စိတ်ကြွရောဂါရှိသူပါတနာကိုပံ့ပိုးရန်အချက် ၅ ချက်

ကေြနပ်သော

• ၁။ ရည်မှန်းချက်ထားပြီးစိတ်ရှည်ပါ
• ၂။ ကျွမ်းကျင်သောအကူအညီရယူပါ
• ၃ ။အဆိုးဆုံးအတွက်စီစဉ်ပါ
• ၄။ မိမိကိုယ်ကိုဂရုစိုက်ပါ
• ၅။ သင့်လက်တွဲဖော်ရဲ့စိတ်ဝေဒနာကိုနားလည်ပါ

Bipolar disorder သည်အမေရိကန်လူ ဦး ရေ၏ ၄.၄% ကျော်အားသူတို့၏ဘ ၀ တွင်တစ်ချိန်ချိန်တွင်စိတ်ကြွရောဂါခံစားရသည်။ စိတ်ကြွရောဂါနှင့်အတူနေထိုင်ခြင်းသည်လူတစ် ဦး တစ်ယောက်ချင်းစီအလိုက်ကွဲပြားခြားနားသောမဖော်ပြနိုင်သောခက်ခဲသောအတွေ့အကြုံတစ်ခုဖြစ်သည်။

လူများစွာသည်အတွေ့အကြုံ၏စိတ်ကျဝေဒနာအတွက်ကုသမှုကိုသာရှာသောကြောင့်သင့်တော်သောရောဂါရှာဖွေခြင်းသည်ခက်ခဲနိုင်သည်။ “ အပေါ်” ဘက်သည်တစ်ခါတစ်ရံအတော်လေးနှစ်သက်ဖွယ်ကောင်းပြီးအချို့လူများအတွက်ပင်အလိုရှိနိုင်သည်။

ဆိုလိုသည်မှာမှားယွင်းသောရောဂါရှာဖွေခြင်းနှင့်ကုသမှုသည်စောင့်ရှောက်ခြင်းကိုအလွန်အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေပြီးလက္ခဏာများကိုပိုဆိုးစေနိုင်သည်။

၎င်းသည်စိတ်ပျက်အားငယ်ခြင်းနှင့်အထီးကျန်ခြင်းတို့ကိုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပြီးတစ်ခါတစ်ရံတွင်ရောဂါလက္ခဏာများကိုခံစားနေရသောသူအားသာမကဘေးပတ် ၀ န်းကျင်မှလူများကိုပါထိခိုက်စေသည်။

စိတ်ကြွနေသောသူတစ်ယောက်နှင့်ဆက်ဆံရေးရှိခြင်း ခက်ခဲနိုင်သည်၊ ၎င်းသည်လူသားအချင်းချင်းနှင့်အခြားမည်သည့်ဆက်ဆံရေးကဲ့သို့မဆိုအကျိုးရှိနိုင်သည်။

ဒီဆောင်းပါးကစိတ်ကြွရောဂါရှိသူကိုအကောင်းဆုံးပံ့ပိုးပေးနိုင်မယ့်အချက်အချို့ကိုပံ့ပိုးပေးလိမ့်မယ်။

ပထမဆုံးအနေနဲ့စိတ်အတက်အကျရှိသူတစ် ဦး နှင့်ဆက်ဆံရန်အထောက်အပံ့နှင့်ယုံကြည်စိတ်ချရသောမိသားစု ၀ င်များနှင့်သူငယ်ချင်းများနှင့်ပွင့်လင်းတဲ့ဆက်ဆံရေးကိုတည်ဆောက်ဖို့အရေးကြီးပါတယ်။

မကြာခဏဆိုသလို၊ ချစ်သူနှင့်စိတ်ကြွရောဂါရှိသူတစ် ဦး နှင့်အတူနေထိုင်သူများသည်မှားယွင်းသောစကားကိုပြောရန်အကူအညီမဲ့ခြင်းသို့မဟုတ်ကြောက်ရွံ့ခြင်းကိုခံစားရနိုင်သည်။

သင့်မိသားစု၏လိုအပ်ချက်များနှင့် ပတ်သက်၍ ပွင့်ပွင့်လင်းလင်းပြောဆိုဆက်ဆံခြင်းကိုတည်ဆောက်ခြင်းသည်သင်သူတို့ကိုအလိုအပ်ဆုံးဖြစ်သည့်အခါအခြားသူများအားကူညီနိုင်ရန်ခွန်အားပေးနိုင်သည်။

တစ်ခါတစ်ရံမှာသူငယ်ချင်းတစ်ယောက်ရှိရုံနဲ့ထမင်းစားဖို့ခေါ်ဖို့နဲ့ခက်ခဲတဲ့အချိန်တွေမှာစကားစမြည်ပြောခြင်းဟာကမ္ဘာကြီးကိုခြားနားစေနိုင်တယ်။

စိတ်ကြွဆက်ဆံရေးတွင်စိတ်ရှည်သည်းခံနိုင်ပြီးသုတေသနနှင့်လက်တွေ့သတင်းအချက်အလက်များသို့အလွန်နက်ရှိုင်းစွာစူးစိုက်ရန်ရှောင်ကြဉ်ရန်အရေးကြီးသည်။

မင်းရဲ့လက်တွဲဖော်ရဲ့ bipolar အပြုအမူတွေအကြောင်းမလေ့လာခင်မီဒီယာမှာမြင်ဖူးတဲ့အရာတွေကနေစိတ်အတက်အကျအကြောင်းသင်ယူဖို့အလားအလာအများကြီးရှိတယ်။

ကြည့်ရှုပါ။

မင်းရဲ့လက်တွဲဖော်ကိုဇာတ်လမ်းတွဲတစ်ခုကြည့်တာကစိတ်မသက်မသာဖြစ်စေပြီးစိတ်ကိုတောင်လှုပ်ရှားစေနိုင်တယ်။

ရောဂါလက္ခဏာပြသောအခါစိတ်ကြွရောဂါရှိသူများသည်ကြောက်စရာကောင်းသောလက္ခဏာများခံစားရနိုင်ပြီးအလွန်ထူးခြားသောအရာများကို ပြော၍ ပြုမူနိုင်သည်။ အပြန်အလှန်တုံ့ပြန်မှုများကတင်းမာခြင်းသို့မဟုတ်မခန့်မှန်းနိုင်ဟုခံစားရသောအခါ၎င်းကိုပုံဖော်ရန်ခက်ခဲနိုင်သည်။

လူတိုင်းသည်တူညီသောအထောက်အပံ့မျိုးမလိုအပ်ပါ၊ ထို့ကြောင့်စုံတွဲများအားကြမ်းတမ်းသောအချိန်များကိုကျော်ဖြတ်ရန်ကူညီပံ့ပိုးပေးသောကိရိယာတန်ဆာပလာတစ်ခုတည်ဆောက်ရန်အထောက်အကူဖြစ်စေသည်။

ဤ toolkit သည်အဆက်မပြတ်တိုးတက်ပြောင်းလဲနေသင့်သည်၊ အထောက်အကူဖြစ်စေသောအရာအသစ်များကိုရှာဖွေတွေ့ရှိခြင်း (သို့မဟုတ်) မပါ ၀ င်သောအရာများကိုတည်းဖြတ်ခြင်းတို့ ပြုလုပ်၍ အဆင့်မြှင့်တင်ခြင်းဖြစ်သဖြင့်၎င်းကိုအသုံးအဝင်ဆုံးဖြစ်အောင်ချိန်ညှိနိုင်သည်။

ဤအရာသည်သင်စတင်ရန်အထောက်အကူဖြစ်စေသည်ဟုအခြားစုံတွဲများကဖော်ထုတ်ထားသောအကြံပြုချက်အချို့ဖြစ်သည်။

မှတ်ထား - ဒီစာရင်းထဲမှာပါတဲ့အချက်ကမင်းနဲ့သင့်အခြေအနေအတွက်အထောက်အကူဖြစ်လိမ့်မယ်လို့မဆိုလိုပါဘူး။

မင်းရဲ့လက်တွဲဖော်နဲ့ဆွေးနွေးဖို့နဲ့မင်းရဲ့ toolkit ထဲမှာထည့်သွင်းဖို့အလားအလာရှိတဲ့ဒီအချက်တွေကိုမင်းအကြံပေးတာကိုငါအကြံပြုတယ်။

၁။ ရည်မှန်းချက်ထားပြီးစိတ်ရှည်ပါ

မင်းရဲ့လက်တွဲဖော်ရဲ့စိတ်ခံစားချက်ကစတင်ပြောင်းလဲလာတဲ့အခါမင်းမြင်နေကြားနေကျအရာတွေကိုအတတ်နိုင်ဆုံးဓမ္မဓိဋ္ဌာန်ကျကျနဲ့စိတ်ရှည်ရှည်နဲ့ပြန်ပြောဖို့အထောက်အကူဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

အကောင်းဆုံးကတော့၊ မင်းစိတ်အနှောင့်အယှက်မခံစားရတဲ့အခါဒီအကြောင်းမင်းကိုဆက်သွယ်လိမ့်မယ်။ သင်၏လက်တွဲဖော်ကိုချစ်ခြင်းမေတ္တာဖြင့်ဤစကားဝိုင်းကိုအရင်းခံရန်အထောက်အကူပြုနိုင်သည်။

ဤဥပမာများဖြစ်နိုင်သည်။ “ မကြာသေးခင်ကမင်းကပုံမှန်ထက်ပိုပြီးစိတ်ဖိစီးမှုများနေတာကိုငါသတိထားမိတယ်။ မင်းကပုံမှန်ထက်နည်းနည်းပိုစကားပြောတာပိုမြန်ပြီးမင်းရဲ့မျက်နှာအမူအရာကငါပုံမှန်မမြင်ဘူးတဲ့အရာတွေဘဲ။

ဒါမှမဟုတ်“ မင်းကနောက်ကျမှထပြီးမင်းနှိုးစက်မနိုးခင်ငါနိုးနေတာငါသတိထားမိတယ်။ သင်တို့သည်လည်းယခုအပတ်၌ပရောဂျက်အသစ်များစွာကိုလုပ်ခဲ့ပြီးတကယ်အားအင်ရှိပုံရသည်။ မင်းဘယ်လိုနေလဲ? "

၂။ ကျွမ်းကျင်သောအကူအညီရယူပါ

စိတ်ကြွရောဂါဆက်ဆံရေးတွင်တကယ်လုံလောက်သောပရော်ဖက်ရှင်နယ်အထောက်အပံ့ရရှိရန်သေချာစေခြင်းသည်စိတ်ကြွရောဂါဆက်ဆံရေးတွင်တကယ်အရေးကြီးသည်။

သင်နှင့်သင့်ပါတနာနှစ် ဦး လုံးသည်မကြာခဏစိတ်ကြွရောဂါနှင့်အတူပါလာနိုင်သောစိတ်ခံစားမှု roller coaster ကိုသွားလာရန်ကူညီပံ့ပိုးရန်လိုသည်။

ဒါ့အပြင်စုံတွဲများရဲ့ကုထုံးသည်သင်တို့နှစ်ယောက်ကြားမှာရှိတဲ့ပြဿနာတွေကိုဖြေရှင်းဖို့သင်ကိုယ်တိုင်ရဲ့စိတ်ဖိစီးမှုကိုသက်သာစေနိုင်ပါတယ်။

သင်ယုံကြည်ရသောပညာရှင်အဖွဲ့တစ်ဖွဲ့ကိုစုဝေးရန်အကျပ်အတည်းတစ်ခုအထိမစောင့်ပါနှင့်။

မင်းကအဖွဲ့ကိုနေရာရစေချင်တာမို့သူတို့ကမင်းလုပ်ငန်းစဉ်တစ်ခုလုံးကိုမင်းတတ်နိုင်သမျှကျွမ်းကျင်စွာသွားနိုင်အောင်ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။

အကောင်းဆုံးကတော့၊ အရာအားလုံးအခက်အခဲဖြစ်တဲ့အခါသင်အားလုံးအတူတကွအလုပ်လုပ်ကြလိမ့်မယ်။ စိတ်ကြွရောဂါရှိသည့်လူအများစုအတွက်ဤအရာသည်ဆေးဝါးအစီအစဉ်တစ်ခုလည်းပါ ၀ င်သည်။

၃ ။အဆိုးဆုံးအတွက်စီစဉ်ပါ

တစ်ခါတစ်ရံစိတ်ကြွရောဂါလက္ခဏာများသည်အသေးအဖွဲမှအဓိကသို့လျင်မြန်စွာသွားနိုင်သည်။ အရာများလျင်မြန်စွာအရှိန်မြင့်တက်လာသောအခါသင်၏လုပ်ရမည့်အရာများပါ ၀ င်ရန်အရေးကြီးသည်။

သင်၏လက်တွဲဖော်သည် hypomanic (သို့) စိတ်ဓာတ်ကျနေသည့်အခါဆေးထည့်ရန်လိုအပ်သောဆေးအပြောင်းအလဲများအပြင်ဆေးရုံတက်ရန်လိုအပ်သောပိုကြီးမားသောပြသနာဖြစ်လာလျှင်၎င်းအတွက်အစီအစဉ်ဆွဲရန်သင်ဆေးညွှန်းပေးသူနှင့်လက်တွဲလိုပေမည်။

အချို့လူများသည်ပြင်းထန်သောလက္ခဏာများသို့မဟုတ်အလွန်ကြောက်ရွံ့ခြင်းဖြစ်လာလျှင်သုံးရန်အစီအစဉ်တွင်သို့မဟုတ်၎င်းတို့အားကူညီရန်ကြိုးစားနေသူများကိုယုံကြည်စေရန်ဥပမာအားဖြင့်ပြင်းထန်သောစိတ်ငြိမ်စေသောဆေးတစ်မျိုး၏ဆေးပမာဏကိုနှစ်လုံးသို့မဟုတ်လက်နှစ်လုံးဖြင့်ထိန်းထားနိုင်သည်။

သင်၏အစီအစဉ်တွင်အနီးဆုံးအရေးပေါ်အခန်းအကြောင်းအချက်အလက်များနှင့်အချိန်မရွေးသင်၏ဆရာဝန်ကိုမည်သို့ဆက်သွယ်ရမည်ကိုပါ ၀ င်သင့်သည်။

၄။ မိမိကိုယ်ကိုဂရုစိုက်ပါ

မိမိကိုယ်ကိုဂရုစိုက်ခြင်းသည်ထင်သည်ထက်ပိုအရေးကြီးသည်။

စိတ်ကြွရောဂါအားဖြင့်ပါတနာကိုပံ့ပိုးရန်ပင်ပန်းသော်လည်း၎င်းသည်အကန့်အသတ်များသတ်မှတ်ရန်နှင့်မိမိကိုယ်ကိုဂရုစိုက်ရန်အနားယူရန်နေရာကိုသိရန်အရေးကြီးသည်။

အကျပ်အတည်းကြုံရလွယ်သော်လည်းသင်၏ကိုယ်ပိုင်လိုအပ်ချက်များအားလျစ်လျူရှုခြင်းသည်နောက်ဆုံးတွင်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုနှင့်နာကြည်းမှုကိုဖြစ်စေသည်။

အစီအစဉ်တစ်ခုတွင်လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်နှစ် ဦး စလုံး၏လိုအပ်ချက်များအားဖြည့်ဆည်းပေးသင့်သည်။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း၊ ဖြန်ဖြေခြင်း၊ လက်မှုပညာများနှင့်တစ်ခါတစ်ရံအားလပ်ချိန်များသည်သင်၏လောင်စာဆီတိုင်ကီကိုအလွတ်မထိစေရန်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောနည်းလမ်းများဖြစ်နိုင်သည်။ သင့်အတွက်စိတ်ကုထုံးကောင်းကိုရှာဖွေခြင်းသည်သင်လုပ်နိုင်သောအသုံးဝင်ဆုံးအဆင့်များထဲမှတစ်ခုဖြစ်သည်။

၅။ သင့်လက်တွဲဖော်ရဲ့စိတ်ဝေဒနာကိုနားလည်ပါ

စိတ်ကြွရောဂါအကြောင်းအရာအားလုံးကိုအနုတ်လက္ခဏာ (သို့) လက္ခဏာများအဖြစ်မသတ်မှတ်ရန်အရေးကြီးသည်။

hypomanic ဇာတ်လမ်းတွဲကိုကြုံတွေ့ရသူအားအရာများသည်ကြီးမြတ်။ အကျိုးဖြစ်ထွန်းစေနိုင်သည်။ hypomanic ဇာတ်လမ်းတွဲများမှကြီးစွာသောဖန်တီးမှုလက်ရာများစွာပေါ်ထွက်လာသည်။

Vincent Van Gogh ရဲ့ရည်းစားကို“ အိုးမဟုတ်ဘူး! မင်းပန်းချီဆွဲနေတယ် ထပ်ပြီး?!”

စုံတွဲတစ်တွဲအနေနှင့်အရေးကြီးသည် အတူတကွလုပ်ဆောင်ပါ ပိုအန္တရာယ်ရှိသောအစိတ်အပိုင်းများမှကောင်းသောအစိတ်အပိုင်းများကိုခွဲထုတ်ရန်နှင့်ပါ ၀ င်သူတိုင်းအတွက်အထောက်အကူဖြစ်စေသောဘာသာစကားဖွံ့ဖြိုးရန်။

နိဂုံးချုပ်အားဖြင့်သင်နှင့်သင်၏လက်တွဲဖော်သည်သင်၏ဆက်ဆံရေး၏အလယ်ဗဟိုတွင်တစ်ယောက်ကိုတစ်ယောက်ဂရုစိုက်ရန်အရေးကြီးသည်။

သင်ဟာအချိတ်အဆက်ရှိပြီးမျှမျှတတဖြစ်နေတယ်လို့ခံစားရတဲ့အခါသင့်ရဲ့လက်တွဲဖော်နဲ့ပွင့်ပွင့်လင်းလင်းရှိနေဖို့ဒီအခွင့်အရေးကိုယူဖို့အရေးကြီးပါတယ်။

သူတို့ကလက္ခဏာမပြတဲ့အခါယုံကြည်မှုတည်ဆောက်ခြင်းနဲ့ဆက်သွယ်မှုကမင်းကိုခက်ခဲတဲ့အချိန်အချို့ကိုလမ်းဖြတ်လျှောက်ဖို့ကူညီလိမ့်မယ်။