ကွာရှင်းပြတ်စဲခြင်းမှသင်၏အိမ်ထောင်ရေးကိုမည်သို့ကယ်တင်မည်နည်း - ကျွမ်းကျင်သောအကြံပေးချက်

ကေြနပ်သော

• Dennis Paget
• Marc Sadoff - MSW, BCD
• Angela Skurtu, M.Ed. , LMFT
• ဒေါက်တာ Deb Hirschhorn, Ph.D.
• ဒေါက်တာ Rae Mazzei, Psy.D. , CADC, BCB
• Justin Tobin၊ LCSW
• Moushumi Ghose, MFT
• Agnes အိုး၊ PsyD၊ LMFT
• Lyndsey Fraser, MA, LMFT, CST
• Roseann Adams, LCSW
• Farah Hussain Baig, LCSW
• Edward Riddick-CAMS-2, M.D.R. , MA, ThM

အိမ်ထောင်ရေးကိုကွာရှင်းခြင်းမှကယ်တင်ပါ

အမေရိကန်ပြည်ထောင်စု၌ကွာရှင်းမှုနှုန်းသည်အဆမတန်မြင့်တက်လာသည်။ လက်ရှိတွင်လက်ထပ်ထိမ်းမြားမှု ၄၀ မှ ၅၀ ရာခိုင်နှုန်းခန့်သည်ကွာရှင်းပြတ်စဲခြင်းဖြင့်အဆုံးသတ်သည်။

လက်ထပ်ထိမ်းမြားခြင်းဆိုင်ရာအဖွဲ့အစည်းသည်စုစုပေါင်းလက်ထပ်ထိမ်းမြားမှု၏တစ်ဝက်သာတစ်သက်တာရှင်သန်နိုင်သည့်အန္တရာယ်ကျရောက်သောအနားသို့ရောက်ရှိခဲ့ပြီးကျန်များသည်ကွာရှင်းပြတ်စဲခြင်းလမ်းကြောင်းပေါ်သို့တွန်းပို့ခံရသည်။

ကွာရှင်းမှုနှုန်းမြင့်တက်လာရသည့်အကြောင်းအရင်းများစွာရှိသည်။ ကွာရှင်းပြတ်စဲခြင်းကိုရှောင်ကြဉ်ခြင်း၏နောက်ကွယ်မှအရေးပါသောအကြောင်းအရင်းများထဲမှတစ်ခုမှာဖြစ်သည် လူတွေကသူတို့ရဲ့တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းကွဲသွားတဲ့အိမ်ထောင်ရေးကိုဖြေရှင်းဖို့လုံလောက်တဲ့အားထုတ်မှုကိုမထားဘူး။

ကွာရှင်းခြင်းသည်တားမြစ်ချက်မဟုတ်တော့ဘဲအိမ်ထောင်ရေးအဆင်မပြေမှုများသည်လူမှုရေးဖိအားများနှင့်ဖယ်ကြဉ်ခံရမည့်အန္တရာယ်မျိုးကိုရင်ဆိုင်ရတော့မည်မဟုတ်ပါ။ ဤသည်မှာလူ့အဖွဲ့အစည်းအတွက်အလွန်အပြုသဘောဆောင်သောခြေလှမ်းဖြစ်သော်လည်းကွာရှင်းပြတ်စဲခြင်းသည်အလွန်ပုံမှန်ဖြစ်စဉ်တစ်ခုဖြစ်စေသည်။

လူအများစုသည်အိမ်ထောင်တစ်ခုကိုအမှန်တကယ်ပြုပြင်ခြင်းထက်၎င်းတို့၏ဆက်ဆံရေးပြသနာများကိုဖြေရှင်းခြင်းဖြင့်ကွာရှင်းခြင်းကိုတားဆီးရန်ကြိုးစားခြင်းထက်ပိုအဆင်ပြေသည်ကိုပိုတွေ့ရသည်။

လူတွေဟာအထူးသဖြင့်အိမ်ထောင်ရေးကို ၀ င်လာတဲ့အခါသူတို့ရဲ့အချိန်၊ စွမ်းအင်နဲ့စိတ်ခံစားမှုတွေကိုအများကြီးရင်းနှီးမြှပ်နှံကြတယ်။

နှစ်တွေကြာလာတော့ဆက်ဆံရေးအားလုံးဟာခက်ခဲတဲ့အချိန်တွေကိုဖြတ်ပြီးပါဝင်ပတ်သက်သူတွေကိုနာကျင်စေတာနဲ့နာကျင်စေတာပါ။ ဒါပေမယ့်အဲဒါကြောင့်ဆက်ဆံရေးကိုလုံးဝလက်မလွှတ်တာပညာရှိလား။

လုံးဝမဟုတ်ဘူး! အချိန်တွေကုန်ဆုံးသွားပြီးအခက်အခဲတွေအားလုံးပျောက်ကွယ်သွားတယ်၊ ဒါပေမယ့်အဲဒါက မင်းရဲ့အိမ်ထောင်ရေးကိုကာကွယ်ဖို့အရေးကြီးတယ် ထိုအချိန်မှတဆင့်

အိမ်ထောင်ရေးကိုမပြင်နိုင်တာဒါမှမဟုတ်မင်းကွာရှင်းပြတ်စဲတာကိုရပ်တန့်တာကလက်တွဲဖော်တွေအကြားသဘောထားကွဲလွဲမှုအတွက်မဟုတ်ဘဲယာယီဆက်ဆံရေးရုန်းကန်မှုတွေအတွက်အဖြေတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။

မင်းရဲ့ပေါင်းသင်းဆက်ဆံရေးကိုတွန်းပို့ဖို့ခက်ခဲတဲ့အချိန်တွေ၊ အိမ်ထောင်ရေးပြသနာတွေတွေ့ရင်ဒီမှာကွာရှင်းပြတ်စဲခြင်းကိုရှောင်ကြဉ်ဖို့နဲ့ပျက်စီးနေတဲ့အိမ်ထောင်ရေးကိုဘယ်လိုဖြေရှင်းမလဲဆိုတဲ့အိမ်ထောင်ရေးဆိုင်ရာအကူအညီအချို့။

ကြည့်ရှုပါ။

ဤဆောင်းပါး၌ဆက်ဆံရေးကျွမ်းကျင်သူ ၁၂ ဦး သည်ကွာရှင်းပြတ်စဲခြင်းကိုရပ်တန့်ရန် (သို့) ကွာရှင်းပြတ်စဲခြင်းကိုကာကွယ်ရန်နှင့်သင်၏အိမ်ထောင်ရေးကိုမည်သို့ကယ်တင်နိုင်မည့်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းအချို့ကိုအကြံပြုသည်။

၁) မင်းရဲ့အိမ်ထောင်ရေးကိုအရင်မလုပ်ဘဲကွာရှင်းဖို့မခုန်ပါနဲ့ ဒါကို Tweet လုပ်ပါ

Dennis Paget

မှတ်ပုံတင်ထားသောကုထုံးအကြံပေး

မင်းရဲ့အိမ်ထောင်ရေးမှာမင်းဘယ်လိုသရုပ်ဆောင်လဲဆိုတာကိုတာဝန်ယူပါ။ သင်ဟာဆက်ဆံရေးကျွမ်းကျင်သူတွေကိုအသုံးချပြီးသူတို့ရဲ့အကြံဥာဏ်တွေကိုလက်တွေ့အကောင်အထည်ဖော်နေသလား။

မင်းအိမ်တစ်ဝိုက်ကိုသတိရှိနေပြီးမင်းရဲ့လက်တွဲဖော်နဲ့ထွက်သွားပြီးဆက်ဆံရေးထဲကိုဝင်နေတာလား။ သင်စကားပြောရန်အချိန်ယူနေသလား။ မင်းကရင်းနှီးမှုအတွက်အချိန်ယူနေတာလား။

မင်းရဲ့လက်တွဲဖော်နဲ့ပျော်နေလား။ အချစ်ကြီးထွားရန်တစ် ဦး ချင်းနှင့်ဆက်ဆံရေးနေရာဖန်တီးနေသလား?

မင်းအတွင်းစိတ်ကိုပြန်သုံးသပ်ပြီးအိမ်ထောင်သစ်တစ်ခုတည်ဆောက်ဖို့မကြိုးစားခင်အချိန်ထိမဟုတ်ဘူး၊ မင်းကွာရှင်းပြတ်စဲတာကိုရပ်ရမယ်။

၂) ပဋိပက္ခများကိုဖြေရှင်းရန်နှင့်ကွာရှင်းပြတ်စဲခြင်းကိုကာကွယ်ရန်အခြေခံမူ ၇ ချက်ကိုလိုက်နာပါ။ ဒါကို Tweet လုပ်ပါ

Marc Sadoff - MSW, BCD

စိတ်ရောဂါကုဆရာဝန်

• အချိန် ယူ၍ တစ်နာရီအတွင်းပြန်လာပါ
• “ တောင်းပန်ပါတယ်” ဟုပထမဆုံးပြောပါ။
• မင်းရဲ့ပထမဆုံးစကားလုံးတွေကမင်းပြောခဲ့တဲ့စကားဒါမှမဟုတ်ပိုဆိုးသွားစေတဲ့အရာကိုဖော်ပြတယ်
• မင်းရဲ့နားလည်မှုကိုမရှာခင်မင်းရဲ့လက်တွဲဖော်ကိုနားလည်ဖို့အရင်ရှာပါ
• မှန်ကန်မှုထက်သနားကြင်နာမှုကို ဦး တည်သည်
• မင်းရဲ့စိတ်ခံစားချက်တွေ၊ အပြုအမူတွေကိုမထိန်းချုပ်နိုင်ရင်အကူအညီတောင်းပါ
• မင်းရဲ့လက်တွဲဖော်ကိုချစ်တယ်ဆိုတာအမြဲသတိရပါ

၃) ဆင်ခြင်ပါ၊ မင်းရဲ့အိမ်ထောင်ရေးကိုကယ်တင်ဖို့အရာအားလုံးကိုမင်းလုပ်ခဲ့ပြီးပြီလား။ ဒါကို Tweet လုပ်ပါ

Angela Skurtu, M.Ed. , LMFT

လိုင်စင်ရအိမ်ထောင်ရေးနှင့်မိသားစုကုထုံး

ပေါင်းသင်းဆက်ဆံရေးကိုပြန်လည်ကယ်တင်ရန်နှင့်ကွာရှင်းပြတ်စဲခြင်းမှကယ်တင်ရန်နည်းလမ်းတစ်ခု - ဤအိမ်ထောင်ကိုကယ်တင်ရန်သင်တတ်နိုင်သမျှလုပ်ပြီးပြီဟုသင်ထင်သလား။ မဟုတ်ရင်မင်းတိုင်ပင်ဆွေးနွေးပြီးသွားကြည့်သင့်တယ်။

လူအတော်များများသည်အခြေအနေအားဖြေရှင်းရန်သူတို့ဘာလုပ်နိုင်တယ်ဆိုတာကိုမသိသောကြောင့်ရိုးရှင်းစွာအဆုံးသတ်ခဲ့ကြသည်။ အဖြေအားလုံးဘယ်သူမှမရှိဘူး။ ကူညီဖို့ကြိုးစားနေတဲ့ပြင်ပပါတီတစ်ခုနဲ့စကားပြောတာကအထောက်အကူဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

ဆိုလိုရင်းမှာ၊ လူများသည်အလိုရှိသည် ကွာရှင်းရန်မစဉ်းစားမီအတိုင်ပင်ခံတိုင်ပင်ပါ။

ဤကုသမှုအမျိုးအစားသည်မယုံနိုင်လောက်အောင်ခက်ခက်ခဲခဲဖြစ်ပြီးကွာရှင်းပြတ်စဲခြင်းနှင့်အတူပါလာသည့်နာကြည်းမှုမျိုးကိုကျော်လွှားရန်အလွန်ခက်ခဲနိုင်သည်။

သူတို့ကိုအခြေအနေတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်ကူညီဖို့လူတွေကိုစောစောစီးစီးတွေ့ချင်ပါတယ်။

၄) အားနည်းချက်ရှိပါ၊ နှလုံးသားမှပြောပါ ဒါကို Tweet လုပ်ပါ

ဒေါက်တာ Deb Hirschhorn, Ph.D.

အိမ်ထောင်ရေးနှင့်မိသားစုကုထုံး

ပေါင်းသင်းဆက်ဆံရေးများအေးစက်လာသောအခါကျွန်ုပ်တို့သည်ဤအခြားသူကို“ မသိ” တော့သောကြောင့်အားနည်းချက်ခံစားရသည်။ ငါတို့တစ်ယောက်ချင်းစီကငါတို့ရဲ့ခုခံအားတွေနောက်မှာပုန်းနေကြတယ်။

ဒါပေမယ့်ငါတို့ပိုခံစားလွယ်လေစိတ်ခံစားမှုကိုပိုကျောခိုင်းလေ၊ ဆက်ဆံရေးကပိုအေးသွားစေတယ်။

ကွာရှင်းပြတ်စဲခြင်းတွင်အိမ်ထောင်တစ်ခုကိုမည်သို့ကယ်တင်ရမည်ကိုသိရန်ကျွန်ုပ်တို့သည်ခုခံကာကွယ်မှုပြုလုပ်ရန်တိုက်ခိုက်ခြင်းကိုရပ်တန့်ရန်လိုအပ်သည်၊ ဆိုလိုသည်မှာအချင်းချင်းရန်ဖြစ်ရန်အဆင်သင့်ဖြစ်ရန်မိမိကိုယ်ကိုချစ်ပါ။

နှလုံးသားမှစကားပြောခြင်းသည်တံခါးကိုပြန်ဖွင့်နိုင်ပြီးခုခံအားကိုကျဆင်းစေနိုင်သည်။

၅) ပဋိပက္ခဖြစ်ချိန်တွေမှာမင်းကိုတွဲခေါ်ခဲ့တဲ့အရာကိုသတိရပါ ဒါကို Tweet လုပ်ပါ

ဒေါက်တာ Rae Mazzei, Psy.D. , CADC, BCB

လက်တွေ့စိတ်ပညာရှင်

ကွာရှင်းရန်မဆုံးဖြတ်မီစုံတွဲများသည်အဘယ်ကြောင့်သူတို့အချင်းချင်းပထမဆုံးကတိသစ္စာပြုရန်စဉ်းစားရန်တိုက်တွန်းသည်။

အိမ်ထောင်တစ်ခုကိုကွာရှင်းပြတ်စဲခြင်းမှကယ်တင်ရန်နည်းလမ်းများထဲမှတစ်ခုမှာ r ဖြစ်သည်တစ်ချိန်ကမင်းကိုတွဲခေါ်ခဲ့တဲ့ခံစားချက်တွေကိုပျော်အောင်ထားပါ။

သင်မူလချစ်မြတ်နိုးပြီးနှစ်သက်မြတ်နိုးခဲ့သောအံ့သြဖွယ်ပုဂ္ဂိုလ်ကိုမြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ မင်းရဲ့လက်တွဲဖော်အတွက်မင်းမှာရှိခဲ့တဲ့အပြုသဘောဆောင်တဲ့ခံစားချက်တွေနဲ့အမှတ်ရစရာတွေကိုမင်းစတင်ရယူနိုင်ခဲ့ရင်မင်းကွာရှင်းဖို့ဆုံးဖြတ်ချက်ကိုပြန်သုံးသပ်ဖို့အခွင့်အရေးရလိမ့်မယ်။

၆) ကောင်းသောအမှတ်တရများကိုသတိရပါ ဒါကို Tweet လုပ်ပါ

Justin Tobin၊ LCSW

ကုထုံးဆရာ
မင်းရဲ့အိမ်ထောင်ရေးကိုကွာရှင်းပြတ်စဲခြင်းကနေဘယ်လိုကယ်တင်မလဲ။ မင်းရဲ့မင်္ဂလာဆောင်နေ့ကိုပြန်စဉ်းစားခြင်းအားဖြင့်မင်းရဲ့လက်တွဲဖော်နဲ့စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာဆက်သွယ်မှုတစ်ခုကိုပြန်ဖန်တီးပါ။

သင်၏ကတိသစ္စာကိုပြန်သုံးသပ်ပါ၊ တက်ရောက်သူများခံစားခဲ့ရသောထောက်ခံမှုများ၊ မိန့်ခွန်းများနှင့်ကြားအစိတ်အပိုင်းများအားလုံး၌နှစ်သက်ဖွယ်ကောင်းသောစကားများပြောပါ။

မင်းရဲ့ ဦး လေး Bob ကသူ့အကအခုန်တွေကိုပြတဲ့အခါအမှတ်တရတွေမထားခဲ့ပါနဲ့။

7) ချစ်ကြည်ရေးမှတဆင့်လက်ခံခြင်း ဒါကို Tweet လုပ်ပါ

Moushumi Ghose, MFT

လိင်ကုထုံးပညာရှင်

ကွာရှင်းပြတ်စဲခြင်းမှအိမ်ထောင်ရေးကိုမည်သို့ပြုပြင်ထိန်းသိမ်းပုံနှင့် ပတ်သက်၍ ကျွန်ုပ်အလေးအနက်အကြံပြုသည် ချစ်ကြည်ရေးမှတဆင့်လက်ခံခြင်း.

ကျွန်ုပ်တို့၏လက်တွဲဖော်သည်မည်သူဖြစ်သည်ကိုလက်ခံရန်သင်ယူခြင်းသူတို့ကဆက်ဆံရေးကိုကယ်တင်ဖို့အဓိကသော့ချက်ဖြစ်နိုင်တဲ့သူကိုပြောင်းလဲဖို့အဆက်မပြတ်မကြိုးစားပါနဲ့။ ကျွန်ုပ်တို့၏ဘ ၀ တစ်လျှောက်လုံးကျွန်ုပ်တို့ပြောင်းလဲသည်၊ ကြီးထွားသည်၊ တိုးတက်သည်။ ဒါကရှောင်လွှဲလို့မရတဲ့အရာပါ။

သို့သော်၎င်းသည်ဆက်ဆံရေး၏လက်ရှိအနေအထားကိုခြိမ်းခြောက်နိုင်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့သည်ကျွန်ုပ်တို့၏လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်များကိုအလွန်တင်းကျပ်စွာဆုပ်ကိုင်ထားပြီး၊ ကျွန်ုပ်တို့၏ဆက်ဆံရေး၏အချို့သောရှုထောင့်၊ စွမ်းအားသက်ရောက်မှုနှင့်မည်သည့်အပြောင်းအလဲမျိုးကိုမဆိုကြောက်စရာကောင်းသည်။

ကျွန်ုပ်တို့တုံ့ပြန်လျှင်ကျွန်ုပ်တို့၏ပါတနာကြီးထွားမှုကိုဟန့်တားပါကအချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှဤအရာသည်ကျွန်ုပ်တို့၏ပါတနာနှင့်ဆက်ဆံရေးကိုနှောင့်နှေးစေနိုင်ပြီးနောက်ဆုံးတွင်ကွာရှင်းပြတ်စဲခြင်းကိုဖြစ်စေသည်။

ငါတို့ရဲ့အဖော်ကိုသူငယ်ချင်းအဖြစ်အသိအမှတ်ပြုတာ၊ ငါတို့အတွက်အကောင်းဆုံးလိုချင်တဲ့သူ၊ ပျော်ရွှင်တာကိုမြင်ချင်တဲ့သူတစ်ယောက်၊ ငါတို့ရဲ့လက်တွဲဖော်တွေကိုအတောင်ပံတွေပေးခြင်းအားဖြင့်အသိအမှတ်ပြုခြင်းအားဖြင့်ငါတို့ကလွတ်လပ်မှုအရှိဆုံးအတွေ့အကြုံလည်းဖြစ်နိုင်တယ်။

၈) သင်အတူတကွဖန်တီးခဲ့သောသမိုင်းကြောင်းကိုပြန်လည်ဆန်းစစ်ပါ ဒါကို Tweet လုပ်ပါ

Agnes အိုး၊ PsyD၊ LMFT

လက်တွေ့စိတ်ပညာရှင်

လက်ထပ်ထိမ်းမြားခြင်းသည်လူနှစ်ယောက်အကြားမြင့်မြတ်သောပဋိညာဉ်တစ်ခုဖြစ်ပြီးရေရှည်တည်တံ့သောဆက်ဆံရေးတစ်ခုတည်ဆောက်ရန်ဖြစ်သည်။

သို့သော်လက်တွေ့တွင်စုံတွဲများသည်ရင်းနှီးသောကတိစကားကိုထိန်းသိမ်းရန်သူတို့၏စဉ်ဆက်မပြတ်ကြိုးပမ်းမှုများတွင်အခက်အခဲအချို့ကိုအမြဲကြုံတွေ့ရသည်။

အိမ်ထောင်ရေးပြိုကွဲခြင်းကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားရမည်ဆိုလျှင်၎င်းသည်ပေါင်းသင်းဆက်ဆံရေးတွင်အလွန်အမင်းနာကျင်စေသောပေါက်ပြဲခြင်း၏လက္ခဏာတစ်ခုဟုအဓိပ္ပာယ်ကောက်နိုင်သည်။

ဤသိမ်မွေ့သောအချိန်များနှင့်ရင်ဆိုင်ရသောအခါမည်သည့်ဆုံးဖြတ်ချက်မချမီအနာကျက်ခြင်းနှင့်ပြန်လည်နာလန်ထူခြင်းကိုစဉ်းစားရန်အရေးကြီးသည်။

ဒါဆိုကွာရှင်းပြတ်စဲခြင်းကိုရပ်ပြီးမင်းရဲ့အိမ်ထောင်ကိုဘယ်လိုကယ်တင်မလဲ။

ဒီလိုအခက်အခဲနဲ့ရင်ဆိုင်ရတဲ့စုံတွဲတိုင်းကိုငါအားပေးမယ် သူတို့နှစ်ယောက်အတူတကွဖန်တီးခဲ့ဖူးတဲ့သမိုင်းကြောင်းကိုပြန်ပြီးဆန်းစစ်ကြည့်ပါ။

လက်ထပ်ထိမ်းမြားခြင်းသည်သမိုင်းကိုဖန်တီးရန်အကြောင်းဖြစ်ပြီးစုံတွဲတိုင်းတွင်ထိုသို့ပြုလုပ်ရန်ထူးခြားသောအခွင့်အလမ်းရှိသည်။ မည်သည့်အကြောင်းကြောင့်မဆိုဤလုပ်ငန်းစဉ်သည်အပိုင်းပိုင်းကွဲသွားလျှင်၎င်းဆုံးရှုံးမှုများကိုပထမဆုံးဝမ်းနည်းပူဆွေး။ ၎င်းမှပျောက်ကင်းရန်အရေးကြီးသည်။

လုပ်ငန်းစဉ်၌၎င်းတို့၏ထူးခြားသောအကောင့်တစ်ခုစီအတွက်သီးသန့်အရေးပါသောအဓိပ္ပာယ်ဖွင့်လှစ်ရန်ပြန်လည်ဖွင့်လှစ်နိုင်သည်။

ဆုံးဖြတ်ချက်ချပြီးနောက်မည်သို့ပင်ဖြစ်စေ၊ စုံတွဲတိုင်းသည်အသိဥာဏ်အရှိဆုံးဆုံးဖြတ်ချက်ကိုရယူနိုင်ရန်အတူတကွအောင်မြင်ခဲ့သောသူတို့၏ထူးခြားသောအောင်မြင်မှုများကိုပြန်လည်ရေတွက်ရန်လုံလောက်သောအချိန်နှင့်ထိုက်တန်သည်။

၉) အဆိုးမြင်ပဋိပက္ခသံသရာကိုဖြတ်ပါ ဒါကို Tweet လုပ်ပါ

Lyndsey Fraser, MA, LMFT, CST

လိုင်စင်ရအိမ်ထောင်ရေးနှင့်မိသားစုကုထုံး

စုံတွဲတစ်တွဲသည်ကွာရှင်းပြတ်စဲခါနီးသောအခါသင့်အိမ်ထောင်ဖက်နှင့် ပတ်သက်၍ ပိုမိုအနုတ်လက္ခဏာဆောင်သောပဋိပက္ခသံသရာ၌ပိတ်မိနေတတ်သည်။

ငါမကြာခဏတွေ့ရတတ်တဲ့ထပ်တလဲလဲသံသရာတစ်ခုကအဖော်တစ်ယောက်ကဝေဖန်တဲ့အခါ၊ အခြားတစ်ယောက်ကခုခံကာကွယ်တဲ့အခါ။ လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်တစ် ဦး သည် ပို၍ ဝေဖန်လေလေ၊ အခြားသူတစ် ဦး ဖြစ်လာလေလေဖြစ်သည်။

ဝေဖန်ပိုင်းခြားခြင်းနှင့်ဆိုင်သောပြသနာသည်သင်၏လက်တွဲဖော်အားအတွင်းမှတိုက်ခိုက်ခြင်းဖြစ်သည်။ တစ်စုံတစ်ယောက်သည်သူ၏ဇာတ်ကောင်အားတိုက်ခိုက်နေသည်ဟုခံစားရသည့်အခါအလိုအလျောက်တုံ့ပြန်မှုသည်“ ကာကွယ်ရေး” ဖြစ်သည်။

ပါတနာသည်ခုခံကာကွယ်မှုဖြစ်လာသောအခါ၎င်းသည်အခြားပါတနာအားမကြားစေဘဲ၎င်းအားပိုမိုဝေဖန်ပြောဆိုမှုများဖြစ်ပေါ်စေသည်။ ယခုသူတို့စုံတွဲသည်ပိုမိုရန်လိုမှုကိုဖန်တီးပေးသောအပျက်သဘောဆောင်သောအဆုံးမရှိသောသံသရာ၌ရှိနေသည်။

အဲဒီအစားဒီသံသရာကိုပြောင်းဖို့ငါမင်းကိုတိုက်တွန်းပါတယ်။ တိုင်ကြားချက်ကိုပေးပါသို့မဟုတ်ခုခံကာကွယ်မှုကိုတုံ့ပြန်ရန်ရွေးချယ်ပါ။ တိုင်ကြားချက်သည်အပြုအမူကိုအာရုံစိုက်ပြီးလူတစ် ဦး လုံးအစားသင့်အပေါ်မည်သို့သက်ရောက်မှုရှိသနည်း။

ခုခံကာကွယ်မယ့်အစားရပ်ပြီးသင့်ဆက်ဆံရေးမှာသူဒါမှမဟုတ်သူမမှာအခက်အခဲတွေ့နေတဲ့အမူအကျင့်နဲ့သူတို့ရဲ့စကားတွေကတိုက်ခိုက်မှုတစ်ခုလိုခံစားရတယ်။

သင်သောအခါ ကွဲပြားခြားနားသောအရာကိုလုပ်ပါ၊ သင်တုံ့ပြန်မှုမပြုမီသင်စဉ်းစားရန်နှင့်သင်ကွဲပြားခြားနားသောရလဒ်တစ်ခုရနိုင်လိမ့်မည်ဟုသင်ထင်သည့်အခါ၎င်းကိုသင်နှစ် ဦး စလုံးတွန်းအားပေးသည်။

၁၀) ကြင်နာမှုဖြင့်ချိတ်ဆက်ရန်ကတိပြုပါ ဒါကို Tweet လုပ်ပါ

Roseann Adams, LCSW

စိတ်ရောဂါကုဆရာဝန်

မင်းအိမ်ထောင်ဖက်ကွာရှင်းချင်တဲ့အခါဘာလုပ်ရမလဲဆိုတဲ့အကြံဥာဏ်တစ်ပိုဒ်ကကြင်ကြင်နာနာနဲ့ပေါင်းသင်းဆက်ဆံဖို့ကတိပြုလိမ့်မယ်။ စုံတွဲများသည်အိမ်ထောင်ရေးကုထုံးတစ် ဦး ၏ရုံးခန်းသို့ရောက်သောအခါမကြာခဏသူတို့လက်တွဲဖော်၏အနာဂတ်ကိုမေးခွန်းထုတ်နေကြသည်။

သူတို့၏အပြန်အလှန်ဆက်သွယ်မှုများသည်တစ် ဦး ကိုတစ် ဦး မည်သို့ထိခိုက်စေကြောင်းအသေးစိတ်ဖော်ပြချက်များဖြင့်ကြွယ်ဝသည်။ သူတို့ရဲ့မကျေနပ်ချက်တွေကဝေဖန်သံတွေကျယ်ကျယ်ပြန့်ပြန့်ရှိပြီးမျှော်လင့်ချက်မဲ့ပြီးဒေါသထွက်နေတဲ့နုတ်ထွက်စာပါ။

အကြိမ်ကြိမ်မဖြေရှင်းနိုင်သောပဋိပက္ခများ၊ နာတာရှည်တင်းမာမှုနှင့်အယုံအကြည်ကင်းမဲ့မှုတို့ပေါင်းစပ်ခြင်းသည်ပြဿနာဖြေရှင်းရေးနှင့်ပူးပေါင်းဆောင်ရွက်မှုအတွက်စုံတွဲ၏စွမ်းရည်ကိုကျဆင်းစေခဲ့သည်။

မျှဝေထားသောအလုပ်များသည်ပဋိပက္ခနှင့်စိတ်ပျက်စရာအခွင့်အလမ်းများဖြစ်လာသည်။ အတူတကွဆုံးဖြတ်ချက်များသည်အငြင်းပွားစရာနေရာများဖြစ်လာသည်။ သူတို့ဟာတစ်ယောက်နဲ့တစ်ယောက်ကုမ္ပဏီမှာစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအန္တရာယ်ခံစားရတယ်။

ချစ်ခင်မှု၊ နူးညံ့မှု၊ သနားကြင်နာမှုနှင့်စာနာမှုတို့ကွယ်ပျောက်သွားသည်၊ ဤတစ်ချိန်ကချစ်မြတ်နိုးသောစုံတွဲများသည်ယခုအချိန်တွင်အဆုံးမရှိသောသူစိမ်းများကဲ့သို့တိုက်ခိုက်ခြင်း၊ ဆုတ်ခြင်း၊ တိုက်ခိုက်ခြင်း-အဆုံးမရှိသောရန်သူများ

သူတို့မှာမကြာသေးမီကမျှဝေထားသောကြင်နာတတ်သောအခိုက်အတန့်လေးများနှင့်အမြဲမပြတ်စစ်တိုက်ခြင်းနှင့်ငြင်းခုံခြင်းအတွက်သူတို့ကိုယ်သူတို့အားတင်းနေပုံရသည်။ ဤကဲ့သို့ဆက်စပ်အဆိပ်သင့်မှုအတွက်ဖြေဆေးသည်မည်သည့်အပြုသဘောပါဝါဖြစ်သနည်း။ ကြင်နာခြင်း။

ကြင်နာမှုကို“ ဖော်ရွေမှု၊ ရက်ရောမှုနှင့်ထောက်ထားစာနာမှု” ဟူသောအရည်အသွေးအဖြစ်သတ်မှတ်သည်။

အိမ်ထောင်ရေးဆက်ဆံမှုများသည်ကြင်နာမှုဖြင့်ဆက်သွယ်ရန်ကတိကဝတ်တစ်ခုနှင့်ချဉ်းကပ်လာသောအခါအကာအကွယ်မဲ့ဖျက်ဆီးတတ်သောဒေါသလက်နက်များကိုဖယ်ထားနိုင်ပြီးပွင့်လင်းမှု၊ ရဲစွမ်းသတ္တိနှင့်အပြန်အလှန်ဂရုစိုက်မှုတို့ဖြင့်အစားထိုးနိုင်သည်။

ကြင်နာမှုသည်ကုစားသည်။ ကြင်နာခြင်းသည်ငြိမ်းချမ်းမှုကိုဖြစ်စေသည်၊ ခါးသီးမှုကိုသက်သာစေသည်၊ ကြောက်ရွံ့ခြင်းကိုသက်သာစေသည်။ ကြင်နာမှုဖြင့်ချိတ်ဆက်ရန်ကတိသစ္စာသည်အချစ်ရေး၊ အချစ်ဆွဲဆောင်မှုများ၏မီးပွားများကိုပြန်မွေးနိုင်ခြေကိုဖန်တီးပေးသည်။

ကြင်နာသောအပြန်အလှန်ဆက်ဆံမှုသမိုင်းသစ်တစ်ခုကိုဖန်တီးခြင်းသည်လက်တွဲဖော်များအားယုံကြည်မှုပြန်လည်တည်ဆောက်နိုင်စေပြီးကွာရှင်းပြတ်စဲခြင်းကိုလည်းရပ်တန့်စေသည်။

အကြင်နာတရားနဲ့ပေါင်းသင်းဆက်ဆံဖို့ကတိပြုတာကဘယ်လိုလဲ။

• မင်းလမ်းကထွက်သွားတာကိုဆိုလိုရင်တောင်အကူအညီနဲ့ပံ့ပိုးပါ။
• ပြသနာများကိုဖြေရှင်းခြင်းနှင့်ပြီးမြောက်ရန်အထောက်အကူပြုပါ။
• ကျေးဇူးတင်ကြောင်းနှင့်ကျေးဇူးတင်ကြောင်းဖော်ပြပါ။
• တောင်းဆိုမှု (သို့) ဝေဖန်မှုမရှိဘဲစိတ်ရှည်ရှည်ဖြင့်တောင်းဆိုပါ။
• ငြိမ်သက်ခြင်းနှင့်ပြုပြင်ခြင်းအမူအရာများကို ဦး စွာပထမကမ်းလှမ်းပါ။
• သင်၏အမှားများအတွက်တာဝန်ယူပါ၊ အမှန်ပြင်ပါ။
• သင့်လက်တွဲဖော်ကိုပျော်ရွှင်စေသောကြောင့်တစ်ခုခုလုပ်ပါ။
• နားထောင်ပါ၊ သတိရသည်နှင့်သင်၏လက်တွဲဖော်အတွက်အရေးကြီးသောအရာကိုသင်ဂရုစိုက်ကြောင်းပြသပါ။
• စကားပြောပါ၊ ဂရုတစိုက်ပြုမူပါ။
• သူတစ်ပါး၏ရှုထောင့်ကိုတန်ဖိုးထားလိုသောဆန္ဒနှင့်ပဋိပက္ခနှင့်သဘောထားကွဲလွဲမှုကိုချဉ်းကပ်ပါ။

ကြင်နာမှုဖြင့်ဆက်သွယ်ရန်ကတိကဝတ်ပြုခြင်းသည်အိမ်ထောင်ရေးတိုင်းကိုကယ်တင်ရန်ကိစ္စအားလုံး၌မလုံလောက်နိုင်ပါ၊ သို့သော်ကြင်နာမှုအတွက်ပေါင်းသင်းခြင်းကိုကတိသစ္စာပြုခြင်းမရှိဘဲကွာရှင်းပြတ်စဲခြင်းကိုရပ်တန့်ရန်အမှန်တကယ်အခွင့်အလမ်းမရှိပါ။

အချစ်သည်အစပိုင်း၌လွယ်လွယ်ကူကူနှင့်လွယ်လွယ်ကူကူမရဟုထင်ရသော်လည်းတစ်သက်တာလုံး၌ချစ်ခြင်းမေတ္တာထားရှိခြင်းသည်ဖော်ရွေသောစေတနာ၊ စေတနာပါ ၀ င်မှုရှိရန်ကတိကဝတ်တစ်ခုလိုအပ်သည်။

အစွမ်းထက်၊ မှော်ဆန်သော၊ ပျောက်ကင်းစေသောစကား၊ ကြင်နာမှု၊ မေတ္တာသည်နောက်ဆုံးတည်စေရန်သော့ချက်ဖြစ်သည်။

11)မိမိကိုယ်ကိုပြန်သုံးသပ်ခြင်းနှင့်တာဝန်ယူမှု ဒါကို Tweet လုပ်ပါ

Farah Hussain Baig, LCSW

လိုင်စင်ရလက်တွေ့လူမှုဝန်ထမ်း

“ကွာရှင်းပြတ်စဲခါနီးတွင်အိမ်ထောင်တစ်ခုကိုချွေတာရန်မိမိကိုယ်ကိုပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်းနှင့်တာဝန်ယူမှုသည်အရေးကြီးသည်။

တစ် ဦး တစ်ယောက်၏အတွေးများ၊ အပြုအမူများနှင့်ပိုင်ဆိုင်မှုကိုခိုင်မာစွာစစ်ဆေးခြင်းနှင့်အိမ်ထောင်ရေးအပေါ်၎င်း၏သက်ရောက်မှုသည်ပြန်လည်ကျန်းမာလာစေရန်ကြီးထွားရန်လိုအပ်သည်။

ဤအရာမရှိလျှင်ပတ်ဝန်းကျင်သည်လက်ညှိုးညွှန်ရာ၊ နာကြည်းမှုနှင့်ပြန်လည်အစားထိုး။ မရသောပျက်စီးခြင်းသို့ပင် ဦး တည်သွားနိုင်သည်။

၁၂) ပျော်ရွှင်စရာကောင်းတဲ့အိမ်ထောင်ရေးဖြစ်ဖို့အချက် ၃ ချက် ဒါကို Tweet လုပ်ပါ

Edward Riddick-CAMS-2, M.D.R. , MA, ThM

အိမ်ထောင်ရေးအကြံပေး

• အပြန်အလှန်အကျိုးပြုပဋိပက္ခသံသရာကိုနားလည်ပြီး၎င်းကိုမည်သို့ဖြတ်တောက်ရမည်ကိုလေ့လာပါ။
• မင်းရဲ့ကွဲပြားခြားနားမှုတွေ၊ မင်းရဲ့ဆက်ဆံရေးမှာစစ်မှန်တဲ့ပြသနာတွေကို ၁၀၀% ရိုးသားမှုနဲ့လေးစားမှုနဲ့အောင်မြင်စွာကိုင်တွယ်ပုံကိုလေ့လာပါ
• မင်းရဲ့အချစ်ရေးမှာ“ ပျားရည်ဆမ်းခရီးအလေ့အထ” ကိုဘယ်လိုတိုးတက်အောင်လုပ်မလဲဆိုတာလေ့လာပါ။

အဲဒါတော်တော်ပါးစပ်ပျက်တာငါသိတယ်။ သိသာထင်ရှားသည်မှာဤကျွမ်းကျင်မှုအခြေခံပညာရပ်တစ်ခုစီသည်ထုတ်ယူရန်အချိန်အနည်းငယ်ကြာလိမ့်မည်။ ဒါပေမယ့်ဒီစည်းကမ်းတွေကအရမ်းပျော်ရွှင်စရာကောင်းတဲ့အိမ်ထောင်ရေးကိုတည်ဆောက်ဖို့လိုအပ်တယ်။

ဒီအချက်တွေကိုလိုက်နာခြင်းအားဖြင့်အိမ်ထောင်ရေးကွာရှင်းပြတ်စဲခြင်းဒါမှမဟုတ်အသေးအဖွဲအိမ်ထောင်ရေးကိစ္စတွေထက်အိမ်ထောင်ရေးကိုကယ်တင်ဖို့နဲ့သူတို့ရဲ့ပဋိပက္ခတွေကိုအပြုသဘောဆောင်တဲ့နည်းလမ်းနဲ့ဖြေရှင်းဖို့ကူညီမှာသေချာပါတယ်။