ကေြနပ်သော
- ၁။ ဟောက်ခြင်းကိုချက်ချင်းရပ်တန့်ပါ
- ၂။ သင့်အကြိုက်များအကြောင်းပြောပါ
- ၃။ မင်းရဲ့ခုတင်ကနှစ်ယောက်စလုံးအတွက်လုံလောက်တယ်
- ၄။ သင်၏အိပ်ခန်းကိုရုံးခန်းတစ်ခုအဖြစ်မထားပါနှင့်
- ၅။ သင်တို့နှစ် ဦး စလုံးအတွက်သင့်တော်သောအပူချိန်ကိုသေချာစစ်ဆေးပါ
- သတိရပါ၊ ၎င်းသည်စကားဝိုင်းတစ်ခုမှအစပြုသည်
ဆောင်းရာသီရောက်ပြီဆိုတော့လူများစွာဟာသူတို့ရဲ့ချစ်ရသူတွေနဲ့အိပ်ရာပေါ်မှာပွေ့ဖက်နေကြတယ်။
မင်းရဲ့အရေးပါတဲ့အခြားသူအနားမှာအိပ်ပျော်တာထက်ပိုစိတ်ချရတဲ့အရာကနည်းနည်းလေးဘဲ။ သို့သော်ကံမကောင်းစွာဖြင့်အိပ်ယာကိုခွဲဝေခြင်းသည်အခက်အခဲအချို့ကိုဖန်တီးနိုင်သည်။
သင်တစ် ဦး သို့မဟုတ်နှစ် ဦး စလုံးအိပ်ပျော်နေစဉ်အသက်ရှူကျပ်ခြင်း (သို့) ဟောက်ခြင်းခံစားနေရလျှင်အထူးမှန်သည်။
စောင်ကို hogging လုပ်ခြင်းနှင့်နေရာများစွာယူခြင်းကဲ့သို့ပြဿနာများသည်ပြဿနာများကိုဖန်တီးနိုင်သည်။ အချို့စုံတွဲများသည်ကွဲပြားသောကုတင်များနှင့်ခေါင်းအုံးများကိုပိုနှစ်သက်သည်။ ဤပြဿနာများအားလုံးသည်စိတ်ဖိစီးမှုကိုဖန်တီးနိုင်ပြီးညဘက်အိပ်ရေးမဝခြင်းနှင့်ပေါင်းစပ်လိုက်လျှင်အိမ်ထောင်ရေးပြဿနာများဖြစ်လာနိုင်သည်။
အိပ်စက်ခြင်းသည်သင်၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးအတွက်မရှိမဖြစ်အရေးပါသည်။
ညံ့ဖျင်းသောအိပ်စက်ခြင်းသည်ကုန်ထုတ်စွမ်းအားကိုလျော့ကျစေပြီးစိတ်အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေသည်။ ၎င်းသည်အလုပ်နှင့်အိမ်တွင်ပြဿနာများဖြစ်စေနိုင်သည်။
ကံကောင်းထောက်မစွာ၊ ပိုမိုကောင်းမွန်သောညကိုအိပ်စက်ရန်သင်လုပ်နိုင်သောအဆင့်များရှိသည်။
၁။ ဟောက်ခြင်းကိုချက်ချင်းရပ်တန့်ပါ
ဟောက်ခြင်းနှင့်အိပ်ပျော်နေစဉ်အသက်ရှူကျပ်ခြင်းတို့သည်စုံတွဲများကိုကွဲစေနိုင်သည်။
လေ့လာချက်များအရစုံတွဲ ၂၅ မှ ၄၀ ရာခိုင်နှုန်းအကြားသီးခြားအခန်းများတွင်ပုံမှန်အိပ်လေ့ရှိပြီးဟောက်ခြင်းသည်အဓိကတွန်းအားဖြစ်စေသောအချက်တစ်ခုဖြစ်သည်။
ပထမ ဦး စွာသင်ပြသနာအကြောင်းပြောရန်လိုသည်။ သင်ဟောက်တတ်ပြီးသတိမပြုမိဘဲနေနိုင်သည်၊ ထိုနည်းတူသင်၏အရေးပါသောအခြားသူသည်သူမဟောက်သည်ကိုသတိမပြုမိပေ။
နောက်တစ်ခုကမင်းပြဿနာကိုဖြေရှင်းဖို့လိုတယ်။ ဟောက်ခြင်းနှင့်အိပ်ပျော်နေစဉ်အသက်ရှူရပ်ခြင်းတို့သည်အသက်ရှူလမ်းကြောင်းပိတ်ဆို့။ ဖြစ်စေ၊ CPAP စက်များ၊ ခွဲစိတ်မှုနှင့်မတူသောခေါင်းအုံးများကို အသုံးပြု၍ ဟောက်ခြင်းကိုဖြေရှင်းရန်နည်းလမ်းများစွာရှိသည်။
ဟောက်ခြင်းနှင့်အိပ်ပျော်နေစဉ်အသက်ရှူရပ်ခြင်းတို့သည်ဆိုးရွားသောကျန်းမာရေးအခြေအနေနှင့်ဆက်စပ်နေနိုင်သည်။ အိပ်ပျော်နေစဉ်အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာကျွမ်းကျင်သူထံမှကျွမ်းကျင်သောအကြံဥာဏ်ကိုရှာဖွေခြင်းသည်လိမ္မာသည်။ သူဘာကြောင့်ဟောက်တာလဲ၊ အဲဒါကိုဘယ်လိုဖြေရှင်းရမလဲဆိုတာသူသိဖို့ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။
၂။ သင့်အကြိုက်များအကြောင်းပြောပါ
ကျန်းမာသောစကားပြောခြင်းသည်ကျန်းမာသောဆက်ဆံရေး၏အခြေခံဖြစ်သည်။
သင်နှင့်သင်၏အရေးပါသောအခြားသူသည်အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာ ဦး စားပေးအကြောင်းဆွေးနွေးပြီးမည်သည့်ပြဿနာကိုမဆိုဖော်ထုတ်ပါ၊ မတော်တဆစောင်ခြုံစောင်ပြောပါ။
များသောအားဖြင့်ပိုကြီးတဲ့စောင်ကိုဝယ်တာဒါမှမဟုတ်ခုတင်ထဲကိုဒုတိယစောင်ထပ်ထည့်တာလိုမျိုးရိုးရှင်းတဲ့ဖြေရှင်းနည်းတွေရှိတယ်။
မင်းရောနှစ်ယောက်လုံးအဆင်ပြေရဲ့လားဆိုတာသေချာဖို့အရေးကြီးပါတယ်။ မင်းရဲ့အရေးပါတဲ့အခြားသူကနူးညံ့တဲ့ကုတင်တွေကိုကြိုက်ကောင်းကြိုက်နိုင်တယ်၊ ဒါပေမယ့်မင်းကျောကိုထောက်ဖို့အတွက်ခိုင်မာတဲ့ကုတင်တစ်ခုလိုနိုင်တယ်။ ကံကောင်းထောက်မစွာ၊ သင်သည်တစ်ဖက်စီ၏တင်းအားကိုထိန်းညှိပေးနိုင်သောကုတင်များကို ၀ ယ်နိုင်သည်။
မင်းရဲ့လက်တွဲဖော်ကလှဲအိပ်ပြီးလှည့်နေတယ်ဆိုရင်ဒါကသူတို့ကခုတင်နဲ့အဆင်မပြေဘူးဆိုတာပြနိုင်တယ်။ သူတို့ကအဲဒါကိုတောင်အသိအမှတ်မပြုဘူး။
လူများစွာသည်နူးညံ့သောကုတင်များကိုသတိရှိသော်လည်းသူတို့၏ခန္ဓာကိုယ်သည်နူးညံ့သောမွေ့ယာ၏အထောက်အပံ့ကိုအမှန်တကယ်လိုအပ်ပေမည်။
ဒါပေမယ့်မင်းရဲ့ ဦး စားပေးတွေကိုမဆွေးနွေးဘူးဆိုရင်ဒီကိစ္စကိုဖြေရှင်းနိုင်မှာမဟုတ်ဘူး။ မင်းရဲ့အိပ်စက်ခြင်းအစီအစဉ်ကိုသင်အဆင်ပြေရင်တောင်မင်းရဲ့အရေးပါတဲ့အခြားသူနဲ့ဆွေးနွေးတာကပိုကောင်းပါတယ်။ သူသို့မဟုတ်သူမ၏ခံစားချက်များကိုထုတ်ဖော်ပြောဆိုခြင်းမပြုနိုင်ပေ။
၃။ မင်းရဲ့ခုတင်ကနှစ်ယောက်စလုံးအတွက်လုံလောက်တယ်
မင်းအိပ်ငိုက်နေလို့လား။
မင်းရဲ့လက်တွဲဖော်ကသက်တောင့်သက်သာအိပ်ဖို့လုံလောက်တဲ့အခန်းမရှိဘူး။ စုံတွဲများစွာသည်အရွယ်အစားပြည့်ကုတင်တစ်လုံးနှင့်ပြုလုပ်ရန်ကြိုးစားကြသည်၊ သို့သော်၎င်းသည်စံပုခက်ကဲ့သို့နေရာတစ်နေရာစီကိုသာအမှန်တကယ်ထားခဲ့သည်။
ဘုရင်မ (သို့) ဘုရင်အရွယ်အိပ်ရာသည်စုံတွဲအများစုအတွက်ပိုအဆင်ပြေလိမ့်မည်။ ၎င်းသည်လူနှစ် ဦး ကိုဆန့်ရန်နှင့်ကောင်းမွန်သောညကိုအိပ်စက်ရန်နေရာပိုပေးပါလိမ့်မည်။
၄။ သင်၏အိပ်ခန်းကိုရုံးခန်းတစ်ခုအဖြစ်မထားပါနှင့်
မင်းအိပ်ခန်းကမင်းအိပ်ခန်း။ မင်း Z ကိုဖမ်းပြီးရင်းနှီးမှုရအောင်လုပ်တယ်။
မင်းရဲ့အိပ်ခန်းကိုတင်းတင်းကျပ်ကျပ်ထားခဲ့တာအကောင်းဆုံးဘဲ။ အိပ်ရာထဲတွင်သင်၏ laptop ကိုအသုံးမပြုပါနှင့်၊ ထိုအလုပ်အစီရင်ခံစာကိုသင်နှင့်အတူအိပ်ရန်မယူပါနှင့်။
သင့်ကိုအိပ်ပျော်အောင်ကူညီပေးနိုင်ရင်စာအုပ်ဖတ်တာကောင်းပါတယ်၊ ဒါပေမယ့်အိပ်ယာထဲမှာမင်းလုပ်နေတာကိုအပျော်အပါးနဲ့အပန်းဖြေဖို့ကန့်သတ်ထားသင့်တယ်။
သင့်လက်တွဲဖော်သည်အလုပ်သို့အိပ်ရာဝင်လျှင်၎င်းနှင့် ပတ်သက်၍ သူသို့မဟုတ်သူမအားပြောဆိုပါ။
၅။ သင်တို့နှစ် ဦး စလုံးအတွက်သင့်တော်သောအပူချိန်ကိုသေချာစစ်ဆေးပါ
၆၀ မှ ၆၅ ဒီဂရီဖာရင်ဟိုက်ကိုအကောင်းဆုံးအိပ်စက်ခြင်းအပူချိန်ဟုသတ်မှတ်သည်။
သို့သော်အချို့လူများကပိုပူသောနေရာကိုပိုနှစ်သက်လိမ့်မည်။ မင်းရဲ့အဖော်ကအပူပိုလိုရင်မင်းအခန်းကိုပိုအေးစေချင်နေတဲ့လျှပ်စစ်စောင်မှာရင်းနှီးမြှုပ်နှံပါ။ ဤနည်းအားဖြင့်သင်တို့နှစ် ဦး စလုံးသည်သင်လိုချင်သောအရာကိုရနိုင်သည်။
သတိရပါ၊ ၎င်းသည်စကားဝိုင်းတစ်ခုမှအစပြုသည်
မင်းမြင်နိုင်တဲ့အတိုင်းမင်းနဲ့သင့်လက်တွဲဖော်ရဲ့အိပ်ချိန်ကိုတိုးတက်စေနိုင်တဲ့အဆင့်တွေ၊ ဖြေရှင်းချက်တွေအများကြီးရှိပါတယ်။ သို့သော်အဖြေတစ်ခုဖော်ထုတ်ရန်သင်ပြဿနာများကိုဖော်ထုတ်ရန်လိုသည်။ ၎င်းသည်စကားပြောခြင်းဖြင့်စတင်သည်။
ဒါကြောင့်မင်းကမင်းရဲ့အရေးပါတဲ့အခြားသူနဲ့အိပ်စက်ဖို့အစီအစဉ်တွေကိုသေချာဆွေးနွေးပြီးမင်းရဲ့လိုအပ်ချက်နှစ်ခုလုံးပြည့်စုံပြီဆိုတာသေချာပါစေ။