ပေါင်းသင်းဆက်ဆံရေးမှာစိတ်ပျက်အားငယ်မှုကိုဘယ်လိုဖြေရှင်းမလဲ။

ကေြနပ်သော

• နေ့စဉ်ဘဝရှုပ်ထွေးမှုများသည်ကျွန်ုပ်တို့၏ဆက်ဆံရေးအပေါ်အနုတ်လက္ခဏာလွှမ်းမိုးမှုတစ်ခုဖြစ်စေသည်
• စိတ်ဖိစီးမှုများတဲ့အခါငါတို့တွေ့ကြုံရတဲ့အရာတွေကိုနားလည်ဖို့စွမ်းအားဆုံးရှုံးတယ်
• ဤကိုယ်ပိုင်ပြသနာများကိုတန်ပြန်ရန် ၅ မိနစ်မိမိကိုယ်ကိုတရားထိုင်ပါ
• ၅ မိနစ် Self-Hypnosis

ဆက်ဆံရေးအားလုံးသည်ကျွန်ုပ်တို့ကိုမလွှဲမရှောင်သာဘဲစိတ်ခံစားမှုမျိုးစုံဖြင့်လည်ပတ်စေပြီးအမြင့်တိုင်း၌နောက်ဆုံးတွင်နိမ့်ဆုံးတစ်ခုစီရှိသည်။ ပေါင်းသင်းဆက်ဆံရေးများသည်တည်ငြိမ်မှုကိုထိန်းသိမ်းရန်လုံလောက်သောအထွတ်အထိပ်သို့တောင်ခြေအောက်ခြေ၌ကြာရှည်မခံဘဲ rollercoaster တစ်ခုဖြစ်သည်။ မည်သူမဆိုထိုကြေညာချက်ကိုဖတ်ပြီးသဘောမတူပါကသင်၏အခြားလျှို့ဝှက်ချက်ကိုအခြားသူများအားဝေမျှခြင်းသည်မလွှဲမရှောင်နိုင်သောအမှန်တရားဖြစ်သည်။

နေ့စဉ်ဘဝရှုပ်ထွေးမှုများသည်ကျွန်ုပ်တို့၏ဆက်ဆံရေးအပေါ်အနုတ်လက္ခဏာလွှမ်းမိုးမှုတစ်ခုဖြစ်စေသည်

ခေတ်သစ်ကမ္ဘာကြီးသည်လျော်ကြေးပေးရန်လုံလောက်သောအလျင်အမြန်မတိုးတက်သေးသောအရှိန်ဖြင့်ရွေ့လျားနေသည်။ ကျွန်ုပ်တို့သည်ကျွန်ုပ်တို့၏စိတ်များကိုအပြည့်အဝစီမံဆောင်ရွက်နိုင်စွမ်းမရှိသည့်နှုန်းဖြင့်အမြဲရွေ့လျားနေသည်။ နေ့စဉ်နှင့်အမျှဤအမြန်နှုန်းကိုထိန်းချုပ်ခြင်းသည်အလိုလိုနေရင်းစိတ်အလိုမကျခြင်း၊ ဒေါသထွက်ခြင်း၊ စိတ်ဖိစီးမှု၊ စိတ်ရှုပ်ထွေးခြင်းနှင့်စိုးရိမ်ပူပန်မှုများကိုအလိုလိုမသိစိတ်ကသူတို့နှင့်အနီးဆုံးရှိသူတို့၏ဆက်ဆံရေးကိုတိုက်ရိုက်လွှမ်းမိုးနိုင်သောစွမ်းအားရှိသည်။ ဤအရာသည်မူလဇစ်မြစ်ကိုစစ်မှန်သောနားလည်မှုမရှိလျှင်ဖြစ်ပွားလေ့ရှိပြီးပဋိပက္ခနှင့်ထိပ်တိုက်ရင်ဆိုင်မှုကိုဖြစ်စေတတ်သည်။ ငါတို့အတွက်ကံကောင်းစေတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းတွေရှိတယ်။ ငါတို့ရဲ့နေ့စဉ်မငြိမ်မသက်မှုရဲ့ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးတစ်ခုအနေနဲ့ကျန်နေခဲ့တဲ့ဒီမကောင်းတဲ့ခံစားချက်တွေကိုရင်ဆိုင်ဖို့အတတ်နိုင်ဆုံးလုပ်နိုင်တဲ့လေ့ကျင့်ခန်းတွေရှိတယ်။

စိတ်ဖိစီးမှုများတဲ့အခါငါတို့တွေ့ကြုံရတဲ့အရာတွေကိုနားလည်ဖို့စွမ်းအားဆုံးရှုံးတယ်

ကျွန်ုပ်တို့၏ ဦး နှောက်သည်တစ်ရက်လျှင် ၂၄ နာရီ၊ တစ်ပတ် ၇ ရက်၊ တစ်နှစ်လျှင် ၃၆၅ ရက်အလုပ်လုပ်သည်။ အိပ်ပျော်နေရင်တောင် ဦး နှောက်ကအလုပ်မလုပ်တော့တဲ့အတွက်အနားယူမှုမရှိဘဲငါတို့ရဲ့စိတ်နဲ့ကိုယ်ကိုသူ့ရဲ့တာဝန်တွေကိုအမြဲထမ်းဆောင်နေပါတယ်။ မင်းရဲ့ ဦး နှောက်ရဲ့အဓိကလုပ်ဆောင်ချက်ကမင်းကိုကာကွယ်ဖို့ပါ၊ အဲဒါကငါတို့ရဲ့တုံ့ပြန်မှုတွေ၊ ခံယူချက်တွေ၊ အတွေးတွေ၊ ယုံကြည်ချက်တွေကိုတိုက်ရိုက် ဦး တည်နေတဲ့အပိုင်းဘဲ။ ကျွန်ုပ်တို့၏မူလဗီဇစိတ်များသည်လူသား၏အရုဏ် ဦး ကတည်းကကျွန်ုပ်တို့ရင်ထဲတွင်ထည့်သွင်းပေးထားသောကြောင့်ဤစိတ်များသည်မကြာခဏခေတ်နောက်ကျနေပြီးအပြောင်းအလဲမြန်လွန်းသောကမ္ဘာကြီးကိုအမှီလိုက်ရန်မဖြစ်နိုင်ပါ။ ကျွန်ုပ်တို့၏ပတ်ဝန်းကျင်၌အကြောင်းအချက်များကြောင့်ဖြစ်ပေါ်လာသောလှုံ့ဆော်မှုများနှင့်မိတ်ဆက်သောအခါအတွေးများသည် ဦး ခေါင်းနှင့် prefrontal cortex သို့ ဦး စွာခရီးထွက်သွားသည်။ မင်းရဲ့“ လူသား (သို့) ခေတ်မီသော” ဦး နှောက်ကဘယ်လိုတုန့်ပြန်ရမယ်ဆိုတာမင်းမသိခဲ့ရင်မင်းရဲ့“ caveman or primal” ဦး နှောက်ကစိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်း (Cortisol, Adrenaline) ကိုမင်းရဲ့သွေးကြောထဲကိုထုတ်လွှတ်ပြီးလျော်ကြေးပေးဖို့ကြိုးစားတယ်။

ဦး နှောက်ကိုရည်ရွယ်ထားသည့်အတိုင်းကူညီပေးမည့်ဤဟော်မုန်းများသည်အသက်ရှူကြပ်ခြင်း၊ ဒေါသထွက်ခြင်း၊ စိုးရိမ်ခြင်း၊ ကြောက်ရွံ့ခြင်း၊ စိတ်ရှုပ်ထွေးခြင်း၊ စိတ်ရှုပ်ထွေးခြင်းနှင့်အများအားဖြင့်မကောင်းသောအကျိုးဆက်များကိုသယ်ဆောင်ပေးသောအခြားတုံ့ပြန်မှုများအပါအ ၀ င်ရောဂါလက္ခဏာများကိုပြသလေ့ရှိသည်။ တစ်နည်းအားဖြင့်ဖွင့်လိုက်သောအခါအောက်ခြေအကွေ့တစ်ခုစတင်လာပြီးကျွန်ုပ်တို့တွေ့ကြုံရမည့်အရာကိုအမှန်တကယ်ဆုပ်ကိုင်ရန်အင်အားမရှိသောချောက်ထဲသို့ကျွန်ုပ်တို့၏စိတ်ကိုဖြည်းဖြည်းချင်းဆွဲသွင်းလိုက်သည်။ စိတ်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်အကြားမဖောက်မပြန်ဆက်စပ်မှုကြောင့် ဦး နှောက်သည်ဤချောက်ထဲတွင်ရှိနေလျှင်ခန္ဓာကိုယ်သည်တုံ့ပြန်မှုများပြုလုပ်ပြီးနာကျင်ကိုက်ခဲခြင်း၊ ပင်ပန်းခြင်း၊ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းနှင့်အခြားစိတ်ပျက်စရာအခြေအနေများစွာကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။

ဤကိုယ်ပိုင်ပြသနာများကိုတန်ပြန်ရန် ၅ မိနစ်မိမိကိုယ်ကိုတရားထိုင်ပါ

ဤအရာကိုရင်းနှီးသည်ဟုထင်လျှင်၊ သင်အမှန်တကယ်လူသားတစ်ယောက်ဖြစ်သည်။ ဂုဏ်ယူပါတယ်။ သတင်းကောင်းကတော့ဒီကိုယ်ပိုင်ဒုက္ခိတတွေကိုတန်ပြန်ဖို့နဲ့လှိုင်းလေထန်တဲ့ရေပြင်တွေမှာတစ်ယောက်ရဲ့ဟန်ချက်ကိုထိန်းဖို့ကူညီနိုင်တဲ့အဆင့်တွေရှိတယ်။ ဤတွင်ကျွန်ုပ်တို့၏မူလ ဦး နှောက်ကိုကာကွယ်ရန်၎င်း၏အားထုတ်မှု၌မလွှဲမရှောင်သာမီးထွန်းညှိရန်မည်သူမဆိုလုပ်နိုင်သောအတော်လေးလွယ်ကူသော ၅ မိနစ်လေ့ကျင့်ခန်းအချို့ကိုဤတွင်ဖော်ပြထားသည်။

ဤ ၅ မိနစ်စာ self-meditation/self-hypnosis သည်၎င်းတို့ ဦး နှောက်၏အလွန်တိကျသောနေရာကိုတိုက်ရိုက် ဦး တည်နေသောကြောင့်အလုပ်လုပ်သည်။ ဤနေရာကို Nucleus Accumbens ဟုခေါ်သည်။ ၎င်းသည် ဦး နှောက်ရှိအလွန်သေးငယ်သည့်ဧရိယာဖြစ်သော်လည်းလူတစ် ဦး ၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးနှင့်သာယာဝပြောရေးအတွက်အားကောင်းသောဆက်သွယ်မှုရှိသည်။ ဤနေရာသည် ဦး နှောက်မှထုတ်လုပ်သောသိုလှောင်မှုအတွက်တာဝန်ရှိသည်၊ အားလုံးကောင်းမွန်သောဟော်မုန်းများ (Serotonin, Dopamine) ကိုထုတ်လွှတ်သည်။ အနှစ်သာရအားဖြင့်၎င်းသည်ကျွန်ုပ်တို့၌ကောင်းမွန်သောခံစားချက်များရှိသည်။

ဒီ ၅ မိနစ်လေ့ကျင့်ခန်းတွေကိုပုံမှန်လေ့ကျင့်ပေးခြင်းအားဖြင့်မင်းရဲ့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာရောစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးအပေါ်ပါကောင်းကျိုးသက်ရောက်မှုကိုမင်းသေချာပေါက်အသိအမှတ်ပြုလိမ့်မယ်။ ၎င်းတို့သည်မသိစိတ်အတွက်စူပါအစားအစာတစ်ခုဖြစ်သည်၊ ၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်နှင့်အသိစိတ်နှစ်ခုလုံးကိုအကျိုးရှိစေသောနည်းလမ်းဖြင့်လည်ပတ်နေသည်မှာသေချာသည်။

၅ မိနစ် Self-Hypnosis

ဤအရာသည်အသွင်ပြောင်းလဲခြင်း၏တည်ငြိမ်မှုနှင့်အပန်းဖြေမှုကိုခံစားရစေရန်ရည်ရွယ်သော ၅ မိနစ်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကိုမှန်မှန်ကန်ကန်လုပ်တဲ့အခါမှာအိပ်ချိန် ၅ နာရီနဲ့တူပြီးခန္ဓာကိုယ်အပေါ်သက်ရောက်မှုရှိပါတယ်။ ပြောစရာမလိုပါဘူး၊ ဒါဟာအစွမ်းထက်နည်းစနစ်တစ်ခုဖြစ်ပြီးလက်နက်တိုက်ထဲမှာရှိဖို့တန်ဖိုးရှိတဲ့ tool တစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။

မှတ်ချက်။ ကားမောင်းနေစဉ်သို့မဟုတ်စက်ယန္တရားကြီးများလည်ပတ်နေစဉ်ဤလေ့ကျင့်ခန်းကိုမလုပ်ပါနှင့်။ ၎င်းသည်ပညာပေးခြင်းနှင့်လမ်းညွှန်ခြင်းဖြင့်သင်၏တိုးတက်ရေးခရီးကိုလမ်းညွှန်ရန်ရည်ရွယ်သောမိမိကိုယ်ကိုဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ ဒါကဆေးပညာအကြံပေးချက်မဟုတ်ဘူး။ သင့်တွင်ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာစိုးရိမ်ပူပန်မှုများရှိပါကသင်၏ဆရာဝန်ကိုချက်ချင်းဆက်သွယ်ပါ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ယေဘူယျပန်းတိုင်ကမင်းရဲ့အတွင်းပိုင်းအလုပ်တွေကိုအဆက်အသွယ်လုပ်ပြီးမင်းရဲ့ပြင်ပပတ် ၀ န်းကျင်ကိုပိုသတိထားမိဖို့ဘဲ။

ကျေးဇူးပြု၍ ဤလမ်းညွှန်ချက်များကိုလိုက်နာပါ။

ငါလိုချင်တဲ့ရလဒ်ကိုပြီးမြောက်ဖို့လိုအပ်တဲ့ခြေလှမ်းတိုင်းကိုနှေးကွေးတဲ့စိတ်နဲ့ပြန်ချပြီးလုပ်ငန်းစဉ်ကိုအစပြုဖို့အတွက်စိတ်ရဲ့နောက်ကျောကိုသုံးပြီးကိုယ့်ကိုယ်ကိုရေတွက်ခြင်းဖြင့်စတင်ခဲ့တယ်။ ငါအလျင်လိုစရာမလိုဘူးဆိုတာငါနားလည်တယ်။

၅) ငါ့ပတ် ၀ န်းကျင်နဲ့ငါ့ပတ်ဝန်းကျင်ကိုငါသိပါတယ်။ ငါသတိနဲ့အာရုံ ၅ ပါးလုံးကိုသုံးနေတယ်။ ငါလေကိုရှူတယ်၊ ငါ့ပတ် ၀ န်းကျင်ကိုခံစားတယ်၊ ငါ့ပတ် ၀ န်းကျင်ကိုကြားတယ်၊ ငါ့ပတ် ၀ န်းကျင်ကိုကြည့်ပြီးငါ့ပါးစပ်ထဲကိုမြည်းစမ်းတယ်။

၄) ငါ့ရဲ့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာခန္ဓာကိုယ်အနေအထား (ထိုင်တာ၊ ရပ်တာ၊ လဲလျောင်းတာ) ကိုငါမခံစားရဘူး၊ အဲဒီအစားငါကခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ကြွက်သားတစ်ခုစီတိုင်းကိုတစ်စိတ်တစ်ပိုင်းဖြေလျှော့နေတယ်။ ကျွန်ုပ်သည်ကျွန်ုပ်၏ခြေဖဝါးမှ စ၍ ကျွန်ုပ်၏ ဦး ခေါင်းထိပ်သို့စနစ်တကျနည်းလမ်းအတိုင်းလုပ်ဆောင်သည်။

၃) ငါ့ရဲ့အသက်ရှူပုံစံကိုငါခံစားရတယ်၊ အဲဒါကစည်းချက်ကျတယ်၊ အဲဒါကစည်းချက်ကျတယ်၊ (အစာအိမ်ကိုသုံးပြီး၊ အထွက်၊ အနှေး၊ အစာအိမ်ကအသက်ရှူတယ်)

၂) ငါ့ရဲ့မျက်ခွံတွေလေးလံလာတယ်လို့ငါခံစားရတယ် (ငါ့ပတ် ၀ န်းကျင်ကကမ္ဘာကြီးကိုနစ်မြုပ်သွားပြီးငါ့ရဲ့ကျန်ရှိတဲ့ခန္ဓာကိုယ်တွေနဲ့ဖြည်းဖြည်းချင်းပြေလျော့သွားသလိုခံစားရတယ်) ငါငါ့ရဲ့ဗဟိုကိုတွေ့ပြီ၊ ဒီအထူးနေရာရဲ့အပြင်ဘက်မှာငါစေ့စပ်ထားတဲ့အရာအားလုံးကနေအံ့သြစရာကောင်းတဲ့လွတ်မြောက်မှုတစ်ခုပဲ။

၁) ကျွန်ုပ်သည်အပြည့်အ ၀ အနားယူရန်နှင့်ငြိမ်သက်မှုထဲသို့နစ်ချင်သောကြောင့်ကျွန်ုပ်၏မျက်ခွံများပိတ်သွားသည်။ ငါ့ကိုယ်ငါအပြည့်အ ၀ နှစ်မြှုပ်ပြီးအပြင်လောကကိုနောက်မှာထားခဲ့ချင်တယ်။

0) ငါအိပ်ရေးဝဝအိပ်တယ်။

ငါ ၅ မိနစ်လောက်တိတ်ဆိတ်နေတယ်။ ငါစကားမပြော၊ နားမထောင်ဘူး၊ ဘာမှမလုပ်ဘူး။ ၅ မိနစ်လောက်ငြိမ်ပြီးလုံးဝကြည်လင်တဲ့စိတ်ကိုထားပါ။

ငါတက်ဖို့အဆင်သင့်ဖြစ်တဲ့အခါငါကိုယ့်ကိုကိုယ်ပြန်ရေတွက်လာတယ်။ အေးအေးဆေးဆေးဖြည်းဖြည်းနှင့်ဖြည်းဖြည်းချင်းတက်လာပါ။ (သက်တောင့်သက်သာဖြစ်စေသောရည်ရွယ်ချက်ရှိရှိအသက်ရှူခြင်းသံသရာတွင်ရှိနေသေးသည်၊ အဝင်၊ အထွက်၊ နှေးကွေးခြင်း၊ အစာအိမ်ကိုအသုံးပြုခြင်း)

၁) ငါဖြည်းဖြည်းချင်းအေးအေးဆေးဆေးနဲ့ဖြည်းဖြည်းချင်းလာနေတယ်

၂) ငါ့ကိုယ်ငါ၊ ငါကြိုက်သလောက်၊ နက်ချင်သလောက်နက်အောင်ပြန်အိပ်ဖို့ငါခွင့်ပြုတယ်

၃) ငါဒီကိုလေ့ကျင့်ခန်းပြီးတဲ့နေ့မှာငါ့ကိုရှေ့ဆက်ဖို့ဒီတည်ငြိမ်မှုကိုငါအသုံးချမယ်ဆိုတာသိတာနဲ့ငါပြန်လာတာကိုစိတ်တည်ငြိမ်မှုကိုငါယူဆောင်လာခဲ့တယ်။

၄) ငါအသက်ပြင်းပြင်းရှူပြီးလွှတ်လိုက်ပါ

၅) ငါမျက်လုံးဖွင့်လိုက်တယ်၊ နိုးလာပြီးအရမ်းကောင်းတယ်

အပြီးသတ်ယူ

ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကိုတစ်နေ့တာအတွင်းသင်ကြိုက်သလောက်အကြိမ်ကြိမ်ပြန်လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ၎င်းကိုသင်မျှဝေသောအခါ၎င်းသည်သင်ဂရုစိုက်ကြောင်းပြသသောကြောင့်၎င်းကိုကမ္ဘာနှင့်မျှဝေပါ။ အမြဲတမ်းအံ့သြဖွယ်ကောင်းအောင်နေပါ။