ကေြနပ်သော
- ကိုယ့်ကိုယ်ကိုဖြေသိမ့်တာကဘာလဲ။
- ၁။ အရင်းအမြစ်များကိုအသုံးချပါ
- ၂။ သင်အကြိုက်ဆုံးသီချင်းကိုနားထောင်ပါ
- ၃။ သတိပဋ္ဌာန်ကိုလေ့ကျင့်ပါ
- 4. ၅ မိနစ်လမ်းလျှောက်ပါ
- ၅။ သင့်ကိုယ်သင်ကြင်နာစွာပြောဆိုပါ
- ၆။ ရနံ့ကုထုံး၏အစွမ်းကိုသုံးပါ
- ၇။ သင့်တော်သောအစာကိုစားပါ
- ၈။ ငိုပါ
စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာတိုက်ခိုက်ခြင်းသည်စိတ်ကျရောဂါခံစားမှုလှိုင်းများ (သို့) ထိတ်လန့်ခြင်းနှင့်စိုးရိမ်ပူပန်မှုများတွင်သူ့အားထင်ရှားစေနိုင်သည်။ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာတိုက်ခိုက်ခံရခြင်းသည်စီမံရန်အလွန်ခက်ခဲသည်။ ၎င်းကိုတွေ့ကြုံရသူအတွက်အလွန်လွှမ်းမိုးနိုင်သလို၎င်းတို့ပတ်ဝန်းကျင်ရှိလူများအတွက်ရှုပ်ထွေးစေနိုင်သည်။
သင် (သို့) သင်ဤစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာတိုက်ခိုက်မှုများကိုတွေ့ကြုံခံစားသောသင်သိသောသူများ၊ ဤလွှမ်းမိုးသောစိတ်ခံစားမှုများကိုထိန်းညှိရန်ကူညီပေးနိုင်သောမိမိကိုယ်ကိုပြေလျော့စေသောနည်းလမ်းအချို့ကိုဖော်ပြသည်။
ကိုယ့်ကိုယ်ကိုဖြေသိမ့်တာကဘာလဲ။
ကိုယ့်ကိုယ်ကိုဖြေလျော့ခြင်းသည်တစ် ဦး တစ်ယောက်၏ကိုယ်ပိုင်စိတ်ခံစားချက်များကိုထိန်းညှိသည့်အကျင့်ဖြစ်သည်။ ဤအရာသည်အလွန်စိတ်အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေသောစိတ်ခံစားမှုများစတင်ချိန်တွင်မိမိကိုယ်ကိုစိတ်အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေသည်။
မိမိကိုယ်ကိုသက်တောင့်သက်သာရှိခြင်းသည်အလွန်အရေးကြီးသောစိတ်ခံစားချက်လှိုင်းများကိုခံစားနေရသောသူအားသက်သာစေသည်။
တစ် ဦး ကိုတစ် ဦး ချစ်ခင်ထောက်ခံမှုစနစ်မှစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအထောက်အပံ့များကိုနည်းလမ်းများစွာဖြင့်ကူညီနေစဉ်၊ သင့်အတွက်အဆင်ပြေစေသောနည်းများကိုရှာဖွေခြင်းသည်၎င်းအကြောင်းကိုသိခြင်းကဲ့သို့အရေးကြီးသည်။ ၎င်းကိုသင်၏ကိုယ်ပိုင်ဖြေလျော့မှုနည်းလမ်းများစာရင်းတစ်ခုနှင့်လက်တစ်ကမ်းအကွာ၌ထားရန်အကြံပြုသည်။
စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာတိုက်ခိုက်မှုတစ်ခုတွင်သင်လေ့ကျင့်နိုင်သောမိမိကိုယ်ကိုပြေလျော့စေသောနည်းလမ်းများစွာရှိသည်။
၁။ အရင်းအမြစ်များကိုအသုံးချပါ
စကားလုံးအဘိဓာန်အဓိပ္ပာယ်ဖွင့်ဆိုချက်များအနက်မှအရင်းအမြစ်မှာ“ ထောက်ပံ့ရေး၊ အထောက်အပံ့သို့မဟုတ်အထောက်အပံ့အရင်းအမြစ်တစ်ခု၊ အထူးသဖြင့်လိုအပ်သည့်အခါအလွယ်တကူဆွဲယူနိုင်သောအရင်းအမြစ်” ဖြစ်သည်။ ဤအဓိပ္ပာယ်သည်ထောက်ပံ့မှုကို“ အလွယ်တကူရနိုင်သည်” ဟုကျွန်ုပ်တို့အားပြသည်။
အင်တာနက်ပေါ်တွင်တွေ့နိုင်သောအလိုအလျောက်ပြေလျော့စေသောနည်းလမ်းအများစုသည်ပြင်ပအရင်းအမြစ်မှလာသည်။ သို့သော်ဤအရာသည်အတွင်းပိုင်းလုပ်ငန်းစဉ်များကိုသာအသုံးပြုသည်။
အလိုအလျောက်ဖြေလျှော့နည်းစနစ်များအရအရင်းအမြစ်များသည်ကျွန်ုပ်တို့၏စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာရရှိနိုင်သည့်အထောက်အပံ့များကိုအလိုအလျောက်သက်သာစေသည်။
Resourcing ဆိုသည်မှာကောင်းမွန်သောနွေးထွေးမှုနှင့်ကောင်းမွန်သောခံစားချက်များကိုဖြစ်ပေါ်စေသောအမှတ်တရများရယူခြင်းတို့ပါဝင်သည်။
မင်းငယ်ငယ်တုန်းကမိသားစုတစ်စုလုံးနဲ့ကမ်းခြေမှာသာယာတဲ့နေ့တစ်နေ့ကိုမင်းဖြတ်သန်းခဲ့ဖူးလား။ ဒါမှမဟုတ်မင်းရဲ့အထက်တန်းကျောင်းအောင်ပွဲကိုဂုဏ်ပြုဖို့မင်းမိသားစုအားလုံးအဲဒီမှာရှိနေခဲ့တဲ့မိသားစုညစာစားပွဲရှိလား။
ကောင်းတယ်လို့အသိအမှတ်ပြုခံရတဲ့အမှတ်တရတွေကမင်းအကြိုက်ဆုံးချောကလက်ကိတ်မုန့်စားတဲ့အခါ ဦး နှောက်ရဲ့တူညီတဲ့အစိတ်အပိုင်းတွေကိုသက်ဝင်စေတဲ့နွေးထွေးတဲ့ခံစားချက်တွေအတွေးတွေကိုယူလာနိုင်တယ်။
၂။ သင်အကြိုက်ဆုံးသီချင်းကိုနားထောင်ပါ
အလုပ်သို့လာခြင်းသည်အလွန်စိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်စေနိုင်သည်၊ ယာဉ်ကြောပိတ်ဆို့မှု၊ မိသားစုအတွက်သူတို့၏နေ့အတွက်ရှေ့ပြင်ဆင်ရန်စိတ်ဖိစီးမှု၊ တနင်္လာနေ့ - အလွန်ထိတ်လန့်စရာကောင်းသည်။
ဒါပေမယ့်အလုပ်မှာငါ့အကြိုက်ဆုံးသီချင်းနားထောင်တာကစိတ်ဖိစီးမှုတွေကိုသက်သာစေဖို့ပြီးပြည့်စုံတဲ့နည်းလမ်းတစ်ခုလို့ငါသတိပြုမိတယ်၊ ဒါကိုလုပ်ဖို့သိပ္ပံနည်းကျရှိရမယ်လို့ငါတွေးခဲ့တယ်။
အမှန်တော့ကိစ္စရှိတယ်။
သီချင်းနားထောင်ခြင်းသည် PTSD နှင့်ရင်ဆိုင်ရသည့်လူများအတွက်ပင်အကျိုးရှိသည်ကိုတွေ့ရသောစိတ်ခံစားချက်များကိုထိန်းညှိပေးသည်။
Illinois တောင်ပိုင်းတွင်ပြုလုပ်သောလေ့လာမှုတစ်ခုတွင်အမေရိကန်စစ်မှုထမ်းဟောင်းများသည်ဂီတကုထုံးကိုခံယူခဲ့သည်။ ၎င်းသည်သူတို့ကိုထိတ်လန့်ခြင်း၊ စိုးရိမ်သောကနှင့်စိတ်ကျရောဂါ၏ ၀ မ်းနည်းစေသောအကျိုးသက်ရောက်မှုများကိုစီမံရန်ကူညီခဲ့သည်။ တူညီသောလေ့လာမှုတစ်ခုတွင်ဂီတကိုသာမန်ဘာသာစကား သုံး၍ ထုတ်ဖော်ပြောဆိုရာတွင်အခက်အခဲများရှိနေကြောင်း၎င်းတို့အားထွက်ပေါက်တစ်ခုအဖြစ်မြင်ခဲ့သည်။
၃။ သတိပဋ္ဌာန်ကိုလေ့ကျင့်ပါ
သတိပဋ္ဌာန်သည်သင်၏အာရုံများကိုပစ္စုပ္ပန်အခိုက်အတန့်သို့ပို့ဆောင်ပေးသောစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာဖြစ်စဉ်တစ်ခုဖြစ်သည်။
သတိရှိခြင်းသည်လူတစ် ဦး တစ်ယောက်ကိုဤမျှလောက်မလိုအပ်ပါ၊ သင်၏အသက်ရှူမှုကိုမည်သို့ဂရုပြုရမည်ကိုသင်ယူခြင်းသည်သတိပဋ္ဌာန်လုပ်ဆောင်မှုတစ်ခုဟုယူဆထားပြီးသားဖြစ်သည်။
စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာတိုက်ခိုက်မှုတစ်ခုစတင်ချိန်တွင်ဖြန့်ကျက်နိုင်သောအခြားသတိပဋ္ဌာန်လုပ်ဆောင်ချက်တစ်ခုမှာသင်၏ခြေဖနောင့်များကိုမြေပေါ်သို့တွန်းချခြင်းဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်ပြင်းထန်သောစိတ်ခံစားမှုများကြောင့်မျောပါမည့်အစားလက်ရှိအချိန်သို့နီးကပ်လာစေရန်ကူညီလိမ့်မည်။
4. ၅ မိနစ်လမ်းလျှောက်ပါ
လမ်းလျှောက်ခြင်းသည်အာရုံငါးပါးနှင့်သက်ဆိုင်သောလှုပ်ရှားမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ စိတ် ၀ င်စားမှုရှိခြင်းသည်ဤရိုးရှင်းသောလုပ်ဆောင်မှုတွင်အောင်မြင်ရန်လိုအပ်သည်၊ ၎င်းသည်ပြီးပြည့်စုံသောအလိုအလျောက်ဖြေလျော့နည်းစနစ်တစ်ခုဖြစ်စေသည်။
ဤတိုတောင်းသောလုပ်ဆောင်ချက်သည်ပျော်ရွှင်သောဟော်မုန်းဟုခေါ်သော oxytocin ကိုထုတ်လွှတ်ရာတွင်ကူညီပေးသည်။ Oxytocin သည်ကောင်းမွန်သောခံစားချက်များနှင့်အပန်းဖြေမှုကိုကူညီပေးသည်
၅။ သင့်ကိုယ်သင်ကြင်နာစွာပြောဆိုပါ
လှုံ့ဆော်အားပေးသောစကားပြောများစွာသည်အောင်မြင်မှုကိုဆွဲဆောင်ရန်အပြုသဘောဆောင်သည့်အတည်ပြုချက်များကိုအားပေးသည်။ ဤအရာသည်အောင်မြင်မှုကိုဆွဲဆောင်ရန်ကျွန်ုပ်တို့အားဤမျှလုပ်ဆောင်နိုင်လျှင်အပြုသဘောဆောင်သောဆွေးနွေးချက်များကို သုံး၍ ကျွန်ုပ်တို့၏အာရုံကိုပြန်လည်ရောက်ရှိစေနိုင်သည်။
ကျွန်ုပ်တို့သည်စိတ်ဖိစီးမှုများနေချိန်၌ကျွန်ုပ်တို့သည်အကြမ်းဖက်ရန်ပြောဆိုခြင်းကိုပိုမိုပြုလုပ်လေ့ရှိသည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏အတွင်းရေးဝေဖန်သူသည်အသံအကျယ်ဆုံးဖြစ်သည်။ “ သင်ရှုံးနိမ့်ခြင်း” ကဲ့သို့သောမိမိကိုယ်ကိုပြောဆိုခြင်းကိုပျက်စီးစေသော“ မင်းရှုံးနိမ့်သူ”“ မင်းရုပ်ဆိုးတယ်”“ ငါတို့ရဲ့ ဦး နှောက်ကကိုယ့်ကိုကိုယ်ဖျက်ဆီးတာနဲ့တူတယ်။
တနည်းအားဖြင့်၊ သင်ကိုယ်တိုင်ဖြေဖျောက်ရန်အောက်ပါကိုယ်ပိုင်ဆွေးနွေးချက်များကိုသုံးနိုင်သည်။
"မင်းကိုချစ်တယ်။"
"ဒီခံစားချက်တွေကုန်သွားလိမ့်မယ်"
"ကိုယ်မင်းကိုယုံတယ်။"
ဤအပြုသဘောစာကြောင်းများစာရင်းကို ဖန်တီး၍ ၎င်းကိုသင်မြင်နိုင်သောနေရာတွင်ထားပါ။ ဤအရာသည်လက်တွေ့လုပ်ဆောင်ရန်လွယ်ကူသောကိုယ်ပိုင်သနားကြင်နာမှုဖြစ်သည်။
နောက်ဆုံးတော့ငါတို့အားလုံးဟာငါတို့နဲ့သူငယ်ချင်းတွေဖြစ်သင့်တယ်၊ ငါတို့ရဲ့အတွင်းစိတ်ဝေဖန်ရေးကိုနှုတ်ပိတ်ပြီးအပျက်သဘောပြောဆိုမှုကိုအပြုသဘောဆောင်တဲ့သူတွေနဲ့အစားထိုးခြင်းဖြင့်ဒါကိုလုပ်နိုင်တယ်။
၆။ ရနံ့ကုထုံး၏အစွမ်းကိုသုံးပါ
ရနံ့ကုထုံးသည်သက်တောင့်သက်သာဖြစ်စေရန်အနံ့ခံအာရုံကိုအသုံးပြုသောကုထုံးနည်းပညာတစ်ခုဖြစ်သည်။ သင်ရေပူစမ်းကိုသွားဖူးရင်သူတို့ကဒီနည်းကိုသုံးနေတာကိုသတိထားမိလိမ့်မယ်။
ယူကလစ်၏ရနံ့မှရနံ့ကုထုံးများ (lavender) ကိုဖွင့်ပေးသော lavender (အာရုံခံစားမှုကိုသက်တောင့်သက်သာဖြစ်စေပြီးအိပ်ငိုက်ခြင်းကိုဖြစ်စေသည်) သည်ဤစက်ရုံများတွင်အသုံးအများဆုံးရနံ့ကုထုံးရနံ့များထဲမှတစ်ခုဖြစ်သည်။
သင်အိပ်ရာမ ၀ င်ခင်မှာစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာတိုက်ခိုက်ခံရတာတွေ့ရင် lavender မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအ ၀ တ်ကို ၀ ယ ်၍ ခေါင်းအုံးပေါ်ဖြန်းလိုက်ပါ၊ သင့်အာရုံများကိုသက်တောင့်သက်သာဖြစ်စေပြီးအိပ်ပျော်ရန်ကူညီပေးသည်။
၇။ သင့်တော်သောအစာကိုစားပါ
အစားအစာသည်ပျော်ရွှင်နွေးထွေးသောခံစားချက်များဖြစ်ပေါ်စေလျှင်၎င်းကို“ သက်သာသောအစားအစာ” ဟုသတ်မှတ်သည်။
ငါတို့ကပျော်စရာကောင်းတဲ့လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုလုပ်တယ်၊ ဆိုလိုတာကကခုန်တာ၊
၈။ ငိုပါ
ဘာသာရေးဇာတ်ကားရဲ့အစောပိုင်းအပိုင်းတွေမှာ Fight Club မှာအဓိကဇာတ်ကောင်နဲ့သူ့သူငယ်ချင်း Bob တို့အတူတကွပူးပေါင်းပြီးကုထုံးအပိုင်းမှာပြန်လွှတ်ပေးဖို့နည်းလမ်းတစ်ခုအဖြစ်တစ်ယောက်ကိုတစ်ယောက်အော်ဟစ်တောင်းဆိုခဲ့ကြပါတယ်။
ဆန့်ကျင်ဘက်အနေနှင့်ထင်ရသော်လည်းငိုခြင်းသည်အထိရောက်ဆုံးမိမိကိုယ်ကိုဖြေလျော့စေသောနည်းများအနက်တစ်ခုဖြစ်သည်။
သိပ္ပံပညာရှင်များသည်ကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ခန္ဓာသည်လှုံ့ဆော်မှုကိုတုံ့ပြန်မှုတစ်ခုသက်သက်မဟုတ်ဘဲစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းလုပ်ငန်းစဉ်တစ်ခုအဖြစ်ငိုကြွေးသည်ကိုတွေ့ရှိခဲ့သည်။ ငိုကြွေးခြင်းရဲ့လုပ်ငန်းဆောင်တာတွေထဲမှာစိတ်ဖိစီးမှုလျော့ချခြင်းနဲ့စိတ်ခံစားချက်မြင့်တင်ပေးခြင်းတို့ဖြစ်ပါတယ်။
ဤအပြုသဘောဆောင်သောအလိုအလျောက်ပြေလျော့စေသောနည်းလမ်းများသည်ဒုက္ခရောက်နေချိန်တွင်သင့်ကိုကူညီမည့်နည်းလမ်းများကိုရှာဖွေရန်အကြံပြုချက်များဖြစ်သည်။ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာတိုက်ခိုက်ခံရမှုတစ်ခုတွင်သင်အလိုအလျောက်ပြုလုပ်နိုင်ရန်သီးခြားအခြေအနေများတွင်သင့်အတွက်အကောင်းဆုံးလုပ်ဆောင်ပေးသောဂျာနယ်တစ်စောင်နှင့်မော်နီတာတစ်ခုထားရန်လည်းအကြံပြုသည်။