ကေြနပ်သော
- ညဘက်ကောင်းကောင်းအိပ်ပျော်ဖို့အရေးကြီးတယ်
- ဟောက်ခြင်းကိုဘာတွေကဖြစ်စေသလဲ။
- ဟောက်ခြင်းအမျိုးအစား ၄ မျိုး
- ၁။ နှာခေါင်းဟောက်ခြင်း
- ၂။ ပါးစပ်ဟောက်ခြင်း
- ၃။ လျှာဟောက်ခြင်း
- ၄။ လည်ချောင်းဟောက်ခြင်း (သို့) အိပ်ပျော်နေစဉ်အသက်ရှူရပ်ခြင်း
- ဟောက်ခြင်းကမင်းအချစ်ရေးကိုဘယ်လိုထိခိုက်စေလဲ
- ဟောက်ခြင်းပါတနာ၏ကျန်းမာရေးဆိုးကျိုးများ
- ဟောက်ခြင်းကိုကာကွယ်ရန်သိကောင်းစရာများ
- 1. အထူးခေါင်းအုံး
- ၂။ နှာခေါင်းဖြန်းဆေး (သို့) နှာခေါင်းစည်းတပ်ပါ
- ၃။ အရက်နှင့်မူးယစ်ဆေးဝါးရှောင်ပါ
- ၄။ ဝိတ်ချပါ
- ၅။ ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်ပါ
- အိမ်ထောင်ရေးတွင်ဟောက်ခြင်းကိုကူညီပါ။ ဟောက်ခြင်းကိုဘယ်လိုကိုင်တွယ်မလဲ။
- ထုတ်ယူသွားမည်
ဟောက်ခြင်းကမင်းအချစ်ရေးကိုထိခိုက်စေတဲ့နည်းလမ်းတစ်ခုထက်ပိုရှိတယ်။ လူအများစုကသူတို့ကိုယ်သူတို့ဟောက်တတ်ကြောင်းသတိမပြုမိသော်လည်းလေစီးဆင်းမှုအနှောင့်အယှက်ကြောင့်ဖြစ်ပေါ်လာသောဆူညံသံသည်အခြားလူများကိုအနှောက်အယှက်ဖြစ်စေသည်ဟုငြင်းချက်မရှိချေ။
ဒါတင်မကသေးပါဘူး၊ ဟောက်ခြင်းဟာလိင်ဆက်ဆံခြင်းနဲ့လည်းသင့်ရဲ့ဆက်ဆံရေးကိုပျက်စီးစေပါတယ်။ ထို့အပြင်အဆင့်မြင့်ဟောက်ခြင်းနှင့်အိပ်မပျော်ခြင်းတို့သည်လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာကမောက်ကမဖြစ်မှုနှင့်ဆက်နွယ်နေသည်။
ညဘက်ကောင်းကောင်းအိပ်ပျော်ဖို့အရေးကြီးတယ်
ကောင်းမွန်စွာအိပ်စက်ခြင်းသည်ကျန်းမာသောအစာစားခြင်းနှင့်ကောင်းမွန်သောလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းကဲ့သို့အရေးကြီးသည်။ သို့သော်လူများစွာသည်ကောင်းမွန်သောအိပ်စက်ခြင်း၏အကျိုးသက်ရောက်မှုများကိုဂရုမထားကြဘဲအလွန်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်သောအခါတစ်နေ့တာကိုမသွားနိုင်တော့ဘဲအိပ်ရေး ၀ င်ရန်သာရွေးချယ်ခဲ့ကြသည်။
သို့သော်အိပ်စက်ခြင်းစက်ဝန်းကိုထိန်းသိမ်းထားရန်နှင့်အကြံပြုထားသောနာရီများစွာအတွက်အိပ်စက်ခြင်းသည်ကျွန်ုပ်တို့၏ကျန်းမာမှုကိုအားဖြည့်ပေးပြီးဟောက်ခြင်းကိုမည်သို့ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရမည်ကိုအဖြေရှာပေးသည်။ ဘယ်လိုစစ်ဆေးကြစို့၊
- ၎င်းသည် ဦး နှောက်လုပ်ဆောင်မှုကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်စေခြင်းဖြင့်ကုန်ထုတ်စွမ်းအားနှင့်အာရုံစူးစိုက်မှုကိုတိုးတက်စေသည်။ ကျွန်ုပ်တို့ကောင်းစွာအိပ်ပျော်သောအခါကျွန်ုပ်တို့၏ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာခြင်းနှင့်ပြဿနာဖြေရှင်းခြင်းစွမ်းရည်သည်ပိုမိုတိုးတက်လာသောကြောင့်ဖြစ်သည်။
- ၎င်းသည်ကျွန်ုပ်တို့၏ကာယဗလကိုတိုးစေသည်။ စိတ်ကျန်းမာရေးနှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးသည်တစ်ခုနှင့်တစ်ခုဆက်နွယ်နေသည်ကိုကောင်းစွာသိသည်။ ထို့ကြောင့်ကျွန်ုပ်တို့၏လွတ်လပ်သောကိုယ်ကာယလှုပ်ရှားမှုများသည်အလုံးစုံပိုမိုကောင်းမွန်သောကာယစွမ်းရည်ကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။
- အိပ်ချိန်မမှန်ခြင်းသို့မဟုတ်အိပ်ချိန်နည်းခြင်းသည်ကျွန်ုပ်တို့အားအဝလွန်ခြင်းကိုဖြစ်စေသည်။ အိပ်ရေးမဝခြင်း၏ကိုယ်အလေးချိန်တက်ခြင်းသည်အဖြစ်များသောအန္တရာယ်တစ်ခုဖြစ်သည်။
- ကျန်းမာစွာအိပ်စက်ခြင်းသည်ကျွန်ုပ်တို့၏ခုခံအားကိုတိုးတက်စေသည်။
- ကောင်းမွန်စွာအိပ်စက်ခြင်းသည်ပိုမိုကောင်းမွန်သောဇီဝဖြစ်ပျက်မှုကိုအထောက်အကူပြုစေပြီးသကြားဓာတ်မြင့်တက်ခြင်း၊ ဆီးချိုစသည့်ကျန်းမာရေးပြဿနာများဖြစ်နိုင်ခြေကိုလျော့နည်းစေသည်။
ဟောက်ခြင်းကိုဘာတွေကဖြစ်စေသလဲ။
ဟောက်ခြင်းသည်အဖြစ်များသောကျန်းမာရေးပြဿနာတစ်ခုဖြစ်ပြီးအရွယ်ရောက်ပြီးသူ ၄၀ ရာခိုင်နှုန်းနီးပါးသည်၎င်းကိုမကြာခဏလျစ်လျူရှုလေ့ရှိသည်။
သို့သော်၎င်းကိုဂရုမစိုက်ဘဲထားပါက၎င်းသည်ပိုမိုဆိုးရွားသောပြသနာများနှင့်ကျန်းမာရေးကိုစိုးရိမ်စေနိုင်သည်။ တစ်ယောက်တည်းမဟုတ်၊ ဟောက်သောယောင်္ကျားဖြစ်စေ၊ ဟောက်သောမိန်းမဖြစ်စေအသံကျယ်ကျယ်ဟောင်လျှင်၎င်းသည်ဆက်ဆံရေးကိုထိခိုက်စေနိုင်သည်။
ဟောက်ခြင်းကိုမည်သို့ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရမည်ကိုနားလည်ရန်အကြောင်းရင်းများကို ဦး စွာနားလည်သင့်သည်။ ဟောက်ခြင်းရဲ့အကြောင်းရင်းတွေကဘာတွေလဲ။ ဟောက်ခြင်းဘာကြောင့်ဖြစ်ရတာလဲ။ ဟောက်ခြင်းကိုဖြစ်စေသောအချက်အချို့ကိုရှာဖွေကြပါစို့။
- ရာသီဓာတ်မတည့်ခြင်း
- အအေးမိခြင်းကြောင့် sinus ကူးစက်ခြင်းသို့မဟုတ်နှာခေါင်းလမ်းကြောင်းပိတ်ဆို့ခြင်း
- အရက်သောက်ခြင်း
- ဆေးလိပ်သောက်တယ်
- အဝလွန်
- ကျောပေါ်မှာအိပ်သည်
- စိတ်ဖိစီးမှု
- ကိုယ်ဝန်ဆောင်
- အဝလွန်ခြင်း
ဟောက်ခြင်းအမျိုးအစား ၄ မျိုး
ဟောက်ခြင်းကိုသိရန်ကျန်းမာရေးနှင့်မညီညွတ်သောအိပ်စက်ခြင်းပုံစံ၏လက္ခဏာတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဟောက်သံသည်အမျိုးအစားတူဖြစ်စေသောဆေးဘက်ဆိုင်ရာသို့မဟုတ်ကျန်းမာရေးအခြေအနေကိုဆုံးဖြတ်ရာတွင်ကူညီပေးသည်။ ဟောက်ခြင်းကိုဘယ်လိုဖြေရှင်းမလဲသိဖို့ဟောက်ပြသနာအမျိုးအစား ၄ မျိုးကိုကြည့်ကြစို့။
၁။ နှာခေါင်းဟောက်ခြင်း
နှာခေါင်းပိတ်ခြင်းသည်နှာခေါင်းသွေးယိုခြင်းကြောင့်ဖြစ်တတ်သည်။ တစ်နည်းအားဖြင့်နှာခေါင်းဟောက်ခြင်းသည်အသက်ရှူလမ်းကြောင်း၌ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအနှောင့်အယှက်ဖြစ်ရခြင်းဖြစ်သည်။
၂။ ပါးစပ်ဟောက်ခြင်း
ပါးစပ်ဟောက်ခြင်းသည်နှာခေါင်းပိတ်ခြင်းကြောင့်လည်းဖြစ်ပေါ်နိုင်ပြီးထို့ကြောင့်အိပ်ပျော်နေစဉ်ဟောက်တတ်သူသည်သူတို့၏ပါးစပ်မှတစ်ဆင့်အသက်ရှုသည်။ အခြားအကြောင်းအရင်းများတွင်အာသီးရောင်ခြင်း (သို့) အားနည်းသောအာခေါင်တစ်သျှူးများပါဝင်သည်။
၃။ လျှာဟောက်ခြင်း
အိပ်နေစဉ်လျှာဟောက်သံမြင့်သောအသံများဖြင့်အလွယ်တကူမှတ်မိနိုင်သည်။ အိပ်ပျော်နေစဉ်လျှာသည်အလွန်သက်သာလာသောအခါ၎င်းသည်အဆုတ်ထဲသို့အသက်ရှူလမ်းကြောင်းပိတ်ဆို့သွားသည်။
၄။ လည်ချောင်းဟောက်ခြင်း (သို့) အိပ်ပျော်နေစဉ်အသက်ရှူရပ်ခြင်း
လည်ချောင်းဟောက်ခြင်းကိုဟောက်သောအသံအကျယ်ဆုံးအမျိုးအစားဟုယူဆပြီးဆေးကုသမှုလိုအပ်သည်။ ဤအခြေအနေတွင်လူတစ် ဦး သည်အိပ်ပျော်နေစဉ်အကြိမ်ကြိမ်ဟောက်ခြင်းကိုရပ်သည်။
လည်ချောင်းဟောက်ခြင်းနှင့်အိပ်ပျော်နေစဉ်အသက်ရှူရပ်ခြင်းနှစ်ခုစလုံးသည်သွေးတိုးရောဂါ၊ ကိုယ်အလေးချိန်တက်ခြင်း၊ နှလုံးတိုက်ခိုက်ခံရခြင်း၊ လေဖြတ်ခြင်းနှင့်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းကဲ့သို့ပြင်းထန်သောကျန်းမာရေးပြဿနာများနှင့်ဆက်စပ်နေသည်။
ဟောက်ခြင်းကမင်းအချစ်ရေးကိုဘယ်လိုထိခိုက်စေလဲ
အကယ်၍ သင်ဟာဟောက်တတ်တဲ့အဖော်အတွက်အဖြေမရှာဘူးဆိုရင်ဒီပြဿနာတွေကမြန်မြန်ဆန်ဆန်ပေါင်းစပ်နိုင်ပြီးသင့်ရဲ့နေ့စဉ်ဘ ၀ အရည်အသွေးနဲ့အိမ်ထောင်ရေးကိုပါထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။
ဥပမာ - သင်ဟာ snorer တစ်ယောက်နဲ့အိပ်ရင်ဥပမာလိင်စိတ်နည်းပါးခြင်းနဲ့ erectile dysfunction ကဲ့သို့သောပုံမှန်လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်ချက်တွေကိုဖိနှိပ်ထားခြင်းကသင့်လက်တွဲဖော်ကိုဘယ်လိုဆက်ဆံသလဲဆိုတဲ့အပေါ်မှာကြီးမားတဲ့အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိနိုင်ပါတယ်။
- ပေါင်းသင်းဆက်ဆံရေးမှာလက်တွဲဖော်နှစ် ဦး လုံးအိပ်ရေးမဝတာတွေ၊
- တစ်နေ့တာအတွင်းအာရုံစူးစိုက်မှုအားနည်းခြင်း
- ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကိုမြင့်တက်စေသည်။
- လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုလျော့နည်းခြင်းသည်အိမ်ထောင်ရေးကိုထိန်းသိမ်းပေးသောအဆီဓာတ်ကိုထိခိုက်စေသည်
- ၎င်းသည်မတူညီသောအခန်းများတွင်အိပ်စက်ခြင်းကိုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်
- အိပ်ရေးမ ၀ ခြင်းကြောင့်အမြဲတစေငြင်းခုံနေတတ်သည်
- လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်များအကြားနာကြည်းမှု
ဆက်စပ်ဖတ်ရှုခြင်း မင်းရဲ့လက်တွဲဖော်ကိုမကျော်ဖြတ်ဘဲတစ်ညတာအိပ်ပျော်ဖို့သိကောင်းစရာများ
ဟောက်ခြင်းပါတနာ၏ကျန်းမာရေးဆိုးကျိုးများ
ဟောက်ခြင်းကသင့်လက်တွဲဖော်ကိုဘယ်လိုအကျိုးသက်ရောက်လဲ။
ဟောက်ခြင်းသည်ကျန်းမာရေးပြဿနာအမျိုးမျိုးနှင့်ဆက်စပ်နေပြီးအချိန်မီမကုသလျှင်အဖော်ဖြစ်သူအပေါ်ဟောက်စေသောအကျိုးသက်ရောက်မှုသည်ပြင်းထန်နိုင်သည်။
- အလွန်အမင်းဟောက်ခြင်း (သို့) ဟောက်ခြင်းကိုအချိန်ကြာမြင့်စွာခံစားနေရသူများသည်စိုးရိမ်ပူပန်ခြင်း၊ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းနှင့်အခြားစိတ်ကျန်းမာရေးပြဿနာများသို့ ဦး တည်စေနိုင်သည်။
- ၎င်းသည်ဆူညံသံကြောင့်အကြားအာရုံဆုံးရှုံးခြင်းကိုဖြစ်စေသည်။
- ၎င်းသည်မှတ်ဥာဏ်နှင့်အာရုံစူးစိုက်မှုကိုကန့်သတ်သည်
- ၎င်းသည်နှလုံးနှင့်ပတ်သက်သောရောဂါများဖြစ်နိုင်ခြေကိုမြင့်တက်စေသည်
- အိပ်ပျော်နေစဉ်အသက်ရှူရပ်ခြင်းသည်အစာမျိုပြွန်အပူလောင်ခြင်းနှင့်အပူလောင်စေသော GERD (GERD) ကိုဖြစ်စေသည်။
ဒါပေမယ့်ဒီအခြေအနေကိုကူညီပြီးမင်းရဲ့အိမ်ထောင်ရေးကိုကယ်တင်ဖို့မင်းဘာလုပ်သင့်လဲ။ ဟောက်ခြင်းကိုဘယ်လိုကိုင်တွယ်မလဲ။
ဟောက်ခြင်းကိုကာကွယ်ရန်သိကောင်းစရာများ
ဟောက်ခြင်းပြဿနာကိုဖြေရှင်းဖို့ပထမဆုံးလုပ်ရမှာကဟောက်ခြင်းရဲ့နောက်ကွယ်ကအကြောင်းရင်းကိုဖော်ထုတ်ဖို့ပါ။ လူတွေဟာသူတို့ရဲ့လေစီးဆင်းရာလမ်းကြောင်းမှာအတားအဆီးတွေဖြစ်ပေါ်တဲ့အခါဟောက်တတ်ကြတယ်။ အ ၀ လွန်ခြင်း၊ ကိုယ်အလေးချိန်တက်ခြင်း၊ ဆေးများနှင့်အရက်ကြောင့်ကြွက်သားများပြေလျော့ခြင်း၊ ချို့ယွင်းသောမေးရိုး (သို့) လေ ၀ င်ထွက်ခြင်းစသည်တို့ကြောင့်လည်ချောင်းတစ်သျှူးများပိုထူလာခြင်းကဲ့သို့ဤအတားအဆီးများဖြစ်ပွားရခြင်း၏နောက်ကွယ်တွင်အကြောင်းရင်းများစွာရှိနိုင်ပါသည်။
1. အထူးခေါင်းအုံး
လူတွေဟာသူတို့ကျောပေါ်အိပ်တဲ့အခါအသံအကျယ်ဆုံးဟောက်တတ်ကြတယ်။ သင့်ပါတနာ၏ဟောက်ခြင်းကိုတိုက်ဖျက်ရန်ပထမဆုံးဖြေရှင်းချက်မှာ၎င်းတို့အားကျောခိုင်းအိပ်ခြင်းမှကာကွယ်ခြင်းဖြစ်သည်။ သူတို့ကဘေးစောင်းအိပ်ရင်ဟောက်ဖို့မဖြစ်နိုင်ဘူးဒါမှမဟုတ်အနည်းဆုံးတော့သူတို့ပုံမှန်အတိုင်းဟောက်တတ်လိမ့်မယ်။
သင့်လက်တွဲဖော်ကိုသူတို့ရဲ့ကျောပေါ်အိပ်စက်ခြင်းမှကာကွယ်ဖို့အထူးခန္ဓာကိုယ်ခေါင်းအုံးကိုသုံးနိုင်ပါတယ်။ သူတို့ကသက်တောင့်သက်သာရှိနေပေမယ့်ထိရောက်မှုရှိတယ်။
လည်ပင်းခေါင်းအုံးသည်နာတာရှည်ဟောက်သံများအတွက်ထိရောက်စေနိုင်သည်။ ၎င်းသည်လူတစ် ဦး အိပ်နေစဉ်လေစီးဆင်းရာလမ်းကြောင်းကိုကျယ်ကျယ်ဖွင့်ထားသည့်ပုံစံဖြင့် ဦး ခေါင်းကိုညှိပေးသည်။
၂။ နှာခေါင်းဖြန်းဆေး (သို့) နှာခေါင်းစည်းတပ်ပါ
နှာခေါင်းစည်းများနှင့်ဖြန်းဆေးများသည်လေစီးဆင်းရာလမ်းကြောင်းအားပိတ်ဆို့စေပြီးလုံလောက်သောလေပမာဏကိုပါးစပ်နှင့်နှာခေါင်းမှတဆင့်အဆုတ်ထဲသို့ဖြတ်သန်းသွားစေသည်။ ဤအမြှောင်းများနှင့်ဖြန်းဆေးများသည်စျေးသက်သာပြီးအပျော့စားမှအလယ်အလတ်ဟောက်သူများအတွက်အမှန်တကယ်ထိရောက်မှုရှိပါသည်။
၃။ အရက်နှင့်မူးယစ်ဆေးဝါးရှောင်ပါ
အရက်နှင့်အခြားဆေးဝါးများသောက်သုံးခြင်းသည်ခန္ဓာကိုယ်ကြွက်သားများကိုပြေလျော့စေသောအာနိသင်ရှိသည်။ လည်ချောင်းကြွက်သားများသည်လည်းပြေလျော့သွားလေ့ရှိပြီးပုံမှန်အားဖြင့်၎င်းတို့ကဲ့သို့မခိုင်မာပါ။ ၎င်းသည်နှာခေါင်းလမ်းကြောင်းအားအနည်းငယ်အတားအဆီးဖြစ်စေသည်၊ ထို့ကြောင့်ဤအရာများကိုစားသုံးပြီးနောက်အိပ်ပျော်ခြင်းသည်ဟောက်တတ်သည်။
၄။ ဝိတ်ချပါ
ဖြေရှင်းနည်းအားလုံးအနက်ဤအရာသည်ဟောက်ခြင်းကိုမည်သို့ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရန်အတွက်အခက်ခဲဆုံးဖြစ်သော်လည်းထိရောက်သောအဖြေဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်သည်။
သင်၏လက်တွဲဖော်အားကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အလွန်ခက်ခဲသည်။ မင်းမှာဟောက်တတ်တဲ့မိန်းမရှိရင်ဒီအကျင့်ကအန္တရာယ်တွေနဲ့ပြည့်နေတယ်။ သူမသည်ကျယ်လောင်စွာဟောက်ရုံတင်မကဘဲကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်လည်းသူမကိုသင်ပြောရမည်။
မင်းမှာဟောက်တတ်တဲ့ခင်ပွန်းရှိရင်ဒီဖြေရှင်းနည်းကမင်းအတွက်မဖြစ်နိုင်သလောက်ဘဲ။ မင်းယောကျာ်းကိုအားကစားခန်းမသွားခိုင်းတာထက်ပိုခက်တာဘာမှမရှိဘူး။
ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းနဲ့အိပ်ပျော်နေစဉ်အသက်ရှူရပ်ခြင်းကဘယ်လိုဆက်စပ်နေတယ်ဆိုတာကိုနားလည်ပြီးအောက်ပါပြသနာကိုဘယ်လိုဖြေရှင်းမလဲဆိုတာကိုနားလည်ဖို့အောက်ကဗီဒီယိုကိုကြည့်ပါ။
၅။ ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်ပါ
သင့်လက်တွဲဖော်၏ဟောက်သံကိုလျော့ပါးစေသည့်အရာမရှိလျှင်ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်သင့်သည်။ ဟောက်ခြင်းသည်အိပ်ပျော်နေစဉ်အသက်ရှူကျပ်ခြင်းကြောင့်ဖြစ်နိုင်သည်။
အသက်ရှူကျပ်ခြင်းသည်ပြင်းထန်သောကျန်းမာရေးပြဿနာတစ်ခုဖြစ်ပြီးသွေးတိုးရောဂါ၊ လေဖြတ်ခြင်းနှင့်အခြားနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာပြဿနာများသို့ ဦး တည်စေနိုင်သောပြင်းထန်သောကျန်းမာရေးအခြေအနေတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်သင့်တော်သောဆေးဝါးကုသမှုလိုအပ်သည်။
ကောင်းပြီ၊ မင်းရဲ့လက်တွဲဖော်ရဲ့ခန္ဓာဗေဒအခြေအနေကသူတို့ဟောက်တတ်တဲ့အလေ့အကျင့်တွေကိုဘယ်တော့မှဖယ်ရှားလို့မရဘူးဆိုရင်၊ နားကြပ်တပ်ထား၊ ဒါမှမဟုတ်အိပ်နေတုန်းအဖြူရောင်ဆူညံသံကိုနားထောင်ကြည့်နိုင်ပါတယ်။ ၎င်းသည်ဟောက်သံကိုလျစ်လျူရှုရန်ကူညီနိုင်သည်။
သင့်အိမ်ထောင်ဖက်သည်ထိုအရာများအားလုံးလုပ်ဆောင်ရန်အတွက်ကျယ်လောင်စွာဟောက်လျှင်သင်အခန်းအသီးသီးတွင်အိပ်ရန်စဉ်းစားနိုင်သည်။ အဖော်တစ်ယောက်အိပ်မပျော်တဲ့အခါအခန်းတစ်ခန်းထဲအတူအိပ်တာကအရေးမကြီးပါဘူး။
အိမ်ထောင်ရေးတွင်ဟောက်ခြင်းကိုကူညီပါ။ ဟောက်ခြင်းကိုဘယ်လိုကိုင်တွယ်မလဲ။
ကျယ်လောင်သောဟောက်သံကိုဘယ်လိုဖြေရှင်းမလဲ။ သင့်ပါတနာရဲ့ဟောက်ခြင်းကိုဘယ်လိုဖြေရှင်းမလဲ။
ကိစ္စအများစုတွင်ဟောက်သောအဖော်သည်သူတို့တကယ်ဟောက်တတ်ကြောင်းသတိမပြုမိပေ။
စုံတွဲများစွာသည်ဤပြသနာအတွက်အဖြေတစ်ခုအနေနှင့်သီးခြားအိပ်ခန်းများတွင်အိပ်ရန်ရွေးချယ်ကြသည်။ ၎င်းသည်ယာယီဖြေရှင်းချက်ကောင်းတစ်ခုဖြစ်သော်လည်းရေရှည်တွင်စုံတွဲများ၏လိင်မှုဘ ၀ များသည်ဤအလေ့အကျင့်ကြောင့်ခံစားကြရပြီး၎င်းတို့၏အိမ်ထောင်ရေး၌ရင်းနှီးမှုဆုံးရှုံးလာသည်။
ဟောက်ခြင်းကိုမည်သို့ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရမည်ကိုနားလည်ရန်ရောဂါများကိုလျှော့ချခြင်းနှင့်စီမံခန့်ခွဲခြင်းအတွက်မှန်ကန်သောခြေလှမ်းများကိုလှမ်းနိုင်ရန်မှန်ကန်သောခြေလှမ်းများကိုသင့်အိမ်ထောင်ဖက်နှင့်ဆွေးနွေးရန်မှန်ကန်သောနည်းလမ်းကိုရှာပါ။
ဤတွင်ဟောက်ခြင်းကိုမည်သို့ကိုင်တွယ်ရန်နည်းလမ်းအချို့နှင့်အဆင့်များရှိသည်။
ဤပါတနာဟောက်သံဖြေရှင်းနည်းများကိုကြည့်ပါ။
၁။ တစ်စုံတစ်ယောက်ကဟောက်ခြင်းကိုဘယ်လိုရပ်တန့်မလဲဆိုတဲ့ပထမဆုံးအဖြေ၊ ဟောက်ခြင်းမရှိတဲ့အဖော်ကပြဿနာကိုအရင်မြှင့်ပြီးဖြေရှင်းရမယ့်ပြဿနာကြီးတစ်ခုအဖြစ်ထောက်ပြသင့်တယ်။
ဒီအဆင့်ရဲ့အရေးအကြီးဆုံးအရာကမင်းရဲ့လက်တွဲဖော်ကိုစိတ်ဆိုးအောင်ဒါမှမဟုတ်သူ့ပြဿနာကိုကြောက်ရွံ့စရာမလိုဘဲပြသနာကိုမိတ်ဆက်လိုက်တဲ့ပုံစံနဲ့စာနာစိတ်ရှိဖို့ပါ။
၂။ ပါတနာများအနေနှင့်ဟောက်ခြင်းကိုရပ်တန့်ရန်အခြားအကူအညီအဖြစ်ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအကူအညီရယူရန်ကြိုးစားပါ။ သင်အိပ်ပျော်သည့်ဆေးခန်းသို့သွားခြင်း (သို့) လမ်းကြောင်းမှန်သို့လမ်းညွှန်ရန်အိပ်စက်ကုထုံးပညာရှင်နှင့်ချိန်းခြင်းဖြင့်စနိုင်ပါသည်။
၃။ သင်ကဟောက်ခြင်းမရှိသောအဖော်ဖြစ်လျှင်ပြဿနာဖြေရှင်းရန်ခြေလှမ်းများလှမ်းရန်သင့်လက်တွဲဖော်၏ကြိုးစားအားထုတ်မှုများကိုရှင်းရှင်းလင်းလင်းကျေးဇူးတင်ကြောင်းထုတ်ဖော်ရန်မမေ့ပါနှင့်။
၄။ အရေးကြီးအဖော်ဟောင်ဖြေရှင်းနည်းများထဲမှတစ်ခုမှာသင်၏အိပ်စက်မှုအရည်အသွေးတိုးတက်စေရန်ခြေလှမ်းများဖြစ်သည်။ သင်ဟာငယ်ရွယ်တဲ့ကလေးမရှိတဲ့အခါဒါမှမဟုတ်အိပ်ချိန်မှာစောင့်ကြည့်ဖို့သိပ်မရှိရင်မင်းအိပ်ဖို့နားကြပ်ကောင်းကောင်းကိုသုံးကြည့်နိုင်ပါတယ်။
သူတို့သည်ဟောက်သံကြီးကြီးနှင့်အိမ်နီးချင်း၏ခွေးဟောင်သံကဲ့သို့ကျယ်လောင်သောအသံများကိုတားဆီးရန်၎င်းတို့ကိုကူညီနိုင်သည်။
၅။ မင်းရဲ့အဖော်ကပေါ့ပေါ့ပါးပါးဟောက်တတ်သူဆိုရင်မင်းရဲ့အိပ်ခန်းအတွက်အဖြူရောင်ဆူညံသံစက်ကိုယူဖို့စဉ်းစားနိုင်တယ်။ ၎င်းသည်ဟောက်သံများကိုပင်သက်သာစေပြီးပိုမိုကောင်းမွန်သောအိပ်စက်ခြင်းကိုရရှိစေသည်။
ဆက်စပ်ဖတ်ရှုခြင်း: ပျော်ရွှင်တဲ့အိမ်ထောင်ရေးရဲ့ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးတွေကဘာတွေလဲ
ထုတ်ယူသွားမည်
စိတ်ရောဂါကုဆရာဝန်ဒေါက်တာ Barton Goldsmith ၏အဆိုအရ၊ သင်၏လက်တွဲဖော်နှင့်ပိုမိုနီးကပ်စွာအိပ်ခြင်းသည်ကောင်းမွန်သောဆက်ဆံရေးရှိရန်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းများထဲမှတစ်ခုဖြစ်သည်။
အိမ်ထောင်တစ်ခုတွင်ဟောက်ခြင်းနှင့် ပတ်သက်၍ အတွေ့ရများသောတုံ့ပြန်မှုများအနက်မှတစ်ခုသည်သီးခြားအိပ်ခန်းများတွင်ရှိနေစဉ်၊ သင်ကစာနာစိတ်ထားပြီးအတူတကွရှိနေရန်နှင့်အဖြေရှာရန်ယူနစ်တစ်ခုအဖြစ်အလုပ်လုပ်ရန်အလေးအနက်အကြံပြုသည်။