ကေြနပ်သော
- အိမ်ထောင်ရေးမှာစိတ်ကျန်းမာရေးကဘာကြောင့်အရင်လာတာလဲ
- မင်းရဲ့ဆက်ဆံရေးကိုဂရုစိုက်ဖို့ကိုယ့်ကိုကိုယ်ဂရုစိုက်ပါ
- သင်၏စိတ်ခံစားမှုကိုထိန်းချုပ်ရန်အခြားနည်းလမ်းများ
- ဘာမှမလုပ်ရင်ဘာဖြစ်မလဲ
မင်းရဲ့လက်တွဲဖော်၊ ကလေးတွေ၊ အလုပ်တွေရဲ့တောင်းဆိုမှုတွေကြားမှာမင်းကပိုပင်ပန်းတာကိုမကြာခဏခံစားရတဲ့နေရာမျိုးမှာမင်းရဲ့အိမ်ထောင်ရေးကိုရောက်နေပြီ။
သင်အိမ်တွင်နေစဉ်တွင် (သို့) အပြန်အလှန်သင့်အိမ်ထောင်ဖက်သည်အလုပ်လုပ်နေကောင်းဖြစ်နိုင်သည်။ မည်သို့ပင်ဆိုစေကာမူလူတစ် ဦး သည်အိမ်မှုကိစ္စအားလုံး (သို့) ကြီးကြီးမားမားလုပ်နေပြီးကလေးများကိုဂရုစိုက်သည်။
မင်းရဲ့အိမ်ထောင်ရေးကငွေရေးကြေးရေးတင်းမာနေတာ၊ အသုံးစရိတ်နဲ့ပတ်သက်ပြီးသဘောထားကွဲလွဲတာတွေရှိကောင်းရှိနိုင်ပါတယ်။ သို့တည်းမဟုတ်မကြာသေးမီကသင်နှင့်သင်၏လက်တွဲဖော်သည်မည်သည့်ကိစ္စကိုမဆိုမျက်လုံးချင်းမဆိုင်နိုင်ပေ။
ငါတို့အိမ်ထောင်ရေးတင်းမာနေတဲ့အခါစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာအောင်ဘယ်လိုနေရမယ်၊ မင်းကိုယ်မင်းဂရုစိုက်ဖို့နည်းလမ်းတွေကိုရှာရမယ်။
အိမ်ထောင်ရေး၌စိတ်ကျန်းမာရေးကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်စေရန်နှင့်ကျွန်ုပ်တို့၏သုခချမ်းသာကိုဂရုစိုက်ခြင်းသည်ကျွန်ုပ်တို့၏ပေါင်းသင်းဆက်ဆံရေးကိုထိခိုက်စေပြီးကျွန်ုပ်တို့၏နေ့စဉ်ဘ ၀ ထဲသို့တိုး ၀ င်သောအခြားအကျိုးကျေးဇူးများရှိသည်။
အိမ်ထောင်ရေးမှာစိတ်ကျန်းမာရေးကဘာကြောင့်အရင်လာတာလဲ
ဘဝသည်သေးငယ်ပြီးကြီးကြီးမားမားဖိစီးမှုများနှင့်ပြည့်နှက်နေသော်လည်းအချို့စုံတွဲများသည်သူတို့၏အိမ်ထောင်ရေးနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးကိုအခြားသူများထက်သာလွန်ကောင်းမွန်အောင်စီမံကြသည်။
ငါတို့ကအိမ်ထောင်ရေးမှာငါတို့ရဲ့စိတ်ကျန်းမာရေးကို ဦး စားပေးတဲ့အခါငါတို့ရဲ့ဆက်ဆံရေးမှာအကောင်းဆုံးလို့ကိုယ့်ကိုယ်ကိုပြကြတယ်။
ကျွန်ုပ်တို့၏အတွေးများနှင့်ခံစားချက်များကိုသိရှိနားလည်ခြင်းပင်ဖြစ်သည် စိတ်ခံစားမှုကိုစီမံရန်သော့ချက် ဒါကငါတို့ကိုပိုကျန်းမာတဲ့ဆက်ဆံရေးဆီ ဦး တည်ဖို့အလုပ်လုပ်ခွင့်ပြုတယ်။
ကိုယ့်ကိုယ်ကိုသတိရှိခြင်းသည်ကိုယ့်ကိုကိုယ်ထင်ဟပ်သောမေးခွန်းအချို့မေးရန်အချိန်ယူခြင်းဖြင့်စတင်သည်။
- မကြာသေးမီကမင်းရဲ့ဆက်ဆံရေးနဲ့ပတ်သက်ပြီးအထူးစိန်ခေါ်မှုကဘာလဲ။
- မလျှော်ရသေးသည့်ပန်းကန်ကဲ့သို့သေးငယ်သောအရာများ (သို့) သင်၏အရေးပါသောအခြားလုပ်ချက်အချို့ကိုသင်စိတ်ပျက်ပုံရသည်။
- မင်းအလုပ်ကနေစိတ်ဖိစီးမှုကိုမင်းရဲ့လက်တွဲဖော်အဖြစ်သတ်မှတ်သလား။ မင်းရဲ့သူဌေး (သို့) လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်ကမင်းရဲ့ဘ ၀ ကိုလိုအပ်တာထက်ပိုခက်ခဲအောင်လုပ်နေသလိုဘဲ၊ အထူးသဖြင့်စိန်ခေါ်နေတဲ့ပရောဂျက်တစ်ခုမှာသင်အလုပ်လုပ်နေတာဖြစ်နိုင်တယ်။
- သင်မကြာသေးမီကအိပ်ပျော်ရန်အခက်အခဲရှိသလား။ အိပ်ရေးမဝခြင်းကသင့်ကိုပိုပြီးစိတ်တိုဒေါသထွက်လွယ်စေနိုင်တယ်။
ဤသို့သောမိမိကိုယ်ကိုအသိအမြင်မျိုးသည်သင့်အားနှေးကွေးစေပြီးသင်၏ကိုယ်ပိုင်စိတ်ကျန်းမာရေးလိုအပ်ချက်များကို ဦး စားပေးလိမ့်မည်။
အိမ်ထောင်ရေးမှာမင်းရဲ့စိတ်ကျန်းမာရေးကိုလျစ်လျူရှုဖို့ကမင်းမှာအချိန်မရှိသလိုနေရာမရှိသလိုခံစားရတဲ့အခါဒါဟာမင်းရဲ့စိတ်ကျန်းမာရေးကိုလျစ်လျူရှုဖို့လွယ်နိုင်တယ်။
မင်းရဲ့အတွေးတွေ၊ မကျေနပ်ချက်အားလုံးကိုပြန်သုံးသပ်ပြီးအချိန်ယူရေးခြင်းအားဖြင့်မင်းရဲ့အိမ်ထောင်ရေးမှာပွတ်တိုက်မှုတွေဖန်တီးရာမှာမင်းရဲ့အပိုင်းကဘာလဲဆိုတာဖော်ထုတ်နိုင်တယ်။
မင်းရဲ့ခံစားချက်တွေနဲ့သူတို့ရဲ့အရင်းအမြစ်တွေကိုအသိအမှတ်ပြုခြင်းအားဖြင့်အဲဒါတွေထဲကတစ်ခုခုပြေလည်နိုင်မလား။ သင့်လက်တွဲဖော်ကို ဦး တည်တဲ့လုပ်ရပ်တွေမှာမင်းရဲ့ခံစားချက်တွေဘယ်လိုပေါ်လာသလဲ။
စုံတွဲတစ်တွဲအနေနှင့်ဤထိုးထွင်းသိမြင်မှုကိုဆွေးနွေးရန်ကောင်းသည်။
မင်းရဲ့ဆက်ဆံရေးကိုဂရုစိုက်ဖို့ကိုယ့်ကိုကိုယ်ဂရုစိုက်ပါ
မည်သည့်တုန်လှုပ်မှုကိုမဆို ဦး တည်ရန်ကျွန်ုပ်တို့၏အိမ်ထောင်ရေး၌ငါတို့အခန်းကဏ္playကိုကျွန်ုပ်တို့နားလည်ရမည်။
နောက်တစ်ကြိမ်သင်အနုတ်လက္ခဏာခံစားချက်ပူဖောင်းကိုခံစားရသောအခါအသက်ပြင်းပြင်းရှူပါ၊ သင်ထိန်းချုပ်မှုရှိသည်ကိုသတိရပါ။ မင်းရဲ့ခံစားချက်တွေကိုအသိအမှတ်ပြုပြီးသူတို့ကိုဆက်သွယ်ပါ။ မင်းဟာမင်းရဲ့ခံစားချက်မဟုတ်ဘူး။
စိတ်ပျက်အားငယ်ခြင်း၊ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းသို့မဟုတ် ၀ မ်းနည်းခြင်းတို့ရှိနေသော်လည်းမည်သို့တုန့်ပြန်ရမည့်နည်းလမ်းကိုသင်ရွေးချယ်ပိုင်ခွင့်ရှိသည်။
ကိုယ်ပိုင်အသိစိတ်ဓာတ်နှင့်နှစ် ဦး နှစ်ဘက်၏စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာမှုတို့သည်ခိုင်မာသောဆက်ဆံရေး၏အဓိကအစိတ်အပိုင်းများဖြစ်သည်။
ဒါ့အပြင်သင့်ရဲ့ကိုယ်ပိုင်အသိစိတ်ဓာတ်တိုးပွားစေပုံကိုကြည့်ပါ။
သင်၏စိတ်ခံစားမှုကိုထိန်းချုပ်ရန်အခြားနည်းလမ်းများ
စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာစီမံခန့်ခွဲမှု၊ ကိုယ်ပိုင်အသိအမြင်နှင့်မိမိကိုယ်ကိုဂရုစိုက်မှုတို့သည်အားလုံးနှင့်အနီးကပ်ဆက်စပ်နေသည်။ ကျွန်ုပ်တို့သည်တစ်စုံတစ်ခုသောခံစားမှုကိုအဘယ့်ကြောင့်ခံစားနေရသည့်အကြောင်းအရင်းကိုအမြဲပြလေ့ရှိသည်။
ဥပမာအားဖြင့်၊ သင် (သို့) သင့်အဖော်ထံမှမျက်နှာပြင်ပေါ်ရှိသေးငယ်သည်ဟုယူဆရသောစိတ်ဆိုးခြင်းသည်ပိုမိုနက်ရှိုင်းသောနောက်ခံအကြောင်းအရင်းဖြစ်နိုင်သည်။
ဘာ့ကြောင့်လဲဆိုတော့သင်ကနည်းလမ်းတစ်ခုခုကြောင့်ခံစားရတာလဲဆိုတာကိုယ့်ကိုယ်ကိုဆက်မေးပါ။ မင်းရဲ့ခံစားချက်တွေကိုကြိုသိပြီးအသိအမှတ်ပြုနိုင်ရင်မင်းရဲ့လုပ်ရပ်တွေကိုမင်းပိုပြီးထိန်းချုပ်နိုင်လိမ့်မယ်။
စိတ်အနှောင့်အယှက်ဖြစ်ရတာဒါမှမဟုတ်ဝမ်းနည်းတာဘဲဖြစ်ဖြစ်၊ နေရာအနည်းငယ်နဲ့မိမိကိုယ်ကိုဂရုစိုက်မှုကနေငါတို့အမြဲအကျိုးရနိုင်ပါတယ်။
- ခဏလေးရပ်ပြီးသင့်ကိုပျော်ရွှင်စေတဲ့ဘ ၀ ရဲ့သေးငယ်တဲ့အရာတွေကိုပြန်စဉ်းစားပါ၊ မနက်ခင်းမှာမင်းကိုနှုတ်ဆက်တဲ့မင်းရဲ့အပျော်ကစားခွေးလား၊ မင်းပြတင်းပေါက်အပြင်ကသစ်ပင်တွေကိုတိုက်ခတ်နေတဲ့နွေ ဦး လေပြေလား။ နေ့တိုင်းသင်ကျေးဇူးတင်ရတဲ့အရာသုံးခုကို cathartic နဲ့အနာကျက်စေတဲ့အလေ့အကျင့်တစ်ခုချရေးပါ။
- လုပ်စရာစာရင်းတစ်ခုလုပ်ပါ မနက်ခင်းကိုအိပ်ယာထတာလိုမျိုးသေးသေးလေးတွေဘဲဆိုရင်မင်းရဲ့တစ်နေ့တာအတွက်လုပ်သမျှအရာအားလုံးကိုစွန့်ပစ်လိုက်ပါ။ မကြာခဏသတိမပြုမိဘဲဖြစ်သွားသောသင်၏အသေးစားအောင်မြင်မှုများကိုဂုဏ်ပြုပါ၊ သင်၏ ဦး နှောက်ကို dopamine အနည်းငယ်မြှင့်ပေးပါ။
- အဲဒါမပြောပါနဲ့၊ သင်၏နေ့စဉ်အချိန်ဇယား၌ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ကိုတည်ဆောက်ပါ ပြီးတော့ကိုယ့်ကိုယ်ကိုဂရုဏာအများကြီးပြပါ။ သင်ပြီးစီးရန်သင်ကြံစည်သမျှကိုအမြဲရနိုင်လိမ့်မည်မဟုတ်ပေ၊ ကျွန်ုပ်တို့သည်မိမိကိုယ်ကိုသနားစာနာတတ်ပြီးပြီးပြည့်စုံခြင်းကိုစွန့်လွှတ်နိုင်သည်။
- အပြင်ထွက်ပြီးသဘာဝကိုခံစားကြည့်ပါ။ ကြီးကြီးမားမားဖြစ်စရာမလိုပါဘူး။ သင့်ပတ်ဝန်းကျင်၌ပန်းများကိုအနံ့ခံခြင်းသို့မဟုတ်သစ်ပင်၏ပင်စည်တစ်လျှောက်သင့်လက်ကိုပွတ်ခြင်းတို့ဖြစ်နိုင်သည်။ သဘာဝသည်လန်းဆန်းပြီးအစွမ်းထက်သည်။ အပွင့်ကြီးထွားခြင်းနှင့်အရွက်ဟောင်းများကြွေခြင်းသံသရာသည်ဘဝ၌ရှိသမျှသောအရာတို့နှင့်အတူပြောင်းလဲခြင်းသည်သဘာဝကျသည်။
- ပလပ်ဖြုတ်ပါ။ ငါတို့ရဲ့နည်းပညာကိုတွယ်တာဖို့လွယ်တယ်၊ ဒါပေမယ့်ငါတို့အဲဒါနဲ့ဝေးဖို့အချိန်လိုတယ်။ ပါဝါလျှော့ပြီးအနားယူပါ။ တောက်ပသောဖန်သားပြင်များကိုကြည့်ခြင်းသည်သင့်အားနိုးရန်အချိန်ရောက်ပြီဟုပြောသောကြောင့်၎င်းသည်အိပ်ရာမ ၀ င်မီပြုလုပ်ရန်အထူးအသုံးဝင်သောအရာဖြစ်သည်။
- ရေးပါမရ။ အထက်တွင်ဖော်ပြခဲ့သည့်အတိုင်းကိုယ်ပိုင်အသိစိတ်ဓာတ်ဖြင့်ရေးပါ။ သတိရှိမှုတစ်ခုကိုရေးပါ၊ သင်ကိုယ်တိုင်စစ်ဆေးရန်ရေးပါ၊ သတိရရန်ရေးပါ၊ ဆင်ခြင်ပါ။ သင်၏မှတ်တမ်းများကိုသင်ပြန်ကြည့်သောအခါသင်ပြောင်းလဲသွားပြီသို့မဟုတ်အရာများပြောင်းလဲသွားပြီဟုသင်မြင်ပေမည်။
ဘာမှမလုပ်ရင်ဘာဖြစ်မလဲ
မင်းရနိုင်တဲ့နည်းလမ်းအားလုံးကိုမင်းကြိုးစားခဲ့ပြီးပြီ၊ ဘာမှမအောင်မြင်ရင် Cerebral လိုမျိုးစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှု ၀ န်ဆောင်မှုကနေဖော်ရွေတဲ့အကူအညီရယူဖို့စဉ်းစားဖို့အချိန်ရောက်ပါပြီ။
ယနေ့ခေတ်တွင်တိုက်ရိုက်ဗွီဒီယိုမှတဆင့်ဆွေးနွေးတိုင်ပင်မှုများနှင့်မေးလ်မှတဆင့်ဆေးဝါးပို့ဆောင်ပေးနိုင်သောဝေးလံသောစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုကုမ္ပဏီများရှိသည်။
လူများသည်ကုသမှုသင်တန်းကိုဆုံးဖြတ်ရန်ဆေးညွှန်းပေးသူနှင့်တွေ့ဆုံသည်၊ ထို့နောက်သူတို့၏ကုသမှုတိုးတက်မှုကိုစစ်ဆေးရန်လစဉ်စောင့်ရှောက်မှုအတိုင်ပင်ခံများနှင့်တွေ့ဆုံသည်၊ စိတ်ကျန်းမာရေးကိုလုပ်ဆောင်ရန်နှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာလူမှုဆက်ဆံရေးအထောက်အပံ့များပေးရန်အထောက်အထားအခြေပြုနည်းများကိုဝေမျှသည်။
အရာအားလုံးကိုအဝေးကနေပြီးသွားတဲ့အတွက်ကမ္ဘာအ ၀ ှမ်းကပ်ရောဂါကာလအတွင်းကဲ့သို့စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုရရန်ခက်ခဲသောအခါရွေးချယ်စရာကောင်းတစ်ခုဖြစ်နိုင်သည်။
အိမ်ထောင်ရေးမှာစိတ်ကျန်းမာရေးမှာအမည်းစက်တစ်ခုရှိနေတယ်လို့ခံစားရကောင်းခံစားရနိုင်တယ်၊ ဒါပေမယ့်မင်းအကောင်းဆုံးကြိုးစားပြီးပိတ်မိနေတုန်းဘဲ၊ အပြင်ဘက်အထောက်အပံ့နဲ့ဘာမှမဆိုင်ပါဘူး။ ၎င်းသည်သင်နှင့်သင့်ဆက်ဆံရေးအတွက်သင်ပြုလုပ်သောအကောင်းဆုံးအရာဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်သည်။
ထောက်ခံမှုရှာခြင်းသို့မဟုတ်လက်ခံခြင်းသည်အားနည်းချက်မဟုတ်ပါ။ ခွန်အားနှင့်လိုအပ်သည် ကိုယ်ပိုင်အသိအမြင်မရ။ သင်၏လက်တွဲဖော်သည်ဤအကူအညီမှလည်းအကျိုးကျေးဇူးရနိုင်သည်။
မည်သည့်ဆက်ဆံရေးတွင်မဆိုသင်၏စိတ်ကျန်းမာရေးကို ဦး စားပေးရမည်။
သင်စိတ်ကျရောဂါ၊ စိုးရိမ်စိတ် (သို့) အိပ်မပျော်ခြင်းလက္ခဏာများအကြောင်းကျွမ်းကျင်သူတစ် ဦး နှင့်တွေ့ပါကအကျိုးကျေးဇူးခံစားရနိုင်သည်၊ နောက်ထပ်အချက်အလက်များ (သို့) အထွေထွေကျန်းမာရေးအကြံပေးချက်များအတွက်“ ကျွမ်းကျင်သောစိတ်ကျန်းမာရေးဝန်ဆောင်မှု ၀ န်ဆောင်မှုကောင်းများ” ကိုအခမဲ့စစ်ဆေးပါ။
သင်၏ကျန်းမာမှုနှင့်ပိုမိုကောင်းမွန်သောစိတ်ကျန်းမာရေးတို့သည်အရေးကြီးပြီးသင်၏ထိန်းချုပ်မှုအတွက်အရေးကြီးသည်။