ကေြနပ်သော
- ကွာရှင်းပြတ်စဲခြင်းသို့မဟုတ်ခွဲခွာခြင်းပြီးနောက်ကျွန်ုပ်တို့အိပ်ပျော်ခြင်းသည်အဘယ်ကြောင့်ရှောင်ပြေးသနည်း။
- ခွဲခွာခြင်းနှင့်ကွာရှင်းခြင်းတို့တွင်အိပ်မပျော်ခြင်းနှင့် ပတ်သက်၍ ဘာလုပ်ရမလဲ။
- ၁။ ကုသမှုဆရာ ၀ န်နှင့်တွေ့ပါ
- ၂။ အိပ်ချိန်အလေ့အထကိုနှစ်ကြိမ်စစ်ဆေးပါ
- ၃။ ဆေးဖက်ဝင်အပင်များလက်ဖက်ရည်နှင့်သဘာဝအိပ်ဆေးများကိုစမ်းသုံးကြည့်ပါ
- ၄။ သင်၏အိပ်စက်သောပတ်ဝန်းကျင်ကိုစစ်ဆေးပါ
နံနက် ၂ နာရီတွင်ကျန်ကမ္ဘာကြီးကမြန်မြန်ဆန်ဆန်အိပ်ပျော်နေစဉ်သင်တစ် ဦး တည်းသာအသေးစိတ်အားလုံးကိုစိတ်ရှုပ်နေသည်။ ညဉ့်သန်းခေါင်သည်ထိုပြသနာများကိုဖြေရှင်းရန်အချိန်မရှိကြောင်းသင်သိသော်လည်းညဘက်အချိန်များကိုသင်ခံစားနေရပြီးတစ်နေ့ပြီးတစ်နေ့ပင်ပန်းလာသည်။
ပုံမှန်အားဖြင့်ခွဲခွာခြင်းနှင့်ကွာရှင်းခြင်းတို့ပါ ၀ င်သည့်အိပ်မပျော်ခြင်းကိုဖြစ်စေသောအရာများကိုအနီးကပ်ကြည့်ကြပါစို့၊ ကျန်းမာသောအိပ်စက်မှုပုံစံသို့ပြန်ရောက်ရန်နည်းလမ်းအချို့။
ကွာရှင်းပြတ်စဲခြင်းသို့မဟုတ်ခွဲခွာခြင်းပြီးနောက်ကျွန်ုပ်တို့အိပ်ပျော်ခြင်းသည်အဘယ်ကြောင့်ရှောင်ပြေးသနည်း။
ကွာရှင်းပြတ်စဲမှုနှစ်ခုမှာတူညီခြင်းမရှိသော်လည်းမကြာသေးမီကခွဲခွာ ခဲ့၍ ကွာရှင်းထားသူအများစုသည်အိပ်ချိန်ရောက်သောအခါအသေးစိတ်အချက်များကိုစဉ်းစားရင်း၊ ဘာမှားသွားလဲဟုတွေးမိပြီးအနာဂတ်တွင်ဘာဖြစ်လာမည်ကိုစိုးရိမ်သည်။
ကျွန်ုပ်တို့၏ဇာတ်လမ်းများသည်ကွဲပြားသော်လည်း၊ စိတ်ဖိစီးမှုသည်၎င်းတို့အားလုံးကို ဖြတ်၍ သွားသောဘုံကြိုးတစ်ခုတည်းရှိသည်။
Bedroom Critic အဖွဲ့မှသဘောတူသည်။
“စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်အိပ်ရေးမဝခြင်းတို့သည်တည်ငြိမ်သောအဖော်များဖြစ်သည်၊ ထို့ကြောင့်အိပ်ရေး ၀၀ ကျွမ်းကျင်သူများကဤကဲ့သို့အိပ်မပျော်ခြင်းကိုနာမည်ပေးထားသည်။ ယာယီအိပ်မပျော်ခြင်း (သို့) စူးရှသောအိပ်မပျော်ခြင်းဟုလူသိများသောဤအိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာပြဿနာများသည်ကျွန်ုပ်တို့၏ ဦး နှောက်ကိုနောက်ဆုံးတွင်ပျောက်ကင်းရန်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောလုပ်ငန်းစဉ်များဆောင်ရွက်ခြင်းမှကာကွယ်ပေးသည်။ REM အိပ်စက်ခြင်းမရှိလျှင်ကျွန်ုပ်တို့၏စိတ်ခံစားမှုများကိုမှန်မှန်ကန်ကန်မစီမံနိုင်ပါ။ ယေဘူယျအားဖြင့်ချမ်းသာစွာအိပ်စက်ခြင်းမရှိပါကကျွန်ုပ်တို့၏လေယာဉ်ပျံသို့မဟုတ်တိုက်ခိုက်ရေးစနစ်များသည်နာရီပေါင်းများစွာပိုမိုတက်ကြွစွာရှိနေပြီး၎င်းမှကျဆင်းသွားမည့်အစား cortisol ထုတ်လုပ်မှုမြင့်မားသည်။”.
ဤအိပ်စက်မှုဆိုင်ရာဇီဝကမ္မတုံ့ပြန်မှုများသည်ဆိုးရွားသောကျန်းမာရေးအကျိုးဆက်များကိုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ အဖြေတစ်ခုရှာဖွေခြင်းသည်သွေးဖိအားကိုထိန်းထားနိုင်ပြီး၊ ကိုယ်အလေးချိန်ကိုတစ်ဟုန်ထိုးမြင့်တက်ခြင်းမှကာကွယ်ပေးပြီးစိတ်ဖိစီးမှုများပိုဆိုးလာခြင်းမှကာကွယ်ပေးနိုင်သည်။
ခွဲခွာခြင်းနှင့်ကွာရှင်းခြင်းတို့တွင်အိပ်မပျော်ခြင်းနှင့် ပတ်သက်၍ ဘာလုပ်ရမလဲ။
ကွာရှင်းခြင်းသို့မဟုတ်ခွဲခွာခြင်းအတွင်းနှင့်အိပ်ပျော်ပြီးနောက်အိပ်မပျော်ခြင်းကိုဖြေရှင်းရန်နည်းလမ်းများစွာရှိသည်။ လူအများစုသည်သက်တောင့်သက်သာအိပ်စက်ခြင်းကို ဦး တည်စေသောနည်းလမ်းများပေါင်းစပ်ခြင်းနှင့်အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှကျန်းမာသောအိပ်စက်မှုပုံစံများသည်ဘ ၀ အသစ်သို့ပြန်လည်ရောက်ရှိလာသည်။
ဒါတွေကတော့အိပ်မပျော်ခြင်းကိုသက်သာစေဖို့ကြိုးစားပြီးမှန်တဲ့နည်းလမ်းအချို့ပါ။
၁။ ကုသမှုဆရာ ၀ န်နှင့်တွေ့ပါ
များစွာသောသိမြင်မှုဆိုင်ရာအပြုအမူဆိုင်ရာကုထုံးအတွက်ပညာရှင်တစ် ဦး ထံသွားရန်စိတ်ကူးနေချိန်၌တရားမ ၀ င်ဘဲ ၀ င်မပါသူတစ် ဦး အားနားထောင်ခြင်းသည်ဤပျက်စီးလွယ်သောနေ့ရက်များအတွင်းသင်၏စိတ်အခြေအနေကိုအံ့သြဖွယ်ရာများဖြစ်စေနိုင်သည်။
သိမှုဆိုင်ရာအပြုအမူကုထုံးသည်သင်၏အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာပြဿနာများကိုပိုဆိုးစေသောအတွေးများနှင့်အပြုအမူများကိုဖော်ထုတ်ရန်နှင့်ထိုအတွေးများနှင့်အပြုအမူများကိုအခြားပိုအကျိုးရှိသောအရာများနှင့်အစားထိုးပါ။
အချို့သောကုထုံးဆရာများသည် biofeedback၊ အပန်းဖြေလေ့ကျင့်ခန်းနှင့်အိပ်မပျော်ခြင်းကိုတိုက်ရိုက်ဖြေရှင်းရန်အခြားနည်းလမ်းများကိုလည်းအထူးပြုသည်။
Unsplash တွင် Vladislav Muslakov ၏ဓာတ်ပုံ
၂။ အိပ်ချိန်အလေ့အထကိုနှစ်ကြိမ်စစ်ဆေးပါ
ကမ္ဘာကြီးတစ်ခုလုံးပြိုကျသွားသလိုခံစားရတဲ့အခါစိတ်သက်သာရာရစေမယ့်အစားအစာတွေ၊ အရက်တွေ၊ ဒါမှမဟုတ်မူးမူးနဲ့ကြည့်နေတဲ့တီဗီ (ဝမ်းနည်းစရာ၊ အချစ်ဟာသဟာသ) တွေကိုငါတို့မကြာခဏလှည့်ကြည့်ကြတယ်။
ကံမကောင်းစွာဖြင့်ကော်ဖီ၊ နီကိုတင်း၊ သကြားဓာတ်ပါ ၀ င်မှုနှင့်အရက်ကဲ့သို့သောအရာများသည်ကျွန်ုပ်တို့အားပုံမှန်အိပ်စက်မှုပုံစံများကိုဟန့်တားစေနိုင်ပြီးနံနက် ၂ နာရီသို့မဟုတ် ၃ နာရီတွင်ကျွန်ုပ်တို့ကိုနိုးစေနိုင်သည်။ မီးဖိုချောင်သို့မဟုတ်ဘားကိုပထမနေရာတွင်ထားပါ။
တီဗီ၊ လက်ပ်တော့နှင့်သင်၏စမတ်ဖုန်းသည်အိပ်စက်ခြင်းကိုအဟန့်အတားဖြစ်စေသောအပြာရောင်အလင်းရောင်ထုတ်လွှတ်မှုကြောင့်အပြစ်တင်ခံရသည်။ သင်၌အပြာရောင်အလင်းပိတ်ရန်အက်ပ်များ၊ ညဆက်တင်များ (သို့) အပြာရောင်အလင်းကိုကာကွယ်ရန်အထူးမျက်မှန်မရှိလျှင်အိပ်ရာဝင်ချိန်တစ်နာရီခန့်အတွင်း screen time ကိုလုံးဝရှောင်ကြဉ်ခြင်းသည်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။
တီဗွီကိုရှောင်ဖို့ကမဖြစ်နိုင်ဘူးဆိုရင်ကြောက်စရာဒါမှမဟုတ်အကြမ်းဖက်ပြပွဲတွေကိုကြည့်ပြီးနောက်ကျတဲ့သတင်းတွေကိုမကြည့်ဖို့ကြိုးစားပါ။ စိတ်သက်သာရာရစေသောသို့မဟုတ်ငြီးငွေ့စရာတစ်ခုခုအတွက်သွားပါ။ သဘာဝရှိုးများသည်သင့်အားစိတ်ဖိစီးမှုအနည်းငယ်ကိုကူညီဖြေရှင်းပေးနိုင်သောသာယာအေးချမ်းသောပုံရိပ်များကိုပြသလေ့ရှိသောကြောင့်စံပြတေးဂီတများဖြစ်သည်။
သင်ဟာ screen time နဲ့ရေနွေးနဲ့ရေချိုးတာ၊ မရှိမဖြစ်လိုအပ်တဲ့အဆီတွေကိုလျှော့ပေးပြီးအခြားအိပ်ရာဝင်ချိန်အလေ့အကျင့်တွေကိုစွန့်လွှတ်လိုစိတ်မရှိရင်သင့်ရဲ့စိုးရိမ်ပူပန်မှုတွေနဲ့အာရုံလွဲစေနိုင်တဲ့ရှေးစာအုပ်ကောင်းတစ်အုပ်ကလုံလောက်ပါတယ်။ မင်းမြန်မြန်အိပ်ပျော်နိုင်အောင်မင်းအနားယူဖို့ကူညီပါ။
စိတ်မ ၀ င်စားသောအရာတစ်ခုကိုရွေးပြီးသင်အိပ်ရာမ ၀ င်မီနောက်ဆုံးပေါ်သည်းထိတ်ရင်ဖို၌မပါ ၀ င်ကြောင်းသေချာပါစေ။ နွေးထွေးသော၊ အဝါရောင်အလင်းဖြင့်သင်ဖတ်သောအခါသင်၏ခြေထောက်များကိုသက်တောင့်သက်သာဖြစ်စေရန်၊ နွေးထွေးသောစောင်တစ်ခုနှင့်နွေးနွေးထွေးထွေးအိပ်စေခြင်းဖြင့်မှန်ကန်သောစာအုပ်သည်သင့်ကိုမြန်မြန်အိပ်ပျော်စေနိုင်သည်။
၃။ ဆေးဖက်ဝင်အပင်များလက်ဖက်ရည်နှင့်သဘာဝအိပ်ဆေးများကိုစမ်းသုံးကြည့်ပါ
ဆေးစာ (သို့) OTC အိပ်ဆေးများသည်သင်သောက်ပြီးနောက်တစ်နေ့တွင်မူးဝေခြင်းကိုခံစားရစေနိုင်ပြီးဆေးဘက်ဝင်သောကုထုံးများစွာသည်သင်ညင်သာစွာအိပ်ပျော်စေပြီးလန်းဆန်းတက်ကြွမှုကိုနိုးထစေသည်။
စျေးကွက်တွင်အလွန်ကောင်းမွန်သောဖော်မြူလာများစွာရှိသည်။
chamomile (သို့) အိပ်ဆေးကဲ့သို့လက်ဖက်ရည်များသည်သင့်အားနွေးထွေး။ သက်တောင့်သက်သာဖြစ်စေသောအနံ့နှင့်ပျော့ပျောင်းစေသောအပန်းဖြေမှုများကိုကုသပေးခြင်းဖြင့်သင့်တစ်ကိုယ်လုံးနှင့်စိတ်ကိုလန်းဆန်းစေသည်။ valerian, hops, catnip, chamomile နှင့် passionflower တို့ပါ ၀ င်သောရောစပ်မှုကိုရှာပါ။ အချို့မှာ lavender နှင့် mint တို့ပါ ၀ င်သည်။
သင်ပိုမိုအားကောင်းရန်လိုအပ်သည်ဟုသင်ထင်ပါကဆေးဖက်ဝင်အပင်များအိပ်ဆေးကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားနိုင်သည်။ Melatonin သည်လူကြိုက်များပြီး၊ များစွာသောသက်သာစေသောအပင်များကိုသုံးသော valerian, hops, chamomile, and proprietary blends များလည်းရှိသည်။
သင်မည်သည့်ဆေးအမျိုးအစားမဆိုဆေးသောက်လျှင်ဤအကြောင်းများနှင့် ပတ်သက်၍ ဆရာဝန်နှင့်သေချာဆွေးနွေးပါ။ ဤကုထုံးများသည်သဘာဝကျသော်လည်း၎င်းတို့သည်အားကောင်းနိုင်သည်၊ အချို့မှာမူးယစ်ဆေးဝါးတုံ့ပြန်မှုကိုသိပြီးဖြစ်သည်။
ရနံ့ကုထုံးကသင့်ကိုကောင်းကောင်းအိပ်ပျော်အောင်ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။
အိမ်ထောင်ကွဲခြင်းသို့မဟုတ်ခွဲခွာပြီးနောက်အိပ်မပျော်ခြင်းကိုအနိုင်ယူရန်အခြားနည်းလမ်းများဖြင့်ပေါင်းစပ်ရန်လွယ်ကူသည်။ မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအဆီများသည်သင်၏ limbic system တွင်တိုက်ရိုက်အလုပ်လုပ်ပြီးအချို့ကမှတ်တမ်းတင်ထားသောအပန်းဖြေသက်ရောက်မှုများကိုပေးစွမ်းသည်၊ ထို့ကြောင့်သူတို့ကိုသုံးသောသူတို့ကိုကားမောင်းနေစဉ်သို့မဟုတ်အခြားအရေးကြီးသောအလုပ်များကိုမလုပ်ရန်အကြံပေးသည်။
လာဗင်ဒါမရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအဆီသည်ဂန္ထဝင်ဖြစ်ပြီး clary sage နှင့် chamomile ကဲ့သို့ရနံ့များသည်လည်းအတော်လေးသက်သာစေသည်။ သင်အကြိုက်ဆုံးစက်အနည်းငယ်ကို diffuser ထဲသို့ထည့်။ ဖွင့်ပါ။ အေးမြသောရနံ့သည်သင်၏စိတ်နှင့်ကိုယ်ကိုသက်သာစေသည်။
သင်နှစ်သက်ပါကမွှေးရနံ့ကုထုံးရေချိုးခြင်းနှင့်ခန္ဓာကိုယ်သုံးပစ္စည်းများကိုလည်းသုံးနိုင်သည်။ ညအိပ်ရာဝင်ချိန်တွင်သံပုရာ၊ rosemary နှင့်လိမ္မော်ကဲ့သို့လန်းဆန်းသောရနံ့များကိုရှောင်ကြဉ်ပါ။
ကြည့်ရှုပါ။ ကွာရှင်းပြတ်စဲခြင်းအတွက်အဖြစ်များဆုံးအကြောင်းရင်း ၇ ချက်
၄။ သင်၏အိပ်စက်သောပတ်ဝန်းကျင်ကိုစစ်ဆေးပါ
သက်တောင့်သက်သာရှိသောမွေ့ယာနှင့်အဆင်ပြေသောခေါင်းအုံးများသည်အစသာဖြစ်သည်။ စံအပူချိန်နဲ့အမှောင်ခန်းထဲမှာမင်းအိပ်နေတာသေချာပါစေ။ လူအများစုအတွက်အိပ်စက်ရန်အကောင်းဆုံးအပူချိန်မှာ ၆၀ မှ ၆၇ ဒီဂရီဖြစ်သည်။
ဖြစ်နိုင်လျှင်သင့်ဆက်ဆံရေး၏သတိပေးချက်များကိုအခြားအခန်းတစ်ခုသို့ရွှေ့ပါ။ ဤအရာသည်အလွန်ခက်ခဲနိုင်သော်လည်းဤအမြင်အာရုံလှုံ့ဆော်မှုများကိုဖယ်ရှားခြင်းသည်သင်လာမည့်ရက်သတ္တပတ်များ၊ လများနှင့်နှစ်များအတွင်းသင်မျှော်လင့်နေသောအပြုသဘောဆောင်သောအရာများသို့ရည်ရွယ်ချက်ရှိရှိပြောင်းရန်ကူညီနိုင်သည်။
အချိန်နှင့်အသုံးဝင်သောကုထုံးအချို့၊ ကုထုံးနှင့်တရားထိုင်ခြင်းတို့ဖြင့်သင်၏စိတ်ဖိစီးမှုများလျော့နည်းသွားပြီးသင်၏အိပ်မပျော်ခြင်းသည်အဝေးမှတ်ဉာဏ်တစ်ခုဖြစ်လာလိမ့်မည်။
သင်၏ဘ ၀ သည်ပုံမှန်အသစ်တစ်ခုကိုတွေ့ရှိသည်နှင့်သင်၏အိပ်စက်ခြင်းပုံစံများသည်လက်ခံနိုင်သောလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခုအဖြစ်ပြန်လည်ရောက်ရှိလာလိမ့်မည်။