အချစ်ကြောင့်ပြုတ်ကျသွားသလား။ သင်၏ပါတနာနှင့်ပြန်လည်ဆက်သွယ်ရန်နည်းလမ်းလေးမျိုး

ကေြနပ်သော

• ၁။ အတည်ပြုရန်မဟုတ်၊ သိရန်မေးခွန်းများမေးပါ
• ၂။ ရဲရင့်သော်လည်းအားနည်းချက်ရှိပါ
• ၃။ ကျေးဇူးတင်ကြောင်းပြပါ
• 4. အတူတကွအချိန်ဖြုန်းပါ

ရုံးမှာကြမ်းတမ်းသောနေ့တစ်နေ့နှင့်အဆင်မပြေသောအသွားအပြန်ခရီးတစ်ခုတွင်သင်၏မိသားစုနှင့်အတူအပန်းဖြေညနေခင်းကိုအိမ်ပြန်ရန်သင်မစောင့်နိုင်ပါ။ ဒါပေမယ့်မင်းတံခါးဖွင့်ပြီး“ ငါအိမ်ပြန်ပြီ” လို့အော်တဲ့အခါ ဘယ်သူမှသတိထားမိပုံမပေါ်ဘူး။ အိမ်သည်ဘေးဥပဒ်တစ်ခုဖြစ်သည်၊ ကလေးများသည်ရိုင်းပြနေပြီးမီးဖိုချောင်စားပွဲပေါ်မှာအိမ်စာများနှင့်ညစ်ပတ်နေသောဟင်းလျာများကိုမြှုပ်နှံထားသည်။ မင်းညစာကိုထပ်ပြီးလွဲသွားပုံရတယ်။

မင်းရဲ့အိမ်ထောင်ဖက်ကဖုန်းကိုဆတ်ခနဲညည်းညူရင်း၊ မျက်လုံး၊ လက်မနဲ့ရေချိုးခန်းထဲကိုသွားတဲ့လမ်းမှာလျစ်လျူရှုလိုက်တယ်။ “ မင်းတွေ့ရတာဝမ်းသာပါတယ်” ဟုသင်ပြန်ပြောသော်လည်းသင်၏ထိတ်လန့်ဖွယ်ကောင်းသောတံခါးပေါက်တစ်ခုနှင့်တွေ့ရသည်။ ဒေါသထွက်ပြီးမင်းရဲ့ပစ္စည်းတွေကိုပစ်ချပြီးရေခဲသေတ္တာကိုသွား၊ မင်းရဲ့ပတ် ၀ န်းကျင်ပျက်စီးမှုကိုလျစ်လျူရှုဖို့ကိုယ့်ကိုကိုယ်အသားညှပ်ပေါင်မုန့်လုပ်ပါ။ ကလေးများနှင့်စကားပြောရန်အသည်းကွဲအောင်ကြိုးစားပြီးနောက်သင်အိမ်အပေါ်ထပ်သို့တက်ကာပါးစပ်၌မကောင်းသောအရသာဖြင့်သင့်အိပ်ခန်းထဲသို့ပိတ်လိုက်သည်။ တီဗွီအဝေးထိန်းကိုသင်လက်လှမ်းလိုက်သောအခါဝမ်းနည်းစရာအတွေးတစ်ခုသည်သင့်စိတ်ထဲသို့ရုတ်တရက်ပေါ်လာပြီး“ ငါ့အဖော်ကငါ့ကိုမချစ်တော့ဘူး။ ဒီကိုဘယ်လိုရောက်လာတာလဲ "

ဤဇာတ်လမ်းသည်အကျွမ်းတဝင်ရှိလျှင်သင်တစ်ယောက်တည်းမဟုတ်ပါ။ စုံတွဲကုထုံးပညာရှင်တစ် ဦး အနေနှင့်ကျွန်ုပ်၏ဖောက်သည်များထံမှဤဇာတ်လမ်း၏မရေတွက်နိုင်သောဗားရှင်းများကိုကျွန်ုပ်ကြားဖူးသည်။သူတို့က“ အချစ်ကြောင့်ဆုံးရှုံးသွားပြီ” လို့ငါ့ကိုမကြာခဏပြောပေမယ့်အဲဒါကတကယ်ဖြစ်ပျက်ခဲ့တာမဟုတ်ဘူး။ စုံတွဲများသည်အချစ်ကြောင့်ရုတ်တရက်“ မ” သွားပါ။ ယင်းအစားသူတို့သည်အချိန်နှင့်အမျှတဖြည်းဖြည်းကွဲပြားလာတတ်သည်။ ၎င်းသည်အချင်းချင်းဆက်သွယ်ရန်လွဲချော်သောအခွင့်အလမ်းများစွာကြောင့်ဖြစ်ပေါ်သည်။ အစပိုင်းမှာဒီလွဲချော်တဲ့ဆက်သွယ်မှုတွေကရံဖန်ရံခါဖြစ်နိုင်တယ်၊ ဒါပေမယ့်တဖြည်းဖြည်းသူတို့ကပုံမှန်ဖြစ်လာပြီးနောက်ဆုံးမှာပုံမှန်ဖြစ်လာတယ်။

ဆက်ဆံရေးတစ်ခုဝေးကွာသွားသောအခါလက်တွဲဖော်များသည်အထီးကျန်ခြင်း၊ စွန့်ပစ်ခြင်း၊ အဆက်ပြတ်ခြင်းနှင့်စိတ်ညစ်ခြင်းတို့ကိုခံစားရနိုင်သည်။ ဤအဆိုးမြင်စိတ်၌ပိတ်မိနေသောသူတို့သည်လုံး ၀ ဆက်သွယ်ရန်ကြိုးစားခြင်းကိုစွန့်လွှတ်နိုင်သည်။ ဒါပေမယ့်အားလုံးမပျောက်ပါဘူး။ အဲဒါကို ဖြစ်နိုင်ပါတယ် စုံတွဲများပြန်လည်ဆက်သွယ်နိုင်ရန် သော့ချက်မှာမိတ်ဖက်နှစ် ဦး စလုံးသည်အခြေအနေအားထိန်းချုပ်ရန်၊ အဆက်အသွယ်ဖြတ်တောက်ခြင်း၏ပထမလက္ခဏာတွင်ဆုတ်ခွာမည့်အစားအဓိပ္ပါယ်ရှိသောဆက်သွယ်မှုများဆီသို့ ဦး တည်သောလုပ်ဆောင်ချက်များကိုလုပ်ဆောင်ခြင်းဖြစ်သည်။

ငါ့အလေ့အကျင့်မှာငါယူဖို့စုံတွဲတွေကိုမကြာခဏအကြံပေးတယ် သီးခြားလုပ်ဆောင်ချက်လေးခု အဲဒါကသူတို့အချင်းချင်းပြန်ဆက်သွယ်နိုင်အောင်ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။

၁။ အတည်ပြုရန်မဟုတ်၊ သိရန်မေးခွန်းများမေးပါ

သင့်လက်တွဲဖော်ကိုစစ်မှန်သောစိတ်ဝင်စားမှုပြခြင်းသည်ပြန်လည်ဆက်သွယ်ခြင်းအတွက်အရေးကြီးသောပထမခြေလှမ်းဖြစ်သည်။ မင်းရဲ့လက်တွဲဖော်ရဲ့နေ့အကြောင်းမေးတာ၊ သူတို့ရုန်းကန်နေရတဲ့အခက်အခဲတွေ၊ ကောင်းကောင်းသွားနေတဲ့အရာတွေပဲဖြစ်ဖြစ်မင်းနဲ့ပြန်လည်ဆက်သွယ်နိုင်ဖို့ကူညီဖို့အဝေးကြီးသွားနိုင်တယ်။ အချိန်ကြာမြင့်စွာတွဲခဲ့သောစုံတွဲများသည်သူတို့သိရန်အရာအားလုံးကိုသိပြီးသားဟုယူဆသဖြင့်ဤစကားဝိုင်းများကိုရပ်လိုက်ကြသည်။ ဒါပေမယ့်ဒါတွေဟာအဆက်အသွယ်လွဲနေတယ်။ ဤမေးခွန်းများအတွက်အချိန်မီတည်ဆောက်ရန်သတိရှိရှိကြိုးစားပါ။ (နံနက်ခင်းကော်ဖီသောက်ခြင်း၊ နေ့တွင်စာတိုများ (သို့) အီးမေးလ်များမှတဆင့်၊ မင်းအတွက်ဘာမဆိုအဆင်ပြေသည်) နှင့်မင်းတကယ်သိချင်တာကိုရှင်းရှင်းလင်းလင်းပြောပါ၊ မင်းအတည်ပြုဖို့တောင်းဆိုရုံနဲ့မရဘူး။ မင်းသိပြီးသားလို့မင်းထင်လား။

၂။ ရဲရင့်သော်လည်းအားနည်းချက်ရှိပါ

သင့်ဆက်ဆံရေးနှင့် ပတ်သက်၍ စိုးရိမ်မှုများရှိလျှင်ဤစိုးရိမ်မှုများအကြောင်းသင့်လက်တွဲဖော်အားဖွင့်ပြောခြင်းသည်စိတ်ပျက်စရာကောင်းနိုင်သည်။ ၎င်းသည်ရန်ဖြစ်ခြင်းသို့မဟုတ်ပိုဆိုးသွားစေကာလမ်းခွဲခြင်းသို့သွားလျှင်ဘာဖြစ်မလဲ။ လှေကိုမလှုပ်အောင်ရှောင်တာပိုကောင်းတယ်မဟုတ်လား။ တစ်နည်းအားဖြင့်တော့မဟုတ်ဘူး။ မင်းရဲ့စိုးရိမ်ပူပန်မှုတွေကိုထိန်ချန်တာဟာမင်းရဲ့ဆက်ဆံရေးကိုပျက်စီးစေနိုင်တဲ့ကြီးမားတဲ့အဆက်အသွယ်တစ်ခုပါ။ မင်းရဲ့ဆက်ဆံရေးကိုအားနည်းချက်အနေအထားမှာရှိနေစေတဲ့အတွက်မင်းရဲ့စိုးရိမ်ပူပန်မှုတွေကိုဝေမျှခြင်းဟာရဲရင့်မှုလိုအပ်တယ်၊ ဒါပေမယ့်မင်းလက်တွဲဖော်နဲ့ပြန်ဆက်သွယ်ချင်တယ်ဆိုရင်ဖွင့်ဖို့ကမရှိမဖြစ်လိုအပ်တယ်။

ကျွန်ုပ်၏ဖောက်သည်များအားဤအရေးကြီးသောခြေလှမ်းကိုကူညီရန် Gottman Method Couples Therapy ကိုတည်ထောင်သူ Dr. John Gottman မှကြံစည်သော Soften Startup ဟုခေါ်သောနည်းလမ်းကိုကျွန်ုပ်အကြံပြုပါသည်။ Soften Startup သည်သင်၏လက်တွဲဖော်အားဝေဖန်ခြင်းသို့မဟုတ်အပြစ်တင်ခြင်းကိုရှောင်ရှားရန်ခက်ခဲသောစကားဝိုင်းတစ်ခုကိုဖွင့်ရန်မဟာဗျူဟာတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်“ မကြာသေးခင်ကငါစိတ်ပူတယ်၊ ဒါမှမဟုတ်“ ငါအထီးကျန်ပြီး၊ မင်းကိုလွမ်းတယ်၊ ” ဒါမှမဟုတ်“ အခုငါနည်းနည်းစိတ်ရှုပ်နေတယ်” ဆိုတဲ့စာကြောင်းရဲ့အဖွင့်နဲ့ဖွင့်တယ်။ ထို့နောက်မင်းကမင်းရဲ့ခံစားချက်တွေကိုဖြစ်စေတဲ့အရာတွေကိုအာရုံစိုက်ပြီးအခြေအနေကိုရှင်းပြတယ်၊ ဒါပေမယ့်မင်းရဲ့လက်တွဲဖော်ကိုအပြစ်ပုံချတဲ့ပုံစံနဲ့မဟုတ်ဘူး။ ဥပမာ၊ အဖွင့်ဇာတ်လမ်းမှာငါဖော်ပြထားတဲ့သူက“ ငါအိမ်ပြန်ရောက်တဲ့အခါငါအရမ်းပင်ပန်းပြီးအလုပ်ကနေစိတ်ဖိစီးမှုတွေရနိုင်တယ်။ ကလေးတွေဟိုဟိုဒီဒီပြေးလွှားနေတာကိုတွေ့လိုက်ရပြီးအိမ်ကဘယ်လိုရှုပ်သွားလဲ၊ အဲဒါကပိုဆိုးသွားစေခဲ့တယ်။ ” နောက်ဆုံးအဆင့်သည်သင်လိုအပ်သောသို့မဟုတ်လိုချင်သောအရာကိုဆက်သွယ်ရန်ဖြစ်သည်။ “ ငါတကယ်မျှော်လင့်ခဲ့တဲ့အရာကမင်းနဲ့အတူအပန်းဖြေညနေခင်းတစ်ခု” ဒီမှာစိတ်ကူးကမင်းရဲ့လက်တွဲဖော်ဆီကမင်းလိုအပ်တဲ့တိကျတဲ့လုပ်ဆောင်ချက်တွေကိုစာရင်းပြုစုဖို့မဟုတ်ဘူး (ကလေးတွေကိုအိပ်ယာထဲထည့်၊ ပန်းကန်ဆေးတာစသဖြင့်) ။ မင်းရဲ့အဖော်ကမင်းတကယ်လိုချင်တာကိုသိဖို့ကပိုအရေးကြီးတယ်၊ မင်းထင်တာထက်ပိုပြီးလွဲချော်တဲ့အရေးကြီးတဲ့ဆက်သွယ်မှုတစ်ခုသိဖို့ကပိုအရေးကြီးတယ်။

၃။ ကျေးဇူးတင်ကြောင်းပြပါ

ကျွန်ုပ်တို့၏လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်ထံမှပုံမှန်ကျေးဇူးတင်စကားကိုလက်ခံသောအခါကျွန်ုပ်တို့သည်ပြန်လည်ပေးကမ်းရာတွင်အလွန်ရက်ရောတတ်သည်။ အခြားတစ်ဖက်တွင်ကျွန်ုပ်တို့သည်တန်ဖိုးထားခြင်းကိုမခံစားရသောအခါကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ပိုင်ကျေးဇူးတင်မှုကိုဖော်ပြရန်အလွန်တွန့်တိုနေတတ်သည်။

မင်းရဲ့ဆက်ဆံရေးကတန်ဖိုးထားစရာကောင်းသွားပြီဆိုရင်ဒါကိုကြိုးစားကြည့်ပါ၊ မျက်လုံးကိုမှိတ်ပြီးသင်၏လက်တွဲဖော်နှင့်ပြီးခဲ့သည့်အပတ်အကြောင်းစဉ်းစားပါ။ မင်းရဲ့လက်တွဲဖော်ကမင်းအတွက်ရှိနေခဲ့တဲ့အချိန်တွေအားလုံးကိုခဏလောက်ကိုင်ထားပါ၊ မင်းအတွက်ကောင်းတဲ့အရာတစ်ခုခုလုပ်ပါ၊ ဒါမှမဟုတ်မင်းကိုပြုံးစေတဲ့အရာတစ်ခုခုပြောပါ။ ဒီအချိန်တွေမှာမင်းရဲ့လက်တွဲဖော်ကိုကျေးဇူးတင်ကြောင်းထုတ်ဖော်ပြောခဲ့သလားဆိုတာအခုကိုယ့်ကိုယ်ကိုမေးပါ။ မဟုတ်လျှင်၊ ကျေးဇူးတင်ခြင်းကိုသတိရှိရှိကြိုးစားခြင်းဖြင့်သင်အလွယ်တကူပြန်လည်ပြုပြင်နိုင်သောလွဲချော်မှုများဖြစ်သည်။

ကျွန်မရဲ့ကိုယ်ပိုင်အိမ်ထောင်ရေးကနေဥပမာတစ်ခုကိုမျှဝေချင်ပါတယ်။ ကျွန်မယောက်ျားကမနက်တိုင်းမနက်စောစောအလုပ်သွားတယ်။ သူကော်ဖီသောက်တဲ့အခါသူကငါ့အတွက်လုံလောက်တဲ့အရာမို့ငါနိုးလာတဲ့အခါပူတဲ့ခွက်ကငါ့ကိုစောင့်နေတယ်။ ဒါဟာသေးငယ်တဲ့အမူအရာတစ်ခုပါ၊ ဒါပေမယ့်ငါ့မနက်ခင်းအလုအယက်ကနေအဖိုးတန်တဲ့မိနစ်အနည်းငယ်ကိုရိတ်ပြီးငါ့နေ့ကိုနည်းနည်းရူးသွပ်သွားစေတယ်။ ပိုအရေးကြီးတာကသူကငါ့ကိုစဉ်းစားပြီးငါ့ကိုတန်ဖိုးထားတယ်ဆိုတာကိုပြနေတယ်။ ဒါကြောင့်မနက်တိုင်းငါကော်ဖီတစ်ခွက်အတွက်သူ့ကိုကျေးဇူးတင်ကြောင်းစာတစ်စောင်ပို့ပြီးသူ့ကိုကျေးဇူးတင်ကြောင်းငါဖော်ပြတယ်။

4. အတူတကွအချိန်ဖြုန်းပါ

မင်းသူနဲ့သူမကိုနေ့တိုင်းတွေ့နေတာကြောင့်မင်းရဲ့လက်တွဲဖော်နဲ့အချိန်အများကြီးကုန်နေပုံရတယ်။ ဒါပေမယ့်ဒီအချိန်တွေကိုမင်းရဲ့လက်တွဲဖော်နဲ့အဓိပ္ပါယ်ရှိရှိဆက်သွယ်ဖို့အချိန်ဘယ်လောက်ကုန်နေလဲ။ စုံတွဲများစွာတို့သည်အခြားအချိန်ကတိပြုချက်များကိုအမြဲ ဦး စားပေးသောကြောင့်အချင်းချင်းအတွက်အချိန်ရှာရန်ရုန်းကန်ကြသည်။ ငါ့ရဲ့အလေ့အကျင့်မှာငါသူတို့စုံတွဲတွေတပတ်နဲ့တပတ်တကယ်အဆက်အသွယ်လုပ်နေတဲ့အချိန်တွေကိုခြေရာခံစောင့်ကြည့်ဖို့စုံတွဲတွေကိုမကြာခဏမေးပါတယ်။ ကျွန်ုပ်တို့သည်စက္ကန့်ပိုင်းနှင့်စတင်လေ့ရှိသည်၊ ထို့နောက်မိနစ်များဆီသို့ ဦး တည်သွားပြီးနောက်ဆုံးတွင်နာရီသို့ရောက်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့နာရီများသို့ရောက်သည်နှင့်ကျွန်ုပ်တို့၏ဆွေးနွေးတိုင်ပင်မှုကြိမ်နှုန်းသည်ကျဆင်းသွားသည်။ ဒေါက်တာ Gottman ကမိတ်ဖက်များသည်အပတ်တိုင်း“ မှော်နာရီ ၅” ကိုအတူတကွသုံးစွဲရန်အကြံပြုသည်။ ဒါကအစပိုင်းမှာအများကြီးတူပုံရပေမယ့်မင်းရဲ့လက်တွဲဖော်နဲ့ပြန်ဆက်သွယ်ဖို့အရမ်းကောင်းတဲ့ဖော်မြူလာတစ်ခုပါ။