ကေြနပ်သော
- ဒါကဘာကြောင့်အရေးကြီးတာလဲ။
- ငါ့ပူးတွဲမှုပုံစံကစိတ်ဒဏ်ရာနဲ့ဘာဆိုင်သလဲ။
- စိတ်ဒဏ်ရာ၏ဇီဝကမ္မဗေဒ
- ကဲငါဘာလုပ်ရမလဲ။
လက်ထပ်ထိမ်းမြားခြင်းသည်သင်နှင့်အဆက်အသွယ်ရှိပြီးလုံခြုံသည်ဟုခံစားရသူတစ် ဦး (သို့) တစ် ဦး ထက်ပိုသောပူးတွဲကတိဖြစ်သည်။ လူတစ် ဦး ၏တွယ်တာမှုပုံစံသည်သူတို့၏ဆက်ဆံရေးကိုစုစည်းပုံကိုသတ်မှတ်သည်။ လူတို့သည်သူတို့၏တွယ်တာမှုပုံစံများကိုကလေးသူငယ်များအဖြစ်ဖန်တီးပြီး၎င်းတို့အား၎င်းတို့၏အဖော်များနှင့်ပုံတူပွားလေ့ရှိသည်။
၁၉၆၉ ခုနှစ်တွင်အမေရိကန်-ကနေဒါဖွံ့ဖြိုးမှုစိတ်ပညာရှင် Mary Ainseworth သည် Strange Situation ဟုခေါ်သောစမ်းသပ်မှုတစ်ခုတွင်ကလေးများနှင့်သူတို့၏ပြုစုစောင့်ရှောက်သူများနှင့်ပူးတွဲဆက်ဆံရေးကိုလေ့လာတွေ့ရှိခဲ့သည်။ သူမသည်လုံခြုံစိတ်ချရမှု၊ စိုးရိမ်ခြင်း၊ ရှောင်ရန်၊ စိုးရိမ်ခြင်း/မမျှော်လင့်ခြင်းနှင့်ရှုပ်ထွေးမှု/စိတ်ရှုပ်ထွေးမှုတို့ကို တွဲ၍ သတိပြုမိသည်။ မွေးကင်းစကလေးတွေဟာသူတို့အသက်ဆက်ရှင်ဖို့အတွက်သူတို့ရဲ့ပြုစုစောင့်ရှောက်သူတွေကိုအားကိုးဖို့လိုအပ်တယ်ဆိုတာသိပါတယ်။ ကလေးများကဲ့သို့လုံခြုံစိတ်ချရပြီးပြုစုပျိုးထောင်ခံရသောကလေးငယ်များသည်ကမ္ဘာကြီးနှင့်သူတို့၏ကတိပြုထားသောဆက်ဆံရေးများ၌လုံခြုံမှုကိုဆက်လက်ခံစားရလိမ့်မည်။ စမ်းသပ်မှုတွင်မိခင်များနှင့်ကလေးငယ်များသည်အခန်းတစ်ခန်းတွင်မိနစ်အနည်းငယ်ကြာကစားပြီးနောက်အမေသည်အခန်းထဲမှထွက်သွားသည်။ အမေများပြန်လာသောအခါကလေးများသည်အမျိုးမျိုးသောတုံ့ပြန်မှုများရှိခဲ့သည်။
စိုးရိမ်သောကရောက်နေသောကလေးငယ်များသည်သူတို့၏မိခင်များကိုလျစ်လျူရှုပြီးအခန်းမှထွက်သွားသောအခါသူတို့ငိုကြွေးပြီးသူတို့၏အမေများကိုလိုက်ရှာသော်လည်းဘာမှမဖြစ်ပျက်ဘဲကစားခဲ့သည်။ ကလေးရဲ့လိုအပ်ချက်တွေကိုတသမတ်တည်းဂရုမစိုက်တာကိုတုံ့ပြန်မှုတစ်ခုအနေနဲ့မြင်ပါတယ်။ စိုးရိမ်သောက/မျှော်လင့်မထားသောကလေးငယ်များသည်သူတို့၏အမေများနှင့်တွယ်ကပ်နေပြီးအော်ဟစ်ရန်ခက်ခဲသည်။ ကလေး၏လိုအပ်ချက်များအားလိုက်ဖက်မှုမရှိသောအာရုံစိုက်မှုတုံ့ပြန်မှု ရှုပ်ထွေးနေသော/ရှုပ်ထွေးနေသောကလေးငယ်သည်ခန္ဓာကိုယ်ကိုတင်းကျပ်စေမည်၊ မငိုပါနှင့်အမေရှိရာသို့သွားပါ၊ ထို့နောက်ပြန်သွားလိမ့်မည်။ သူတို့ကဆက်သွယ်မှုလိုချင်ပေမယ့်အဲဒါကိုကြောက်လို့ဒီကလေးတွေကိုတစ်ချို့ကအနိုင်ကျင့်တာကိုတွေ့တယ်။
ဒါကဘာကြောင့်အရေးကြီးတာလဲ။
သင်၏ပူးတွဲမှုပုံစံကိုသင်သိသောအခါစိတ်ဖိစီးမှု၌သင်မည်သို့တုံ့ပြန်ပုံကိုနားလည်နိုင်သည်။ ငယ်စဉ်ကစိတ်ဒဏ်ရာခံစားခဲ့ရသူများသည်လုံခြုံသောပူးတွဲတွယ်တာမှုပုံစံမရှိပေ။ ဒီလူတွေဟာသူတို့ရဲ့စိတ်ဒဏ်ရာတွေကိုရှင်သန်ကြတယ်။ ဒါပေမယ့်လူတော်တော်များများကသူတို့ရဲ့ဆက်ဆံရေးမှာနေ့စဉ်အခြေအနေတွေမှာလုံခြုံမှုကိုကြောက်ရွံ့ပုံကိုသတိမပြုမိကြဘူး။ သင်နှင့်အတူရှိနေသောသူကိုသင်ချစ်သည်၊ သူတို့ကိုယုံကြည်သည်။ စိတ်ဆိုးတဲ့အခါကိုယ့်ကိုကိုယ်အခြားလူတစ်ယောက်လိုပြုမူတာကိုသင်တွေ့ရတယ်။ မင်းကခံစားချက်တွေကိုတုံ့ပြန်နေတယ်၊ မင်းရဲ့အဖော်ကမင်းရဲ့အပြုအမူတွေကိုအောက်ကနေမြင်မှာကိုကြောက်တာမဟုတ်ဘူး။ သင်စကားမပြောနိုင်၊ ပိတ်နိုင်သည်၊ သို့မဟုတ်အခြားနည်းလမ်းဖြင့်ဆက်သွယ်နိုင်သည်။ တစ်ကြိမ်ထက်ပိုပြီးရန်ဖြစ်တာသေချာရင်သင့်လက်တွဲဖော်နဲ့ check in လုပ်ခြင်းဖြင့် overcompensate ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ အံ့သြဖွယ်သတင်းမှာမည်သူမဆိုလုံခြုံစိတ်ချရပြီးစိတ်ချမ်းသာစေသောဆက်ဆံရေးများမှတစ်ဆင့်လုံခြုံသောပူးတွဲမှုတစ်ခုကိုရရှိနိုင်သည်။ မင်းရဲ့အပြုအမူတွေကိုသတိရှိခြင်း၊ စိတ်ဖိစီးမှုများတဲ့အခါသင်လိုအပ်တဲ့အရာတွေကိုထိုးထွင်းသိမြင်မှုပေးနိုင်တာကိုရပ်တန့်လိုက်ပြီးစောင့်ကြည့်ပါ။ ဥပမာအားဖြင့်၊ သင်လုံခြုံသည်ဟုခံစားလိုပါသလား။ သင်ဟာအချစ်ခံရဖို့ထိုက်တန်တယ်လို့ခံစားရသလား။
ငါ့ပူးတွဲမှုပုံစံကစိတ်ဒဏ်ရာနဲ့ဘာဆိုင်သလဲ။
စိတ်ဒဏ်ရာသည်လူတစ် ဦး အားအလွန်ဒုက္ခရောက်စေသောအတွေ့အကြုံတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤအရာသည်အဖြစ်အပျက်နှင့် ပတ်သက်၍ လူတစ် ဦး ၏စိတ်-ခန္ဓာကိုယ်ဆက်ဆံရေးကြောင့်ဖြစ်သည်။ စိတ်ဒဏ်ရာခံစားခဲ့ရသူများကသူတို့ရဲ့ပိုများသောအန္တရာယ်ရှိသောကမ္ဘာကြီးကိုသူတို့မြင်နိုင်တဲ့ autonomic response center ကိုပြန်လည်သတ်မှတ်ပြီဟုအာရုံကြောသိပ္ပံကပြသည်။ စိတ်ဒဏ်ရာရစေသောအတွေ့အကြုံများကသူတို့ကိုကမ္ဘာကြီးကိုကြောက်စရာဟုပြောရန်အာရုံကြောလမ်းကြောင်းအသစ်များဖြစ်စေသည်၊ လုံခြုံမှုမရှိသောပူးတွဲမှုပုံစံနှင့်တူသည်။
စိတ်ဒဏ်ရာ၏ဇီဝကမ္မဗေဒ
လူ့ခန္ဓာကိုယ်တွင် ဦး နှောက်နှင့်ကျောရိုးကိုဆက်သွယ်ပေးသောအာရုံကြောစနစ် (CNS) ရှိသည်၊ ၎င်းသည်အာရုံခံစားမှုနှင့်မော်တာလှုံ့ဆော်မှုများကူးစက်သည်-ဤသည်မှာကျွန်ုပ်တို့၏အတွေ့အကြုံ၏ဇီဝကမ္မအခြေခံဖြစ်သည်။ CNS ကိုစနစ်နှစ်ခု၊ parasympathetic nervous system (PNS) နှင့် sympathetic nervous system (SNS) နှစ်ခုဖြင့်ဖွဲ့စည်းထားသောကြောင့်ယန္တရားသည်သင့်အားအကျပ်အတည်းမှလွတ်မြောက်စေသည်။ စိတ်ဒဏ်ရာခံစားခဲ့ရသူများသည် PNS တွင်အချိန်အနည်းငယ် (သို့) အချိန်မဖြုန်းပါ၊ သူတို့၏ခန္ဓာကိုယ်များသည်တက်ကြွလာပြီးတိုက်ခိုက်ရန်အဆင်သင့်ဖြစ်နေသည်။ ထို့အတူလုံခြုံမှုမရှိသောပူးတွဲပုံစံနှင့်လူတစ် ဦး သည်စိတ်ဆိုးသောအခါသူတို့သည် SNS တွင်နေထိုင်ပြီးဘေးကင်းရန်ကိုတုံ့ပြန်ကြသည်။ စိတ်ဒဏ်ရာသည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်၌လုံခြုံမှုရှိသည်ဟုခံစားရသည်။ မင်းရဲ့အရေးပါတဲ့အခြားသူနဲ့တိုက်တဲ့အခါမင်းသတိလစ်မေ့မျောသွားရင်ဒဏ်ရာဟောင်းတွေကိုယူလာနိုင်တယ်။ အတွေ့အကြုံမှပြန်လည်နာလန်ထူနိုင်ရန်စိတ်၊ ခန္ဓာကိုယ်နှင့် ဦး နှောက်သည်သင်လုံခြုံသည်ဟုယုံကြည်ရန်လိုအပ်သည်။
ကဲငါဘာလုပ်ရမလဲ။
- အရှိန်လျော့သည်: အသက်ပြင်းပြင်းရှူထုတ်ပါ။ ရှည်လျားသောအသက်ရှူထုတ်ပါ၊ သင်၏ CNS ကိုပြန်လည်သတ်မှတ်ပါ။ သက်တောင့်သက်သာရှိသောခန္ဓာကိုယ်၌စိတ်ဒဏ်ရာခံစားရန်မဖြစ်နိုင်ပေ။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုလေ့လာပါ။ ယောဂ၊ Tai Chi၊ တရားထိုင်ခြင်း၊ ကုထုံးစသည်တို့သည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်နှင့်စိတ်ကိုသတိပြုမိလာစေရန်နည်းလမ်းအားလုံးဖြစ်သည်။
- လိုအပ်ချက်ကိုအာရုံစိုက်ပါ ၎င်းသည်တွေ့ဆုံခြင်းမဟုတ်ကြောင်းနှင့်သင်၏လက်တွဲဖော်အားဆက်သွယ်ပါ။ အပြုအမူတွေရဲ့အောက်ကိုကြည့်ခြင်းအားဖြင့်တစ်ယောက်ကိုတစ်ယောက်နားလည်ဖို့ကူညီနိုင်ပါတယ်။
- ဆက်သွယ်ရန် မင်းစိတ်ဆိုးစေတဲ့အရာတွေကိုမင်းရဲ့လက်တွဲဖော်နဲ့ဆွေးနွေးပါ၊ မင်းဒေါသထွက်တာ၊ ဝမ်းနည်းတာစတာတွေကိုဖော်ထုတ်ပါ၊ ခံစားချက်တစ်ခုရတဲ့အခါမင်းခံစားချက်ကမင်းကိုထားခဲ့တဲ့အရာကိုအရင်ဖော်ထုတ်ပါ။
- အနားယူပါ။ ဘယ်မှမသွားဘူးဆိုတဲ့အငြင်းအခုံတစ်ခုမှာ ၅-၂၀ မိနစ်လောက်အသက်ရှူလိုက်ပါ၊ ပြီးရင်ပြန်လာပြီးစကားပြောပါ။
- ၂၀ ကနေနောက်ပြန်ရေတွက်ပါမင်းရဲ့ ဦး နှောက်ရဲ့ကျိုးကြောင်းဆီလျော်တဲ့ဘက်ကိုသုံးပြီးစိတ်ခံစားမှုဘက်ကိုလွှမ်းမိုးနေတဲ့စိတ်ကိုဟန်ချက်ညီအောင်ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။