Adhd ကိုစီမံခန့်ခွဲရန်နှင့်၎င်း၏ခေါင်းကိုလှည့်ရန်ကျွမ်းကျင်သောအကြံပေးချက်များ

ကေြနပ်သော

• ADHD အတွက်အပြုအမူဆိုင်ရာဆောင်ရွက်ချက်များ
• အားသာချက်ကတော့စကားပြောမယ်
• စာရင်းစစ်အချိန်သည်လှုံ့ဆော်မှုကိုတန်ဖိုးထားသည်
• ၎င်းကို ဦး ထုပ်တစ်ခုထားပါ
• ခြေနှစ်ချောင်းလုံးမြေကြီးပေါ်မှာ
• ဆက်စပ်မှုသည်အရာအားလုံးဖြစ်သည်

ADHD ကိုရှင်းရှင်းလင်းလင်းနားလည်ခြင်းနှင့် ADHD ရောဂါရှာဖွေခြင်း၏အရေးကြီးပုံကိုလုံလောက်စွာမျဉ်းသား။ မရပါ။

ဒါပေမယ့် ADHD ကမင်းရဲ့တံခါးကိုလာခေါက်ရင် (စာသား၊ တွစ်တာ၊ instagram၊ snapchat၊ facebook message၊ မင်းဆီကိုစာပို့၊ အီးမေးလ်ပို့ပါ) အဲဒါကဘာပြောစရာလိုမယ်ထင်လဲ။ အာရုံပျံ့လွင့်နေတဲ့ဝှက်ထားတဲ့သတင်းတစ်ခုရှိကောင်းရှိမယ်ထင်သလား။

စိတ်မြန်သောပေါက်ကွဲမှု၌သင်ခန်းစာယူနိုင်သလား။ ငြိမ်ငြိမ်ထိုင်နေခြင်းသည်တွေ့ကြုံရသည့်အရာကငါတို့ကိုတစ်ခုခုပြောဖို့ကြိုးစားနေတာဖြစ်နိုင်တယ်။ ADHD ကိုစီမံခန့်ခွဲခြင်းသည်လွယ်ကူသောအရာမဟုတ်ပါ။

ADHD သည်လွန်ခဲ့သောနှစ်တစ်ရာကျော်ကစက်မှုတော်လှန်ရေးကဲ့သို့တစ်ချိန်တည်းတွင်မြင်ကွင်းတစ်ခုပေါ်ထွက်လာခဲ့သည်။

လျှပ်စစ်နှင့်လောင်ကျွမ်းနိုင်သောအင်ဂျင်ကဲ့သို့ခေတ်သစ်စိတ်ကိုမြှုပ်ထားပုံရသည်။ ခေတ်သစ်လူနေမှုဘဝသည်အရှိန်အဟုန်ဖြင့်အရှိန်မြှင့်လာပြီးသတင်းအချက်အလက်အားလုံးသည်ကျွန်ုပ်တို့၏အာရုံစိုက်မှုအတွက်အပြိုင်အဆိုင်တုန်လှုပ်စေခဲ့သည်။

ADHD ရောဂါလက္ခဏာများသည် built-in နှိုးဆော်သံတစ်မျိုးဖြစ်ခဲ့ပြီး၊ ယနေ့ခေတ်ကျွန်ုပ်တို့အားလုံးမျှော်လင့်နေသောမြန်ဆန်သော၊ အလွန်အလုပ်များသောလူနေမှုဘ ၀ ၏အားလျော့စေသောအကျိုးသက်ရောက်မှုများအကြောင်းသတိပေးချက်ထုတ်သည်။

ADHD နှင့်အတူနေထိုင်ရန်နှင့် ADHD ကိုစီမံရန်အဖြေသည်အဓိကအားဖြင့်ဆေးဘက်ဝင်သည်။

ADHD ကိုစီမံရန်ဆေးကိုသုံးနေစဉ်လူအများစုအတွက်အလုပ်လုပ်သော်လည်းအချို့က ADHD ကိုဖြေရှင်းရန်နည်းလမ်းများအဖြစ်အခြားအရာတစ်ခုလိုအပ်ကြောင်းခံစားရနိုင်သည်။

အာရုံစိုက်မှုလိုငွေပြမှုလွန်ကဲရောဂါ (ADHD/ADD) - အကြောင်းအရင်း၊ လက္ခဏာများနှင့်ရောဂါဗေဒကိုလည်းဤဗီဒီယိုကိုကြည့်ပါ။

ADHD အတွက်အပြုအမူဆိုင်ရာဆောင်ရွက်ချက်များ

အပြုအမူဆိုင်ရာကြားဝင်မှုများသည် ADHD ကိုစီမံရာတွင်ရှည်လျားသော ADHD ပျံ့နှံ့မှု၌ဖုံးကွယ်ထားသောသတင်းများကိုသော့ဖွင့်ရန်သော့ချက်ဖြစ်နိုင်သည်။

အပြုအမူဆိုင်ရာစွက်ဖက်မှုများသည်ကျွန်ုပ်တို့၏ဘ ၀ များကိုပိုမိုလွယ်ကူစေရန်နှင့် ADHD ကိုစီမံရန်ခက်ခဲသောအလုပ်တစ်ခုကိုပြုလုပ်ရန်ကျွန်ုပ်တို့လုပ်နိုင်သောအရာများဖြစ်သည်။

ငါတို့အများကြီးလုပ်ပြီးပြီ။ အချို့အရာတွေကငါတို့မှာ ADHD ရှိလို့ဖြစ်နိုင်တယ်။

ငါတို့မှာဘာရှိတယ်ဆိုတာသိရင်ငါတို့ကပိုကောင်းတဲ့ရလဒ်တွေကိုနည်းနည်းချင်းမတူအောင်ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲဆိုတာကိုတွက်ချက်နိုင်တယ်။

ကျွန်တော်တို ကျွန်ုပ်တို့၏ ADHD ကိုနားထောင်ရန်သင်ယူပါငါတို့ကအဲဒါကိုငါတို့သင်ပေးဖို့ကြိုးစားနေတဲ့ဝှက်ထားတဲ့သင်ခန်းစာတွေကိုငါတို့ဖွင့်နိုင်တယ်။ ဤအရာသည် ADHD“ ရှုပ်ထွေးသော” ကိုအထောက်အကူဖြစ်စေသောစာများအဖြစ်သို့ပြောင်းလဲစေနိုင်သောအကြံဥာဏ်အချို့ဖြစ်သည်။

အားသာချက်ကတော့စကားပြောမယ်

အရှက်ကိုအပြစ်တင်တဲ့ကစားပွဲကိုစိန်ခေါ်တယ်။

ADHD ရှိသူများစွာသည်နောက်ကျခြင်း၊ ချိန်းဆိုမှုများနှင့်အရာများအားခေါက်ခြင်းတို့အတွက်အမြဲတောင်းပန်နေသည်ဟုခံစားရသည်။

ထို့ကြောင့်အခြေအနေ၏အပျက်သဘောများနှင့် ADHD ကိုစီမံခန့်ခွဲမှုအပေါ်များစွာအလေးထားခဲ့သည်။

သင်လွတ်မြောက်ရန်လမ်းမရှိသောအခါသင့်ကိုယ်သင်ဆိုးရွားစွာခံစားရသောအခါတိုးတက်ရန်မည်သည့်လှုံ့ဆော်မှုကိုမဆိုရှာဖွေရန်အလွန်ခက်ခဲသည်။

မေးဖို့အရေးကြီးတယ်၊ "ဘာအလုပ်လုပ်လဲ?" "မင်းဘာလုပ်တာလဲ?" "အဲဒါကဘယ်လိုအထောက်အထားလဲ"

ဤတန်ဖိုးသည်စရန်ဖြစ်သည် ပြန်လည်ပြင်ဆင်ပါ ကိုယ်ပိုင်အယူအဆ.

၎င်းသည် ADHD ရှိသူအားသူတို့အမှားလုပ်မိသည်ကိုအပြစ်တင်ခြင်းနှင့်အဆက်မပြတ်သံသရာမှထွက်ရန်အခွင့်အလမ်းပေးသည်။ နောက်ပိုင်းတွင်၎င်းသည် ADHD ကိုစီမံရန်အတော်လေးလွယ်ကူစေသည်။

စာရင်းစစ်အချိန်သည်လှုံ့ဆော်မှုကိုတန်ဖိုးထားသည်

မင်းအချိန်တွေဘယ်လိုကုန်ဆုံးလဲမင်းကဘယ်သူလဲဆိုတာငါတို့ကိုအများကြီးပြောပြတယ်။ ADHD စီမံခန့်ခွဲမှုအတွက်အဖြေတွေကိုရှာတဲ့အခါအချိန်စာရင်းစစ်ကအကျိုးသက်ရောက်မှု tool တစ်ခုဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

မင်းလုပ်နေတဲ့အရာတွေကိုမှတ်တမ်းတင်ဖို့မင်းရဲ့နေ့စဉ်ပြက္ခဒိန်ကိုသုံးပါ။ ထို့နောက်သင်၏လုပ်ဆောင်ချက်များကိုအမျိုးအစား (၃) ပိုင်းခွဲပါ။

1. ပုဂ္ဂိုလ်ရေး
2. စီးပွားရေး
3. လူမှုရေး

(သင်ကျောင်းတက်လျှင်မည်သည့်ပညာရပ်ကိုမဆို“ စီးပွားရေး” ဟုသတ်မှတ်နိုင်သည်) ADHD ရှိသူများစွာသည်“ အချိန်ဆုံးရှုံးသည်” ဟုညည်းညူကြသည်။ ဒါကမင်းကိုရှာဖို့ကူညီလိမ့်မယ်။

၎င်းကို ဦး ထုပ်တစ်ခုထားပါ

ပေါက်ကွဲတတ်သောစိတ်ခံစားမှုများကိုထိန်းညှိပါ။

“ ကြီးမားသော” စိတ်ခံစားမှုများသည် ADHD ပြဿနာတစ်ခုဖြစ်နိုင်သည်။

ADHD ကိုစီမံခန့်ခွဲရာမှာအလုပ်လုပ်တဲ့အခါစိတ်အလိုမကျဖြစ်မှုကိုခံနိုင်ရည်အားနည်းတတ်ပါတယ်။

ပိုမိုနားလည်လာစေရန်ကျွန်ုပ်တို့မည်သို့ကူညီနိုင်သည်ကိုစဉ်းစားသည်။ မိသားစု၊ သူငယ်ချင်းများ၊ အတိုင်ပင်ခံဆရာတစ်ယောက်ဖြစ်စေယုံကြည်ရသောအခြားသူများနှင့်ဆွေးနွေးခြင်းသည်ကြီးကြီးမားမားစိတ်ခံစားမှုများကိုသင့်အားပိုပေးသည်။

ခြေနှစ်ချောင်းလုံးမြေကြီးပေါ်မှာ

ဦး တည်ချက်ရယူပါ။ မင်းဒီမှာရှိတယ်။

မြေပြင်လေ့ကျင့်ခန်းများသည်အာရုံဆုံးရှုံးခြင်းနှင့်စိတ်မြန်ခြင်းကဲ့သို့ ADHD ၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာရှုထောင့်များကိုထိန်းညှိရန်ကူညီသည်။

ကာယလေ့ကျင့်ခန်းကသင့်ကိုပိုပြီးသက်တောင့်သက်သာဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။

ရေနွေးနဲ့ရေချိုးတာကစိတ်ဖိစီးမှုကိုလျော့ကျစေနိုင်ပါတယ်။ တရားထိုင်ခြင်းနှင့်အသက်ပြင်းပြင်းရှူခြင်းကဲ့သို့သောတရားထိုင်ခြင်းလေ့ကျင့်ခန်းများသည်သင့်အားပိုမိုခိုင်ခံ့စေပြီးသင်၏စိတ်ခံစားမှုကိုထိန်းချုပ်နိုင်စေသည်။

ဆက်စပ်မှုသည်အရာအားလုံးဖြစ်သည်

သင်၏ပတ်ဝန်းကျင်ကိုစီမံပါ။

သင်၏ပတ်ဝန်းကျင်ကိုစီမံခန့်ခွဲခြင်းသည်စိန်ခေါ်မှုဖြစ်နိုင်သည်။ သို့သော်သေးငယ်သောအပြောင်းအလဲများနှင့်ရိုးရာဓလေ့များကပင်အာရုံစူးစိုက်မှုကိုတိုးတက်စေနိုင်သည်။

စိတ်ဖိစီးမှုကိုလျှော့ချခြင်းနှင့်“ ဘေးထွက်တားဆီးခြင်း” (လက်ဖက်ရည်တစ်ခွက်) သည်ထိုငွေတောင်းခံလွှာကိုရယူခြင်းသို့မဟုတ်အိမ်စာတာဝန်ပြီးဆုံးခြင်း၏သော့ချက်ဖြစ်နိုင်သည်။

အလင်းရောင်ပြောင်းခြင်း၊ သို့မဟုတ်သင်နှစ်သက်သောတေးဂီတဖြင့်နားကြပ်သုံးခြင်းကသင့်ပတ်ဝန်းကျင်၌အာရုံပျံ့လွင့်စေသောအသံများနှင့်ရုပ်ပုံများကိုပိတ်စေနိုင်သည်။

ကဲလူတွေနဲ့တိရိစ္ဆာန်တွေအကြောင်းမမေ့ကြရအောင်။ သူတို့သည်လည်းကျွန်ုပ်တို့၏ပတ်ဝန်းကျင်၏အစိတ်အပိုင်းများဖြစ်ကြသည်။ ADHD သည်ဆက်စပ်မှုအခြေအနေတစ်ခုဖြစ်သည်။

အနည်းဆုံးဖယ်ထုတ်ပစ်ပါ အနှောင့်အယှက်များလျှော့ချခြင်းနှင့်ဆရာ၊ သူငယ်ချင်းများနှင့်မိသားစုနှင့်ဆက်ဆံမှုပုံစံများကိုအဆိပ်ခတ်ခြင်း/အပြစ်တင်ခြင်း ADHD ရောဂါလက္ခဏာများကိုလျှော့ချရာတွင်သိသိသာသာအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိနိုင်သည်။

အနှစ်ချုပ်ပြောရလျှင်ကျွန်ုပ်တို့၏ ADHD တွင်ပြောစရာအရေးကြီးသောအရာများရှိကောင်းရှိနိုင်ပါသည်။

ဝှက်ထားသောမက်ဆေ့ခ်ျများကိုနားထောင်ခြင်းကိုသင်ယူခြင်းသည်ကျွန်ုပ်တို့သည်တိုးတက်သောလုပ်ဆောင်ချက်နှင့်ဘဝစိတ်ကျေနပ်မှုကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။

ADHD နှင့်နေထိုင်ခြင်းသည်အမြဲလွယ်ကူမည်မဟုတ်သော်လည်း၊ ကျွန်ုပ်တို့ပြုမူသောရိုးရှင်းသောပြောင်းလဲမှုအနည်းငယ်ဖြင့်ကျွန်ုပ်တို့၏အမြင်၊ စိတ်နေစိတ်ထားကိုသိသိသာသာတိုးတက်စေပြီးကျွန်ုပ်တို့၏စားပွဲပေါ်၌စုထားသောအရာများကိုပြီးမြောက်စေနိုင်သည်။