"ငါလုပ်တယ်" လို့မပြောခင်မင်းရဲ့ဆက်ဆံရေးမှာအရာအားလုံးပြီးပြည့်စုံပြီးငြိမ်းချမ်းစေချင်သလား။ ငါကမင်းကိုဆက်ဆံရေးမှာဖြစ်နေတဲ့ပဋိပက္ခအများစုကထပ်တလဲလဲဖြစ်နေတယ်လို့ငါပြောခဲ့ရင်ကော။
သင့်ဘဝတစ်လျှောက်လုံးမှာတူညီတဲ့ဆင်ခြေတွေထပ်ခါထပ်ခါရဖို့ဆိုတဲ့အတွေးကစိတ်ပျက်စရာပါ။ ဒါကြောင့်သင်ဘာအတွက်လက်မှတ်ထိုးတယ်ဆိုတာသိဖို့အရေးကြီးပါတယ်။ သင်ပြသနာကိုဘယ်တော့မှမဖြေရှင်းနိုင်ပေမဲ့စိတ်ဖိစီးမှုနည်းအောင်ဘယ်လိုကောင်းကောင်းစီမံရမလဲဆိုတာသင်လုံးဝသင်ယူနိုင်စွမ်းရှိတယ်။
အမှန်မှာကိုယ်ရည်ကိုယ်သွေးနှင့်နေထိုင်မှုပုံစံကွဲပြားမှုများကြောင့်အိမ်ထောင်တိုင်းတွင်ပြဿနာများရှိနေသည်။ ဒေါက်တာ John Gottman ၏သုတေသနအရဆက်ဆံရေးပြဿနာ ၆၉% သည်အစဉ်အမြဲရှိသည်။ အဲဒါကမင်းအိမ်ထောင်မပြုခင်မှာအရာအားလုံးကိုဖြေရှင်းဖို့လိုတယ်လို့ထင်တာကလက်တွေ့မကျဘူး။
“ ဖြေရှင်းရန်” ဟူသောစကားလုံးကိုအတူတကွပြန်လည်သုံးသပ်ပြီးပြန်လည်ပြုပြင်လေ့ရှိသောဤပြဿနာများအကြောင်းပြောသောအခါ“ စီမံခန့်ခွဲမှု” ကိုသုံးပါ။ အောင်မြင်တဲ့အိမ်ထောင်တစ်ခုဖြစ်ဖို့အတွက်နာကျင်စေတဲ့မှတ်ချက်တွေ၊ မကျေနပ်မှုတွေနဲ့အဆက်အသွယ်တွေပိုဖြစ်စေတဲ့ပေါက်ကွဲစေတဲ့အငြင်းအခုံတွေကနေသင်ပြောင်းဖို့လိုတယ်။
Dr. John Gottman ကစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာဆုတ်ယုတ်ခြင်းနှင့်ဒေါသထွက်ခြင်းတို့သည်မင်္ဂလာဆောင်ပြီးနောက် ၁၆.၂ နှစ်ခန့်ဝေးကွာသောကွာရှင်းပြတ်စဲခြင်းကို ဦး တည်စေနိုင်သည်၊ သို့သော်သူသည် "ကမ္ဘာပျက်မြင်းစီးသူရဲလေး ဦး" ဟုခေါ်သည့်သီးခြားအပြုအမူပုံစံလေးမျိုးကိုစောစောစီးစီးကွာရှင်းနိုင်သည်။ လက်ထပ်ပြီး ၅.၆ နှစ် ဒါကမင်းစိတ်ကူးထားတဲ့စိတ်ကူးယဉ်ပြီးတဲ့နောက်မှာပျော်ရွှင်စရာမဟုတ်တာသေချာတယ်။
ဒေါက်တာ John Gottman ၏စာရင်းတွင်ကွာရှင်းပြတ်စဲခြင်းကိုဖြစ်ပေါ်စေသောအပြုအမူများမှာ-
ဝေဖန်မှု: သင်၏လက်တွဲဖော်၏စရိုက်လက္ခဏာ (သို့) စရိုက်ကိုအပြစ်တင်ခြင်း (သို့) တိုက်ခိုက်ခြင်း (ဥပမာ "မင်းဟင်းတွေကိုဘယ်တော့မှမလုပ်ဘူး၊ မင်းအရမ်းပျင်းနေပြီလား")
မထီမဲ့မြင်ပြုမှု မျက်လုံးလှန်ခြင်းနှင့်နာကျင်စေသောစော်ကားခြင်းကဲ့သို့မကောင်းသောကိုယ်ဟန်အမူအရာများပါ ၀ င်ခြင်း (သို့) တန်ဖိုးကျဆင်းခြင်းဖြင့်သာလွန်ကောင်းမွန်သောအနေအထားမှသင်၏လက်တွဲဖော်အားစကားပြောပါ။
ခုခံအား သားကောင်အားကစားခြင်း (သို့) တိုက်ခိုက်ခြင်းကိုခုခံကာကွယ်ရန်မိမိကိုယ်ကိုတရား ၀ င်ပြောဆိုခြင်းမှတဆင့်မိမိကိုယ်ကိုကာကွယ်ခြင်း (ဥပမာ။ "မင်းခလုတ်တွေကိုအရင်မနှိပ်ရင်ငါအော်မှာမဟုတ်ဘူး")
ကျောက်တံတိုင်းခတ်ခြင်း အပြန်အလှန်ဆက်သွယ်မှုမှစိတ်ခံစားချက်များကိုပိတ်ခြင်း (သို့) ဆုတ်ခွာခြင်း (ဥပမာ။ ဇနီးသည်တစ် ဦး သည်ခင်ပွန်းဖြစ်သူအားဝေဖန်ပြီးနောက်သူသည်သူမအားတုံ့ပြန်ခြင်း (သို့) သူမရှာနေသည့်အဖြေပေးခြင်းထက်သူ၏ယောက်ျားဂူသို့ပြန်သွားသည်)
ရန်လိုမုန်းတီးမှုနှင့်သင်၏လက်တွဲဖော်၏ဒေါသကိုတွေ့ဆုံခြင်းသည်ဆက်ဆံရေး၌ယုံကြည်မှုအားနည်းခြင်းနှင့်သူ၏စွမ်းရည်ကိုပျက်စီးစေပြီးရင်းနှီးမှုနှင့်ဆက်သွယ်မှုကိုကျဆင်းစေသည်။ ကြင်စ ဦး ဇနီးမောင်နှံဖြစ်လာပြီဆိုရင်ပဋိပက္ခကိုဘယ်လိုစီမံခန့်ခွဲတယ်ဆိုတာကိုကျန်းမာတဲ့နည်းလမ်းတစ်ခုလို့သိဖို့မရှိမဖြစ်လိုအပ်တယ်။
စကားစမြည်ပြောပုံကိုပိုသတိရှိခြင်းအားဖြင့်မြင်းစီးသူရဲလေးယောက်ကိုရှောင်နိုင်ပါတယ်။ ပုံမှန်အားဖြင့်မင်းရဲ့စိတ်ခံစားမှုတွေကြောင့်ဒီမနှစ်မြို့ဖွယ်အပြုအမူတွေမှာမင်းပါဝင်နေတာ။ မင်းရဲ့လက်တွဲဖော်လုပ်ခဲ့တာ (သို့မဟုတ်) မလုပ်ဖူးတဲ့အရာကမင်းကိုစိတ်ဆိုးစေခဲ့တယ်။ မင်းအတွက်အရေးကြီးတဲ့အရာတစ်ခုခုဖြစ်တဲ့အခါမင်းဒေါသထွက်လေ့ရှိပြီးအဲဒါကိုမင်းရဲ့လက်တွဲဖော်ကနားမထောင်တာ၊ ပယ်ဖျက်တာ၊ အရေးမကြီးတာလို့မှတ်ယူတာဘဲ။
မင်းမြင်းစီးသူရဲလေးယောက်ထဲကတစ်ယောက်နဲ့ပြောဆိုဆက်ဆံတဲ့အခါမင်းရဲ့အဖော်ကမင်းအတွက်အရေးကြီးတဲ့အဓိကပြဿနာထက်၊ ဒီအမူအကျင့်ကိုတုံ့ပြန်တယ်။ မင်းရဲ့လက်တွဲဖော်ကတိုက်ခိုက်ခံရတာ၊ အပြစ်တင်တာ၊ ဝေဖန်တာခံရတာနဲ့တပြိုင်နက်သူကမင်းကိုစိတ်အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေမယ့်အစားနားထောင်ပြီးပြန်ပစ်၊ ပိတ်ပစ်၊ ခုခံလိမ့်မယ်။
အကြံပြုသည် - အိမ်ထောင်မပြုမီသင်တန်း
နောက်တစ်ကြိမ်သင်ပူပန်ပါကသင်၏အလိုအလျောက်ကြမ်းတမ်းသောတုံ့ပြန်မှုကိုသတိပြုပါ၊ အောက်ပါသုံးအဆင့်ချဉ်းကပ်နည်းကို သုံး၍ စကားပိုပြောပါ။
ငါခံစားရတယ် ... (နာမည်ခံစားချက်)
အကြောင်း ... (သင့်လက်တွဲဖော်၏အားနည်းချက်များကိုဖော်ပြခြင်းထက်ခံစားချက်ဖန်တီးသောအခြေအနေကိုဖော်ပြပါ)
ငါလိုအပ်တယ် ...
ဥပမာအားဖြင့်၊ ငါ့ခင်ပွန်းကငါ့ထက်ပိုရှုပ်ထွေးတယ်၊ ဒါပေမယ့်သူကငါ့ခလုတ်တွေကိုမတော်တဆနှိပ်ဖို့လုပ်နေတာလို့ယူဆတာထက်ဒါဟာလူနေမှုပုံစံစတဲ့ခြားနားချက်တစ်ခုဆိုတာကိုငါအသိအမှတ်ပြုတယ်။ ရှုပ်ထွေးနေသောအိမ်သည်ငါ့ကိုစိတ်ရှုပ်ထွေးစေပြီးစိတ်အပန်းဖြေခြင်းကိုတားဆီးပေးသည်၊ သူသည်မငြိမ်မသက်ဖြစ်စေနိုင်သော်လည်း၎င်းသည်ပုဂ္ဂိုလ်ရေး ဦး စားပေးသာဖြစ်သည်။
ငါသူ့ကိုအော်ဟစ်တောင်းဆိုနိုင်တယ်၊ ဝေဖန်နိုင်တယ်၊ ဒါပေမယ့်အဲဒါကငါတို့ကိုဘယ်နေရာမှမရောက်စေဘူးဆိုတာငါသိတယ်။ အဲဒီအစား“ ကော်ဖီစားပွဲပေါ်ကဟင်းလျာတွေပေါ်မှာငါစိတ်အနှောင့်အယှက်ဖြစ်ရတာ” လိုမျိုးငါပြောမယ်။ ငါသူတို့ကိုပိုသက်တောင့်သက်သာရှိဖို့သူတို့ကိုပန်းကန်ဆေးစက်ထဲထည့်ဖို့ငါလိုအပ်တယ်။ ” ငါဒီလိုဖြစ်လာမယ်လို့မျှော်လင့်တဲ့အချိန်ကိုက်တစ်ခုကိုဆက်သွယ်ရတာအကျိုးရှိတယ်လို့လည်းငါမြင်တယ်။ ဘယ်သူကမှစိတ်ကိုဖတ်တဲ့သူမဟုတ်ဘူး၊ ဒါကြောင့်မင်းရဲ့မျှော်လင့်ချက်တွေကိုအပြင်မှာထားဖို့၊ ညှိနှိုင်းပြီးတော့အဲဒါတွေကိုသဘောတူရမယ်။
အခုမင်းအလှည့်ရောက်ပြီ။ မင်းရဲ့အမြဲတမ်းပြသနာအချို့ကိုသတိရပါ။ ဤအဆင့်သုံးဆင့်ချဉ်းကပ်နည်းကိုသုံးပြီးဤပြဿနာများကိုနူးညံ့သောနည်းလမ်းသစ်ဖြင့်ဖြေရှင်းရန်စိတ်ကူးကြည့်ပါ။ မင်းရဲ့လက်တွဲဖော်ကမင်းရဲ့ခံစားချက်အတွေ့အကြုံကိုကြားနိုင်၊ နားလည်နိုင်ပြီးစာနာနားလည်နိုင်ဖို့ဒီအချက်အလက်တွေကိုဖြန့်ဝေဖို့။
မင်းလက်ထဲကအကြောင်းအရာနဲ့ပတ်သက်ပြီးမင်းရဲ့စိတ်ခံစားချက်တွေကိုအာရုံစိုက်ပြီးမင်းရဲ့လက်တွဲဖော်ကဘယ်လိုကူညီနိုင်တယ်ဆိုတာကိုရှင်းရှင်းလင်းလင်းဖော်ထုတ်တဲ့အခါသူကခုခံကာကွယ်တာ၊ ဝေဖန်တာတို့၊ ဆုတ်တာတို့မလုပ်ဘဲမင်းနဲ့သူနဲ့ဆက်သွယ်နိုင်တယ်။ ဤအချိန်သည်အကျိုးဖြစ်ထွန်းသောစကားပြောဆိုမှုနှင့်အပေးအယူလုပ်ခြင်းဖြစ်သည်။ အောင်မြင်တဲ့အိမ်ထောင်တစ်ခုတည်ဆောက်ဖို့ကိစ္စတစ်ခုကိုဖြေရှင်းဖို့အကောင်းဆုံးအချိန်ကဘယ်အချိန်လဲဆိုတာလည်းလေ့လာသင့်တယ်။ အချိန်သည်အရာအားလုံးဖြစ်သည်။
သူကအလုပ်ကအိမ်ကပြန်လာပြီးစိတ်ဖိစီးမှုတွေ၊ ဗိုက်ဆာတာနဲ့မောပန်းနေတဲ့အချိန်တွေမှာငါ့ခင်ပွန်းကိုချဉ်းကပ်လိုက်ရင်သူ့ဇီဝကမ္မလိုအပ်ချက်တွေကိုဖြည့်ဆည်းပြီးငါတို့တစ်ယောက်နဲ့တစ်ယောက်ပျော်ရွှင်နေကြတယ်။
မကြာခဏဆိုသလို၊ စုံတွဲများသည်သူတို့ရင်ပူလာပြီးစိတ်ပျက်သည့်အခါပြသနာများတက်သည်။ ငါ့ရဲ့စည်းမျဉ်းကမင်းကမင်းအော်ဟစ်တာ၊ ငိုတာကြောင့်မင်းရဲ့လက်တွဲဖော်ကိုအေးအေးဆေးဆေးစကားမပြောနိုင်ဘူးဆိုရင်မင်းစကားပြောဖို့အဆင်သင့်မဖြစ်သေးဘူး။ စိတ်အေးအေးထားပြီးကိုယ့်ကိုကိုယ်စုဆောင်းဖို့အချိန်ယူတာကောင်းပါတယ်၊ ဒါပေမယ့်ဒါကမင်းအတွက်အရေးကြီးတယ်၊ မင်းဒီအကြောင်းကိုပြန်ပြောဖို့မင်းလက်တွဲဖော်ကိုရှင်းရှင်းလင်းလင်းပြောဖို့လိုတယ်။ မင်းလိုချင်တဲ့နောက်ဆုံးအရာကမင်းရဲ့အဖော်ကိုမင်းအဲဒါကိုမှုတ်ထုတ်ပစ်လိုက်ဖို့ဘဲ။ ဒါဟာမြင်းစီးသူရဲလေးယောက်ရဲ့အလေ့အကျင့်ကိုပြန်ဖြစ်သွားစေတယ်။
ဤပြသနာများအတွင်းသင်၏ပန်းတိုင်သည်နာကျင်စေသောဆက်သွယ်မှုများတွင်ပါ ၀ င်ခြင်းကိုရပ်တန့်ရန်၊ သြဇာလွှမ်းမိုးရန်ကျန်ရှိနေသေးခြင်း၊ သင်၏လက်တွဲဖော်အားအတည်ပြုခြင်း၊ သူသို့မဟုတ်သူမ၏ခံစားချက်များကိုစာနာခြင်းနှင့်အပြန်အလှန်ကူညီခြင်းကဲ့သို့အပြုသဘောဆောင်သောအပြန်အလှန်ဆက်သွယ်မှုများတိုးပွားစေရန်ဖြစ်သည်။
နောက်ဆုံးတော့မင်းတို့နှစ်ယောက်တစ်ယောက်နဲ့တစ်ယောက်ပျော်ရွှင်မှုကိုဂရုစိုက်ကြတယ်၊ အဲဒါကြောင့်မင်းအိမ်ထောင်ပြုတာဟုတ်တယ်မဟုတ်လား။ မင်းကအတူတူအသင်းမှာရှိနေတာကိုသတိရပါ။