ကေြနပ်သော
- စုံတွဲများသည်နားထောင်မည့်အစားတစ်ယောက်ကိုတစ်ယောက်လက်ညှိုးထိုးကြသောအခါ
- သင့်လက်တွဲဖော်ရဲ့အားနည်းချက်တွေကိုအာရုံစိုက်ပါ
- ပဋိပက္ခများအပြီးတွင်စုံတွဲများကိုထိရောက်စွာပြုပြင်နိုင်သောနည်းလမ်း ၈ ချက်:
- ၁။ သင့်လက်တွဲဖော်ကိုမဝေဖန်ပါနှင့်
စုံတွဲအတော်များများကငါ့ကိုတူညီတဲ့မေးခွန်းတစ်ခုမေးကြတယ်၊ သဘောထားကွဲလွဲပြီးမှငါတို့လမ်းကြောင်းမှန်ပေါ်ဘယ်လိုပြန်ရောက်နိုင်မလဲ။
ပဋိပက္ခသည်ရင်းနှီးသောဆက်ဆံရေး၏မလွှဲမရှောင်သာသောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ စိုးရိမ်ပူပန်မှုများကိုအချိန်မီလေးလေးစားစားဆွေးနွေးသောစုံတွဲများ၊ အပေးအယူလုပ်ခြင်း၊ ကြံ့ကြံ့ခံနိုင်သောစိတ်ထားကိုမွေးမြူခြင်းနှင့်စိတ်ခံစားချက်များကိုပြုပြင်ခြင်းကိုကတိပြုပါကသဘောထားကွဲလွဲမှုများမှလျင်မြန်စွာပြန်လည်အောင်မြင်ပြီးရေရှည်တည်တံ့သောလက်တွဲဖော်ကိုတည်ဆောက်လိမ့်မည်။
အကျိုးဖြစ်ထွန်းစေသောအငြင်းပွားမှုများသည်စုံတွဲများအတူတကွရှိနေရန်အမှန်တကယ်အထောက်အကူပြုနိုင်သည်။ ပျော်ရွှင်သောစုံတွဲများသည်အောင်မြင်သောသဘောထားကွဲလွဲမှုများနှင့်“ ပြန်လည်ထူထောင်ရေးစကားဝိုင်းများ” မည်သို့ပြုလုပ်ရမည်ကိုသိသည်။
“ ပြန်လည်ထူထောင်ရေးစကားဝိုင်း” သည်လူနှစ် ဦး စလုံးငြိမ်သက်သွားပြီးခုခံအားနည်းလာပြီးသူ၏ပါတနာ၏ရှုထောင့်ကိုတန်ဖိုးထားနိုင်သည်။ ပြန်လည်ထူထောင်ရေးစကားဝိုင်းသည်သင့်အားအငြင်းအခုံတစ်ခုဖြစ်ပြီးနောက်လမ်းကြောင်းမှန်ပေါ်ပြန်တက်ရန်ကူညီပေးပြီးပြဿနာများကိုပူလောင်ခြင်းမှကာကွယ်ပေးသည်။
စုံတွဲများသည်နားထောင်မည့်အစားတစ်ယောက်ကိုတစ်ယောက်လက်ညှိုးထိုးကြသောအခါ
စုံတွဲများစွာသည်နားထောင်ခြင်းထက်တစ် ဦး ကိုတစ် ဦး လက်ညှိုးထိုးပြပြီးသူတို့လိုအပ်သည့်အရာများကိုအပြုသဘောဆောင်သောနည်းလမ်းဖြင့်ဖော်ပြကာသံသယ၏အကျိုးကိုအပြန်အလှန်ပေးကြသည်။ ပုံမှန်ဥပမာတစ်ခုမှာ Monica နှင့် Derrick တို့နှစ် ဦး သည်အသက်လေးဆယ်ကျော်တွင်ကလေးနှစ်ယောက်ကိုပြုစုပျိုးထောင်ပြီးဆယ်နှစ်ကြာလက်ထပ်ခဲ့သည်။
မော်နီကာပြောနေတဲ့၊ “ Derrick ကငါ့ကိုနားထောင်ဖို့နဲ့ငါတို့ရဲ့ဆက်သွယ်ရေးကိုတိုးတက်အောင်လုပ်ဖို့ကြိုးစားခဲ့ပေမယ့်အလုပ်မလုပ်ခဲ့ဘူး။ သူကငါ့အတွက်အချိန်မပေးဘူး။ ငါတို့ကတူညီတဲ့တိုက်ပွဲတွေထပ်ခါထပ်ခါဖြစ်နေပုံရတယ်။ ”
Derrick တုံ့ပြန်သည် “ မော်နီကာကငါ့ကိုဝေဖန်တာကိုကြိုက်တယ်၊ သူမပျော်ရွှင်ဘူး။ သူမအမြဲဈေးဝယ်ထွက်တာ၊ သူမမိသားစုနဲ့အတူတူငါတို့အချိန်မဖြုန်းဘူး။ သူမကငါ့အမှားတွေကိုထောက်ပြလေ့ရှိပြီးငါအကောင်းဆုံးခင်ပွန်းနဲ့အဖေဖြစ်ဖို့ငါကြိုးစားနေတယ်ဆိုတာကိုမေ့နေတယ်။ သူမရဲ့အဆင့်အတန်းမြင့်မြင့်နဲ့နေဖို့ဆိုတာမလွယ်ပါဘူး။ ”
သင့်လက်တွဲဖော်ရဲ့အားနည်းချက်တွေကိုအာရုံစိုက်ပါ
ကံမကောင်းစွာပဲ၊ ဒီစုံတွဲရဲ့မှတ်ချက်များတွင်တွေ့ရသောအရာသည်သူတို့၏ဆက်ဆံရေးကိုပြန်လည်ပြုပြင်ရန်နည်းလမ်းများထက်တစ် ဦး နှင့်တစ် ဦး အပြစ်အနာအဆာကိုအာရုံစိုက်သည်။ ၌ အိမ်ထောင်ရေးစည်းမျဉ်းများစိတ်ပညာရှင်ဒေါက်တာ Harriet Learner ကအိမ်ထောင်တစ်ခုမအောင်မြင်ဖြစ်စေတဲ့အကြောင်းအရင်းတစ်ခုကအခြားသူကိုပြောင်းလဲဖို့စောင့်နေတယ်။
သူမကအဲဒါကိုအကြံပေးတယ် သူတို့ရဲ့ဆက်ဆံရေးကိုလက်မလျှော့ဘဲစုံတွဲတွေတစ်ယောက်ကိုတစ်ယောက်မှီခိုဖို့လိုတယ်သူတို့၏အပြုသဘောဆောင်သောစိတ်ခံစားမှုဆက်သွယ်မှုကိုတိုးမြှင့်ခြင်းနှင့်သဘောထားကွဲလွဲမှုတစ်ခုအပြီးတွင်ကောင်းမွန်သောပြုပြင်ခြင်းအတတ်ပညာများကိုသင်ယူပါ။
ပဋိပက္ခများအပြီးတွင်စုံတွဲများကိုထိရောက်စွာပြုပြင်နိုင်သောနည်းလမ်း ၈ ချက်:
၁။ သင့်လက်တွဲဖော်ကိုမဝေဖန်ပါနှင့်
အဲဒီ့အစားသင့်ရဲ့လက်တွဲဖော်ကိုသင်လိုအပ်တာကိုအပြုသဘောဆောင်တဲ့နည်းလမ်းနဲ့ပြောပြပါ။ ဥပမာအားဖြင့်“ ငါတို့အတွက်အစီအစဉ်တစ်ခုကိုငါတကယ်စီစဉ်ချင်ပါတယ်” ဟုပြောခြင်းသည်“ မင်းငါ့အတွက်အချိန်မပေးပါနဲ့” ထက်ပိုထိရောက်တယ်။ ဒေါက်တာ John Gottman ကဝေဖန်မှုသည်အိမ်ထောင်ရေးကိုထိခိုက်စေကြောင်းနှင့်တိကျသောကိစ္စများအကြောင်းပြောခြင်းသည်ပိုမိုကောင်းမွန်သောရလဒ်များရလိမ့်မည်ဟုသတိပေးသည်။
၂။ ပဋိပက္ခကိုပြဿနာဖြေရှင်းတဲ့သဘောထားနဲ့ချဉ်းကပ်ပါ
အချက်တစ်ခုကိုသက်သေမပြမိဖို့အရေးကြီးတယ်၊ အဲဒီအစားသဘောထားကွဲလွဲမှုတစ်ခုမှာမင်းရဲ့အပိုင်းကိုဆန်းစစ်ဖို့ကြိုးစားပါ။ အငြင်းအခုံကို“ အနိုင်ယူ” ရန်သို့မဟုတ်ပြဿနာကိုဖြေရှင်းရန်ပိုအရေးကြီးသလားဟုသင့်ကိုယ်သင်မေးပါ။
သင့်လက်တွဲဖော်၏တောင်းဆိုချက်များကိုနားထောင်ပြီးမရှင်းလင်းသောကိစ္စများအတွက်ရှင်းလင်းချက်တောင်းပါ။ နားလည်မှုလွဲမှားမှုများမရှိစေရန်မျှော်လင့်ချက်များကိုဆွေးနွေးပါ။ စွန့်စားပါ၊ အထူးသဖြင့်၎င်းသည်ကျောက်တံတိုင်းခတ်ခြင်းသို့မဟုတ်ပိတ်ပစ်ခြင်းထက်အရေးကြီးသောကိစ္စဖြစ်လျှင်နာကျင်စေသောခံစားချက်များကိုကိုင်တွယ်ပါ။
၃။“ သင်” ပြောဆိုချက်များထက်“ ငါ” ပြောဆိုချက်များကိုသုံးပါ
“ မင်း” ပြောဆိုချက်များသည်“ မင်းကငါ့ကိုကားနဲ့မဆွေးနွေးဘဲကား ၀ ယ်တုန်းကငါစိတ်ထိခိုက်တယ်” လိုမျိုး“ မင်းအရမ်းစိတ် ၀ င်စားတယ်၊ ငါလိုချင်တာကိုဘယ်တော့မှမတွေးဘူး” တဲ့။
4. ခဏနားပါ
သင်ရေလွှမ်းမိုးခြင်းသို့မဟုတ်ရေလွှမ်းမိုးခြင်းခံစားရပါကခဏနားပါ။ ဒါကမင်းကိုစိတ်အေးအေးထားဖို့နဲ့မင်းရဲ့လက်တွဲဖော်နဲ့ပိုအဓိပ္ပါယ်ရှိတဲ့တွေ့ဆုံဆွေးနွေးမှုတွေလုပ်နိုင်ဖို့မင်းရဲ့အချိန်တွေကိုပေးလိမ့်မယ်။
မော်နီကာကဤကဲ့သို့ပြောထားသည်။ "ငါတို့အေးအေးဆေးဆေးအနားယူပြီးတဲ့နောက် Derrick နဲ့ငါအကြောင်းတွေပြောတဲ့အခါသူကသူ့ကိုဂရုစိုက်သလိုခံစားရတယ်။ "
၅။ ခန္ဓာကိုယ်ဘာသာစကားသုံးပါ
နားထောင်ရန်နှင့်အလျှော့အတင်းပြုလုပ်ရန်သင်၏ရည်ရွယ်ချက်ကိုဖော်ပြရန်မျက်လုံးချင်းဆုံခြင်း၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့်လက်ဟန်များကဲ့သို့ခန္ဓာကိုယ်ဘာသာစကားသည်။ ညတိုင်းတစ်နာရီအနည်းဆုံးနည်းပညာမှဖြုတ်ပါကသင့်လက်တွဲဖော်နှင့်အဆက်အသွယ်ရစေပြီးတစ် ဦး ကိုတစ် ဦး ပိုမိုဂရုပြုလာစေရန်ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။
၆။ ခံစစ်ကိုရှောင်ပါ
tango နှင့်နှစ်ယောက်ရန်ကြာသည် သင်ရမှတ်ကိုရပ်တန့ ်၍ အငြင်းပွားမှုများကိုပြန်လည်ပြုပြင်ရန်အာရုံစိုက်သောအခါသင်ပိုကောင်းလိမ့်မည်မရ။ သင့်လက်တွဲဖော်အားမထီမဲ့မြင်မပြုရန်အတတ်နိုင်ဆုံးကြိုးစားပါ (သင်၏မျက်လုံးများကိုလှည့်စားခြင်း၊ လှောင်ပြောင်ခြင်း၊ နာမည်ခေါ်ခြင်း၊ ကဲ့ရဲ့ခြင်းစသည်) ။
ဒေါက်တာ John Gottman သည်သူ၏ Love Lab ၌ပုံမှန်နေ့စဉ်အပြန်အလှန်လုပ်ဆောင်မှုပေါင်းထောင်ချီသောစုံတွဲများကိုသတိပြုမိသောအခါသူနှင့်နှစ်ပေါင်းများစွာတွဲလာသောအခါကွာရှင်းပြတ်စဲခြင်းသည်အဓိကအကြောင်းအရင်းနှစ်ခုဖြစ်သည်ကိုသူတွေ့ရှိခဲ့သည်။
၇။ သင့်လက်တွဲဖော်အားသံသယ၏အကျိုးကျေးဇူးကိုပေးပါ
မင်းရဲ့လက်တွဲဖော်ရဲ့အားနည်းချက်တွေကိုထောက်ပြပြီးမင်းရဲ့နက်ရှိုင်းတဲ့ဆက်သွယ်မှုကိုမြှင့်တင်ဖို့မင်းရဲ့စွမ်းအင်ကိုဖြုန်းပစ်လိုက်စမ်းပါ။
၈။ အငြင်းအခုံဖြစ်ပြီးနောက်“ ပြန်လည်ထူထောင်ရေးစကားဝိုင်း” တစ်ခုပြုလုပ်ပါ
သင်နှစ် ဦး စလုံးအေးစက်သွားသောအခါသင့်လက်တွဲဖော်၏ဇာတ်လမ်းဘက်မှနားထောင်ပါ။ ခြိမ်းခြောက်မှုများသို့မဟုတ်ရာဇသံထုတ်ခြင်းများမလုပ်ပါနှင့်။ နောက်မှနောင်တရစေမယ့်အရာတွေကိုမပြောဘဲရှောင်ပါ။ သင့်လက်တွဲဖော်ထံမှသင်လိုချင်သောအရာကိုညှိနှိုင်းရန်သင်၏ကြိုးစားမှုတွင်ရဲရင့်မှုရှိပါ။ ဆက်ဆံရေးတစ်ခုတွင်နှစ် ဦး စလုံးသည်သူတို့၏လိုအပ်ချက်အချို့ (အားလုံး) ကိုဖြည့်ဆည်းရန်ထိုက်တန်သည်။
ရေရှည်ဆက်ဆံရေးအောင်မြင်သောစုံတွဲများသည်၎င်းတို့၏စိတ်ခံစားမှုဆက်သွယ်မှုကိုမြှင့်တင်ရန်နေ့စဉ်ပျော်စရာကောင်းသောလုပ်ငန်းများကိုအတူတကွလုပ်ဆောင်ရန် ဦး စားပေးလုပ်သည်။ ဥပမာအနေနဲ့ညစာမစားမီအဖျော်ယမကာနဲ့မိနစ် ၂၀ လောက်စကားစမြည်ပြောဖို့ဒါမှမဟုတ်မင်းရဲ့ပတ်ဝန်းကျင်မှာလမ်းလျှောက်သွားပါ။ “ ငါတို့အတူတကွရှိနေတယ်” ဟူသည့်သဘောထားကိုခံယူကြသောစုံတွဲများသည်အပြုသဘောဆောင်သောနှောင်ကြိုးနှင့်ပြုပြင်မှုစွမ်းရည်များကိုအားပေးသောကြောင့်သဘောထားကွဲလွဲမှုများကိုပိုမိုလျင်မြန်စွာသက်သာပျောက်ကင်းစေနိုင်သည်။