ကေြနပ်သော
- ၁။ အသုံးမကျတဲ့အရာကပုံမှန်မဟုတ်တာ
- ၂။ သင့်ကိုစိတ်ခံစားမှုတုံ့ပြန်မှုဖြစ်စေသောအရာများကိုဖော်ထုတ်ပါ
- ၃။ စာနာနားလည်မှုရှိပါ
- ၄။ အစပျိုးခံရတယ်လို့ခံစားရတဲ့အခါသင့်ကိုယ်သင်ခွင့်လွှတ်ပါ
- ၅။ မင်းရဲ့အသုံးမကျတဲ့အပြုအမူအကြောင်းမင်းအဖော်ကိုပြောပါ
- ၆။ အကူအညီတောင်းပါ
ပုဂ္ဂိုလ်ရေးအရပူးပေါင်းခြင်းသည်ဆက်သွယ်မှုလွဲမှားခြင်းအတွက်မြေဇာကောင်းစေသည်။ ငါတို့ကဘယ်လိုဆက်သွယ်ရမယ်လို့ပြောတယ်၊ ငါတို့ကဘယ်လိုဆက်သွယ်ရမယ်ဆိုတာကိုပြောတယ်၊ အောင်မြင်တဲ့အိမ်ထောင်ရေးနဲ့လက်တွဲမှုတွေကထိထိရောက်ရောက်ဆက်သွယ်တဲ့လူတွေနဲ့ဖွဲ့စည်းထားတယ် (ဆိုလိုတာကဘာဘဲဖြစ်ဖြစ်) ။ ဆက်သွယ်ရေးသည်အလွန်အဓိပ္ပာယ်ရှိသည်၊ အဘယ်ကြောင့်သင်မလုပ်နိုင်သနည်း။ လူသားများသည်ကျိုးကြောင်းဆီလျော်သောသတ္တဝါများဖြစ်သည်။ ဒါဆိုမင်းကဘာ့ကြောင့်ဒီလောက်အရာမထင်တာလဲ။
ရိုးရှင်းပါတယ်။ လူသားများသည်တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းမျှသာကျိုးကြောင်းညီညွတ်သောသတ္တဝါများဖြစ်သည်။
စိတ်ထိခိုက်စရာတစ်ခုခုဖြစ်တဲ့အခါမင်းရဲ့ဆင်ခြင်တုံတရား ဦး နှောက်ကအဲဒါကိုဘယ်လိုကြီးကြီးမားမားသတ်မှတ်သလဲဆိုတာမင်းရဲ့ Limbic System ကစိတ်ဒဏ်ရာကိုစိတ်ခံစားချက်မှတ်ဥာဏ်အဖြစ်သိမ်းထားတယ်။ မင်းရဲ့စိတ်ခံစားမှုမှတ်ဥာဏ်တွေကိုအပြည့်အဝမစီမံနိုင်သေးဘူး၊ ဦး နှောက်ရဲ့ cortical နေရာတွေကိုလည်းမပို့ဘူး။ ၎င်းအစား၎င်းတို့အား Limbic System တွင်သိမ်းဆည်းထားသည်။
ဒါဆိုဒါကဘာကိုဆိုလိုတာလဲ။ ဆိုလိုသည်မှာဤမပြင်ဆင်ရသေးသောအမှတ်တရများနှင့်ခံစားချက်များသည်ဆင်ခြင်တုံတရားမရှိသေးပါဟုဆိုလိုသည်။ ဤအရေးပါသောမှတ်ဥာဏ်များသည်သင့်အားစိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာတုံ့ပြန်မှုဖြစ်စေနိုင်သည်၊ ပိုအရေးကြီးသည်မှာသင်၏ဆက်ဆံရေးသည်သင့်အားလူအချင်းချင်းဆက်သွယ်မှုတွင်အခက်အခဲများစွာဖြစ်စေနိုင်သည်။ မင်း ဦး နှောက်ရဲ့ Limbic ဧရိယာထဲကိုနှစ်ခြိုက်စွာ ၀ င်တဲ့အခါမင်းဘယ်လိုသိလဲ။ သင်၌ပြင်းထန်သောစိတ်ခံစားမှုတုန့်ပြန်မှုရှိသည့်မည်သည့်အခြေအနေတွင်မဆို Limbic System အတွင်းသိုလှောင်ထားသောအချက်အလက်များနှင့်သင်ဆက်ဆံနေသည်။ သတင်းအချက်အလက်များသည် ဦး နှောက်၏ cortical ဧရိယာများသို့ရွေ့သွားသောအခါ၎င်းသည်စိတ်ခံစားမှုကိုစတင်ဖြစ်ပေါ်စေသည်။
လုံးဝဆင်ခြင်တုံတရားသည်မမှီနိုင်သောကြောင့်ဆက်သွယ်ရေးကောင်းသည်မည်သို့ဖြစ်သနည်း။ အထူးသဖြင့်ပုဂ္ဂိုလ်ရေးဆိုင်ရာဆက်ဆံရေးသို့ကြွလာသောအခါအထူးသဖြင့်ဆင်ခြင်တုံတရားရှိသောပြောဆိုဆက်သွယ်သူတစ် ဦး ဖြစ်ရန်ကြိုးစားခြင်းသည်အဓိပ္ပာယ်မဲ့လိုက်စားခြင်းဖြစ်သည်။ သင့်လက်တွဲဖော်နှင့်ချစ်ရသူများနှင့်ပိုမိုကောင်းမွန်စွာဆက်သွယ်နိုင်ရန်သင်လုပ်နိုင်သောအရာအချို့ရှိသည်။
၁။ အသုံးမကျတဲ့အရာကပုံမှန်မဟုတ်တာ
သင်နှင့်အခြားသူများအတွက်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာတုံ့ပြန်မှုနှင့်မမျှတမှုသည်သဘာဝကျသည်ကိုလက်ခံပါ။ ၎င်းကိုသင်ချဉ်းကပ်သောအခါသင်၏စိတ်ကိုမဆုံးရှုံးစေဘဲရိုးရှင်းစွာနားလည်ခြင်းသည်မယုံနိုင်လောက်အောင်အစွမ်းထက်စေနိုင်သည်။ သင်၏အတွေ့အကြုံသည်သဘာဝမကျဟုခံစားရခြင်းသို့မဟုတ်ရောဂါလက္ခဏာကြောင့်အထီးကျန်ဆန်ခြင်းနှင့်မိမိကိုယ်ကိုတန်ဖိုးထားခြင်းဆိုင်ရာပြဿနာများသို့ ဦး တည်သွားစေနိုင်သည်။
၂။ သင့်ကိုစိတ်ခံစားမှုတုံ့ပြန်မှုဖြစ်စေသောအရာများကိုဖော်ထုတ်ပါ
သင့်ဘ ၀ မှာဘာခံစားရတာကစိတ်ခံစားမှုကိုတုံ့ပြန်မှုဖြစ်စေတယ်ဆိုတာကိုနားလည်ပါ။ မင်းရဲ့တုံ့ပြန်မှုတွေကိုကြည့်ပြီးပြင်းထန်တဲ့စိတ်ခံစားမှုတုံ့ပြန်မှုတွေဖြစ်စေတဲ့အရာတွေကိုသိဖို့အရေးကြီးတယ်။ အခြားမိဘများ၏စီရင်ချက်ဖြစ်ရင်။ မင်းရဲ့အိမ်ထောင်ဖက်ကအမှိုက်ကိုထုတ်ပြီးမေ့သွားလိမ့်မယ်လို့ပြောတဲ့အခါမင်းစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာတုံ့ပြန်မှုခံစားရနိုင်တယ်။ သင်လုပ်နိုင်သောအနည်းဆုံးအကျိုးဖြစ်ထွန်းစေသောအရာသည်သင်၏တုံ့ပြန်မှုခံစားချက်များအတွက်ကိုယ့်ကိုကိုယ်အကဲဖြတ်ရန်ဖြစ်သည်။ အဆုံးအဖြတ်မပေးသောသင်၏စိတ်ခံစားမှုတုံ့ပြန်မှုကိုကြည့်ပါ၊ ၎င်းကိုယာယီမိုးကြိုးမုန်တိုင်းကဲ့သို့သင့်အားဖြတ်သန်းစီးဆင်းခွင့်ပေးပါ။
၃။ စာနာနားလည်မှုရှိပါ
သူတို့ကစိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာတုံ့ပြန်မှုကိုခံစားရတဲ့အခါအခြားသူတွေကိုစာနာပါ။ တစ်စုံတစ်ယောက်သည်စိတ်ခံစားမှုတုံ့ပြန်မှုရှိသောနေရာ၌ရှိနေလျှင်၎င်းတို့ကိုယုတ္တိမဲ့အငြင်းပွားရန်လုံးဝမဖြစ်နိုင်ပေ။ Limbic System သည်စိတ်ဒဏ်ရာ၏ visceral အတွေ့အကြုံအားလူတစ် ဦး ၏အာရုံစူးစိုက်မှုကိုရရှိစေပြီး cortical ဧရိယာများအတွင်း၌ဆင်ခြင်တုံတရားကိုဖြစ်စေရန်အာရုံအနည်းငယ်သာကျန်သည်။ သင်ဤအရာကိုမြင်သောအခါဖြည်းဖြည်းခြင်းနှင့်သံသယကိုအခြားသူအားအကျိုးရှိရန်အရေးကြီးသည်။ သင်၏ Limbic System တွင်သိုလှောင်ထားသောအတိတ်အမှတ်တရများကြောင့်ဖြစ်ပေါ်လာသောသူတစ် ဦး ကဲ့သို့သနားကြင်နာမှုနှင့်နားလည်မှုရှိပါ။ နားလည်မှုများနှင့်သနားကြင်နာမှုများသည်ဤအချိန်များကိုပိုမို ယုံကြည်၍ ချစ်သောဆက်ဆံရေးအတွက်ခိုင်မာသောတည်ဆောက်မှုများဖြစ်နိုင်သည်။
၄။ အစပျိုးခံရတယ်လို့ခံစားရတဲ့အခါသင့်ကိုယ်သင်ခွင့်လွှတ်ပါ
သင်စိတ်အနှောင့်အယှက်ဖြစ်တဲ့အခါသင့်ကိုယ်သင်ခွင့်လွှတ်နိုင်အောင်နယ်နိမိတ်သတ်မှတ်ပါ။ မင်းရဲ့လက်တွဲဖော်ကမင်းကိုအစပျိုးပေးနိုင်တဲ့လုံခြုံတဲ့လူတစ်ယောက်ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့်မင်းယောက္ခမတွေဒါမှမဟုတ်မင်းရဲ့အဖော်ဖြစ်သူကမလုံခြုံဘူး။ ဤအချက်သည်သင်၏အစပျိုးချက်များကိုနားလည်ရန်နှင့်လုံခြုံမှုမရှိသောပတ်ဝန်းကျင်တွင်သင်အစပျိုးလိုက်သောအခါထွက်ပေါက်မည်သို့ရရန်ဆုံးဖြတ်ရန်အရေးကြီးသည်။ သင်သန့်စင်ခန်းသွားရန်သင့်ကိုယ်သင်ဆင်ခြေပေးကောင်းဖြစ်နိုင်သည်၊ သို့မှသာသင့်အားတုံ့ပြန်မှုကိုသင့်အားအပြည့်အ ၀ စီးဆင်းခွင့်ပြုရန်သင့်ကိုယ်သင်အချိန်ပေးနိုင်သည်။ ဒါ့အပြင်မင်းရဲ့စိတ်တိုမှုတွေနဲ့မင်းရဲ့အတွေ့အကြုံတွေကိုသတိကြီးကြီးထားပြီးများများလေ့ကျင့်လေ၊ အဲဒီတုံ့ပြန်မှုအခိုက်အတန့်တွေကုန်ဖို့အချိန်နည်းလိမ့်မယ်ဆိုတာသတိပြုပါ။
၅။ မင်းရဲ့အသုံးမကျတဲ့အပြုအမူအကြောင်းမင်းအဖော်ကိုပြောပါ
သင်၏လက်တွဲဖော်များနှင့်သင်၏အစပျိုးမှုများအကြောင်းပြောပါ၊ ဤအစိတ်အပိုင်းသည်အသုံးမဝင်သော၊ မပြုပြင်ရသေးသည့်စိတ်ဒဏ်ရာများကြောင့်ဖြစ်သည်။ “ အသုံးမကျတဲ့အရာ” သည်သင်တစ် ဦး တည်းဖြစ်လျှင်မကောင်းသောစကားသာဖြစ်သည်။ မင်းရဲ့အသုံးမကျတဲ့အတွေ့အကြုံတွေကိုပိုင်ဆိုင်ပြီးမင်းရဲ့လက်တွဲဖော်ကိုဒီရှင်းပြချက်တွေကနားလည်မှုလွဲတာဒါမှမဟုတ်စိတ်ရှုပ်နေတဲ့ခံစားချက်များစွာကိုဖြတ်တောက်ပစ်နိုင်တယ်။ ငါတို့ရဲ့အတွေ့အကြုံအများစုကအသုံးမကျဘူး။ မင်းရဲ့လက်တွဲဖော်ကမင်းကိုလူတစ်ယောက်အနေနဲ့နားလည်ဖို့၊ သူတို့ကဆင်ခြင်တုံတရားနဲ့စဉ်းစားတွေးခေါ်တတ်သူမဟုတ်တဲ့အတွက်မင်းရဲ့အစိတ်အပိုင်းကိုအသိအမှတ်ပြုပြီးလေးစားရမယ်။ ၎င်းတို့သည်၎င်းတို့သည်လုံးဝဆင်ခြင်တုံတရားမဲ့သူမဟုတ်ကြောင်းကိုလည်းလက်ခံရပါမည်။
၆။ အကူအညီတောင်းပါ
အကယ်၍ သင်သည်အတိတ်မှတ်ဥာဏ်များ (သို့) စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာဒုက္ခများကြောင့်သိသိသာသာထိခိုက်ခံစားနေရပါကလိုင်စင်ရစိတ်ကျန်းမာရေးဝန်ဆောင်မှုပေးသူထံမှအကူအညီတောင်းခံရန်သင့်လျော်သည်။ Limbic System သတင်းအချက်အလက်များရယူရန်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းအချို့မှာ EMDR၊ Neurofeedback နှင့် Mindfulness-based ကုထုံးများဖြစ်သည်။ ပုံမှန်စကားပြောကုထုံးများသည် Limbic System တွင်သိုလှောင်ထားသောအမှတ်တရများနှင့်စိတ်ခံစားမှုများကိုရယူရာတွင်သိသာသောအခက်အခဲများနှင့်ရင်ဆိုင်ရနိုင်သည်။ စကားပြောကုထုံးသည် Limbic System ကို Pre-Frontal Cortex မှတဆင့် ၀ င်ရောက်ရန်ကြိုးစားသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ ထိထိရောက်ရောက်ထိရောက်သော Limbic System ကိုတည်ငြိမ်အေးချမ်းစေကြောင်းသက်သေပြခဲ့သောအထက်ဖော်ပြပါကုထုံးများသည်စိတ်ဒဏ်ရာအတိတ်အတွေ့အကြုံများအားကျန်းမာအောင်လုပ်ဆောင်ခြင်းကိုမြှင့်တင်ရန်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။
သင့်လက်တွဲဖော်နှင့်သဘောထားကွဲလွဲခြင်းသည်သင့်ကိုနားလည်မှုလွဲစေနိုင်သည်။ မင်းကအသုံးမကျတဲ့သူတစ်ယောက်လိုခံစားရတဲ့အခါမင်းအထီးကျန်ဆန်ပြီးစိတ်ရှုပ်ထွေးတာကိုမင်းခံစားရနိုင်တယ်။ တရားမ ၀ င်သောသင့်လျော်သောဝေါဟာရနှင့်ရည်ရွယ်ချက်များဖြင့်ကတိပြုထားသောပူးပေါင်းခြင်းသည်အပြန်အလှန် Limbic ကုသမှုအတွက်အကောင်းဆုံးပတ်ဝန်းကျင်တစ်ခုဖြစ်သည်။ စကားလုံးများမပါသောထိုအတွေ့အကြုံများကိုမျှဝေခြင်းအားဖြင့်ကျွန်ုပ်တို့သည်အသုံးမကျတဲ့ "illogical" ကဲ့သို့အတိတ်တံဆိပ်များကိုနှုတ်ဖြင့်မဟုတ်သောစိတ်ခံစားမှုအတွေ့အကြုံဝေမျှရာနေရာသို့ရွှေ့နိုင်ပြီ။