ကေြနပ်သော
- ၁။ သင်၏နာကျင်မှုသည်မှန်ကန်ကြောင်းသိပါစေ
- ၂။ သင်၏စွမ်းအင်ကိုကာကွယ်ပါ
- ၃။ သင်၏ခွက်ကိုဖြည့်သောသူများနှင့်အချိန်ဖြုန်းပါ
- ၄
- ၅။ သင့်ကိုယ်သင်ဂရုစိုက်ပါ
- ၆။ သင်၏စိတ်ဝိညာဉ်ကိုကျွေးမွေးပါ
- 7. အဲဒါကိုရေးပါ
- ၈။ ကိုယ့်ကိုကိုယ်အချိန်ပေးပါ
ကျွန်ုပ်တို့အများစုသည်ကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ခန္ဓာဖျားနာဒဏ်ရာများရသောအခါဘာလုပ်ရမလဲသိသည်။ ငါတို့အိမ်မှာကိုယ့်ကိုကိုယ်စောင့်ရှောက်ဖို့နည်းလမ်းတွေရှိတယ်၊ ဒါမှမဟုတ်ဒဏ်ရာဒါမှမဟုတ်နာမကျန်းဖြစ်ရင်ပြင်းထန်တဲ့ကျွမ်းကျင်မှုအကူအညီကိုငါတို့သိတယ်။
ဒါပေမယ့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနာကျင်မှုနဲ့ဒဏ်ရာရတဲ့အခါမှာငါတို့ကပိုဆုံးရှုံးရတတ်တယ်။ ငါတို့ထိခိုက်တာဘာဘဲဖြစ်ဖြစ် "ကျော်သွား" သင့်တယ်လို့ခံစားရတယ်၊ ပညာရှင်အကူအညီကိုရှာရတာ ၀ မ်းနည်းတယ်၊ ဒါမှမဟုတ်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးကိုဘယ်မှာစရမှန်းမသိဘူး။
လူတစ် ဦး နှင့်တစ် ဦး အခြေအနေတိုင်းသည်မတူညီသော်လည်းစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုစားခြင်းကိုရှာဖွေရန်အချက်ဆယ်ချက်ရှိသည်။
၁။ သင်၏နာကျင်မှုသည်မှန်ကန်ကြောင်းသိပါစေ
ဒါကြောင့်မကြာခဏငါတို့က "စုပ်ယူ" ဖို့ဒါမှမဟုတ်ငါတို့ရဲ့စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနာကျင်မှုကအစစ်မဟုတ်ဘူးဒါမှမဟုတ်အဲဒါကငါတို့ခေါင်းထဲမှာရှိတယ်။
သင်ခံစားရသောအရာသည်မှန်ကန်ပြီးမှန်ကန်ကြောင်းသင့်ကိုယ်သင်သတိပေးပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည်ဖျားနာလျှင်သင်ပြုလုပ်မည့်တူညီသောဂရုစိုက်မှုဖြင့်သင်ကုသပိုင်ခွင့်ရှိသည်။
တခြားသူတွေကမင်းကတုံ့ပြန်မှုပိုလွန်းတယ်၊ မင်းနာကျင်ရတဲ့အကြောင်းရင်းကအရေးမကြီးဘူးလို့ပြောရင်တောင်မင်းရဲ့နာကျင်မှုကိုလေးစားပြီးကုသဖို့ရှာပါ။
ဤ (တစ်ခါတစ်ရံတွင်ဤမျှရိုးရှင်းသောခြေလှမ်း) သည်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုစားမှုခရီးအတွက်အဓိကကျသောအရာတစ်ခုဖြစ်နိုင်သည်။
၂။ သင်၏စွမ်းအင်ကိုကာကွယ်ပါ
စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးကိုသင်ရှာဖွေသောအခါသင်၏အားအင်အာကာသထဲသို့သင်ခွင့်ပြုသောအရာကိုသတိပြုမိရန်အထူးအရေးကြီးသည်။
မင်းရဲ့နာကျင်မှုကိုလျှော့ကျစေတဲ့သူ၊ မင်းကိုယ်မင်းမကောင်းဘူးလို့ခံစားရရင်ဒါမှမဟုတ်မင်းရဲ့ခံစားချက်တွေကိုထုတ်ပစ်လိုက်တာကမင်းကိုဆက်ပြီးထိခိုက်စေလိမ့်မယ်။
ဤလူများထံမှခဏအနားယူခွင့်ပြုပါ၊ သို့မဟုတ်၎င်းတို့နှင့်သင်၏ထိတွေ့မှုကိုပြင်းထန်စွာကန့်သတ်ပါ။ မဖြစ်နိုင်လျှင်ဤစာရင်းထဲရှိအခြားနည်းလမ်းများကို သုံး၍ သူတို့၏အဆိုးမြင်မှုကိုကြားခံရန်သို့မဟုတ်တန်ပြန်ရန်။
၃။ သင်၏ခွက်ကိုဖြည့်သောသူများနှင့်အချိန်ဖြုန်းပါ
မင်းကစိတ်ခံစားမှုကုစားတဲ့ခရီးမှာမင်းကိုဖြုန်းမယ့်အစားဖြည့်ပေးတဲ့လူတွေနဲ့အချိန်ဖြုန်းပါ။
ဤအရာသည်အလွန်အပြုသဘောဆောင်သောလူများနှင့်သာအချိန်ဖြုန်းခြင်းဟုမဆိုလိုပါ။ ယင်းအစား၊ သင့်အားသက်တောင့်သက်သာ၊ လုံခြုံမှုနှင့်လုံခြုံမှုကိုခံစားရစေသောသင်၏လူများအကြောင်းကိုစဉ်းစားပါ။
မင်းကသူတို့အနားမှာရှိနေချိန်တိုင်းမင်းကိုပိုကောင်းလာစေတဲ့သူတွေနဲ့အချိန်ဖြုန်းတာကကုစားဖို့ကိုယ့်ကိုကိုယ်အချိန်နဲ့ခွန်အားပေးဖို့နည်းလမ်းကောင်းတစ်ခုပါ။
၄
ကျွန်ုပ်တို့စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနာကျင်မှုခံစားနေရချိန်တွင်အခြားသူများအားလက်လှမ်းမီရန်ခက်ခဲနိုင်သော်လည်း၎င်းသည်ခြားနားစေသည်။ သင့်ကိုခွန်အားပေးသောသူများသို့သင့်ကိုမြင်ခြင်းနှင့်ကြားစေခြင်းတို့ပြုလုပ်ပါ။
ပိုမိုကောင်းမွန်သောအကူအညီအတွက် hotline ကိုခေါ်ခြင်း၊ အွန်လိုင်းဆွေးနွေးခြင်းကိုရှာဖွေခြင်း (သို့) စိတ်ကုဆရာဝန်နှင့်ချိန်းခြင်းတို့ဖြင့်ပိုမိုကောင်းမွန်သောအကူအညီအတွက်သင်ဆက်သွယ်နိုင်သည်။ သင်မည်သည့်လမ်းကြောင်းကိုရွေးချယ်သည်ဖြစ်စေအခြားသူများကိုလက်လှမ်းမီခြင်းသည်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနာကျင်မှုနှင့်အတူပါလာလေ့ရှိသောအထီးကျန်မှုကိုတန်ပြန်ကူညီနိုင်သည်။
၅။ သင့်ကိုယ်သင်ဂရုစိုက်ပါ
ငါတို့ကမျက်နှာဖုံးတွေ၊ ခြေသည်းညှပ်တွေလို“ self-care” ကိုပြောနေတာမဟုတ်ဘူး၊ ဒါတွေကကောင်းနိုင်သော်လည်း ၎င်းအစားသင်သက်သာပျောက်ကင်းရန်ကောင်းမွန်သောအခြေခံစောင့်ရှောက်မှုကိုအာရုံစိုက်ရန်အရေးကြီးသည်။
အစာစားရန်၊ ရေဓာတ်ပြည့်ဝရန်၊ ရေချိုးရန်၊ ရေချိုးရန်နှင့်အိပ်ရန်သေချာပါစေ။ သင်ဆေးသောက်နေလျှင်၎င်းကိုဆက်လက်သောက်ရန်သေချာပါစေ။ သင့်ကိုစိတ်ကုန်စေမည့်အစီအစဉ်များကိုရှောင်ဖယ်ရန်သင့်အားခွင့်ပြုပါ၊ ယေဘုယျအားဖြင့်သင်ကိုယ်တိုင်နူးညံ့သိမ်မွေ့ပါ။
မင်းအလုပ်ကနေဖျားနာတာဒါမှမဟုတ်ကိုယ်ပိုင်အချိန်နည်းနည်းလောက်ယူနိုင်ရင်အဲဒါကိုလုပ်ပါ။
၆။ သင်၏စိတ်ဝိညာဉ်ကိုကျွေးမွေးပါ
ဝိညာဉ်ရေးရာအလေ့အကျင့်သည်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုစားခြင်းတွင်များစွာအထောက်အကူပြုနိုင်သည်။
ဒါကဘုရားကျောင်း (သို့) ဘုရားကျောင်းသွားခြင်းကဲ့သို့တရားဝင်ယုံကြည်ခြင်းအစဉ်အလာတွင်ပါဝင်ခြင်းနှင့်တူပုံရသည်။ ၎င်းသည်တရားထိုင်ပုံ၊ ပုံဆောင်ခဲများနှင့်အလုပ်လုပ်ခြင်း၊ သဘာဝနှင့်ဆက်သွယ်ခြင်း၊ ဆုတောင်းခြင်း၌ပါ ၀ င်သည်။
လူအချို့သည်အနုပညာသို့မဟုတ်ကခုန်ခြင်းပြုလုပ်ရာတွင်သူတို့၏စိတ်ဝိညာဉ်သည်အပျော်ဆုံးဖြစ်သည်ကိုတွေ့ရှိသည်။
သင့်စိတ်ဝိညာဉ်ကိုအာဟာရဖြစ်စေသောအရာကိုရှာဖွေပြီး၎င်းအတွက်အချိန်ပေးပါ။
7. အဲဒါကိုရေးပါ
ဂျာနယ်သည်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုစားခြင်းအတွက်ထိရောက်သောကိရိယာတစ်ခုဖြစ်သည်။
၎င်းသည်သင့်ထံမှအတွေးများနှင့်ခံစားချက်များကိုစက္ကူပေါ်တွင်ရယူရန်ခွင့်ပြုသည်။ သင်၏နာကျင်မှုကိုပြင်ပမှထုတ်ဖေါ်နိုင်စွမ်းရှိခြင်းသည်၎င်းကိုအမှန်တကယ်သက်သာပျောက်ကင်းစေနိုင်သည်။ မင်းကိုထိခိုက်စေတဲ့သူဒါမှမဟုတ်လူဆီကိုစာတစ်စောင်ရေးဖို့စဉ်းစားနိုင်တယ်။
ဂျာနယ်လစ်အချို့သည်ပုံများ၊ ပုံတူပန်းချီနှင့်အခြားအနုပညာများကို၎င်းတို့၏ဂျာနယ်များတွင်ထည့်သွင်းဖော်ပြထားသည်။
၈။ ကိုယ့်ကိုကိုယ်အချိန်ပေးပါ
လူတွေကမင်းကိုရှေ့ဆက်ဖို့ဘယ်နှစ်ခါပြောပြောစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုစားမှုအတွက်အချိန်ဇယားမရှိပါဘူး။
သင့်အားလုံးလုံးပျောက်ကင်းရန်အချိန်ကြာကောင်းကြာနိုင်သည်ဟုသိပါ။ သင့်အချိန်ဇယားအတိုင်းသင်ကိုယ်တိုင်ကုစားခွင့်ပေးပါ။
ကုသခြင်းသည်တစ်ပြေးညီမဖြစ်ပါ။
အချို့နေ့များသည်အခြားနေ့များထက်ပိုခက်ခဲလိမ့်မည်၊ ကောင်းသောနေ့နှင့်ကြမ်းတမ်းသောနေ့ဖြစ်မည့်အရာကိုသင်ခန့်မှန်းနိုင်လိမ့်မည်မဟုတ်ပေ။ သတ်မှတ်ထားတဲ့နေ့မှာမင်းမမြင်နိုင်၊ မခံစားနိုင်ရင်တောင်မှမင်းကလုံး ၀ ကို ဦး တည်နေတယ်ဆိုတာကိုသိပါ။