ကေြနပ်သော
- ၁။ ပထမလမ်းကြောင်း - ဝေဖန်မှု
- ၂။ ဒုတိယလမ်းကြောင်း - မထီမဲ့မြင်ပြုမှု
- ၃။ တတိယလမ်းကြောင်း - ခံစစ်
- ၄။ စတုတ္ထလမ်းကြောင်း - ကျောက်တံတိုင်းခတ်ခြင်း
တစ်စုံတစ်ယောက်ကမကြာသေးမီက Richard Rohr ထံမှဤအသက်ပေးစကားများကိုကျွန်ုပ်နှင့်မျှဝေခဲ့သည်။
“ အတ္တသည်စကားလုံးများဖြင့်လိုချင်သောအရာကိုရရှိသည်။
၀ ိညာဉ်သည်တိတ်ဆိတ်စွာလိုအပ်သောအရာကိုရှာဖွေသည်။ ”
ငါဒီကိုးကားချက်နဲ့ထိုင်ဖို့အချိန်ယူတဲ့အခါ၊ ဒီသတင်းကြောင့်ငါတကယ်ကိုစိတ်ထိခိုက်သွားတယ်။ ကျွန်ုပ်တို့သည်အတ္တ၌နေထိုင်စဉ်အခါကျွန်ုပ်တို့ငြင်းခုံခြင်း၊ အပြစ်တင်ခြင်း၊ အရှက်ရခြင်း၊ အတင်းအဖျင်းပြောခြင်း၊ ထိန်းချုပ်ခြင်း၊ ကိုယ်ပိုင်စိတ်ကြိုက်ပြုလုပ်ခြင်း၊ နှိုင်းယှဉ်ခြင်း၊ ယှဉ်ပြိုင်ခြင်းနှင့်ကျွန်ုပ်တို့၏စကားများဖြင့်ကာကွယ်ပြောဆိုခြင်း။
ကျွန်ုပ်တို့၏အတ္တသည်ကျွန်ုပ်တို့၏တုံ့ပြန်မှုများမှတစ်ဆင့်ကျွန်ုပ်တို့၏တန်ဖိုးကိုသက်သေပြရန်ဖိတ်ခေါ်သည်။
ဒါပေမယ့်ငါတို့စိတ်ဝိညာဉ်ထဲကနေရုန်းထွက်တဲ့အခါငါတို့ကိုယ်တိုင်နဲ့တခြားသူတွေကိုအရမ်းခြားနားတဲ့နည်းလမ်းနဲ့ရင်ဆိုင်ရတယ်။ အတ္တရဲ့တိုက်ခိုက်ရေးသဘောသဘာဝအစား၊ ဒီချဉ်းကပ်မှုကအခြားသူတွေကိုနူးညံ့တဲ့နည်းလမ်းနဲ့တုံ့ပြန်ဖို့ရွေးချယ်မှုတစ်ခုပါ ၀ င်ပါတယ်။ ကျွန်ုပ်တို့၏အတ္တတုံ့ပြန်မှုများကိုမနေထိုင်မည့်အစားအခြားသူများအားကျွန်ုပ်တို့၏စာနာမှု၊ ရောင်ပြန်ဟပ်သောနားထောင်မှု၊ သနားခြင်း၊ ခွင့်လွှတ်ခြင်း၊ ကျေးဇူးတော်၊ လေးစားမှုနှင့်ဂုဏ်သိက္ခာတို့ကိုပေးသည်။
Carl Jung ကကျွန်ုပ်တို့သည်ကျွန်ုပ်တို့၏ဘ ၀ ၏ပထမနှစ်ဝက်ကိုကျွန်ုပ်တို့၏ egos များနှင့်ဒုတိယဘဝတစ်ဝက်ကို၎င်းတို့အားစွန့်ပစ်ရန်သင်ယူသည်ဟုဆိုသည်။ ကံမကောင်းစွာဖြင့်ကျွန်ုပ်တို့၏အတ္တများသည်ဆက်ဆံရေး၌အမှန်တကယ်လမ်းကြောင်းပေါ်ရောက်နိုင်သည်။
ကျွန်ုပ်တို့၏အတ္တကိုစွန့်လွှတ်ခြင်း၏မြင့်မြတ်သောခရီးကိုစတင်လျှင်ကျွန်ုပ်တို့၏လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်များ၊ လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်များ၊ သူငယ်ချင်းများနှင့်မိသားစုဝင်များနှင့်ကျွန်ုပ်တို့၏ဆက်ဆံရေးသည်မည်သို့ပြောင်းလဲသွားနိုင်သနည်း။
စိတ်ပညာရှင် John Gottman သည် The Apocalypse of The Four Horsemen ၏သီအိုရီကိုဖန်တီးခဲ့သည်။ ဓမ္မသစ်ကျမ်း၌ဗျာဒိတ်ကျမ်းမှဤဘာသာစကားကိုလက်ခံသည်။ ဗျာဒိတ်ကျမ်းသည်ခေတ်အဆုံးကိုဖော်ပြနေစဉ်၊ John Gottman သည်စုံတွဲတစ်တွဲအတွက်အဆုံးကိုပရောဖက်ပြုနိုင်သောဆက်သွယ်ရေးပုံစံများကိုဖော်ပြရန်ဤဥပမာကိုသုံးသည်။ ဆက်ဆံရေးတစ်ခုအဆုံးသတ်ရန်ဤလမ်းကြောင်းလေးခုတွင်ဝေဖန်ခြင်း၊ မထီမဲ့မြင်ပြုခြင်း၊ ခုခံကာကွယ်ခြင်းနှင့်ကျောက်တံတိုင်းခတ်ခြင်းတို့ပါဝင်သည်။
၁။ ပထမလမ်းကြောင်း - ဝေဖန်မှု
ဝေဖန်ခြင်းသည်ကျွန်ုပ်တို့၏လက်တွဲဖော်၏စရိုက်၊ အလေ့အထများသို့မဟုတ်ကိုယ်ရည်ကိုယ်သွေးကိုနှုတ်ဖြင့်တိုက်ခိုက်သည့်အခါဖြစ်သည်။ ငါတို့ရဲ့တစ်ခြမ်းကိုဝေဖန်တဲ့အခါငါတို့ကငါတို့ရဲ့အတ္တထဲကနေရှင်သန်နေတယ်ဆိုတာသတိချပ်ဖို့အရေးကြီးတယ်လို့ငါထင်တယ်။
အတ္တမှရုန်းထွက်ခြင်း၏ဥပမာတစ်ခုမှာမိသားစုဘဏ်ငွေစာရင်းရှင်းတမ်းကိုစစ်ဆေးပြီးဇနီးသည်ကသူတို့၏အပတ်စဉ်ဘတ်ဂျက်ဒေါ်လာ ၄၀၀ ကိုလွန်ကျူးနေသည်ကိုနားလည်သည်။ သူကဒေါသတကြီးနဲ့သူ့မိန်းမလိုမျိုးတစ်ခုခုပြောခြင်းဖြင့်ချက်ချင်းဝေဖန်တယ် - မင်းဘတ်ဂျက်ထဲမှာဘယ်တော့မှမနေဘူး။ မင်းဒါကိုအမြဲလုပ်တယ်၊ မင်း Kim Kardashian ရဲ့လူနေမှုပုံစံကိုငါအရမ်းသဘောကျတယ်။
ဇနီးသည် 'မင်းဘယ်တုန်းကမှမင်းအမြဲ' ဆိုတဲ့ဘာသာစကားနဲ့တိုက်ခိုက်ခဲ့တာကြောင့်ဒီဝေဖန်စကားတွေကစကားဝိုင်းကိုပိတ်သွားစေလိမ့်မယ်။
သို့သော်၊ အတ္တမှမမောင်းထုတ်သော ပို၍ သတိရှိသောတုံ့ပြန်မှုသည်အဘယ်အရာဖြစ်လိမ့်မည်နည်း။
“ ဝိညာဉ်သည်တိတ်ဆိတ်မှု၌လိုအပ်သောအရာကိုရှာဖွေသည်။ ” Richard Rohr
ပိုမိုသတိရှိသောချဉ်းကပ်မှုမှာအသက်ပြင်းပြင်းရှူပြီးသင်၏လက်တွဲဖော်အားကြင်နာစွာမည်သို့တုန့်ပြန်နိုင်ပုံကိုဆင်ခြင်ပါ။
ပို၍ စွဲမက်ဖွယ်ကောင်းသောတုံ့ပြန်မှုတစ်ခုဖြစ်နိုင်သည် -“ ငါဒီနေ့ငါတို့ရဲ့စစ်ဆေးချက်တွေကိုဘတ်ဂျက်ဒေါ်လာ ၄၀၀ ကျော်သွားတယ်။ ငါတို့အငြိမ်းစားအတွက်လုံလောက်ပါ့မလားဆိုတာကိုငါတကယ်စိုးရိမ်နေတယ်။ ငါတို့ကငါတို့ပိုက်ဆံသုံးနေတာကိုပိုပြောပြီးငါတို့ရဲ့အသုံးစရိတ်တွေကိုပိုသတိရှိဖို့ဖြစ်နိုင်မလား။ ”
ဤတုန့်ပြန်မှု၌ခင်ပွန်းသည် 'ငါ' ဘာသာစကားကို သုံး၍ သူ၏လိုအပ်ချက်များကိုအပြုသဘောဖြင့်ဖော်ပြသည်။ သူကဆွေးနွေးမှုတစ်ခုကိုဖိတ်ခေါ်တဲ့မေးခွန်းတစ်ခုကိုလည်းမေးတယ်။
၂။ ဒုတိယလမ်းကြောင်း - မထီမဲ့မြင်ပြုမှု
အချစ်ရေး (သို့) platonic ဆက်ဆံရေးအဆုံးသတ်ရန်နောက်ထပ်လမ်းကြောင်းတစ်ခုမှာမထီမဲ့မြင်ပြုခြင်းဖြစ်သည်။
ကျွန်ုပ်တို့ကကဲ့ရဲ့ရှုတ်ချသောအခါကျွန်ုပ်တို့သည်မကြာခဏကဲ့ရဲ့ခြင်းကိုခံရပြီးငါတို့လက်တွဲဖော်၌အဆိုးဆုံးကိုမြင်တတ်သည်။ မထီမဲ့မြင်ပြုခြင်းသည်အတ္တကို ဦး တည်သောတုံ့ပြန်မှုဖြစ်သောကြောင့်ကျွန်ုပ်တို့သည်ကျွန်ုပ်တို့၏လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်များကိုအပြစ်သားများနှင့်ကျွန်ုပ်တို့ကိုယ်တိုင်ကိုသူတော်စင်များအဖြစ်မြင်ကြသည်။ သူတို့ကိုကြီးကြီးမားမား၊ စုံလင်သူတစ် ဦး၊ narcissist တစ် ဦး၊ ပျင်းရိသူ၊ ဒေါသထွက်သူ၊ တစ်ကိုယ်ကောင်းဆန်သူ၊ အသုံးမ ၀ င်သူ၊ မေ့လျော့ခြင်းနှင့်အခြားအနုတ်လက္ခဏာတံဆိပ်များကဲ့သို့သူတို့ကိုဖော်ပြခြင်းဖြင့်ကျွန်ုပ်တို့နှင့်ဝေးကွာစေသည်။
အားသာချက်များနှင့်ကြီးထွားလာနေသောအနားများရှိချစ်သူတစ် ဦး ကိုမြင်ရမည့်အစား၎င်းတို့အားအဓိကအားဖြင့်အနုတ်လက္ခဏာအလင်း၌ကျွန်ုပ်တို့မြင်ရသည်။ မထီမဲ့မြင်ပြုသောဖြေဆေးတစ်မျိုးသည်ကတိသစ္စာပြုခြင်းနှင့်ကျေးဇူးသိတတ်ခြင်းယဉ်ကျေးမှုကိုတည်ဆောက်ရန်ဖြစ်သည်။ ဤစွဲမက်ဖွယ်ကောင်းသောတုံ့ပြန်မှုသည်ကျွန်ုပ်တို့၏လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်၊ သူငယ်ချင်းများနှင့်မိသားစုအား၎င်းတို့နှင့် ပတ်သက်၍ ကျွန်ုပ်တို့တန်ဖိုးထားသောအရာကိုပြောပြရန်နှင့်၎င်းတို့ကိုအထောက်အကူဖြစ်စေရန်သို့မဟုတ်စဉ်းစားစရာတစ်ခုခုလုပ်သည့်အခါသူတို့ကိုကျေးဇူးတင်ကြောင်းပြောရန်ဖြစ်သည်။
ကျွန်ုပ်တို့၏ကတိပြုစကားများသည်ကျွန်ုပ်တို့၏ချစ်ရသူနှင့်ဆက်ဆံရေးကိုအားဖြည့်ပေးလိမ့်မည်။
၃။ တတိယလမ်းကြောင်း - ခံစစ်
ခုခံကာကွယ်ခြင်းသည်ဆက်ဆံရေးအဆုံးသတ်ရန်နောက်ထပ်လမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
လူများစွာတို့သည်ဝေဖန်ခံရသောအခါခုခံကာကွယ်ကြသည်၊ သို့သော်ခံစစ်ဖြစ်ခြင်းသည်ဘာကိုမှမဖြေရှင်းနိုင်သောအတ္တတုံ့ပြန်မှုဖြစ်သည်။
ဥပမာ ၁-
အမေတစ်ယောက်ကသူမရဲ့ဆယ်ကျော်သက်သားကို 'ဒါတောင်ငါတို့နောက်ကျတယ်' တဲ့။ သူကပြန်ပြောတယ်၊ 'ငါတို့နောက်ကျတာငါ့အပြစ်မဟုတ်ဘူး။ မင်းကငါ့ကိုအချိန်မီမထနိုင်တာကြောင့်မင်းကမင်းပဲ။
မည်သည့်ဆက်ဆံရေးတွင်မဆိုကာကွယ်မှုသည်အခြားသူအားအပြစ်တင်ခြင်းဖြင့်တာဝန်ယူမှုကိုစီမံရန်နည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အဖြေသည်ပဋိပက္ခ၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းသာဖြစ်သော်လည်းအခြေအနေတိုင်း၌ကျွန်ုပ်တို့၏အစိတ်အပိုင်းအတွက်တာဝန်ယူမှုကိုလက်ခံရန်ဖြစ်သည်။
ဥပမာ ၂-
အပြစ်တင်ခြင်းသံသရာကိုရပ်တန့်ဖို့အတွက်အမေက ‘ငါတောင်းပန်ပါတယ်။ ငါမင်းကိုစောစောနိုးစေချင်တယ်။ ဒါပေမယ့်ငါတို့ကညဘက်မှာရေချိုးတာနဲ့မနက်စောစောနှိုးစက်နာရီကို ၁၀ မိနစ်စောစောသတ်မှတ်တာသေချာနိုင်တယ်။ ဒါကအစီအစဉ်တစ်ခုလိုနေသလား။ '
ထို့ကြောင့်ပြဿနာတစ်ခုတွင်ကျွန်ုပ်တို့၏အစိတ်အပိုင်းကိုဖော်ထုတ်ရန်ဆန္ဒရှိခြင်းသည်ခံစစ်ကိုကျော်လွှားရန်နည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
၄။ စတုတ္ထလမ်းကြောင်း - ကျောက်တံတိုင်းခတ်ခြင်း
Stonewalling သည်ပေါင်းသင်းဆက်ဆံရေးအတွက်သေခြင်းကိုဖြစ်စေနိုင်သောအခြားပြသနာတစ်ခုဖြစ်သည်။ တစ်စုံတစ်ယောက်သည်သဘောထားကွဲလွဲမှုမှနုတ်ထွက်ပြီးသူဌေး၊ အဖော်သို့မဟုတ်ချစ်သောသူနှင့်မဆက်ဆံတော့ပါ။ တစ်စုံတစ်ယောက်သည်စိတ်ခံစားမှုများလွှမ်းမိုးနေသည်ကိုတွေ့ရသောအခါ၎င်းသည်သူတို့၏တုံ့ပြန်မှုကိုပိတ်ပြီးအဆက်ဖြတ်ရန်ဖြစ်တတ်သည်။
ကျောက်တုံးကြီးများဖြတ်ရန်နည်းလမ်းသည်ဆက်ဆံရေး၌လူတစ် ဦး အားသူတို့၏အငြင်းအခုံမှခဏအနားယူရန်လိုအပ်ကြောင်းပြောဆိုရန်ဖြစ်သော်လည်းအငြင်းပွားမှုသို့ပြန်သွားရန်ကတိပြုသည်။
မင်းရဲ့ဂီယာတွေကိုပိုပြီးသတိရှိတုံ့ပြန်မှုတွေဆီကိုပြောင်းပါ
ဝေဖန်ခြင်း၊ မထီမဲ့မြင်ပြုခြင်း၊ ခုခံကာကွယ်ခြင်းနှင့်ကျောက်တံတိုင်းခတ်ခြင်းတို့သည်အခြားသူများအားအတ္တဆန်သည့်တုံ့ပြန်မှုများဖြစ်သည်။
Richard Rohr ကငါတို့ကငါတို့ရဲ့အတ္တထဲကနေနေနိုင်တယ်၊ ငါတို့ကအမြဲတမ်းလိမ္မာတယ်၊ စိတ် ၀ င်စားတယ်၊ သတိရှိရှိနဲ့အလိုလိုသိတုန့်ပြန်မယ့်ငါတို့ရဲ့နှလုံးသားအာကာသထဲမှာနေနိုင်တယ်။
ကိုယ်ပိုင်အတွေ့အကြုံ
ငါယောဂသင်တန်းတက်ပြီးငါ့ရဲ့အတ္တကိုလေ့ကျင့်တဲ့အခါငါအတန်းထဲမှာရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာထိခိုက်မှုတွေရခဲ့တာငါသဘောပေါက်တယ်။ ဒါပေမယ့်ငါ့ခန္ဓာကိုယ်ကိုငါနားထောင်ပြီးငါ့ကိုယ်ငါဘာလက်ဆောင်ပေးရမယ်ဆိုတာကိုသတိချပ်တဲ့အခါငါနာကျင်စရာမလိုဘူး။
ကျွန်ုပ်တို့သည်အတ္တမှလွတ်မြောက်ခြင်းဖြင့်ကိုယ်ကာယကိုထိခိုက်စေနိုင်သောတူညီသောနည်းဖြင့်ကျွန်ုပ်တို့သည်အတ္တဟုခေါ်သောဓာတ်ပြုသော ဦး ခေါင်းနေရာမှကျွန်ုပ်တို့နေထိုင်သောအခါအခြားသူများနှင့်ကျွန်ုပ်တို့ကိုစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနည်းလမ်းများဖြင့်လည်းထိခိုက်စေနိုင်သည်။
မင်းရဲ့အတ္တကနေမင်းဘယ်သူ့ကိုတုန့်ပြန်ခဲ့တာလဲဆိုတာကိုခဏစဉ်းစားပါ။ မင်းဒီတုံ့ပြန်မှုတွေမှာဂီယာပြောင်းပြီးပိုပြီးအသက် ၀ င်၊ သတိရှိ၊ သနားတတ်တဲ့သူဖြစ်လာအောင်ဘယ်လိုလုပ်မလဲ။
ကျွန်ုပ်တို့သည်အတ္တနှင့်နေလျှင်ကျွန်ုပ်တို့သည်စိုးရိမ်စိတ်၊ စိတ်ကျရောဂါနှင့်ဒေါသတို့ကိုတွေ့ကြုံရလိမ့်မည်။ သို့သော်ကျွန်ုပ်တို့သည်စိတ်ဝိညာဉ်မှအသက်ရှင်သောအခါပိုမိုအသက်၊ လွတ်လပ်မှုနှင့်ပျော်ရွှင်မှုကိုတွေ့လိမ့်မည်။