ကေြနပ်သော
- ၁) ။ သတိပဋ္ဌာန်
- ၂) ။ အသက်ပြင်းပြင်းရှူသည်
- ၃) ။ Monotasking လုပ်ခြင်း
- ၄) ။ အစီအစဉ်
- ၅) ။ မိမိကိုယ်ကိုဂရုစိုက်ပါ
မင်းရဲ့ရှုပ်ထွေးမှုတွေကိုရှင်းပြီးပြီလား။ မင်းရဲ့သော့တွေကဘယ်မှာလဲ။ ပေါင်မုန့်ကောက်ဖို့သတိရလား။ ခြံအလုပ်ပြီးပြီလား။ မင်းကငါ့ကိုဘာလို့လာနှောက်ယှက်နေတာလဲ။ မင်းငါပြောတာကိုနားထောင်နေသလား? ဤအရာများသည်အာရုံစိုက်မှုရှိသောကိစ္စများနှင့်လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်များကြားရလေ့ရှိသောမေးခွန်းများဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်နှစ် ဦး စလုံးအတွက်စိတ်ပျက်စရာအတွေ့အကြုံတစ်ခုဖြစ်နိုင်သည်။
ADHD အာရုံစူးစိုက်မှုအားနည်းခြင်း/Hyperactivity Disorder
ADHD အာရုံစူးစိုက်မှုအားနည်းခြင်း/Hyperactivity Disorder သည်ငယ်စဉ်ကလေးဘ ၀ တွင်စတင်ဖြစ်ပေါ်လေ့ရှိသည့်အာရုံကြောဖွံ့ဖြိုးမှုဆိုင်ရာပြသနာတစ်ခုဖြစ်သည်။ ရောဂါလက္ခဏာများတွင်အသေးစိတ်အာရုံစိုက်ရန်ပျက်ကွက်ခြင်း၊ တိုက်ရိုက်စကားပြောရခက်ခြင်း၊ အဖွဲ့အစည်းနှင့်ပြဿနာတက်ခြင်းနှင့်မေ့လျော့ခြင်းတို့ပါဝင်သည်။ ရောဂါလက္ခဏာများတွင်စိတ်မြန်ခြင်း၊ မအီမသာဖြစ်ခြင်းနှင့်ဂနာမငြိမ်ခြင်းတို့ပါ ၀ င်နိုင်သည်။ အာရုံစူးစိုက်မှုနှင့်ဆိုင်သောပြဿနာများသည်အရွယ်ရောက်လာသည်အထိအကာအကွယ်မဲ့သွားနိုင်ပြီးတစ် ဦး ချင်းသည်ပြဿနာများကိုဆက်လက်ကြုံတွေ့နိုင်သည်။ အထူးသဖြင့်ရောဂါလက္ခဏာမပြသည့်အခါဤလက္ခဏာများသည်ဆက်ဆံရေးတစ်ခုတွင်ပြဿနာများစွာဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ ပေါင်းသင်းဆက်ဆံရေး၊ ဆက်သွယ်မှုနှင့်ရင်းနှီးမှုတို့သည်အာရုံစူးစိုက်မှုဆိုင်ရာပြသနာများကိုများစွာထိခိုက်စေနိုင်သည်။
ကံကောင်းထောက်မစွာ၊ အာရုံစိုက်မှုနှင့်ဆိုင်သောကိစ္စများကိုစီမံရန်ဖြစ်နိုင်သည်။ လက်တွေ့အလေ့အကျင့်တွင်ကျွန်ုပ်သည်သိသိသာသာအာရုံစူးစိုက်မှုမတွေ့ကြုံဖူးသောလူများစွာနှင့် လက်တွဲ၍ ဖြေရှင်းခြင်းနည်းဗျူဟာများသည်ထိရောက်နိုင်သည်ကိုတွေ့ရှိခဲ့သည်။ အောက်ပါတို့ကိုသင်အာရုံစူးစိုက်မှုနှင့်အာရုံစူးစိုက်မှုကိုတိုးတက်စေနိုင်သောအပြုအမူဆိုင်ရာနည်းလမ်းများစွာကိုသင်တွေ့လိမ့်မည်။
၁) ။ သတိပဋ္ဌာန်
သတိရှိခြင်းသည်လူတစ် ဦး ၏အာရုံစူးစိုက်နိုင်မှုနှင့်အာရုံစူးစိုက်နိုင်စွမ်းကိုတိုးတက်စေရန်ကူညီနိုင်သည်။ သင်အထူးစိတ်အနှောင့်အယှက်ဖြစ်နေသည့်အခိုက်အတန့်တွင်သင်၏ပတ်ဝန်းကျင်၌ရှိနေသည်ကိုသတိပြုမိသကဲ့သို့ရိုးရှင်းသောနည်းစနစ်ကိုသုံးခြင်းဖြင့်အာရုံစူးစိုက်ရန်ကူညီနိုင်သည်။ သင်၏ပတ်ဝန်းကျင်၌ရှိသောအရာများကိုစောင့်ကြည့်ရန်နှင့်တံဆိပ်ကပ်ရန်တစ်မိနစ်သာအချိန် ယူ၍ သင်မည်သို့ခံစားရသည်ကိုသတိပြုပါ။ မင်းရဲ့အာရုံကိုပြောင်းနိုင်ခဲ့လား။ နောက်ထပ်သတိပဋ္ဌာန်ရွေးချယ်မှုတစ်ခုမှာသင်၏အာရုံငါးပါးကိုသင်အသုံးပြုနေသည်ကိုသတိပြုမိရန်ဖြစ်သည်။ ဥပမာ၊ မင်းမြင်တာ၊ ကြားတာ၊ ထိတာ၊ အနံ့နဲ့အရသာဆိုတာကိုသတိပြုမိဖို့အချိန်ခဏယူပါ။ တစ်ဖန်၊ သင်၏အာရုံစိုက်မှုပြောင်းသွားသည်ကိုသတိပြုပါ၊ သင်လုပ်ဆောင်မှုပြီးနောက်မည်သည့်ကွဲပြားမှုကိုမဆိုခံစားရလျှင်သတိပြုပါ။ သတိရှိခြင်းကိုတစ် ဦး တည်းလေ့ကျင့်နိုင်သည် (သို့) သင်နှင့်သင့်လက်တွဲဖော်အတူတကွလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခု၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်လာနိုင်သည်။
၂) ။ အသက်ပြင်းပြင်းရှူသည်
အသက်ပြင်းပြင်းရှူခြင်းသည်အသုံးဝင်သောနည်းဗျူဟာတစ်ခုဖြစ်နိုင်သည်။ ရည်ရွယ်ချက်ရှိရှိအသက်ရှူခြင်းသည်သင်၏နှလုံးခုန်နှုန်းကိုနိမ့်ကျစေပြီးစိတ်ကိုတည်ငြိမ်စေပြီးသက်တောင့်သက်သာဖြစ်စေသည့်အပြင်အာရုံစူးစိုက်ရန်ကူညီပေးသည်။ ငါးစက္ကန့်လောက်အသက်ရှူဖို့ခဏ၊ ငါးစက္ကန့်ဖိထားပြီးငါးစက္ကန့်ကြာအောင်အသက်ရှူထုတ်ပါ။ ဤဖြစ်စဉ်ကိုလေးကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။ ပြီးနောက်၊ သင်ကိုယ်တိုင်သင်သတိပြုမိသည့်မည်သည့်ပြောင်းလဲမှုကိုမဆိုသတိပြုပါ။ ဤအရာသည်စုံတွဲတစ်တွဲအနေနှင့်လုပ်ဆောင်နိုင်သောအခြားလုပ်ဆောင်ချက်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလုပ်ငန်းများကိုအတူတကွလုပ်ဆောင်ခြင်း၏ဖြစ်နိုင်သောဘေးထွက်ဆိုးကျိုးမှာစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာရင်းနှီးမှုပိုတိုးလာစေသည်။ သူတို့ရဲ့ဆက်ဆံရေးမှာဒါကိုဘယ်သူကမလိုချင်ဘူးလဲ။
၃) ။ Monotasking လုပ်ခြင်း
monotasking လုပ်ကြည့်ပါ။ ဤအရာသည်တစ်ကြိမ်တွင်အလုပ်တစ်ခုကိုပြီးမြောက်စေသောလုပ်ရပ်ဖြစ်သည်။ အလုပ်အများကြီးလုပ်စရာမလိုတော့ဘူး။ တစ်စုံတစ် ဦး၊ အထူးသဖြင့်အာရုံစူးစိုက်မှုရှိသောသူတစ် ဦး ဖြစ်လျှင်၊ များစွာသောအလုပ်များသည်အရေးကြီးသောကဏ္ tasks အသီးသီး၏ကဏ္aspectsများကိုပြီးမြောက်ရန်မေ့သွားတတ်သည်။ မပြီးဆုံးသေးသောစီမံကိန်းများစွာနှင့်ကျန်ရစ်ရန်အလားအလာပိုများပါသည်။ ထို့ကြောင့်စီမံကိန်းများစွာကိုတစ်ပြိုင်နက်ပြီးအောင်ကြိုးစားမည့်အစားစီမံကိန်းတစ်ခုနှင့်တစ်ခုလုံးကိုအပြည့်အ ၀ ပါ ၀ င်ပါ။ ဒါကအစပိုင်းမှာအရမ်းခက်ခဲနိုင်တယ်၊ ဒါပေမယ့်ဆက်ပြီးလေ့ကျင့်ခြင်းအားဖြင့်မင်းရဲ့မပြည့်စုံသေးတဲ့ပရောဂျက်တွေအရေအတွက်လျော့ကျသွားလိမ့်မယ်။
၄) ။ အစီအစဉ်
သင်၏သီတင်းပတ်အတွက်အစီအစဉ် (သို့) လမ်းပြမြေပုံကိုဖန်တီးပါ။ ပြီးမြောက်ဖို့လိုအပ်တဲ့အလုပ်တွေကိုချရေးပြီးအဲဒါတွေကိုပြီးအောင်လုပ်ပါ။ ဒီအပတ်ရဲ့အစမှာမင်းရဲ့လက်တွဲဖော်နဲ့လုပ်ဖို့အသုံးဝင်မယ့်လုပ်ဆောင်ချက်တစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ ဒီအလုပ်တစ်ခုကိုအတူတကွလုပ်ခြင်းကသင်တို့နှစ်ယောက်လုံးကိုဒီတပတ်အတွက်လမ်းကြောင်းမှန်ပေါ်ရောက်အောင်ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။
၅) ။ မိမိကိုယ်ကိုဂရုစိုက်ပါ
စိတ်ကျန်းမာရေးနှင့်ပတ်သက်သောစိုးရိမ်မှုများများစွာရှိသကဲ့သို့သင်၏အခြေခံလိုအပ်ချက်များအားဂရုစိုက်ရန်သတိရပါ။ အိပ်စက်ခြင်း၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းနှင့်အာဟာရသည်သင်၏စိတ်ကိုထိခိုက်စေသည်။ ထို့ကြောင့်လုံလောက်သောအိပ်စက်ခြင်း၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းနှင့်ကျန်းမာသောအစားအစာကိုထိန်းသိမ်းခြင်းဖြင့်ပိုဆိုးလာသောပြသနာများဖြစ်နိုင်ခြေကိုလျှော့ချရန်အာရုံစိုက်ပြီးအာရုံစိုက်ပါ။
ဤလုပ်ဆောင်ချက်တစ်ခုခုတွင်ပါ ၀ င်သောအခါသင်နှင့်သင်၏လက်တွဲဖော်အားသနားကြင်နာရန်သတိရပါ။ ကိုယ့်ကိုကိုယ်၊ တစ်ယောက်နဲ့တစ်ယောက်၊ အခြေအနေတွေကိုမဆုံးဖြတ်ဖို့အတတ်နိုင်ဆုံးလုပ်ပါ။ သင်စိတ်ကျန်းမာရေးအတိုင်ပင်ခံတစ် ဦး နှင့်လက်တွဲလုပ်ဆောင်ရန်အကြံပြုထားသောဗျူဟာများတွင်သင်အခက်အခဲရှိလျှင်ဤကျွမ်းကျင်မှုများကိုပိုမိုထိရောက်စွာအကောင်အထည်ဖော်ရန်ကူညီနိုင်သည်။ မင်းမှာအာရုံစူးစိုက်မှုဆိုင်ရာပြသနာတွေထက်ပိုများနေတယ်ဆိုပေမယ့်ဖြစ်နိုင်တဲ့အာရုံကြောဆိုင်ရာဖွံ့ဖြိုးမှုချို့ယွင်းမှုတစ်ခုလို့ယုံကြည်ရင်စိတ်ပညာရှင်တစ် ဦး ကအာရုံစူးစိုက်မှုဆိုင်ရာရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကိုခွဲခြားသတ်မှတ်ဖို့တိကျတဲ့စမ်းသပ်မှုပေးနိုင်ပါတယ်။ ထို့အပြင်လူများစွာသိသည့်အတိုင်း ADHD ရောဂါရှာဖွေခြင်းအတွက်ဆေးဝါးရွေးချယ်စရာများရှိသည်၊ ထို့ကြောင့်သင်၏ဆေးညွှန်းဆရာနှင့်စကားပြောခြင်းသည်လည်းရွေးချယ်စရာတစ်ခုဖြစ်သည်။