ကေြနပ်သော
- အချိန်တွေခက်ခဲလာတဲ့အခါမင်းရဲ့ဆက်ဆံရေးကိုတည်တံ့ခိုင်မြဲစေမယ့်နည်းလမ်းများ
- ၁။ တက်ကြွစွာနားထောင်ခြင်း
- ၂။ အခိုက်အတန့်တစ်ခုပျက်ပြားသွားစေရန်တစ်ယောက်ကိုတစ်ယောက်ဆုပ်ကိုင်ထားပါ
- ၃။ ကမ်းလှမ်း/အကူအညီတောင်းပါ
- 4. နေ့စွဲည
- ၅။ တစ် ဦး နှင့်တစ် ဦး ကျေးဇူးတင်ကြောင်းဖော်ပြပါ
- ၆။ ကျန်းမာစွာရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်သည့်အရည်အချင်းများကိုရှာဖွေပါ၊ တစ် ဦး နှင့်တစ် ဦး ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်သည့်စွမ်းရည်ကိုပံ့ပိုးပါ
၂၀၁၈ ခုနှစ်ဖေဖော်ဝါရီ ၁၄ တွင်အဆိုးရွားဆုံးကျောင်းပစ်ခတ်မှုတစ်ခုသည်ငါ့အိမ်မှ ၁၅ မိနစ်၊ ငါ့သမီးအထက်တန်းကျောင်းမှ ၅ မိနစ်အောက်၊ Boca Raton တွင်ကျွန်ုပ်၏ကိုယ်ပိုင်လေ့ကျင့်မှုနှင့် ၁၅ မိနစ်ကွာသည်။
ထိုအချိန်မှစ၍ ကျွန်ုပ်၏အားလပ်ချိန်အများစုသည်ဆယ်ကျော်သက်များ၊ ဆရာများနှင့်မိဘများအား ၀ န်ဆောင်မှုပေးရန်လိုလားသည်။ ငါကအသိုင်းအဝိုင်းကိုကူညီဖို့အကျိုးအမြတ်မယူတဲ့အဖွဲ့အစည်းရဲ့ဘုတ်အဖွဲ့ဝင်တစ်ယောက်လည်းဖြစ်လာခဲ့တယ်။ မတ်လမှာကျွန်မရဲ့ခင်ပွန်းနဲ့ကျွန်မကငါတို့ရဲ့အိမ်သစ်ကိုပိတ်ပြီးအိမ်ပြောင်းဖို့လုပ်နေတယ်။ သီတင်းကျွတ်ပိတ်ရက်များမှာလည်း Parkland ၌သေကြောင်းကြံစည်မှုကြောင့်သီတင်းပတ်ကုန်၌သေဆုံးမှုနှစ်ခုရှိသည်။
ငါကအားလုံးကိုဘာလို့ဒီလိုပြောရတာလဲ။
ကောင်းပြီ၊ (၄) နှစ်အောက်ကလေးနှစ်ယောက်ရှိခြင်း၊ ဒီလိုအဖြစ်ဆိုးကြောင့်ထိခိုက်ခဲ့တဲ့အသိုင်းအဝိုင်းမှာကုထုံးပညာရှင်တစ်ယောက်ရှိနေတာနဲ့မင်းရဲ့အိမ်အားလုံးကိုတစ်ချိန်တည်းမှာနေရာပြောင်းတာကဆက်ဆံရေးမှာအခက်အခဲတွေဖန်တီးနိုင်တယ်ဆိုတာအသေအချာပါပဲ။ ဒီလိုအချိန်တွေမှာခက်ခဲတဲ့အချိန်တွေကိုကျော်ဖြတ်ဖို့မင်းရဲ့ဆက်ဆံရေးမှာလုပ်စရာတွေရှိတယ်။
အချိန်တွေခက်ခဲလာတဲ့အခါမင်းရဲ့ဆက်ဆံရေးကိုတည်တံ့ခိုင်မြဲစေမယ့်နည်းလမ်းများ
ငါတို့ရဲ့အချိန်တွေကိုဘယ်လိုစီမံခန့်ခွဲမလဲ၊ မတူညီတဲ့ရှုထောင့်တွေကိုဘယ်လိုကိုင်တွယ်မလဲဆိုတဲ့ခက်ခဲတဲ့အခိုက်အတန့်တွေ၊ ရုန်းကန်မှုတွေနဲ့သဘောထားကွဲလွဲမှုတွေရှိခဲ့တယ်။ ဒါကဒီဘလော့ဂ်ရဲ့ခေါင်းစဉ်ကိုရောက်စေတယ် - ကျန်းမာတဲ့စုံတွဲတွေကခက်ခဲတဲ့အချိန်တွေကိုဘယ်လိုကိုင်တွယ်ကြလဲ။
ငါ့အမြင်မှာတော့မင်းပထမဆုံးအသိအမှတ်ပြုရမှာကဆက်ဆံရေးကနေ့စဉ်အလုပ်ပါ။
မင်းရဲ့အရေးပါတဲ့အခြားသူနဲ့ခိုင်မာတဲ့၊ အပြုသဘောဆောင်တဲ့ဆက်ဆံရေးရှိချင်ရင်မင်းကအဲဒါကိုနေ့စဉ်တက်တက်ကြွကြွလုပ်တယ်။
လူအချို့ကသူတို့ကိုယ်သူတို့အခုနေ့တိုင်းပြောကောင်းပြောလိမ့်မယ်။ ဟုတ်တယ်! နေ့စဉ်! ဒီထုတ်ပြန်ချက်ရဲ့အတိုဆုံးရှင်းပြချက်ကပေါင်းသင်းဆက်ဆံရေးမှာပါတီတစ်ခုချင်းစီကသူတို့ရဲ့လက်တွဲဖော်ရဲ့လိုအပ်ချက်တွေကိုဖြည့်ဆည်းပေးဖို့သေချာစေတယ်ဆိုရင်သူတို့ကခြွင်းချက်မရှိမေတ္တာနဲ့ထောက်ခံမှုနဲ့ပျော်ရွှင်နေတယ်ဆိုရင်နှစ် ဦး စလုံးဟာသူတို့အပျော်ရွှင်ဆုံးဖြစ်လာနိုင်စရာအကြောင်းမရှိပါဘူး။ မှန်ပါသလား။
ဒီဆောင်းပါးကောင်းကိုဒီမှာငါတွေ့ခဲ့တယ်၊ ဒါပေမယ့်ငါတို့ခက်ခဲတဲ့အချိန်တွေမှာအထောက်အကူဖြစ်စေတဲ့အချက်အချို့ကိုငါတွေ့ခဲ့တယ်။
ငါပြောတာထက်ပြီးတာကပိုလွယ်တယ်ဆိုတာငါသိတယ်၊ ဒါပေမယ့်မင်းဒီအလေ့အကျင့်အချို့နဲ့တည့်တည့်နေမယ်ဆိုရင်မင်းဘာမဆိုကျော်ဖြတ်နိုင်လိမ့်မယ်လို့ငါယုံကြည်တယ်။ ဤအရာသည်သင်၏ဆက်ဆံရေး၌ကြမ်းတမ်းသော patch ကိုကျော်လွှားရန်ထိရောက်သောနည်းလမ်းများဖြစ်သည်။
ဒေါက်တာ Gottman နှစ် ဦး သည်ဤအကြောင်းအရာနှင့် ပတ်သက်၍ သုတေသနများစွာရေးသားခဲ့သည်။
၁။ တက်ကြွစွာနားထောင်ခြင်း
ငါတို့ထဲကတစ်ချို့ကအမှန်အတိုင်းဘဲနားထောင်ပြီးဆက်ဆံရေးကိုကူညီနိုင်မယ့်အရာတော်တော်များများကိုလက်လွတ်သွားကြတယ်။ မင်းရဲ့လက်တွဲဖော်စကားကိုနားမထောင်တဲ့အခါအရာတွေကပိုရှုပ်ထွေးလာပြီးစိတ်ပျက်စရာတွေဖြစ်လာပြီးအရာတွေကိုပိုပြီးအရှိန်တက်သွားစေနိုင်တယ်။
၂။ အခိုက်အတန့်တစ်ခုပျက်ပြားသွားစေရန်တစ်ယောက်ကိုတစ်ယောက်ဆုပ်ကိုင်ထားပါ
အကောင်းဆုံးကတော့ငါတို့ကငါတို့ရဲ့လက်တွဲဖော်အပေါ်တည်တည်ငြိမ်ငြိမ်နဲ့စိတ်ရှည်ဖို့ကြိုးစားသင့်တယ်။
ဒါပေမယ့်စိတ်ဖိစီးမှုတွေကြုံတဲ့အခါမှာတစ်ယောက်ဒါမှမဟုတ်နှစ်ယောက်စလုံးကသူတို့ရဲ့ဒေါသနဲ့တည်ငြိမ်မှုကိုဆုံးရှုံးဖို့လိုကောင်းလိုနိုင်တယ်။ ၎င်းသည်စံပြမဟုတ်သော်လည်းကျွန်ုပ်တို့အားလုံးသည်လူသားများဖြစ်ပြီးတစ်ခါတစ်ရံစိတ်ဖိစီးမှုများကိုဖြတ်တောက်နိုင်သည်။
အဲဒီလိုဖြစ်လာတဲ့အခါနားလည်မှုနဲ့ထောက်ခံမှုရအောင်ကြိုးစားပါ။ သင်၏အဖော်သည်မီးဖြစ်သည်ဟုသင်ခံစားရသောအခါရေဖြစ်ဖို့ကြိုးစားပါ။ လိုအပ်ရင်ခွင့်လွှတ်ပါ၊ အမှားလုပ်မိရင်အာudာတမထားပါနဲ့၊ ဝန်ခံပါ။
၃။ ကမ်းလှမ်း/အကူအညီတောင်းပါ
ခက်ခဲသောအချိန်များတွင်ကျွန်ုပ်တို့၏လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်များ (နှင့်တိုးချဲ့မိသားစု) ထံမှအကူအညီတောင်းခြင်းသည်အရာများကိုပိုမိုလွယ်ကူစေသည်။ မင်းမှာအခက်အခဲတွေ့နေတာကိုမင်းရဲ့လက်တွဲဖော်ကိုအသိပေးတာကသူတို့ကိုပိုပြီးနားလည်မှုနဲ့စိတ်ရှည်ဖို့အခွင့်အရေးရစေနိုင်တယ်။ သင်အကျပ်အတည်းဖြစ်နေကြောင်းအသိအမှတ်ပြုခြင်းက၎င်းနှင့်ပတ်သက်သောဆက်သွယ်မှုကိုကူညီနိုင်သည်။ ယေဘုယျအားဖြင့်ဆက်သွယ်ရေးသည်အဓိကဖြစ်သည်။
4. နေ့စွဲည
အထူးသဖြင့်အခက်အခဲတွေကြုံတဲ့အခါ စျေးကြီးတဲ့အပြင်သွားစရာမလိုပါဘူး၊ ဒါပေမယ့်ကလေးတွေ၊ သူငယ်ချင်းတွေ၊ မိသားစုတွေဆီကအနှောင့်အယှက်ကင်းတဲ့အရည်အသွေးရှိတဲ့အချိန်လေးပဲ။
တစ်ယောက်နဲ့တစ်ယောက်ဆက်သွယ်ဖို့နဲ့အရည်အသွေးရှိတဲ့အချိန်တွေကိုကုန်ဆုံးဖို့ကမရှိမဖြစ်လိုအပ်တဲ့အရာတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ ရင်းနှီးမှုသည်တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းဖြစ်သည်။ လိင်ဆက်ဆံခြင်းသည်အများအားဖြင့်ပိုကောင်းစေနိုင်သည်။ အတူတူပျော်ပျော်နေပါ၊ သင်မလုပ်နိုင်ခဲ့တဲ့အရာတွေကိုလုပ်ပါ။
၅။ တစ် ဦး နှင့်တစ် ဦး ကျေးဇူးတင်ကြောင်းဖော်ပြပါ
ဒါတောင်မှမင်းရဲ့အဖော်ကမင်းသူ့ကိုချစ်မှန်းသိတာသေချာတယ်၊ သူတို့အချစ်ဘာသာစကားကိုသုံးပြီးသူတို့ကိုသတိပေးဖို့သေချာအောင်လုပ်ပါ (အဲဒါဘာလဲ? ဒီမှာ Quiz) ။ တစ်စုံတစ်ယောက်ကိုချစ်ခြင်းမေတ္တာနှင့်တန်ဖိုးထားခြင်းကိုခံစားရခြင်းသည်အကျပ်အတည်းကာလအတွင်းသိသိသာသာကူညီနိုင်သည်။
၆။ ကျန်းမာစွာရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်သည့်အရည်အချင်းများကိုရှာဖွေပါ၊ တစ် ဦး နှင့်တစ် ဦး ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်သည့်စွမ်းရည်ကိုပံ့ပိုးပါ
သင်နှစ်သက်သောအရာတစ်ခုကိုပြုလုပ်ရန်အချိန်အနည်းငယ်ပေးပြီးသင့်လက်တွဲဖော်ကမကြိုက်သည့်အရာသည်ကျန်းမာသည်။ ယောင်္ကျားလေး/မိန်းကလေးများနှင့်ခဏခဏလမ်းခွဲခြင်းသည်ဆက်ဆံရေးကိုအချိန်အများစုကိုခိုင်မြဲစေသည်၊ ၎င်းသည်ယုံကြည်မှုတည်ဆောက်ရန်ကူညီသည်။
မင်းမှာဒါတွေကိုရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်တဲ့အရည်အချင်းတွေကိုရှာဖို့မင်းအတွက်ခက်ခဲတယ်ဆိုရင်မင်းကအမြဲတမ်းအပြင်ဘက်ကိုအကူအညီတောင်းပြီးစုံတွဲတွေကိုအထူးပြုပေးတဲ့ကုထုံးဆရာကိုတွေ့နိုင်ပါတယ်။ မင်းငါ့ဆီကဒါမှမဟုတ်ငါ့အဖွဲ့ထဲကတစ်ယောက်ယောက်ကိုမေးစရာရှိရင်မင်းဒီမှာကူညီနိုင်တယ်။