အင်တာဗျူးတွင် Jack Kornfield က“ မင်းရဲ့ကလေးတွေကမင်းအလေ့အကျင့်ပဲ။ အမှန်တော့ colic ရှိတဲ့ဆယ်ကျော်သက်ကလေးတွေထက်ပိုတောင်းဆိုရမယ့် Zen Master ကိုသင်မရနိုင်ပါဘူး။ ဒါကမင်းရဲ့အလေ့အကျင့်ဖြစ်လာမှာပါ။ ”

စတင်ရန်လမ်းညွှန်မှုသတိပဋ္ဌာန်တရားထိုင်ခြင်းနှင့်ကုန်ကျစရိတ်အခမဲ့ရနိုင်သောဟောပြောချက်များစွာရှိသည်။ သတိပဋ္ဌာန်သင်တန်းသို့အပန်းဖြေရန်တက်ရောက်ရန်အချိန် (သို့) ငွေများစွာရှိရန်မစောင့်လိုပါ။ သတိရှိခြင်းသည်သင်နှင့်သင့်မိသားစုထိုက်တန်သောလက်ဆောင်တစ်ခုဖြစ်သည်။