ကေြနပ်သော
- ၁။ မင်းရဲ့အရေးပါတဲ့အခြားဘက်ကိုအပြုသဘောဆောင်တဲ့ခံစားချက်တွေတိုးလာတယ်
- ၂။ Endorphins သည်သင့်ကိုကောင်းမွန်စေသည်
- 3. အရည်အသွေးအချိန်
- ၄။ သင့်အားပြောစရာတစ်ခုခုပေးသည်
- ၅။ စိတ်ဖိစီးမှုကိုလျော့ကျစေသည်
- ၆။ စိတ်ဖိစီးမှုနဲ့စိုးရိမ်ပူပန်မှုတွေကိုလျော့ကျစေတယ်
- ၇။ ပန်းတိုင်တွေကိုအတူတူထားပါ
ကျွန်ုပ်တို့၏ဘ ၀ ရှုထောင့်တိုင်းအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းသည်မည်မျှကောင်းကြောင်းကျွန်ုပ်တို့အားလုံးသိသည်။ ၎င်းသည် ဦး နှောက်ကျန်းမာရေးကိုမြှင့်တင်ပေးသည်၊ ခုခံအားကိုတိုးတက်စေသည်၊ အစာချေဖျက်မှုကိုအထောက်အကူပြုပြီးအိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးကိုတိုးတက်စေသည်။ ဒါပေမယ့်အတူတကွလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာကမင်းရဲ့ဆက်ဆံရေးကိုဘယ်လိုတိုးတက်စေတယ်ဆိုတာမင်းတွေးဖူးလား။
မင်းရဲ့လက်တွဲဖော်နဲ့လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာကမင်းရဲ့ဆက်ဆံရေးကိုပုံစံအမျိုးမျိုးနဲ့သိသိသာသာတိုးတက်စေနိုင်တယ်။ ဒီမှာ သင်၏လက်တွဲဖော်နှင့်အလုပ်လုပ်ခြင်းမှသင်မည်သို့အကျိုးကျေးဇူးရရှိနိုင်သနည်း။
၁။ မင်းရဲ့အရေးပါတဲ့အခြားဘက်ကိုအပြုသဘောဆောင်တဲ့ခံစားချက်တွေတိုးလာတယ်
မင်းရဲ့လက်တွဲဖော်နဲ့မင်းပျော်တဲ့အရာတွေကိုလုပ်တဲ့အခါအဲဒီလူနဲ့မင်းရဲ့ဆက်ဆံရေးကိုပိုတောင်မင်းပျော်တယ်။ ဒါကအသင်းအဖွဲ့ရဲ့အင်အားကြောင့်ဖြစ်ပျက်တာပါ။
တစ်ယောက်ယောက်ကမင်းကိုစကားပြောနေတဲ့အချိန်မှာကော်ဖီပူပူကိုင်ထားတဲ့လူတစ်ယောက်ကမင်းကိုနွေးထွေးတဲ့လူတစ်ယောက်လိုခံစားမိစေလိမ့်မယ်။
ထို့အတူတစ်စုံတစ်ယောက်ကသင့်အားစကားပြောနေစဉ်ခေါင်းကိုညိတ်ပြခြင်းသည်သူတို့ကိုသင်ကဲ့သို့သူတို့နှင့်တစ်သဘောတည်းဖြစ်စေသည်။
၂။ Endorphins သည်သင့်ကိုကောင်းမွန်စေသည်
လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် endorphins ကိုထုတ်လွှတ်သည်မရ။ လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်နေစဉ်အတွင်း Endorphins ကိုအဓိကအကြောင်းနှစ်ချက်ကြောင့်ထုတ်လွှတ်သည်။
ပထမ ဦး စွာသူတို့သည်နာကျင်မှုအမြင်အာရုံကိုလျှော့ချရန်သဘာဝအကိုက်အခဲပျောက်ဆေးများအဖြစ်လုပ်ဆောင်သည်။ ငါတို့ရဲ့အစောပိုင်းကာလတွေမှာ endorphins တွေထုတ်လွှတ်မှုဟာနာကျင်မှုလျော့နည်းတာကသားကောင်တွေကိုလွတ်မြောက်ဖို့ဒါမှမဟုတ်ငါတို့လိုက်ဖမ်းနေတဲ့သားကောင်ကိုဖမ်းဖို့ကူညီလိမ့်မယ်။
ဒုတိယအချက်မှာ endorphins သည်ပျော်ရွှင်မှုဟော်မုန်း dopamine ကိုလှုံ့ဆော်ပေးခြင်းဖြင့်စိတ်ခံစားမှုကိုမြင့်တက်စေသည်။ ဆုလာဘ်ဟော်မုန်းဟုလူသိများသော Dopamine သည်ကျွန်ုပ်တို့အားလုပ်ဆောင်မှုတစ်ခုနှင့် ပတ်သက်၍ ကောင်းမွန်စွာခံစားစေသည်။ ဒါဟာသင်ယူမှုကိုလည်းအားပေးပါတယ်။
ငါတို့ကကိုယ့်ကိုအစွမ်းကုန်ကြိုးစားဖို့လိုအပ်တဲ့အခြေအနေတစ်ခုမှာရှိနေရင်အနာဂတ်မှာထက်မြက်တဲ့ဆုံးဖြတ်ချက်တွေချနိုင်အောင် ဦး နှောက်ကသင်ယူဖို့လိုလိမ့်မယ်။
လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်သင်ယူမှုပိုများလာခြင်းကသားကောင်တွေကိုဘယ်နေရာကနေကြည့်ပြီးငါတို့နောက်ဆုံးအစာစားခဲ့တဲ့နေရာကိုသတိပေးခဲ့တယ်။
တိုတိုပြောရရင် endorphins ကမင်းကိုစိတ်ချမ်းသာစေတယ်။ မင်းငါတို့ရဲ့အရေးပါတဲ့အခြားသူနဲ့တစ်ခုခုလုပ်နေချိန်မှာမင်းစိတ်ချမ်းသာတဲ့အခါမင်းကသူတို့နဲ့အပြုသဘောဆောင်တဲ့ခံစားချက်တွေကိုပေါင်းသင်းတယ်။
သင်၏လက်တွဲဖော်နှင့်ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည်သူတို့၏ကုမ္ပဏီကိုပုံမှန်ပျော်ရွင်ရန်ကူညီလိမ့်မည်။ သူတို့နဲ့နီးနီးကပ်ကပ်နေလိုက်ခြင်းကမင်းကိုစိတ်ချမ်းသာစေလိမ့်မယ်ဆိုတာသင်သတိပြုမိလိမ့်မယ်။
3. အရည်အသွေးအချိန်
ဆက်ဆံရေးပျက်ကွက်ရခြင်း၏အကြီးမားဆုံးအကြောင်းအရင်းတစ်ခုမှာ၊ တစ်ယောက်နှင့်တစ်ယောက်အချိန်ဖြုန်းခြင်းသည်အရည်အသွေးမရှိခြင်းဖြစ်သည်။
ကျွန်ုပ်တို့၏မူလပန်းတိုင်များသည်အဖော်ကိုသမီးရည်းစားအဖြစ်မှမိဘအုပ်ထိန်းမှုသို့မိသားစုအတွက်ထောက်ပံ့ရန်လုပ်ဆောင်ခြင်းကြောင့်ကျွန်ုပ်တို့၏ပထမ ဦး ဆုံးအချစ်ကိုမေ့ရန်အလွန်လွယ်ကူသည်။
ဟိ စုံတွဲအဖြစ်အလုပ်လုပ်ခြင်း၏အကျိုးကျေးဇူးများ သင်၏နေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်အတွက်သင်သည်ထိုပုဂ္ဂိုလ်နှင့်အတူအရည်အသွေးကောင်းမွန်စွာအချိန်ဖြုန်းကြောင်းသေချာပါစေ။
၄။ သင့်အားပြောစရာတစ်ခုခုပေးသည်
အပြန်အလှန်နားလည်မှုနှင့်ဆက်စပ်မှုသည်အရေးပါ။ အဓိပ္ပါယ်ရှိသောစကားဝိုင်း၏အရေးပါသောအစိတ်အပိုင်းနှစ်ခုဖြစ်သည်။ အစပိုင်းမှာတော့ဒီအစိတ်အပိုင်းနှစ်ခုဟာဆက်ဆံရေးအသစ်မှာတွေ့ဖို့လွယ်ပါတယ်။
နှစ်ဖက်စလုံးကသူတို့ရဲ့ရည်ရွယ်ထားတဲ့လက်တွဲဖော်တွေကိုသိဖို့စိတ်ဝင်စားကြတယ်။ စကားဝိုင်း၏အစိတ်အပိုင်းအများစုသည်တစ် ဦး နှင့်တစ် ဦး နှစ် ဦး စလုံး၏စိတ်ဝင်စားမှုကို ဦး တည်သည်။
ဘဝတိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ John သည်အလုပ်၌သူ၏ပရောဂျက်အသစ်အကြောင်းအများကြီးပြောလိမ့်မည်၊ Jane သည်သင်တန်းသားအသစ်များအဖွဲ့ထဲသို့ ၀ င်လာခဲ့သည်။
လုံလောက်သောဆက်စပ်မှုသို့မဟုတ်ဆက်စပ်မှုမရှိလျှင် John နှင့် Jane နှစ် ဦး လုံး၏လက်ရှိအလုပ်ဘ ၀ ကိုစိတ်ဝင်စားမှုဆုံးရှုံးနိုင်သည်။ သူတို့မလုပ်ရင်တောင်မှမင်းအလုပ်အကြောင်းထပ်ခါထပ်ခါပြောစရာအများကြီးရှိတယ်။
John နဲ့ Jane တို့နှစ် ဦး စလုံးသည်၎င်းနှင့်ပတ်သက်သောအရာတစ်ခုကိုပြောရန်လိုအပ်သည် - ၎င်းတို့နှစ် ဦး လုံးသည်အတူတကွတက်တက်ကြွကြွပါ ၀ င်သောအရာတစ်ခုဖြစ်သည်။
လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်တစ်ခုကိုအတူတကွလုပ်ခြင်းသည် John နှင့် Jane ကိုပိုမိုနီးကပ်စေလိမ့်မည်ဖြစ်သောကြောင့် John သည် Jane ကိုဘယ်တော့မှအရှုံးမပေးကြောင်းကို Jane ကနားလည်လိမ့်မည်။
၅။ စိတ်ဖိစီးမှုကိုလျော့ကျစေသည်
ပွတ်တိုက်မှုမရှိသောဆက်ဆံရေးသည်တကယ့်ဆက်ဆံရေးမဟုတ်ပါ။ ငါဘာကိုဆိုလိုတာလဲ။ သင်တစ် ဦး ဦး နှင့်သင်နီးကပ်လာသည်နှင့်သင်အပေးအယူလုပ်ရန်လိုအပ်သည့်နေရာများကိုရှာဖွေရန်အလားအလာပိုများလာသည်။
လူတစ် ဦး ချင်းစီသည်တူညီခြင်းမရှိပါ၊ အချို့သောအခြေခံမူများကွဲလွဲခြင်းကစိတ်ပျက်ခြင်းကိုဖြစ်စေနိုင်သည်။ ဤအရာများသည်ကလေးများကိုပြုစုပျိုးထောင်ရာတွင်မည်သို့ချဉ်းကပ်ပုံ၊ အပိုငွေကိုမည်သို့သုံးစွဲရမည်၊ သို့မဟုတ်အိမ်သည်မည်သို့ပုံစံဖြစ်သင့်သည်။
နာကျင်မှုကိုသက်သာစေသော၊ စိတ်ဓာတ်မြှင့်တင်ခြင်းနှင့်အာရုံစူးစိုက်မှုကိုမြှင့်တင်ပေးသောအကျိုးသက်ရောက်မှုများသည်စုံတွဲများအားအဖြေရှာရန်ပိုမိုမြန်ဆန်လာစေရန်ကူညီလိမ့်မည်။
ပြဿနာများသည်သိသိသာသာနည်းလိမ့်မည်၊ မကောင်းသောစိတ်ခံစားမှုများပျောက်ကွယ်သွားပြီးထိုကိစ္စကိုတစ်ဖက်နှင့်တစ်ဖက်နားလည်ရန်နှစ်ဘက်စလုံးအတွက်ပိုမိုလွယ်ကူလိမ့်မည်။
စွမ်းအင်မြှင့်တင်ခြင်းနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းမှတင်းအားလျော့ကျမှုသည်သိသာထင်ရှားသည် စုံတွဲများချွေးထွက်သင့်သည့်အကြောင်းရင်း။
၆။ စိတ်ဖိစီးမှုနဲ့စိုးရိမ်ပူပန်မှုတွေကိုလျော့ကျစေတယ်
လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည်လူနှစ် ဦး ကြားဖြစ်နိုင်သောတင်းအားကိုလျှော့ချပေးမည့်အခြားအရေးကြီးသောအကြောင်းအရင်းမှာ cortisol အပေါ်၎င်း၏ထူးခြားသောအကျိုးသက်ရောက်မှုကြောင့်ဖြစ်သည်။ စိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်းဟုခေါ်သော Cortisol ကို ဦး နှောက်ကအခက်အခဲသို့မဟုတ်အန္တရာယ်များကိုအာရုံခံသောအခါထုတ်လွှတ်သည်။
၎င်း၏အဓိကအခန်းကဏ္တစ်ခုသည်ခြိမ်းခြောက်မှုမှလွတ်မြောက်ရန်သို့မဟုတ်လက်ရှိအခြေအနေကိုကိုင်တွယ်ရန်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအထွက်တိုးရန်ခန္ဓာကိုယ်အားချုပ်လုပ်ရန်ဖြစ်သည်။ cortisol ကိုထုတ်လွှတ်သော်လည်းလေ့ကျင့်ခန်းကိုမလိုက်နာပါကခြိမ်းခြောက်မှုသည်လက်တစ်ကမ်းတွင်ရှိနေသေးကြောင်းနှင့်ကိုယ်ခန္ဓာအားထုတ်ရန်လေ့ကျင့်ခန်းကို ဦး စားပေးသည်။
ဒါကစိတ်ဖိစီးမှုအရမ်းများတာကြောင့်နောက်ကျောကြွက်သားတွေဒါမှမဟုတ်ခေါင်းကိုက်ခြင်းကိုဖြစ်စေတဲ့အကြောင်းအရင်းဘဲ။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အားအခြေအနေများအားကိုင်တွယ်ပြီးကြောင်းသွယ်ဝိုက်ပြောသောကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်သည်သဘာဝအတိုင်းသက်တောင့်သက်သာအခြေအနေသို့ပြန်ရောက်သွားနိုင်သည်။
ဒါကြောင့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာကစိတ်ဖိစီးမှုကိုအများကြီးသက်သာစေပါတယ်။
အတူတကွလေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ခြင်းသည်လူနှစ်ယောက်ကြားရှိတင်းမာမှုကိုလျော့ကျစေနိုင်သည်။ ဒါ့အပြင်သင့်လက်တွဲဖော်နဲ့စိတ်ဖိစီးမှုတွေကိုဖြေဖျောက်တာကစိတ်ပြေလက်ပျောက်အခြေအနေကိုပြန်ရောက်ဖို့သူဒါမှမဟုတ်သူမနဲ့ခဏတာအနားယူဖို့လိုတဲ့စိတ်ကူးကိုမပေးမိပါစေနဲ့။
ထို့ကြောင့်သင်၏လက်တွဲဖော်နှင့်လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ခြင်းသည်ထိုပုဂ္ဂိုလ်အားစိတ်အလိုမကျမှု (သို့) အခက်အခဲများကိုလျော့ကျစေပြီးသင်၏အရေးပါသောအခြားအကြောင်းများအားပြေလျော့စေသောခံစားမှုများကိုတိုးတက်စေလိမ့်မည်။
၇။ ပန်းတိုင်တွေကိုအတူတူထားပါ
အတူတကွ ဦး တည်လုပ်ဆောင်ရန်ဘုံပန်းတိုင်ရှိခြင်းထက်လူများကိုပိုမိုနီးကပ်လာစေသည်။ ဘာ့ကြောင့်လဲဆိုတော့အားကစားအဖွဲ့တွေကသူတို့မိသားစု ၀ င်တွေထက်အတူတူပိုနီးစပ်ကြတယ်။
သင်နှင့်သင့်အိမ်ထောင်ဖက်သည်တူညီသောပန်းတိုင်သို့ ဦး တည်နေချိန်တွင်၎င်းတို့ကသင်မည်သို့လုပ်ဆောင်သည်ကိုတိုက်ရိုက်အကျိုးသက်ရောက်စေမည်ဖြစ်သောကြောင့်၎င်းတို့အားရှေ့ဆက်နိုင်ရန်ကူညီလိုစိတ်ပိုများပါသည်။
ဒါကမင်းရဲ့လက်တွဲဖော်ရဲ့သာယာဝပြောမှုကိုအပြည့်အ ၀ စိတ်ဝင်စားမှုပေးရုံသာမကသူတို့ကိုနေ့စဉ်သနားကြင်နာမှုခံစားရစေတာဘဲ။ ဒါပေမယ့်လည်းဒီလိုပါပဲ လေ့ကျင့်ခန်းကမင်းဆက်ဆံရေးကိုဘယ်လိုတိုးတက်စေနိုင်သလဲ။
နိဂုံး
စုံတွဲလေ့ကျင့်ခန်းတွေကမင်းရဲ့ဆက်ဆံရေးကိုတိုးတက်စေပြီးမင်းနဲ့သင့်လက်တွဲဖော်ကိုစိတ်အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေတယ်။ မင်းသူတို့နဲ့တွဲဖို့ရုန်းကန်နေရမယ့်အစားသူတို့ကိုမင်းရဲ့အကြီးမားဆုံးပရိတ်သတ်နဲ့တစ်သက်လုံးထောက်ခံသူအဖြစ်စပြီးမြင်လိမ့်မယ်။ စုံတွဲတစ်တွဲအဖြစ်သင်ကြုံတွေ့ရလေလေသင်ဟာတစ်ခုတည်းယူနစ်အဖြစ်ပိုရင်းနှီးလာလေလေဖြစ်သည်။
မင်းနှစ် ဦး စလုံးနှစ်သက်သဘောကျတဲ့ပန်းတိုင်တစ်ခုကိုရှာဖွေဖို့သတိရပါ။ သင်ပြီးပြည့်စုံသောပုံစံကိုမရှာဖွေမီသင်သည်အမျိုးမျိုးသောအရာများကိုကြိုးစားရန်လိုပေမည်။
အချို့စုံတွဲများသည်နံနက်စောစောပြေးခြင်းနှင့်အကောင်းဆုံးလုပ်ဆောင်ကြပြီးအချို့မှာစကွပ်ကွင်း၌အခြားစုံတွဲတစ်တွဲကိုစိန်ခေါ်ရန်သို့မဟုတ်ဒေသခံစတူဒီယိုတစ်ခုတွင်ကခုန်ခြင်းကိုနှစ်သက်သည်။ သင်သည်သင်၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်လူမှုဘ ၀ ကိုတစ်ချိန်တည်းတွင်အမှန်တကယ်တိုးတက်စေနိုင်သည်။