ကေြနပ်သော
- ၁။ သင့်ကိုအချစ်နှင့်ဂရုစိုက်မှုဖြစ်စေသောအရာများအကြောင်းတိုက်ရိုက်ပြောဆိုပါ
- ၂။ ပဋိပက္ခကိုနောက်ကျမှမြန်မြန်ဖြေရှင်းပါ
- ၃။ တစ်ယောက်ကိုတစ်ယောက်ပိုသိလာအောင်လုပ်ပါ
- 4. အပြုသဘောကိုအလေးပေးပါ
- ၅။ လေးနက်စွာနားထောင်ပါ
- ၆။ ဆက်ဆံရေးအတွက်မင်းရဲ့အရိုင်းစိုင်းဆုံးအိပ်မက်တွေကိုဖန်တီးပြီးမျှဝေပါ
- ၇။ လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာမျှော်မှန်းချက်များကိုစူးစမ်းပါ
- ၈။ သင်၏အတိတ်၏ရိုက်ခတ်မှုကိုအသိအမှတ်ပြုပါ
စုံတွဲအားလုံးသည်သူတို့၏ရင်းနှီးသောဆက်ဆံရေးမှတူညီသောအရာကိုလိုချင်ပုံရသည်။ သူတို့ကစိတ်အားတက်ကြွမှု၊ ဆက်သွယ်မှုနဲ့အတူတကွရှိနေဖို့စိတ်လှုပ်ရှားချင်ကြတယ်။ အများစုက“ ချစ်ခြင်းမေတ္တာ” ရှိရုံနဲ့မလုံလောက်ဘူးဆိုတာအများစုသိပါတယ်။ အလေ့အကျင့်ကောင်းများနှင့်၎င်းတို့အားလေ့ကျင့်ရန်သတိရှိသည့်ကတိတစ်ခုလိုအပ်သည်။
လူတွေဟာအိမ်ထောင်ရေးကုထုံးဆရာဆီရောက်တဲ့အခါသူတို့ဟာမကြာခဏအဆက်အသွယ်မဲ့ပြီးအထီးကျန်ဆန်တယ်လို့ခံစားရတယ်။ သူတို့ကအချစ်ကဘယ်ကိုရောက်သွားပြီလဲဒါမှမဟုတ်သူတို့ကမှားယွင်းတဲ့လူကိုရွေးခဲ့တာဘဲလားဆိုတာကိုအံ့သြနေကြတယ်။ ၎င်းတို့သည်ငြင်းခုံခြင်းနှင့်အပြစ်တင်ခြင်း၏အဆုံးမရှိသောပုံသဏ္န်၌ပိတ်လှောင်ထားနိုင်သည်။
သတင်းကောင်းကတော့ဒီနေ့ကမ္ဘာကြီးမှာသူတို့ရဲ့ဆက်ဆံရေးကိုပြောင်းလဲဖို့စုံတွဲတွေအတွက်အရင်းအမြစ်တွေအများကြီးရှိတယ်။ အချစ်ရေးနှင့်အိမ်ထောင်ရေးနယ်ပယ်၌လေ့ကျင့်ထားသောကျွမ်းကျင်သူများ၏မရေမတွက်နိုင်သောဆောင်းပါးများ၊ စာအုပ်များ၊ အလုပ်ရုံဆွေးနွေးပွဲများနှင့်ဘလော့ဂ်များရှိသည်။ ငယ်ရွယ်သောစုံတွဲများသည်ပြဿနာများမပေါ်ပေါက်မီအကြွင်းမဲ့ခိုင်မာသောခြေဖဝါးမှစတင်ရန်မျှော်လင့်ချက်မဲ့လာသည်။ ဤအကြံဥာဏ်များအားလုံးရှိနေသော်လည်းကွာရှင်းပြတ်စဲမှုနှုန်းသည် ၅၀% ခန့်တွင်ရှိနေဆဲဖြစ်ပြီးအိမ်ထောင်ရေးသည်ဆက်ထိန်းရန်ခက်ခဲသောဆက်ဆံရေးတစ်ခုဖြစ်နေဆဲပင်။
ကျန်းမာပျော်ရွှင်တဲ့ဆက်ဆံရေးအတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်တဲ့အချက် ၈ ချက်ဖြစ်တဲ့သုတေသန ၈ ချက်အထိစုံတွဲများနဲ့လက်တွဲပြီးအတွေ့အကြုံများစွာယူခဲ့ဖူးပါတယ်။ သင်နှင့်သင့်ပါတနာတို့က၎င်းတို့အားတသမတ်တည်းနည်းလမ်းဖြင့်အကောင်အထည်ဖော်ရန်ရုန်းကန်နေလျှင်စုံတွဲများအတွက်အဆင့်မြင့်အသိအမှတ်ပြုလက်မှတ်ရ Therapist တစ် ဦး ထံမှနည်းပြအချို့ရယူရန်စဉ်းစားပေမည်။
၁။ သင့်ကိုအချစ်နှင့်ဂရုစိုက်မှုဖြစ်စေသောအရာများအကြောင်းတိုက်ရိုက်ပြောဆိုပါ
ဒါကသိသာထင်ရှားကောင်းထင်ရပေမယ့်သူတို့ရဲ့လက်တွဲဖော်တွေကို“ mind-readers” ဖြစ်ချင်တဲ့လူဘယ်လောက်အံ့သြစရာကောင်းလဲ။ တစ်ချို့ကသူတို့ရဲ့လက်တွဲဖော်ကသူတို့ကိုတကယ်ချစ်ရင်သူတို့ဘာကိုရှာနေတယ်ဆိုတာသူတို့သိလိမ့်မယ်လို့တောင်ဖော်ပြကြတယ်။ ငါ့အတွေ့အကြုံအရငါတို့ကအဲဒါကိုလက်ခံနိုင်ဖို့မျှော်လင့်တဲ့နည်းနဲ့မေတ္တာကိုပေးလေ့ရှိတယ်။ ဒါကငါတို့အိမ်ထောင်ဖက်ရှာနေတာသေချာပေါက်ဘဲ။ အချစ်ကမင်းနဲ့ဘယ်လိုတူလဲ၊ အတိအကျပြောပါ။ ဒါကအရေးကြီးတဲ့ဆက်သွယ်ရေးအကြံပေးချက်ပါ။
၂။ ပဋိပက္ခကိုနောက်ကျမှမြန်မြန်ဖြေရှင်းပါ
ပဋိပက္ခကိုရှောင်ရှားခြင်းသည်၎င်းကိုမပျောက်စေပါ။ ယင်းအစားသင်ဖြေရှင်းရန်ပျက်ကွက်ပါက၎င်းသည်အလိုလိုမကျေမနပ်ဖြစ်လာသည်။ နားထောင်ရန်ပျက်ကွက်ခြင်း၊ ပိတ်ခြင်း၊ ငြိမ်သက်ခြင်း၊ ဝေဖန်ခြင်းနှင့်ငြင်းခုံခြင်းကဲ့သို့သောဆိုးရွားသောဆက်သွယ်ရေးအလေ့အထများကိုသင်ဖယ်ရှားပစ်ရန်အချက်တစ်ခုပြုလုပ်ပါ။ ပိုမိုကောင်းမွန်သောကိရိယာများကိုသင်ယူခြင်းသည်ရေရှည်ဆက်ဆံရေး၏အလုပ်ဖြစ်ပြီးအချိန်နှင့်ကြိုးစားအားထုတ်မှုတိုင်းကိုတန်ဖိုးရှိစေသည်။
၃။ တစ်ယောက်ကိုတစ်ယောက်ပိုသိလာအောင်လုပ်ပါ
ငါတို့ပထမ ဦး ဆုံးချစ်မိသောအခါ၊ အခြားသူနှင့် ပတ်သက်၍ စူးစမ်းလိုစိတ်ရှိသည်။ မင်းရဲ့လက်တွဲဖော်အကြောင်းအရာအားလုံးကိုမင်းသိတယ်လို့ထင်တာကမင်းရဲ့သိချင်စိတ်ကိုနှိမ်ပြီးအချစ်ရေးကိုပြတ်တောက်စေတယ်။ အဲဒါကစိတ်လှုပ်ရှားစရာကောင်းနေအောင်ပေါင်းသင်းဆက်ဆံရေးတစ်လျှောက်မှာမင်းရဲ့လက်တွဲဖော်အကြောင်းပိုပိုပြီးသိလိုတဲ့ဆန္ဒကိုမွေးမြူပါ။
4. အပြုသဘောကိုအလေးပေးပါ
ဘာမှားနေလဲ၊ ဒါမှမဟုတ်မင်းရဲ့လက်တွဲဖော်ဆီကမရတာတွေကိုအာရုံစိုက်တာဟာဝေဖန်မှုနဲ့ကာကွယ်မှုကိုဖြစ်စေတယ်။ John Gottman, PhD ၏မကြာခဏကိုးကားဖော်ပြထားသောသုတေသန၌ကျွန်ုပ်တို့သည်ရင်းနှီးသောဆက်ဆံရေးတစ်ခုတွင်အပျက်သဘောတစ်ခုတည်းကိုပြန်ဖျက်ရန်အပြုသဘောဆောင်သည့်တုံ့ပြန်မှုငါးချက်လိုအပ်သည်ကိုကျွန်ုပ်တို့သိသည်။ သင့်လက်တွဲဖော်ရဲ့အားသာချက်တွေကိုအာရုံစိုက်ပြီးကျေးဇူးတင်ကြောင်းမကြာခဏဖော်ပြပါ။
၅။ လေးနက်စွာနားထောင်ပါ
သင်၏မျက်စိဖြင့်နားထောင်ပါ၊ လက်ကိုဆန့်ထုတ်ပါ၊ သင်၏အပြည့်အဝတည်ရှိမှုကိုသင်၏လက်တွဲဖော်အားငှားပါ။ အခြားသူတစ် ဦး အမှန်တကယ်စိတ်ဝင်စားသည်ကိုသိခြင်းထက်ဆက်သွယ်မှုကိုမတည်ဆောက်နိုင်ပါ။ ငါတို့ကဘယ်လိုတုန့်ပြန်ချင်လဲ၊ ဘယ်လိုအနှောင့်အယှက်ပေးမလဲဆိုတာကိုသိဖို့လုံလောက်တဲ့ကြာရှည်စွာနားထောင်တယ်။ သင်၏လက်တွဲဖော်၏ဘာသာစကားနှင့်ယုံကြည်ချက်များကိုကွဲကွဲပြားပြားနားလည်ရန်ကြိုးစားပါ။ “ ငါ့ကိုပိုပြောပါ” ဤအစွမ်းထက်စကားသုံးလုံးကိုလေ့လာပါ။
၆။ ဆက်ဆံရေးအတွက်မင်းရဲ့အရိုင်းစိုင်းဆုံးအိပ်မက်တွေကိုဖန်တီးပြီးမျှဝေပါ
ဘယ်တုန်းကမှမင်းတို့နှစ်ယောက်ထိုင်ပြီးမင်းအချစ်ရေးအတွက်မင်းရဲ့အမြင့်ဆုံးမျှော်မှန်းချက်တွေအကြောင်းပြောနေတာဘယ်တုန်းကနောက်ဆုံးလဲ။ ဖြစ်နိုင်တဲ့အရာတွေကိုအိပ်မက်မက်တာကမင်းရဲ့ဆက်ဆံရေးကိုအကောင်းဆုံးလမ်းကြောင်းပေါ်ရောက်အောင်ညှိဖို့ချစ်စရာကောင်းတဲ့နည်းလမ်းတစ်ခုဘဲ။ မင်းရဲ့အမြင့်ဆုံးသောရည်မှန်းချက်ကိုသတ်မှတ်ခြင်းကမင်းကိုလမ်းမှာရောက်နေတဲ့တနေ့ထက်တနေ့တိုက်ပွဲတွေထက်မှာအဲဒါကိုပိုအာရုံစိုက်နိုင်ရမယ်။
၇။ လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာမျှော်မှန်းချက်များကိုစူးစမ်းပါ
မကြာခဏဆိုသလိုကောင်းမွန်တဲ့လိင်ဆက်ဆံခြင်းဟာ“ ဖြစ်ရုံသက်သက်” တော့မဟုတ်ပါဘူး။ ၎င်းသည်ကောင်းမွန်သောဆက်သွယ်ရေးနှင့်မျှော်လင့်ထားသောအရာကိုမျှဝေခြင်းလိုအပ်သည်။ စုံတွဲများသည်ပေါင်းသင်းဆက်ဆံရေး၏အစောပိုင်းအဆင့်တွင်ရှိနေလျှင်သူတို့၏ ဦး နှောက်သည်လိင်ဆက်ဆံမှုကိုမကြာခဏစွဲမက်စေသောအချို့သောဓာတုပစ္စည်းများနှင့်ဟော်မုန်းများကိုထုတ်လုပ်သည်။ ထိုကဲ့သို့သော vasopressin ဟော်မုန်းတစ်မျိုးကြွယ်ဝစွာကလိင်စိတ်နိုးကြားမှုနှင့်ဆွဲဆောင်မှုကိုဖန်တီးပေးသည်။ ၎င်းသည်ချွတ်စပြုလာသည်နှင့်အမျှစုံတွဲများသည်၎င်းတို့၏လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာမျှော်မှန်းချက်များနှင့်ဆန္ဒများအကြောင်းပြောဆိုရန်နှင့်အဓိပ္ပါယ်ရှိသောလိင်ပိုင်းဆိုင်ရာတွေ့ဆုံမှုများဖန်တီးရန်လိုအပ်လာသည်။
၈။ သင်၏အတိတ်၏ရိုက်ခတ်မှုကိုအသိအမှတ်ပြုပါ
ကျွန်ုပ်တို့၏ ဦး နှောက်များသည်ရှင်သန်မှုအတွက်ကြိုးများဖြစ်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့နာကျင်ခြင်းမှကာကွယ်ပေးသောနည်းလမ်းများထဲမှတစ်ခုမှာကျွန်ုပ်တို့အားယခင်ကထိခိုက်ဖူးသောအရာအားလုံးကိုသတိရခြင်းအားဖြင့်ဖြစ်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏လက်တွဲဖော်သည်ဤအမှတ်တရများကိုအစပျိုးသောအခါအတိတ်နှင့်ပစ္စုပ္ပန်အကြားခြားနားချက်မရှိသောကျွန်ုပ်တို့၏ ဦး နှောက်၏ limbic အစိတ်အပိုင်းမှတုံ့ပြန်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့ကိုယ်တိုင်နှင့်ကျွန်ုပ်တို့၏လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်များကိုအမှန်တကယ်နားလည်ရန်ကျွန်ုပ်တို့၏အတိတ်သည်ကျွန်ုပ်တို့၏စိတ်ခံစားမှုများနှင့်အပြုအမူများအပေါ်သြဇာသက်ရောက်မှုရှိပုံကိုအသိအမှတ်ပြုရန်လိုသည်။