စိတ်ဖိစီးမှုကိုအကြောင်းပြချက်ဖြင့်တုံ့ပြန်ရန်အဆင့် ၅

ကေြနပ်သော

• စိတ်ဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲမှု
• စိတ်ဖိစီးမှု၏အဖြစ်များဆုံးလက္ခဏာများ
• စိတ်ဖိစီးမှုကိုကိုင်တွယ်နည်းများ

ငါတို့ရဲ့ဘ ၀ မှာတစ်ချိန်ချိန်မှာငါတို့အားလုံးစိတ်ဖိစီးမှုတွေနဲ့ကြုံရတယ်။ အလုပ်၊ မိသားစုများ၊ ဆက်ဆံရေးများနှင့်ကလေးများသည်ရှုပ်ထွေးပြီးဘဝသည်စိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်လာနိုင်သည်။

အလုပ်တစ်ခုဆုံးရှုံးခြင်း၊ မိသားစုအတွင်းနာမကျန်းဖြစ်ခြင်း (သို့) သူငယ်ချင်းတစ် ဦး (သို့) အိမ်ထောင်ဖက်နှင့်ပြဿနာတစ်ခုတွင်သဘောထားကွဲလွဲခြင်းတို့သည်စိတ်ဖိစီးမှုကိုဖြစ်စေနိုင်သည်။

အကူအညီမပါဘဲသင်ရုန်းကန်ရနိုင်သည် စိတ်ဖိစီးမှုများတဲ့အခြေအနေမှာဘယ်လိုအေးအေးဆေးဆေးနေရမလဲ။ စိတ်ဖိစီးမှုများတဲ့အခြေအနေတွေမှာမင်းရဲ့ခံစားချက်တွေကိုထိန်းချုပ်ဖို့အဆင့်တွေကိုသင်သင်ယူနိုင်ရင်မင်းရဲ့နေ့စဉ်ဘ ၀ အပေါ်သက်ရောက်မှုကသိသိသာသာသိသာလာလိမ့်မယ်။

စိတ်တည်ငြိမ်ရန်နှင့်ယုံကြည်မှုရှိရန်၊ အချစ်နှင့်သင်၏ဘ ၀ ၏အခြားရှုထောင့်များကိုမည်သို့ထိန်းချုပ်ရမည်ကိုနားလည်ခြင်းသည်သင်၏စိတ်ဖိစီးမှုအဆင့်များကိုထိန်းညှိရာတွင်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။

စိတ်ဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲမှု

စိတ်ဖိစီးမှုများကိုစီမံခန့်ခွဲသည် အရိုးအကြောအဆစ်ကုထုံးနှင့်နည်းစနစ်များစွာသည်လူများအားသူတို့၏စိတ်ဖိစီးမှုအဆင့်များကိုစောင့်ကြည့်ရန်ကူညီပေးသဖြင့်၎င်းသည်၎င်းတို့၏နေ့စဉ်လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကိုတိုးတက်စေသည်။

စိတ်ဖိစီးမှုကိုစီမံခန့်ခွဲခြင်းအားဖြင့်စိတ်ဖိစီးမှုကိုလျှော့ချခြင်းသည်သင်၏မှတ်ဥာဏ်နှင့်အာရုံစူးစိုက်မှုကိုတိုးတက်စေသည်၊ သင်သည်နေ့ဘက်တွင်ပိုတက်ကြွပြီးညဘက်အိပ်ပျော်ရန်အခက်အခဲမရှိစေပါ။

စိတ်ဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲမှုကမင်းကိုပိုပြီးစိတ်ရှည်ဖို့၊ ဆင်ခြင်တုံတရားပိုရှိဖို့၊ မင်းဒေါသကိုစီမံတာ၊ ပိုအလိုလိုသိတာနဲ့မင်းရဲ့စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနဲ့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။

စိတ်ဖိစီးမှုအပြည့်အ ၀ အခြေအနေများနှင့်သင်၏နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများတွင်စိတ်ဖိစီးမှုများကိုမည်သို့ကိုင်တွယ်ပုံကိုကျွန်ုပ်တို့မစူးစမ်းမီစိတ်ဖိစီးမှု၏အဖြစ်များဆုံးလက္ခဏာများကိုသိရန်လည်းလိုအပ်သည်။

စိတ်ဖိစီးမှု၏အဖြစ်များဆုံးလက္ခဏာများ

1. မေ့လျော့ခြင်း
2. အိပ်မပျော်ခြင်း (သို့) အိပ်မပျော်ခြင်း
3. မကြာခဏခေါင်းကိုက်ခြင်း
4. ခန္ဓာကိုယ်နာကျင်ခြင်း
5. ဆေးလိပ်အလွန်အကျွံသောက်ခြင်း
6. မကျေနပ်မှုတွေတိုးလာတယ်
7. ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း
8. အလုပ်၌အာရုံစူးစိုက်နိုင်စွမ်းမရှိခြင်း
9. စိတ်ရှုပ်ထွေးနေတတ်သည်
10. ရုတ်တရက်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း (သို့) ကိုယ်အလေးချိန်တက်လာခြင်း
11. ဒေါသထွက်ခြင်းနှင့်အခြားသူများကိုမကျေမနပ်ဖြစ်ခြင်း

စိတ်ဖိစီးမှုကိုကိုင်တွယ်နည်းများ

ယေဘူယျအားဖြင့်နည်းလမ်းနှစ်ခုရှိသည် စိတ်ဖိစီးမှုများတဲ့အခြေအနေတွေမှာမင်းရဲ့ခံစားချက်တွေကိုစီမံပါ တုံ့ပြန်မှု (သို့) တုံ့ပြန်မှု

စိတ်ဖိစီးမှုကိုကိုင်တွယ်ရန်ဤနည်းလမ်းနှစ်ခုသည်တူသော်လည်း၎င်းတို့သည်အလွန်ကွဲပြားသည်။

တုံ့ပြန်မှုသည်တွေးခေါ်မှု၊ စိတ်ခံစားမှုသက်သက်မပါ ၀ င်ပါ။ စိတ်ဖိစီးမှုတစ်ခုခုဖြစ်ပေါ်ပြီး“ ငါဒုက္ခရောက်ပြီ” ဆိုတဲ့ ဦး နှောက်ကိုစာတိုတစ်စောင်ပို့လိုက်တယ်။ pre-frontal cortex (ဦး နှောက်၏စဉ်းစားတွေးခေါ်မှုအပိုင်း) ကိုပိတ်လိုက်ပြီး amygdala (ဦး နှောက်၏ကြောက်ရွံ့မှုဗဟို) သည်ဂီယာထဲသို့ထိုးဖောက်လာသည်။

amygdala သည်အရာအားဖြင့်သင်စဉ်းစားရန်ခွင့်မပြုပါ၊ ၎င်းသည်အရေးပေါ်ကိုအာရုံခံစားသကဲ့သို့ကြောက်ရွံ့ခြင်းနှင့်တုံ့ပြန်သည်။ amygdala ကတိုက်ခိုက်ရန်သို့မဟုတ်ပျံသန်းရန်ရွေးချယ်စရာနှစ်ခုသာရှိသည်ဟုပြောထားသည်။

သင်ခုခံကာကွယ်ခြင်း၊ ဒေါသထွက်ခြင်းဖြင့်အော်ဟစ်ခြင်းသို့မဟုတ်သင်ထွက်ပြေးလိမ့်မည်။ဒီနှစ်ခုကသိသာပါတယ် စိတ်ဖိစီးမှုအခြေအနေကိုကိုင်တွယ်ရန်နည်းလမ်းများ စံပြမဟုတ်။ ဒါဆိုမင်းဘာလုပ်မလဲ။

သင်စဉ်းစားသောနည်းလမ်းဖြင့်စိတ်ဖိစီးမှု (စိတ်ဖိစီးမှုအခြေအနေ) ကိုတုံ့ပြန်လိုသည်။ မင်းရဲ့ pre-frontal cortex မှာနေချင်တယ်။

သတိရရန်အရေးကြီးသောအရာတစ်ခုမှာကိစ္စအများစု၌သင်ချက်ချင်းတုံ့ပြန်ရန်မလိုအပ်ပါ။ ဤသည်မှာတုံ့ပြန်မှုထက်တုံ့ပြန်ရန်အဆင့်များဖြစ်သည်။

အဆင့် ၁

မင်းခေါင်းထဲမှာမှတ်တိုင်တစ်ခုရပ်လိုက်ပါ။ ဤအရာသည်သင်လုပ်ရန်လိုအပ်သောအရာများကိုမြင်ယောင်စေလိမ့်မည်။ ရပ်တန့်ဆိုင်းဘုတ်တွင်အလွန်ကွဲပြားသောအသွင်အပြင်ရှိပြီး၎င်းဆိုလိုရင်းကိုသင်သိသည်။ မင်းဖုန်းထဲကပုံတစ်ပုံကိုရိုက်ပြီးမင်းလိုအပ်တဲ့အခါအဲဒါကိုကြည့်နိုင်တယ်။

အဆင့် ၂

ဝမ်းဗိုက်ကို ၅-၁၀ အသက်ရှုပါ။ ဝမ်းဗိုက်ကိုရှူခြင်းအားဖြင့် ဦး နှောက်သည်သင့်ကိုအမှန်တကယ်စိတ်အေးချမ်းစေသောဟော်မုန်းတစ်မျိုးကိုထုတ်လွှတ်စေပြီး pre-frontal cortex ကိုဆက်လက်အလုပ်လုပ်စေသည်။

သင်အသက်ရှူသည့်အခါအစာအိမ်ကိုတွန်းထုတ်လိုက်ပြီးအသက်ရှူထုတ်လိုက်သောအခါအစာအိမ်ကိုဆွဲထုတ်ပါ။ ဝမ်းဗိုက်မှအသက်ရှူခြင်းသည်ရင်ဘတ်မှအသက်ရှူခြင်းထက်ရင်ပိုပြင်းထန်သောအသက်ရှူနိုင်စေသည်။

အဆင့် ၃

မင်းကိုယ်မင်းပြောပါ၊ “ ဒါကမိနစ်အနည်းငယ်အတွင်းလုပ်နိုင်တယ်” လို့ပြောပါ။ မင်းကအသက်နဲ့သေခြင်းကိုမဆက်ဆံဘူး၊ မိနစ်အနည်းငယ်ကအရေးမကြီးဘူးဆိုတာသိပါစေ။

အဆင့် ၄

သင့်တွင်အချိန်ရှိလျှင်တုံ့ပြန်ရန်နည်းလမ်းအနည်းဆုံး ၈-၁၀ ကိုစဉ်းစားပါ။ စက္ကူတစ်ရွက်နှင့်ခဲတံတစ်ချောင်းကို ယူ၍ ခလုတ်အားသင်တုံ့ပြန်နိုင်သောနည်းလမ်းအနည်းဆုံး ၈ ခုကိုချရေးပါ။

အဆင့် ၅

တုံ့ပြန်ရန်နည်းလမ်းများထဲမှတစ်ခုကိုရွေးပါ။ ဒီအဆင့်ငါးဆင့်ကိုမင်းမလုပ်ခဲ့ရင်မင်းဒီအတိုင်းဘဲတုံ့ပြန်လိမ့်မယ်။

၌ စိတ်ဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲမှု၊ ဤအဆင့်များကိုထိရောက်စွာအသုံးချနိုင်ရန်အတွက်လက်တွေ့လုပ်ဆောင်ပါ။ ဒါပေမယ့်စိတ်ဖိစီးမှုတွေကိုထိထိရောက်ရောက်တုံ့ပြန်ဖို့ဒီကျွမ်းကျင်မှုတွေကိုလေ့ကျင့်ပြီးသင်ယူပြီးတာနဲ့မင်းကနေ့စဉ်ဘ ၀ ကိုရုန်းကန်နေရတဲ့နေ့ရက်တိုင်းကိုတကယ်ကြည်နူးပျော်ရွှင်အောင်ဘယ်လိုသွားနိုင်မလဲဆိုတာအံ့သြသွားလိမ့်မယ်။