ကေြနပ်သော
- ၁။ ကျေးဇူးတော်ဘယ်လိုလဲ။
- ၂။ တောင်းပန်ခြင်းကိုရေတွက်သင့်သည်
- ၃။ ဥယျာဉ်ခြံအချို့လုပ်ကြည့်ပါ
- ၄။ အပြောင်းအလဲများကိုသင်မည်သို့ကိုင်တွယ်သနည်း။
- ၅။ ပုံမှန်လုပ်ပါ
- ၆။ တစ်ယောက်တည်းအချိန်ဖြုန်းပါ
- ၇။ မိမိကိုယ်ကိုဂရုစိုက်မှုလေ့ကျင့်ပါ
COVID-19 အကျပ်အတည်းသည်ဖိအားများစွာနှင့်မသေချာမရေရာမှုများဖြစ်ပေါ်စေခဲ့သည်။ သင်နှင့်သင့်အိမ်ထောင်ဖက်သည်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအားဖြင့်တစ်နည်းနည်းဖြင့်ထိခိုက်လာဖွယ်ရှိသည်၊ ထို့ကြောင့်သင်ကသင့်အိမ်ထောင်ဖက်ကိုထောက်ခံသော်လည်းသင်ကိုယ်တိုင်ဂရုစိုက်ရန်အရေးကြီးသည်။
သင်နှင့်သင့်အိမ်ထောင်ဖက်သည်လက်ရှိပတ် ၀ န်းကျင်တွင်အနည်းငယ်ပျောက်ဆုံးသွားနိုင်သည်။ မင်းကအထောက်အပံ့ဖြစ်စေတဲ့ခင်ပွန်းဖြစ်ဖို့ဘယ်လိုအထောက်အပံ့ဖြစ်စေမယ့်ဇနီးဖြစ်ဖို့ဘယ်လိုအကြံဥာဏ်ကိုရှာနေလဲဆိုရင်နောက်ထပ်မကြည့်ပါနဲ့။
ဒီခက်ခဲတဲ့အချိန်တွေမှာသင်တို့နှစ် ဦး ကိုကူညီပံ့ပိုးပေးနိုင်ပြီးနှစ်သိမ့်မှုပေးနိုင်တဲ့အချက် ၇ ချက်ကိုဖော်ပြလိုက်ပါတယ်။
၁။ ကျေးဇူးတော်ဘယ်လိုလဲ။
သင်အလုပ်အကိုင်ဆုံးရှုံးခြင်း၊ စီးပွားရေးဆုံးရှုံးခြင်း (သို့) နေမကောင်းသောမိသားစု ၀ င်တစ် ဦး ကဲ့သို့သောစိတ်ဖိစီးမှုများနှင့်ရင်ဆိုင်နေရပါသလား။
ယခုအချိန်တွင်အခြားစိတ်ဖိစီးမှုများသည်အိမ်မှအလုပ်လုပ်ရန်လိုအပ်သော်လည်းသင်၏အိမ်ထောင်ဖက်ကိုထောက်ပံ့ခြင်းနှင့်ကလေးများကိုကြည့်ရှုခြင်းတို့ကြောင့်အချိန်ဖိအားများကြောင့်လည်းဖြစ်နိုင်သည်။
အထူးသဖြင့်မင်းကအိမ်ထောင်စုခေါင်းဆောင်တွေအဖြစ်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ်ဖိအားတွေအများကြီးနဲ့မျှော်လင့်ချက်တွေထားရင်ဒါကမင်းရဲ့ဆက်ဆံရေးကိုဖိအားဖြစ်စေနိုင်တယ်။ ဒါကြောင့်ဒီလိုစိုးရိမ်ပူပန်နေတဲ့အချိန်မှာဘယ်လိုကူညီပံ့ပိုးပေးမလဲ။
သင်ကိုယ်တိုင်လွယ်လွယ်ကူကူသွားပါ၊ တစ်ခါတစ်ရံမှာအရာတွေကနောက်ကျဖို့လိုသလိုသင်အလိုရှိတဲ့အတိုင်းချောချောမွေ့မွေ့မသွားတတ်ဘူး။
ထို့ကြောင့်သင်၏အိမ်ထောင်ဖက်ကိုထောက်ပံ့ခြင်းနှင့်သာယာပျော်ရွှင်စွာနေပါ။ သင်၏မျှော်လင့်ချက်များကိုလျှော့ချပါ အကျပ်အတည်းကာလအတွင်းနှင့် တစ်ယောက်နဲ့တစ်ယောက်စာနာမှုပိုရှိပါစေ။
သင့်လက်တွဲဖော်ရဲ့အမှားတွေကိုလက်မလွှတ်ဖို့မင်းရဲ့အရည်အချင်းကဒီခက်ခဲတဲ့အချိန်မှာအရေးကြီးလိမ့်မယ်။ စွန့်လွှတ်ခြင်းသည်သင့်ကျန်းမာရေးကိုတိုးတက်စေနိုင်သည်။ မင်းရဲ့လက်တွဲဖော်ကိုနည်းနည်းလျော့ချခြင်းအားဖြင့်တစ်ယောက်ကိုတစ်ယောက်ပံ့ပိုးပါ။
သင်ချစ်မြတ်နိုးရသူသည်အသေးအဖွဲကိစ္စများကြောင့်စိတ်ဆိုးနေသည်ကိုသင်သတိပြုမိပါက၎င်းသည်အခြားပိုကြီးသောပြသနာကြောင့်ဖြစ်နိုင်သည်။ ဒီလိုဖြစ်လာရင်“ မင်းလက်ရှိအခြေအနေကိုစိတ်ဆိုးနေလား” လို့မေးဖို့စဉ်းစားပါ။
ဒါကမင်းရဲ့အိမ်ထောင်ဖက်ကိုဖွင့်ပြောဖို့ကူညီနိုင်တယ်။
၂။ တောင်းပန်ခြင်းကိုရေတွက်သင့်သည်
စိတ်ဆိုးခြင်း၊ စိတ်အလိုမကျခြင်းနှင့်အခြားအလားတူစိတ်ခံစားမှုများသည်ဤကဲ့သို့ကြာရှည်စွာအိမ်မှာပိတ်မိနေစေနိုင်သည်။
မင်းရဲ့တောင်းပန်မှုအပေါ်ရိုးသားပါ၊ သင့်အိမ်ထောင်ဖက်ကဒီပြဿနာကိုဆွေးနွေးချင်ရင်အဲဒီအကြောင်းကိုဖွင့်ပြောပါ။
စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပံ့ပိုးမှုဘယ်လိုပေးရမလဲဆိုတာတောင်းပန်ပါ။ မင်းရဲ့အတိတ်တွေကိုနောက်မှာထားခဲ့ပြီးအသစ်တစ်ဖန်ပြန်စချင်စိတ်ကိုပြပါ။
မှားယွင်းသောလုပ်ရပ်များနှင့်ပြောင်းလဲရန်ရည်ရွယ်ချက်အတွက်သင်၏တာဝန်ကိုလက်ခံပါ။ မင်းရဲ့အရေးပါတဲ့သူတစ်ယောက်ကသူတို့ဘဝမှာခက်ခဲတဲ့အချိန်တွေကိုဖြတ်ကျော်နေတယ်။ ကမ္ဘာလုံးဆိုင်ရာကပ်ရောဂါနှင့်မငြိမ်မသက်ဖြစ်နေတဲ့အချိန်တွေမှာမင်းရဲ့အိမ်ထောင်ဖက်ကိုပံ့ပိုးပေးဖို့အရေးကြီးတယ်။
ရိုးသားသောတောင်းပန်ခြင်းသည်သင်၏အိမ်ထောင်ဖက်အားပျော်ရွှင်ရန်နှင့် coronavirus ကူးစက်ရောဂါကာလအတွင်းသင်၏ဆက်ဆံရေးကိုပိုမိုခိုင်မြဲစေရန်ကူညီနိုင်သည်။
မင်းရဲ့တောင်းပန်မှုမှာ အရာတွေကိုမှန်အောင်ပြန်လုပ်ဖို့ဆန္ဒရှိကြောင်းပြပြီးအလားတူအမှားမျိုးမလုပ်မိဖို့မင်းရဲ့ဆုံးဖြတ်ချက်ကိုဖော်ပြပါ။ သို့သော်သင်ကတိကျသောကတိများကိုသေချာပြုလုပ်ပါ။
အပြန်အလှန်အားဖြင့်သင်၏အိမ်ထောင်ဖက်သည်၎င်းတို့အားကျော်လွှားနိုင်ပြီးခွင့်လွှတ်နိုင်သည်ဟုခံစားရသည်။ နောက်ဆုံးအနေနဲ့တောင်းပန်တာကိုလွယ်လွယ်လက်ခံပြီးရှေ့ဆက်ပါ။
ဒီအချိန်မှာငါတို့ကအိမ်ထောင်တစ်ခုမှာပိုကြင်နာပြီးနားလည်မှုရှိဖို့လိုတယ်။
ကြည့်ရှုပါ။
၃။ ဥယျာဉ်ခြံအချို့လုပ်ကြည့်ပါ
စိတ်ကျန်းမာရေးလေ့လာမှုများအရဥယျာဉ်ခြံသည်အပြုသဘောဆောင်သောစိတ်ကျန်းမာရေးကိုအထောက်အကူပြုသည်။ စိမ်းလန်းစိုပြေသောပန်းများနှင့်အတူအပြင်မှာအချိန်ဖြုန်းခြင်းကသင့်ရဲ့စိတ်ကျန်းမာရေးနှင့်သုခချမ်းသာအပေါ်အပြုသဘောဆောင်တဲ့အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိပါတယ်။
ဤပစ္စုပ္ပန်ကာလအတွင်းအိမ်နောက်ဖေးတွင်တစ်ပတ်လျှင်နှစ်နာရီခန့်အချိန်ဖြုန်းခြင်းသည်သင့်အားအိမ်အပြင်ထွက်စေပြီးဆက်ဆံရေးအတွက်အချိန်ပေးနိုင်စေသည်။ ထို့ပြင်ဤအရာသည်စုံတွဲတစ်တွဲအဖြစ်ပြုလုပ်ရန်အခွင့်အလမ်းကောင်းတစ်ခုဖြစ်နိုင်သည်။
မင်းရဲ့လက်တွဲဖော်နဲ့ဥယျာဉ်ခြံလုပ်ခြင်းဟာမင်းစကြဝuniverseာရဲ့အလယ်ဗဟိုမဟုတ်ဘူးဆိုတာသတိပေးတာဖြစ်လိမ့်မယ်။ Quarantine နှင့် lockdown ကာလအတွင်းမိမိကိုယ်ကိုယ်စုပ်ယူမှုသည်စိတ်ကျန်းမာရေးပြဿနာများကိုဖြစ်စေနိုင်သည်။ အိမ်မှ ထွက်၍ ပန်းဥယျာဉ်ကိုစူးစမ်းပါ။
ဥယျာဉ်ခြံသည်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်မျိုးလည်းဖြစ်သောကြောင့်သင်၏စိတ်ကိုကျန်းမာစေသည်။ မတူညီသောဥယျာဉ်ခြံလုပ်ငန်းများသည် dopamine အဆင့်ကိုမြင့်တက်စေပြီးစိတ်ဖိစီးမှုနှင့်ဆက်စပ်သောဟော်မုန်းများကိုလျော့ကျစေသည်။ ဤကာလအတွင်းအရေးကြီးသောသင်လည်းကောင်းစွာအိပ်ပျော်လိမ့်မည်။
၄။ အပြောင်းအလဲများကိုသင်မည်သို့ကိုင်တွယ်သနည်း။
ပြောင်းလဲခြင်းသည်မလွဲမသွေဖြစ်သည်။ ဒါပေမယ့်အဲဒါကိုငါတို့အပြည့်အ ၀ သုံးလိုက်မယ်လို့မဆိုလိုပါဘူး။ coronavirus quarantine ကိုမည်သူမျှမမျှော်လင့်ပါ။ ရလဒ်အနေနှင့်လူအများစုသည်အကူအညီမဲ့နေသည်ဟုခံစားရသည်။ ငါမင်းရဲ့မိသားစုလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ဆုံးရှုံးမှုအတွက် ၀ မ်းနည်းဖို့ကမင်းအတွက်ပုံမှန်ဘဲ။
အပြောင်းအလဲအသစ်တွေကိုသင်လုပ်ဆောင်တဲ့အခါ၊ သတိရပါ သင့်အိမ်ထောင်ဖက်ရဲ့ခံစားချက်တွေကိုဂရုစိုက်ပါ ကာလတစ်လျှောက်လုံး
မင်းရဲ့အိမ်ထောင်ဖက်ကိုထောက်ပံ့ဖို့အတွက်မင်းရဲ့ဆက်သွယ်မှုတွေကိုမိသားစုအချိန်ဇယားတွေနဲ့လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အလုပ်တွေမှာကန့်သတ်ထားတာသေချာပါစေ။
လူတွေဟာအခက်အခဲတစ်ခုကြုံတဲ့အခါသူတို့ရဲ့ကျန်းမာရေးကိုဂရုစိုက်ဖို့လိုတာကိုမေ့ဖို့ကသဘာဝကျပါတယ်။ ဥပမာ, လူအများစုသည်ပေါင်မုန့်နှင့်အခြားဖုတ်ထားသောထုတ်ကုန်များသို့ပြောင်းလာကြသည်။ ဒါပေမယ့်သင့်အိမ်ထောင်ဖက်ကကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့အစားအစာတွေကိုအတတ်နိုင်ဆုံးစားပါ။
၅။ ပုံမှန်လုပ်ပါ
မင်းရဲ့ပုံမှန်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကသေချာမှုကဘဝမှာမသေချာမရေရာမှုတွေနဲ့ရင်ဆိုင်ရာမှာအထောက်အကူဖြစ်စေပါတယ်။ သင်နှင့်သင့်အိမ်ထောင်ဖက်သည် quarantine ကာလအတွင်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခုရှိလျှင်လုံခြုံမှုကိုပေးနိုင်သောကြည့်ရန်ဖွဲ့စည်းပုံတစ်ခုရှိလိမ့်မည်။၎င်းသည်ဗိုင်းရပ်စ်ဖြစ်ပွားမှုနှင့်ဆက်စပ်သောစိတ်ဖိစီးမှုကိုစီမံရန်ကူညီနိုင်သည်။
ဥပမာအားဖြင့်၊ သင့်ပတ် ၀ န်းကျင်တွင်ဖြစ်ပျက်နေသော်လည်း၊ သင် ၇ နာရီတွင်သင်၏အစာကို စား၍ ၉ နာရီတွင်အိပ်ရာဝင်သည်ကိုသိခြင်းသည်ထိန်းချုပ်မှုကိုကူညီနိုင်ပြီးသင့်အိမ်ထောင်ဖက်ကိုထောက်ပံ့ရန်သင့်အားအားပေးနိုင်သည်။
၆။ တစ်ယောက်တည်းအချိန်ဖြုန်းပါ
လူသားများသည်လူမှုရေးသတ္တဝါများဖြစ်သည်။
ကြီးပြင်းလာတဲ့အခါကျောင်းဒါမှမဟုတ်အခြားလူမှုရေးနေရာတွေမှာကုမ္ပဏီတစ်ခုခုလုပ်ရတာကြိုက်တယ်။ ဒါ့အပြင်အိမ်ထောင်ပြုခြင်းရဲ့အဓိကအကြောင်းအရင်းတွေထဲကတစ်ခုကတော့အဖော်ဖြစ်ခြင်းပါပဲ။ ဒါပေမယ့်တစ်ယောက်တည်းအချိန်ဖြုန်းတာကမင်းအထီးကျန်နေရမယ်လို့မဆိုလိုပါဘူး။
ဝါသနာပါတာတွေကိုလုပ်ပါ၊ စာအုပ်တွေဖတ်ပါ၊ သင်လုပ်ဖို့အချိန်မရှိသောအခြားအလုပ်တွေကိုလုပ်ပါ။
လေ့လာတွေ့ရှိချက်များအရအထီးကျန်ခြင်းသည်စာနာမှုကိုပိုမိုရရှိစေနိုင်ပြီးသင့်အိမ်ထောင်ဖက်သည်ဤခက်ခဲသောကာလအတွင်းလိုအပ်သည်။
ကိုယ့်အိမ်ထောင်ဖက်ကိုထောက်ပံ့ဖို့၊ သင့်အတွက်အဆင်ပြေစေသောအားလပ်ရက်အမျိုးအစားများအကြောင်းသင့်လက်တွဲဖော်နှင့်ဆွေးနွေးပါ ရှင်းရှင်းလင်းလင်းနားလည်မှုရှိစေရန်သူတို့ကိုအချိန်ဇယားဆွဲပါ။
၇။ မိမိကိုယ်ကိုဂရုစိုက်မှုလေ့ကျင့်ပါ
တစ်ချို့ကိစ္စတွေမှာမင်းမှာတာဝန်တွေအများကြီးရှိလို့ကိုယ့်ကိုကိုယ်ဂရုစိုက်ဖို့မေ့သွားတတ်တယ်။
ဒါကြောင့်သင့်အိမ်ထောင်ဖက်ကိုထောက်ပံ့ဖို့အရေးကြီးသလို၊ မိသားစုနဲ့အခြားသူတွေကိုလည်းဂရုစိုက်ပါ။ သင့်ကိုကျန်းမာစေသောအရာများကိုသင်ကိုယ်တိုင်ပြုလုပ်ရန်လည်းလိုအပ်သည်ကိုသတိပြုပါ။
၎င်းသည်အပန်းဖြေရန်၊ သင်ကိုယ်တိုင်စုစည်းရန်သို့မဟုတ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုခုလုပ်ရန်အချိန်အနည်းငယ်ယူသကဲ့သို့ရိုးရှင်းပေမည်။
လက်ရှိအကျပ်အတည်းကာလအတွင်းမိမိကိုယ်ကိုဂရုစိုက်ပါ ၎င်းသည်စိတ်အပန်းဖြေတုံ့ပြန်မှုကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်နှင့်၎င်းသည်နာတာရှည်စိတ်ဖိစီးမှုကိုကာကွယ်ပေးသည်။ သင့်ကိုယ်သင်ဂရုစိုက်ခြင်းသည်သင်၏စိတ်ကျန်းမာရေးနှင့်သုခချမ်းသာကိုတိုးတက်စေရန်ကူညီပေးပြီးသင့်အိမ်ထောင်ဖက်ကိုဂရုစိုက်ရန်သင်လိုအပ်သောစွမ်းအင်ကိုပေးလိမ့်မည်။
သင်သည်ယခုအချိန်နှင့်စိတ်ဖိစီးမှုများစွာအောက်၌ဆွဲခေါ်ခံနေရသည်ဟုခံစားရနိုင်သဖြင့်အထက်ပါအချက်များကိုအခါအားလျော်စွာပြန်လည်သုံးသပ်ပါ။
မင်းရဲ့အိမ်ထောင်ဖက်ကိုမင်းရဲ့လက်တွဲဖော်ကိုထောက်ပံ့ပေးဖို့ဒီအချက်တွေကိုဝေမျှပေးပါ၊ သူတို့ကကောင်းမွန်တဲ့ပေါင်းသင်းဆက်ဆံရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုအနေနဲ့တောင်အတူတကွဖြတ်သွားပါ။