ပျော်ရွှင်ပြီးရေရှည်တည်တံ့တဲ့ဆက်ဆံရေးအတွက်အချက် ၂၂ ချက်

ဆက်ဆံရေးတိုင်းသည်မတူညီ၊ ထူးခြားသောအတွေ့အကြုံများပါ ၀ င်သည်။ စုံတွဲတိုင်းသည်ပျော်ရွှင်မှုနှင့်စိန်ခေါ်မှုများအတွက်မတူညီသောအခိုက်အတန့်များကိုဖြတ်သန်းကြသည်။ ပျော်ရွှင်စရာအခိုက်အတန့်တွေကိုဘယ်သူကမှလမ်းပြမြေပုံမလိုပေမယ့်ပြဿနာတွေကိုဖြတ်ကျော်ရတာခက်ပါတယ်။

ငါတို့ဘယ်လောက်ယုံကြည်ချင်နေပါစေ၊ အဲဒီပြသနာတွေကိုပျောက်သွားအောင်အကောင်အထည်ဖော်နိုင်တဲ့ယေဘုယျအားဖြင့် algorithm ဒါမှမဟုတ် rulebook မရှိဘူး။ သို့သော်ဝါရင့်ဆက်ဆံရေးကျွမ်းကျင်သူများထံမှလမ်းညွှန်မှုအချို့နှင့်ဆက်ဆံရေးပြဿနာများကိုကျော်လွှားခြင်းသည်အတော်အတန်လွယ်ကူနိုင်သည်။

သူတို့ကမင်းရဲ့ပြသနာတွေကိုလုံး ၀ မစွန့်လွှတ်နိုင်ပေမယ့်မှောင်နေတဲ့အချိန်တွေမှာအလင်းလမ်းကြောင်းကိုမင်းပြနိုင်တယ်။

အိမ်ထောင်ရေးပြသနာများကိုနှိမ်နင်းခြင်းနှင့်အတူပေါင်းသင်းဆက်ဆံရေးကျွမ်းကျင်သူများသည်လည်းငုပ်လျှိုးနေသောအိမ်ထောင်ရေးပြသနာများကိုဖော်ထုတ်နိုင်ပြီးမကြာမီပြသနာများကိုရှောင်ရှားနိုင်သည်။ ကြိုတင်ကာကွယ်ခြင်းသည်ကုသခြင်းထက်ပိုကောင်းပါတယ်။

သူတို့ရဲ့အကြံဥာဏ်တွေကမင်းကိုပဋိပက္ခတွေအများကြီး၊ အကျိုးဆက်မကောင်းတဲ့ခံစားချက်တွေနဲ့ပြဿနာကိုဖြေရှင်းဖို့ကုန်ဆုံးရမယ့်အချိန်နဲ့ကြိုးစားအားထုတ်မှုတွေကနေမင်းကိုကယ်တင်နိုင်တယ်။

ငါတို့ကမင်းရဲ့အိမ်ထောင်ရေးပြဿနာတွေကိုကာကွယ်ဖို့နဲ့ဖယ်ရှားဖို့ကူညီဖို့အတွေ့အကြုံရှိတဲ့ဆက်ဆံရေးအကြံပေးတွေနဲ့ကုထုံးပညာရှင်တွေဆီကအကြံဥာဏ်တွေစုဆောင်းပြီးပြီ။

ကျွမ်းကျင်သူများကတည်မြဲပြီးပြည့်စုံသောအချစ်ရေးအတွက်အကောင်းဆုံးအိမ်ထောင်ရေးအကြံဥာဏ်ကိုထုတ်ဖော်ပြသခဲ့သည်။
၁။ ဒေါသစိတ်ကိုဘေးဖယ်ပြီး zen mode ကိုလက်ခံပါ

ဒေါက်တာ Dean Dorman, Ph.D.
စိတ်ပညာရှင်

ကြီးမြတ်တဲ့အိမ်ထောင်ရေးဖြစ်ဖို့အဓိကသော့ချက်ကမင်းရဲ့လက်တွဲဖော်ကထုတ်ဖေါ်လိုက်တဲ့ "ဒေါသဖိတ်ကြားချက်" တွေကိုလျစ်လျူရှုနိုင်ခြင်းပါပဲ။ ဒါတွေဟာအတိတ်ကအရာတွေကိုပြန်လည်ရယူခြင်း၊ ကျိန်ဆိုခြင်း၊ မျက်လုံးမှိတ်ခြင်း (သို့) စကားပြောနေစဉ်သင့်လက်တွဲဖော်ကိုနှောက်ယှက်ခြင်းကဲ့သို့သောအရာများဖြစ်သည်။ ဒါကစုံတွဲရဲ့ဆွေးနွေးမှုခေါင်းစဉ်ပေါ်မှာဆက်နေခွင့်ပြုပါတယ်။

အငြင်းအခုံတွေလမ်းချော်တဲ့အခါသူတို့ဘယ်တော့မှပြေလည်မှာမဟုတ်ဘူး။ မဖြေရှင်းနိုင်တဲ့အခါသူတို့ကတည်ဆောက်ပြီးရင်းနှီးမှုကိုပျက်စီးစေတယ်။ စုံတွဲတစ်တွဲသည်သူတို့၏ပြသနာများကိုဖြေရှင်းရန်လုံလောက်သောအကြောင်းအရာတစ်ခုပေါ်တွင်အကြာကြီးနေနိုင်မှသာ၎င်းတို့သည်ဆက်ဆံရေးကို“ နာကြည်းမှုကင်းစင်” အောင်ထိန်းထားနိုင်မည်။

၂။ သင့်ခံစားချက်တွေကိုတာဝန်ယူပါ

Barbara Steele Martin, LMHC
စိတ်ကျန်းမာရေးအကြံပေး

ကျွန်ုပ်တို့၏လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်များနှင့်အတူရှိနေသောအခါစိတ်ခံစားမှုများ၊ အပြုသဘော၊ အနုတ်လက္ခဏာများသည်ကူးစက်နိုင်သည်ဟုခံစားရသည်။

အမှန်တော့မင်းခံစားနေရတဲ့အရာဟာမင်းရဲ့အဖော်မဟုတ်ဘဲမင်းဆီကလာတာပဲ။ သင်၏ကိုယ်ပိုင်စိတ်ခံစားချက်များကိုသတိနှင့်ထိန်းညှိခြင်းသည်သင့်အားလက်တွဲဖော်အားကျန်းမာသောနည်းလမ်းများဖြင့်တုံ့ပြန်ရန်ကူညီလိမ့်မည်။

၃။ သင့်အိမ်ထောင်ဖက်ကအချစ်ကိုဘယ်လိုစာလုံးပေါင်းသလဲဆိုတာဒီမှာ-A-P-P-R-E-C-I-A-T-I-O-N

ဒေါက်တာ Mary Speed, Ph.D. , LMFT
အိမ်ထောင်ရေးအကြံပေး

အနှစ် ၂၀ ကျော်လေ့ကျင့်မှုမှာ၊ အလွှာပေါင်းစုံကစုံတွဲတွေဆီကငါကြားရတဲ့အဓိကအကြောင်းအရာကငါ့မိန်းမငါ့ကိုတန်ဖိုးမထားဘူး။ ငါ့ခင်ပွန်းကငါသူ့အတွက်ဘာလုပ်ရမလဲသတိမထားမိဘူး။ မင်းရဲ့အိမ်ထောင်ဖက်ကအချစ်ကိုဘယ်လိုစာလုံးပေါင်းလဲဆိုတာသတိရပါ။ A P P R E C I A T E!

၄။ သင့်လက်တွဲဖော်ထံမှမျှော်လင့်ချက်ပိုနည်းပါစေ

Vicki Botnick, MFT
အတိုင်ပင်ခံနှင့်စိတ်ပညာကုထုံး

စုံတွဲတွေကိုငါပေးနိုင်တဲ့အကောင်းဆုံးအကြံဥာဏ်ကသူတို့ရဲ့လက်တွဲဖော်တွေဆီကနေနည်းနည်းမျှော်လင့်ဖို့ဘဲ။ ဟုတ်ပါတယ်၊ ငါတို့အားလုံးဟာငါတို့ရဲ့အိမ်ထောင်ဖက်တွေကိုငါတို့နဲ့ထိုက်တန်တဲ့မေတ္တာ၊ ဂရုစိုက်မှုနဲ့ပံ့ပိုးမှုပေးချင်ကြတယ်။

ဒါပေမယ့်ငါတို့ကငါတို့ရဲ့အိမ်ထောင်ဖက်တွေငါတို့ကိုလွဲချော်နေတဲ့ကောင်းတဲ့ခံစားချက်တွေအားလုံးကိုငါတို့ပေးလိမ့်မယ်ဆိုတဲ့အတွေးကအမှန်တရားထဲကို ၀ င်လာတယ်၊ အမှန်တရားကငါတို့ကအမြဲတမ်းစိတ်ပျက်တယ် (အဲဒါကဘယ်သူ့ကိုမှအရမ်းမေးနေလို့)၊ ငါတို့ရဲ့အဖော် အဆုံးစီရင်ခံရသလိုခံစားရသည်။

အဲဒီအစားဒီအရာတွေကိုကိုယ့်ကိုကိုယ်ဘယ်လိုပေးရမလဲဆိုတာသိဖို့လိုတယ်။ မင်းရဲ့ရည်းစားကမင်းကိုချီးကျူးစကားမပြောဘဲဒေါသထွက်နေလား။

မင်းရဲ့ယုံကြည်မှုကအတွင်းကနေထွက်လာတာမို့ကိုယ့်ကိုယ်ကိုလေးစားမှုတည်ဆောက်ပါ။ မင်းရဲ့ရည်းစားကမင်းအလုပ်အကြောင်းလုံလုံလောက်လောက်မမေးဘူးလား။

နားထောင်ကောင်းသူသူငယ်ချင်းတစ်ယောက်နှင့်အပြင်သွားပါ။ သင့်အားဖြည့်ဆည်းပေးသောသူငယ်ချင်းများ၊ လုပ်ဆောင်ချက်များနှင့်အောင်မြင်မှုများစွာနှင့်ပြည့်စုံသောဘ ၀ ကိုရခြင်းသည်အခြားသူတစ် ဦး ဦး အားတောင်းဆိုခြင်းထက်စိတ်ကျေနပ်မှုရရန်ပိုမိုကောင်းသောလမ်းကြောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

မင်းကိုယ်မင်းအချစ်နဲ့ထောက်ခံမှုပေးနိုင်တယ်ဆိုတာလုံခြုံသွားပြီလို့ခံစားရပြီးတဲ့အခါတခြားသူဆီကနေလက်တွေ့ဆန်တဲ့အရာတစ်ခုကိုတောင်းခံနိုင်တယ်၊ အဲဒါကိုမင်းရတဲ့အခါအဲဒါကိုတကယ်ခံစားနိုင်တယ်။

၅ သင့်တော်သောအစီအမံများ)

Nicole Tholmer, LPC, LLC
အတိုင်ပင်ခံပုဂ္ဂိုလ်

သင့်ရဲ့ဆက်ဆံရေးမှာကွဲပြားမှုကိုဖိတ်ခေါ်ပြီးလက်ခံပါ။ ဒါကမင်းနဲ့ပိုနီးစပ်အောင်ကူညီလိမ့်မယ်။ ဝါသနာတစ်ခုကိုလိုက်လုပ်ပါ၊ သူငယ်ချင်းများနှင့်အချိန်ဖြုန်းပါ၊ သင့်လက်တွဲဖော်ကိုအတူတူလုပ်ဖို့တိုက်တွန်းပါ။ ၎င်းသည်သင့်အားပြောရန်ပိုသောအရာများကိုပေးလိမ့်မည်၊ သင်၏အိမ်ထောင်ရေးကိုပျင်းရိခြင်းမှကာကွယ်လိမ့်မည်။

၆။ တွေးတောဆင်ခြင်ပြီးမင်းရဲ့ဆက်ဆံရေးရဲ့အတိမ်အနက်ကိုစူးစမ်းပါ

Mark OConnell, LCSW-R
စိတ်ရောဂါကုဆရာဝန်

ငါအတူတွဲလုပ်ခဲ့တဲ့စုံတွဲတိုင်းမှာငါလုပ်စရာရှိတာတစ်ခုကငယ်စဉ်ကလေးဘဝကတည်းကအိပ်ခန်းကိုစိတ်ကူးယဉ်ဖို့အဖော်တစ်ယောက်ကိုခိုင်းတဲ့အချိန်မှာတရားထိုင်တာနဲ့စတယ်။ ငါတံခါးဝမှာဘယ်သူ (ဘယ်သူလဲ)၊ သူတို့အသက်ရှူနေစဉ်သူတို့မြင်ရတဲ့ခံစားမှုအတွေ့အကြုံကိုယူဖို့သူတို့ကိုငါမေးမယ်။

လူအချို့သည်မိဘတစ် ဦး အားပြုံးနေသည်ကိုမြင်။ သူတို့ကိုလုံခြုံမှုနှင့်နှစ်သိမ့်မှုဖြစ်စေသည်။ အခြားသူများသည်တံခါးဝ၌မိဘနှစ် ဦး (သို့) သူတို့၏မိသားစုတစ်ခုလုံးကိုမြင်နိုင်သည်။ တံခါးဝရှိလူများသည်သူတို့၏မျက်နှာများပေါ်တွင်မကျေမနပ်သောအမူအရာများ၊ အချို့သောဧည့်သည်များသည်မည်သူ့ကိုမျှမမြင်နိုင်ဘဲနောက်ခန်း၌ငြင်းခုံသံကိုပင်ကြားရပေမည်။

တရားရှုမှတ်မှုကနေထွက်လာတဲ့အခါ၊ သူတို့မြင်တာ၊ သူတို့ခံစားရတာနဲ့သူတို့အချင်းချင်းဆက်ဆံရေးဘယ်လိုဆက်စပ်တယ်ဆိုတာဆွေးနွေးတယ်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကငါတို့စုံတွဲပဋိပက္ခဖြစ်မယ့်အချိန်နဲ့လက်တွဲဖို့ evocative ပုံတွေကိုပေးသည်။

ငါသူတို့တစ် ဦး စီကိုတစ်ဖက်ရှေ့နေရဲ့ရှေ့နေအဖြစ်သရုပ်ဆောင်ခိုင်းပြီး၊ သူတို့အကြိုက်ဆုံးတီဗီရှေ့နေကိုအယောင်ဆောင်ခြင်းဖြင့်၊ အခြားသူတွေရဲ့ခံစားချက်နဲ့အမြင်ကိုအတည်ပြုနိုင်သလောက်သိချင်စိတ်၊ သနားကြင်နာမှုနဲ့ယုံကြည်ချက်တို့နဲ့အတည်ပြုနိုင်ခဲ့တယ်။ အတတ်နိုင်ဆုံးပုံတွေကိုပြပွဲများအဖြစ်တင်ပြခိုင်းပါ။

စုံတွဲအားလုံးအတွက်ငါ့ရဲ့အကြံပေးချက်ကဒါတွေအားလုံးကိုအိမ်မှာလုပ်စားဖို့ဘဲ။

၇။ အနာဂတ်ရဲ့နာကြည်းမှုတွေကိုရှောင်ရှားဖို့မင်းရဲ့လိုအပ်ချက်တွေကိုအမှန်အတိုင်းထုတ်ဖော်ပြောဆိုပါ

Arne Pedersen, RCCH, CHt ။
Hypnotherapist ဖြစ်သည်

ရလဒ်ကိုမကြိုက်ဘူး၊ ရလဒ်ကိုမကြိုက်ဘူး၊ ငါတို့ရဲ့ခံစားချက်ကိုအပြည့်အဝမဖော်ပြတဲ့အတွက်ငါတို့ကလက်တွဲဖော်ကိုစိတ်ပျက်စေမယ့်အခြေအနေမျိုးကိုရှောင်ကြဉ်တာ၊ သေချာတဲ့နည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်အောင်လုပ်နိုင်တယ်။

ဤအရာသည်ကျွန်ုပ်တို့အားအရေးကြီးသောအရာတစ်ခုကိုလိုအပ်သောအရာများအားမပြောဆိုခြင်းသို့မဟုတ်ကျန်းမာသောနယ်နိမိတ်တစ်ခုသို့မဆက်သွယ်ခြင်း၏အလေ့အကျင့်တစ်ခုအဖြစ်ပြောင်းလဲနိုင်သည်။

သတိမပြုဘဲအပြစ်မဲ့စွာဖြစ်သွားနိုင်သည်၊ သို့သော်ဤသို့လုပ်ခြင်းဖြင့်အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှကျွန်ုပ်တို့၏လိုအပ်ချက်များကိုအပြည့်အ ၀ မရရှိနိုင်သောကြောင့်မကျေနပ်မှုများတဖြည်းဖြည်းနှင့်တည်ဆောက်နိုင်သည်။

ငါတို့ရဲ့အမှန်တရားကိုသနားကြင်နာတတ်တဲ့နည်းလမ်းတွေနဲ့ပြောဖို့ပုံမှန်လေ့ကျင့်တဲ့အခါ“ ငါငါ့ရဲ့အမှန်တရားကိုပြောဖို့လိုတယ်” လို့ပြောခြင်းကစပြီးငါတို့ကဘယ်သူလဲဆိုတာကိုထုတ်ဖော်ပြောဆိုတာကိုကြားဖူးနားဝလေ့ကျင့်နေတာပါ။ ငါတို့မဟုတ်။

၈။ သင့်လက်တွဲဖော်ကိုတကယ်နားထောင်ပါ၊ စာကြောင်းတွေကြားမှာဖတ်ပါ

ဒေါက်တာ Marion Rollings, Ph.D. , DCC
လိုင်စင်ရစိတ်ပညာရှင်

ရန်ဖြစ်တာကိုဘယ်လိုငြင်းခုံမလဲဆိုတာလေ့လာဖို့အရေးကြီးပါတယ်။ ဆက်သွယ်ရေးဆိုတာတစ်ယောက်နဲ့တစ်ယောက်စကားပြောပုံတင်မကဘူး၊ တစ်ယောက်နဲ့တစ်ယောက်ခံစားချက်တွေကိုဘယ်လိုဖော်ပြတယ်ဆိုတာနဲ့လည်းသက်ဆိုင်တယ်။ သဘောထားကွဲလွဲမှုများနှင့်နားလည်မှုလွဲမှုများသည်တိုက်ပွဲများကိုပိုမိုကြီးထွားစေနိုင်သည်။

မင်းရဲ့လက်တွဲဖော်လိုအပ်ချက်ကိုတကယ်နားထောင်ပုံကိုလေ့လာပါ၊ သူတို့ရဲ့ဒေါသတွေကိုသူတို့ရဲ့နာကျင်မှုအောက်ကနေရအောင်ထားပါ။

၉။ သင်၏အိမ်ထောင်စုနှင့်မသက်ဆိုင်သောအရာများကိုနေ့စဉ် ၁၅ မိနစ်စကားပြောပါ

Lesley A Cross, MA, LPC
အတိုင်ပင်ခံပုဂ္ဂိုလ်

အိမ်ထောင်ရေးကခက်တယ်။ မကြာခဏဆိုသလိုငါတို့ထင်တာထက်အများကြီးပိုခက်လိမ့်မယ်။ အံ့သြဖွယ်ရည်းစား“ တွေ့ဆုံမေးမြန်းခြင်း” ပြီးနောက်ကျွန်ုပ်တို့လက်ထပ်ထိမ်းမြားပြီးငါတို့ရရှိသောအလုပ် (ဆိုလိုသည်မှာအိမ်ထောင်ဖက်အဖြစ်ငှားရမ်းခြင်းခံရသည်) သည်ငါတို့အင်တာဗျူးလုပ်ခဲ့သည်ဟုထင်သောအလုပ်မဟုတ်ကြောင်းတွေ့ရသောအခါအံ့သြသွားကြသည်။

အချစ်ဇာတ်လမ်းသည်အနည်းငယ်ပြောင်းသွားပြီးအာရုံစူးစိုက်မှုသည်ပိုးပန်းခြင်းမှဘဝ၏ပုံမှန်သို့ပြောင်းသွားသည်။ စကားဝိုင်းများသည်အိမ်၊ ငွေရေးကြေးရေး၊ ကလေးများ၊ အချိန်ဇယားနှင့်အလုပ်တို့ကိုလျင်မြန်စွာအာရုံစိုက်နိုင်သည်။

ကျွန်ုပ်၏အကောင်းဆုံးအကြံဥာဏ်ကိုတိုက်ဖျက်ရန်မှာအိမ်၊ ငွေရေးကြေးရေး၊ အလုပ်၊ ကလေးများသို့မဟုတ်အချိန်ဇယားမဟုတ်သောအရာများနှင့် ပတ်သက်၍ အနည်းဆုံး ၁၅ မိနစ်နေ့စဉ်စကားပြောပါ။ ထိုအရာများထဲမှချစ်ခြင်းမေတ္တာကျဆင်းခြင်းအင်တာဗျူးဖြစ်စဉ်တွင်မည်သည့်အရာမှမပါဝင်ခဲ့ပါ။

မီးတောက်များဆက်လက်ရှင်သန်ရန်နှင့်သံန္နိဌာန်ခိုင်မြဲစေရန်စုံတွဲများသည်စိတ်ခံစားမှုကိုပိုမိုနက်ရှိုင်းသောအဆင့်များနှင့်ဆက်သွယ်ရန်လိုအပ်ပြီးဆက်သွယ်ရေးသည်အဓိကအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

၁၀။ အောင်မြင်တဲ့အိမ်ထောင်တစ်ခုအတွက်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအသိဥာဏ်ဖွံ့ဖြိုးမှုကအရေးကြီးပါတယ်

Kavitha Goldowitz, MA, LMFT
စိတ်ရောဂါကုဆရာဝန်

အိမ်ထောင်ရေးအကြံပေးခြင်းနှင့် ပတ်သက်၍ သတင်းကောင်းနှင့်သတင်းဆိုးရှိပါသည်။ သတင်းကောင်းကတော့သင်ဟာသင့်ကိုယ်သင်ပြောင်းလဲခြင်းကိုအပြည့်အ ၀ ထိန်းချုပ်ထားနိုင်သူပါ။ သတင်းဆိုးကတော့မင်းရဲ့လက်တွဲဖော်ကိုပြောင်းလို့မရဘူး။

အောင်မြင်တဲ့အိမ်ထောင်တစ်ခုအတွက်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအသိဥာဏ်ဖွံ့ဖြိုးဖို့ကအဓိကအရေးကြီးပါတယ်။ စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာအသိဥာဏ်ဆိုသည်မှာမည်သည့်အခြေအနေ၌မဆိုသင်၏အတွေးများ၊ ခံစားချက်များနှင့်လိုအပ်ချက်များကိုသိနေခြင်းကိုဆိုလိုသည်။

ထို့နောက်သင့်အားသင်၏လက်တွဲဖော်နှင့်ပိုမိုရှင်းလင်းပြတ်သားစွာတုံ့ပြန်ရန်ရွေးချယ်စရာရှိသည်။ ၎င်းသည်စုံတွဲများသည်သူတို့နှင့်ပိုမိုနက်ရှိုင်းသောဆက်သွယ်မှုကိုတည်ဆောက်ရန်တိုးတက်စေနိုင်သောခွန်အားဖြစ်စေသောဆက်ဆံရေးကျွမ်းကျင်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။

၁၁။ မိဘဖြစ်ခြင်းကမင်းရဲ့အိမ်ထောင်ရေးကိုအနှောက်အယှက်မပေးပါနဲ့

Michelle Scharlop, MS, LMFT
အိမ်ထောင်ရေးနှင့်မိသားစုကုထုံး

သင်မိဘဖြစ်လာနိုင်ပေမဲ့လင်နဲ့မယားဖြစ်ဖို့အချိန်ပေးဖို့မမေ့ပါနဲ့။

အပြန်အလှန်လေးစားမှုရှိခြင်း၊ ခိုင်မြဲသောခင်မင်မှု၊ အလျှော့ပေးလိုစိတ်၊ နေ့စဉ်တန်ဖိုးထားလုပ်ဆောင်မှုများနှင့်ပြောဆိုဆက်ဆံနိုင်မှုတို့အပါအ ၀ င်တစ် ဦး နှင့်တစ် ဦး ကတိသစ္စာပြုခြင်းဖြင့်သင့်အိမ်ထောင်ရေးကိုရှင်သန်စေပါ။

၁၂။ မှန်တာပြောတာအရေးမကြီးဘူး၊ သင့်လက်တွဲဖော်ရဲ့ခံစားချက်တွေကိုနားလည်ဖို့အာရုံစိုက်ပါ

Katherine Mazza, LMHC
စိတ်ရောဂါကုဆရာဝန်

မှန်ကန်သောသဘောတရားကို ယူ၍ ယခုဘက်၌ထားပါ။ ပိုအရေးကြီးတာကမင်းရဲ့လက်တွဲဖော်ကနည်းလမ်းတစ်ခုခုခံစားနေရတာဘဲ။

ဤအယူအဆသို့ Curiosity ကိုယူပါ။ မင်းရဲ့လက်တွဲဖော်ကဘာကြောင့်ဒီလိုခံစားရလဲဆိုတာကိုလေ့လာဖို့ရင်းနှီးမြှုပ်နှံပါ။ မင်းရဲ့လိုအပ်ချက်ကိုမှန်မှန်ကန်ကန်စွန့်လွှတ်နိုင်ရင်စိတ်ဝင်စားစရာတစ်ခုခုကိုသင်ယူပြီးလုပ်ငန်းစဉ်ထဲမှာဆက်သွယ်နိုင်တယ်။

၁၃။ အရာတွေကိုဘယ်တော့မှမယူဆပါနဲ့၊ ဆက်ပြောပါ

Lesley Goth, PsyD
အတိုင်ပင်ခံပုဂ္ဂိုလ်

နေ့စဉ်နေ့တိုင်းတစ်ယောက်နဲ့တစ်ယောက်အပြုသဘောဆောင်တဲ့အရာတွေကိုရှာဖွေပါ။ အမြဲနားထောင်ပြီးသင့်လက်တွဲဖော်ကြားရတာကိုသေချာပါစေ။ မင်းရဲ့အဖော်ကဘာကိုတွေးနေတယ်၊ ​​ဘာခံစားနေတယ်ဆိုတာမင်းမသိဘူးလို့မယူဆပါနဲ့။ မေးခွန်းတွေမေးပြီးသူတို့ဘယ်သူလဲဆိုတာကိုစူးစမ်းတာကိုဘယ်တော့မှမရပ်လိုက်ပါနဲ့။

အမျိုးသားများ၊ သင်“ ငါလုပ်တယ်” ဟုပြောပြီးသည့်တိုင်သင်၏လက်တွဲဖော်ကိုဆက်လက်ရှာဖွေပါ။ အမျိုးသမီးများ၊ သင်သူ့ကိုဂုဏ်ယူကြောင်း (မကြာခဏနှင့်အမှန်အတိုင်း) သိပါစေ။

၁၄။ သင့်လက်တွဲဖော်စကားကိုနားထောင်ပါ

Myron Duberry, MA, BSc တို့ဖြစ်သည်
ယာယီမှတ်ပုံတင်စိတ်ပညာရှင်

မည်သည့်အဖွဲ့နှင့်မဆိုဆက်သွယ်ရေးသည်အဓိကဖြစ်သည်။ တစ်ခါတစ်လေမှာမင်းရဲ့လက်တွဲဖော်ကမင်းပြဿနာတစ်ခုအတွက်အဖြေရှာနေတာမဟုတ်ဘူး၊ မင်းနားထောင်ဖို့ပဲ။

ပြသနာတွေကိုစောစောစီးစီးဖြေရှင်းပါ၊ အဲဒါတွေကိုမင်းမခံနိုင်တာနဲ့ပေါက်ကွဲရုံမကသူတို့ကိုတည်ဆောက်မထားပါနဲ့။ အိမ်မှာဘယ်သူကတာဝန်ရှိလဲပြောပါ။ ဒီလိုမှမဟုတ်ရင်တစ်ယောက်ယောက်ကသူတို့ရဲ့ဝေစုထက်ပိုလုပ်နေတယ်လို့ခံစားရနိုင်တယ်။

၁၅။ သေးငယ်တဲ့ပြသနာတွေကိုလျစ်လျူမရှုပါနဲ့။ အတူတကွသူတို့ကပိုကြီးတဲ့ပြသနာတွေကိုနှင်းလျှောစီးနိုင်တယ်

ဟင်နရီအမ် Pittman, MA, LMFT, LPHA
အတိုင်ပင်ခံပုဂ္ဂိုလ်

ပြဿနာသေးသေးလေးတွေကိုလျစ်လျူမရှုပါနဲ့။ ကြိမ်ဖန်များစွာ“ သေးငယ်သော” ပြသနာများကိုအသံဖမ်း။ အသံမထုတ်ဘဲဤပြဿနာများသည်ပိုကြီးသောပြသနာများသို့ဖြစ်လာသည်။

သူတို့ဇနီးမောင်နှံသည်ဤ“ ပြဿနာသေးသေးလေး” ကိုကိုင်တွယ်ရန်မည်သည့်ကျွမ်းကျင်မှုမှမရှိပါ။

၁၆။ သင့်လက်တွဲဖော်ကိုအချိန်တိုင်းကြင်နာဖို့သတိရပါ

Suzanne Womack Strisik, Ph.D.
စိတ်ပညာရှင်

သင်နှင့်သင်ချစ်သောသူအပေါ်ကြင်နာမှုသည်ကျန်းမာ။ အသက်ပေးစေသောအရာဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်သင့်အားအဆက်အသွယ်ဖြတ်ခြင်း၊ စိတ်ပျက်ခြင်းနှင့်ကြောက်ရွံ့ခြင်းတို့မှကာကွယ်ပေးသည်။

ကြင်နာမှုသည်သတိ၊ ရည်ရွယ်ချက်ရှိရှိနှင့်အစွမ်းထက်သည်။ ၎င်းသည်မိမိကိုယ်ကိုလေးစားမှု၊ အသံထွက်တွေးခေါ်မှုနှင့်ဆုံးဖြတ်ချက်ချရာတွင်ရှင်းလင်းပြတ်သားမှုကိုအားပေးအားမြှောက်ပြုသည်။ မနှစ်မြို့ဖွယ်နှင့်ကြမ်းတမ်းမှုကိုတတ်နိုင်သမျှမြန်မြန်နှင့်မြန်နိုင်သလောက်လျှော့ပါ။

၁၇။ အိမ်ထောင်ရေးအတွက်အခြေခံ R ငါးခု

Sean R Sears, MS
အတိုင်ပင်ခံပုဂ္ဂိုလ်

တာဝန်ယူမှု- မည်သည့်အိမ်ထောင်ရေးမဆိုကျန်းမာရန်အိမ်ထောင်ဖက်တိုင်းသည်၎င်းတို့၏ကိုယ်ပိုင်ခံစားချက်၊ အတွေးများ၊ သဘောထားများ၊ လုပ်ဆောင်ချက်များနှင့်စကားလုံးများအတွက်တာဝန်ယူတတ်ရန်သင်ယူရမည်။

လေးစားပါ- ဤအရာသည်“ စဉ်းစားဥာဏ်မရှိ” ဟုထင်ကောင်းထင်နိုင်သည်။ သို့သော်လည်း၊ ကျွန်ုပ်တို့၏အိမ်ထောင်ဖက်အားကျွန်ုပ်တို့၏လုပ်ရပ်များနှင့်အရေးကြီးသောစကားများဖြင့်လေးလေးစားစားဆက်ဆံခြင်းအကြောင်းကိုပြောရုံသာမကဘဲ။ ငါကငါတို့ရဲ့ကွဲပြားခြားနားမှုတွေကိုလက်ခံတယ်၊ တန်ဖိုးထားတယ်၊ လေးစားတယ်ဆိုတဲ့လေးစားမှုကိုရည်ညွှန်းတယ်။

ပြုပြင်ပါ John Gottman ကလက်ထပ်ပွဲအများစုသည်ပြုပြင်ခြင်းအလုပ်ဟုမကြာခဏပြောခဲ့သည်။ ပြုပြင်ခြင်းအားဖြင့်အထူးခွင့်လွှတ်ခြင်းကိုဆိုလိုသည်။ ငါတို့ရဲ့နှလုံးသားတွေကိုခါးသီးတဲ့၊ မယုံကြည်နိုင်၊ မပိတ်မိဖို့လုံ့လဝီရိယရှိရမယ်။

ထိုသို့ပြုရန်အဓိကနည်းလမ်းမှာခွင့်လွှတ်ခြင်းအလေ့အထကိုမွေးမြူရန်ဖြစ်သည်။ တကယ်ရုန်းကန်နေရတဲ့စုံတွဲတွေဟာအများအားဖြင့်လုံခြုံမှုမရှိသလိုအဆက်အသွယ်မခံစားရတဲ့အချိန်မျိုးမှာဖြစ်လေ့ရှိပါတယ်။ ဘေးကင်းလုံခြုံမှုနှင့်ပြန်လည်ဆက်သွယ်မှုအတွက်အဓိကလမ်းကြောင်းသည်ခွင့်လွှတ်လိုစိတ်နှင့်စတင်သည်။

ထပ်လုပ်ပါ အတိုင်ပင်ခံတစ် ဦး အဖြစ်သင်သင်ယူသောပထမဆုံးသင်ခန်းစာများမှာတက်ကြွစွာနားထောင်ခြင်းအနုပညာဖြစ်သည်။ တက်ကြွသောနားထောင်ခြင်းသည်သူတို့၏ကိုယ်ပိုင်စကားများဖြင့်သင်ပြောသောအရာများကိုအခြားသူအားပြန်ပြောခြင်းဖြစ်သည်။ အိမ်ထောင်ဘက်များသည်၎င်းတို့၏သတင်းစကား၏ရည်ရွယ်ချက်သည်အကျိုးသက်ရောက်မှုနှင့်တူကြောင်းသေချာရန်လိုသည်။

၎င်းကိုပြုလုပ်ရန်တစ်ခုတည်းသောနည်းလမ်းမှာကြားရသောအရာကိုထပ်ပြောရန်နှင့်သင်မှန်မှန်ကန်ကန်နားလည်သလားဟုမေးသော check-in တစ်ခုပြုလုပ်ရန်ဖြစ်သည်။ ထိရောက်သောဆက်သွယ်ရေးနှင့်အပြုသဘောဆောင်သောဆက်သွယ်ရေးတို့အကြားခြားနားချက်တစ်ခုရှိပါသည်။

သတိရပါ- “ ရွှေစည်းမျဉ်း” ကိုငါတို့မှတ်မိဖို့လိုတယ်။ ငါတို့အိမ်ထောင်ဖက်ကိုငါတို့ဆက်ဆံချင်တဲ့ပုံစံအတိုင်းဆက်ဆံဖို့လိုတယ်။ အိမ်ထောင်ရေးဆိုတာအမြဲတမ်းတိုးတက်နေတဲ့အလုပ်တစ်ခုဆိုတာငါတို့သိဖို့လိုတယ်။ အိမ်ထောင်ပြုခြင်းသည်မှန်ကန်သောလူကိုရှာဖွေခြင်းမဟုတ်ဘဲမှန်ကန်သောလူဖြစ်လာခြင်းကိုသေချာပေါက်သတိရရန်လိုအပ်သည်။

၁၈။ တစ်ယောက်နဲ့တစ်ယောက်ရဲ့မကောင်းမှုတွေကိုသည်းခံပါ

Carlos Ortiz Rea, LMHC, MS Ed, JD
စိတ်ကျန်းမာရေးအကြံပေး

လူတိုင်းသည်အောက်ပါတို့ကိုကြားဖူးသည်။ ဘာမျှမရှိသောအရာသည်မရှိ၊ အရာအတွက်အမြဲရှိသည်တစ်ခုခု. ဤသည်ရှေးကျပြီးလူကြိုက်များသောဆေးဝါးတစ်ခုဖြစ်သော်လည်း၎င်းသည်စုံတွဲ၏ဒိုင်းနမစ်နှင့်လည်းသက်ဆိုင်နိုင်သည်။

ငါတို့ကအဲဒါကိုလက်ခံချင်သည်ဖြစ်စေလက်မခံသည်ဖြစ်စေ dyad အကြားလဲလှယ်မှု၊ ကုန်သွယ်ရေး၊ အပြန်အလှန်အပြန်အလှန်အမြဲရှိနေတယ်။

ဒီအခြေခံကနေ၊ ငါတို့ဟာချစ်ကြည်ရင်းနှီးပြီးသက်တောင့်သက်သာနဲ့ကျန်းမာတဲ့ဆက်ဆံရေးကိုထိန်းထားနိုင်ဖို့ဒီနိယာမကိုကျင့်သုံးရမယ်။

တစ်နည်းအားဖြင့်ကောင်းမွန်တဲ့ဆက်ဆံရေးတစ်ခုကိုထိန်းသိမ်းဖို့အတွက်ငါတို့ကလက်တွဲဖော်အိမ်ထောင်ဖက်ရဲ့အားနည်းချက်၊ အားနည်းချက်တွေကိုအပြန်အလှန်နည်းလမ်းနဲ့လက်ခံဖို့လိုတယ်။

စကားပြောရန်ဤအလယ်အလတ်မြေယာကိုထိန်းသိမ်းခြင်းသည်ဟန်ချက်ညီ၊ ပြည့်စုံပြီးနောက်ဆုံးကျန်းမာသောဆက်ဆံရေးအတွက်သော့ချက်ဖြစ်ပုံရသည်။

၁၉။ သင်၏အိမ်ထောင်ရေးအသေးစိတ်ကိုအခြားသူများနှင့်မမျှဝေပါနှင့်

Marissa Nelson, LMFT
အိမ်ထောင်ရေးနှင့်မိသားစုကုထုံး

မင်းလက်ထပ်မယ့်လူကမင်းရဲ့ bf (သို့) gf မဟုတ်တော့ဘဲမင်းနဲ့အတူတူဘဝကိုဝေမျှလိမ့်မယ်။ ထို့ကြောင့်အဆုံးစွန်ထိဆက်ဆံရေးခိုင်မာမှုကိုထိန်းသိမ်းကာကွယ်ရန်အရေးကြီးသည်။ သင်စိတ်ဆိုးသောအခါသင်၌ရှိနေသောရန်ပွဲအကြောင်းဖေ့စ်ဘွတ်ခ်ကဲ့ရဲ့စကားများသို့မဟုတ်လျှို့ဝှက်စကားလုံးများ

မင်းအငြင်းအခုံမှာမင်းမှန်တယ်မှားလားဆိုတာကိုမင်းသူငယ်ချင်းတွေအားလုံးကိုခေါ်စရာမလိုတော့ဘူး။ မင်းရဲ့အိမ်ထောင်ရေးကမြင့်မြတ်တယ်၊ မင်းရဲ့ဆက်ဆံရေးမှာဘာဖြစ်လာလဲမင်းရဲ့ဆက်ဆံရေးမှာဆက်ရှိနေဖို့လိုတယ်။

ဒီလိုမဖြစ်တဲ့အခါမင်းကကောင်းတဲ့အရာမဟုတ်တဲ့အခြားသူတွေကိုမင်းရဲ့ဆက်သွယ်မှုမှာဖိတ်တယ်။ ရေနွေးငွေ့ကိုမှုတ်ထုတ်ရန် (သို့) သင်ယုံကြည်စိတ်ချရသောအကောင်းဆုံးမိတ်ဆွေတစ် ဦး ကိုမှီခို။ ပိုမိုကောင်းမွန်သောအိမ်ထောင်ဖက်ဖြစ်လာရန်နှင့်ပဋိပက္ခများကိုကျော်လွှားရန်ကျွမ်းကျင်မှုသင်ယူပါ။

၂၀။ အနုတ်လက္ခဏာပုံစံများတွင်အသိအမြင်ဖွံ့ဖြိုးအောင်အာရုံစိုက်ခြင်းသည်အရေးကြီးသည်

Delverlon ခန်းမ၊ LCSW
လူမှုရေးလုပ်သား

စုံတွဲအများစုဟာသူတို့ရဲ့လက်တွဲဖော်ကဘယ်သူလဲဆိုတာသိဖို့စိတ်မ ၀ င်စားကြသလိုသူတို့ကလည်းလူသိရှင်ကြားတကယ်ဆန္ဒမ ၀ င်ပါဘူး။

မင်းရဲ့ဆက်ဆံရေးမှာမသိစိတ်စိတ်ကူးယဉ်မှုတွေကိုသတိထားမိဖို့အရေးကြီးတယ်၊ ငယ်စဉ်ကတည်းကမပြည့်စုံတဲ့လိုအပ်ချက်တွေကိုနားလည်ပြီးဆက်ဆံရေးမှာအသက်သွင်းတယ်။ ဤလိုအပ်ချက်များသည်အမြဲလိုလိုပေါင်းသင်းဆက်ဆံရေးတွင်ခန့်မှန်းထားပြီးစုံတွဲများသည်တစ်ယောက်နှင့်တစ်ယောက်ခံစားမှုကိုအနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေသည်။

ဆက်ဆံရေးများသည်စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာထိတွေ့မှု၊ ညှိနှိုင်းမှုနှင့်တစ်ယောက်ကိုတစ်ယောက်နားလည်ရန်အမှန်တကယ်ဆန္ဒရှိရန်လိုသည်။ ကျန်းမာသောဆက်ဆံရေးနှင့်အိမ်ထောင်ရေးအတွက်ဆက်သွယ်မှုလိုအပ်ချက်များနှင့်အားနည်းချက်များကိုပတ် ၀ န်းကျင်ရှိကျွမ်းကျင်မှုများဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရန်ဆန္ဒရှိခြင်းနှင့်ဆန့်ကျင်ဘက်အရည်အချင်းများကိုတိုးတက်စေရန်ဆန္ဒရှိခြင်းသည်အာရုံစိုက်မှုတိုးတက်ရေးကိုအာရုံစိုက်သည်။

၂၁။ ပဋိပက္ခများသည်ကျန်းမာသည်။ သူတို့ကငုပ်လျှိုးနေတဲ့အိမ်ထောင်ရေးပြသနာတွေကိုကူညီဖြေရှင်းပေးတယ်

Martha S. Bache-Wiig, EPA, CA
ဘက်စုံနည်းပြနှင့်အတိုင်ပင်ခံ

ပဋိပက္ခကိုမကြောက်ပါနဲ့။ ဒါဟာမင်းအတွက်တကယ်အရေးကြီးတဲ့အရာကိုရှင်းရှင်းလင်းလင်းသိဖို့နဲ့မင်းရဲ့လိုအပ်ချက်နှစ်ခုလုံးကိုဖြည့်ဆည်းပေးနိုင်ဖို့ဘယ်လိုလုပ်မလဲဆိုတာကိုကူညီပေးပါတယ်။

ဒါပေမယ့်မင်းရှင်းသွားပြီဆိုရင်အချစ်၊ လွှမ်းမိုးမှုဒါမှမဟုတ်လျှာက်တာကိုရွေးပါ။ အစပိုင်းမှာမင်းကိုအတူတကွခေါ်ဆောင်လာတဲ့ရည်ရွယ်ချက်နဲ့ပျော်ရွှင်မှုကိုမွေးမြူပါ၊ မင်းရဲ့ချစ်ခြင်းမေတ္တာနဲ့ဆက်သွယ်မှုကကြီးထွားလာလိမ့်မယ်။

၂၂။ မင်းရဲ့လက်တွဲဖော်ကမင်းကိုပြီးမြောက်အောင်လုပ်ဖို့မျှော်လင့်တာကမင်းကိုစိတ်ပျက်စေမှာပါ

Jessica Hutchison, LCPC
အတိုင်ပင်ခံပုဂ္ဂိုလ်

သင့်လက်တွဲဖော်ကသင့်ကိုပြီးမြောက်ဖို့မမျှော်လင့်ပါနဲ့၊ သူတို့ကမင်းကိုကူညီဖို့မျှော်လင့်ပါ။ အခြားလူသားတစ် ဦး အားကျွန်ုပ်တို့ကိုကျန်းမာစေရန်မျှော်လင့်ခြင်းသည်လက်တွေ့မကျသောမျှော်မှန်းချက်များနှင့်စိတ်ပျက်စရာများကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။

မင်းရဲ့လက်ရှိအိမ်ထောင်ရေးမှာစိတ်ပျက်နေတယ်ဆိုရင်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုမေးပါ၊ “ ငါကငါ့ရဲ့လက်တွဲဖော်ကိုသူတို့လုပ်နိုင်တာထက်ပိုလုပ်ဖို့မျှော်လင့်ထားလား။ ”

နောက်ဆုံးအတွေးများ

ပျော်ရွှင်ပြီးပြည့်စုံတဲ့အိမ်ထောင်ရေးကိုခံစားဖို့ဒီအချက်တွေကိုလိုက်နာပါ။ ဒီအကြံပေးချက်တွေကမင်းရဲ့ဆက်ဆံရေးကိုအရေးကြီးတဲ့အချိန်တွေမှာသတိကြီးကြီးနဲ့ကျော်ဖြတ်နိုင်ရုံသာမကဒုက္ခလက္ခဏာတွေကိုကောင်းကောင်းကြိုသိဖို့ကူညီလိမ့်မယ်။