ကေြနပ်သော
ဒီနှစ်နွေရာသီမှာငါ့ရည်းစားနဲ့ငါဥရောပကိုခရီးထွက်ခဲ့တယ်။ ငါတို့ပဲရစ်မှာမင်္ဂလာရှိသောအချစ်ရေးနေ့ ၅ ရက်ရှိတယ်၊ ပြီးတော့ငါတို့ဘာစီလိုနာကိုရောက်တဲ့အခါ Cloud 9 ကနေဆင်းလာဖို့ရိုင်းစိုင်းတဲ့နိုးထမှုနဲ့ဆက်ဆံရေးအခက်အခဲတချို့နဲ့ကြုံခဲ့တယ်။ သူတို့ကအရေးမကြီးပါဘူး၊ သိမ်မွေ့တဲ့လူနှစ် ဦး နဲ့ပိုထိမိစေတဲ့မင်းရဲ့အခြေခံဆက်သွယ်ရေးအဆင်မပြေမှုတွေ၊ ဒါပေမယ့်ငါတို့ကသူတို့ကိုအနားမယူနိုင်ခင်အထိသူတို့ရှိနေပြီးသူတို့ရဲ့ကိုယ်ပိုင်ဘ ၀ ကိုကြီးပြင်းလာခဲ့တယ်။
ငါတို့နှစ်နှစ်နီးပါးအတူတကွရှိခဲ့ပြီးစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးလုပ်ငန်းမှာ (ငါ၊ လိုင်စင်ရအိမ်ထောင်ရေးနှင့်မိသားစုကုထုံးပညာရှင်၊ အပြုသဘောဆောင်သောစိတ်နှင့်ဒေါသစီမံခန့်ခွဲမှုကျွမ်းကျင်မှုတို့ဖြင့်စိတ်ပညာပါရဂူဘွဲ့ရ) စုံတွဲတိုင်း၊ ငါတို့အားလုံးဟာပြီးပြည့်စုံပြီးပြဿနာကင်းတဲ့ဆက်ဆံရေးအတွက်လောကမှာကိရိယာတွေအားလုံးပိုင်ဆိုင်လိမ့်မယ်လို့မင်းထင်ကောင်းထင်လိမ့်မယ်။ ကောင်းပြီ၊ ဒါပေမယ့်အချိန်အများစုကငါတို့ရဲ့စိတ်ပျက်စရာတွေအများကြီးဘဲ၊ ငါတို့ကလူသားပဲ။ လူသားများနှင့်ကျွန်ုပ်တို့၏အသိတရားနှင့်သနားကြင်နာမှုတို့ဖြင့်ပြောဆိုဆက်ဆံနိုင်စွမ်းရှိသော်လည်းစစ်မှန်သောစိတ်ခံစားမှုများ၊ ခံစားချက်များနှင့်အတွေ့အကြုံများပါလာသည်နှင့်ကျွန်ုပ်တို့သည်တစ်ခါတစ်ရံယခင်အိမ်ထောင်များနှင့်ကျွန်ုပ်တို့၏ကလေးဘဝများအထိအလွယ်တကူပြန်ဖြစ်နိုင်သည့်နာကျင်စေသောခံစားချက်များနှင့်အဆုံးသတ်နိုင်သည်။
အားလပ်ရက်မှာနဲ့ငါတို့ရဲ့ဆက်ဆံရေးအတွက်အလုပ်လုပ်နေရင်းအချစ်ကမလုံလောက်ဘူးဆိုတာကိုငါသဘောပေါက်ခဲ့တယ်။ မိုက်တယ်! အဲဒီအသိတရားကကျွန်တော့်ကိုအနည်းငယ်ဝမ်းနည်းစေပြီးနှစ်လိုဖွယ်၊ ပြည့်စုံသော၊ ချစ်ခြင်းနှင့်ကြာရှည်သောဆက်ဆံရေးကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းရန်ကိရိယာများကိုဆက်လက်လေ့ကျင့်ရန်လှုံ့ဆော်ပေးခဲ့သည်။
ပဋိပက္ခများဖြစ်ပွားနေသောအချိန်များတွင်ဆက်ဆံရေးပျက်ပြားခြင်း၊ စိတ်ပျက်ခြင်း၊ ဒေါသထွက်ခြင်း၊ စိတ်ပျက်ခြင်း၊ ၀ မ်းနည်းခြင်း၊ အနုတ်လက္ခဏာစိတ်ခံစားမှုသံသရာများ (သို့) မှီဝဲခြင်းပုံစံများသည်အချစ်နှင့်တန်ဖိုးထားမှုတို့၏အခြေခံသို့ပြန်ရောက်ရန်အလွန်အရေးကြီးသည်။ ဒါပေမယ့်ဒီပဋိပက္ခအဆင့်ကနေရုန်းထွက်ဖို့အရေးကြီးတာကမင်းဆန္ဒရှိတဲ့နည်းဘဲ တစ်ယောက်ကိုတစ်ယောက်လှမ်း စိန်ခေါ်မှုတွေပေါ်လာတဲ့အခါ ဘဝသည်အဆင်ပြေချောမွေ့စွာစီးဆင်းလာသောအခါအချစ်နှင့်အရာရာကိုအကောင်းမြင်ရန်အာရုံစိုက်ရန်လွယ်ကူသည်။ ဒါပေမယ့်ငါတို့ကအောက်ကိုလိမ်နေတဲ့အချိန်မှာသူ့အင်အားရဲ့အတွင်းကနေရုန်းထွက်ဖို့မဖြစ်နိုင်ဘူးလို့ခံစားရတယ်၊ မင်းရဲ့လက်တွဲဖော်ကိုရုပ်ပိုင်း၊ စိတ်ပိုင်း၊ ဒါမှမဟုတ်အားတက်သရောနဲ့ထုတ်ဖေါ်ဖို့ကခက်ခဲပေမယ့်လိုအပ်တယ်။
ခက်ခဲတဲ့အချိန်မှာဘာလုပ်ရမလဲ။
ကျော်ကြားသောအိမ်ထောင်ရေးသုတေသီ John Gottman သည်ဤဖြစ်စဉ်ကိုရည်ညွှန်းသည် ပြုပြင်ရန်ကြိုးစားသည်၎င်းအားအဆိုးမြင်စိတ်ကိုထိန်းချုပ်မှုမှအရှိန်မြင့်တက်လာခြင်းကိုကာကွယ်ရန်ကြိုးပမ်းသောလုပ်ဆောင်ချက်သို့မဟုတ်ကြေညာချက်တစ်ခုအဖြစ်သတ်မှတ်သည်။ Gottman ဖော်ပြထားသောပြုပြင်ရန်ကြိုးစားမှုအမျိုးအစား ၆ မျိုးဥပမာများမှာ -
- ငါခံစားရတယ်
- တောင်းပန်ပါတယ်
- ဟုတ်ကဲ့သွားပါ
- ငါစိတ်အေးအေးထားဖို့လိုတယ်
- လုပ်ဆောင်ချက်ရပ်ပါ
- ငါတန်ဖိုးထားတယ်
ဤအမျိုးအစားများရှိစကားစုများသည်တုံ့ပြန်မှုများကိုနှေးကွေးစေရန်ကူညီပေးပြီးကြင်နာမှု၊ သနားကြင်နာမှုနှင့်ရည်ရွယ်ချက်တို့ဖြင့်တုံ့ပြန်ခွင့်ပြုသည်။ ပြီးတာထက်ပိုလွယ်တယ်ငါသိတယ် ဒါပေမယ့်အဲဒါတွေကိုပြုပြင်ဖို့နေရာဖန်တီးတာကငါတို့ကိုဒီလိမ်ညာလှည့်ပတ်နေတဲ့အဆိုးသံသရာတွေကနေရုန်းထွက်နိုင်ဖို့အရေးကြီးတယ်။
ပြဿနာများကိုဖြေရှင်းရန်အာရုံစိုက်ပါ
သင် (သို့) သင့်လက်တွဲဖော်သည်သင်အလွန်အမင်းစိတ်အနှောင့်အယှက်ဖြစ်ရသည့်အခါနောက်ထပ်စိန်ခေါ်မှုများသည်သင်၏လက်တွဲဖော်၏ပြုပြင်မှုကြိုးပမ်းမှုများကိုကြိုဆိုရခြင်းကိုမခံစားရပေ။ သို့သော်ထိုအသိကိုအမည်ပေးခြင်းသည်ထိုအခက်အခဲကိုကျော်လွှားရန်နည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်နိုင်သည်။ သင့်လက်တွဲဖော်အား“ ဒါကမလွယ်ပါဘူး။ ငါမင်းကိုလက်လှမ်းမှီဖို့အရမ်းခက်နေတယ်လို့ခံစားရတယ်၊ ဒါပေမယ့်ငါလုပ်ခဲ့တဲ့ရေရှည်မှာငါကျေးဇူးတင်လိမ့်မယ်ဆိုတာငါသိတယ်” ဟုရဲရင့်မှုနှင့်အားနည်းချက်ကိုယူသည်။ ဒါပေမယ့်ပိတ်မိနေတာကပိုတောင်ခက်ခဲနိုင်တယ်ဆိုတာငါသိတယ်။ မည်သည့်ကျွမ်းကျင်မှုနှင့်မဆို၎င်းသည်ထိရောက်မှုနည်းလာပြီးပိုမိုထိရောက်သောဆက်ဆံရေးဒိုင်းနမစ်အတွက်ကိရိယာများကိုအားဖြည့်ရန်လိုသည်။
ဘာစီလိုနာမှာရှိစဉ်ကပြုပြင်ခဲ့တဲ့ကြိုးစားမှုတွေကကျွန်တော်တို့ကိုစိတ်အနှောင့်အယှက်ကင်းကင်းနဲ့အားလပ်ရက်မှာဆက်လက်ပျော်ရွှင်စေခဲ့တယ်။ တစ်ခါတစ်ရံမှာကြိုးစားမှုတွေကကွဲပြားတယ်၊ ဒါကငါတို့ခံစားနေရတာတွေကိုအမည်တပ်ဖို့စွမ်းရည်တစ်ခုဖြစ်တယ်။ လက်များဆုပ်ကိုင်ရန်လက်လှမ်း; ကျွန်ုပ်တို့၏စိတ်ကိုရှင်းလင်းရန်အာကာသကိုတောင်းပါ။ ဒါကခက်ခဲတဲ့လုပ်ငန်းစဉ်တစ်ခုလို့ဂုဏ်ယူပါတယ်။ ပွေ့ဖက်ရန်ကမ်းလှမ်းပါ။ ငါတို့ရဲ့ဆက်သွယ်မှုလွဲမှားမှုအတွက်တောင်းပန်ပါတယ်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ရပ်တည်ချက်ကိုရှင်းလင်းပါ။ ဒီဒဏ်ရာဟောင်းကိုဘယ်လိုအစပျိုးခဲ့တယ်ဆိုတာကိုအသိအမှတ်ပြုပါ။ နားလည်မှု၊ အတည်ပြုချက်နဲ့ကြားနိုင်မှုအထိမရေမရာကြိုးစားမှုတွေကပုံမှန်အတိုင်းပြန်ဖြစ်သွားပါတယ်။ အားလုံးပိုကောင်းအောင်လုပ်မယ့်မှော်ပြုပြင်မှုတစ်ခုမှမရှိဘူး၊ ဒါပေမယ့်လုပ်ငန်းစဉ်တွေဆက်လုပ်ခွင့်ရတဲ့အတွက်ငါတို့ဂုဏ်ယူတယ်။
ပြန်လည်ပြုပြင်ရန်လိုအပ်သောအားနည်းချက်နှင့်ပွင့်လင်းမှုတို့သည်မကြာခဏလွှမ်းမိုးနိုင်သဖြင့်စုံတွဲများကိုပိတ်ပစ်ရန်အလွန်လွယ်ကူနိုင်သည်၊ ထို့ကြောင့်သူတို့ကိုမကောင်းသောနေရာ၌ထားပါ။ အကယ်၍ ကြိုတင်ကြိုးစားမှုများမအောင်မြင်ခဲ့ပါကထပ်ကြိုးစားရန်တုံ့ဆိုင်းသွားနိုင်သည်။ ဒါပေမယ့်တကယ်တမ်း ... ဆက်ကြိုးစားဖို့ဘာရွေးစရာရှိသေးလဲ။ ဘာကြောင့်လဲဆိုတော့အချစ်ကမလုံလောက်ဘူး။