ကေြနပ်သော
- ရွှေ့ရန်နောက်ထပ် ၁ ခန်း
- 2. Goldilocks ကိစ္စ
- ၃။ ဟောက်သံကမင်းကိုအနှောက်အယှက်ပေးတော့မှာမဟုတ်ဘူး
- ၄။ သင်၏လိင်မှုဘ ၀ သည်ပိုမိုကောင်းမွန်လာနိုင်သည်
- ၅။ မတူညီသော chronotype: ပြဿနာကိုဖြေရှင်းပြီးပါပြီ
- ၆။ Cooler sleep သည်ပိုကောင်းသောအိပ်စက်ခြင်းဖြစ်သည်
- နောက်ဆုံးစကား
စုံတွဲများစွာသည်သီးခြားကုတင်များတွင်အိပ်သလား။
အိပ်စက်ခြင်းကွာရှင်းခြင်းသည်လမ်းကြောင်းသစ်တစ်ခုဖြစ်ပြီးသင်ထင်သည်ထက်ပိုအဖြစ်များသည်။
အထူးသဖြင့်ယခုအချိန်တွင်မင်းရဲ့ပျားရည်ဆမ်းခရီးကိုပျော်ပျော်နေမယ်ဆိုရင် 'ကွာရှင်းခြင်း' ဆိုတဲ့စကားလုံးကမင်းအတွက်ကြောက်စရာကောင်းနေလိမ့်မယ်။ သီးခြားကုတင်တွေမှာအိပ်တာဟာအိမ်ထောင်ရေးအတွက်မကောင်းနိုင်ဘူးလား။ ငါတို့ထွက်ရှာမည်!
အိမ်ထောင်သည်စုံတွဲတွေရဲ့ဘယ်ရာခိုင်နှုန်းကသီးခြားကုတင်တွေမှာအိပ်ကြသလဲ။
လေ့လာမှုတွေအရစုံတွဲ ၄၀ ရာခိုင်နှုန်းနီးပါးဟာတစ် ဦး နဲ့တစ် ဦး အိပ်စက်ကြတယ်။
တူညီသောလေ့လာမှုများကသီးခြားကုတင်များသည်ဆက်ဆံရေးကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်ဟုဆိုသည်။
ဘယ်လိုဖြစ်ပြီး? အိမ်ထောင်သည်စုံတွဲတွေဘာကြောင့်သီးခြားကုတင်တွေမှာအိပ်သင့်သလဲ။
ရှာကြစို့။ ဒါတွေကတော့သင့်လက်တွဲဖော်နဲ့သီးခြားအိပ်ခြင်းရဲ့အကျိုးကျေးဇူးတွေပါ။
ရွှေ့ရန်နောက်ထပ် ၁ ခန်း
ဒါဆိုငါတို့အားလုံးမတူဘူးဆိုတဲ့အချက်ကိုစလိုက်ရအောင်။ အချို့စုံတွဲများသည်အိပ်နေစဉ်ပွေ့ဖက်ခြင်းနှင့်ပွေ့ဖက်ခြင်းကိုနှစ်သက်ပြီး standard Queen ကုတင်ပေါ်တွင်သက်တောင့်သက်သာပင်ခံစားရနိုင်သည်။
ဒါပေမယ့်သင်နဲ့သင့်အိမ်ထောင်ဖက်ကအများကြီးဆန့်ချင်ရင်၊ အကြီးဆုံးမွေ့ယာအရွယ်အစားတောင်မှမင်းအတွက်မသက်မသာခံစားရလိမ့်မယ်။
သင်ကိုယ်တိုင်ကြည့်ပါ။
ဘုရင်အရွယ်ကုတင်၏အကျယ်သည် ၇၆ လက်မရှိသည်။ သင်ဒီဂဏန်းကိုနှစ်ပိုင်းခွဲလိုက်တဲ့အခါအမွှာကုတင်တစ်လုံးရဲ့အကျယ်က ၃၈ လက်မရတယ်။ အမွှာသည်ဧည့်ခန်း (သို့) နောက်တွဲယာဉ်များတွင်ရွေးချယ်စရာတစ်ခုဖြစ်နိုင်သည်၊ သို့သော်၎င်းသည်သာမန်အရွယ်ရောက်သူတစ် ဦး အတွက်ပုံမှန်အိပ်စက်သည့်အလုပ်မလုပ်ပေ။
Twin ကမင်းအတွက်လုံလောက်တယ်လို့ထင်ရင်တောင်မင်းရဲ့လက်တွဲဖော်ကတစ်ညလုံးမလှုပ်မယှက်ဘဲရှိနေတာကိုစဉ်းစားကြည့်ပါ။ သူတို့ကမင်းရဲ့နေရာကိုမရည်ရွယ်ဘဲနေရာယူနိုင်တာကြောင့်သက်တောင့်သက်သာအနေအထားရှာဖို့နေရာပိုနည်းသွားစေနိုင်တယ်။
ဒီလိုပြောခြင်းအားဖြင့်သီးခြားကုတင်တစ်လုံးရရှိခြင်းကမင်းရဲ့လက်တွဲဖော်ကိုမတော်တဆတွန်းချလိုက်တာဒါမှမဟုတ်သူတို့ကိုအိပ်ယာထဲကနေတွန်းထုတ်မှာကိုစိတ်ပူစရာမလိုဘဲမင်းကိုကြိုက်တဲ့ပုံစံနဲ့အိပ်ခွင့်ပြုပါလိမ့်မယ်။
“ အတူတကွအိပ်စက်ခြင်းရဲ့အစဉ်အလာကအရင်တုန်းကလိုမဟုတ်တော့ပါဘူး၊ ဒါဟာမြို့ကြီးတွေမှာလူ ဦး ရေတိုးပွားမှုမြန်တာကြောင့်စက်မှုတော်လှန်ရေးနောက်ပိုင်းမှစခဲ့တာ။ အရင်တုန်းကသီးခြားစီအိပ်တာဟာတော်တော်ကိုဖြစ်ရိုးဖြစ်စဉ်ပါပဲ။ ”
2. Goldilocks ကိစ္စ
သီးခြားကုတင်များ ၀ ယ်ရန်စဉ်းစားစေလိုသောအကြောင်းအရင်းမှာမွေ့ယာ ဦး စားပေးကွဲပြားမှုဖြစ်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ သင်သည်ကူရှင်ပိုနှစ်သက်သည်၊ သင်၏လက်တွဲဖော်သည်ခိုင်မြဲသောအိပ်ရာကိုနှစ်သက်သည်။
အမှန်တော့၊ မွေ့ယာထုတ်လုပ်သူအချို့ကမင်းဒီပြဿနာကိုဖြေရှင်းဖို့ခွင့်ပြုတယ်။
- သီးခြားခွဲစိတ်ကြိုက်ခွဲနိုင်သောနှစ်ခုပါ ၀ င်သောမွေ့ယာကို ၀ ယ်ခြင်းဖြင့်၊
- တစ်ခြမ်းစီတိုင်း၌ကိုယ်ပိုင်ခိုင်မာမှုနှင့်အလုံးစုံခံစားမှုရှိသည့်နှစ်ဘက်ခြမ်းမွေ့ယာကို ၀ ယ်ခြင်းအားဖြင့်
ဤဖြေရှင်းနည်းများထဲမှတစ်ခုသည်သင်အကြိုက်များကွဲပြားမှုကိုဖယ်ရှားရန်ကူညီလိမ့်မည်။ ဒါပေမယ့်မင်းရဲ့လက်တွဲဖော်ကဂနာမငြိမ်ဘဲအိပ်ပျော်နေပြီးသင်ကအကဲဆတ်တဲ့သူတစ်ယောက်ဆိုရင်အနှေးနဲ့အမြန်အိပ်ပျော်ဖို့အကြွေးတွေပိုများလာတယ်။
နာတာရှည်အိပ်ရေးပျက်ခြင်းကြောင့်အဝလွန်ခြင်း၊ သွေးတိုးရောဂါနှင့်နှလုံးတိုက်ခိုက်ခံရနိုင်ခြေများကဲ့သို့သင်၏ကျန်းမာရေးကိုခြိမ်းခြောက်မှုများစွာဖြစ်စေနိုင်သည်။
၃။ ဟောက်သံကမင်းကိုအနှောက်အယှက်ပေးတော့မှာမဟုတ်ဘူး
American Sleep Apnea Association ၏အဆိုအရသန်း ၉၀ သောအမေရိကန်များသည်ဟောက်ခြင်းကိုခံစားကြရပြီးဤအရေအတွက်၏ထက်ဝက်မှာအနှောင့်အယှက်အိပ်ပျော်နေစဉ်အသက်ရှူကျပ်ခြင်းဖြစ်သည်။
ဤအခြေအနေနှစ်ခုစလုံးသည်ကုသမှုလိုအပ်သည်။ ဒါပေမယ့်တကယ်တမ်းကျတော့သင် (သို့) သင့်အဖော်ကဟောက်ရင်နှစ်ယောက်စလုံးအတွက်အန္တရာယ်ဖြစ်စေပါတယ်။
တိုင်းတာသောဟောက်သံသည်အများအားဖြင့် ၆၀ နှင့် ၉၀ dB ကြားတွင်ပုံမှန်စကားပြောခြင်း (သို့) ချိန်းကြိုးသံတစ်ခုနှင့်ညီသည်။
ပြီးတော့ဘယ်သူမှအလုပ်လုပ်နေတဲ့ဆွဲကြိုးဘေးမှာဘယ်သူမှမအိပ်ချင်ဘူး။
ထို့ကြောင့်သင် (သို့) သင့်အဖော်သည်ကျယ်လောင်သောဟောက်သံဖြစ်လျှင်သီးခြားခွဲအိပ်ခြင်းသည်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ သို့သော်၎င်းသည်ဤအခြေအနေကိုကုသခြင်းနှင့်ပေါင်းစပ်။ ယာယီအဖြေတစ်ခုဖြစ်သင့်သည်ကိုသတိပြုပါ။
“ National Sleep Foundation စစ်တမ်းကအဲဒါကိုပြခဲ့တယ်ဖြေဆိုသူ ၂၆ ရာခိုင်နှုန်းခန့်သည်၎င်းတို့၏လက်တွဲဖော်၏အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာပြသနာများကြောင့်အိပ်ရေးပျက်လေ့ရှိသည်မရ။ မင်းရဲ့အိမ်ထောင်ဖက်ကဟောက်သံဟောင်နေတယ်ဆိုရင်တစ်ညမှာ ၄၉ မိနစ်ခန့်အိပ်ရေးပျက်နိုင်တယ်။ ”
၄။ သင်၏လိင်မှုဘ ၀ သည်ပိုမိုကောင်းမွန်လာနိုင်သည်
သီးခြားအိပ်စက်ခြင်းသည်၎င်းတို့၏ရင်းနှီးမှုအားဆိုးရွားစွာထိခိုက်စေလိမ့်မည်ဟုယုံကြည်သောလူငယ်စုံတွဲများစွာကိုကြောက်ရွံ့စေသည်။
ဒါပေမယ့်ဒီမှာအရာတွေကတော်တော်စိတ်ဝင်စားဖို့ကောင်းတယ်။
- သင်အိပ်ရေးမ ၀ လျှင်သင်လုပ်ချင်သောနောက်ဆုံးအရာသည်လိင်ဆက်ဆံရန်ဖြစ်သည်။ အိပ်ရေးမဝခြင်းကအမျိုးသားရောအမျိုးသမီးအတွက်ပါလိင်စိတ်ကိုလျော့ကျစေပြီးစုံတွဲများသည်အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှတစ်ယောက်ကိုတစ်ယောက်စိတ်ဝင်စားမှုလျော့နည်းလာစေသည့်အကြောင်းအရင်းဖြစ်နိုင်သည်။
- သင့်တင့်လျောက်ပတ်သောအနားယူခြင်းသည်မေတ္တာဆက်သွယ်မှုကိုဖွင့်ရန်သင့်ကိုပိုမိုစွမ်းအင်ပေးသည်။
- နောက်ဆုံးသော်လည်းအနည်းဆုံးတော့မင်းရဲ့စိတ်ကူးယဉ်စိတ်ကူးယဉ်တွေမှာပိုပြီးတီထွင်ဖန်တီးနိုင်လာနိုင်တယ်။ နှစ်ခြိုက်စွာအိပ်စက်ခြင်းသည်စုံတွဲများစွာအိပ်ရာထဲတွင်နှစ်နှစ်ခြိုက်ခြိုက်အိပ်ပျော်စေသောစိတ်အနှောင့်အယှက်ဖြစ်မှုကိုဖယ်ရှားနိုင်ပြီးသင်၏လိင်ဘ ၀ ကိုအားဖြည့်ပေးသောမှော်ဆေးရည်ဖြစ်လာနိုင်ပါသည်။
နောက်ဆုံးတော့ဘုရင်တွေနဲ့မိဖုရားတွေကဒါကိုခေတ်အဆက်ဆက်လုပ်ခဲ့ကြတာ၊ ဒါကြောင့်မင်းဘာကြောင့်မလုပ်သင့်တာလဲ။
၅။ မတူညီသော chronotype: ပြဿနာကိုဖြေရှင်းပြီးပါပြီ
အိမ်ထောင်ရေးသည်သင်၏နေ့စဉ်ဘ ၀ ၌အရာများစွာကိုပြောင်းလဲစေသော်လည်းသင်၏ circadian စည်းချက်များမဟုတ်ပါ။
အဓိက chronotypes နှစ်မျိုးရှိသည်။
- အစောပိုင်းငှက်များ (သို့) larks-နံနက်စောစော (နေထွက်ချိန်၌) စောစောထလေ့ရှိပြီးည (၁၀ နာရီမှ ၁၁ နာရီမတိုင်မီ) အိပ်ရာဝင်လေ့ရှိသူများ၊
- ညဇီးကွက်များ - ဤပုဂ္ဂိုလ်များသည်များသောအားဖြင့်နံနက် ၀-၁ နာရီတွင်အိပ်လေ့ရှိကြပြီးအိပ်ရာထနောက်ကျတတ်သည်။
ပုံမှန်အားဖြင့်အမျိုးသမီးများသည်အမျိုးသားများထက်ပိုမာကျောသည်။ သင့်တော်သောအခြေအနေများအရလူတိုင်းသည်တစ်လအတွင်းအမာရွတ်တစ်ခုဖြစ်လာနိုင်သည်ဟုသုတေသီများကယူဆသည်။
ဘာပဲဖြစ်ဖြစ်မင်းရဲ့အိပ်စက်မှုပုံစံတွေကွဲသွားရင်ဒါကမင်းတို့နှစ်ယောက်အတွက်နေ့ကိုပျက်စီးစေနိုင်တယ်။ မင်းချစ်တဲ့သူကိုနိုးဖို့မကြိုးစားဘဲတိတ်ဆိတ်ဖို့ကြိုးစားရင်တောင်
ဤကိစ္စတွင်သီးခြားကုတင်များ (သို့) အခန်းများတွင်အိပ်ခြင်းသည်မကြာမီအိပ်ပျော်ခြင်းအကျပ်အတည်းအတွက်မှန်ကန်သောဖြေရှင်းချက်ဖြစ်နိုင်သည်။
၆။ Cooler sleep သည်ပိုကောင်းသောအိပ်စက်ခြင်းဖြစ်သည်
တစ် ဦး နှင့်တစ် ဦး ခွဲအိပ်ရန်စဉ်းစားစေသောနောက်ထပ်အရာတစ်ခုမှာသင်၏လက်တွဲဖော်၏ကိုယ်အပူချိန်ဖြစ်သည်။ ဒါကပိုအေးတဲ့ရာသီတွေမှာအဆင်ပြေနိုင်ပေမယ့်ပူပြင်းတဲ့နွေရာသီညတွေမှာပွေ့ဖက်ရတာကိုစိတ်လှုပ်ရှားမိလိမ့်မယ်။
အချို့သောလေ့လာမှုများအရပူနွေးသောအိပ်စက်ခြင်းသည်အမျိုးသမီးများတွင်ပိုအဖြစ်များသည်။
ဒါဆိုဒီမှာပြသနာကဘာလဲ။
ကောင်းပြီ၊ ပူပြင်းသောအိပ်စက်ခြင်းသည် melatonin ထုတ်လုပ်မှုကိုခွင့်ပြုရန်ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်သည်များသောအားဖြင့်ညအချိန်တွင်ကျဆင်းသည်။ ဒီလိုမှမဟုတ်ရင်သင်ပိုပြီးကြာရှည်အိပ်စက်ခြင်းနဲ့အိပ်မပျော်ခြင်းကိုတောင်ကြုံတွေ့ရနိုင်ပါတယ်။
ထို့ကြောင့်သင့်လက်တွဲဖော်သည်ပူအိုက်သောအိပ်စက်သူနှင့်ပွေ့ဖက်သူကြီးဖြစ်လျှင်၎င်းသည်သင်တို့နှစ် ဦး အတွက်စိန်ခေါ်မှုဖြစ်နိုင်သည်။ ထိုနေရာတွင်သီးခြားအိပ်စက်ခြင်းသည်ဝင်လာသည်။
နောက်ဆုံးစကား
ပြောစရာရှိသမျှသည်၎င်းသည်သီးခြားအိပ်စက်ခြင်းသည်တစ်လောကလုံးဖြေရှင်းချက်တစ်ခုနှင့်တူပုံရသည်။
အင်းအတိအကျမဟုတ်ဘူး။
၎င်းသည်သင်၏ဆက်ဆံရေးတွင်အစွန်းအချို့ကိုအရောင်တင်နိုင်သော်လည်းအိပ်ယာဝေမျှခြင်းသည်ခင်မင်ရင်းနှီးမှုရရှိရန်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်၊ အထူးသဖြင့်မင်းမှာကလေး (သို့) ကွဲပြားတဲ့အလုပ်အချိန်ဇယားရှိရင်။
ယေဘူယျအားဖြင့်၎င်းသည်သင့်အားပျော်ရွှင်စေပြီးသက်တောင့်သက်သာဖြစ်စေသောအရာများအကြောင်းဖြစ်သည်။ သင်နှင့်သင်ချစ်ရသူတစ် ဦး တည်းအိပ်ရာထဲတွင်ပြဿနာမရှိလျှင်၎င်းကိုသင်၏နေ့စဉ်ဘ ၀ မှဖယ်ရှားပစ်ရန်မလိုအပ်ပါ။