ကေြနပ်သော
- ၁။ ပထမ ဦး စွာအရာများ - ပြန်လည်သင့်မြတ်ရေးအတွက်တောင်းရမ်းခြင်းကိုရှောင်ပါ
- ၂။ မင်းနေကောင်းတယ်လို့ဟန်ဆောင်မနေပါနဲ့
- ၃။ သင်၏ကျန်းမာရေးကိုအာရုံစိုက်ပါ
- ၄။ ဝါသနာတစ်ခုတွင်ပါဝင်ပါ
- ၅။ သင့်ကိုအပြုသဘောဆောင်တဲ့လူတွေနဲ့ဝန်းရံပါ
- ၆။ အိမ်မွေးတိရစ္ဆာန်ကုထုံးကိုနှစ်သက်ပါ
မင်းနာကျင်တာ၊ ဒေါသထွက်တာနဲ့စိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်စေတဲ့ဆက်ဆံရေးကိုအဆုံးသတ်တာကသဘာဝပဲ။ တကယ်တော့၊ ငါတို့နေထိုင်တဲ့အလုပ်များပြီးခေတ်မီတဲ့လူနေမှုပုံစံမှာ၊ လမ်းခွဲခြင်းတွေကအတော်လေးဖြစ်လေ့ဖြစ်ထရှိတယ်။ သို့တိုင်၎င်းသည်လူတစ် ဦး တစ်ယောက် (သို့) နှစ် ဦး စလုံးအပေါ်ဆိုးရွားသောသက်ရောက်မှုရှိခြင်းသည်လူတစ် ဦး ၏ဘ ၀ တွင်အလွန်ပြင်းထန်သောဖြစ်စဉ်တစ်ခုဖြစ်သည်။
ကောင်းတဲ့အချက်ကအတိတ်ကိုစွန့်လွှတ်ဖို့ဆိုတာလုံးဝမဖြစ်နိုင်ပါဘူး။ လူအများစုသည်ကြေကွဲသောနှလုံးသားကိုပြုပြင်ရန်ကွဲပြားသောကုထုံးများရှိသည်။ ထို့ကြောင့်သင်ချစ်ရသူများထံမှအကြံဥာဏ်ကိုတောင်းသောအခါသူတို့သည်သင်၏ဉာဏ်ပညာနှင့်အကောင်းဆုံးအလေ့အကျင့်များကိုဝေမျှလေ့ရှိကြသည်။
လမ်းခွဲမှုမှာမင်းရဲ့စိတ်ကိုနာကျင်စေတဲ့ခံစားချက်တွေကိုဖယ်ထုတ်ဖို့မင်းရဲ့စိတ်ကိုထိန်းထားနိုင်ဖို့၊ ဒါကခွဲခွာခြင်းကိုကျော်ဖြတ်ဖို့ပိုလွယ်အောင်လုပ်ပါ။
၁။ ပထမ ဦး စွာအရာများ - ပြန်လည်သင့်မြတ်ရေးအတွက်တောင်းရမ်းခြင်းကိုရှောင်ပါ
အတိတ်တွေကိုပြန်ပြောင်းဖို့ဆိုတာခက်ခဲပေမဲ့အတိတ်ကိုဖယ်ခွာပြီးဆက်ဆံရေးကိုခဏလောက်အနားပေးပါ။ လမ်းခွဲခြင်းသည်လေဟာနယ်တစ်ခုဖန်တီးရန်ဖြစ်ပြီး၊ လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်တစ် ဦး သို့မဟုတ်နှစ် ဦး စလုံးအားပြန်လည်ညှိနှိုင်းရန်ဆွဲဆောင်သည်။ မကြာခဏဆိုသလိုကာလကြာရှည်အချစ်ခံစားချက်ကြောင့်ပြန်လည်ရင်ကြားစေ့ရေးကြိုးပမ်းမှုသည်ပုံမှန်အားဖြင့်ဖြစ်ပေါ်လေ့ရှိသည်။
မင်းမှာရည်းစားဟောင်းနဲ့အဆိပ်သင့်တဲ့ဆက်ဆံရေးရှိခဲ့ရင်အဲဒါကိုအဆုံးသတ်ပြီးခဏလောက်တစ်ယောက်တည်းနေတာပိုကောင်းတာပေါ့။ မင်းအထီးကျန်ဆန်တဲ့ခံစားချက်တွေကိုကျော်ဖြတ်ဖို့မင်းကိုကူညီဖို့ပညာရှိသူငယ်ချင်းဒါမှမဟုတ်မိသားစုဝင်တစ် ဦး ကိုရှာပါ။ မင်းလမ်းခွဲရတဲ့အကြောင်းအရင်းကဘယ်လိုပဲဖြစ်ဖြစ်ခွဲခွာခြင်းကိုဆုံးဖြတ်ပြီးတဲ့အခါကိုယ့်ကိုယ်ကိုယုံကြည်ပြီးအဲဒါကိုလိုက်နာပါ။ နာကျင်စရာအတိတ်တွေကိုတွယ်တာတာထက်ဆက်ဆံရေးမရှိတာကပိုကောင်းတယ်။
သင် (သို့) သင်၏လက်တွဲဖော်ဟောင်းသည်သင်၏ဆက်ဆံရေးကိုအနုတ်လက္ခဏာသွင်ပြင်များပြောင်းလဲစေသည်ဟုဆိုသော်လည်းတောင်မှပြောင်းလဲခြင်းသည်အချိန်နှင့်အားထုတ်မှုကြာမြင့်သောလုပ်ငန်းစဉ်တစ်ခုဖြစ်ကြောင်းသတိရပါ။
ဒါ့အပြင်သင့်လက်တွဲဖော်ဟောင်းကသင့်ကိုဒုတိယအကြိမ်ငြင်းပယ်ရင်သင်ပိုပြီးအရှက်ရပြီးစိတ်ဓာတ်ကျတာကိုခံစားရလိမ့်မယ်။ ထို့ကြောင့်၊ သင်၏အချစ်ဘ ၀ တွင်ရည်ရွယ်ချက်ရှိရှိလေဟာနယ်တစ်ခုကိုဖန်တီးပြီးပေါ့ပါးခြင်းကိုသင်ဝမ်းနည်းသည်အထိခွင့်ပြုခြင်းသည်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။
၂။ မင်းနေကောင်းတယ်လို့ဟန်ဆောင်မနေပါနဲ့
လမ်းခွဲခြင်းကမင်းရဲ့ကမ္ဘာကြီးတစ်ခုလုံးကြေကွဲသွားသလိုခံစားရတယ်။ ဟုတ်ပါတယ်၊ ရှေ့ဆက်ပြီးသူ့ကိုသူမနောက်မှာထားဖို့အချိန်လိုလိမ့်မယ်။ ကောင်းသောနံနက်ခင်းတစ်ခုတွင်သင်မထနိုင်ဘဲ 'အို! ငါသူ့ကိုအရမ်းလွန်သွားပြီ။ '
၎င်းကိုအသိအမှတ်ပြုခြင်းဖြင့်သင့်ကိုယ်သင်ဝမ်းနည်းအောင်ခွင့်ပြုခြင်းဖြင့်အခြေအနေကိုရင်ဆိုင်ပါ။ ဒီလူနဲ့မင်းရဲ့ဆက်ဆံရေးကပြီးဆုံးသွားပြီးအရာအားလုံးကအကြောင်းတစ်ခုခုကြောင့်ဖြစ်သွားတာကိုလက်ခံပါ။ ဤကြေကွဲနေသောအဆင့်တွင်ဒေါသ၊ စိတ်ပျက်ခြင်း၊ နာကျင်ခြင်း၊ ကြောက်ရွံ့ခြင်းနှင့်နောင်တတို့ရောနှောနေသောခံစားချက်များသည်သဘာဝကျသည်။ မင်းရဲ့အတွင်းစိတ်ခံစားချက်တွေကိုဖြေဖျောက်ပြီးမျက်ရည်ကျတာဟာလွတ်လပ်မှုရဲ့ cathartic ခံစားချက်ကိုယူဆောင်လာပြီးမင်းကိုပေါ့ပါးသွားစေတာဘဲ။
ဒါ့အပြင်သင့်ကိုလမ်းခွဲဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းကတော့မင်းရဲ့ရည်းစားဟောင်းကိုခွင့်လွှတ်ဖို့ပါပဲ။ ဒါကသူ/သူမလုပ်ခဲ့တာကိုသင်ထောက်ခံတယ်လို့မဆိုလိုပါဘူး၊ ဒါပေမယ့်အခြေအနေကမင်းရဲ့စိတ်ခံစားချက်အခြေအနေကိုထိခိုက်စေမှာမဟုတ်ဘူး။ သူ့ကိုခွင့်လွှတ်ခြင်းကမင်းကိုကြင်ကြင်နာနာနဲ့ရှေ့ဆက်သွားစေပြီးဆက်ဆံရေးရဲ့ပြင်းထန်မှုကိုကျော်လွှားနိုင်လိမ့်မယ်။
၃။ သင်၏ကျန်းမာရေးကိုအာရုံစိုက်ပါ
လမ်းခွဲခြင်းကဲ့သို့သောနာကျင်စေသောအဖြစ်အပျက်များသည်သင့်အားသင်အချိန်ကုန်သက်သာစေသည်။ အာဟာရပြည့်ဝပြီးစိတ်ဖိစီးမှုများစေသောအစားအစာများစားခြင်းဖြင့်ကျန်းမာသောလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခုတည်ဆောက်ပါ၊ သင်၏စိတ်နေစိတ်ထားကိုမြှင့်တင်ပေးပြီးလမ်းခွဲမှုကိုကျော်လွှားရန်ကူညီသည်။ နည်းနည်းလောက်စားတာကောင်းပါတယ်၊ ဒါပေမယ့်အဆီ၊ သကြားနဲ့ဆားတို့ကြွယ်ဝတဲ့အစားအစာတွေက cortisol လို့ခေါ်တဲ့စိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်းကိုမြင့်မားစေတဲ့အတွက်မင်းရဲ့ junk food စားသုံးမှုကိုထိန်းချုပ်ဖို့ကြိုးစားပါ။
အာဟာရပြည့်ဝတဲ့အစားအစာအပြင် cardio နဲ့ elliptical လေ့ကျင့်ခန်းတွေကမင်းရဲ့ endorphins စုပ်အားကိုရစေပြီးစိတ်ဖိစီးမှုကနေကျန်းမာစေတဲ့အာရုံကိုပေးစွမ်းနိုင်ပါတယ်။ သင်အားကစားခန်းမသို့မသွားလိုပါကနံနက်စောစောလမ်းလျှောက်ခြင်း (သို့) ပြေးခြင်းဖြင့်တက်ကြွစွာလှုပ်ရှားပါ။ သင်၏အခန်းမှထွက်ခြင်းနှင့်ကျန်းမာသောလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခုတွင်သင်ပါ ၀ င်ခြင်းကသင်၏စိတ်ကိုမြှင့်တင်စေပြီးမကောင်းသောစိတ်ခံစားမှုများကိုပိတ်စေသည်။
၄။ ဝါသနာတစ်ခုတွင်ပါဝင်ပါ
တစ်ဖန်ပြန်လည် Single ဖြစ်ခြင်းသည်စိတ်ပျက်စရာကောင်းပြီးပျင်းစရာမလိုပါ။ ပန်းကန်ပြားပေါ်တွင်အပိုအထီးကျန်အချိန်အားလုံးသည်သင့်အားလက်ရှိဝါသနာကိုလိုက်ရန် (သို့) ဝါသနာအသစ်တစ်ခုခုလုပ်ရန်အခွင့်အလမ်းပေးသည်။ သင်စိတ်ဖိစီးမှုများလွန်းခြင်းသို့မဟုတ်အလွန်အမင်းစိတ်ဖိစီးမှုများခံစားရသောအခါဝါသနာသည်ဘ ၀ အတွက်လှုံ့ဆော်မှုခံစားရန်လိုအပ်သောအကျိုးရှိသောစိတ်ဖိစီးမှုပုံစံကြီးတစ်ခုပေးသည်။
ဝါသနာတစ်ခုထဲသို့ငုပ်ခြင်းသည်သင်၏စိတ်ကိုဆွဲဆောင်ရန်၊ ခွဲထွက်ပြီးသောအပြာရောင်များကိုကျော်လွှားရန်နှင့်တီထွင်ဖန်တီးရန်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ မင်းအမြဲလုပ်ချင်ခဲ့တဲ့အရာတွေကိုစဉ်းစားပါ၊ ဒါပေမယ့်အချိန်မရှိခဲ့ဘူး။ အနုပညာ၌ပါ ၀ င်ပါ၊ ဘာသာစကားအသစ်တစ်ခုသင်ယူပါ၊ အကနှင့်ဂီတသင်တန်းတစ်ခုတက်ပါ၊ စာအုပ်ကလပ်တစ်ခုသို့ ၀ င်ပါ၊ သိုင်းပညာအဆင့်သို့စာရင်းသွင်းပါ၊ ကမ္ဘာလှည့်ပါ၊ သင်၏လူမှုမီဒီယာစာမျက်နှာကိုအဆင့်မြှင့်တင်ပါ (သို့) ဓာတ်ပုံပညာသင်တန်းအတွက်စာရင်းသွင်းပါ။
ဆက်ဆံရေးတစ်ခုအဆုံးသတ်ခြင်းရဲ့ကြီးကျယ်တဲ့အရာကမင်းအသစ်ပြန်စဖို့ဘဲ။ လမ်းခွဲပြီးနောက် ၀ ါသနာသည်သင့်အားပြန်လည်ဆန်းသစ်ရန်သင့်အားစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ၊ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအကျိုးကျေးဇူးများစွာပေးသောကြောင့်အချိန်ပေးရကျိုးနပ်သည်။
၅။ သင့်ကိုအပြုသဘောဆောင်တဲ့လူတွေနဲ့ဝန်းရံပါ
လမ်းခွဲမှုတစ်ခုကိုကျော်ဖြတ်တဲ့အခါသင်ဟာဘဝမှာဒီလိုခက်ခဲတဲ့အချိန်တွေကိုကြုံတွေ့ရတဲ့တစ် ဦး တည်းသောသူဖြစ်ပြီးမကြာခဏဆိုသလိုကိုယ့်ကိုကိုယ်သနားခြင်းနဲ့မျှော်လင့်ချက်မဲ့ခြင်းစတဲ့မကောင်းတဲ့စိတ်ခံစားချက်တွေကိုစိမ့်ဝင်စေနိုင်တယ်။
မိသားစုနှင့်သူငယ်ချင်းများသည်သင့်ကိုသင်ကောင်းတယ်လို့ခံစားရစေပြီးသင့်အတွက်အကောင်းဆုံးတွေကိုဖော်ထုတ်ပေးနိုင်ပါတယ်။ ဒီအချိန်ဟာသူတို့ချစ်တဲ့သူတွေနဲ့မင်းဘ ၀ ရဲ့အကောင်းမြင်စိတ်ကိုပြန်ယူစေပြီးအတိတ်ကမင်းနဲ့အတူအမှတ်တရတွေနဲ့အတူမင်းကိုပျော်ရွှင်စေနိုင်တာမို့ဒီအချိန်ဟာမင်းချစ်ရသူတွေနဲ့ပေါင်းသင်းဖို့အချိန်ကောင်းဘဲ။ ရုပ်ရှင်ကြည့်ရန်သင်၏သူငယ်ချင်းများနှင့်အပြင်သွားရန် (သို့) သင်၏မိသားစုဝင်များအားတွေ့ဆုံရန်ဖိတ်ခေါ်ပါ။
အရေးပါတဲ့သူတွေနဲ့အချိန်ဖြုန်းတာကမင်းရဲ့ single ဘဝသစ်ကိုပျော်ရွှင်အောင်ကူညီပေးပြီးမင်းရဲ့ဘ ၀ အတွက်အပြုသဘောဆောင်တဲ့အပြောင်းအလဲကိုယူလာလိမ့်မယ်။
၆။ အိမ်မွေးတိရစ္ဆာန်ကုထုံးကိုနှစ်သက်ပါ
အိမ်မွေးတိရစ္ဆာန်မိဘဖြစ်ခြင်းသည်လမ်းခွဲပြီးနောက်သင်၏အလုံးစုံသာယာဝပြောရေးအပေါ်များစွာအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိနိုင်သည်။ သုတေသနတစ်ခုကသင့်အနားမှာအိမ်မွေးတိရိစ္ဆာန်ရှိခြင်းကစိတ်ဖိစီးမှု၊ စိုးရိမ်စိတ်နဲ့စိတ်ကျရောဂါကဲ့သို့ကျန်းမာရေးအခြေအနေတွေအတွက်ထိရောက်တဲ့ဖြေဆေးတစ်ခုဖြစ်ကြောင်းသက်သေပြနိုင်ခဲ့ပါတယ်။
မင်းရဲ့နေ့ရက်ကဘယ်လိုပဲဖြစ်နေပါစေ၊ မင်းရဲ့အိမ်မွေးတိရိစ္ဆာန်ကမင်းဘေးမှာ ၀ င်လာတဲ့အခါ၊ မင်းကနိမ့်တဲ့အခါမင်းကိုပွေ့ဖက်တဲ့အခါမှာပြုံးပြဖို့ဆိုတာမဖြစ်နိုင်ပါဘူး။ အိမ်မွေးတိရိစ္ဆာန်များသည်ခြွင်းချက်မရှိချစ်ခြင်းမေတ္တာနှင့်အဖော်ပြုပေးသော်လည်းပြန်လည်ပေးဆပ်ရန်အနည်းငယ်သာတောင်းဆိုသည်။ ဒါ့အပြင်အိမ်မွေးတိရိစ္ဆာန်တစ်ကောင်ကိုဂရုစိုက်တာကကျေနပ်စရာအတွေ့အကြုံတစ်ခုဖြစ်ပြီးမင်းရဲ့မကောင်းတဲ့ခံစားချက်ကိုကျော်လွှားပြီးအပြုသဘောဆောင်တဲ့အမြင်တစ်ခုကိုထိန်းသိမ်းထားနိုင်ပါတယ်။
မင်းကမင်းရဲ့အချိန်နဲ့စိတ်ခံစားချက်တွေကိုရင်းနှီးတဲ့သူတစ်ယောက်နဲ့ဖြတ်လိုက်တာလို့ဆက်သွားတာရဲ့လုပ်ငန်းစဉ်တစ်ခုလုံးကတော်တော်ကိုအခွန်ကောက်နိုင်တယ်။ ဒါ့အပြင်မင်းရဲ့အနီးအနားမှာချစ်ရတဲ့သူတွေဆီကလမ်းခွဲတဲ့အကြံဥာဏ်ကိုသမုဒ္ဒရာထဲမှာမင်းရဲ့အခြေအနေအတွက်အသင့်တော်ဆုံးဘယ်ဟာကိုဆုံးဖြတ်ဖို့ခက်နိုင်တယ်။ သင်၏ဘ ၀ ၌ဤခက်ခဲသောအဆင့်ကိုကျော်ဖြတ်ရန်ဤပို့စ်တွင်မျှဝေထားသောအကြံပေးချက်များကိုသုံးပါ။ ဤအကြံပေးချက်များသည်လမ်းခွဲမှုကိုကျော်ဖြတ်ရန်သင်လိုအပ်မည့်တစ်ခုတည်းသောအကြံဥာဏ်များဖြစ်သည်။