တရားထိုင်ခြင်းကပေါင်းသင်းဆက်ဆံရေးကိုဘယ်လိုထိခိုက်စေလဲ

ကေြနပ်သော

• “ တရားထိုင်ခြင်း” ကဘာကိုဆိုလိုတာလဲ။
• ၁။ တရားထိုင်ခြင်းသည်သင်၏မိမိကိုယ်ကိုလေးစားမှုကိုတိုးတက်စေနိုင်သည်
• ၂။ တရားထိုင်ခြင်းကသင့်ကိုပိုပျော်ရွှင်စေတယ်
• ၃။ တရားထိုင်ခြင်းသည်စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်ပူပင်သောကကိုလျော့ကျစေနိုင်သည်
• တရားထိုင်ခြင်းကဘယ်လိုကူညီနိုင်မလဲ
• တရားထိုင်ခြင်းသည်ကြင်နာမှုနှင့်စာနာမှုကိုတိုးပွားစေနိုင်သည်
• တရားထိုင်တဲ့အလေ့အကျင့်ကိုစတင်ပါ

မင်းနဲ့အရင်းနှီးဆုံးသူတွေနဲ့မင်းရဲ့ဆက်ဆံရေးကမင်းသူတို့ကိုဖြစ်ချင်တာမဟုတ်ဘူး၊ ဒါကိုရပ်တန့်ဖို့ဖိတ်ခေါ်ပြီးမင်းရဲ့ကိုယ်ပိုင်အတွေးနဲ့သဘောထားကိုကောင်းကောင်းကြည့်ပါ။

သင်မကြာခဏစိတ်ဖိစီးမှု၊ စိုးရိမ်ပူပန်မှု၊ အပျက်သဘောဆောင်သလား။ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုတန်ဖိုးနိမ့်တဲ့ခံစားချက်တွေနဲ့ရုန်းကန်နေသလား။ သင်အခြားသူများကိုဝေဖန်ရန်လျင်မြန်သလား။ ဤအလိုအလျောက်တုံ့ပြန်မှုအားလုံးသည်ခိုင်မာသော၊ ချစ်ခင်သောဆက်ဆံရေးကိုခံစားရန်ကျွန်ုပ်တို့၏စွမ်းရည်အပေါ်လေးနက်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိနိုင်သည်။

ဆန့်ကျင်ဘက်ဟုထင်ရသော်လည်းအိမ်ထောင်ရေးအတွက်တစ်ယောက်တည်းတရားထိုင်ခြင်းသည်အချိန်ဖြုန်းခြင်းသည်သင်၏အရေးပါသောအခြားသူနှင့်ပိုမိုကောင်းမွန်သောဆက်ဆံရေးအတွက်သော့ချက်ဖြစ်နိုင်သည်။ လေ့လာတွေ့ရှိချက်များအရတရားထိုင်ခြင်းသည်စိုးရိမ်သောကနှင့်စိတ်ဖိစီးမှုများကိုလျော့ပါးစေသည့်အကျိုးကျေးဇူးများကိုပေးနိုင်သည်၊ ၎င်းသည်သင်၏အိမ်ထောင်ဖက်နှင့်သင်၏ဆက်ဆံရေးကိုပြောင်းလဲစေရာတွင်အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်သည်။

“ တရားထိုင်ခြင်း” ကဘာကိုဆိုလိုတာလဲ။

“ တရားထိုင်ခြင်း” အကြောင်းပြောတဲ့အခါငါတို့ကမင်းရဲ့စိတ်ကိုဆုံးမဖို့ကူညီတဲ့အလေ့အကျင့်တွေ၊ အစဉ်အလာတွေအကြောင်းပြောနေတယ်။ ၎င်း၏အနှစ်သာရတွင်တရားထိုင်ခြင်းသည်သင်၏စကားလုံးများ၊ စာပိုဒ်များ၊ စိတ်ကူးများ (သို့) ပုံများပေါ်တွင်အာရုံစူးစိုက်ရန်အထူးရည်စူးထားသောအချိန်တစ်တုံးကိုဖယ်ထားခြင်းဖြစ်သည်။

အာရုံပျံ့လွင့်မှုများသည်သင်၏အသိစိတ်ထဲသို့ ၀ င်လာသည်နှင့်အမျှအစည်းအဝေးပြီးဆုံးသည်အထိသင်၏အတွေးများကိုသင်၏တရားရှုမှတ်မှုသို့ညင်သာစွာပြန်ယူပါ။

အစပိုင်းမှာခက်ခဲအောင်လုပ်နိုင်ပေမဲ့မင်းရဲ့အကြံအစည်တွေကိုစီမံခန့်ခွဲတတ်အောင်လေ့ကျင့်သင်ယူခြင်းကမင်းရဲ့တရားထိုင်ခြင်းအချိန်ကိုကျော်လွန်ပြီးတစ်နေကုန်မင်းရဲ့ခံစားမှုနဲ့တုံ့ပြန်ပုံကိုထိခိုက်စေတဲ့အကျိုးကျေးဇူးတွေရှိတယ်။ စုံတွဲများအတွက်နေ့စဉ်တရားထိုင်ခြင်းသည်ဆက်ဆံရေးအတွက်အလွန်အကျိုးရှိနိုင်သည်။

အဓိကလက်ထပ်ထိမ်းမြားပေးရေးဆိုင်ရာအကျိုးကျေးဇူးများနှင့်တရားထိုင်ခြင်းသည်ပေါင်းသင်းဆက်ဆံရေးကိုတိုးတက်စေသောနည်းလမ်းများကိုတစ် ဦး ချင်းစီကြည့်ကြစို့။

၁။ တရားထိုင်ခြင်းသည်သင်၏မိမိကိုယ်ကိုလေးစားမှုကိုတိုးတက်စေနိုင်သည်

ကျန်းမာသောမိမိကိုယ်ကိုတန်ဖိုးထားမှုရှိခြင်းသည်ကျွန်ုပ်တို့၏ဆက်ဆံရေးအပေါ်ကြီးမားသောသက်ရောက်မှုရှိနိုင်သည်။ တန်ဖိုးထားတာ၊ ချစ်တာနဲ့သူတို့ကိုယ်သူတို့တူတဲ့သူတွေဟာတူညီတဲ့အပြုသဘောဆောင်တဲ့စိတ်ခံစားမှုနဲ့ကျန်းမာတဲ့အိမ်ထောင်ဖက်ကိုရွေးချယ်ဖို့ပိုများပါတယ်။

တစ် ဦး နှင့်တစ် ဦး ပေါင်းသင်းဆက်ဆံမှုတွင်လက်တွဲဖော်တစ် ဦး သည်နာမကျန်းဖြစ်ခြင်း၊ မသန်စွမ်းခြင်းသို့မဟုတ်စွဲခြင်းကြောင့်သူတို့၏နေ့စဉ်လိုအပ်ချက်ကိုဖြည့်ဆည်းရန်အခြားသူထံမှအဆက်မပြတ်အတည်ပြုချက်ကိုတောင်းခံသည်။ ကျန်းမာသောမိမိကိုယ်ကိုတန်ဖိုးထားမှုနှင့်အတူသင်အခြားသူများထံမှအဆက်မပြတ်အတည်ပြုချက်ကိုမလိုအပ်ဘဲကျန်းမာသောမှီခိုမှုရှိသောဆက်ဆံရေးသို့ ၀ င်ရောက်နိုင်သည်။

တရားထိုင်ခြင်းသည်မိမိကိုယ်ကိုလေးစားမှုကိုမည်သို့တိုးစေသနည်း။ စုံတွဲများအတွက်လမ်းညွှန်တရားထိုင်ခြင်းသည်အန္တရာယ်ဖြစ်စေသောသို့မဟုတ်ကိုယ်တိုင်အနိုင်ယူသောအတွေးပုံစံများကိုဖော်ထုတ်ရန်ကူညီသည်၊ တရားထိုင်ခြင်းသည်ပိုမိုကြံ့ခိုင်သန်စွမ်းပြီးစဉ်းစားတွေးခေါ်မှုနည်းလမ်းများ၊ ဖန်တီးမှုပြသနာဖြေရှင်းမှုနှင့်အထီးကျန်မှုကိုပင်သက်သာစေသည်။

သူတို့ကိုယ်သူတို့အားလုံးပြီးပြည့်စုံတယ်လို့ခံစားရသူတစ် ဦး ဟာသူတို့ဖြစ်ချင်တာကြောင့်မဟုတ်ဘဲဆက်ဆံရေးတစ်ခုမှာဆက်ရှိနေဖို့အလားအလာရှိတယ်။

၎င်းသည်ပွင့်လင်းရိုးသားသောဆက်သွယ်ရေးအတွက်ပိုမိုခိုင်မာသောအခြေခံဖြစ်သည်။

၂။ တရားထိုင်ခြင်းကသင့်ကိုပိုပျော်ရွှင်စေတယ်

စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း၊ မကောင်းမြင်ခြင်း (သို့) စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းသည်သင်၏အိမ်ထောင်ရေးကိုထိခိုက်စေနိုင်သည်။ အိမ်ထောင်ရေးပဋိပက္ခသည်စိတ်ဓာတ်ကျမှုကိုဖြစ်စေသည်ဖြစ်စေ၊ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းသည်ပဋိပက္ခဖြစ်စေသည်ဖြစ်စေ၊ ယေဘုယျအားဖြင့်စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းသည်သင်၏အိမ်ထောင်ဖက်နှင့်သင်၏ဆက်ဆံရေးကိုအပျက်သဘောဆောင်သောရှုထောင့်ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ၎င်းသည်သင်၏သဘောထားအမြင်ကို အခြေခံ၍ သင်၏လက်တွဲဖော်အားအဆိုးမြင်စိတ်ကိုတုံ့ပြန်စေနိုင်ပြီးသင်တို့နှစ် ဦး ကြားချဉ်သောစိတ်ကိုဖြစ်ပေါ်စေပြီးသင်၏အိမ်ထောင်ရေးကျေနပ်မှုကိုလျော့ကျစေသည်။

တရားထိုင်ခြင်းကမင်းရဲ့စိတ်နေစိတ်ထားကိုမြှင့်တင်ပေးပြီးမင်းဆက်ဆံရေးရဲ့အကောင်းဘက်ကိုအာရုံစိုက်ဖို့ကူညီခြင်းအားဖြင့်ဒီသံသရာကိုလှည့်ဖို့ကူညီနိုင်တယ်။

၈ ပတ်တာကာလအတွင်းပြုလုပ်ခဲ့သောသတိပဋ္ဌာန်တရားထိုင်ခြင်းလေ့လာမှုတစ်ခုတွင်တရားထိုင်သူများသည်တရားမ ၀ င်တရားမ ၀ င်လုပ်သူများနှင့်ယှဉ်လျှင်အပြုသဘောဆောင်သည့်စိတ်နှင့်ဆက်စပ်သောဧရိယာ၌ပိုမိုကောင်းမွန်သောလျှပ်စစ် ဦး နှောက်လုပ်ဆောင်မှုပိုရှိသည်ဟုပြသခဲ့သည်။ ထို့အတူ Mindfulness-based Cognitive Therapy လေ့လာမှုများကိုစနစ်တကျပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်းသည်“ စိတ်ကျရောဂါလက္ခဏာများကိုအလယ်အလတ်မှကြီးမားသော […] ထိန်းချုပ်မှုအုပ်စုများနှင့်နှိုင်းယှဉ်ပါ” ကိုပြသည်။

ဘဝနှင့်သင်၏ဆက်ဆံရေးကိုပိုမိုအကောင်းမြင်သောသဘောထားမွေးမြူခြင်းဖြင့်တရားထိုင်ခြင်းသည်သင်၏အရေးပါသောအခြားအရာများနှင့်သင်၏ဆက်ဆံရေးကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်စေသောအလားအလာကောင်းများရှိသည်။ ဒါဟာတရားထိုင်တဲ့ ဦး နှောက်ကိုပိုကောင်းတဲ့ဆက်ဆံရေးတည်ဆောက်တဲ့နည်းလမ်းတွေထဲကတစ်ခုပဲ။

၃။ တရားထိုင်ခြင်းသည်စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်ပူပင်သောကကိုလျော့ကျစေနိုင်သည်

စိတ်ဖိစီးမှုသည်ဆက်ဆံရေးတစ်ခု၏အရည်အသွေးကိုနိမ့်ကျစေသောအခြားအချက်တစ်ခုဖြစ်သည်။ စိတ်ဖိစီးမှုများသောလုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်များသည် ပို၍ အာရုံပျံ့လွင့်တတ်သည်၊ ချစ်ခင်မှုနည်းပါးပြီးအိမ်ထောင်ဖက်နှင့်သူတို့၏အမှားများအတွက်စိတ်ရှည်မှုလျော့နည်းသည်။ ဖြစ်ချင်တော့စိတ်ဖိစီးမှုကသင့်ရဲ့လက်တွဲဖော်အတွက်အဆိုးဆုံးကိုထုတ်လွှတ်နိုင်သလိုစိတ်ဖိစီးမှုများတဲ့ပမာဏကအခြားသူကိုလည်းဆက်ဆံရေးကနေဆုတ်ခွာစေနိုင်တယ်။

၂၀၀၄ ခုနှစ်လေ့လာမှုတစ်ခုအရစိတ်ဖိစီးမှုသည်အိမ်ထောင်ရေးဘ ၀ ၏အိမ်ထောင်ရေးအပေါ်နားလည်မှုများအပြင်သူတို့၏နားလည်မှုများနှင့်အပြောင်းအလဲများကိုပါထိခိုက်စေကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့သည်။

အိမ်ထောင်ရေး၌စိတ်ကျရောဂါနှင့်တွေ့ကြုံရပုံနှင့်ဆင်တူသည်၊ ဤကိစ္စတွင်စိတ်ဖိစီးမှု (နှင့်ဆက်စပ်သောအတွေ့အကြုံများ) သည်အိမ်ထောင်ရေးအရည်အသွေးအပေါ်လက်တွဲဖော်၏အပျက်သဘောထားများကိုအထောက်အကူပြုသည်ဟုမြင်သည်။

တရားထိုင်ခြင်းကဘယ်လိုကူညီနိုင်မလဲ

တရားထိုင်တာကစိတ်ဖိစီးမှုနဲ့စိုးရိမ်ပူပန်မှုတွေကိုလျော့ကျစေနိုင်သလား။ လေ့လာမှုများစွာကထောက်ပြနိုင်သည်။ အဘိဓမ္မာတရားထိုင်ခြင်းဆိုင်ရာသုတေသနစာတမ်း ၆၀၀ ကို meta-analysis လုပ်ကာတရားထိုင်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစလုပ်သည့်အခါစိုးရိမ်စိတ်အမြင့်ဆုံးအဆင့်ရှိသူများသည်နောက်ပိုင်းတွင်စိုးရိမ်စိတ်ကိုအကြီးမားဆုံးလျော့ပါးစေခဲ့သည်။

ထိန်းချုပ်အုပ်စုများနှင့်နှိုင်းယှဉ်ပါကစိတ်ဖိစီးမှုနှင့်စိုးရိမ်သောကဝေဒနာခံစားရသူများသည်နှစ်ပတ်အကြာတွင်သူတို့၏စိုးရိမ်စိတ်ကိုသိသိသာသာလျော့ကျစေခဲ့ပြီးသုံးနှစ်အကြာတွင်ရလဒ်ကောင်းများကိုခံစားခဲ့ရသည်။

သင်၏စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်စိုးရိမ်ပူပန်မှုများကိုလျှော့ချခြင်းဖြင့်သင်၏အိမ်ထောင်ဖက်၏လိုအပ်ချက်များအပြင်သင့်ကိုယ်ပိုင်ဆန္ဒများကိုပါပိုမိုလွယ်ကူစေနိုင်ပြီးသင်၏အိမ်ထောင်ဖက်ကိုပိုချစ်ခင်လာပြီးပိုမိုစိတ်သဘောထားတင်ပြနိုင်သည်။ ဒါတွေအားလုံးဟာမင်းရဲ့ဆက်ဆံရေးကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်စေတဲ့နည်းလမ်းတွေပဲ။

တရားထိုင်ခြင်းသည်ကြင်နာမှုနှင့်စာနာမှုကိုတိုးပွားစေနိုင်သည်

နှစ်တွေကုန်လွန်သွားပြီးမင်းရဲ့မင်္ဂလာဆောင်ဓာတ်ပုံတွေမှိန်သွားရင်မင်းအရင်တုန်းကရှိခဲ့ဖူးတဲ့မီးပွားအချို့ကိုဆုံးရှုံးပြီးအရင်တုန်းကမင်းကိုစိတ်အနှောင့်အယှက်မဖြစ်စေခဲ့တဲ့ကိစ္စသေးသေးလေးတွေကြောင့်မင်းအိမ်ထောင်ဖက်ကိုစိတ်အနှောင့်အယှက်ဖြစ်မိတယ်။

သိသာထင်ရှားတဲ့အချက်ကတရားထိုင်ခြင်းကသင့်ကိုပိုကြင်နာမှုရှိပြီးသနားကြင်နာတတ်တဲ့အိမ်ထောင်ဖက်ဖြစ်ဖို့ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။

Metta (သို့မဟုတ်ချစ်ခင်ကြင်နာမှုတရားထိုင်ခြင်း) ဟုခေါ်သောတရားထိုင်ခြင်းတစ်မျိုးသည်သင့်အားကြင်နာ။ ချစ်ခင်သောအတွေးများနှင့်ခံစားချက်များကိုမွေးမြူရန်သင်ပေးသည်။

ဤအကြင်နာတရားနှင့်ခွင့်လွှတ်ခြင်းအတွေးများကိုချစ်မြတ်နိုးရသူများနှင့်နောက်ဆုံးတွင်အသိမိတ်ဆွေများနှင့်ရန်သူများသို့ပင်ချဲ့ထွင်ခဲ့သည်။

စိတ်ဝင်စားစရာရလဒ်များနှင့်အတူဘာသာရပ်များ၏ကျန်းမာရေးနှင့်သာယာဝပြောရေးအပေါ်ချစ်ခင်ကြင်နာမှုတရားထိုင်ခြင်း၏ထိရောက်မှုကိုအကဲဖြတ်ရန်လေ့လာမှုနှစ်ဆယ်ကိုပြုလုပ်ခဲ့သည်။ စနစ်တကျပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်းအားဖြင့်၎င်းကိုဒီအလေ့အကျင့်တွင်အချိန်ပိုလုပ်ခြင်းသည်ထိန်းချုပ်သူအုပ်စုနှင့်နှိုင်းယှဉ်လျှင်ပါဝင်သူများကိုယ်တိုင်တွေ့ကြုံခံစားခဲ့ရသောပိုမိုကောင်းမွန်သောစိတ်ခံစားမှုများကိုတွေ့ရှိရသည်။ သင့်အိမ်ထောင်ဖက်အပေါ်ပိုစာနာစိတ်ရှိခြင်းသည်အစပိုင်း၌သင်ခံစားခဲ့ရသောချစ်ခြင်းနှင့်ရင်းနှီးမှုကိုပြန်လည်ရှင်သန်စေခြင်းဆီသို့ခရီးရှည်သွားနိုင်သည်။

တရားထိုင်တဲ့အလေ့အကျင့်ကိုစတင်ပါ

သင့်အားဤမျှကုန်ကျစရိတ်သက်သာသောသင်၏အိမ်ထောင်ရေးအတွက်အလားအလာကောင်းများများစွာနှင့်တရားထိုင်ခြင်းသည်ကြိုးစားရကျိုးနပ်သည်။ နောက်ဆုံးတော့ဘယ်သူကပိုပျော်ရွှင်၊ စိတ်ရှည်ရှည်နဲ့ချစ်ရတဲ့အိမ်ထောင်ဖက်ဖြစ်ချင်မှာမဟုတ်ဘူး။

သတိပဋ္ဌာန်တရားထိုင်နေစဉ်၊ အဘိညာဉ်တရားအားထုတ်ခြင်းနှင့်မေတ္တာကရုဏာတရားထိုင်ခြင်းတို့ကိုဤလေ့လာမှုများတွင်ဖော်ပြခဲ့ပြီးဖြစ်သဖြင့်တရားထိုင်နည်းအမျိုးမျိုးရှိသည်။ မင်းအတွက်အကျိုးရှိမယ့်အလေ့အကျင့်တစ်ခုကိုရှာတာဟာမင်းရဲ့ကိုယ်ရည်ကိုယ်သွေး၊ ယုံကြည်ချက်တွေနဲ့ရည်မှန်းချက်တွေနဲ့ကိုက်ညီတဲ့ကိစ္စတစ်ခုကိုရှာဖွေဖို့ကိစ္စဘဲ။ စာအုပ်တွေနဲ့အွန်လိုင်းမှာတရားထိုင်နည်းအမျိုးမျိုးအကြောင်းပိုဖတ်နိုင်တယ်၊ ဒါမှမဟုတ်မင်းရဲ့တစ် ဦး စီရဲ့လိုအပ်ချက်နဲ့အကျိုးစီးပွားအတွက်တရားထိုင်တဲ့အစီအစဉ်တစ်ခုကိုသုံးပြီးစဉ်းစားနိုင်တယ်။

မင်းရဲ့နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာတွေမှာသတိဝီရိယကိုပျိုးထောင်ခြင်းနဲ့တွေးတောဆင်ခြင်ပုံကိုသင်ကြားပေးခြင်းအားဖြင့်မိသားစုတစ်ခုအနေနဲ့တရားထိုင်ခြင်းရဲ့အကျိုးကျေးဇူးတွေကိုတောင်ရနိုင်ပါတယ်။ ကလေးများ၊ ဆယ်ကျော်သက်များနှင့်လူကြီးများသည်ယခုအချိန်တွင်နေထိုင်ပြီးသူတို့၏စိတ်ခံစားချက်များကိုမည်သို့စီမံကွပ်ကဲရမည်ကိုသိသောကြောင့်အိမ်သည်လူတိုင်းအတွက်ပိုမိုငြိမ်းချမ်းပြီးအကျိုးဖြစ်ထွန်းစေသည်။