သင်၏အိမ်ထောင်ဖက်နှင့်အငြင်းပွားမှုသံသရာကိုအဆုံးသတ်ရန်အသေးစိတ်အစီအစဉ်

ကေြနပ်သော

• ၁။ ဆိုးဝါးတဲ့အနုတ်လက္ခဏာတုံ့ပြန်မှုသံသရာကိုဖြတ်ပါ
• ၂။ အကြောင်းအရာနှင့်ဖြစ်စဉ်မှထွက်ပါ
• ၃။ ယခုဖြစ်ပျက်နေသောအရာများနှင့်ဤနေရာတွင်မည်သို့ခံစားရသည်ကိုအာရုံစိုက်ပါ

စုံတွဲများစွာသည်ကုထုံးပညာရှင်ရှေ့တွင်အငြင်းပွားရန်ကုထုံးသို့ရောက်လာကြသည်။ သူတို့တစ် ဦး စီသည်စိတ်ထိခိုက်ပြီးတစ်ယောက်ယောက်ကသူတို့၏အမြင်များနှင့်မမြင်နိုင်သောလက်ညှိုးကိုအတည်ပြုရန်မျှော်လင့်သည်၊ လူတစ် ဦး စီ၏စိတ်၌အခြားသူအားညွှန်ပြသည်။ ဆန့်ကျင်ဘက်သဘောတရားအရကုထုံးသည်ဘက်သို့ ဦး တည်ခြင်းဖြင့်ကုသမှုကိုရှေ့သို့မတိုးနိုင်ပါ။

မည်သည့်ကုထုံးမျိုးမှအကျိုးရရန် ၀ ယ်သူသည်ကြားနာနားလည်ရန်လိုသည်။ ပေါင်းသင်းဆက်ဆံရေးကုထုံးတွင်ကုသသူသည်ဖောက်သည်နှစ် ဦး စလုံးအားခိုင်လုံသော၊ နားလည်မှုနှင့်လက်ခံနိုင်အောင်ကူညီပေးရမည်။ လူတွေဟာတစ်ယောက်ကိုတစ်ယောက်အပြစ်တင်ပြီးအကာအကွယ်ရနေတဲ့အချိန်မှာဒါကမဖြစ်နိုင်တဲ့အလုပ်တစ်ခုဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ကုထုံးဆရာသည်အဖော်တစ် ဦး အားစာနာမှုဖြင့်တုံ့ပြန်သောအခါအခြားတစ် ဦး သည်အနည်းငယ်သိမ်ငယ်သွားသည်ဟုခံစားရသည်။ ငြင်းခုံမှုများဆက်လက်ဖြစ်ပေါ်နေသည်။ အချို့ကုထုံးပညာရှင်များသည်ဖောက်သည်များအားပထမ ဦး စွာစကားမပြောရန်တောင်းဆိုကြလိမ့်မည်၊ သို့သော်၎င်းတို့ကိုလွတ်လွတ်လပ်လပ်စကားပြောရန်တစ်ချိန်တည်းတွင်ကုထုံးဆရာ ၀ န်များနှင့်တစ် ဦး ချင်းစီလာရောက်ပြောဆိုကြသည်။ ဤထိန်းချုပ်ထားသောအခြေအနေများတွင်ပင်လူတို့သည်စိတ်ထိခိုက်ပြီးတရားမ ၀ င်ဟုခံစားရနိုင်သည်။ စုံတွဲများကုထုံးတွင်ကျောင်းထွက်နှုန်းမြင့်မားသည်။ တစ်ခါတစ်ရံမှာလူတွေဟာနောက်ဆုံးမျှော်လင့်တဲ့အမူအရာနဲ့ဝင်လာကြပေမယ့်တံခါးအပြင်ကိုခြေတစ်ချောင်းရောက်နေပြီ။ သို့တည်းမဟုတ်သူတို့သည်တစ် ဦး နှင့်တစ် ဦး အပြစ်တင်နေသည့်အစည်းအဝေးများစွာအတွက် ဆက်လက်၍ အနည်းငယ်မျှသာဖြစ်သော်လည်းအလုံးစုံမျှော်လင့်ချက်မဲ့နေသည်ဟုခံစားမိသည်။

ဒါဆိုအငြင်းအခုံသံသရာကိုဘယ်လိုဖြတ်ပြီးဆက်ဆံရေးကုထုံးကိုအချိန်နဲ့ငွေကိုပိုကောင်းအောင်ဘယ်လိုလုပ်နိုင်မလဲ။

ဒီကုထုံးမှာစုံတွဲကဘာကိုလိုချင်တာလဲ။ ဘုံဆန္ဒများနှင့်လိုအပ်ချက်များရှိပါသလား။ ၎င်းသည်ကောင်းမွန်သောစတင်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်၊ သို့သော်တစ်ခါတစ်ရံတွင်အရာများသည်ပူလောင်လွန်းသဖြင့်ဆက်သွယ်ရေးသည်ထိရောက်မှုမရှိသောကြောင့်အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိလိမ့်မည်မဟုတ်ပေ။ Greenberg နှင့် Johnson တို့ (၁၉၈၈) သည်သူတို့ခေါ်သောအရာကိုဖော်ထုတ်ခဲ့သည် "အနုတ်လက္ခဏာအပြန်အလှန်လည်ပတ်မှု"

၁။ ဆိုးဝါးတဲ့အနုတ်လက္ခဏာတုံ့ပြန်မှုသံသရာကိုဖြတ်ပါ

၎င်းသည်တစ် ဦး နှင့်တစ် ဦး အပြန်အလှန်ကာကွယ်မှု၊ အပေါ်ယံခံစားချက်များကိုတုံ့ပြန်ခြင်း၏ထပ်တလဲလဲအစီအစဉ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ သူတို့ကပိုနက်ရှိုင်းတဲ့ခံစားချက်တွေကိုရရှိဖို့၊ ပိုပြီးထိခိုက်လွယ်ဖို့၊ အချင်းချင်းစာနာမှုနဲ့အပြန်အလှန်တုန့်ပြန်ခြင်းအားဖြင့်နှောင်ကြိုးကိုပြန်လည်ပြုပြင်ဖို့အခက်အခဲအကြောင်းပြောကြတယ်။ ဒါကစုံတွဲများရဲ့ကုထုံးအတွက်အဆုံးစွန်သောစိန်ခေါ်မှုဖြစ်သည်၊ တစ် ဦး ချင်းစီသည်ခုခံကာကွယ်မှုများကိုချပေးရန်၊ လုံခြုံမှုကိုလုံလုံလောက်လောက်ခံစားရရန်၊ စိတ်ထိခိုက်သောအခါသို့မဟုတ်စိတ်ဆိုးသောအခါပွင့်လင်းစွာနားထောင်ရန်ဖြစ်သည်။

“ ငါ့ကိုတင်းကျပ်စွာထားပါ” (၂၀၀၈) တွင်ဆူးဂျွန်ဆင်သည်ဤကာကွယ်မှု၊ ထပ်တလဲလဲသံသရာများအကြောင်းကိုအသေးစိတ်မသိဘဲလူများက၎င်းအားမည်သို့မျှော်လင့်စပြုလာသည်ကိုပြောခြင်းအားဖြင့်အငြင်းအခုံသံသရာသည်သတိတောင်မထားဘဲစတင်သည်ကိုပိုမြန်သည်။ သူမသည်အက၏သရုပ်ဖော်ပုံကို သုံး၍ လူများကခန္ဓာကိုယ်မှအချက်များကိုဖတ်ပြီးသူတို့မသိခင်ခုခံကာကွယ်သည်ကိုထောက်ပြသည်၊ ထို့နောက်အခြားအဖော်သည်သူတို့၏ကိုယ်ပိုင်ခံနိုင်ရည်အားဖြင့်ရှေ့ဆက်ပြီးသူတို့အချင်းချင်းဆက်သွားသည်။ သူမသည်ပစ္စုပ္ပန်၌ရှိနေခြင်းအားဖြင့်ပွင့်လင်းမြင်သာမှုရှိစေရန်စွမ်းရည်ပြန်လည်ရရှိရေး၏အရေးပါပုံကိုအလေးအနက်ထားပြီး၊ ထပ်တလဲလဲသံသရာကိုရန်သူအဖြစ်သတ်မှတ်ပြီး၊ စတင်သောအခါပျံ့နှံ့ရန်နှင့်လမ်းကြောင်းပြောင်းရန်အတူတကွလုပ်ဆောင်သည်။

၂။ အကြောင်းအရာနှင့်ဖြစ်စဉ်မှထွက်ပါ

ဒါကကုထုံးပညာရှင်တွေသတိမပြုဘဲလုပ်နေတဲ့အရာဖြစ်ပေမဲ့ဖောက်သည်တွေနဲ့မကြာခဏရင်ဆိုင်ရတယ်။ ဆိုလိုရင်းမှာဖြစ်ရပ်မှန်များ၊ ခံစားချက်များနှင့်အမြင်များအကြောင်းဆွေးနွေးငြင်းခုံခြင်းထက်ဤနေရာတွင်ယခုဖြစ်ပျက်နေသောအကျိုးဆက်ကိုကြည့်ခြင်းဟုဆိုလိုသည်။ ၎င်းသည်ငှက်၏မျက်လုံးအမြင်ကိုကိုင်ထားသည်။ ပြဇာတ်မှဥပမာတစ်ခုကိုသုံးရန်ဇာတ်ညွှန်း၌ဆွေးနွေးမှုတွင်ဖြစ်ပျက်နေသောအရာကိုသာအာရုံစိုက်ပြီးမြင်ကွင်းတွင်လုပ်ဆောင်ချက်များ၏သက်ရောက်မှုကိုလျစ်လျူရှုမည်လားစဉ်းစားကြည့်ပါ။ ကစားပုံနှင့် ပတ်သက်၍ နားလည်မှုအလွန်အကန့်အသတ်ရှိလိမ့်မည်။

၃။ ယခုဖြစ်ပျက်နေသောအရာများနှင့်ဤနေရာတွင်မည်သို့ခံစားရသည်ကိုအာရုံစိုက်ပါ

ပုံစံဟောင်းများကိုတုံ့ပြန်ခြင်း၊ ပြန်လည်ပြုပြင်ခြင်းနှင့်ပြန်လည်အသက်သွင်းမည့်အစားကျွန်ုပ်တို့သည်အစပြုသူများ၏စကားကိုနားထောင်နိုင်စွမ်းရှိရန်လိုသည်။

၎င်းသည်ကုသခြင်းနည်းလမ်းများ၊ နည်းလမ်းသစ်များဖြင့်တုံ့ပြန်ရန်နေရာရရန်တစ်ခုတည်းသောနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ ငါတို့ကဖြစ်ပျက်နေတဲ့အရာတွေကိုသတိချပ်ပြီးအရင်ကထက်မတူညီတဲ့တုံ့ပြန်မှုတွေလုပ်နိုင်တယ်၊ ကိုယ်ပိုင်ခံစားချက်နည်းတာနဲ့တစ်ဖက်လူအပေါ်စာနာမှုပြပြီးဆက်သွယ်မှုကိုပြန်လည်တည်ဆောက်ဖို့နေရာရှိတယ်။ လူနှစ် ဦး စလုံးဘာဖြစ်နေသည်ကိုနားလည်လျှင်၎င်းသည်ပိုမိုလွယ်ကူ။ Emotion Focused သို့မဟုတ် Mindfulness-based Therapist ကဲ့သို့နူးညံ့သိမ်မွေ့သောတိုက်ရိုက်လမ်းညွှန်မှုပေးလျှင်ဤလုပ်ငန်းစဉ်နှင့် ပတ်သက်၍ ဖောက်သည်များအားပညာပေးနိုင်သည်။

Therapist သည်နာကျင်မှုခံစားနေရစဉ်မှန်ကန်ကြောင်းခံစားနေရစဉ်ဆက်နွယ်နေသောနည်းလမ်းသစ်များသင်ယူရန်နှစ် ဦး စလုံးအတွက်လုံခြုံသောနေရာတစ်ခုဖန်တီးရန်နှင့်ထိန်းထားရန်လိုအပ်သည်။ စုံတွဲတစ်တွဲသည်အငြင်းအခုံများကိုစွန့်လွှတ်။ ကုစားခြင်းထက်တစ် ဦး နှင့်တစ် ဦး စာနာနားလည်သောနည်းလမ်းသစ်ဖြင့်အောင်မြင်နိုင်လျှင်အောင်မြင်နိုင်သည်။ အကြောင်းအရာအားလုံးကိုစီမံဆောင်ရွက်လိမ့်မည်မဟုတ်ပါ၊ အတိတ်အားလုံးကိုပြန်လည်သုံးသပ်မည်မဟုတ်ပါ၊ သို့သော်ဆက်ဆံခြင်း၏စာနာမှုနည်းလမ်းသစ်များက၎င်းတို့အားပြဿနာကိုဖြေရှင်းရန်လိုအပ်သောကိရိယာများကိုလေးလေးစားစား၊ လုံခြုံစိတ်ချရမှုနှင့်ရှေ့ဆက်ပြီးကုထုံးကိုကျော်လွန်သောနည်းလမ်းများဖြင့်ဖြေရှင်းနိုင်သည်။