ကေြနပ်သော
- ၁။ ပိုတက်စီယမ်နှင့်ဆိုဒီယမ်နည်းခြင်းကိုရွေးချယ်ပါ
- ၂။ သင့်ကိုယ်သင်အလုပ်ထုတ်မနေပါနဲ့
- 1. အစီအစဉ်တစ်ခုပြုလုပ်ရန်သင်ယူပါ
- ၂။ သင့်အတွက်အချိန်ပိုပေးပါ
- ၃။ သင့်ကိုဂရုစိုက်သောသူများနှင့်စကားပြောပါ
အိမ်ထောင်သည်များသည်သွေးတိုးရောဂါကိုအများဆုံးခံစားရကြောင်းသိပ္ပံနည်းကျအထောက်အထားမရှိပါ။ အိမ်ထောင်ရေးသည်တစ် ဦး တစ်ယောက်၏ဘ ၀ နှင့် ပတ်သက်၍ အရာများစွာကိုပြောင်းလဲစေသောအရာသာဖြစ်သည်။ သင်လက်ထပ်ပြီးသည်နှင့်သင်တည်ရှိနေသောကျန်းမာသောလူနေမှုဘ ၀ ကိုထိန်းသိမ်းရန်သို့မဟုတ်စွန့်ပစ်ရန်ဖြစ်စေသောစိန်ခေါ်မှုအသစ်များရှိလိမ့်မည်။ ကလေးတွေပုံထဲကို ၀ င်လာတဲ့အခါဒါကနည်းနည်းပိုခက်လာနိုင်တယ်။
သွေးတိုးရောဂါပြသနာသည်ကစားစရာတစ်ခုလိုမဖြစ်သင့်ပါ။ ၎င်းသည်နှစ်စဉ်သန်းပေါင်းများစွာအသက်ဆုံးရှုံးသည်။ ရောဂါထိန်းချုပ်ရေးနှင့်ကာကွယ်ရေးစင်တာမှအထူးအစီရင်ခံစာအရအမေရိကန်ပြည်ထောင်စု၌နှစ်စဉ်လူ ဦး ရေ ၇၅ သန်းသည်သွေးတိုးရောဂါခံစားနေရသည်။ ဒါကမင်းသိတဲ့အရွယ်ရောက်ပြီးသူတိုင်းမှာတစ်ယောက်ဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်တယ်၊ အိမ်ထောင်ကျဖို့ဒါမှမဟုတ်အိမ်ထောင်ကျဖို့လုံလောက်တဲ့အသက်အရွယ်ရှိတဲ့သူတွေကဒီအမျိုးအစားထဲကိုကျသွားတယ်ဆိုတာကိုညွှန်ပြတယ်။
ဒါပေမယ့်အိမ်ထောင်ရေးကတစ် ဦး တစ်ယောက်ကိုသွေးတိုးပြဿနာဖြစ်စေတယ်ဆိုကြပါစို့။ လက်ထပ်ခြင်းသည်လှပသောအရာဖြစ်ပြီးနှစ် ဦး နှစ်ဘက်ဆက်ဆံရေး၌ပျော်ရွှင်သောအခါသူတို့သည်ပိုမိုကောင်းမွန်။ ကျန်းမာစွာနေထိုင်နိုင်ကြသည်။ ဒီပို့စ်မှာအိမ်ထောင်သည်စုံတွဲများသည်ကျန်းမာသောဘ ၀ ကို ဦး တည်စေပြီးသွေးပေါင်တက်ခြင်းကိုရှောင်ရှားနိုင်သောနည်းလမ်းများကိုဆွေးနွေးပါမည်။
ဆက်စပ်ဖတ်ရှုခြင်း စိတ်ဖိစီးမှုကိုအကြောင်းပြချက်ဖြင့်တုံ့ပြန်ရန်အဆင့် ၅
၁။ ပိုတက်စီယမ်နှင့်ဆိုဒီယမ်နည်းခြင်းကိုရွေးချယ်ပါ
လက်ထပ်ပြီးတဲ့အခါဆိုဒီယမ်စားသုံးမှုတိုးလာသလား။ ရိုးရှင်းတဲ့အဖြေက no ။ ဒါပေမယ့်လူအများစုကလက်ထပ်ပြီးတဲ့အခါဆိုဒီယမ်စားသုံးမှုလိုအရာတွေကသူတို့ရဲ့ပြဿနာအနည်းဆုံးဖြစ်လာတယ်။ သူတို့ကပိုလျှံတဲ့ဆားကသွေးတိုးဖြစ်စေနိုင်တယ်ဆိုတဲ့အချက်ကိုမေ့ဖို့များပါတယ်။
အိမ်တွင်အစားအစာများကိုပြင်ဆင်ရန်အချိန်မရှိသောကြောင့်ထုပ်ပိုးထားသောအစားအစာများကိုအမြောက်အမြားကောက်နေသည်ကိုသင်တွေ့လိမ့်မည်။
တစ်နေ့တာ၏နောက်ဆုံးတွင်သူတို့၏ဆိုဒီယမ်စားသုံးမှုသည်တဖြည်းဖြည်းတိုးလာသည်။
ပြုပြင်ပြီးမြန်သောအစားအစာအများစုတွင်များသောအားဖြင့်လူအများစုကဂရုမပြုသည့်မြင့်မားသောဆိုဒီယမ်များပါ ၀ င်သည်။ ကျန်းမာရေးအဖွဲ့များမှသတိပေးချက်များအားလုံး၊ လုပ်ငန်းဆောင်ရွက်ရန်ကတိများနှင့်အတူပင်သူတို့၏အစားအစာထဲသို့ဆားပမာဏနှင့် ပတ်သက်၍ ဘာမှမပြောင်းလဲခဲ့ပါ။
ဆားအလွန်အကျွံစားသုံးသည့်ပြဿနာသည်ကျောက်ကပ်ကိုဟန်ချက်မညီစေဘဲအနည်းငယ်ပိုအလုပ်လုပ်စေသည်။ ဆားသည်ဤပဲပုံသဏ္ာန်အင်္ဂါနှစ်ခုကိုခန္ဓာကိုယ်မှအဆိပ်အတောက်များကိုဖယ်ရှားနိုင်စွမ်းရှိစေပြီးအဆိပ်အတောက်များစုပုံလာခြင်းနှင့်အခြားကျန်းမာရေးပြဿနာများဖြစ်စေသည်။
သို့သော်အကူအညီသည်မဝေးပါ၊ ၎င်းတို့ထဲမှတစ်ခုသည်ပိုတက်စီယမ်စားသုံးမှုကိုတိုးမြှင့်ခြင်းဖြင့်ဖြစ်သည်။ ပိုတက်စီယမ်သည်ခန္ဓာကိုယ်မှပိုလျှံသောဆားများကိုဖယ်ရှားနိုင်သောအစွမ်းရှိသည်။ ဒါကြောင့်ဆိုဒီယမ်အလွန်အကျွံစားသုံးမယ့်အစားပိုတက်စီယမ်ပိုစားပါ။ သငျသညျပိုလျှံဆိုဒီယမ်ပြဿနာများကိုကိုင်တွယ်ရန်စိတ်ထက်သန်နေလျှင်အောက်ပါအချက်များသည်သင်လိုက်နာသင့်သောအချက်များဖြစ်သည်။
- တတ်နိုင်သမျှပြုပြင်ပြီးအမြန်အစားအစာများနှင့်ဝေးဝေးနေပါ။
- ပိုတက်စီယမ်ကြွယ်ဝသောအစားအစာများကိုပိုမိုစားသုံးပါ။
- မင်းရဲ့ထမင်းစားပွဲပေါ်က salt shaker ကိုယူဖို့မမေ့ပါနဲ့။
- နေ့စဉ်ဆားစားသုံးမှုအတွက်အကြံပြုထားသောဆားပမာဏ ၂၃၀၀ မီလီဂရမ်ကိုကန့်သတ်ပါ
- သင်စားရန်ဆုံးဖြတ်လျှင်ဆားပါဝင်မှုကိုသိရန်ပြုပြင်ထားသောအစားအစာတံဆိပ်များကိုအမြဲစစ်ဆေးပါ။
၂။ သင့်ကိုယ်သင်အလုပ်ထုတ်မနေပါနဲ့
သင်လက်ထပ်ပြီးတဲ့အခါမင်းရဲ့ဘ ၀ ဟာရှုထောင့်သစ်တစ်ခုကိုသေချာပေါက်ရလိမ့်မယ်။ မင်းမှာလုပ်ရမယ့်တာဝန်တွေ၊ ဆုံးဖြတ်ချက်တွေပိုများလာလိမ့်မယ်။ ကလေးတွေစပြီးလာတဲ့အခါဒါကတိုးလာလိမ့်မယ်။ ဒါပေမယ့်အပြောင်းအလဲတွေ၊ စိန်ခေါ်မှုတွေအားလုံးကြားမှသင်ဟာသူတို့ကိုစိတ်ဖိစီးမှုမဖိတ်ခေါ်ဘဲသူတို့ကိုဖြေရှင်းနိုင်ပါတယ်။ ပထမအဆင့်နှင့်အကြံပေးချက်များထဲမှတစ်ခုမှာသင်ကိုယ်တိုင်အလုပ်မထုတ်ပါနှင့်။ အဲဒီ့အစားလက်ထဲကအလုပ်တွေကအရမ်းတောင်းဆိုနေတယ်ဆိုရင်အဲဒါတွေကိုခွဲပြီးကြိုးစားနိုင်သလောက်ကြိုးစားပါ။
ဒါကိုပိုရှင်းရအောင်။ စိတ်ဖိစီးမှုသည်သွေးဖိအားကိုတိုက်ရိုက်မည်သို့ ဦး တည်သည်ကိုသေချာစေရန်သုတေသနပိုလိုအပ်သည်။
ဒါပေမယ့်စိတ်ဖိစီးမှုကလူတွေဆေးလိပ်သောက်တာ၊ အရက်သောက်တာနဲ့အဝလွန်တာလိုကျန်းမာရေးနဲ့မညီညွတ်တဲ့အလေ့အထတွေကိုစွဲဆောင်ဖို့တွန်းအားပေးတယ်ဆိုတာလူသိများတဲ့အချက်တစ်ခုကအဲဒါကတစ်နည်းအားဖြင့်သွေးဖိအားကိုမြင့်တက်စေနိုင်တယ်။
စိတ်ဖိစီးမှုတွေကိုတံခါးမဖွင့်ဘဲအရာတွေကိုဖြေရှင်းနိုင်တဲ့နည်းလမ်းတွေရှိပါတယ်။ သူတို့ထဲကတစ်ယောက်ကမင်းကိုစိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်စေတဲ့အရာတွေကိုတွေးဖို့နဲ့ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာဖို့အချိန်ပေးပါ။ အဲဒါကမိသားစု၊ ငွေကြေးလား၊ အလုပ်လား။ ပြဿနာကိုသင်ဖော်ထုတ်နိုင်ပြီဆိုလျှင်ပြဿနာကိုဖြေရှင်းနိုင်မည်မဟုတ်ပါ။
စိတ်ဖိစီးမှုကိုရှောင်ရှားနိုင်သောနည်းလမ်းများ
1. အစီအစဉ်တစ်ခုပြုလုပ်ရန်သင်ယူပါ
ဒီလုပ်ဆောင်ချက်ကမင်းအတွက်တစ်နေ့တာလုပ်ဆောင်ချက်တွေကိုချောမွေ့အောင်ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။ ဒါ့အပြင်သင်အများကြီးအောင်မြင်အောင်လုပ်နိုင်ပါလိမ့်မယ်။ ရှင်းလင်းသောပန်းတိုင်မရှိသောအခါတစ်ချိန်တည်းတွင်သင်များစွာလုပ်လိုသောနောက်ဆုံးအချိန်ကိုသင်အောင်မြင်နိုင်သလော။
အဲဒါကြောင့်အစီအစဉ်တွေလုပ်တာကောင်းတယ်။
သို့သော်သင်၏အစီအစဉ်များသည်လက်တွေ့ကျပြီးသင့်ပန်းတိုင်တစ်ခုစီကိုအရေးပါမှုနှင့်အညီကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းသင့်သည်။
၂။ သင့်အတွက်အချိန်ပိုပေးပါ
အိမ်ထောင်ပြုသွားကြသူအများစုသည်သူတို့၏ဘ ၀ တွင်အပြောင်းအလဲတစ်ခုရှိလိမ့်မည်ဟုဤစိတ်ထားရှိသည်။ သူတို့ရဲ့ ဦး စားပေးတွေပြောင်းလဲသွားလိမ့်မယ်၊ သူတို့အရင်တုန်းကသူတို့အကြိုက်ဆုံးလုပ်ဆောင်ချက်အများစုကိုမပါဝင်နိုင်တော့ဘူး။ ဒါပေမယ့်ဒီလိုအချက်တွေကမမှန်ကန်ပါဘူး။
ဦး စားပေးတွေပြောင်းသွားပေမဲ့အိမ်ထောင်ရေးကမင်းကိုပျော်ရွှင်စေတဲ့အရာတွေကိုမလုပ်ဖို့တားလိမ့်မယ်။ အနားယူရန်လည်းသင်ယူရန်လိုအပ်သည်။
သင်ကိုယ်တိုင်အတွက်အချိန် ရှိ၍ ပျော်ရွှင်စေသောနေရာများသို့အနည်းဆုံးတစ်ခေါက်လောက်သွားပါ။
၃။ သင့်ကိုဂရုစိုက်သောသူများနှင့်စကားပြောပါ
အိမ်ထောင်သည်အများစုသည်လျှို့ဝှက်ထားချင်ကြသည်။ သူတို့ကအခြားသူတွေကိုသူတို့ရဲ့ကိစ္စတွေမှာမသိတာ (သို့) စွက်ဖက်တာကိုမလိုချင်ဘူး။ ၎င်းသည်သင့်တော်သော်လည်းကျန်းမာရေးနှင့်ပတ်သက်သောပြဿနာများသည်ဖုံးကွယ်ထားသင့်သည့်အရာမဟုတ်ပါ။ သွေးတိုးရောဂါသည်အသံတိတ်လူသတ်သမားဖြစ်သည်ကိုမမေ့ပါနှင့်။ တစ်နည်းအားဖြင့်၎င်းသည်မရိုက်မီကနိမိတ်မပေးချေ။
သင်မည်သို့ခံစားနေရသည်နှင့် ပတ်သက်၍ အနည်းငယ်ရှင်းပြခြင်းသည်တစ်စုံတစ် ဦး အားဖြစ်နိုင်သောအကြောင်းအရင်းကိုဆုံးဖြတ်ရန်ကူညီပေးပြီး၎င်းအားသင်၏သတိပေးချက်သို့ယူဆောင်လာနိုင်သည်။
သင့်ပတ် ၀ န်းကျင်မှပံ့ပိုးကူညီသောသူငယ်ချင်းများနှင့်မိသားစု ၀ င်များရှိလိမ့်မည်။ ဤလူအမျိုးအစားသည်သင်၏ကျန်းမာရေးကိုအမှန်တကယ်တိုးတက်စေနိုင်သည်။ သူတို့ကမင်းကိုဆရာဝန်ဆီခေါ်သွားဖို့ဒါမှမဟုတ်ခဏနားဖို့မင်းကိုအကြံပေးနိုင်တယ်။ အမှန်တော့အချိန်အများစုပါပဲ။ လူတွေဟာသူတို့ဘယ်လောက်စိတ်ဖိစီးမှုတွေခံစားခဲ့ရပြီးသူတို့ရဲ့ရုပ်ရည်သွင်ပြင်ကိုဘယ်လိုပြောင်းလဲသွားတယ်ဆိုတာကိုလူတွေမမြင်ပါဘူး။ သူတို့သည်တစ်ခါတစ်ရံအခြားသူများထံမှသိလိုသည်။
လူအများစုအတွက်၊ သူတို့လက်ထပ်ပြီးတဲ့အချိန်ကစပြီးသူတို့ဟာကွဲပြားတဲ့လူတစ်ယောက်ဖြစ်လာတယ်။ ဒါပေမယ့်အရာတွေကအဲလိုမဖြစ်သင့်ဘူး။ သင်၏ကျန်းမာရေးပြသနာများသည်သင့်အတွက်အရေးအကြီးဆုံးဖြစ်သင့်သည်။ ဘာမှမပြောင်းလဲသင့်ဘူး။
အသက်ပေါင်းများစွာကိုဆုံးရှုံးစေသောကျန်းမာရေးပြသနာများထဲမှတစ်ခုမှာသွေးပေါင်ချိန်ဖြစ်သည်။ သင်၏သွေးဖိအားကိုပုံမှန်စစ်ဆေးပါ။ ဒါပေမယ့်အဓိကအချက်ကတော့မင်းတို့နှစ်ယောက်အိမ်ထောင်သည်တွေဘယ်လောက်ပဲအလုပ်ရှုပ်နေပါစေကျန်းမာရေးကောင်းအောင်ထိန်းသိမ်းဖို့ပါပဲ။