ကေြနပ်သော
- ၁။ သတိရှိဆက်ဆံရေးအတွက်အချိန်ဖယ်ထားပါ
- ၂။ နယ်နိမိတ်များကိုဖန်တီးပြီးလေးစားပါ
- ၃။ တစ်ယောက်နဲ့တစ်ယောက်အချိန်ပေးပါ
- ၄။ နေ့စဉ်တစ်ယောက်တည်းအချိန်ဇယားဆွဲပါ
- ၅။ စွန့်လွှတ်ဖို့သင်ယူပါ
- ၆။ သင့်ကိုစိတ်အနှောက်အယှက်ဖြစ်စေသောအလေ့အထများကိုသတိပြုပါ
- ၇။ သင့်လက်တွဲဖော်အတွက်သင်၏လေးစားမှုကိုဖော်ပြပါ
ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်း coronavirus lockdowns များသည်ကျွန်ုပ်တို့၏ဆက်ဆံရေး၏ဒိုင်းနမစ်ကိုသိသိသာသာပြောင်းလဲစေခဲ့သည်။ အစပိုင်းမှာလူတွေကသူတို့ရဲ့လက်တွဲဖော်တွေ၊ မိသားစုတွေနဲ့အိမ်မှာသော့ခတ်ထားတာဆိုတဲ့စိတ်ကူးယဉ်ဆန်ကြတယ်။ သို့သော်ရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်အတွင်းအတူတကွအချိန်များစွာကုန်ဆုံးခြင်း၏ဆွဲဆောင်မှုသည်အသက်ရှူကျပ်သောခံစားချက်များနှင့်အစားထိုးခဲ့သည်။ လူတွေကစိတ်ပျက်လာတယ်၊ အဲဒါကဆက်ဆံရေးအငြင်းပွားမှုတွေစတင်တဲ့အချိန်ပဲ။ သော့ခတ်မှုမတိုင်မီကျွန်ုပ်တို့သည်စိတ်ဖိစီးမှုများပါကရေနွေးငွေ့ကိုမှုတ်ထုတ်ရန်အားကစားရုံသို့သွားနိုင်သည်။
အခုဆိုရင်လူတွေဟာရန်ဖြစ်တဲ့စုံတွဲတွေဖြစ်လာပြီးဆက်ဆံရေးတစ်ခုမှာနေ့တိုင်းငြင်းခုံနေကြတယ်။ အပြင်ထွက်ခြင်းသည်ကျွန်ုပ်တို့ကိုစိတ်ပျက်အားလျော့စေပြီးစိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်စေသောရွေးချယ်စရာတစ်ခုမဟုတ်တော့ပါ။ ၎င်းသည်ပေါင်းသင်းဆက်ဆံရေးအငြင်းပွားမှုများကိုဖြစ်စေသောစိတ်ဖိစီးမှုများကိုမြင့်တက်စေသည်။ ၎င်းသည်ကျွန်ုပ်တို့အားကျွန်ုပ်တို့၏လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်များကိုရိုက်နှက်ခြင်းကိုဖြစ်ပေါ်စေပြီးအဆက်မပြတ်ရန်ဖြစ်ခြင်းကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။
ဒါဆိုရင်ဒီစိတ်ဖိစီးမှုတွေကြားထဲမှာဆင်ခြေတွေကိုဘယ်လိုကိုင်တွယ်မလဲ။
ကောင်းပြီ၊ မင်းကဆင်ခြေတွေရှောင်တာဒါမှမဟုတ်မင်းအိမ်ထောင်ဖက်နဲ့အဆက်မပြတ်ရန်ဖြစ်တာကိုရပ်တန့်ဖို့နည်းလမ်းရှာနေတယ်ဆိုရင်ဆက်ဆံရေးအငြင်းပွားမှုကိုဘယ်လိုဖြေရှင်းမလဲဆိုတာကူညီဖို့ငါတို့ဒီမှာရှိနေတယ်။
lockdown ကာလအတွင်းအငြင်းပွားမှုများကိုရှောင်ရှားရန်နည်းလမ်း ၇ ခုသည်ဤတွင်ဖြစ်သည်။
၁။ သတိရှိဆက်ဆံရေးအတွက်အချိန်ဖယ်ထားပါ
မင်းရဲ့ရှုထောင့်က“ မှန်တယ်” လို့မင်းယုံကြည်တဲ့အခါမင်းရဲ့လက်တွဲဖော်ပြောနေတာကိုလျစ်လျူရှုပြီးစကားပြောနိုင်အောင်သူတို့ပြီးအောင်စောင့်နေရုံပဲ။ ဒါကမင်းရဲ့ပြောဆိုမှုတွေကိုသတိရှိမှုကိုမိတ်ဆက်ပေးတဲ့အချိန်မှာသတိရှိဆက်သွယ်ရေးကိုဝင်လာတယ်။ ဆိုလိုသည်မှာသင်သည်သင်၏လက်တွဲဖော်အားတက်ကြွစွာနားထောင်ပြီးအခြားရှုထောင့်များသို့ဖွင့်ထားဆဲဖြစ်သည်ကိုဆိုလိုသည်။
ဒါဆိုဆက်ဆံရေးတစ်ခုမှာရန်ဖြစ်တာကိုဘယ်လိုရပ်မလဲ။
သတိရှိဆက်ဆံရေးအတွက်အချိန်ဖယ်ထားပါ။ သင်တို့နှစ် ဦး စလုံးသည်ဆက်ဆံရေးအငြင်းပွားမှုများကိုဖြစ်ပေါ်စေသည့်အပြန်အလှန်ပြောဆိုလေ့ရှိသည်ကိုသင်တွေ့ရှိလျှင် သင်၏သတိရှိဆက်သွယ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတွင် timer ကိုသုံးပါ။ ဒါကမင်းတို့နှစ်ယောက်လုံးကိုအနှောင့်အယှက်ကင်းစွာစကားပြောခွင့်ရစေလိမ့်မယ်၊ အဲဒါက eye rolls နဲ့ sneers အပါအ ၀ င်မကောင်းတဲ့မျက်နှာအမူအရာတွေပါ ၀ င်ပါတယ်။
၂။ နယ်နိမိတ်များကိုဖန်တီးပြီးလေးစားပါ
ကပ်ရောဂါသည်ကျွန်ုပ်တို့သိသည့်အတိုင်းကမ္ဘာကြီးကိုပြောင်းလဲစေခဲ့ပြီးကျွန်ုပ်တို့၏ပုံမှန်အချိန်ဇယားများသည်ဆုတ်ယုတ်သွားသည်။ အလုပ်တာဝန်များ၊ အိမ်မှုကိစ္စများနှင့်တာဝန်များပေါ် မူတည်၍ မိသားစုအချိန်ဇယားသစ်ကိုဖန်တီးပါ။ သင့်အိမ်၏နေရာအသီးသီး၌သင်တစ် ဦး စီသည်အလုပ်အားလုံးလုံးလျားလျားအာရုံစိုက်နိုင်သောနေရာတစ်ခုသတ်မှတ်ရန်အတွက်သင့်အိမ်၏နေရာအသီးသီး၌နေရာသတ်မှတ်ပါ။
မင်းတို့နှစ်ယောက်ကမင်းရဲ့ကလေးတွေကိုစောင့်ရှောက်ရင်းအိမ်ကနေအလုပ်လုပ်ရင်မင်းကလေးတွေစာကျက်ချိန်အတွက်အချိန်ဇယားတစ်ခုဖန်တီးဖို့လိုလိမ့်မယ်။ သင်တို့တစ် ဦး စီသည်အခြားကလေးထိန်းတာဝန်များနှင့်အတူအလှည့်အပြောင်းလုပ်လိမ့်မည်။
တစ်ယောက်နဲ့တစ်ယောက်ရဲ့နေရာ၊ အချိန်ကိုလေးစားပါ၊ သူတို့ရဲ့အလုပ်ချိန်အတွင်းမှာသင့်လက်တွဲဖော်ကိုမနှောင့်ယှက်ပါနဲ့ဆိုတာသေချာပါစေ။ အလုပ်ချိန်အတွင်းအဆက်မပြတ်အနှောင့်အယှက်များနှင့်အနှောင့်အယှက်များသည်စိတ်ပျက်စရာကောင်းပြီးအလုပ်အရည်အသွေးဖြစ်သည်။ အနှောင့်အယှက်များကြောင့်သင်နှင့်သင်၏လက်တွဲဖော်သည်မလိုအပ်ဘဲရန်ဖြစ်ခြင်းကိုဖြစ်ပေါ်စေမည့်အလားအလာရှိနိုင်သည်။
၃။ တစ်ယောက်နဲ့တစ်ယောက်အချိန်ပေးပါ
သော့ခတ်မှုကြောင့်သင် ၂၄X၇ အတူတကွရှိသည်။ ဒါကြောင့်မင်းတို့နှစ်ယောက်တစ်ယောက်နဲ့တစ်ယောက်အချိန်ပေးဖို့လိုတယ်ဆိုတာမင်းသတိမထားမိဘူး။ မင်းရဲ့အိမ်ထောင်ဖက်နဲ့အတူနေရတဲ့အချိန်အများစုကဘုံပန်းတိုင်ဆီ ဦး တည်နေတယ်ကလေးတွေကိုဂရုစိုက်တာပဲဖြစ်ဖြစ်၊ အိမ်မှုကိစ္စတွေကိုအတူတကွကိုင်တွယ်တာဖြစ်ဖြစ်ပေါ့။
ပေါင်းသင်းဆက်ဆံရေးအငြင်းပွားမှုအကြံပေးချက်များအနက်တစ်ခုမှာအချိန်ပေးရန်ဖြစ်သည်။ မင်းရဲ့နှောင်ကြိုးကိုခိုင်မြဲစေပြီးတစ်ယောက်နဲ့တစ်ယောက်ခွန်အားကိုဆွဲဖြုန်းနိုင်အောင်တစ်ယောက်နဲ့တစ်ယောက်အချိန်ပေးပါ။ မင်းရဲ့ကလေးတွေဟာအမြဲတစေကြီးကြပ်မှုမလိုဘူးဆိုရင်တစ်ပတ်မှာတစ်ခါလောက်ချိန်းတွေ့တာတောင်ပျော်နိုင်ပါတယ်။
၄။ နေ့စဉ်တစ်ယောက်တည်းအချိန်ဇယားဆွဲပါ
သင်၏ကလေးများနှင့်သင်၏လက်တွဲဖော်ကိုဂရုစိုက်ခြင်းသည်အရေးကြီးသော်လည်းလုပ်ငန်းစဉ်၌သင်ကိုယ်တိုင်လျစ်လျူမရှုပါနှင့်။ စုံတွဲများအဆက်မပြတ်ငြင်းခုံကြသောအခါ၊ ဤဆက်ဆံရေးငြင်းခုံမှုများသည်အချိန်နှင့်အမျှတိုးလာသည်၊ ၎င်းသည်တစ်ယောက်တည်းအချိန်ဖြုန်းရန်လိုသည်။ ၎င်းသည်ဆက်ဆံရေးကိုကျန်းမာစေသည်။
တစ်ယောက်တည်းနေရန်အချိန်အနည်းငယ်စီစဉ်ပါ ဖြစ်နိုင်လျှင်တစ်ရက်လျှင် (သို့) တစ်နေ့နှစ်ကြိမ် စာအုပ်ဖတ်ရန်၊ တရားထိုင်ရန်၊ သီချင်းနားထောင်ရန်သို့မဟုတ်သင်၏ရေချိုးကန်ထဲသို့ကြာရှည်စိမ်။ ပျော်ရွှင်ရန်ဤအချိန်ကိုသုံးပါ။
တစ်ယောက်တည်းအချိန်ဖြုန်းခြင်းကကိုယ့်ကိုကိုယ်ပြန်လည်ဆင်ခြင်သုံးသပ်ဖို့အခွင့်အလမ်းကိုပေးတယ်၊ မင်းရဲ့လက်တွဲဖော်နဲ့မင်းဆက်ဆံရေးကိုရစေနိုင်တဲ့မင်းရဲ့ကိုယ်ရည်ကိုယ်သွေးရဲ့သွင်ပြင်တွေကိုနားလည်ဖို့ကူညီပေးတယ်။ ဤဒုက္ခကာလ၌မိမိကိုယ်ကိုဂရုစိုက်ခြင်းသည်အထူးအရေးကြီးသည် ၎င်းသည်သင့်အားစိတ်အပန်းပြေစေရန်၊ စိတ်ဖိစီးမှုလျော့ချရန်နှင့်ဆက်ဆံရေးအငြင်းပွားမှုများကိုရှောင်ရှားနိုင်သည်။
၅။ စွန့်လွှတ်ဖို့သင်ယူပါ
လူမှုရေးအရဝေးကွာခြင်းသည်ယခု“ ပုံမှန်” အသစ်တစ်ခုဖြစ်သော်လည်း lockdown စတင်ချိန် မှစ၍ ကျွန်ုပ်တို့တွေ့ကြုံခဲ့သမျှအပြောင်းအလဲများကိုကိုင်တွယ်ရန်ရုန်းကန်နေရဆဲဖြစ်သည်။ ကြောက်ရွံ့ခြင်းနှင့်စိုးရိမ်ပူပန်ခြင်းတို့နှင့်အတူမသေချာမရေရာမှုများသည်ကျွန်ုပ်တို့ကိုထိခိုက်စေနိုင်ပြီးတစ်ခါတစ်ရံတွင်ကျွန်ုပ်တို့၏လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်များအပေါ်ကျွန်ုပ်တို့၏စိတ်ဖိစီးမှုများကိုထုတ်ယူနိုင်သည်။ ငါတို့ကသေးငယ်တဲ့ကိစ္စတွေအတွက်သူတို့ကိုဖမ်းပြီးမကြာခင်မှာမင်းရဲ့ဆက်ဆံရေးကိုအကွဲအပြဲဖြစ်စေနိုင်တဲ့အဆက်မပြတ်ရန်ဖြစ်တဲ့ပုံစံတစ်ခုနဲ့ကျသွားတယ်။
သေးငယ်တဲ့အရာတွေကိုစွန့်လွှတ်ဖို့သင်ယူပါ။ အာgrာတတွေမထားပါနဲ့ရမှတ်မထားပါနဲ့။ ၎င်းသည်ဆက်ဆံရေး၌အငြင်းအခုံကိုရပ်တန့်ရန်နှင့်ခိုင်မာပြီးပျော်ရွှင်သောနှောင်ကြိုးတစ်ခုဆီသို့ ဦး တည်လုပ်ဆောင်ရန်တစ်ခုတည်းသောနည်းလမ်းဖြစ်သည်။
၆။ သင့်ကိုစိတ်အနှောက်အယှက်ဖြစ်စေသောအလေ့အထများကိုသတိပြုပါ
အမြဲတမ်းတက်နေသောအိမ်သာထိုင်ခုံ၊ ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်ညစ်ပတ်နေသောအ ၀ တ်များ၊ ရေခဲသေတ္တာထဲတွင်ဗလာကျင်းထားသောနို့သေတ္တာပုံးကဲ့သို့သောပေါင်းသင်းဆက်ဆံရေးအငြင်းပွားမှုများကိုအထူးသဖြင့်စိတ်ဖိစီးမှုများသောအချိန်များတွင်ဖြစ်ပေါ်စေသည်။ ၎င်းသည်မကြာခဏဆိုသလိုအဆက်မပြတ်ခိုက်ရန်ဖြစ်ပွားစေမည့် one-upping နှင့် tit-for-tat အပြုအမူများသို့ ဦး တည်သည်။
သင့်ကိုအနှောက်အယှက်ဖြစ်စေသောသင်၏အလေ့အထများနှင့်သင့်ကိုစိတ်အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေသောသူတို့၏အလေ့အထများအကြောင်းသင့်လက်တွဲဖော်နှင့်ပွင့်ပွင့်လင်းလင်းဆွေးနွေးပါမရ။ အထူးသဖြင့်ဒီအလေ့အကျင့်တွေကမင်းဆက်ဆံရေးကိုထိခိုက်စေရင်အဲဒါတွေကိုဖြေရှင်းနိုင်တဲ့နည်းလမ်းတွေကိုဆွေးနွေးပါ။
၇။ သင့်လက်တွဲဖော်အတွက်သင်၏လေးစားမှုကိုဖော်ပြပါ
ကြည်နူးခြင်းသည်အရေးကြီးဆုံးဖြစ်သော်လည်းကျန်းမာသောဆက်ဆံရေးတစ်ခု၏အများအားဖြင့်လစ်လျူရှုခြင်းဖြစ်သည်။ အပြန်အလှန်လေးစားမှုနှင့်လေးစားမှုမရှိလျှင်သင်တွဲနေသောနှောင်ကြိုးများသည်အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှအားနည်းလာလိမ့်မည်။ မင်းရဲ့ချီးကျူးစကားကိုမဖော်ပြတာကမင်းရဲ့လက်တွဲဖော်ကိုအလေးမထားသလိုဖြစ်သွားစေပြီးခါးသီးမှုနဲ့ရန်ဖြစ်တာကိုဖြစ်စေနိုင်တယ်။
ချီးကျူးစကားပြောခြင်းသည်ပင်ကိုယ်စရိုက်ကိုခိုင်မာစေပြီးလူတစ် ဦး သည်၎င်းတို့ထက်ပိုမိုကောင်းမွန်ရန်အားပေးသည်မရ။ အောက်ပါဗီဒီယိုသည်ချီးမွမ်းခြင်းအတွက်ရွှေစည်းမျဉ်းအချို့ကိုမီးမောင်းထိုးပြထားသည်။ မင်းရဲ့ချီးကျူးစကားတွေကိုတိတိကျကျသိနိုင်ဖို့၊ မင်းချီးကျူးချင်တဲ့လူပုဂ္ဂိုလ်အကြောင်းသိဖို့လိုတယ်။ ကြည့်ပါ။
သူတို့ရဲ့ကြည်ညိုလေးစားမှုကိုပုံမှန်ဖော်ပြတတ်တဲ့စုံတွဲတွေဟာသူတို့ရဲ့လက်တွဲဖော်တွေအပေါ်ကောင်းတာတွေကိုသတိပြုမိဖို့အလေ့အကျင့်တစ်ခုဖြစ်စေပါတယ်။ သူတို့ရဲ့အောင်မြင်မှုအတွက်သင့်လက်တွဲဖော်ကိုချီးကျူးတာကသူတို့ရဲ့စွမ်းရည်တွေအပေါ်ဂုဏ်ယူဝံ့ကြွားမှုကိုထင်ဟပ်စေပါတယ် သူတို့ရဲ့ self-confidence ကိုအားကောင်းစေပြီးသူတို့ရဲ့ self-image ကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်စေပါတယ်။
ဤပိတ်ဆို့မှုသည်အထူးသဖြင့်ကျွန်ုပ်တို့၏ဆက်ဆံရေးတွင်စိန်ခေါ်မှုများစွာကိုဖြစ်စေသည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ဆက်ဆံရေးကိုခိုင်မာစေရန်ပထမခြေလှမ်းသည်ကျွန်ုပ်တို့၏စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးအပေါ် lockdown ၏ရေတိုနှင့်ရေရှည်သက်ရောက်မှုကိုအသိအမှတ်ပြုရန်ဖြစ်သည်။ မင်းရဲ့အဖော်ကမင်းကစိတ်တိုတိုနဲ့ဒေါသထွက်လာတယ်လို့ပြောရင်အဲဒါကိုအသေးအဖွဲကိစ္စတစ်ခုအဖြစ်နဲ့ပဲပစ်မထားပါနဲ့။ သင်၏လက်တွဲဖော်သည်သင်၏ပြိုင်ဘက်မဟုတ်ကြောင်းသတိပြုပါ၊ ထို့ကြောင့်အဖြေရှာရန်နှင့်သင်၏ဆက်ဆံရေးကိုထိန်းသိမ်းရန်အချိန်နှင့်အားစိုက်ထုတ်ပါ။