ကေြနပ်သော
- ၁။ ဒါဟာစိတ်ဖိစီးမှုတွေကိုသက်သာစေပါတယ်။
- 2.Imunityity အာနိသင်တိုးမြှင့်
- ၃။ နှလုံးကျန်းမာရေးကိုအလုံးစုံထောက်ပံ့ပေးသည်
- ၄။ နာကျင်မှုကိုသက်သာစေသည်
- ၅။ ဆီးကျိတ်ကင်ဆာဖြစ်နိုင်ချေကိုလျော့ကျစေသည်
- ၆။ သင်၏အိပ်စက်ခြင်းကိုတိုးတက်စေသည်
- 7. တင်ပါးဆုံတွင်းကိုအားဖြည့်ပါ
- ၈။ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးအတွက်ကောင်းမွန်သည်
လိင်ဆက်ဆံမှု၏ရှုပ်ထွေးမှုနှင့် ပတ်သက်၍ မယုံနိုင်လောက်သောသုတေသနပမာဏကိုနှစ်ပေါင်းများစွာပြုလုပ်ခဲ့သည်။ တိကျသောရလဒ်များအတွက်အကောင်းဆုံးရာထူးများ၊ သင်၏လိင်မှုဘ ၀ တိုးတက်စေရန်မည်သို့လုပ်ဆောင်ရမည်နှင့်မေးခွန်းကိုဖြေဆိုရန်လိင်ဆက်ဆံခြင်းသည်ကျန်းမာရေးအတွက်အဘယ်ကြောင့်အရေးကြီးသနည်း။
လိင်မှုကိစ္စကကျန်းမာရေးအတွက်ဘာကြောင့်အရေးကြီးတာလဲဆိုတာကိုတွက်ချက်ချင်စိတ်ဖြစ်စေတယ်။ ဒီမှာငါတို့တွေ့တာကဘာလဲ။
၁။ ဒါဟာစိတ်ဖိစီးမှုတွေကိုသက်သာစေပါတယ်။
“ လိင်မှုကိစ္စကကျန်းမာရေးအတွက်ဘာကြောင့်အရေးကြီးလဲ” ဆိုတဲ့ပူလောင်တဲ့မေးခွန်းအတွက်နံပါတ်တစ်အဖြေကစိတ်ဖိစီးမှုတွေကိုသက်သာစေတဲ့အတွက်ကြောင့်ပါ။
ကမ္ဘာကြီးသည်အလွန်လိုအပ်နေသောနေရာတစ်ခုဖြစ်သည်။ လေ့လာမှုတွေအရငါတို့ကအရမ်းစိတ်ဖိစီးမှုများတဲ့ခေတ်မှာနေနေရတယ်၊ အရာအားလုံးကတောင်းဆိုတဲ့နေရာပဲ။ အလုပ်မှသည်နေ့စဉ်ဘ ၀ ၏လိုအပ်ချက်များ၊ လူမှုမီဒီယာသို့ပင် လူများစွာသည်အလွန်အမင်းစိတ်ဖိစီးမှုများနေသည်ကိုမအံ့သြပါနှင့်။
စိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်းကို cortisol ဟုခေါ်သည်။ Cortisol သည်ပင်ကိုယ်အားဖြင့်မကောင်းပေ။ စိတ်ဖိစီးမှုအခြေအနေကိုကျော်ဖြတ်နိုင်သူသည်ဤဟော်မုန်းကြောင့်ဖြစ်သည်။ သို့သော်ထိုဟော်မုန်းများစဉ်ဆက်မပြတ်မြင့်မားနေခြင်းက ဦး နှောက်လုပ်ဆောင်ချက်ချို့ယွင်းခြင်း၊ မောပန်းခြင်းနှင့်ကူးစက်ရောဂါများကိုတောင်ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ cortisol အလွန်အကျွံသောက်ရင်မကောင်းပါဘူး။
ဤနေရာတွင်လိင်သည်ဝင်လာပြီးနေ့ကိုကယ်တင်နိုင်သည်။
လိင်ဆက်ဆံတဲ့အခါအသက်ရှူတဲ့ပုံစံကိုပြောင်းတယ်။ သင်တရားထိုင်ခြင်းနှင့်ဆင်တူသည့်နက်ရှိုင်းသောအသက်ရှုသံကိုသင်ယူပါ။
ဟုတ်တယ်၊ မင်းဒီအသက်ရှုတဲ့နည်းလမ်းကိုမင်းကိုယ်တိုင်လုပ်နိုင်တယ်၊ ဒါပေမယ့်လည်း၊ လိင်ဆက်ဆံခြင်းကခင်ပွန်းနဲ့ဇနီးတို့အနေနဲ့မင်းရဲ့ဆက်ဆံရေးမှာအရေးကြီးတဲ့ကဏ္ aspect တစ်ခုလို့ကိုယ့်ကိုယ်ကိုသတိပေးတာအကောင်းဆုံးဘဲ။
ကျွန်ုပ်တို့၏ရင်းနှီးသောလိုအပ်ချက်များဖြည့်တင်းသောအခါကျွန်ုပ်တို့၏စိတ်ဖိစီးမှုများနှင့်စိုးရိမ်ပူပန်မှုများလျော့နည်းသွားသည်။ သုတေသနတစ်ခုအရလိင်ဆက်ဆံခြင်းသည်စိတ်ဖိစီးမှုကိုသက်သာစေသည်။ သူတို့ကနာတာရှည်စိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်စေသောဆိုးကျိုးများကိုဆန့်ကျင်ဘက်အဖြစ်လိင်ဟုပင်ခေါ်ကြသည်။
2.Imunityity အာနိသင်တိုးမြှင့်
သင်မကြာခဏရံဖန်ရံခါတုပ်ကွေးဗိုင်းရပ်စ်ကူးစက်နေပုံရသောလူ ဦး ရေ၏အစိတ်အပိုင်းဖြစ်ပါသလား။ အမြဲအအေးမိသလား။ သင်၏ခုခံအားစနစ်အားနည်းနိုင်သည်။
စိတ်မပူပါနဲ့သူငယ်ချင်း နေ့ကိုကယ်ဖို့လိင်ကဒီမှာပါ။
မကြာခဏလိင်ဆက်ဆံခြင်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အားကျူးကျော်ဝင်ရောက်လာသောပိုးမွှားများ၊ ဗိုင်းရပ်စ်များနှင့်ကူးစက်ရောဂါများကိုပိုမိုခုခံတိုက်ခိုက်ပေးသည်။
ဒါကဒီမှာပါ။
အမျိုးသမီးကျန်းမာရေးမဂ္ဂဇင်းအတွက်လိင်ပညာပေး/ သုတေသနနှင့်လိင်အကြံပေးဆောင်းပါးရှင် Dr. Debby Herbenick ၏အင်တာဗျူးတစ်ခုအရလိင်ဆက်ဆံခြင်းသည်ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်သည် immunoglobulin A (IgA) ဟုခေါ်သောပဋိပစ္စည်းတစ်ခုထုတ်လုပ်ရန်ကူညီပေးသည်။ mucous အမြှေးပါး။ သင်သိသည့်အတိုင်းကျွန်ုပ်တို့၏အကျိအချွဲသည်မကောင်းသောဗိုင်းရပ်စ်များနှင့်ပိုးမွှားများ၏ရန်ကိုခုခံကာကွယ်ရန်ကျွန်ုပ်တို့၏ပထမဆုံးကာကွယ်မှုလမ်းကြောင်းဖြစ်သည်။
ကျန်းမာသောကိုယ်ခံအားစနစ်သည်ဖျားနာသောနေ့ရက်များကိုဆိုလိုသည်။
၃။ နှလုံးကျန်းမာရေးကိုအလုံးစုံထောက်ပံ့ပေးသည်
လိင်ဆက်ဆံခြင်းကိုနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုအဖြစ်ခွဲခြားထားသည်။ လိင်ဆက်ဆံတဲ့အခါမှာငါတို့ရဲ့နှလုံးကသွေးညှစ်ထုတ်တာကြောင့်အဲဒါကိုအမျိုးအစားခွဲခြားတယ်။
ငါတို့လိင်ဆက်ဆံတဲ့အခါငါတို့ရဲ့ကိုယ်ခံအားစနစ်ကိုမြှင့်တင်ရုံတင်မကဘဲငါတို့ရဲ့နှလုံးကိုကျန်းမာလာအောင်ကူညီပေးတယ်။ ၂၀၁၀ ခုနှစ် American Journal of Cardiology တွင်ထုတ်ဝေခဲ့သောသုတေသနတစ်ခုတွင်၊ မကြာခဏလိင်ဆက်ဆံသောအမျိုးသားများသည်တစ်လလျှင်တစ်ကြိမ်သာလိင်ဆက်ဆံဖူးသူများထက်နှလုံးနှင့်ဆက်စပ်သောရောဂါဖြစ်နိုင်ချေနည်းသည်ကိုတွေ့ရှိခဲ့သည်။
အော်ဂဇင်ရရှိခြင်းသည်ခန္ဓာကိုယ်မှ oxytocin ဟော်မုန်းကိုထုတ်လွှတ်ရန်ကူညီသည်။ Oxytocin သည်အမျိုးသမီးများ၏သွေးဖိအားကိုကျဆင်းစေရာတွင်အထောက်အကူဖြစ်စေသည်။
ထို့ပြင်လိင်ဆက်ဆံခြင်းသည်သင်၏အီစထရိုဂျင်နှင့် testosterone ဟော်မုန်းပမာဏကိုထိန်းညှိပေးသည်။ ဒီဟော်မုန်းတွေနည်းတဲ့အခါလူတစ်ယောက်ဟာအရိုးပွရောဂါနဲ့နှလုံးရောဂါတွေပိုဖြစ်နိုင်ချေပိုများပါတယ်။ ဒုက္ခပဲ။
သင်ဤရောဂါများကိုမလိုချင်ပါကအနည်းဆုံးသင်၏အိမ်ထောင်ဖက်နှင့်အနည်းဆုံးတစ်ပတ်လျှင်တစ်ကြိမ်လိင်ဆက်ဆံပါ။
၄။ နာကျင်မှုကိုသက်သာစေသည်
"ဒီညတော့မဟုတ်ဘူးချစ်လေး ကျွန်တော်ခေါင်းကိုက်နေတယ်"
မဟုတ်ဘူး၊ မဟုတ်ဘူး၊ မဟုတ်ဘူး။ လိင်ဆက်ဆံခြင်းသည်အမှန်တကယ်နာကျင်မှုကိုသက်သာစေကြောင်းသင်သိပါသလား။
ဒေါက်တာ Barry R. Komisaruk ၏အဆိုအရ Ph.D. Rutgers State University မှအော်ဂဇင်ရှိခြင်းသည်သင်၏နာကျင်အာရုံခံကိရိယာများကိုတားဆီးပေးပြီး၎င်းသည်သင်၏နာကျင်မှုအဆင့်ကိုမြင့်တက်စေသောဟော်မုန်းများကိုထုတ်လွှတ်သည်။ သူတို့ရဲ့တွေ့ရှိချက်တွေအပြင်အမျိုးသမီးတွေအတွက်မိန်းမကိုယ်ကိုလှုံ့ဆော်ပေးခြင်းကခြေထောက်နာတာနဲ့နာတာရှည်နောက်ကျောနာတာတွေကိုတားဆီးပေးနိုင်ပါတယ်။
လိင်ဆက်ဆံခြင်းသည်ရာသီလာစဉ်နာကျင်ကိုက်ခဲမှုကိုသက်သာစေပြီးဓမ္မတာလာချိန်ကိုတိုစေသည်။
ကဲ၊ မိန်းမတို့၊ ဒါအံ့သြစရာဘဲမဟုတ်လား။
၅။ ဆီးကျိတ်ကင်ဆာဖြစ်နိုင်ချေကိုလျော့ကျစေသည်
လိင်မှုကိစ္စသည်ကျန်းမာရေးအတွက်အဘယ့်ကြောင့်အရေးပါသည်ကိုကျွန်ုပ်တို့တွေ့ရှိထားသောဤဆောင်းပါးအများစုအတွက်၊ ဇနီးမယားများအတွက်အကျိုးကျေးဇူးများစွာကိုညွှန်ပြသည်၊ သို့သော်ခင်ပွန်းတို့အတွက်ကော။
မကြာခဏလိင်ဆက်ဆံခြင်းဖြင့်ခင်ပွန်းသည်များသည်ဆီးကျိတ်ကင်ဆာဖြစ်နိုင်ခြေကိုလျော့ကျစေသည်။
American Medical Association ဂျာနယ်၌ထုတ်ဝေသောလေ့လာမှုတစ်ခုအရတစ်လလျှင်အနည်းဆုံး ၂၁ ကြိမ်သုက်လွှတ်သောအမျိုးသားများသည်ကင်ဆာဖြစ်နိုင်ချေနည်းသည်ကိုတွေ့ရှိခဲ့သည်။ သို့သော်ဤလေ့လာမှုသည်လိင်ဆက်ဆံခြင်းမှတဆင့်သုက်လွှတ်ခြင်းကိုသာအာရုံမစိုက်ခဲ့ချေ။ (တစ်ကိုယ်ရည်အာသာဖြေခြင်းနှင့်ညဘက်ထုတ်လွှတ်မှုတို့သည်လေ့လာမှု၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းဖြစ်သည်)၊ လိင်ဆက်ဆံမှုများစွာရှိခြင်းသည်အမြဲကျန်းမာသန်စွမ်းသည်ကိုဆိုလိုသည်။
၆။ သင်၏အိပ်စက်ခြင်းကိုတိုးတက်စေသည်
National Sleep Foundation ၏အဆိုအရလိင်သည်သင့်အားအိပ်ပျော်စေနိုင်သည်။ ကောင်းပြီ၊ ထိုကိစ္စအတွက် ၎င်းသည်စိတ်ဖိစီးမှုကိုလျော့ကျစေသည်။
လိင်ဆက်ဆံနေစဉ်ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်သည် Oxytocin ဟုခေါ်သောပွေ့ဖက်ဟော်မုန်းကိုထုတ်လွှတ်ပြီးကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ် cortisol အဆင့်ကိုကျဆင်းစေသည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏စိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်းနည်းသောအခါကျွန်ုပ်တို့သည်စိတ်သက်သာရာရကာသက်တောင့်သက်သာရှိသည်။ ငါတို့ဟာ orgasm တဲ့အခါငါတို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ကအိပ်စက်ဖို့လှုံ့ဆော်ပေးတဲ့ prolactin လို့ခေါ်တဲ့ဟော်မုန်းကိုထုတ်ပေးတယ်။ ဒီဟော်မုန်းတွေကမင်းရဲ့ဇနီးကိုပွေ့ဖက်ထားပြီးတစ်ညလုံးကောင်းကောင်းအိပ်ပျော်ဖို့ပြီးပြည့်စုံတဲ့အခြေအနေကိုဖြစ်စေတယ်။
အိပ်စက်ခြင်း၏အရည်အသွေးနှင့် ပတ်သက်၍ လိင်ကိစ္စသည်လည်းကူညီသည်။
အမျိုးသမီးများတွင်လိင်ဆက်ဆံခြင်းသည် REM အဆင့်ကိုတိုးတက်စေပြီးနှစ်နှစ်ခြိုက်ခြိုက်အိပ်ပျော်စေသည်။ ဒါကယောက်ျားတွေအတွက်ပါ။
7. တင်ပါးဆုံတွင်းကိုအားဖြည့်ပါ
မထိန်းနိုင်ခြင်းသည်အမျိုးသမီးများလူ ဦး ရေ၏ ၃၀% ကိုသူတို့၏ဘ ၀ တစ်လျှောက်လုံးတွင်သက်ရောက်မှုရှိလိမ့်မည်။ မထိန်းနိုင်ခြင်း၊ လူတစ် ဦး သည်ဆီးသွားရန်လိုအပ်ချက်ကိုထိန်းချုပ်ရာတွင်အခက်အခဲရှိနေသည့်အခြေအနေတစ်ခုဖြစ်သည်။ အမျိုးသမီးများအဖို့ဤအရာကိုသင်ခံစားရန်မလိုပါ၊ လိင်ဆက်ဆံပါ။
ဆီးအိမ်ထိန်းချုပ်ရန်သန်မာသောတင်ပါးဆုံခင်းလိုအပ်သည်။ Kegels, တင်ပါးဆုံတွင်းကြမ်းပြင်အတွက်လေ့ကျင့်ခန်းကိုလိင်ဆက်ဆံခြင်းဖြင့်လေ့ကျင့်နိုင်ပါသည်။
မင်းအော်ဂဇင်ရတဲ့အခါမင်းရဲ့တင်ပါးဆုံကြွက်သားတွေကသူတို့ကိုအားကောင်းလာစေတယ်။
၈။ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးအတွက်ကောင်းမွန်သည်
လိင်မှုကိစ္စကရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကိုအများကြီးအာရုံစိုက်တာကကျန်းမာရေးအတွက်ဘာကြောင့်အရေးကြီးလဲဆိုတဲ့အဖြေ၊ ကျွန်ုပ်တို့၏ Psycho-Emotional သုခချမ်းသာမှုအပေါ်လိင်ဆက်ဆံခြင်း၏အသံသက်ရောက်မှုများကိုလျစ်လျူမရှုရန်လည်းအရေးကြီးသည်။
အစပြု၍ လိင်ဆက်ဆံခြင်းသည်သင့်ဆက်ဆံရေး၏ကျန်းမာရေးအတွက်အကျိုးရှိသည်။ သင်နှင့်သင်၏အိမ်ထောင်ဖက်သည်ဤကဲ့သို့ရင်းနှီးသောအချိန်များကိုမျှဝေလေလေသင်နှင့်သင့်အိမ်ထောင်ဖက်၏လုံခြုံရေး၌စိတ်လုံခြုံမှုကိုမြင့်မားစေသည်။
ပေါ်တူဂီအမျိုးသမီးများအပေါ်လေ့လာမှုတစ်ခုအရမကြာခဏလိင်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုနှင့်ယုံကြည်မှု၊ စိတ်ဆန္ဒ၊ ရင်းနှီးမှုနှင့်ချစ်ခြင်းတို့ပါ ၀ င်သောမေးခွန်းလွှာကို အခြေခံ၍ အပြုသဘောဆက်စပ်မှုကိုတွေ့ရှိခဲ့သည်။
အမျိုးသားများနှင့်အမျိုးသမီးများသည်၎င်းတို့၏လိင်ဆက်ဆံမှုနှုန်းကြောင့်ပိုမိုကောင်းမွန်သောဘဝအရည်အသွေးကိုရှုမြင်ကြသည်။ ၁၉၉၉ ခုနှစ်အမေရိကန်စုံတွဲ ၅၀၀ ကိုစစ်တမ်းတစ်ခုအရလင်နှင့်မယားနှစ် ဦး စလုံးသည်၎င်းတို့၏အိမ်ထောင်ရေးတွင်ကျေနပ်စရာကောင်းသောလိင်မှုဘဝသည်မည်သည့်အသက်အရွယ်တွင်မဆိုတိုးတက်လာသည်ဟုယုံကြည်ကြသည်။
ဇနီးမယားငယ်များသည်၎င်းတို့၏လက်တွဲဖော်နှင့်တွေ့ကြုံရသည့်အပြုသဘောဆောင်သောအတွေ့အကြုံများနှင့်၎င်းတို့၏ကိုယ့်ကိုယ်ကိုတန်ဖိုးထားမှုမြင့်တက်လာမှုနှင့်ဆက်စပ်မှုကိုအစီရင်ခံခဲ့ကြသည်။ ၎င်းသည်၎င်းတို့၏ကိုယ်ပိုင်ယုံကြည်မှုကိုတိုးစေသောတ ဦး တည်း၏လိင်နှင့်ဆန္ဒများကိုလက်ခံခြင်းနှင့်ပွေ့ဖက်ခြင်းနှင့်ဆက်စပ်နေသည်။