ကေြနပ်သော
သင်ဟာအိမ်ထောင်အသစ် (သို့) နှစ် ၂၀ တွဲခဲ့တာပဲဖြစ်ဖြစ်၊ မွေ့ယာကိုသင့်လက်တွဲဖော်နဲ့ဝေမျှတာကခက်ခဲနိုင်ပါတယ်။ အခန်းအပူချိန်မှမွေ့ယာ၏ခိုင်ခံ့မှုအထိသင်တစ် ဦး နှင့်တစ် ဦး မတူညီသောသက်တောင့်သက်သာရှိမှုရှိနိုင်သည်။
ထို့အပြင်သင် (သို့) သင့်အိမ်ထောင်ဖက်မှဟောက်လျှင် (သို့) အိပ်ရေးမဝလျှင်၎င်းသည်သင်တို့နှစ် ဦး စလုံးအတွက်မကြာခဏညအချိန်အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေပြီးသင့်လက်တွဲဖော်နှင့်အိပ်ရခက်စေနိုင်သည်။
သို့သော်အိပ်စက်ခြင်းကိုအနှောင့်အယှက်ပေးသောကြောင့်သင်သီးခြားအိပ်ခန်းများကိုချက်ချင်းမရွေးချယ်သင့်ပါ။ အိပ်ယာကိုသင်၏လက်တွဲဖော်နှင့်အတူအိပ်ခြင်းသည်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာသက်တောင့်သက်သာမှု၊ လုံခြုံမှုနှင့်ဆက်သွယ်မှုကိုပေးနိုင်သည်။
နင်ငါ့ကို“ ငါ့မိန်းမကဘာလို့ငါနဲ့မအိပ်တော့တာလဲ” ဟုတွေးတောနေခြင်း၊ သို့မဟုတ်မင်းလင်မှအိပ်ပျော်ခြင်းကွာရှင်းပြတ်စဲခြင်းကိုကြောက်ရွံ့နေလျှင်၊ ငါတို့စုံတွဲများအားလုံးရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနေသောအိပ်ပျော်ခြင်းပြဿနာများကိုဆွေးနွေးရင်းငါတို့နှင့်အတူနေပါ။
စုံတွဲများရဲ့မတူညီတဲ့အိပ်ချိန်လိုအပ်ချက်များနှင့်အိပ်ယာဝေမျှခြင်းဆိုင်ရာပြသနာများကိုဖြေရှင်းရန်ကျွန်ုပ်တို့လုပ်ဆောင်နိုင်သောအကြံဥာဏ်များကိုဆက်ဖတ်ပါ။
လက်တွေ့ကျကျပြုပြင်ပြောင်းလဲမှုအနည်းငယ်ဖြင့်သင်နှင့်အိမ်ထောင်ဖက်နှစ် ဦး စလုံးသည်သာမန်အိမ်ထောင်သည်စုံတွဲများ၏အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာပြသနာများကိုကျော်လွှားနေစဉ်ပိုမိုငြိမ်းချမ်းစေနိုင်သည်။
အိမ်ထောင်သည်စုံတွဲ ၆ တွဲသည်အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာပြဿနာများနှင့်စုံတွဲများအတွက်လက်တွေ့ကျသောဖြေရှင်းနည်းများ
1. ဆူညံသံ
ဆူညံသံသည်အိပ်စက်ခြင်းကိုနှောင့်ယှက်ခြင်းနှင့်စုံတွဲများအိပ်ပျော်ရန်ခက်ခဲခြင်းနှင့်ပတ်သက်လျှင်အကြီးမားဆုံးလက်သည်တရားခံများဖြစ်သည်၊ ထို့ကြောင့်ဟောက်သံသည်စုံတွဲများစွာအတွက်အမြဲတစေပြသနာဖြစ်သည်။
ဟောက်ခြင်းသည်အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေရုံသာမကအိပ်ပျော်နေစဉ်အသက်ရှူရပ်ခြင်း၏လက္ခဏာတစ်ခုလည်းဖြစ်နိုင်သည်။
ဤအိပ်စက်မှုချို့ယွင်းမှုသည်ညဘက်တွင်အသက်ရှူသံကိုစတင်စေပြီးရပ်တန့်စေကာအိပ်ပျော်နေသောသူများသည်လေကိုရှူရှိုက်မိစေသည်။
ဒီလိုအိမ်ထောင်သည်စုံတွဲတွေမှာအိပ်ရေးမ ၀ တာနဲ့ပတ်သက်ပြီးသင်ဘာလုပ်ပေးနိုင်လဲ။
သင် (သို့) သင့်အိမ်ထောင်ဖက်ဟောက်လျှင်အသက်ရှူလမ်းကြောင်းကိုဖွင့်ပေးပြီးအသက်ရှုရပိုသက်သာစေသောအကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုမှာခေါင်းကိုသက်သာစေသည်။
ဒီဂရီ ၂၀ မှ ၃၀ ဒီဂရီထိမြင့်တက်ခြင်းသည်လေပြွန်အပေါ်ဖိအားကိုလျော့ကျစေသောကြောင့်လေနှင့်တံတွေးများလွတ်လပ်စွာစီးဆင်းစေသည်- အိပ်ပျော်နေစဉ်အသက်ရှူရပ်သွားခြင်းကြောင့်ဟောက်သံလျော့နည်းခြင်းနှင့်အနှောင့်အယှက်ပိုနည်းခြင်းတို့ကြုံတွေ့ရသည်။
ဤဓာတ်လှေကားကိုအောင်မြင်ရန်နည်းလမ်းတစ်ခုမှာချိန်ညှိနိုင်သောအခြေခံတစ်ခုဖြစ်သည်။
ဤအဆင့်မြင့်ခုတင်ဘောင်များသည်မွေ့ရာ၏အပေါ်ဆုံးအပိုင်းကိုမြှင့်တင်စေပြီးသင်၏လက်တွဲဖော်ကိုနှိုးရန်မလိုဘဲဟောက်ခြင်းကိုလျော့ကျစေသည်။
ဦး ခေါင်းမြင့်ခြင်းသည်အစာခြေဖျက်မှု၊ သွေးလည်ပတ်မှုကောင်းမွန်စေခြင်းနှင့်နှာပိတ်ခြင်းတို့ကိုကောင်းမွန်စေနိုင်သည်။ များစွာသောချိန်ညှိနိုင်သောခြေများသည်လည်း lumbar အထောက်အပံ့ကိုမြင့်တက်စေပြီးခါးနာခြင်းကိုသက်သာစေသည့်ခြေထောက်ကိုကျစ်လစ်စေသည်။
မင်းမှာချိန်ညှိနိုင်တဲ့ကုတင်မရှိရင် သုံးသပ်ခေါင်းအုံးဖြင့်တူညီသောအကျိုးသက်ရောက်မှုကိုသင်ရနိုင်သည်။
ဤခေါင်းအုံးများသည်တြိဂံပုံသဏ္haveာန်ရှိပြီးအိပ်ပျော်နေစဉ်အိပ်ပျော်သူများကိုအနည်းငယ်မြှင့်တင်ရန်ထိန်းညှိပေးသောစောင်းပေါ်တွင်တင်ထားသည်။
ကြည့်ရှုပါ။
2. မွေ့ယာ
သင်နှင့်သင်၏အိမ်ထောင်ဖက်သည်ညတိုင်းအိပ်စက်သောမျက်နှာပြင်သည်သင်၏သက်တောင့်သက်သာနှင့်အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးအတွက်အရေးပါသောအခန်းကဏ္မှပါဝင်သည်။
ကျိုးပဲ့နေသောမွေ့ယာပေါ်တွင်သင်အိပ်ပျော်နေပါကသင်နှင့်သင်၏အဖော်သည်အိပ်ပျော်နေစဉ်အိပ်ယာအလယ်သို့လှိမ့်သွားစေပြီးအချင်းချင်းအပြန်အလှန်လူစုလူဝေးဖြစ်စေသည်။ မသက်မသာအနေအထားတွင်အိပ်ပါ။
အသက်ကြီးလာသည့်မွေ့ယာများသည်လည်းတက်စများနှင့်တင်ပါးနှင့်ပခုံးများအနီးတွင်နာကျင်စေသောဖိအားများဖြစ်စေနိုင်သည်။ ပိုမိုအဆင့်မြင့်သော memory foam (သို့) ပေါင်းစပ်မွေ့ယာသည်အဆစ်များနှင့်ကြွက်သားများကို contour-free အထောက်အပံ့ပေးလိမ့်မည်။
မွေ့ယာ၏ခိုင်ခံ့မှုနှင့်ပတ်သက်လာလျှင်သင်နှင့်သင့်အိမ်ထောင်ဖက်သည်အိပ်ရာကိုဝေမျှသည့်အခါမတူညီသော ဦး စားပေးမှုများရှိကောင်းရှိလိမ့်မည်။
သင်နှစ်သက်သောအိပ်စက်ပုံအနေအထားသည်သင်အသက်သာဆုံးကိုဆုံးဖြတ်သည်။
သင်ကဘေးစောင်းအိပ်သူဖြစ်လျှင်ပျော့ပျောင်းသောပျော့ပျောင်းသောမွေ့ယာပေါ်တွင်သင်ပိုအဆင်ပြေနိုင်သည် - ၎င်းသည်သင်၏တင်ပါးများနှင့်ပခုံးများကိုအလွန်ဝေး။ မနစ်ဘဲကျောရိုးကိုတစ်ဖြောင့်တည်းဖြစ်စေသည်။
သင်ကကျောကုန်း (သို့) အစာအိမ်အိပ်စက်သူဖြစ်လျှင်ကျန်းမာသောအိပ်စက်ခြင်းအနေအထားကိုထိန်းသိမ်းရန်ပိုမိုသင့်တော်သောအစိုင်အလတ်မွေ့ရာမွေ့ယာကိုသင်တွေ့ရပေမည်။
ဒီလိုအိမ်ထောင်သည်စုံတွဲတွေမှာအိပ်ရေးမ ၀ တာနဲ့ပတ်သက်ပြီးသင်ဘာလုပ်ပေးနိုင်လဲ။
သင်နှင့်သင့်လက်တွဲဖော်သည်မတူညီသောအိပ်စက်ခြင်းရာထူးများကိုနှစ်သက်လျှင်အလယ်အလတ်မွေ့ရာသည်ပြီးပြည့်စုံသောအပေးအယူတစ်ခုဖြစ်သည်။
ဤတင်းမာမှုသည်ဘေးစောင်းအိပ်သူများအတွက်လုံလောက်သော်လည်းပျော့ပျောင်းသော်လည်းကျောနှင့်ဝမ်းဗိုက်တွင်အိပ်နေစဉ်ခန္ဓာကိုယ်၏အလေးဆုံးအစိတ်အပိုင်း (တင်ပါးနှင့်ရင်ဘတ်) ကိုကာကွယ်ရန်လုံလောက်သည်။
များစွာသောမွေ့ယာကုမ္ပဏီများမှလည်းဘုရင်ခွဲထွက်ခွင့်ကိုပေးသည်။ ခွဲထားသောဘုရင်သည်မွေ့ယာနှစ်ခု (၃၈ လက်မ x ၈၀ လက်မ) ရှိသောမွေ့ယာနှစ်ခုကို ၇၆ လက်မ ၈၀ လက်မဖြင့်ပြုလုပ်နိုင်သည်။
ဒီရွေးချယ်မှုကမင်းကုတင်ဘေးတစ်ဖက်တစ်ချက်စီမှာကွဲပြားတဲ့ခိုင်မာမှုတစ်ခုကိုရွေးချယ်ခွင့်ပြုပြီးနှစ်ယောက်စလုံးအတွက်ပြီးပြည့်စုံတဲ့အိပ်စက်နေရာကိုဖန်တီးပေးပါတယ်။
3. အပူချိန်
သင်၏အိပ်ခန်း၏အပူချိန်သည်အိပ်ရာဝင်ချိန်ရောက်သောအခါဆွေးနွေးရန်အခြားအကြောင်းအရာတစ်ခုဖြစ်နိုင်သည်။ မင်းကအေးတဲ့ဘက်ခြမ်းကအခန်းကိုကြိုက်တယ်ဆိုရင်မင်းကံကောင်းမှာပဲ၊ ကျွမ်းကျင်သူတွေကမင်းရဲ့အိပ်ခန်းကို ၆၇ နဲ့ ၇၀ ဒီဂရီဖာရင်ဟိုက်ကြားအိပ်တာကအိပ်ပျော်ဖို့အကောင်းဆုံးလို့ပညာရှင်တွေကအကြံပြုတယ်။
ဤအပူချိန်သည်အိပ်ပျော်နေစဉ်အပူလွန်ကဲခြင်းကိုကာကွယ်ရန်ဒီဇိုင်းထုတ်ထားပြီးမကြာခဏနိုးထစေနိုင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။
အိပ်နေစဉ်ကျွန်ုပ်တို့၏အဓိကကိုယ်အပူချိန်သည်သဘာဝအတိုင်းကျဆင်းသွားသည်၊ ထို့ကြောင့်မည်မျှပင်အပူချိန်တိုးလာစေကာမူသင်နိုးလာစေနိုင်သည်။ ယေဘူယျအားဖြင့်ပူအိုက်သောအိပ်စက်ခြင်းသည်ပိုမိုပေါ့ပါးပြီးပိုအိပ်ပျော်စေသည်။
ဒီလိုအိမ်ထောင်သည်စုံတွဲတွေမှာအိပ်ရေးမ ၀ တာနဲ့ပတ်သက်ပြီးသင်ဘာလုပ်ပေးနိုင်လဲ။
သင်၏အိမ်ထောင်ဖက်နှင့်အလုပ်လုပ်ပါ၊ သင်၏အိပ်ခန်းအတွက်အပူချိန် ၆၇ မှ ၇၀ ဒီဂရီ (၇၅ ဒီဂရီထက်မပိုပါ) ကိုရွေးချယ်ပါ။ ဤအပိုင်းအခြားရှိအပူချိန်များသည်ပိုမိုမျှတသောအိပ်စက်ရန်နေရာဖန်တီးလိမ့်မည်၊ ထို့နောက်သင်တစ် ဦး စီသည်သင်၏စိတ်ကြိုက်ပေါ် မူတည်၍ အပိုချိန်ညှိမှုများပြုလုပ်နိုင်သည်။
- အိပ်ရင်ပူတယ်၊ပေါ့ပါး။ လေ ၀ င်လေထွက်ကောင်းသောအိပ်ယာခင်းများကိုရွေးချယ်ပါ။
- မင်းကပိုအေးရင်ပိုပူတဲ့ညဝတ်အင်္ကျီနဲ့စောင်တွေကသက်တောင့်သက်သာဖြစ်စေနိုင်တယ်။
4. အိပ်ယာ
စုံတွဲများသည်ခုတင်ပေါ်တွင်သုံးသောစောင်အရေအတွက်နှင့် ပတ်သက်၍ မကြာခဏငြင်းခုံကြသည်၊ ၎င်းသည်ကွဲပြားခြားနားသောအပူချိန် ဦး စားပေးကြောင့်ဖြစ်သည်။ ပူနွေးသောအိပ်စက်သူများသည်ပိုပေါ့ပါးသောအဖုံးများကိုပိုနှစ်သက်ပြီးအအေးခံသူများသည်သက်တောင့်သက်သာနှင့်နွေးထွေးခြင်းကိုခံစားရသည်။
ဒီလိုအိမ်ထောင်သည်စုံတွဲတွေမှာအိပ်ရေးမ ၀ တာနဲ့ပတ်သက်ပြီးသင်ဘာလုပ်ပေးနိုင်လဲ။
ယေဘုယျအားဖြင့်, ဂွမ်းသို့မဟုတ်ပိတ်ကဲ့သို့ပျော့ပျောင်း။ လေ ၀ င်လေထွက်ကောင်းသောပိတ်စများဖြင့်ပြုလုပ်ထားသောစာရွက်များကိုရွေးချယ်ခြင်းသည်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ သင်နှစ်သိမ့်မှုသို့မဟုတ်အိပ်ယာခင်းကိုအိပ်ရာပေါ်တွင်ထားပြီးနောက်ထပ်စောင်များထပ်ထည့်နိုင်သည်။ သင်တစ် ဦး ဦး သည်ညအချိန်တွင်အအေးမိလျှင်ဤအပိုစောင်များကိုထည့်နိုင်သည်။
သင်ဓာတ်မတည့်မှုခံစားနေရပါက hypoallergenic အိပ်ယာခင်းသည်နှာပိတ်ခြင်းနှင့်ဟောက်ခြင်းတို့ကိုသက်သာစေနိုင်သည်။
5. အလင်း
ကျွန်ုပ်တို့၏အတွင်းပိုင်းအိပ်စက်ခြင်းစက်ဝန်း-ကျွန်ုပ်တို့ပိုမိုနိုးကြားမှုခံစားရသောနေ့၏အချိန်သည်နေရောင်ခြည်မှလွှမ်းမိုးသည်။ ညနေနေဝင်သောအခါအလင်းရောင်လျော့နည်းသွားသည် melatonin (အိပ်စက်ခြင်းဟော်မုန်း) တိုးလာပြီးငါတို့သဘာဝအတိုင်းအိပ်ချင်လာသည်။
တစ်ပြန်တစ်လှည့်, အလင်းရောင်သည် melatonin ကိုတားဆီးပေးပြီးနိုးကြားမှုကိုဖြစ်စေသည်။
ထို့ကြောင့်အိပ်ရာမ ၀ င်မီသို့မဟုတ်အိပ်နေစဉ်အလင်းရောင်အနည်းဆုံးထိတွေ့မှုသည် melatonin ထုတ်လုပ်မှုကိုနှောင့်နှေးစေပြီးနိုးကြားမှုကိုဖြစ်စေသည်။
ဒီလိုအိမ်ထောင်သည်စုံတွဲတွေမှာအိပ်ရေးမ ၀ တာနဲ့ပတ်သက်ပြီးသင်ဘာလုပ်ပေးနိုင်လဲ။
အလင်းရောင်ကသင်နဲ့သင့်လက်တွဲဖော်ကိုအနှောင့်အယှက်မဖြစ်အောင်အိပ်ခန်းကိုတတ်နိုင်သမျှမှောင်အောင်ထားပါ။ သင်သည်မီးပျက်ရန်ကုလားကာများ (သို့) လိုက်ကာများ သုံး၍ လက်တွေ့ကျသောအိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာပြဿနာများဖြေရှင်းနည်းများကိုရယူနိုင်သည်။
ထို့အတူ၊ စမတ်ဖုန်းများ၊ လက်တော့ပ်များကဲ့သို့လျှပ်စစ်မျက်နှာပြင်များမှအလင်းရောင်ကိုအိပ်ရာမ ၀ င်မီဖုံးအုပ်ထားပါ။
သင်၏နှိုးစက်နာရီမှသေးငယ်သောအလင်းရောင်သည်သင့်အိမ်ထောင်ဖက်၏အိပ်စက်ခြင်းကိုအနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေနိုင်သည်၊ ထို့ကြောင့်ဤကိရိယာများကိုမီးမှိန်မှိန်လေးတွင်ထားပါ။
မင်းကအိပ်ယာထဲမှာစာဖတ်ရတာပိုကြိုက်တယ်ဆိုရင်မင်းရဲ့အဖော်ကအိပ်ဖို့ကြိုးစားနေရင်မင်းရဲ့မီးခွက်ဒါမှမဟုတ်စာအုပ်ထဲကအလင်းရောင်ကိုသတိချပ်ပါ။
6. ကွဲပြားခြားနားသောအချိန်ဇယားများ
သင်နှင့်သင့်အိမ်ထောင်ဖက်သည်မတူညီသောအချိန်ဇယားများရှိနိုင်သည် - သင်တစ် ဦး သည်ညဉ့်ဇီးကွက်ဖြစ်နိုင်သလိုအခြားတစ် ဦး သည်စောစောအနားယူရန်ပိုနှစ်သက်နိုင်သည်။ ဒီခြားနားချက်ကစုံတွဲတွေဟာအိပ်ရာဝင်တဲ့အခါတစ်ယောက်နဲ့တစ်ယောက်အိပ်ချိန်ကိုအနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေတတ်ပါတယ်။ ထို့ပြင်သင်တစ် ဦး သည်အခြားတစ် ဦး ကိုစောစောထရန်လိုသည်၊ အလွန်အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေသောအသံနှင့်အလင်းကိုဖြစ်စေသည်။
ဒီလိုအိမ်ထောင်သည်စုံတွဲတွေမှာအိပ်ရေးမ ၀ တာနဲ့ပတ်သက်ပြီးသင်ဘာလုပ်ပေးနိုင်လဲ။
မင်းရဲ့အိမ်ထောင်ဖက်ရဲ့အချိန်ဇယားကမင်းရဲ့အနားယူချိန်ကိုအနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေတယ်ဆိုရင်အကောင်းဆုံးလုပ်ရမှာကတစ်ယောက်နဲ့တစ်ယောက်ဆက်သွယ်ဖို့ပါပဲ။ မင်းနှစ် ဦး စလုံးအိပ်ချိန်ကို ဦး စားပေးတဲ့အခါမင်းနှစ်ယောက်စလုံးအတွက်အဆင်ပြေစေမယ့်စုံတွဲတွေရဲ့အိပ်စက်ခြင်းအလေ့အထတွေကိုအဖြေရှာဖို့အတူတကွလုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။
မင်းနှစ်ယောက်စလုံးအတွက်သတ်မှတ်ထားတဲ့အိပ်ချိန်ကိုသတ်မှတ်နိုင်ရင်ဒါကမင်းရဲ့အတွင်းပိုင်းနာရီကိုတိုးတက်အောင်လုပ်ပြီးမင်းရဲ့လက်တွဲဖော်အတွက်အိပ်ချိန်အနှောင့်အယှက်တွေကိုသက်သာစေတဲ့နည်းလမ်းကောင်းတစ်ခုပဲ။ လေ့လာမှုတွေကညတိုင်းညတိုင်းအိပ်ရာဝင်တဲ့အခါငါတို့မြန်မြန်အိပ်ပျော်ပြီးနှစ်နှစ်ခြိုက်ခြိုက်အိပ်ပျော်ဖို့ပိုများပါတယ်။
အရေးကြီးတာကမင်းနှစ်ယောက်လုံးကိုဆက်သွယ်ပြီးအိပ်ချိန်ကို ဦး စားပေးတဲ့အခါမင်းအိပ်စက်တဲ့ပြဿနာအများစုရဲ့အဖြေကိုတွေ့လိမ့်မယ်။
အထက်ပါဤဘုံအိမ်ထောင်သည်စုံတွဲများအိပ်ပျော်ခြင်းပြဿနာများအတွက်အကြံပေးချက်များသည်သင်တို့နှစ် ဦး လုံးအတွက်စံပြအိပ်စက်နေရာကိုဖန်တီးပေးနိုင်ပြီးအနှောင့်အယှက်မရှိအိပ်စက်ခြင်းကိုသေချာစေနိုင်သည်။