ပေါင်းသင်းဆက်ဆံရေးမှာဘေးဥပဒ်ဖြစ်အောင်ဘယ်လိုအနိုင်ယူမလဲ

ကေြနပ်သော

• ဘေးဥပဒ်ဖြစ်စေသောပုံစံနှစ်မျိုးရှိသည်
• ကပ်ဆိုးသည်အမှန်တကယ်ခြိမ်းခြောက်မှုနှင့်မည်သို့ကွာခြားသနည်း
• ၁။ အတွေးများလျှင်“ ဘာလဲ” ကိုစိန်ခေါ်ပါ
• ၂။“ ဘာလဲ” ဟူသောအတွေးများကိုထုတ်ပါ
• ၃။ စိတ်ဖိစီးမှုနဲ့အဆင်မပြေတဲ့အခြေအနေတွေကိုဘယ်လိုကိုင်တွယ်ခဲ့လဲဆိုတာကိုယ့်ကိုယ်ကိုမေးပါ
• 4. စိတ်ရှည်ပါ
• ၅။ ထောက်ခံမှုရယူပါ

သင် (သို့) သင့်လက်တွဲဖော်သည်အရာများအားအချိုးမပြေဘဲပေါက်ကွဲတတ်ပါသလား။ ဒါမှမဟုတ်မင်းရဲ့ဘ ၀ မှာဖြစ်ပျက်နေတဲ့သေးငယ်တဲ့အရာတိုင်းကိုအသုံးမကျတဲ့ဒါမှမဟုတ်ပုံကြီးချဲ့တဲ့အတွေးရှိလား။

ဘေးဥပဒ်ဖြစ်စေသောပုံစံနှစ်မျိုးရှိသည်

ကပ်ဆိုးကြီးကပုံစံအမျိုးမျိုးနဲ့ရနိုင်တယ်၊ ဒါပေမယ့်ဒီမှာရိုးရှင်းတဲ့ဥပမာနှစ်ခုရှိတယ်။ ပထမ ဦး စွာ၎င်းသည်အသုံးမကျတဲ့အတွေးတစ်ခုရှိခြင်းနှင့်၎င်းသည်အမှန်တကယ်ထက်ပိုဆိုးသည်ကိုယုံကြည်ခြင်းဖြင့်ဖြစ်နိုင်သည်။ ဒုတိယအချက်မှာ၎င်းသည်လက်ရှိအခြေအနေကိုမှုတ်ထုတ်ခြင်း (သို့) မဖြစ်ပျက်သေးသောအနာဂတ်အခြေအနေတစ်ခုမှပျက်စီးစေခြင်းလည်းဖြစ်နိုင်သည်။

ကပ်ဆိုးသည်အမှန်တကယ်ခြိမ်းခြောက်မှုနှင့်မည်သို့ကွာခြားသနည်း

ဒါတွေကတော့ငါတို့သိဖို့လိုအပ်တဲ့အရာတွေပါ။

ကျွန်ုပ်တို့၏ ဦး နှောက်များသည်ကပ်ဆိုး (ခြိမ်းခြောက်မှုကိုစိတ်ကူးယဉ်ခြင်း) နှင့်အမှန်တကယ်အစစ်အမှန်ခြိမ်းခြောက်မှုအကြားခြားနားချက်ကိုအမြဲမသိပါ။

ဖြစ်ပျက်နေတဲ့အရာကငါတို့ကရိုးရှင်းတဲ့အသုံးမကျတဲ့အတွေးတစ်ခုနဲ့စတင်လိုက်တာနဲ့ဒီအတွေးကငါတို့ရဲ့ ဦး နှောက်ကိုဖိအားပေးတဲ့ပုံစံမျိုးရောက်သွားစေတယ်။ ထို့နောက်ကျွန်ုပ်တို့သည်ဤကဲ့သို့သောအသုံးမကျတဲ့အတွေးတစ်ခုသို့စိတ်ခံစားချက်တစ်ခုကိုထည့်သွင်းသည်။ ကြောက်ရွံ့ခြင်းသို့မဟုတ်အန္တရာယ် အခုဒီအတွေးကဘယ်မှမသွားဘူးဆိုတာသေချာတယ်။ ယခုဤအတွေးသည်“ အခြေအနေအရဖြစ်လျှင်” ဖြစ်လာသည်။ ဤတွင်“ အဘယ်သို့လျှင်” ၌ကျွန်ုပ်တို့သည်ဆိုးရွားလှသောအခြေအနေအမျိုးမျိုးကိုအတူကစားရန်စတင်သည်။ အခြေခံအားဖြင့်ကျွန်ုပ်တို့၏ ဦး နှောက်သည်ယခုအခါပြန်ပေးဆွဲခံရပြီးကျွန်ုပ်တို့သည်အထိတ်တလန့်အခြေအနေတွင်ရှိနေပြီးဤအခြေအနေကိုအနှောက်အယှက်ဖြစ်စေရန်အခြားရွေးချယ်စရာမရှိချေ။

ဥပမာတစ်ခုရှိတယ်၊ ဒီနေ့ငါဆရာဝန်ရဲ့ချိန်းဆိုချက်ကိုသွားခဲ့တယ်။ ကောင်းသွားပြီ၊ ဒါပေမယ့်ငါ့ဆရာဝန်ကငါ့ကိုသွေးလှူတာလုပ်စေချင်တယ်။ စောင့်ပါ၊ အခုငါစိတ်ပူနေတယ်။ သူကငါ့ကိုဘာကြောင့်သွေးအလုပ်လုပ်စေချင်တာလဲ။ သူကငါ့မှာကြောက်စရာကောင်းတဲ့ရောဂါတစ်ခုခုရှိနေတယ်လို့ထင်ရင်ဘာဖြစ်မလဲ။ သူငါ့ကိုသေတော့မယ်ထင်ရင်ဘာဖြစ်မလဲ။ ဘုရားရေ! ငါသေရင်ဘာဖြစ်မလဲ။

ဤအရာသည်သင် (သို့) သင့်လက်တွဲဖော်နှင့်တူလျှင်ဤအရာကိုရပ်တန့်ရန် CATASTROPHIZING ကိုရပ်တန့်ရန်ကူညီရမည့်အချက်အချို့

၁။ အတွေးများလျှင်“ ဘာလဲ” ကိုစိန်ခေါ်ပါ

အတွေးကငါ့အတွက်ရည်ရွယ်ချက်တစ်ခုဖြစ်သလားလို့ကိုယ့်ကိုယ်ကိုမေးပါ။ ဒီအတွေးကကျန်းမာရဲ့လား။ ဤအတွေးများသည်အမှန်ဖြစ်ကြောင်းသက်သေအထောက်အထားများရှိပါသလား။ အဖြေမရှိရင်ဒီအချိန်ကိုနောက်ထပ်စက္ကန့်မပေးပါနဲ့။ ထိုအတွေးကိုအစားထိုးပါ၊ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုအာရုံပြောင်းပါ၊ သို့မဟုတ်ဤအတွေးသည်ထပ်ခါထပ်ခါမှန်နေပါ။ တစ်ခါတစ်ရံမှာငါတို့ကဒီအသုံးမကျတဲ့အတွေးတွေကိုစိန်ခေါ်ပြီးငါတို့ရဲ့အတွေးတွေရဲ့စွမ်းအားနဲ့ငါတို့လက်ရှိနေရာကိုပြန်ရောက်ဖို့လိုတယ်။

၂။“ ဘာလဲ” ဟူသောအတွေးများကိုထုတ်ပါ

ဤမဆင်မခြင်နှင့်ဆိုးရွားသောဖြစ်ရပ်ကိုထုတ်ပစ်ပါ။ ဒါကြောင့်ငါသွေးလှူဖို့သွားပြီးတစ်ခုခုမှားနေပြီ။ ဒါဆိုရင်ဘာဖြစ်မလဲ။ ငါအဆင်ပြေပါ့မလား။ ဆရာဝန်များသည်အရာများကိုဖြေရှင်းရန်အကြံဥာဏ်အချို့ရှိလိမ့်မည်လား။ တခါတရံမှာငါတို့ကဒီအခြေအနေတွေကိုအဆုံးစွန်ထိထုတ်ဖို့မေ့သွားတယ်။ အဆုံး၌ဖြစ်ပျက်မည့်အရာသည်ငါတို့အဆင်ပြေလိမ့်မည်၊ အဖြေတစ်ခုရှိလိမ့်မည်။ မင်းရဲ့သွေးလည်ပတ်မှုမှာတစ်ခုခုပေါ်လာရင်ဗီတာမင်ဒါမှမဟုတ်အားဖြည့်ကူညီပေးနိုင်တဲ့အလားအလာကောင်းတစ်ခုရှိတယ်။ ငါတို့ကဇာတ်ကြောင်းကိုအဆုံးသတ်ဖို့တစ်လမ်းလုံးကစားဖို့မေ့သွားပြီးငါတို့အဆင်ပြေသွားမှာပါလို့ကိုယ့်ကိုကိုယ်သတိပေးတယ်။

၃။ စိတ်ဖိစီးမှုနဲ့အဆင်မပြေတဲ့အခြေအနေတွေကိုဘယ်လိုကိုင်တွယ်ခဲ့လဲဆိုတာကိုယ့်ကိုယ်ကိုမေးပါ

မင်းရဲ့ဘ ၀ မှာစိတ်ဖိစီးမှုတွေ၊ အဆင်မပြေမှုတွေအများကြီးကိုမင်းကိုင်တွယ်နိုင်ခဲ့တာဖြစ်နိုင်တယ်။ ဒါဆိုမင်းဘယ်လိုလုပ်လိုက်တာလဲ။ ပြန်သွားကြစို့၊ ငါတို့ခက်ခဲတဲ့အချိန်တွေကိုကိုင်တွယ်နိုင်တယ်၊ ငါတို့သုံးထားတဲ့အရင်းအမြစ်တွေ၊ ကိရိယာတွေဆီကဆွဲထုတ်ပြီးအခုအဲဒါတွေကိုအခုပြန်သုံးရအောင်။

4. စိတ်ရှည်ပါ

ဘေးဥပဒ်သည်စဉ်းစားပုံနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ငါတို့ထင်တာကိုပြောင်းဖို့အချိန်ကြာတယ်။ သင့်အတွက်သင်လုပ်နိုင်သောအကြီးဆုံးအရာသည်သင်၏စဉ်းစားတွေးခေါ်ပုံကိုသတိပြုမိခြင်းနှင့်မိမိကိုယ်ကိုစိတ်ရှည်ခြင်းဖြစ်သည်။ ဒီအရာတွေကအချိန်ယူရတယ်။ အသိတရားနှင့်လက်တွေ့လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့်အရာများသည်ပြောင်းလဲနိုင်သည်။

၅။ ထောက်ခံမှုရယူပါ

တစ်ခါတစ်ရံမှာကြီးကြီးမားမားဆိုးရွားမှုတွေကငါတို့အတွက်အကောင်းဆုံးဖြစ်တတ်ပါတယ်။ ၎င်းသည်ကျွန်ုပ်တို့၏ဘ ၀ များနှင့်ဆက်ဆံရေးများတွင်စိုးရိမ်စိတ်နှင့်ကမောက်ကမဖြစ်မှုကိုဖန်တီးနိုင်သည်။ အတွေးများနှင့်ခံစားချက်များကိုကျော်လွှားရန်သင့်အားကူညီရန်ပရော်ဖက်ရှင်နယ်အကူအညီများနှင့်အရင်းအမြစ်များကိုရှာဖွေရမည့်အချိန်ဖြစ်နိုင်သည်။