အာရုံကြောဆိုင်ရာချို့ယွင်းမှုနှင့်အတူသင်၏လက်တွဲဖော်အတွက်အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာနည်းလမ်း ၁၀ ချက်

ကေြနပ်သော

• ၁။ ပုံမှန်အိပ်ချိန်အချိန်ဇယားကိုထိန်းသိမ်းပါ
• ၂။ နေရောင်ခြည်အနည်းငယ်ယူပါ
• ၃။ သက်တောင့်သက်သာနှင့်လက်လှမ်းမီမှုရှိစေရန်သေချာပါစေ
• ၄။ အိပ်ရာမ ၀ င်ခင်လှုပ်ရှားမှုကိုကန့်သတ်ပါ
• ၅။ အိပ်ရာမ ၀ င်မီငြိမ်သက်သောအလေ့အကျင့်လုပ်ပါ
• ၆။ အခန်းထဲတွင်ဖြစ်နိုင်ချေရှိသောအန္တရာယ်များကိုဖယ်ရှားပါ
• ၇။ အရေးပေါ်နှိုးစက်များကိုစဉ်းစားပါ
• 8. သော့ခလောက်များတပ်ဆင်ပါ
• ၉။ သင့်လက်တွဲဖော်နိုးလာတဲ့အခါအိပ်ယာပေါ်မှာမနေပါနဲ့
• ၁၀။ ဖုန်းကိုအနီးကပ်ထားပါ

ဦး နှောက်အာရုံကြောမူမမှန်သူများအတွက်အိပ်စက်ခြင်းသည်ခက်ခဲသောအလုပ်တစ်ခုဖြစ်နိုင်သည်။

အာရုံကြောဆိုင်ရာချို့ယွင်းမှုနှင့်လက်တွဲဖော်နှင့်အတူနေခြင်းသည်လူတစ် ဦး ၏နေ့စဉ်ဘ ၀ ကိုအနှောင့်အယှက်ပေးသည်။ တစ်ချိန်ကအိပ်ပျော်ခြင်းကဲ့သို့လွယ်ကူသောအလုပ်တစ်ခုသည်ဤဖျားနာသူများအတွက်ခက်ခဲသောဝေဒနာတစ်ခုဖြစ်နိုင်သည်။

အာရုံကြောဆိုင်ရာချို့ယွင်းမှုများသည်ခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်ခြင်းကဲ့သို့သောအဖြစ်များသောရောဂါများမှပါကင်ဆန်ရောဂါနှင့်ဝက်ရူးပြန်ရောဂါများဖြစ်သည်။ အာရုံကြောဆိုင်ရာချို့ယွင်းသူတစ် ဦး အတွက်အိပ်ခြင်းသည်အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေသောအိပ်ခြင်း၊ ညဉ့်လယ်ပိုင်းတွင်တက်ခြင်းနှင့်အိပ်ခန်းအတွင်းရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာထိခိုက်စေခြင်းတို့ကိုဆိုလိုသည်။

ဥပမာအားဖြင့်အယ်လ်ဇိုင်းမားရောဂါရှိသူများသည်အိပ်စက်ရန်သို့မဟုတ်အနားယူရန်အခက်အခဲရှိသည်။

အာရုံကြောဆိုင်ရာချို့ယွင်းမှုရှိသောပါတနာတစ် ဦး အတွက်ပိုမိုလွယ်ကူစွာအိပ်ပျော်စေနိုင်သည့်အရာတစ်ခုမှာသူတို့၏လုပ်ငန်းစဉ်များမှတစ်ဆင့်၎င်းတို့အားကူညီရန်ဖြစ်သည်။

ရှာဖွေနေသည် သင့်အိမ်ထောင်ဖက်ကိုအာရုံကြောဆိုင်ရာချို့ယွင်းမှုအတွက်ကူညီရန်ပိုမိုကောင်းမွန်သောအိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာအကြံပေးချက်များ။

ဒါတွေကတော့ ဦး နှောက်အာရုံကြောဆိုင်ရာချို့ယွင်းတဲ့အဖော်ကိုကူညီဖို့အိပ်စက်ခြင်းနည်းလမ်း ၁၀ ချက်ပါ။

၁။ ပုံမှန်အိပ်ချိန်အချိန်ဇယားကိုထိန်းသိမ်းပါ

Pexels မှတဆင့် Min An ၏ဓာတ်ပုံယဉ်ကျေးသည်

နာတာရှည်အိပ်စက်မှုမူမမှန်ခြင်း (သို့) စိတ်ပူပန်သောကရောက်ခြင်းသည်အာရုံကြောချို့ယွင်းသူများအတွက်အဖြစ်များသည်။ သူတို့ကိုကူညီပေးနိုင်တဲ့အရာတစ်ခုကတော့ပုံမှန်အိပ်ချိန်တွေကိုထိန်းထားဖို့ပါပဲ။

တိကျတဲ့အချိန်တစ်ခုမှာသူတို့အိပ်ပျော်လိမ့်မယ်လို့သူတို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ကိုသွန်သင်ပေးတယ်။ နာရီသည်အိပ်ရာဝင်သည်နှင့်တပြိုင်နက်သူတို့၏ခန္ဓာကိုယ်သည်သူတို့အနားယူရန်လိုသည်ကိုအလိုလိုခံစားရသည်။

၂။ နေရောင်ခြည်အနည်းငယ်ယူပါ

Pexels မှတဆင့်VănThắng၏ဓာတ်ပုံယဉ်ကျေးစွာ

နေ့အလင်းရောင်နှင့်ထိတွေ့ခြင်းသည်အိပ်ပျော်ရန်ကူညီပေးသည်။

နေရောင်ခြည်ကောင်းကောင်းရရှိခြင်းသည်သင်၏အိပ်စက်ခြင်းနှိုးစက်ဝန်းကိုထိန်းညှိပေးသော melatonin ထုတ်လုပ်ရာတွင်ကူညီပေးသည်။ ခန္ဓာကိုယ်ကတောက်ပနေတဲ့အခါ melatonin ထုတ်လုပ်မှုကိုလျော့နည်းစေပြီးမှောင်တဲ့အခါမှာပိုထုတ်လုပ်ပါတယ်။

နေ့ဘက်တွင်နေရောင်ခြည်အနည်းငယ်ထွက်ခြင်းကသင့်ပါတနာ၏ခန္ဓာကိုယ်အားပိုမိုကောင်းမွန်သောအိပ်စက်မှုကိုလိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်ကူညီနိုင်သည်။

၃။ သက်တောင့်သက်သာနှင့်လက်လှမ်းမီမှုရှိစေရန်သေချာပါစေ

ဓာတ်ပုံမှကူးယူဖော်ပြသည်Mary Whitney ပါ Pexels မှတဆင့်

အာရုံကြောဆိုင်ရာချို့ယွင်းမှုနယ်ပယ်သည်ကျယ်ပြန့်သဖြင့်အိပ်ပျော်သည့်အခါကွဲပြားသောထည့်သွင်းစဉ်းစားမှုများရှိသည်။ တက်ခြင်းဖြစ်နိုင်ချေရှိသူများသည်အခြားသူများနှင့်နှိုင်းယှဉ်လျှင်ကွဲပြားခြားနားသောလိုအပ်ချက်များရှိသည်။

ဒါပေမယ့်သက်တောင့်သက်သာရှိခြင်းကဘုံဖြစ်ပြီးလက်လှမ်းမီမှုသည်ဘုံပိုင်းခြေဖြစ်သည်။

အာရုံကြောဆိုင်ရာချို့ယွင်းနေသောအိမ်ထောင်ဖက်အားကူညီရန်အိပ်ယာကိုသက်တောင့်သက်သာရှိသောခေါင်းအုံးများနှင့်အိပ်ယာများဖြင့်ခင်းထားသည်။

အခန်းတွင်းအပူချိန်သည်လည်းသက်တောင့်သက်သာရှိသင့်ပြီးမပူလွန်းပါ။ မတ်တပ်ရပ်ပြီးထတဲ့အခါသင့်လက်တွဲဖော်ကအကူအညီလိုတယ်ဆိုရင်အိပ်ရာလက်ရန်းတွေတပ်တာအကောင်းဆုံးပါပဲ။

၄။ အိပ်ရာမ ၀ င်ခင်လှုပ်ရှားမှုကိုကန့်သတ်ပါ

ဓာတ်ပုံမှကူးယူဖော်ပြသည်ဆက်တိုက် Pexels မှတဆင့်

အိပ်ရာမ ၀ င်ခင်လှုပ်ရှားမှုကန့်သတ်ခြင်းသည်အာရုံကြောဆိုင်ရာချို့ယွင်းသူတစ် ဦး အတွက်ပိုမိုကောင်းမွန်သောအနားယူချိန်ရရှိစေရန်နည်းလမ်းကောင်းတစ်ခုလည်းဖြစ်သည်။ ၎င်းတွင်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း၊ တီဗီပိတ်ခြင်းနှင့်မအိပ်ခင်တစ်နာရီအလိုတွင်ဖုန်းများနှင့်တက်ဘလက်များချခြင်းတို့ပါဝင်သည်။

၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အားနှေးကွေးစေပြီးအနားယူရန်ပြင်ဆင်နိုင်သည်။

၅။ အိပ်ရာမ ၀ င်မီငြိမ်သက်သောအလေ့အကျင့်လုပ်ပါ

ဓာတ်ပုံမှကူးယူဖော်ပြသည်Kristina Gain Pexels မှတဆင့်

အိပ်ရာမ ၀ င်ခင်ကန့်လန့်ဖြတ်တာအပြင်မင်းရဲ့လက်တွဲဖော်ကိုအေးအေးဆေးဆေးအိပ်ချိန်ပုံမှန်ရှိဖို့အားပေးနိုင်တယ်။ ဥပမာများအနေနှင့်လက်ဖက်ရည်သောက်ခြင်း၊ စာအုပ်ဖတ်ခြင်း (သို့) ဆန့်ခြင်းတို့ဖြစ်သည်။

သင်ရွေးချယ်သောလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်သည်သင်၏လက်တွဲဖော်၏ရွေ့လျားမှုပေါ်မူတည်သည်။ သူတို့ကျရှုံးတဲ့အခါစိတ်ပျက်အားလျော့စရာမလိုဘဲသူတို့အလွယ်တကူလုပ်နိုင်တဲ့အရာတစ်ခုကိုရွေးပါ။ အရေးကြီးသည်မှာသူတို့သည်အိပ်ရေးကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေရန်မြက်ပင်များမရိုက်မီငြိမ်သက်သောအချိန်များကိုခံစားရသည်။

၆။ အခန်းထဲတွင်ဖြစ်နိုင်ချေရှိသောအန္တရာယ်များကိုဖယ်ရှားပါ

Unsplash မှတဆင့် Ty Carlson ၏ဓာတ်ပုံယဉ်ကျေးပါ

ဦး နှောက်အာရုံကြောဆိုင်ရာချို့ယွင်းမှုရှိသောသင်၏အဖော်သည်တက်ခြင်း၊ အိပ်ရေးမ ၀ ခြင်းနှင့်ရုတ်တရက်နိုးထခြင်းတို့ရှိနိုင်သည်။ Dementia ရှိသူများသည်စိတ်ရှုပ်ထွေးခြင်း၊ စိတ်ရှုပ်ထွေးခြင်းနှင့်ထိတ်လန့်ခြင်းတို့ဖြစ်နိုင်သည်။

၎င်းသည်မဆင်မခြင်လုပ်ရပ်များကြောင့်သင်တို့နှစ် ဦး လုံးကိုထိခိုက်စေနိုင်သည်။

၎င်းကိုရှောင်ရှားရန်လက်နက်များ၊ ချွန်ထက်သောအရာများသို့မဟုတ်ဆေးဝါးကဲ့သို့ဖြစ်နိုင်သောအန္တရာယ်ရှိသောအရာများအတွက်သင်၏အခန်းကိုစစ်ဆေးပါ။ ဇာတ်လမ်းတွဲတစ်ခုတွင်သင်၏ပါတနာသည်သူတို့၏ပတ်ဝန်းကျင်ကိုထိခိုက်စေခြင်းမရှိစေရန်အခန်းကိုသေချာစီစဉ်သင့်သည်။

၇။ အရေးပေါ်နှိုးစက်များကိုစဉ်းစားပါ

Pexels မှတဆင့် Jack Sparrow ၏ဓာတ်ပုံယဉ်ကျေးပါ

ဖြစ်နိုင်ချေရှိသောအန္တရာယ်များအကြောင်းပြောလျှင်အဖမ်းအဆီးတိုက်ခိုက်ခံရသောသူများ (သို့) လှည့်လည်သွားလာလေ့ရှိသူများသည်သူတို့အတွက်ကြီးမားသောအန္တရာယ်ကိုဖြစ်စေသည်။

သင့်အဖော်ကတံခါးဖွင့်တာဒါမှမဟုတ်ရေချိုးခန်းထဲသွားရင်အကူအညီလိုရင်အချက်ပေးစက်တွေထားနိုင်တယ်မရ။ အကယ်၍ သင့်လက်တွဲဖော်နှင့်သာကြုံရလျှင်သင်လုပ်နိုင်သောအရာတစ်ခုမှာအိမ်ပတ်လည်၌အရေးပေါ်အချက်ပေးကိရိယာများတပ်ဆင်ခြင်းဖြစ်သည်။

အရေးပေါ်အချက်ပေးအချက်များတွင်သင့်လက်တွဲဖော်ကတံခါးဖွင့်ရန်ကြိုးစားသည့်အခါသင့်ကိုသတိပေးသည့်လမ်းလွှဲစနစ်များပါဝင်သည်။ ၎င်းတို့တွင် ၀ က်ရူးပြန်ရောဂါရှိသူများအတွက်မူမမှန်တုန်ခါခြင်း (သို့) အဖျားတက်ခြင်းလှုပ်ရှားမှုများကိုထောက်လှမ်းသောစမတ်နာရီများနှင့်အိပ်ရာများပါ ၀ င်သည်။

8. သော့ခလောက်များတပ်ဆင်ပါ

Pexels မှတဆင့် PhotoMIX ကုမ္ပဏီ၏ဓာတ်ပုံယဉ်ကျေးစွာ

လမ်းလွဲနေသောအဖော်ကိုကာကွယ်ရန်သင်လုပ်နိုင်သောအခြားအရာတစ်ခုမှာအိပ်ခန်းတံခါးတွင်သော့ခလောက်များတပ်ဆင်ခြင်းဖြစ်သည်။

၎င်းတွင်ကလေးမခံနိုင်သောအဖုံးဖုံးများထည့်ခြင်းသို့မဟုတ်အာရုံကြောဆိုင်ရာချို့ယွင်းမှုနှင့်သင်၏လက်တွဲဖော်မရောက်နိုင်သည့်အမြင့်တစ်ခုတွင်သော့ခတ်ခြင်းတို့ပါ ၀ င်သည်။ သို့သော်သင်တပ်ဆင်ထားသောသော့သည်ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအရေးပေါ်အခြေအနေများ၊ မီးများသို့မဟုတ်ငလျင်များကဲ့သို့အခြေအနေများတွင်ဖွင့်ရန်ခက်ခဲလိမ့်မည်မဟုတ်ကြောင်းသေချာရန်လိုအပ်သည်။

၉။ သင့်လက်တွဲဖော်နိုးလာတဲ့အခါအိပ်ယာပေါ်မှာမနေပါနဲ့

Pexels မှတဆင့် Juan Pablo Serrano ၏ဓာတ်ပုံသည်ယဉ်ကျေးသည်

အာရုံကြောဆိုင်ရာချို့ယွင်းမှုနှင့်သင်၏အဖော်သည်သင်နိုး လာ၍ ပြန်မအိပ်နိုင်သောကြောင့်သူတို့ကိုနှိုးသောအခါအိပ်ခန်းမှဝေးဝေးသွားပါ။ အိပ်ခန်းနှင့်အိပ်ရာတို့သည်အနားယူရန်ရည်ရွယ်ထားသောနေရာများဖြစ်သင့်သည်။

မင်းရဲ့လက်တွဲဖော်ကပြန်အိပ်ဖို့အခက်အခဲရှိတဲ့အခါသူတို့ကိုသူတို့ကိုအခန်းထဲပြန်ခေါ်သွားတာအကောင်းဆုံးပါပဲ။

စိတ်ဖိစီးမှုဟာအိပ်ခန်းနဲ့မဆက်စပ်သင့်ပါဘူး။ သင်၏လက်တွဲဖော်ပြန်အိပ်ပျော်သည်အထိဧည့်ခန်းသို့မဟုတ်မီးဖိုချောင်၌သင်၏ငြိမ်သက်သောအိပ်ရာဝင်ချိန်ကိုလေ့ကျင့်ကြည့်ပါ။ သင့်လက်တွဲဖော်ကိုနိုးလာစေသည့်အကြောင်းနှင့်သူတို့၏စိုးရိမ်ပူပန်မှုများကိုသင်မည်သို့ဖြေလျှော့ပေးနိုင်သည်ကိုဆွေးနွေးရန်လည်းကူညီနိုင်သည်။

၁၀။ ဖုန်းကိုအနီးကပ်ထားပါ

Pexels မှတဆင့် Oleg Magni ၏ဓာတ်ပုံယဉ်ကျေးသည်

အာရုံကြောဆိုင်ရာချို့ယွင်းမှုရှိသောအဖော်တစ် ဦး နှင့်အတူနေရန်သင့်အားဖုန်းကိုလက်တစ်ကမ်းတွင်အမြဲထားရန်လိုအပ်သည်။ အရေးပေါ်အခြေအနေများသည်အချိန်မရွေးဖြစ်ပွားနိုင်သည်။ အချို့လူများအနေနှင့်အဖျားတက်ခြင်းနှင့်လမ်းလွဲခြင်းတို့သည်များသောအားဖြင့်ညဘက်တွင်ဖြစ်ပွားလေ့ရှိသည်။

တစ်ခုခုမှားသွားလျှင်သင်တစ်ယောက်တည်းမကိုင်တွယ်နိုင်ပါကအကူအညီတောင်းခံရန်သင့်ဖုန်းကိုအဆင်သင့်ထားခြင်းသည်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။

အာရုံကြောဆိုင်ရာချို့ယွင်းမှုနှင့်လက်တွဲဖော်ရှိခြင်းသည်သင်ယူမှု၊ စိတ်ရှည်မှုနှင့်နားလည်မှုများစွာလိုအပ်သည်။ ၎င်းနှင့်အတူပါ ၀ င်လာသောတာဝန်များကိုရှုပ်ထွေးရန်လွယ်ကူသည်။

အောက်ပါဗီဒီယိုသည်အာရုံကြောဆိုင်ရာချို့ယွင်းမှု၏လက္ခဏာများကိုဆွေးနွေးသည်။ ပျောက်ကင်းရန်ဆရာဝန်ထံသွားရန်အရေးကြီးသည့်အခါထိုးထွင်းသိမြင်နိုင်သောဗွီဒီယိုအသေးစိတ်။ ကြည့်ပါ။

အထက်တွင်ဖော်ပြခဲ့သောအကြံပေးချက်များသည်လွယ်ကူစေရန်သင်လုပ်နိုင်သောအရာအချို့သာဖြစ်သည်။ မင်းလက်တွဲဖော်အတွက်မင်းဘာလုပ်နိုင်တယ်ဆိုတာကိုနားလည်ဖို့အခက်အခဲရှိနေသေးရင်၊ လုပ်ငန်းစဉ်တလျှောက်မှာမင်းကိုကူညီဖို့ကျွမ်းကျင်တဲ့သူနဲ့တိုင်ပင်သင့်တယ်။