ကေြနပ်သော
- ဆက်ဆံရေးစိတ်ဒဏ်ရာဆိုတာဘာလဲ။
- ဆက်ဆံရေးစိတ်ဒဏ်ရာလက္ခဏာ ၅ ခုမှာအောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည်။
- စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာဒဏ်ရာများ
- အဆိပ်ပြင်းတဲ့ဆက်ဆံရေးတစ်ခုကြောင့်စိတ်ဒဏ်ရာရတာကိုသင်တွေ့ကြုံရတဲ့လက္ခဏာများ
- မင်းရဲ့ကိုယ့်ကိုယ်ကိုတန်ဖိုးထားမှုကလုံးဝကိုပိုဆိုးလာတယ်
- ကျန်းမာရေးနှင့်မညီညွတ်သောအခြားလက်တွဲဖော်ကိုရွေးချယ်ခြင်း
- စွဲလမ်းသောအတွေးများ
- အလွန်အကျွံတောင်းပန်နိုင်ပါတယ်
- စိတ်ဒဏ်ရာကဆက်ဆံရေးကိုဘယ်လိုထိခိုက်သလဲ
- ဆက်ဆံရေးစိတ်ဒဏ်ရာကနေဘယ်လိုကုစားမလဲ
- စဉ်းစားပြီးတုံ့ပြန်ပါ
- စိတ်ရှည်ခြင်းကအဓိကပါ
- ပစ္စုပ္ပန်မှာနေပါ
- အကူအညီရယူပါ
- ကျန်းမာသောဆက်ဆံရေးအတွက်စိတ်ဒဏ်ရာရှင်သန်ကျန်ရစ်သူများအတွက်သဘောတရား ၃ ခု
- ၁။ စိတ်ဒဏ်ရာသည်သင်၏အပြစ်မဟုတ်ပါ
- ၂။ ပေါင်းသင်းဆက်ဆံရေးများသည်ပင်ကိုယ်အားဖြင့်မလုံခြုံပါ
- ၃။ ပဋိပက္ခအားလုံးသည်ပြဿနာ၏လက္ခဏာတစ်ခုမဟုတ်ပါ
- PTSD, ဆက်ဆံရေးစိတ်ဒဏ်ရာနှင့်ဆက်ဆံရေးအပေါ်အကျိုးသက်ရောက်မှု
ပေါင်းသင်းဆက်ဆံရေးစိတ်ဒဏ်ရာသည်အစစ်အမှန်ဖြစ်ပြီး၎င်းသည်ရေရှည်တည်တံ့သောဆိုးကျိုးများရှိနိုင်သည်။ စိတ်ဒဏ်ရာဆက်ဆံရေးများ၏လက်တွေ့အခြေအနေများရှိနေသော်လည်း၎င်းကိုပြန်လည်ကုစားနိုင်ခြင်း၊ ရှေ့သို့သွားခြင်းနှင့်ကျန်းမာသောဆက်ဆံရေးကိုပြန်လည်ခံစားရခြင်းတို့ဖြစ်နိုင်သည်။
ဆက်ဆံရေးစိတ်ဒဏ်ရာဆိုတာဘာလဲ။
ကျွမ်းကျင်သူများကရင်းနှီးသောဆက်ဆံရေးတွင်သိသာထင်ရှားသည့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ၊ လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာသို့မဟုတ်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာစော်ကားမှုများပါ ၀ င်သောအခါဖြစ်ပေါ်တတ်သောဆက်ဆံရေးစိတ်ဒဏ်ရာကိုဖော်ပြသည်။ ဤကဲ့သို့စိတ်ဒဏ်ရာခံစားခဲ့ရသူတစ် ဦး သည်ပြင်းထန်သောစိတ်ခံစားမှုများနှင့်စိတ်ဒဏ်ရာအတွေ့အကြုံများကိုပြန်လည်ခံစားရတတ်သည်။
စိတ်ဒဏ်ရာရပြီးနောက်ဆက်ဆံရေးမတည်ငြိမ်မှုသည်မယုံနိုင်လောက်အောင်စိတ်ပူပန်စေနိုင်သည်။
ဆက်ဆံရေးစိတ်ဒဏ်ရာလက္ခဏာ ၅ ခုမှာအောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည်။
- ပေါင်းသင်းဆက်ဆံရေးဖက်သို့အလွန်အမင်းကြောက်ရွံ့ခြင်း (သို့) ဒေါသထွက်ခြင်းကိုခံစားရခြင်း
- မလုံခြုံဟုခံစားရခြင်းသည် hypervigilance နှင့်အိပ်မပျော်ခြင်းကိုဖြစ်စေနိုင်သည်
- လူမှုရေးအရမိမိကိုယ်ကိုအခြားသူများနှင့်သီးခြားခွဲထားပါ
- ဂနာမငြိမ်ခြင်းနှင့်အာရုံစူးစိုက်မှုဆိုင်ရာပြဿနာများ
- ရင်းနှီးသောဆက်ဆံရေးများကိုကြောက်ရွံ့ခြင်းနှင့်ထိုကဲ့သို့သောဆက်ဆံရေးများတွင်ယုံကြည်မှုကင်းမဲ့ခြင်း
စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာဒဏ်ရာများ
လူတွေဟာဆက်ဆံရေးတစ်ခုမှာစိတ်ဒဏ်ရာကိုစဉ်းစားတဲ့အခါသူတို့ကရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအကြမ်းဖက်မှုကိုစဉ်းစားနိုင်တယ်၊ ဒါပေမယ့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနဲ့စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာထိခိုက်ဒဏ်ရာတွေလည်းရနိုင်တယ်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ သင့်လက်တွဲဖော်အားရန်ဖြစ်ခြင်း၊ ပြင်းထန်သောထိုးနှက်တိုက်ခိုက်ခြင်း (သို့) သင့်လက်တွဲဖော်အားအရှက်ရစေခြင်းသည်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာလက္ခဏာများကိုဖန်တီးနိုင်သည်။
ဒီစိတ်ဒဏ်ရာဟာဆက်ဆံရေးတစ်ခုမှာစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာစော်ကားမှုကနေလာနိုင်တယ်။ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာထိခိုက်ဒဏ်ရာသည်ရိုင်းပျသောဆက်ဆံရေး၌အောက်ပါအပြုအမူအချို့၏ရလဒ်ဖြစ်သည်။
- လက်တွဲဖော်တစ်ယောက်ကရည်ရွယ်ချက်ရှိရှိအရှက်ရစေခြင်း (သို့) အခြားလက်တွဲဖော်ကိုအရှက်ရစေခြင်း
- အဖော်သည်သားကောင်နှင့်ပတ်သက်။ ဖြစ်စေ၊ အများသုံးဖြစ်စေ၊ ပုဂ္ဂိုလ်ရေးအရဖြစ်စေအရှက်ခွဲသည့်မှတ်ချက်များပြုသည်
- ရိုင်းစိုင်းသောအဖော်သည်သူတစ်ပါး၏မိမိကိုယ်ကိုလေးစားမှုကိုဖျက်ဆီးသည်
- အခြားတစ်ယောက်ကသူ/သူမအား“ အရူး” ဟုယုံကြည်ရန်ကြိုးစားသောအဖော်
- လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်တစ်ယောက်ကသူ (သို့) သူလုပ်နေတဲ့အရာကိုအခြားသူကိုပြောပြခွင့်မပြုပါ
- အိမ်ထောင်စုဘဏ္ingာရေးကိုထိန်းချုပ်တဲ့အဖော်တစ်ယောက်
- လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်ထံမှအမြဲမပြတ်ဝေဖန်မှု
- မတော်မတရားပြုသူထံမှထိခိုက်နစ်နာစေသောခြိမ်းခြောက်မှုများ
- လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်တစ်ယောက်ကမှားသွားသောအရာအတွက်အခြားသူအားအပြစ်တင်ခြင်းသို့မဟုတ်ထိုအဖော်သည်သူ့အပြစ်မဟုတ်သောအရာများအတွက်အပြစ်ရှိကြောင်းခံစားရစေသည်
အထက်ပါအပြုအမူများထဲမှစိတ်ထိခိုက်စရာဆက်ဆံရေးကိုဖြစ်စေနိုင်သည်။ အဆုံးစွန်ဆုံးမှာသားကောင်သည်သူ၏ယုံကြည်ချက်နှင့်လွတ်လပ်မှုအသိကိုဆုံးရှုံးသွားပြီးသူ၏သိက္ခာကိုမေးခွန်းထုတ်လာသည်။ သားကောင်သည်အမှားလုပ်မိမည်ကိုကြောက်ရွံ့ပြီးကျူးလွန်သူအားပျော်ရွှင်အောင်ပြုလုပ်ရန်မဖြစ်နိုင်ကြောင်းခံစားရသည်။
အဆိပ်ပြင်းတဲ့ဆက်ဆံရေးတစ်ခုကြောင့်စိတ်ဒဏ်ရာရတာကိုသင်တွေ့ကြုံရတဲ့လက္ခဏာများ
အထက်ပါလက္ခဏာအချို့ကိုအထက်တွင်ဖော်ပြထားသော်လည်းအဆိပ်အတောက်ရှိသောဆက်ဆံရေးတစ်ခုကဲ့သို့စိတ်ဒဏ်ရာလက္ခဏာများကိုအပြည့်အဝနားလည်ရန်ကူညီသည်။
ကျွမ်းကျင်သူတွေရဲ့အဆိုအရအချစ်ရေးမှာစိတ်ဒဏ်ရာရစေတဲ့အဓိကလက္ခဏာတစ်ခုကမင်းကဆက်ဆံရေးအသစ်တစ်ခုခုကိုကြောက်ရွံ့ခြင်းဖြစ်တယ်။ မင်းကဆက်ဆံရေးအသစ်တစ်ခုကိုစချင်ပေမဲ့၊ မင်းရဲ့စိုးရိမ်ပူပန်မှုကကုစားဖို့အချိန်ယူရင်တောင်အခြားဆက်ဆံရေးတစ်ခုကနေခုန်ချတာကိုတားဆီးတယ်။
ယုံကြည်မှုပြဿနာများသည်အဆိပ်သင့်ဆက်ဆံရေးတစ်ခုမှစိတ်ဒဏ်ရာ၏နောက်ထပ်အဓိကလက္ခဏာဖြစ်သည်။
အတိတ်ကဆက်ဆံရေးကိုအလွဲသုံးစားလုပ်ခဲ့ရင်စိတ်ဒဏ်ရာရခဲ့ရင်လက်တွဲဖော်အသစ်ရွေးဖို့ကိုယ့်ကိုကိုယ်ယုံကြည်မှုရှိမှာမဟုတ်ဘူး။ ဒါ့အပြင်ဒီလူကအစော်ကားခံရမှာကြောက်တဲ့လူသစ်တစ်ယောက်ကိုယုံကြည်ဖို့တွန့်ဆုတ်နေနိုင်တယ်။ ၎င်းသည်သင့်အားဆက်ဆံရေးအသစ်များသို့မဟုတ်သင်၏သူငယ်ချင်းများကိုမျက်ကွယ်ပြုစေနိုင်သည်။
ဥပမာအားဖြင့်၊ သေးငယ်သည့်သဘောထားကွဲလွဲမှုများ (သို့) အမှားများသည်သင့်အားစော်ကားသောလုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်လုပ်ခဲ့သောအတိတ်ကအမှားများကိုသတိပေးသောကြောင့်ထိုသူ၏ရိုးသားမှုကိုမေးခွန်းထုတ်စေနိုင်သည်။
သင်ဆက်ဆံရေးစိတ်ဒဏ်ရာကိုခံစားဖူးသောအခြားလက္ခဏာလေးချက်မှာအောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည်။
အဆိပ်ရှိသောဆက်ဆံရေးလုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်တစ် ဦး သည်သင့်အားယုတ်ညံ့စေခြင်း၊ သင့်အားရှက်ရွံ့ခြင်းနှင့်အရာအားလုံးကိုမှားယွင်းစွာလုပ်ဆောင်ခြင်းတို့ကဲ့သို့သောရိုင်းစိုင်းသောနည်းများကိုသုံးနိုင်သည်။ ၎င်းသည်သင့်အားတန်ဖိုးမရှိ၊ အရည်အချင်းမပြည့်ဝခြင်းနှင့်မထိုက်တန်သောအချစ်များကိုခံစားရစေသည်။ စိတ်ဒဏ်ရာ၏ဤအဆင့်ကိုထိတွေ့ခြင်းသည်သင့်အားမိမိကိုယ်ကိုလေးစားမှုမရှိသဖြင့်အနည်းငယ်သာကျန်ရစ်စေနိုင်သည်။
ကိုယ့်ကိုယ်ကိုတန်ဖိုးထားမှုအားနည်းတာနဲ့မင်းလက်တွဲဖော်ကမင်းရဲ့လိုအပ်ချက်တွေကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားပြီးသင့်ကိုလေးလေးစားစားဆက်ဆံတယ်။ ၎င်းသည်စိတ်ဒဏ်ရာဖြစ်စေသောအခြားအဖော်ကိုလက်ခံရန်သင့်အား ဦး ဆောင်လမ်းပြနိုင်သည်။
တစ်ခါတစ်ရံမှာသင်ဟာအထီးကျန်ဆန်ပြီးမင်းရဲ့နောက်ဆုံးဆက်ဆံရေးရဲ့ဒဏ်ရာတွေကနေပျောက်ကင်းအောင်ကြိုးစားနေတာကြောင့်ရိုင်းပျတဲ့လက်တွဲဖော်တစ်ယောက်နဲ့ဆက်ဆံရေးအသစ်တစ်ခုကိုအလျင်စလိုလုပ်နိုင်ပါတယ်။ ၎င်းသည်စိတ်ဒဏ်ရာ၏ထပ်တလဲလဲသံသရာသို့ ဦး တည်သွားနိုင်သည်။
အောက်ပါဗွီဒီယိုတွင် Dr Treisman သည်ကောင်းမွန်သောဆက်ဆံရေးတည်ဆောက်ခြင်း၏အရေးပါပုံနှင့်လူကြီးများသည်ပြန်လည်ကုစားခြင်းလိုအပ်ပုံနှင့် ပတ်သက်၍ ဆွေးနွေးသည်။
နောက်ထပ်အဓိကလက္ခဏာမှာစွဲလမ်းသောအတွေးများဖြစ်သည်။ ဤအရာသည်ဆက်ဆံရေးမှအငြင်းအခုံဟောင်းများပြန်လှန်ခြင်းနှင့်သင်ပြောခဲ့သောစကားများ (သို့) ကွဲပြားစွာလုပ်ဆောင်နိုင်သောအရာများအပေါ်စွဲလမ်းနေခြင်း (သို့) ယခင်လက်တွဲဖော်၏အားနည်းချက်များကိုစွဲလမ်းနေခြင်းတို့ကသင့်ကိုယုံကြည်စေခဲ့သည်။ မင်းရဲ့ဘ ၀ မှာလူတွေယုံကြည်အားထားမှုရှိမရှိကိုလည်းမင်းရူးသွပ်နိုင်တယ်။
ဤအတွေးများ၏အရင်းအမြစ်ကိုမည်သို့ပင်ထားစေကာမူ၎င်းတို့သည်အတော်ပင်ကျူးကျော်ဝင်ရောက်နိုင်ပြီးအလွန်ဒုက္ခရောက်စေနိုင်သည်။
သင်စိတ်ဒဏ်ရာရခဲ့လျှင်သင်လုပ်သမျှသည်မှားသည် (သို့) မှားသွားသောအရာသည်သင်၏အပြစ်ဟုသင်ယုံကြည်ပေမည်။ ဤသို့ဖြစ်လျှင်ရိုးရှင်းသောအမှားများအတွက်သင့်ကိုယ်သင်တောင်းပန်ခြင်း (သို့) ၎င်းတို့ကိုမလိုအပ်သည့်အခါတောင်းပန်ခြင်းတို့ကိုပင်တွေ့ရပေမည်။
စိတ်ဒဏ်ရာကဆက်ဆံရေးကိုဘယ်လိုထိခိုက်သလဲ
ကံမကောင်းစွာဖြင့်ဆက်ဆံရေးစိတ်ဒဏ်ရာများသည်ဆက်ဆံရေး၌အနုတ်လက္ခဏာပုံစံများသို့မဟုတ်သံသရာများဆီသို့ ဦး တည်သွားစေနိုင်သည်။
၎င်းသည် ဦး နှောက်ကိုကြိုးတပ်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။ စိတ်ပညာဆိုင်ရာကျွမ်းကျင်သူများကရှင်းပြသည်နှင့်အညီထပ်ခါတလဲလဲစိတ်ဒဏ်ရာကြောင့်ကျွန်ုပ်တို့သည်စိတ်ဒဏ်ရာ၏အကျိုးသက်ရောက်မှုများကို ပို၍ ပို၍ သတိထားလာကြသည်။ ဘာကြောင့်လဲဆိုတော့ငါတို့ကစိတ်ဒဏ်ရာကနေမသက်သာရင် ဦး နှောက်ထဲကကြိုးတွေကပြောင်းသွားပြီးငါတို့ကခြိမ်းခြောက်ခံရရင်“ ရှင်သန်မှုတုန့်ပြန်မှု” ကိုစတင်ဖို့ဖြစ်စေတယ်။
ရှင်သန်မှုတုံ့ပြန်မှုသည် amygdala ဟုခေါ်သော ဦး နှောက်မှတုံ့ပြန်မှုကိုဖြစ်ပေါ်စေပြီးကျွန်ုပ်တို့ကိုရန်ဖြစ်ခြင်းသို့မဟုတ်စိတ်ခံစားမှုဖြစ်စေသည်။ ဦး နှောက်ရဲ့ရှင်သန်မှုတုံ့ပြန်မှုကအရမ်းအားကောင်းနေတာကြောင့်ငါတို့ကဆက်ဆံရေးပဋိပက္ခကိုငါတို့ရဲ့ရှင်သန်မှုအတွက်ခြိမ်းခြောက်မှုတစ်ခုအဖြစ်ရှုမြင်နိုင်တယ်။
ပေါင်းသင်းဆက်ဆံရေးတွေမှာစိတ်ဒဏ်ရာကနေမကုသနိုင်တဲ့အခါ၊ ဆက်ဆံရေးတွေကိုထိခိုက်စေတဲ့အပြောင်းအလဲတွေအများကြီးဖြစ်ပေါ်တယ်၊
- ကျွန်ုပ်တို့သည်အလွန်အကဲဆတ်သောကြောင့်စိတ်ဒဏ်ရာကိုသတိရစေသောမည်သည့်ပဋိပက္ခသို့မဟုတ်အခြေအနေမျိုးတွင်မဆိုအော်ဟစ်ခြင်း (သို့) တိုက်ခိုက်ခြင်းကဲ့သို့ပြင်းထန်လာနိုင်သည်။
- လူအချို့ကရန်ဖြစ်မနေဘဲ ဦး နှောက်ရဲ့ရှင်သန်မှုတုံ့ပြန်မှုကိုအသက်သွင်းတဲ့အခါပိတ်ပစ်လိုက်ပြီးပြန်ထုတ်လိုက်တယ်။
- ၎င်းသည်နောက်ဆုံးတွင်အနုတ်လက္ခဏာအပြုအမူပုံစံကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။
- ဆက်ဆံရေး၌ဖြစ်ပွားနေသောပဋိပက္ခများ
မင်းကဆက်ဆံရေးတစ်ခုထဲမှာဒီလောက်ခြိမ်းခြောက်ခံရတာဒါမှမဟုတ်ငြင်းပယ်ခံရတယ်လို့ခံစားရတယ်ဆိုရင်၊ မင်းရဲ့နောက်ဆက်တွဲဆက်ဆံရေးမှာရိုးသားတဲ့အမှားတွေဒါမှမဟုတ်သေးငယ်တဲ့ပဋိပက္ခတွေကိုခြိမ်းခြောက်နေတယ်လို့မင်းမြင်နိုင်တယ်။ မင်းရဲ့လက်တွဲဖော်အသစ်မှာ ၎င်းသည်အနုတ်လက္ခဏာပုံစံကိုဖန်တီးသည်။
စိတ်ဒဏ်ရာတုန့်ပြန်မှုသည်ဆက်ဆံရေးစိတ်ဒဏ်ရာသံသရာကိုဆက်လက်တည်မြဲစေသည်။
ဥပမာအားဖြင့်၊ သင်သည်သင်၏လက်တွဲဖော်၏ငြင်းပယ်ခံရခြင်းသို့မဟုတ်အရှက်ရစေသောမှတ်ချက်များဖြင့်ခြိမ်းခြောက်ခြင်းခံရလျှင်သင်၏ ဦး နှောက်သည်စိတ်ဒဏ်ရာကိုအလွန်အထိခိုက်မခံဖြစ်လာနိုင်သည်။
ဆိုလိုသည်မှာသင်၏လက်တွဲဖော်သည်အထူးခြိမ်းခြောက်သည့်ပုံစံဖြင့်မဆက်ဆံလျှင်ပင်သင်သည်ငြင်းပယ်ခံရခြင်း (သို့) ပဋိပက္ခကိုသင်သတိပြုမိပြီးသင်၏လက်တွဲဖော်ကိုစတင်ပြုမူနိုင်သည်။ ၎င်းသည်စဉ်ဆက်မပြတ်ပဋိပက္ခများကိုဖန်တီးစေပြီးဆက်ဆံရေးအတွင်းအပျက်သဘောဆောင်သောပုံစံတစ်ခုဖြစ်လာသည်။
အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ၊ သင်ကဆက်ဆံရေးအားလုံးကိုအပျက်သဘောမြင်စေနိုင်သည်။ မင်းဘယ်သူ့ကိုမှမယုံကြည်နိုင်သလိုမင်းကိုယ့်ကိုကိုယ်ကာကွယ်ဖို့ပြန်ဆုတ်လိုက်ဒါမှမဟုတ်မျက်တောင်ခတ်လိုက်သလိုခံစားရနိုင်တယ်။ ၎င်းသည်မည်သည့်ဆက်ဆံရေးကိုမဆိုထိခိုက်စေပြီးကျန်းမာရေးနှင့်မညီညွတ်သောမရင်းနှီးသောဆက်ဆံရေးပုံစံတစ်ခုသို့ ဦး တည်သွားစေနိုင်သည်။
ဆက်ဆံရေးစိတ်ဒဏ်ရာကနေဘယ်လိုကုစားမလဲ
ပေါင်းသင်းဆက်ဆံရေးစိတ်ဒဏ်ရာသည်စိတ်ဖိစီးမှုလက္ခဏာများနှင့်အပျက်သဘောပုံစံများကိုဖန်တီးနိုင်သော်လည်း ဦး နှောက်ကိုပြန်လည်နိုးကြားလာပြီးစိတ်ဒဏ်ရာမှပြန်လည်သက်သာစေနိုင်သည်။ စိတ်ဒဏ်ရာဆိုင်ရာကျွမ်းကျင်သူများအဆိုအရအရွယ်ရောက်ပြီးသူ ဦး နှောက်သည်စိတ်ဒဏ်ရာရပြီးသူ့အလိုလိုပြန်လည်ပြုပြင်နိုင်သည်။ ၎င်းသည်သင့်အားအလေ့အကျင့်သစ်များလေ့ကျင့်ရန်သို့မဟုတ်ကွဲပြားခြားနားသောအရာများအားစဉ်းစားရန်လိုအပ်သည်။
ထို့ကြောင့်ဆက်ဆံရေးစိတ်ဒဏ်ရာပြန်လည်ပြုပြင်ရန်သင့်ဘက်မှကြိုးစားအားထုတ်မှုလိုအပ်သည်။ ဆိုလိုသည်မှာအငြင်းအခုံ (သို့) ပဋိပက္ခအတွင်းမတုံ့ပြန်မီသင်ခဏရပ်ရန်လိုသည်ဟုဆိုလိုသည်။
ချက်ချင်းတုံ့ပြန်မယ့်အစားမင်းတကယ်အန္တရာယ်ရှိနေလားဒါမှမဟုတ်ဒါကသာမာန်အငြင်းပွားမှုတစ်ခုလားဆိုတာကိုခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာဖို့ခဏလောက်လေ့ကျင့်ဖို့လိုလိမ့်မယ်။ အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ ဦး နှောက်သည်ပြန်လည်ကျန်းမာလာသည်နှင့်အမျှဤလုပ်ငန်းစဉ်သည်အလိုအလျောက်ဖြစ်လာသည်။
စိတ်ဒဏ်ရာ၏ဆိုးရွားသောသက်ရောက်မှုများကိုကြုံတွေ့ရသော်လည်းဆက်ဆံရေးတစ်ခုတွင်နေရန်ဆုံးဖြတ်ခဲ့လျှင်သင်၏လက်တွဲဖော်အားစိတ်ရှည်ရန်အသင့်ဖြစ်ရန်အသင့်ဖြစ်လိမ့်မည်။
အစပိုင်းတွင်သင်သည်ကုသခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်နှင့် ပတ်သက်၍ အပြုသဘောမခံစားရပေ၊ သင်၏လက်တွဲဖော်ပြောင်းလဲလာသည်ကိုသင်မြင်သည်နှင့်အမျှအချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှပိုကောင်းလာသည်။
သင်ကပြုပြင်မှုမှာပါ ၀ င်နေတယ်ဆိုရင်အတိတ်ကဒဏ်ရာတွေကိုပြန်သုံးသပ်တာထက်ပစ္စုပ္ပန်ကို ဦး တည်ပြီးရှေ့ဆက်ဖို့အရေးကြီးတယ်။ မင်းရဲ့လက်တွဲဖော်နဲ့အပြုသဘောဆောင်တဲ့ပုံစံအသစ်တွေတည်ဆောက်တဲ့အခါအပြုသဘောဆောင်တဲ့စံကဖြစ်လာလိမ့်မယ်။
မင်းကအတိတ်ကိုပြန်ပြင်နေရင်မင်းကအဆိုးတွေသံသရာထဲကိုအလွယ်တကူပြန်ရောက်နိုင်တယ်၊ အဲဒါကြောင့်ပစ္စုပ္ပန်မှာဖြစ်ပျက်နေတဲ့ကောင်းတဲ့အပြောင်းအလဲတွေကိုအာရုံစိုက်ဖို့အရမ်းအရေးကြီးတယ်။
အဆုံးစွန်ဆုံးအားဖြင့်၊ သင်စိတ်ဒဏ်ရာမှသင်ကိုယ်တိုင်မပျောက်ကင်းနိုင်လျှင်၊ အကြံဥာဏ်တောင်းရန်လိုအပ်ပေမည်။
သင်ဟာအသေးအဖွဲပဋိပက္ခတွေနဲ့ရင်ဆိုင်ရရင်တောင်သင့်ရဲ့ရှင်သန်မှုဗီဇတွေနဲ့တုံ့ပြန်မှုသံသရာထဲမှာသင်ပိတ်မိနေတယ်ဆိုပါစို့။ ထိုအခြေအနေမျိုး၌၎င်းသည်သင့်အားသက်သာပျောက်ကင်းစေရန်တစ် ဦး ချင်းဆွေးနွေးတိုင်ပင်မှုတွင်ပါ ၀ င်ရန်အချိန်ဖြစ်နိုင်သည်။
သင်ဟာဆက်ဆံရေးတစ်ခုရဲ့အခြေအနေတစ်ခုမှာစိတ်ဒဏ်ရာနဲ့ရုန်းကန်နေရတယ်ဆိုရင်စုံတွဲတွေတိုင်ပင်ခြင်းကမင်းနဲ့သင့်လက်တွဲဖော်ကိုကျန်းမာပျော်ရွှင်စွာပေါင်းသင်းဆက်ဆံရေးနည်းလမ်းတွေတိုးတက်အောင်ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။
ကျန်းမာသောဆက်ဆံရေးအတွက်စိတ်ဒဏ်ရာရှင်သန်ကျန်ရစ်သူများအတွက်သဘောတရား ၃ ခု
စိတ်ဒဏ်ရာပြုပြင်ခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်တစ်လျှောက်တွင်အသက်ရှင်ကျန်ရစ်သူများအတွက်အဓိကသော့ချက်အယူအဆအချို့ကိုမှတ်သားရန်ကူညီသည်။ ဤတွင်ထိပ်တန်းသုံး ဦး မှာ -
၁။ စိတ်ဒဏ်ရာသည်သင်၏အပြစ်မဟုတ်ပါ
စိတ်ဒဏ်ရာရနေသောဆက်ဆံရေးတစ်ခုမှအသက်ရှင်ကျန်ရစ်သူများသည်၎င်းတို့အားအရူးသို့မဟုတ်အချစ်နှင့်မထိုက်တန်ဟုယုံကြည်ရန်မကြာခဏပြုလုပ်လေ့ရှိသည်။ ဒါကသူတို့ကိုတစ်နည်းနည်းနဲ့အလွဲသုံးစားလုပ်တာနဲ့ထိုက်တန်တယ်ဆိုတာကိုစိတ်ဒဏ်ရာရစေတာကစိတ်ဒဏ်ရာဟာသူတို့ရဲ့အပြစ်ကြောင့်လို့ခံစားရစေနိုင်တယ်။
ဒါကဘယ်တော့မှဖြစ်မှာမဟုတ်ဘူး။ ဘယ်သူမှမင်းကိုအနိုင်ကျင့်ပိုင်ခွင့်မရှိဘူး၊ မတော်မတရားလုပ်တဲ့သူကသူ့လုပ်ရပ်အတွက်တာဝန်ရှိတယ်။
၂။ ပေါင်းသင်းဆက်ဆံရေးများသည်ပင်ကိုယ်အားဖြင့်မလုံခြုံပါ
သင်အထူးသဖြင့်အဆက်မပြတ်ဖြစ်ပေါ်နေသောဆက်ဆံရေးများကြောင့်စိတ်ထိခိုက်စရာကြုံရသောအခါဆက်ဆံရေးအားလုံးသည်အနုတ်လက္ခဏာ၊ ရိုင်းစိုင်းသောသို့မဟုတ်ပဋိပက္ခများအပြည့်ရှိသည်ဟုသင်ယုံကြည်နိုင်ပါသည်။ ဒါကကိစ္စမဟုတ်ဘူး။ အပျက်သဘောကင်းသောကျန်းမာသောဆက်ဆံရေးရှိရန်ဖြစ်နိုင်သည်။
၃။ ပဋိပက္ခအားလုံးသည်ပြဿနာ၏လက္ခဏာတစ်ခုမဟုတ်ပါ
မင်းကဆက်ဆံရေးအားလုံးကိုမကောင်းတဲ့သူလို့ရှုမြင်တာနဲ့တူတာဘဲ၊ ထပ်ခါတလဲလဲစိတ်ဒဏ်ရာကပဋိပက္ခအားလုံးဟာခြိမ်းခြောက်မှုတစ်ခုဒါမှမဟုတ်ဒုက္ခရဲ့လက္ခဏာလို့မင်းကိုယုံကြည်စေနိုင်တယ်။ ဒါကလည်းမမှန်ပါဘူး။
အချို့သောပဋိပက္ခများသည်ကျန်းမာသောဆက်ဆံရေးတွင်မျှော်လင့်ထားပြီးသင်ပြန်တိုက်ခိုက်ရန်၊ ဆုတ်ခွာရန်သို့မဟုတ်မလုံခြုံဟုခံစားရမည်ဟုမဆိုလိုပါ။ ပဋိပက္ခများသည်ယခင်ကအဆိပ်သင့်ခဲ့လျှင်ခြိမ်းခြောက်ခံရရန်မခက်ခဲပါဘူး၊ ဒါပေမယ့်ပဋိပက္ခအကြောင်းစဉ်းစားပုံနည်းလမ်းသစ်များကိုသင်သင်ယူနိုင်သည်၊ ထို့ကြောင့်သင်ပိုပြီးဆင်ခြင်ဥာဏ်ရှိရှိတုံ့ပြန်နိုင်ပါလိမ့်မည်။
စိတ်ဒဏ်ရာကနေရှေ့ဆက်သွားတဲ့အခါအထက်ပါသဘောတရားများကိုစိတ်ထဲထားပါကဆက်ဆံရေးအကြောင်းစဉ်းစားပုံနည်းလမ်းသစ်များဖွံ့ဖြိုးလာအောင်ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။ တစ်ဖန်မင်းကမင်းကိုယ်မင်းနဲ့ဆက်ဆံရေးကိုပိုပြီးအပြုသဘောဆောင်တဲ့အမြင်နဲ့ကြည့်မယ်၊ အနာဂတ်မှာပိုကျန်းမာတဲ့ဆက်ဆံရေးကိုမင်းကို ဦး တည်စေတယ်။
PTSD, ဆက်ဆံရေးစိတ်ဒဏ်ရာနှင့်ဆက်ဆံရေးအပေါ်အကျိုးသက်ရောက်မှု
စိတ်ဒဏ်ရာလွန်စိတ်ဖိစီးမှုရောဂါ (PTSD) နှင့်ဆက်ဆံရေးစိတ်ဒဏ်ရာကြားခြားနားချက်ကိုအသိအမှတ်ပြုရန်အရေးကြီးသည်။ PTSD သည်စိတ်ဒဏ်ရာရသည့်အဖြစ်အပျက်ကိုပြန်လည်ရှောင်ရှားရန်မိမိကိုယ်ကိုထုံကျင်စေသောရောဂါရှာဖွေနိုင်သောစိတ်ကျန်းမာရေးအခြေအနေတစ်ခုဖြစ်သည်။
Post-traumatic relationship syndrome (PTRS) တွင်ယေဘူယျအားဖြင့်၎င်းသည် PTSD နှင့်အတော်ပင်ကွဲပြားခြားနားသည်။
PTSD ရှိသောသူတစ် ဦး သည်စိတ်ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားလေ့ရှိပြီးစိတ်ဒဏ်ရာရှိသူတစ် ဦး သည်ထိခိုက်ဒဏ်ရာရသည်အထိစိတ်ဒဏ်ရာကိုပြန်လည်ခံစားစေလိုသည်။
တစ်ခါတစ်ရံလူများသည် PTSD နှင့် PTRS ကိုတူသည်ဟုရှုမြင်နိုင်သော်လည်း၎င်းတို့သည်လုံးလုံးမတူပါ။
PTRS သည် PTSD ၏အချို့သောလက္ခဏာများရှိကောင်းရှိနိုင်သည်၊ သို့သော်၎င်းသည်တရားဝင်အသိအမှတ်ပြုထားသောစိတ်ကျန်းမာရေးချို့ယွင်းမှုမဟုတ်သောကြောင့်၎င်းသည်သီးခြားအခြေအနေတစ်ခုဖြစ်သည်။ PTSD အတွက်ရောဂါရှာဖွေသတ်မှတ်ချက်များအားလုံးကိုမလိုက်ဖက်ပေ။ လူအချို့သည် PTRS ကိုဆက်ဆံရေးမှ PTSD ဟုထင်ကောင်းထင်လိမ့်မည်။
PTSD နှင့်ဆက်ဆံရေးစိတ်ဒဏ်ရာနှစ်ခုလုံးသည်ဆက်ဆံရေးကိုဆိုးရွားစွာထိခိုက်စေနိုင်သည်။
ဥပမာအားဖြင့်၊ PTSD ခံစားနေရသောသူသည်အိပ်မက်ဆိုးမက်ခြင်းသို့မဟုတ်စိတ်ဒဏ်ရာရခြင်း၏အဖြစ်အပျက်များကိုပြန်အမှတ်ရစေခြင်း၊ ဒေါသသို့မဟုတ်ကြောက်ရွံ့ခြင်းကဲ့သို့အမြဲတစေမကောင်းသောစိတ်ခံစားမှုကိုခံစားရပြီးပုံမှန်လုပ်ဆောင်ချက်များမှဆုတ်ခွာသွားခြင်း (သို့) အခြားသူများထံမှ၎င်းတို့နှင့်ဝေးကွာသွားခြင်း ဤဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများသည်နားလည်မှုကိုထိခိုက်စေနိုင်သည်။
PTSD ရှိသူတစ် ဦး သည်၎င်းတို့၏လက်တွဲဖော်မှဆုတ်ခွာသွားနိုင်သည် (သို့) အမြဲတစေအပျက်သဘောဆောင်သောစိတ်ကြောင့်ရိုးရိုးဒေါသထွက်နိုင်သည်။
ထိုသို့သောစိတ်ဒဏ်ရာသည်ဆက်ဆံရေးပြသနာများကို ဦး တည်စေသော်လည်းအောက်ပါစိတ်ဒဏ်ရာမျိုးသည်အောက်ပါအကျိုးသက်ရောက်မှုများကဲ့သို့ပေါင်းသင်းဆက်ဆံရေးကိုတိုက်ရိုက်အကျိုးသက်ရောက်မှုပိုဖြစ်စေသည်။
- သင့်လက်တွဲဖော်အပေါ်ဒေါသထွက်ခြင်း
- ပေါင်းသင်းဆက်ဆံရေးတွင်အပြန်အလှန်ဆက်ဆံရေး၏အနုတ်လက္ခဏာသံသရာ၌စွဲကပ်နေသည်
- ဆက်ဆံရေး၌ယုံကြည်မှုမရှိခြင်း
- ပဋိပက္ခကာလအတွင်းဆုတ်ခွာ
- သင့်လက်တွဲဖော်နှင့်အသေးစားအမှားများသို့မဟုတ်သဘောထားကွဲလွဲမှုများကြောင့်ခြိမ်းခြောက်ခံရသည်
- သင့်ရဲ့လက်တွဲဖော်ကိုသေးငယ်တဲ့အရာလေးတွေနဲ့ကျော်ဖြတ်လိုက်ပါ
သင်သည်ဆက်ဆံရေးစိတ်ဒဏ်ရာ၏သက်ရောက်မှုများနှင့်နေလျှင်သင်သက်သာပျောက်ကင်းနိုင်သည်ကိုသိရန်နှစ်သိမ့်ပါ။ သင်စဉ်းစားတွေးခေါ်ပုံနည်းလမ်းသစ်များသင်ယူရန်နှင့်သင်၏ဆက်ဆံရေးကိုချဉ်းကပ်ရန်သန္နိဋ္ဌာန်ချထားလျှင်စိတ်ဒဏ်ရာရပြီးနောက်ကျန်းမာသောဆက်ဆံရေးဖြစ်နိုင်သည်။
သင့်တွင်သင်ကိုယ်တိုင်ကုသရန်အခက်အခဲရှိလျှင်ကုထုံးကျွမ်းကျင်သောစိတ်ကုထုံးသို့မဟုတ်စိတ်ပညာရှင်သည်သင့်အားရှေ့ဆက်ရန်ကူညီနိုင်သည်။