ဖောက်ပြန်မှုပြန်လည်ထူထောင်ရေးအဆင့်များ

ကေြနပ်သော

• ဖောက်ပြန်မှုပြန်လည်ထူထောင်ရေးကိုဘယ်သူပြီးအောင်လုပ်မလဲ။
• ဖောက်ပြန်မှုပြန်လည်ထူထောင်ရေးအဆင့်များ
• ၁။ အရေးကိစ္စ
• ၂။ သင်၏ဆက်ဆံရေးကိုပြန်လည်ရှာဖွေခြင်း
• ၃။ ပိုမိုနက်နဲတဲ့ကိစ္စတွေကိုဖော်ထုတ်ပါ
• ၄။ နာကျင်မှုကိုဖြေရှင်းခြင်းနှင့်နာကျင်မှုစီမံခန့်ခွဲခြင်းကိုနားလည်ခြင်း
• ၅။ အချိန်ဇယားတစ်ခုဖန်တီးခြင်း
• ၆။ ခွင့်လွှတ်ခြင်းနှင့်အနာကျက်ခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်
• ကလေး ၇ ယောက်ရှိရင်အကြံပေးပါ
• ၈။ ဘယ်လိုဆက်လုပ်မလဲ

အိမ်ထောင်ရေးဖောက်ပြန်မှုပြန်လည်ထူထောင်ရေးအဆင့်များသည်သင်၏ဆက်ဆံရေး၌ကိစ္စတစ်ခုခုကိုဖြတ်သန်းပြီးနောက်အောက်ပါစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းများကိုကူညီလုပ်ဆောင်ရန်ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသောကုထုံးပုံစံတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဖောက်ပြန်မှုတွေကြောင့်စိတ်မလုံခြုံမှုတွေ၊ စိုးရိမ်ပူပန်မှုတွေ၊ နာကျင်မှုတွေနဲ့မယုံကြည်မှုတွေကသင့်ကိုလွှမ်းမိုးနိုင်ပါတယ်။ ဤအရာများသည်သင်ကိုယ်တိုင်လုပ်ဆောင်ရန်ခက်ခဲနိုင်ပြီးနောင်နှစ်ပေါင်းများစွာအတွက်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာထိခိုက်မှုများဖြစ်စေနိုင်သည်။

ပရော်ဖက်ရှင်နယ်အကြံဥာဏ်ရယူခြင်းသည်သင်တစ် ဦး တည်းဖြစ်စေ၊ ဇနီးမောင်နှံဖြစ်စေအလွန်အကျိုးရှိသည်။ ဖောက်ပြန်မှုပြန်လည်ထူထောင်ရေးအဆင့်များသည်သင်၏ကိစ္စများအားလုပ်ဆောင်ရန်၊ သင်နှင့်သင်၏လက်တွဲဖော်နှင့်ပြန်လည်ဆက်သွယ်ရန်၊ အချိန်ဇယားတစ်ခု ဖန်တီး၍ ရှေ့ဆက်ရန်မည်သို့အစီအစဉ်ဆွဲရန်ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည်။ ဤဆောင်းပါးသည်ဖောက်ပြန်မှုပြန်လည်ထူထောင်ရေးအဆင့်များနှင့်၎င်းတို့ကိုမည်သို့ကူညီနိုင်ပုံကိုကြည့်နေသည်။

ဖောက်ပြန်မှုပြန်လည်ထူထောင်ရေးကိုဘယ်သူပြီးအောင်လုပ်မလဲ။

မည်သည့်ပုံစံဖြင့်ဖြစ်စေ၊ လှည့်စားခြင်းသည်သင်ဖြတ်သန်းနိုင်သောနာကျင်မှုအတွေ့အကြုံများထဲမှတစ်ခုဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့်၊ ဤလုပ်ငန်းစဉ်သည်သင်၏စိတ်ခံစားမှုအားဖြင့်လုပ်ဆောင်ရန်နည်းလမ်းတစ်ခုအဖြစ် (သို့) လက်တွဲဖော်အားအိမ်ထောင်ရေးဆွေးနွေးခြင်းပုံစံအဖြစ်လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။

သင်သည်စုံတွဲတစ် ဦး ဖြစ်လျှင်ဤလုပ်ငန်းစဉ်သည်အတူတကွသို့မဟုတ်သီးခြားစီရှေ့သို့မည်သို့သွားရမည်ကိုလေ့လာရန်ကူညီနိုင်သည်။ သင်သည်သင်၏လက်တွဲဖော်ကိုထားခဲ့လျှင်ဖောက်ပြန်မှုပြန်လည်ထူထောင်ရေးသည်သင့်အားမယုံကြည်မှုများ၊ သစ္စာဖောက်မှုနှင့်သံသယများကဲ့သို့သင်၏ဘ ၀ တွင်ဖြစ်ပေါ်လာစေသောပြဿနာများကိုဖြေရှင်းရန်ကူညီနိုင်ပါသေးသည်။

သင်မည်သည့်အခြေအနေတွင်ရှိနေပါစေ၊ ကိစ္စတစ်လျှောက်သင်အလုပ်လုပ်နေစဉ်သင့်ဘက်၌ကျွမ်းကျင်မှုရှိခြင်းသည်အထောက်အကူဖြစ်စေသည်။

ဖောက်ပြန်မှုပြန်လည်ထူထောင်ရေးအဆင့်များ

လက်ထပ်ထိမ်းမြားမှုဆိုင်ရာအကြံပေးမှုပုံစံများစွာကဲ့သို့ပင်ဖောက်ပြန်မှုကုထုံးသည်သင်နှင့်သင့်လက်တွဲဖော်ကိုပိုမိုကောင်းမွန်လာစေရန် ရည်ရွယ်၍ အဆင့်ဆင့်ပြုလုပ်သည်။ ၎င်းသည်သင်၏ကုထုံးဆရာအားသင်၏ပုဂ္ဂိုလ်ရေးအခြေအနေများကိုနားလည်သည့်အပြင်သင်နှင့်သင့်လက်တွဲဖော်၏လိုအပ်ချက်များနှင့်ကွဲပြားခြားနားသောအဆင့်များကိုသိခွင့်ပြုပါလိမ့်မည်။ ဤတွင်ဖောက်ပြန်မှုပြန်လည်ကုထုံး၏အဖြစ်များသောအဆင့်များမှာ

၁။ အရေးကိစ္စ

ဤအရာသည်သင်ဒီမှာရှိနေသောကြောင့်ဖောက်ပြန်မှုကုထုံးသည်ကိစ္စအပါအ ၀ င်သင်၏ဆက်ဆံရေးအဆင့်များကိုဖုံးလွှမ်းလိမ့်မည်။ ဤအရာသည်နှစ် ဦး စလုံးအတွက်ကိစ္စနှင့် ပတ်သက်၍ သာမကဘဲစုံတွဲအချင်းချင်းကြားဆက်ဆံရေးနှင့်အချစ်ရေးကိုပါပျက်ပြားစေသည့်အရာဖြစ်သည်။

ဤသည်မှာဖောက်ပြန်မှုပြန်လည်နာလန်ထူမှုအဆင့်တွင်အလွန်နာကျင်သောခြေလှမ်းဖြစ်နိုင်သည်၊ သို့သော်၎င်းသည်လိုအပ်သောအဆင့်တစ်ခုဖြစ်သည်။

၂။ သင်၏ဆက်ဆံရေးကိုပြန်လည်ရှာဖွေခြင်း

မင်းရဲ့ရည်ရွယ်ချက်ကအတူနေဖို့ဆိုရင်ပြန်လည်ထူထောင်ရေးအဆင့်တစ်ခုကမင်းနဲ့သင့်လက်တွဲဖော်ကိုပြန်လည်ရှာဖွေတွေ့ရှိလိမ့်မယ်။ ကိစ္စတစ်ခုပြီးသွားရင်မင်းအရင်တုန်းကဆက်ဆံရေးကိုပြန်စဖို့အရမ်းခက်တယ်။ ထို့ကြောင့်အသစ်တစ်ခုကိုအတူတကွတည်ဆောက်ရန်အာရုံစိုက်ရန်အလွန်အရေးကြီးသည်။ မင်းရဲ့ကုထုံးဆရာကမင်းအတိတ်ကိုအတိတ်မှာထားဖို့လိုပြီးမင်းရဲ့ဆက်ဆံရေးမှာကောင်းတဲ့အရာတွေကိုပြန်လည်ရှာဖွေဖို့အာရုံစိုက်ပါလိမ့်မယ်။

၃။ ပိုမိုနက်နဲတဲ့ကိစ္စတွေကိုဖော်ထုတ်ပါ

ကိစ္စအတော်များများမှာအကြောင်းပြချက်မရှိပဲဖြစ်ပျက်နေပေမယ့်အခြားသူတွေဟာစိတ်ကျရောဂါရဲ့ရလဒ်တစ်ခုဖြစ်လာတယ်၊ လက်ရှိအချစ်ရေးမှာချစ်ခင်မှု၊ ချစ်ခင်မှုကင်းမဲ့တာ၊ ပစ္စည်းအလွဲသုံးစားလုပ်တာ၊ ဒါမှမဟုတ်အတိတ်ကစိတ်ဒဏ်ရာတွေကိုဖြစ်စေနိုင်တယ်။ မင်းရဲ့ကုထုံးဆရာကဒီပြဿနာတွေထဲကတခုခုကိုတွေ့ရှိခဲ့ရင်ဆက်ဆံရေးမှာမပျော်ရွှင်မှုတွေအတွက်အဓိကအကြောင်းအရင်းဖြစ်လာရင်သူတို့ကဒီကုသမှုအစီအစဉ်ရဲ့တစိတ်တပိုင်းအဖြစ်စပြီးဖြေရှင်းလိမ့်မယ်။

၄။ နာကျင်မှုကိုဖြေရှင်းခြင်းနှင့်နာကျင်မှုစီမံခန့်ခွဲခြင်းကိုနားလည်ခြင်း

ကုထုံးပညာရှင်တစ် ဦး သည်လေ့ကျင့်ထားသောပညာရှင်တစ် ဦး ဖြစ်သောကြောင့်၎င်းတို့သည်သင်ခံစားရသောမည်သည့်နာကျင်မှုကိုမဆိုကူညီဖြေရှင်းပေးလိမ့်မည်။ PTSD (သို့) စိတ်ဒဏ်ရာနှင့်ဆက်နွှယ်နေသည့်အရာကဲ့သို့သောကိစ္စများကြောင့်ဖြစ်ပေါ်လာသောလက္ခဏာများနှင့်ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများကိုသူတို့ပင်ရှာဖွေနိုင်ပေမည်။ သူတို့ကသင့်ကိုစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနာကျင်မှုဝေဒနာကိုစီမံခန့်ခွဲရာမှာကူညီနိုင်သလိုသင်ခံစားနေရတဲ့နာကျင်မှုကိုကျော်လွှားဖို့လည်းကူညီပေးနိုင်ပါလိမ့်မယ်။

၅။ အချိန်ဇယားတစ်ခုဖန်တီးခြင်း

ဖောက်ပြန်မှုအချို့ပြန်လည်ထူထောင်ရေးအဆင့်များတွင်အချိန်ဇယားတစ်ခုတည်ဆောက်ခြင်းတို့ပါဝင်သည်။ ဒီအဆင့်မှာမင်းအတူတူနေချင်တယ်၊ လမ်းခွဲချင်လားဆိုတာကိုတွက်ချက်ဖို့အချိန်ဇယားတစ်ခုပေးပါလိမ့်မယ်။ အတူတကွနေခြင်းသည်မင်းအတွက်အကျိုးရှိသည်ဖြစ်စေမရှိသည်ဖြစ်စေစစ်မှန်သောလိုလားသူ/စာရင်းတစ်ခုကိုတည်ဆောက်ရန်ဤအဆင့်ကိုသုံးပါ။ ဒီအချိန်မှာသင်နဲ့သင့်လက်တွဲဖော်ကိုပွင့်လင်းမြင်သာစွာနဲ့ရိုးသားဖို့အရေးကြီးတယ်၊ မင်းဆုံးဖြတ်ချက်ကိုဘယ်တော့မှအလျင်စလိုမလုပ်ပါနဲ့။ ဒီလကုန်မှာမင်းအတူတူနေမလား၊ လမ်းခွဲလားဆိုတာသင့်ဆရာဝန်ကိုပြောပြလိမ့်မယ်။

၆။ ခွင့်လွှတ်ခြင်းနှင့်အနာကျက်ခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်

ပါဝင်ပတ်သက်မှုသည်နှစ်ဖက်စလုံးအတွက်နာကျင်စေသောအတွေ့အကြုံများဖြစ်သည်။ မင်းရဲ့လက်တွဲဖော်ကိုခွင့်လွှတ်ဖို့အပြင်းအထန်ကြိုးစားနေရင်တောင်မင်းရဲ့ဆက်ဆံရေးမှာအပြစ်ရှိတာ၊ အပြစ်တင်တာ၊ မယုံကြည်တာနဲ့ဒေါသကစီးဆင်းနိုင်တယ်။ ဤကွဲလွဲနေသောစိတ်ခံစားမှုများကိုကိုင်တွယ်ရန်ခက်ခဲနိုင်သည်။ သင်၏ကုထုံးသည်သင့်အားအနာကျက်ခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်အားကူညီနိုင်သည်။ ၎င်းတွင်အချစ်ရေးမိတ်ဖက်များနှင့်သူငယ်ချင်းများအဖြစ်ပြန်လည်ပေါင်းစည်းရန်၊ အချင်းချင်းတစ်ယောက်ကိုတစ်ယောက်ယုံကြည်မှုပြန်လည်တည်ဆောက်ပုံ၊ ကျိုးပဲ့သွားသောဆက်ဆံရေးသို့မည်သို့ပြန်လည်လက်ခံရန်မည်သို့လုပ်ဆောင်မည့်အစီအစဉ်တစ်ခုပါ ၀ င်သည်။

ကလေး ၇ ယောက်ရှိရင်အကြံပေးပါ

မင်းမှာကလေးရှိရင်မင်းရဲ့ကုထုံးပညာရှင်ကမင်းရဲ့ဆွေးနွေးမှုကဏ္oneမှာတစ်ချိန်မဟုတ်တစ်ချိန်မှာမင်းရဲ့ဆက်ဆံရေးကိုဒီအချက်ကိုထည့်ပေးလိမ့်မယ်။ သူတို့ကမင်းရဲ့သားသမီးတွေ၊ ကိစ္စ၊ မင်းအတူနေမနေသင့်ရဲ့ရွေးချယ်မှုတွေ၊ ဒီခက်ခဲတဲ့အချိန်တွေကိုကျော်ဖြတ်ဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းကိုမင်းကိုလမ်းညွှန်ပေးနိုင်လိမ့်မယ်။

၈။ ဘယ်လိုဆက်လုပ်မလဲ

သင်ရွေးချယ်ထားသောအချိန်ဇယားအဆုံးတွင်သင်အတူနေရန်ဆုံးဖြတ်သည်ဖြစ်စေသင်၏အကြံပေးကိုအကြောင်းကြားရပါလိမ့်မည်။ မင်းကမင်းရဲ့ဆက်ဆံရေးအခြေအနေကိုမခန့်မှန်းနိုင်သေးဘူးဆိုရင်၊ ဒါမှမဟုတ်မင်းကိုယ်မင်းပိုသိလာအောင်ကူညီဖို့တစ် ဦး ချင်းကုထုံးအစီအစဉ်တွေကိုဆက်သွားနိုင်တယ်။

မည်သည့်ရွေးချယ်မှုကိုမဆိုသင်ပြုလုပ်နိုင်သည်၊ သင်၏ကုထုံးသည်သင်၏ဘ ၀ ကိုဆက်လက်နေထိုင်နိုင်ပြီးသင်၏ပန်းတိုင်များသို့တိုးတက်အောင်မြင်စေရန်သင်ကူညီနိုင်မည့်သင်တန်းကိုသင်ကူညီပေးနိုင်လိမ့်မည်။

ဖောက်ပြန်မှုကုထုံး၏အန္တိမပန်းတိုင်သည်ခွင့်လွှတ်တတ်ရန်သင်ယူရန်ဖြစ်သည်။ ဤကုထုံးလမ်းကြောင်းသည်မမြန်ဘဲအဆင့်များစွာတွင်ပါ ၀ င်သော်လည်းအကျိုးကျေးဇူးများသည်အခက်အခဲများထက်များစွာသာလွန်သည်။ စုံတွဲများ (သို့) တစ် ဦး တည်းသည်သူတို့၏ဆက်ဆံရေး၌ပြဿနာတစ်ခုကြောင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာမတည်ငြိမ်မှုများနှင့်ရင်ဆိုင်နေရသောဤအကြံပေးခြင်းပုံစံမှများစွာအကျိုးရှိလိမ့်မည်။