ကေြနပ်သော
- ချိန်းတွေ့ခြင်းသည်ကြိုးစားအားထုတ်မှုတွင်ပါဝင်သည်
- ၁။ ဆက်ဆံရေးသည်နှစ် ဦး စလုံးသွားနေသည်
- ၂။ ရိုးသားမှုသည်အရေးကြီးသည်
- ၃။ မင်းရဲ့ကန့်သတ်ချက်တွေကိုအသိအမှတ်ပြုပါ
- ၄။ Emotional vs လက်တွေ့ပံ့ပိုးမှု
- ၅။ ယုံကြည်ပါ
စိတ်ကျန်းမာရေးအခြေအနေနှင့်နေထိုင်ရန်ခက်ခဲသည်။ ယုံကြည်စိတ်ချရသောကျန်းမာသောဆက်ဆံရေးတည်ဆောက်ရန်ခက်ခဲသည်။ နှစ်ခုကိုတစ်ပြိုင်နက်စီမံနိုင်သလား။ မဖြစ်နိုင်လောက်ဘူး။
အနည်းဆုံးတော့အဲဒါကတစ်ချိန်ကငါယုံကြည်ခဲ့တာဘဲ။
အမှန်တရားကမင်းရဲ့စိတ်ကျန်းမာရေးကမင်းရဲ့ဆက်ဆံရေးကိုအပြန်အလှန်ထိခိုက်စေလိမ့်မယ်။ တစ်ယောက်တည်းနေတဲ့အခါစိုးရိမ်စိတ်နဲ့စိတ်ဓာတ်ကျမှုကပိုကျယ်ပြန့်လာတဲ့ကိုယ့်ကိုကိုယ်သံသယ ၀ င်စေတဲ့သဘောထားတစ်ခုရှိတယ်။ စိတ်နေစိတ်ထားနိမ့်ကျခြင်းနှင့်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယုံကြည်မှုမရှိခြင်းသည်အောက်သို့ဆွဲငင်သွားစေနိုင်သည်။
မိမိကိုယ်မိမိတန်ဖိုးမထားမှုကြောင့်အထီးကျန်ပုံစံသို့ကျရန်လွယ်ကူသည်။
ချိန်းတွေ့ခြင်းသည်ကြိုးစားအားထုတ်မှုတွင်ပါဝင်သည်
မင်းချိန်းတွေ့ရကျိုးနပ်တာကိုမင်းကိုယ်မင်းဘာမှမမြင်ဘူး၊ ဒါကြောင့်မင်းချိန်းတွေ့ဖို့မကြိုးစားဘူး။ ထို့ပြင်ချိန်းတွေ့ခြင်းသည်ကြိုးစားအားထုတ်မှုတွင်ပါ ၀ င်သည်။ စကားပြောခြင်း၊ တစ်စုံတစ်ယောက်ကိုသိခြင်း၊ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအရသင်ကိုယ်တိုင်ထားခြင်းသည်ကျွန်ုပ်တို့၏စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကိုထိခိုက်စေနိုင်သည်။ စိတ်ကျရောဂါကဲ့သို့အရာတစ်ခုကိုရင်ဆိုင်ရစဉ်ဤအရာသည်တစ်ခါတစ်ရံသည်းခံရန်အလွန်များသည်။
အထက်တန်းရောက်တော့ငါတစ်ယောက်တည်းသေလိမ့်မယ်လို့ငါကောက်ချက်ချပြီးပြီ။ အနည်းငယ်သိသာထင်ရှားသော်လည်း၎င်းသည်ထိုအချိန်တွင်ကျိုးကြောင်းဆီလျော်သောယူဆချက်တစ်ခုနှင့်တူပုံရသည်။ ငါ့ကိုယ်ငါတန်ဖိုးရှိတာကိုဘာမှမမြင်ခဲ့ဘူး၊ ဒါကြောင့်ငါဘယ်သူ့ကိုမှမခန့်မှန်းခဲ့ဘူး။ ဤအရာသည်အလားတူအခြေအနေများခံစားနေရသောလူများစွာအားဝေမျှထားသောအရာဖြစ်သည်။ ဒါပေမယ့်ငါကံကောင်းခြင်းဒဏ်ချက်တစ်ခုထိမှန်ခဲ့တယ်။
နားလည်တဲ့သူတစ်ယောက်နဲ့တွေ့ခဲ့တယ်။ သူကိုယ်တိုင်ဖြတ်သန်းခဲ့ရသောကြောင့်မဟုတ်ဘဲသူ၌ရင်းနှီးသောမိသားစုရှိခဲ့သောကြောင့်ဖြစ်သည်။
ငါ့အတွက်တော့အဲဒါကိုနားမလည်နိုင်ခဲ့ဘူး။ ငါဘာတွေဖြတ်သန်းနေတယ်ဆိုတာကိုနားလည်တဲ့သူတစ်ယောက်လား။ ငါရိုးရိုးသားသားစကားပြောနိုင်တဲ့သူ၊ နားလည်ရုံသာမကတက်တက်ကြွကြွစာနာတတ်တဲ့သူကဘယ်သူလဲ။ မဖြစ်နိုင်!
ငါတို့ရဲ့ဆက်ဆံရေးဟာရိုးသားမှုနဲ့ပွင့်လင်းမှုရဲ့အခြေခံပေါ်မှာကြီးပြင်းခဲ့တယ်။ ပြန်ကြည့်လျှင်သင်ယူရမည့်အဓိကသင်ခန်းစာအချို့ရှိခဲ့သည်။
၁။ ဆက်ဆံရေးသည်နှစ် ဦး စလုံးသွားနေသည်
ဟုတ်ပါတယ်၊ သူကိုယ်တိုင်ပြောဖို့စိတ်ကျန်းမာရေးပြဿနာတွေမရှိတာကအထောက်အကူဖြစ်နိုင်တယ်။ အခြားသူတွေကို ဦး စားမပေးဘဲကိုယ့်ကိုယ်ကိုဂရုစိုက်နိုင်ခဲ့တယ်။ ဒါကနောက်ပိုင်းမှာပြဿနာတစ်ခုဆီ ဦး တည်သွားခဲ့တယ်။ သူကစိတ်ဓာတ်ကျတာနဲ့စိုးရိမ်စိတ်မရှိတာကြောင့်သူအဆင်ပြေရမယ်လို့ယူဆချက်ရှိတယ်။
ငါနေမကောင်းဖြစ်ခဲ့တယ်။ စာနာတတ်တဲ့လူတစ်ယောက်ဖြစ်ပေမယ့်ငါ့ကျန်းမာရေးကသူ့မှာပြဿနာရှိနေတာကိုသိပ်နောက်ကျတဲ့အထိသတိမထားမိခဲ့ဘူး။ ကျန်းမာနေသော်လည်းရုန်းကန်နေသူတစ် ဦး ကိုဂရုစိုက်ခြင်းသည်သင့်ကိုရုန်းကန်စေနိုင်သည်။ ဆက်ဆံရေးတစ်ခုမှာ၊ ဒါကိုမင်းရဲ့လက်တွဲဖော်မှာအသိအမှတ်ပြုဖို့အရေးကြီးတယ်။
သူတို့ကမင်းကိုနောက်ထပ်ဝန်မပိစေဘဲရဲရင့်တဲ့မျက်နှာထားနဲ့ထားနိုင်တယ်၊ ဒါပေမယ့်ဒါကသူတို့အတွက်မကျန်းမာဘူး။ သူရုန်းကန်နေတာကိုမြင်ရတာနောက်ဆုံးတော့ပရော်ဖက်ရှင်နယ်အကူအညီတောင်းဖို့ငါ့ကိုတွန်းပို့ခဲ့တယ်။ ငါတစ်ယောက်တည်းရှိတုန်းကငါနာကျင်ခဲ့တာငါယုံကြည်တဲ့သူတစ်ယောက်ကငါ့ကိုယ်ငါပဲနစ်မြောသွားလိမ့်မယ်။ ဆက်ဆံရေးတစ်ခုမှာထူးဆန်းတဲ့ဂရုစိုက်မှုတစ်ခုရှိခဲ့တယ်။
ဒါဟာအရေးကြီးတဲ့သင်ခန်းစာတစ်ခုဖြစ်ခဲ့တယ်၊ မင်းရဲ့အဆိပ်အတောက်အလေ့အထတွေကမင်းပတ်ဝန်းကျင်ကလူတွေကိုထိခိုက်စေနိုင်တယ်။ မင်းချစ်တဲ့သူတွေကိုမထိခိုက်ဘူးဆိုတာသတိထားပါ။
၂။ ရိုးသားမှုသည်အရေးကြီးသည်
ငါကအမြဲတမ်းငါ့လိုကိစ္စတွေကိုတွန်းလှန်ပြီးအဲဒါတွေကိုလျစ်လျူရှုဖို့ကြိုးစားနေတဲ့သူတစ်ယောက်ပါ။
Spoiler သတိပေးချက် - ဤအရာသည်ကောင်းမွန်စွာမပြီးဆုံးခဲ့ပါ။
ပေါင်းသင်းဆက်ဆံရေးမှာတစ်ယောက်ယောက်ကိုရင်းရင်းနှီးနှီးသိဖို့လိုတဲ့အတွက်ငါသူ့ကိုယ်သူလိမ်နိုင်တယ်၊ ဒါပေမယ့်သူ့ကိုမလိမ်နိုင်ဘူးဆိုတာငါမြန်မြန်သဘောပေါက်ခဲ့တယ်။ သူကငါဒီလောက်ကောင်းကောင်းမလုပ်နိုင်ဘူးဆိုတဲ့အချက်လေးတွေကိုကောက်ယူနိုင်ခဲ့တယ်။ ငါတို့အားလုံးမှာအားလပ်ရက်တွေရှိတယ်၊ အဲဒါတွေကိုဖုံးကွယ်ဖို့ကြိုးစားတာထက်သူတို့အကြောင်းရိုးသားတာကပိုကောင်းတယ်ဆိုတာငါသဘောပေါက်ခဲ့တယ်။
ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနဲ့စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာရောဂါတွေကိုနှိုင်းယှဉ်ရတာကြိုက်တယ်။ မင်းကျိုးနေတဲ့ခြေထောက်ကိုလျစ်လျူရှုပြီးမင်းကြိုးစားနိုင်တယ်၊ ဒါပေမယ့်မသက်သာဘူး၊ အဲဒါကပိုဆိုးလာလိမ့်မယ်။
၃။ မင်းရဲ့ကန့်သတ်ချက်တွေကိုအသိအမှတ်ပြုပါ
ဆက်ဆံရေးမှတ်တိုင်များသည်စိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်စေနိုင်သည်။ သူ့မိသားစုများနှင့်သူငယ်ချင်းများကိုတွေ့ဆုံခြင်းသည်ကျွန်ုပ်အားတစ်ချိန်လုံးကိုက်ခဲနေသည့်စိုးရိမ်စိတ်များမပါဘဲလုံလောက်သည်။ ထို့အပြင် FOMO ရှိခဲ့သည်။ လမ်းလွဲသွားမှာကြောက်သည်။
သူနဲ့သူ့သူငယ်ချင်းတွေမှာအစီအစဉ်တွေရှိမယ်၊ ငါဖိတ်မယ်။ ပုံမှန်အားဖြင့်စိုးရိမ်သောကအချက်ပေးသံများသည်များသောအားဖြင့်“ ငါ့ကိုမုန်းလျှင်ဘာဖြစ်မလဲ” ဟူသောစာကြောင်းများတစ်လျှောက်တွင်စတင်လိမ့်မည်။ ပြီးတော့ "ငါ့ကိုယ်ငါအရှက်ကွဲရင်ဘာဖြစ်မလဲ" ပြန်လည်ထူထောင်ရေးလုပ်ငန်းစဉ်သည်ခက်ခဲပြီးဤအသံများနှင့်အတွေးများကိုလျစ်လျူရှုရန်ကျွန်ုပ်သင်ယူခဲ့သောပထမအဆင့်များထဲမှတစ်ခုဖြစ်သည်။ သူတို့ကစဉ်းစားထိုက်တဲ့အရာတစ်ခုကိုကိုယ်စားပြုတယ် - ဒါကငါ့အတွက်အရမ်းများလား။
ငါသူ့သူငယ်ချင်းတွေ၊ မိသားစုတွေကိုမသွားနိုင်ဘူးဆိုရင်ငါလွဲချော်မှာဘဲ၊ ဒါကအားနည်းချက်ရဲ့လက္ခဏာလား။ မပေါ်လာခြင်းအားဖြင့်ငါတို့နှစ်ယောက်လုံးကိုစိတ်ပျက်စေခဲ့တယ်။ ငါ့စိတ်ထဲမှာဘယ်တုန်းကမှသံသယမရှိခဲ့ဘူး။ ငါ့ ဦး နှောက်အနှံ့နီယွန်မီးတောက်ကြီးတစ်ခုက“ ဟုတ်တယ်” ။ ငါရည်းစားတစ်ယောက်အနေနဲ့ကျရှုံးလိမ့်မယ်။ အံ့သြစရာကောင်းတာကသူကဆန့်ကျင်ဘက်ရပ်တည်ချက်ကိုယူခဲ့တယ်။
ကန့်သတ်ချက်တွေရှိနေတာကောင်းပါတယ်။ “ မဟုတ်ဘူး” လို့ပြောရတာအဆင်ပြေပါတယ်။ မင်းကမအောင်မြင်ဘူး။ မင်းကကိုယ့်အရှိန်နဲ့ကိုယ်ရွေ့နေပြီးမင်းအတွက်အချိန်ယူနေတယ်။
စိတ်ကျန်းမာရေးပြန်လည်ထူထောင်ရေးနှင့်စီမံခန့်ခွဲမှုသည်မာရသွန်ပြေးပွဲမဟုတ်ဘဲအပြေးပြိုင်ပွဲတစ်ခုဖြစ်သည်။
၄။ Emotional vs လက်တွေ့ပံ့ပိုးမှု
ငါ့အဖော်နဲ့ငါတစ်ခုခုသိတာကငါကငါ့ပြန်လည်နာလန်ထူရာမှာသူ့ကိုတိုက်ရိုက်မပတ်သက်ချင်ဘူးဆိုတာငါသဘောပေါက်ခဲ့တယ်။ သူကငါ့ကိုပန်းတိုင်တွေချမှတ်ဖို့၊ သေးငယ်တဲ့အလုပ်တွေလုပ်ဖို့၊ အဲဒါတွေကိုအောင်မြင်အောင်လုပ်ဖို့ငါ့ကိုအားပေးတယ်။ ဒါကအံ့သြစရာကောင်းပြီးတစ်ချို့လူတွေအတွက်အလုပ်လုပ်နိုင်တယ်၊ ဒါပေမယ့်ငါ့အတွက်ဒါကကြီးမားတဲ့အရာမဟုတ်ဘူး။
ပြန်လည်ထူထောင်ရေး၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းမှာသင်ကိုယ်တိုင်နားလည်ရန်သင်ယူခြင်းဖြစ်သည်။
မင်းရဲ့အစစ်အမှန်ကိုနားလည်ဖို့၊ အဲဒီအမှောင်အတွေးတွေနဲ့ကြောက်ရွံ့ခြင်းတွေမထားပါနဲ့။ သူကငါ့အတွက်ပန်းတိုင်တွေ၊ ရိုးရှင်းတဲ့အလုပ်တွေနဲ့ပန်းတိုင်တွေချမှတ်ဖို့ကူညီပေးနိုင်ခဲ့တယ်။ ဒါကပျက်ကွက်မှုအန္တရာယ်ကိုဖြစ်စေတယ်။ ငါဒီရည်မှန်းချက်တွေမအောင်မြင်ရင်ငါလည်းသူ့ကိုလက်လျှော့လိမ့်မယ်။ မင်းကိုယ့်ကိုကိုယ်စိတ်ကုန်သွားပြီလို့ယုံကြည်တာဟာမကောင်းပါဘူး။
ဤအရာအားလုံးသည်တစ်ခုတည်းသောအရာဖြစ်သည်။ အဓိကပံ့ပိုးမှုအမျိုးအစားနှစ်ခု။ တခါတရံမှာလက်တွေ့ကျတဲ့အထောက်အပံ့တွေလိုအပ်တယ်။ ဒီမှာငါ့ပြသနာ၊ အဲဒါကိုငါဘယ်လိုဖြေရှင်းမလဲ။ အခြားအချိန်များတွင်ကျွန်ုပ်တို့သည်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပံ့ပိုးမှုလိုအပ်သည်။ ကြောက်စရာကြီးခံစားရတယ်၊ ငါ့ကိုပွေ့ဖက်ပေးပါ။
သင်လိုအပ်သောအထောက်အပံ့အမျိုးအစားကိုတွက်ဆရန်နှင့်ဆက်သွယ်ရန်အရေးကြီးသည်။ စိတ်ကျန်းမာရေးသည်အထူးသဖြင့်ခက်ခဲသည်၊ ၎င်းသည်မကြာခဏလွယ်ကူသောဖြေရှင်းချက်မဟုတ်ပါ။
ငါ့အတွက်တော့ငါကစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပံ့ပိုးမှုလိုအပ်တယ်။ ကန ဦး တွင်ယုတ္တိဗေဒကိုအခြေခံသောပြဿနာဖြေရှင်းမှုရှိခဲ့သည်။ အကူအညီရယူရန်သင်မည်သူနှင့်စကားပြောနိုင်သနည်း။ ဒါပေမယ့်အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှဆက်ဆံရေးကဆက်ပြီးပွေ့ဖက်ဖို့လိုတာကိုသူသိခဲ့တယ်။
၅။ ယုံကြည်ပါ
ယုံကြည်မှုမရှိခြင်းကြောင့်ဆက်ဆံရေးများစွာသည်ဒုက္ခရောက်တတ်သည်။ အဖော်တစ်ယောက်သစ္စာမဲ့မှာကိုစိုးရိမ်တဲ့သူငယ်ချင်းတွေအများကြီးကိုငါသိတယ်၊ ဒါပေမယ့်ငါအဲဒါအတွက်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာစွမ်းအင်မရှိဘူးလို့ငါတွေ့ခဲ့တယ်။
ကျွန်တော့်အတွက်ယုံကြည်မှုကပုံစံအမျိုးမျိုးနဲ့လာပါတယ်။ ငါ့ရဲ့စိုးရိမ်စိတ်နဲ့စိတ်ဓာတ်ကျတာကငါကသူ့ကိုမထိုက်တန်ဘူးလို့ယုံကြည်တာ၊ သူငါ့ကိုတိတ်တဆိတ်မုန်းပြီးထွက်သွားချင်တယ်။
ငါဝန်ခံတာထက်ဒီကိစ္စတွေအတွက်ပိုပြီးအာမခံချက်တောင်းတယ်။ ဒါပေမယ့်ဒီလိုလုပ်ခြင်းမှာအရေးကြီးတဲ့ဆက်သွယ်ရေးလမ်းကြောင်းတစ်ခုကိုငါဖွင့်ခဲ့တယ်. ငါ့အဖော်ကငါဘယ်လိုခံစားရတယ်ဆိုတာကိုသိပြီးဒီကြောက်ရွံ့မှုတွေကအမှိုက်တွေလိုရှင်းရှင်းပြောရရင်ငါ့ကိုစိတ်ချစေနိုင်တယ်။
ကျန်းမာရေးမကောင်းပေမယ့်ကိုယ့်ကိုကိုယ်ယုံကြည်ဖို့ခက်တာကိုငါအမြဲတွေ့ခဲ့တယ်။ ငါကငါ့အရည်အချင်းနဲ့အရည်အချင်းတွေကိုနှိမ့်ချလေ့ရှိတယ်၊ ငါကဆက်ဆံရေးနဲ့ပျော်ရွှင်မှုနဲ့မထိုက်တန်ဘူးလို့ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယုံကြည်တယ်။ ဒါပေမယ့်ငါကငါ့ကိုယ်ငါယုံကြည်ဖို့ ဦး တည်တဲ့ခြေလှမ်းသေးသေးလေးတွေကိုလုပ်နေတယ်၊ ဒါကပြန်လည်ထူထောင်ရေးပဲ.
ဒီကြားထဲမှာအနည်းဆုံးတော့ငါ့လက်တွဲဖော်ကိုငါယုံကြည်နိုင်တယ်။
ကျွန်ုပ်၏အတွေ့အကြုံများသည်တစ်လောကလုံးမဟုတ်ပါ။ ငါတစ်ယောက်တည်းရှိနေတယ်လို့ယုံကြည်တဲ့အတွက်ငါ့ရဲ့စိတ်ကျရောဂါကိုဆုံးဖြတ်ရတာခက်တယ်။ ငါ့ကိုယ်ငါအပြင်ကိုထွက်ပြီးတဲ့အခါမှာထပ်တူခံစားရတဲ့လူတွေအများကြီးရှိတယ်ဆိုတာငါသဘောပေါက်ခဲ့တယ်။
ငါသင်ယူခဲ့သမျှထဲမှာအရေးအကြီးဆုံးအရာကဆက်ဆံရေးတစ်ခုကဖြေရှင်းချက်တစ်ခုမဟုတ်ဘူးဆိုတာပဲ။ ပြင်ပမေတ္တာမည်မျှပင်သင့်ကိုသင်ချစ်ရန်အတင်းမတွန်းပို့နိုင်ပါ။ အရေးကြီးတာတစ်ခုကအထောက်အပံ့ကွန်ယက်တစ်ခုရှိဖို့၊ အဲဒါကဆက်ဆံရေးတစ်ခုဖြစ်သင့်တယ်။