ကေြနပ်သော
- ၁။ ပညာသင်ယူပါ
- ၂။ ရှင်းလင်းမှုကိုရယူပါ
- ၃။ ခွဲထွက်ရေးသဘောတူညီချက်ကိုဖန်တီးပြီးထောက်ပံ့ပို့ဆောင်ရေးကိုစီစဉ်ပါ
ခွဲခွာခြင်း၏စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာသက်ရောက်မှုများကိုကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရုံသာမကလက်တွေ့ထောက်ပံ့ပို့ဆောင်ရေးသည်စိတ်ပျက်စရာကောင်းဖြစ်နိုင်သည်။ ဒါကတော့အိမ်ထောင်ရေးခွဲဖို့စဉ်းစားတဲ့အခါမှာဖြစ်နိုင်တဲ့အဆင့်သုံးဆင့်ပါ။
၁။ ပညာသင်ယူပါ
ဒါကမင်းလုပ်ချင်ချင်တဲ့နောက်ဆုံးအရာလိုငါသိတယ်။ သို့ရာတွင်စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းများသည်ပြည်နယ်တစ်ခုမှတစ်ခုသို့ကွဲပြားသောကြောင့်ခွဲခွာခြင်းဖြစ်စဉ်နှင့် ပတ်သက်၍ သုတေသနအချို့ပြုလုပ်ရန်လိုအပ်သည်။
၂။ ရှင်းလင်းမှုကိုရယူပါ
လူများစွာအတွက်၎င်းတို့သည်ခွဲထွက်လိုလျှင်ဖြစ်စေ၊ မခွဲလိုသည်ဖြစ်စေရှင်းလင်းပြတ်သားရန်အမှန်တကယ်အချိန်ယူရသည်။
ငါ့အလုပ်မှာငါကရောင်ပြန်ဟပ်ခြင်းနဲ့သတင်းဖြန့်ခြင်းရဲ့ခြားနားချက်ကိုမကြာခဏပြောလေ့ရှိတယ်။ စိတ်ကြည်လင်မှု၊ ထင်ဟပ်မှုနှင့်ရှုထောင့်မှဆုံးဖြတ်ချက်များချခြင်း၊ ဒေါသ၊ ၀ မ်းနည်းခြင်း၊ စိတ်အလိုမကျခြင်း (သို့) အခြားခံစားချက်အချို့ကြောင့်ကျွန်ုပ်၏ဖောက်သည်များအားရေရှည်တွင်ပိုမိုကောင်းမွန်စွာဆောင်ရွက်ပေးသည်။
ရောင်ပြန်ဟပ်ခြင်း
ကျွန်ုပ်တို့သည်ရောင်ပြန်ဟပ်မှုပုံစံတစ်ခုတွင်ရှိနေလျှင်ကျွန်ုပ်တို့၏ခံစားချက်အခြေအနေသည်ယေဘုယျအားဖြင့်ပွင့်လင်းသည်၊ စပ်စုသည်၊ ငါတို့ကစိတ်ကူးသစ်တွေလက်ခံနိုင်ဖို့အလားအလာသစ်တွေကိုစဉ်းစားနေတယ်။ ကျွန်ုပ်တို့သည်လမ်းညွှန်မှုနှင့်ကျွန်ုပ်တို့၏ထိုးထွင်းသိမြင်မှုကိုပွင့်လင်းသည်။ ဒီလိုစဉ်းစားတွေးခေါ်မှုမှာကွဲပြားတဲ့အရည်အသွေးတစ်ခုရှိတယ်။ ၎င်းတွင်ပုဂ္ဂိုလ်ရေးဆိုင်ရာအဓိပ္ပါယ်နည်းသည်။ ကျွန်ုပ်တို့သည်အထီးကျန်ဆန်သောငြိမ်းချမ်းသောအခြေအနေ (သို့) ကျွန်ုပ်တို့ကိုစိတ်အနှောက်အယှက်ဖြစ်စေသောလုပ်ဆောင်မှုတစ်ခုတွင်အမြဲဖြစ်ပေါ်လေ့ရှိသည်။
ကောလာဟလသတင်း
Rumination သည်သင်၏လက်တွဲဖော်နှင့်အိမ်ထောင်ရေးအကြောင်းထပ်တလဲလဲတွေးခြင်း၏ထောင်ချောက်ထဲတွင်ဖမ်းမိခြင်း၏သံသရာဖြစ်သည်။ ဒီအချိန်ဟာမင်းရဲ့လက်တွဲဖော်ပြောခဲ့တဲ့အရာတွေအားလုံးကိုနာကျင်စေတဲ့အရာတွေအားလုံးကိုထပ်ခါထပ်ခါပြန်ဖွင့်လို့မရဘူး။ မင်းရဲ့အချစ်ရေးနဲ့မိသားစုရဲ့အနာဂတ်အတွက်အချိန်ကြာကြာစိုးရိမ်နေတဲ့အချိန်လည်းဖြစ်နိုင်ပါတယ်။
တွေးခေါ်မှုပုံစံနှစ်ခုစလုံးသည်လုံး ၀ ပုံမှန်နှင့်ယာယီသဘောသဘာဝရှိသည်။ သို့ရာတွင်ထင်မြင်သုံးသပ်ချက်သည်ဆုံးဖြတ်ချက်ချရာတွင်ပိုမိုအကျိုးရှိသည်။
ဒါပေမယ့်ငါအရမ်းစိတ်ဖိစီးမှုမခံနိုင်တော့လို့စိတ်ဖိစီးမှုများရင်ဘာဖြစ်မလဲ။
လူတွေဟာရောင်ပြန်တဲ့ mode ကိုတွေ့ဖို့ခက်တယ်လို့ပြောနေတာငါမကြာခဏကြားရတယ်။ ဤအရာသည်အချိန်နှင့်အခြားအချိန်အချို့တွင်မှန်သည်မဟုတ်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်ကျွန်ုပ်တို့၏စဉ်းစားပုံ၊ ကျွန်ုပ်တို့၏စိတ်သဘောထားသည်အမြဲတစေအမြဲတစေပြောင်းလဲနေသည် (ထိုသို့မထင်လျှင်)
ဥပမာပြောရရင်ကျွန်မတစ်ခါကဆေးခန်းမှာစိတ်ဓာတ်ကျနေတဲ့ဖောက်သည်တစ်ယောက်ရှိတယ်။ သူမစိတ်ဓာတ်ကျတဲ့နေ့မှာအချိန်ရှိရဲ့လားလို့သူမကိုမေးတဲ့အခါသူမကမရှိဘူးလို့ပြောခဲ့တယ်။ အဲဒါကတကယ်မှန်သလားလို့သူမကိုမေးခဲ့တယ်။
သူမပြန်စဉ်းစားရင်း“ ငါပထမဆုံးနိုးလာတဲ့အခါငါစိတ်ဓာတ်မကျဘူး” လို့ပြောဖို့အဖြေကိုပြောင်းလိုက်တယ်။ နောက်လတွင်သူမစိတ်ဓာတ်ကျသည့်နေ့၏ ၅% ရာခိုင်နှုန်းကိုဖော်ပြခဲ့သည်၊ ထို့ကြောင့်သူသည်ထိုနေ့အတွက်သူမ၏အရေးကြီးသောဆုံးဖြတ်ချက်များအားလုံးကိုပြုလုပ်ခဲ့သည်။
၆ လအကြာတွင်သူမ ၅၀% သည်စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းမရှိတော့ကြောင်းသူမကပြောကြားခဲ့သည်။ ၁ နှစ်ကြာပြီးတဲ့နောက်သူမကိုစိတ်ဓာတ်ကျတဲ့သူအဖြစ်မသတ်မှတ်တော့ဘူး။ ၎င်းသည်လူသား၏အခြေအနေကိုပိုမိုသိမြင်လာစေရန်အလွန်မှန်ကန်သောစွမ်းအားဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်ကျွန်ုပ်တို့အားအလိုအလျောက်ရှေ့ပြေးမှဆင်းရန်နှင့်ကျွန်ုပ်တို့၏စိတ်ခံစားမှုများနှင့်စိတ်မြန်ဆန်သောအတွေးများကိုတွန်းခြင်းနှင့်ဆွဲခြင်းတို့ဖြင့်အလွန်တရာမှယိမ်းယိုင်နေခြင်းကိုရပ်တန့်စေသည်။
ကျွန်ုပ်တို့၏ယဉ်ကျေးမှုတွင်ကျွန်ုပ်တို့သည်အမြန်ပြုပြင်မှုများပြုလုပ်လေ့ရှိသည်။ ကျွန်ုပ်တို့သည်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအဆင်မပြေမှုများကိုအမြန်ဆုံးလွတ်မြောက်ရန်ကြိုးစားသည်။ ငါတို့ကပြတ်ပြတ်သားသားငါတို့လိုချင်တဲ့အချိန်ဘောင်မှာမပေါ်တာကြောင့်ဆုံးဖြတ်ချက်မြန်မြန်ချတတ်တယ်။
တစ်ဖန်ဤအရာသည်မှားယွင်းခြင်းမရှိသော်လည်းရောင်ပြန်ဟပ်မှု၏ဤအကြောင်းအရာကိုစမ်းသပ်ရန်နှင့်ခွဲခွာခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်တစ်လျှောက်သင်၏သုခချမ်းသာအပေါ်မည်သို့သက်ရောက်မှုရှိသည်ကိုငါကြည့်ရန်သင့်အားတိုက်တွန်းသည်။
၃။ ခွဲထွက်ရေးသဘောတူညီချက်ကိုဖန်တီးပြီးထောက်ပံ့ပို့ဆောင်ရေးကိုစီစဉ်ပါ
ခွဲခွာရန်ဆုံးဖြတ်ခြင်းသည်သင်နှင့်သင်ပဲ့တင်ထပ်နေလျှင်ဤအရာသည်သင်၏ဆက်ဆံရေးအတွက်ယုတ္တိကျသောခြေလှမ်းတစ်ခုဖြစ်ကြောင်းရှင်းရှင်းလင်းလင်းပြရပါမည်၊ နောက်ထပ်လုပ်ဆောင်ရမည့်အချက်မှာခွဲခွာခြင်းသဘောတူညီချက်အသေးစိတ်များဖြစ်သည်။
၎င်းတွင်အိမ်ရာ၊ ကလေးထိန်း၊ ငွေကြေးနှင့်အခြားပိုင်ဆိုင်မှုများနှင့်အကြွေးများကဲ့သို့အရာများနှင့်ပတ်သက်သောတာဝန်များကိုသဘောတူညီမှုရရန်လည်းပါဝင်သည်။
အချို့စုံတွဲများအတွက်ခွဲခွာလိုရခြင်း၏အဓိကအကြောင်းအရင်းမှာနာတာရှည်စိတ်ဖိစီးမှုများနှင့်ပဋိပက္ခများကြောင့်ဖြစ်သည်။ ဤအခြေအနေများတွင်တရား ၀ င်အကူအညီကိုရှာခြင်းသည်လင်မယားနှစ်ယောက်အတွက်သာဖြစ်လိမ့်မည်။
ခွဲခွာခြင်းဖြစ်စဉ်တစ်လျှောက်မှာအရေးအကြီးဆုံးအဆင့်ကမင်းကိုယ်မင်းဂရုစိုက်ဖို့ပါ။
၎င်းသည် cliche ဖြစ်သည်။ ကျွန်တော်သိသည်။ ဒါပေမယ့်အဲဒါကအမှန်ပဲ။
နိဂုံးချုပ်အားဖြင့်မည်သည့်ခွဲခြားမှုကိုသင်အကောင်အထည်ဖော်ရန်ဆုံးဖြတ်သည်ကိုကိုင်တွယ်ရန်ထောက်ပံ့ပို့ဆောင်ရေးများစွာရှိသည်။ စာရင်းတစ်ခုဖန်တီးခြင်းနှင့်အချက်တစ်ခုစီကိုတစ်ဆင့်ပြီးတစ်ဆင့်ရယူခြင်းသည်လွှမ်းမိုးမှုကိုလျှော့ချရန်ကူညီနိုင်သည်။ အရာအားလုံးကိုတစ်ရက် (သို့) တစ်ပတ်အတွင်းအပြီးသတ်ရန်မလိုပါ။
အမြဲလွယ်ကူမည်မဟုတ်သော်လည်းတစ်ချိန်ချိန်တွင်မင်းအတွက်အကောင်းဆုံးကဘာလဲဆိုတာမင်းသိလိမ့်မယ်။ ခက်ခဲသောအချိန်များတွင်ပင်စိတ်ဆင်းရဲမှုနှင့်စိတ်ဆင်းရဲမှုကိုလုံးလုံးလျားလျားဖြတ်ကျော်သွားနိုင်သောစွမ်းရည်ကိုသင်ပိုင်ဆိုင်နိုင်စွမ်းရှိသည်။