အိမ်ထောင်ဖက်တစ်ယောက်ရဲ့စိတ်ကျရောဂါကိုဘယ်လိုကိုင်တွယ်မလဲ

ကေြနပ်သော

• ၁။ သင့်ကိုယ်သင်အရင်ဆုံးပညာပေးပါ
• ၂။ တတ်နိုင်သမျှအတူတူအချိန်ဖြုန်းပါ
• ၃။ အပြုသဘောဆောင်သောပြောဆိုဆက်ဆံမှုကိုထိန်းသိမ်းပါ
• ၄။ မိမိကိုယ်ကိုဂရုစိုက်မှုကိုပုံမှန်လေ့ကျင့်ပါ
• ၅။ အချင်းချင်းအပြစ်တင်ခြင်းကိုရှောင်ပါ
• ၆။ အရက်အလွန်အကျွံသောက်ခြင်း၊ မူးယစ်ဆေးဝါးသုံးစွဲခြင်းကိုရှောင်ကြဉ်ပါ
• ၇။ သင့်ကလေးများကိုသင့်တော်သောအာရုံစူးစိုက်မှုပေးပါ

အိမ်ထောင်ရေး၌စိတ်ဝေဒနာခံစားနေရသောအိမ်ထောင်ဖက်နှင့်အတူနေရန်အတော်လေးခက်ခဲသည်။ ကျော်ကြားသောလက်တွေ့စိတ်ပညာရှင်နှင့်စာရေးဆရာမိဘများရရှိနိုင်သောစာရေးဆရာ: ဆယ်ကျော်သက်များနှင့် Tweens ပြုစုပျိုးထောင်ခြင်းတွင်အစွန်းရောက်အကောင်းမြင်မှု၊ John Duffy, Ph.D. ထည့်ထားပါတယ် -

"စိတ်ဖိစီးမှုအဆင့်သည်အကျပ်အတည်းအသွင်သို့ရောက်သွားတတ်သည်၊ နာမကျန်းဖြစ်ခြင်းကိုစီမံခြင်းသည်ဆက်ဆံရေး၏တစ်ခုတည်းသောရည်ရွယ်ချက်ဖြစ်သည်။ "

အခြားနာမည်ကျော်ချီကာဂိုစိတ်ကုထုံးနှင့်ဆက်ဆံရေးနည်းပြ Jeffrey Sumber, MA, LCPC သည်လည်းစိတ်ရောဂါနှင့်ဆက်ဆံရေးများအပေါ်သူ၏ထည့်သွင်းချက်ကိုပြောကြားခဲ့သည် -“ စိတ်ရောဂါသည်လူတစ် ဦး ချင်းစီ၏လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်များထက်ဆက်ဆံရေးကို ဦး တည်စေလိုသည့်နည်းလမ်းရှိသည်။ ”

ဒါပေမယ့်သူကပြောတယ် -“ စိတ်ကျရောဂါကဆက်ဆံရေးတစ်ခုကိုဖျက်ဆီးပစ်တယ်ဆိုတာအမှန်မဟုတ်ဘူး။ လူတွေဟာဆက်ဆံရေးကိုဖျက်ဆီးတယ်။ ”

ပုံမှန်အားဖြင့်လူတွေဟာသူတို့ရဲ့စိတ်ကျရောဂါကသူတို့မိသားစုကိုအထူးသဖြင့်သူတို့ရဲ့မိဘတွေဒါမှမဟုတ်ကလေးတွေကိုဘယ်လိုအကျိုးသက်ရောက်မှုတွေအကြောင်းပြောရတာကိုကြိုက်တယ်။ ဒါပေမယ့်ဒါဟာပိုလေးနက်တဲ့ကိစ္စတစ်ခုပါ။ စိတ်ကျရောဂါသည်လူတစ် ဦး ၏အိမ်ထောင်ရေးကိုဆိုးရွားစွာထိခိုက်စေနိုင်သည် ၎င်းကိုအကျပ်အတည်းအဆင့်သို့ရောက်အောင်လုပ်ပါ။

စိတ်ရောဂါခံစားနေရတဲ့သူတွေဟာသူတို့ရဲ့အိမ်ထောင်ဖက်ရဲ့စိတ်ကျန်းမာရေးကိုအပျက်သဘောသက်ရောက်မှုရှိနိုင်ပါတယ်။

ဤစိန်ခေါ်မှုများကိုတွေ့ကြုံနေရစဉ်တွင်လူတို့သည်ယုံကြည်ချက်တစ်ဟုန်ထိုးတက်ကာစိတ်ကျရောဂါနှင့်အိမ်ထောင်ဖက်နှင့်ရင်ဆိုင်ရစဉ်ကျန်းမာသောဆက်ဆံရေးကိုမည်သို့ထိန်းသိမ်းနိုင်ပုံကိုသင်ယူနိုင်သည်။

စိတ်မကျန်းမာသောအိမ်ထောင်ဖက်နှင့်ဆက်ဆံနေစဉ်ကျန်းမာသောအိမ်ထောင်ရေးကိုထိန်းသိမ်းရန်နည်းလမ်းများ

၁။ သင့်ကိုယ်သင်အရင်ဆုံးပညာပေးပါ

ယနေ့အထိလူအတော်များများသည်စိတ်ကျရောဂါ၏အခြေခံအကြောင်းမသိရှိကြပါ၊ သို့မဟုတ်၎င်းတို့သည်မတိကျသောသတင်းအချက်အလက်များကိုယုံကြည်ကြသည်။

အိမ်ထောင်ဖက်အားစိတ်ကျရောဂါကိုမည်သို့ကိုင်တွယ်ရမည်ကိုမလေ့လာမီပထမအဆင့်မှာအရည်အသွေးမြင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်ဆေးဘက်ဆိုင်ရာကျွမ်းကျင်သူကိုရှာဖွေရန်ဖြစ်သည်။ ထို့နောက်၎င်းနှင့်ဆက်စပ်သောအကြောင်းအရာများနှင့်သီးခြားရောဂါရှာဖွေခြင်းအကြောင်းအွန်လိုင်းအချက်အလက်များကိုရှာဖွေပါ။

နာမည်ကောင်းရှိသောတရားဝင်ဝက်ဘ်ဆိုက်များမှရွေးချယ်ပါ နှင့်သင်၏စိတ်ရောဂါကုဆရာ ၀ န်၏ထောက်ခံချက်

သာမန်လူတစ် ဦး အတွက်စိတ်ရောဂါလက္ခဏာများကိုအသိအမှတ်ပြုရန်အလွန်ခက်ခဲသည်။ သင့်အိမ်ထောင်ဖက်ကိုပျင်းရိခြင်း၊ စိတ်တိုခြင်း၊ အာရုံပျံ့လွင့်ခြင်းနှင့်အသုံးမကျတဲ့လူသားတစ် ဦး အဖြစ်သတ်မှတ်ရန်လွယ်ကူသည်။

ဤ“ စရိုက်လက္ခဏာချို့ယွင်းချက်များ” အချို့သည်လက္ခဏာများဖြစ်သည်။ သို့သော်ထိုလက္ခဏာများကိုဖော်ထုတ်ရန်စိတ်ရောဂါ၏အခြေခံကိုသိရန်လိုသည်။

အထိရောက်ဆုံးကုသမှုမှာကုထုံးနှင့်ဆေးများပါဝင်လိမ့်မည်။ သင်ကိုယ်တိုင်ပညာသင်ယူရန်စိတ်ကျန်းမာရေးပညာရှင်နှင့်တိုင်ပင်နိုင်သည်။ သင်သည်သင်၏အိမ်ထောင်ဖက်၏ကုသမှုအစီအစဉ်၏မရှိမဖြစ်အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်လာရမည်။

စိတ်ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာအမျိုးသားမဟာမိတ်အဖွဲ့ (NAMI)၊ စိတ်ကျရောဂါနှင့်စိတ်ကြွရောဂါထောက်ပံ့ရေးမဟာမိတ် (DBSA)၊ သို့မဟုတ်စိတ်ကျန်းမာရေးအမေရိက (MHA) ကဲ့သို့သောအိုင်းယွန်းများကိုသင်သွားကြည့်နိုင်သည်။ ဤအရာသည်လက်တွေ့သတင်းအချက်အလက်များ၊ အရင်းအမြစ်များနှင့်အထောက်အပံ့များအတွက်အကောင်းဆုံးအရင်းအမြစ်အချို့ဖြစ်သည်။

၂။ တတ်နိုင်သမျှအတူတူအချိန်ဖြုန်းပါ

အကယ်၍ သင်သည်စိတ်ရောဂါရှိသူတစ် ဦး နှင့်လက်ထပ်လျှင်စိတ်ဖိစီးမှုသည်သင်၏အချစ်ရေးကိုထိခိုက်စေသောသာမန်ကိစ္စတစ်ခုဖြစ်လိမ့်မည်။

သင်ကြုံတွေ့နေရသောစိတ်ဖိစီးမှုအဆင့်မည်မျှပင်ရှိပါစေ၊ သင် ... သင့်တယ် တစ် ဦး နှင့်တစ် ဦး အပြန်အလှန်ဂရုစိုက်မှုနှင့်နားလည်မှုရှိသည်။ ချစ်ခြင်းမေတ္တာနှောင်ကြိုးသည်ဆက်လက်ရှင်သန်ရန်အလားအလာရှိသောဆက်ဆံရေးကိုဖန်တီးနိုင်သည်။

မင်းမိနစ်အနည်းငယ်လောက်အတူထိုင်ပြီးလာမယ့်နေ့တွေအတွက်မင်းရဲ့လိုအပ်ချက်တွေ၊ ရည်ရွယ်ချက်တွေအကြောင်းဆွေးနွေးပြောဆိုနိုင်တယ်။ သင့်ကိုသူမဘယ်လောက်ဂရုစိုက်ကြောင်းသင့်အိမ်ထောင်ဖက်ကိုပြောပါ။ သူ့အကြောင်းအသေးဆုံးအရာတွေတောင်မင်းဘယ်လောက်တန်ဖိုးထားတယ်ဆိုတာသူ့ကိုပြောပါ။

ဒါကမင်းရဲ့အိမ်ထောင်ဖက်ကိုတည်တည်ငြိမ်ငြိမ်နဲ့မင်းရဲ့ဆက်ဆံရေးကိုကျန်းမာနေအောင်ကူညီလိမ့်မယ်။

စိတ်ကျန်းမာရေးပြဿနာများသည်သင်၏ပုံမှန်လိင်မှုဘ ၀ ကိုထိခိုက်စေနိုင်သည်။ စိတ်ဝေဒနာရှင်တစ် ဦး ဖြစ်သည့်အခါ၎င်းသည်ဖြစ်နိုင်သည်။ သင့်အိမ်ထောင်ဖက်သည်ဆေးပုံမှန်သောက်သည်။ ဆေးဝါးများကြောင့်သင်၏ပုံမှန်လိင်မှုဘ ၀ တွင်အနှောင့်အယှက်ကြုံနေရလျှင်၎င်းကိုသင်၏လက်တွဲဖော်နှင့်သင်၏ဆရာဝန်နှင့်ဆွေးနွေးပါ။

သင့်ဆရာဝန်မှမညွှန်ကြားထားသောဆေးဝါးများနှင့်အညီသင်မသွားကြောင်းသေချာပါစေ။ ဒါ့အပြင်ဆရာဝန်ရဲ့ခွင့်ပြုချက်မပါဘဲသင်သတ်မှတ်ထားတဲ့ဆေးဝါးတွေကိုမရပ်လိုက်ပါနဲ့။

ပုံမှန်လိင်မှုဘ ၀ သည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်နှင့်စိတ်ကိုတည်ငြိမ်စေရန်အရေးကြီးသည်။ လိင်ဆက်ဆံခြင်းသည်သင်၏ခုခံအားစနစ်ကိုတိုးတက်စေပြီးသင့်စိတ်ကိုအားကောင်းစေသည်။ လိင်ဆက်ဆံခြင်းကိုလျှော့ချခြင်းသည်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပြဿနာများကိုဖန်တီးနိုင်ပြီးသင်၏ခန္ဓာကိုယ်သည်စိတ်ကျရောဂါကိုအပျက်သဘောတုံ့ပြန်သည်။

"စိတ်ကျန်းမာရေးအတွက်ဘာလိုအပ်သလဲဆိုတာကနေရောင်ခြည်၊ ပိုရိုးသားတာ၊ ရှက်စရာစကားပြောဆိုမှုတွေဘဲ။ " - Glenn ပိတ်ပါ

၃။ အပြုသဘောဆောင်သောပြောဆိုဆက်ဆံမှုကိုထိန်းသိမ်းပါ

ကျွန်ုပ်၏အတွေ့အကြုံအရနေ့စဉ်နှင့်အမျှသူတို့၏စိတ်ခံစားချက်များကိုဖော်ပြသောစုံတွဲများအား 'ငါမင်းကိုချစ်တယ်' သို့မဟုတ် 'ငါမင်းကိုလွမ်းတယ်' ဟုမက်ဆေ့ခ်ျများ၊ ဖုန်းခေါ်ဆိုမှုများ (သို့) တိုက်ရိုက်စကားပြောခြင်းဖြင့်သူတို့၏ဆက်ဆံရေးကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေနိုင်သည်။

မင်းရဲ့အိမ်ထောင်ရေးကိုဒီအတိုင်းလေးပဲထားပါ အသစ်စက်စက်စုံတွဲတစ်တွဲ. သင့်အိမ်ထောင်ဖက်နဲ့အတတ်နိုင်ဆုံးဆက်သွယ်ဖို့ကြိုးစားပါ။

သင့်အိမ်ထောင်ဖက်သည်အချိန်ပြည့်အလုပ်လုပ်သူတစ် ဦး ဖြစ်လျှင်သူသို့မဟုတ်သူမသည်လုပ်ငန်းခွင်စိတ်ကျရောဂါနှင့်ရင်ဆိုင်နေရသည်ဖြစ်စေဂရုပြုသင့်သည်။ လူတစ် ဦး သည်လုပ်ငန်းခွင်စိတ်ကျရောဂါကိုထိခိုက်စေနိုင်သောအကြောင်းရင်းများစွာရှိသည်။

Mental Health America ၏အဆိုအရအလုပ်သမား ၂၀ တွင်တစ် ဦး သည်အချိန်မရွေးအလုပ်၌စိတ်ကျရောဂါခံစားနေရသည်။ ထို့ကြောင့်သင့်အိမ်ထောင်ဖက်သည်လုပ်ငန်းခွင်ပြဿနာများကြောင့်စိတ်ကျန်းမာရေးပြသနာများနှင့်တွေ့ကြုံရမည့်အခွင့်အလမ်းလည်းရှိသည်။

ဒါဆိုဒီပြဿနာကိုဖြေရှင်းနည်းကဘာလဲ။

အနည်းဆုံးအားလပ်ရက်ကိုတစ်ပတ်လျှင်နှစ်ကြိမ်လောက်ရှာပြီးချိန်းတွေ့ပါ။ သင်ဤဒုက္ခဆင်းရဲမှသူ့ကိုနှစ်သိမ့်ပေးနိုင်သောသူမှာသင်သာဖြစ်သည်။

ဂီတဖျော်ဖြေပွဲသွားရင်၊ ရုပ်ရှင်အတူတူကြည့်တာ၊ ဒါမှမဟုတ်သူမပျော်ရွှင်စေတဲ့ဘာမဆိုစျေးကြီးတဲ့စားသောက်ဆိုင်မှာညစာစားနိုင်တယ်။ စိတ်ကျရောဂါသည်သင်၏အိမ်ထောင်ရေးကိုမပျက်စီးပါစေနှင့်။

၄။ မိမိကိုယ်ကိုဂရုစိုက်မှုကိုပုံမှန်လေ့ကျင့်ပါ

ဤအရာသည်စိတ်မနှံ့သောအိမ်ထောင်ဖက်ရှိခြင်းကိုသင်ကိုင်တွယ်ရမည့်အရေးကြီးသောကဏ္ aspect တစ်ခုဖြစ်သည်။ သင့်တွင်စိတ်ကျန်းမာရေးပြဿနာများရှိသည့်အိမ်ထောင်ဖက်ရှိသည့်အခါမိမိကိုယ်ကိုဂရုစိုက်ခြင်းသည်အရေးကြီးသည်။ မင်းရဲ့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးနဲ့တစ်ကိုယ်ရေသန့်ရှင်းရေးကိုအာရုံစိုက်နေရင်တော့မင်းဘဝနှစ်ခုလုံးကိုအန္တရာယ်ဖြစ်စေလိမ့်မယ်။

အခြေခံမှစတင်ပါ- ရေများများသောက်ပါ၊ လုံလောက်စွာအိပ်စက်ပါ၊ ရွရွပြေးခြင်း၊ စက်ဘီးစီးခြင်း၊ ပြေးခြင်း၊ အေရိုးဘစ်စသည်ဖြင့်ပုံမှန်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုအချို့ပြုလုပ်ပါ။

ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောအစာစားရန်နှင့်အစုတ်ပါသောအစားအစာများကိုရှောင်ကြဉ်ပါ၊ သူငယ်ချင်းများသို့မဟုတ်ချစ်ခင်သူများနှင့်အချိန်ဖြုန်းပါ၊ သင်၏နေ့စဉ်ဘ ၀ မှအနားယူပါ၊ အားလပ်ရက်ခရီးတစ်ခုသွားပါ။

သင်လည်းဖြစ်နိုင်သည် ကွဲပြားခြားနားသောဖန်တီးမှုလုပ်ငန်းများ (သို့) ၀ ါသနာများနှင့်သင်ကိုယ်တိုင်ထိတွေ့ပါ။

“ အင်အားအတောင့်တင်းဆုံးလူတွေဟာငါတို့မသိတဲ့တိုက်ပွဲတွေကိုအောင်နိုင်တဲ့သူတွေပဲ” - အမည်မသိ

၅။ အချင်းချင်းအပြစ်တင်ခြင်းကိုရှောင်ပါ

ရိုးရှင်းသောအကြောင်းပြချက်အချို့ကြောင့်တစ်ယောက်ကိုတစ်ယောက်အပြစ်တင်ခြင်းသည်ကန့်သတ်ချက်ထက်ကျော်လွန်နိုင်ပြီးစိတ်ရောဂါကိုပြင်းထန်စေနိုင်သည်။ ဒါကမင်းရဲ့ဆက်ဆံရေးကိုကျန်းမာရေးနဲ့မညီညွတ်အောင်တဖြည်းဖြည်းလုပ်လိမ့်မယ်။ ငါကမင်းနှစ် ဦး စလုံးအတွက်နားလည်မှုကိုမွေးမြူဖို့အကြံပေးချင်ပါတယ်။

အရာအားလုံးကိုရှင်းရှင်းလင်းလင်းလုပ်ပါ၊ သင်လုပ်ခဲ့တာတွေကိုလက်ခံပြီးရှေ့ဆက်ပါမရ။ အဆုံးအဖြတ်မခံပါနှင့်၊ အရာအားလုံးကိုသိပြီးမှတုံ့ပြန်ပါ။

ဖျားနာခြင်းနှင့် ပတ်သက်၍ မေးမြန်းဆွေးနွေးနိုင်ပြီးသင်၏အိမ်ထောင်ဖက်ပြောသောစကားကိုနားထောင်နိုင်သည်။ တုံ့ပြန်မှုတွေကိုသင်သဘောမတူပေမဲ့သင့်အိမ်ထောင်ဖက်နေမကောင်းဖြစ်နေတာကိုနားလည်ဖို့လိုတယ်။

အပူအငြင်းအခုံသည်သူမအားမငြိမ်မသက်ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ဘယ်လောက်ပဲခက်ခဲပါစေသူ့ကိုနားလည်ဖို့လိုတယ်။

၆။ အရက်အလွန်အကျွံသောက်ခြင်း၊ မူးယစ်ဆေးဝါးသုံးစွဲခြင်းကိုရှောင်ကြဉ်ပါ

အိမ်ထောင်ရေးဖိစီးမှု (သို့) စိတ်ဒဏ်ရာကိုအပြင်းအထန်ခံစားရသောစုံတွဲများစွာသည်အရက်ကိုသောက်ခြင်း (သို့) မူးယစ်ဆေးများစတင်ခြင်းတို့ဖြစ်နိုင်သည်။ သင်နှင့်သင့်အိမ်ထောင်ဖက်သည်လည်းဤစွဲလမ်းမှုထဲသို့ကျရောက်နိုင်သည်။

သင်၏စိတ်ဖိစီးမှု (သို့) စိတ်ခံစားမှုများမှလွတ်မြောက်ရန်ဤအရာများကိုသင်ယူနိုင်သည်။

ဒီအလေ့အကျင့်တွေကမင်းရဲ့ကျန်းမာရေးကိုထိခိုက်စေရုံသာမကမင်းရဲ့အိမ်ထောင်ရေးကိုပါပျက်စီးစေနိုင်တယ်။ အကယ်၍ သင်သည်အရက်သောက်ခြင်းနှင့်မူးယစ်ဆေးဝါးများရှောင်ရန်အခက်အခဲများရှိပါက ယောဂကျင့်ပါ၊ အသက်ပြင်းပြင်းရှူပါ၊ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါစတာတွေကိုယုံပါ၊ အဲဒါကအလုပ်ဖြစ်လိမ့်မယ်။

၇။ သင့်ကလေးများကိုသင့်တော်သောအာရုံစူးစိုက်မှုပေးပါ

ကလေးများသည်မိဘများ၏ပြသနာများကိုဖြေရှင်းရန်မှာသူတို့၏တာဝန်ဖြစ်သည်ဟုသဘာဝအတိုင်းထင်ကောင်းထင်လိမ့်မည်။ ဒါပေမယ့်သူတို့ကမင်းရဲ့စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပြဿနာတွေကိုလက်တွေ့မဖြေရှင်းနိုင်ဘူး။ ထို့ကြောင့်သင်သည်သူတို့၏ကန့်သတ်ချက်များကိုနားလည်စေရမည်။

စိတ်ရောဂါကိုကုစားခြင်းသည်သူတို့၏တာဝန်မဟုတ်ကြောင်းသူတို့ကိုအသိပေးသင့်သည်။

သင့်တွင်စိတ်ကျရောဂါအကြောင်းသူတို့နှင့်စကားပြောရန်အခက်အခဲရှိလျှင်ကျွမ်းကျင်ပညာရှင်တစ် ဦး ၏အကူအညီကိုရယူနိုင်သည်။ ကလေးစိတ်ပညာဆိုင်ရာကျွမ်းကျင်သူတစ် ဦး သည်သင်၏သတင်းစကားကိုပိုမိုကောင်းမွန်စွာတင်ပြနိုင်ရန်ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

သင်၏ကလေးများနှင့်ဆက်သွယ်ပါ။ သူတို့ကခက်ခဲတဲ့အချိန်တွေမှာမင်းကိုအားကိုးနိုင်သေးတယ်ဆိုတာသူတို့သိပါစေ။ သင်ဟာမိသားစုလုပ်ငန်းတွေမှာလုံလောက်တဲ့အချိန်ဖြုန်းရင်ပိုကောင်းပါတယ်။

“ စိတ်ကျန်းမာရေးဆိုတာပန်းတိုင်တစ်ခုမဟုတ်ဘဲလုပ်ငန်းစဉ်တစ်ခုပါ။ မင်းဘယ်ကိုသွားနေတယ်ဆိုတာမဟုတ်ဘူး၊ မင်းကားမောင်းတဲ့အကြောင်းဘဲ။ " - Noam Shpancer, PhD