ကေြနပ်သော
- ရုတ်ချည်းတုံ့ပြန်မှုမှရုန်းထွက်သည်
- အချိန်ယူပါ
- သင်၏ဒေါသအားအပြုသဘောတုံ့ပြန်ရန်လုပ်ဆောင်ခြင်း
- ၁။ အသက်ပြင်းပြင်းရှူပါ
- ၂ မှ ၁၀ အထိဖြည်းဖြည်းချင်းရေတွက်ပါ။
- 3. Muscle Relaxation နည်းစနစ်။
- အစပျိုးမှုကိုဖော်ထုတ်ပါ
- ထိန်းချုပ်မှုအကွက်တစ်ခုဖန်တီးပါ
- ထွက်ပေါက်မဟာဗျူဟာများ
- ၁။ အာရုံပျံ့လွင့်ခြင်း
- ၂။ သူတစ်ပါးအားပေးခြင်း
- ၃။ ကာယလှုပ်ရှားမှု
ဒေါသသည်မကောင်းသောအကာအကွယ်ကိုရရှိသည်။ ၎င်းသည်အလွန်နားလည်မှုလွဲတတ်သည်။ အချိန်အများစုမှာငါတို့ကဒေါသအကြောင်းစဉ်းစားတာ၊ ဒါမှမဟုတ်ကိုယ့်ကိုကိုယ်ဒါမှမဟုတ်အခြားတစ်ယောက်ရဲ့ဒေါသကိုတွေ့ကြုံတဲ့အခါအဲဒါကမကောင်းတဲ့အဖျက်သဘောဆောင်တဲ့အခြေအနေမှာရှိတယ်။
ကျွန်ုပ်တို့ဒေါသထွက်သောအခါ၎င်းသည်ကျွန်ုပ်တို့ထိန်းချုပ်မှုဆုံးရှုံးသွားသကဲ့သို့ခံစားရနိုင်သည်။ ငါတို့ကအဲဒါကိုမျက်စိကွယ်နိုင်တယ်၊ စဉ်းစားလို့မရဘူး၊ အခြေအနေကိုနားလည်အောင်မလုပ်နိုင်ဘူး။ ကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ခန္ဓာ၊ စိတ်နှင့်ကျွန်ုပ်တို့၏အမူအကျင့်ကိုအခြားအရာတစ်ခုကသိမ်းယူလိုက်ပုံရသည်။
ထို့နောက်ကျွန်ုပ်တို့သည်အပြည့်အ ၀ တိုက်ခိုက်ခြင်းဖြင့်တုံ့ပြန်ခြင်း (သို့) ပိတ်ခြင်းနှင့်ဆုတ်ခွာခြင်းတို့ဖြင့်တုံ့ပြန်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ဒေါသသည်အပျက်သဘောဆောင်သောတွေးခေါ်မှု၊ အဆိပ်အတောက်ဖြစ်စေသောစကားပြောခြင်းနှင့်အကျင့်ပျက်စေသောအပြုအမူများဖြင့်ကျွန်ုပ်တို့ဘက်သို့ ဦး တည်သွားနိုင်သည်။
သို့တည်းမဟုတ်၎င်းအားကိုက်ခြင်း၊ အော်ဟစ်ခြင်းနှင့်အနိုင်ကျင့်ခြင်းတို့ဖြင့်အခြားတစ်ဘက်သို့လှည့်နိုင်သည်။ ဒါပေမယ့်အဲဒါကမကောင်းတဲ့စိတ်ခံစားချက်တစ်ခုလို့ငါတို့ဆိုလိုတာလား၊ အဲဒါကိုငါတို့လုံးဝငြင်းပယ်သင့်တယ်၊ လုံးဝဖယ်ရှားပစ်သင့်လား။
ဒေါသသည်“ ဒုတိယစိတ်ခံစားမှု” ဖြစ်သည်၊ ဆိုလိုသည်မှာ“ မူလစိတ်ခံစားချက်” သည်ပထမ၊ အများအားဖြင့်၊ နာကျင်ခြင်းသို့မဟုတ်ကြောက်ရွံ့ခြင်းကိုဆိုလိုသည်။
သူတို့ကအရမ်းအားနည်းတယ်လို့ခံစားရတာ၊ ဒါမှမဟုတ်သူတို့ကအားနည်းသလိုခံစားရတာကြောင့်ပိုပြီးစိတ်မသက်မသာဖြစ်နိုင်တယ်၊ ဒါကြောင့်ဒေါသထွက်တဲ့အနေအထားထဲကိုမြန်မြန်ရွှေ့နိုင်တယ်။
ငါတို့ကပိုလုံခြုံတယ်၊ ပိုကာကွယ်တယ်၊ ဒေါသတံတိုင်းရဲ့နောက်မှာပိုအားသန်တယ်။
ဒေါသသည်အချက်ပြတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဒါဟာပြဿနာတစ်ခုရှိတယ်ဆိုတာမင်းကိုသတိပေးတယ်။ ၎င်းသည်သင့်အားနာကျင်စေမှု၊ သင်ကြောက်ရွံ့ခြင်း (သို့) မတရားမှုတစ်ခုရှိခြင်းကိုဖော်ပြသည်။
ဒေါသသည်အဖျက်သဘောခံစားချက်ကိုဖြစ်စေရန်ရည်ရွယ်သည်၊ ထို့ကြောင့်စနစ်တကျညွှန်ကြားလျှင်ပြဿနာကိုကူညီဖျက်ဆီးနိုင်သည်။ ၎င်းသည်အပြောင်းအလဲအတွက်လိုအပ်သောစွမ်းအင်၊ လှုံ့ဆော်မှု၊ အာရုံစူးစိုက်မှုနှင့်မောင်းနှင်အားတို့ကိုပေးနိုင်သည်။
အရာတွေကိုဖျက်ဆီးပစ်ဖို့သုံးနိုင်တယ်၊ ဒါကြောင့်ငါတို့အသစ်ပြန်စနိုင်တယ်။ ၎င်းသည်ပြဿနာဖြေရှင်းသူတစ် ဦး ဖြစ်နိုင်ပြီးတီထွင်ဖန်တီးနိုင်စွမ်းနှင့်အကွက်အပြင်ဘက်တွေးခေါ်နိုင်မှုတို့ကို ဦး တည်စေနိုင်သည်။
ဒါပေမယ့်ဒေါသရဲ့အပြုသဘောဆောင်တဲ့အပြုသဘောဆောင်တဲ့ရှုထောင့်တွေကိုထိနိုင်ဖို့ငါတို့ကငါတို့ရဲ့ဒေါသ၊ နာကြည်းမှုနဲ့ဖျက်ဆီးတတ်တဲ့ဒေါသကိုအရင်နှိမ်နင်းရမယ်။
ဒါတွေကတော့ဒေါသကိုဖြေရှင်းရာမှာကူညီဖို့နဲ့ဒေါသကိုအဖျက်သဘောကနေအပြုသဘောဆောင်တဲ့အရာအဖြစ်ပြောင်းဖို့ဒီနေရာမှာဒေါသစီမံခန့်ခွဲမှုနည်းလမ်းအချို့ရှိပါတယ်။
ရုတ်ချည်းတုံ့ပြန်မှုမှရုန်းထွက်သည်
Pause ခလုတ်ကိုနှိပ်ပါ
မင်းရဲ့ဒေါသတွေစတင်ဖြစ်ပွားလာပြီးအနီရောင်ကိုတွေ့တဲ့အခါဒေါသကိုထိန်းချုပ်ဖို့ဒေါသစီမံခန့်ခွဲမှုရဲ့ပထမခြေလှမ်းကတော့ pause ခလုတ်ကိုနှိပ်ပါရန်သင်ယူပါ။
မင်းကအပြုသဘောဆောင်တဲ့တုံ့ပြန်ဖို့နေရာမရှိသလိုနောင်မှာမင်းနောင်တရစေမယ့်ဒါမှမဟုတ်နာကျင်စရာအကျိုးဆက်တွေကိုမင်းကိုယ်တိုင်လုပ်နေတာကိုမကြာခဏတွေ့ရလိမ့်မယ်။
ခေတ္တရပ်နားခလုတ်ကိုမြင်ယောင်ပါ၊ ၎င်းသည်ကြီးကြီးမားမားအနီရောင်အရေးပေါ်ရပ်တန့်ခလုတ်များထဲမှတစ်ခုဖြစ်လိမ့်မည်။ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုပြတ်ပြတ်သားသားပြောပါ၊ “ ရပ်!”
အချိန်ယူပါ
နောက်တစ်ဆင့်တွင် 'ဒေါသကိုဘယ်လိုထိန်းချုပ်မလဲ' ဟူသောအခြေအနေ (သို့) အပြန်အလှန်ဆက်သွယ်မှုမှသင်ကိုယ်တိုင်ထုတ်ယူရန်လိုသည်။ မင်းဒေါသထွက်ပြီးမင်းကမင်းကိုအပြုသဘောဆောင်တဲ့နည်းလမ်းနဲ့တုံ့ပြန်နိုင်အောင်မင်းကိုယ်မင်းပြန်ညှိဖို့နေရာနဲ့အချိန်လိုတယ်။
သင်ဟာလူတစ် ဦး နဲ့တစ် ဦး အပြန်အလှန်ဆက်ဆံနေတယ်ဆိုရင် မင်းဒေါသထွက်ပြီးသူတို့ကိုအချိန်ပေးဖို့လိုတယ်လို့သူတို့ကိုပြောပါဒါပေမယ့်သင်စိတ်အေးသွားပြီဆိုရင်စကားဝိုင်းကိုဆက်သွားပါလိမ့်မယ်။
ဒါမှမဟုတ်သင်ဟာစိတ်အနှောင့်အယှက်ဖြစ်နေတဲ့အခြေအနေမှာရှိနေရင်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုဒီလိုပဲပြောပါ၊ “ ငါဒေါသထွက်တာကြောင့်အချိန်ကုန်ခံရမယ်။ ငါအဝေးကိုထွက်သွားမယ်၊ ဒါပေမယ့်ငါစိတ်ငြိမ်သွားပြီဆိုရင်ပြန်လာခဲ့မယ်။ ”
တစ်ခါတစ်လေဒေါသထွက်တဲ့အခါမီးဖိုကနေတစ်ခုခုကိုထုတ်လိုက်တာ၊ အဲဒါကိုကိုင်တွယ်ရတာအရမ်းပူပြီးအဲဒါကိုမထိခင်အအေးခံဖို့အချိန်နည်းနည်းလိုသေးတယ်။
သင်၏ဒေါသအားအပြုသဘောတုံ့ပြန်ရန်လုပ်ဆောင်ခြင်း
သက်သာစေသောနည်းများ
သင်တကယ်ပူလောင်ပြီးထိန်းချုပ်နိုင်စွမ်းမရှိရင် ပြေလျော့စေသောနည်းများကသင့်အားစိတ်တည်ငြိမ်မှုသို့ပြန်ရောက်ရန်ကူညီနိုင်သည်။
ဒီဒေါသစီမံခန့်ခွဲမှုစွမ်းရည်တွေကနေ့စဉ်နေ့တိုင်းလေ့ကျင့်ဖို့ကောင်းတယ်၊ ဒါကြောင့်မင်းဒေါသထွက်တဲ့အခါမင်းရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ကသူတို့ကိုအသိအမှတ်ပြုပြီးအဲဒါတွေကိုကောင်းကောင်းအသုံးချနိုင်တယ်။
ဒေါသကိုထိန်းချုပ်ရန်ဤနည်းလမ်းအချို့ကိုစမ်းကြည့်ပါ။
၁။ အသက်ပြင်းပြင်းရှူပါ
အသက်ပြင်းပြင်းရှူပါ မင်းရဲ့ ဦး နှောက်ကိုအေးချမ်းစေနိုင်တယ် ပြီးတော့မင်းဒေါသကိုထိန်းချုပ်ဖို့ခွင့်ပြုပါ။
လက်တစ်ဖက်ကိုသင်၏ရင်ဘတ်ပေါ် တင်၍ အခြားတစ်ဖက်ကိုသင်၏ဗိုက်ပေါ်တင်ပါ။
နှာခေါင်းမှတဆင့်အသက်ရှူပါ၊ သင်၏လက်ကိုသင်၏ရင်ဘတ်ပေါ်မှမဟုတ်ဘဲသင်၏အစာအိမ်ပေါ်မှလက်ကိုထုတ်ပါ။
ထို့နောက်သင်၏ပါးစပ်မှဖြည်းဖြည်းချင်းအသက်ရှူထုတ်ပါ။ သင်အသက်ရှူသွင်းသည့်အခါ ၃ ကိုရေတွက်ပြီးအသက်ရှုနေစဉ် ၅ ကိုရေတွက်ပါ။ ၁၀ ကြိမ်ထပ်လုပ်ပါ။
၂ မှ ၁၀ အထိဖြည်းဖြည်းချင်းရေတွက်ပါ။
ဒီဒေါသစီမံခန့်ခွဲမှုစွမ်းရည်ကိုသုံးတဲ့အခါအသက်ပြင်းပြင်းရှူပြီးမင်းစိတ်ထဲမြင်နိုင်တဲ့အထိမင်းရဲ့နံပါတ်ကိုမြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ ထို့နောက်နောက်နံပါတ်တစ်ခုသို့ရွှေ့ပါ။
3. Muscle Relaxation နည်းစနစ်။
သက်တောင့်သက်သာရှိတဲ့နေရာမှာထိုင်ပါ။ သင်ရှူသွင်းလိုက်သောအခါကြွက်သားအုပ်စုတစ်ခုချင်းစီကိုတင်းမာ (ကန့်လန့်သို့မဟုတ်ဆုပ်) လိမ့်မည်။ ထို့နောက်သင်အသက်ရှူထုတ်သောအခါထိုကြွက်သားအုပ်စုကိုဖြေလျှော့ပါ။
လက်၊ လက်ဖျံ၊ လက်မောင်း၊ ပခုံး၊ လည်ပင်း၊ မျက်နှာ၊ ရင်ဘတ်၊ နောက်ကျော၊ အစာအိမ်၊ တင်ပါး/တင်ပါး၊ ပေါင်၊ ခြေသလုံး၊ ခြေဖဝါးတို့ကိုသင်လိုက်နာနိုင်သည်။
အစပျိုးမှုကိုဖော်ထုတ်ပါ
ဤအရာကိုဖြစ်ပေါ်စေသောအဖြစ်အပျက်၊ အပြန်အလှန်၊ သို့မဟုတ်အခြေအနေကားအဘယ်နည်း။
မင်းရဲ့အမျက်ဒေါသကမင်းကိုနာကျင်စေတာ၊ မင်းကိုကြောက်ရွံ့စေတဲ့အရာဒါမှမဟုတ်မတရားမှုတစ်ခုရှိနေတယ်လို့ပြောနေတာကိုသတိရပါ။
မင်းရဲ့အတွင်းစိတ်အပြောင်းအလဲကိုမင်းသတိထားမိတဲ့အခိုက်အတန့်ကဘာလဲ။ အပြောင်းအလဲကိုခံစားရတဲ့အခါဘာတွေပြောခဲ့တယ်၊ ဘာတွေဖြစ်ခဲ့လဲ။
၎င်းသည်နာကျင်မှု၊ ကြောက်ရွံ့မှုနှင့်မတရားမှုတို့နှင့်မည်သို့ဆက်နွှယ်မည်နည်း။ အတတ်နိုင်ဆုံးအတိအကျလုပ်ပါ။
ဒါကမင်းပြသနာကဘာလဲဆိုတာကိုရှင်းရှင်းလင်းလင်းသိအောင်ကူညီလိမ့်မယ်။
မင်းကမင်းတတ်နိုင်တဲ့နေရာမှာမနေရသေးတာကြောင့်အဲဒါကိုဘေးဖယ်ထားပါ မင်းရဲ့ဒေါသကိုအပြုသဘောနဲ့ညွှန်ပြပါ။ အဖျက်အပိုင်းကိုစွန့်လွှတ်ဖို့အချိန်လိုနေသေးသလား။
ထိန်းချုပ်မှုအကွက်တစ်ခုဖန်တီးပါ
ငါတို့ရဲ့ဒေါသကပူနေတုန်းဘဲ၊ ငါတို့ကနေ့ဘက်ကိုသွားရမယ်၊ အလုပ်သွားရင်၊ လူတွေပတ် ၀ န်းကျင်မှာ၊ ငါတို့မိသားစုကို ၀ န်းရံရမယ်၊ ငါတို့ရဲ့ဒေါသကိုထိန်းချုပ်ဖို့အကွက်တစ်ခုထားရမယ်။
အဆိပ်သင့်တဲ့ခံစားချက်တွေကိုငါတို့ပတ်ဝန်းကျင်ကလူတွေကိုမထိခိုက်အောင်ကာကွယ်ဖို့ငါတို့ပတ် ၀ န်းကျင်နယ်နိမိတ်ကိုခိုင်မာအောင်လုပ်ဖို့လိုတယ်။
မင်းရဲ့ဒေါသကိုမြင်ယောင်ဖို့မိနစ်အနည်းငယ်ကြာအောင်ကူညီပေးနိုင်တယ်သူ့မှာဘယ်ပုံသဏ္,ာန်၊ အရောင်နဲ့ texture ရှိတယ်ဆိုတာကိုတကယ်မြင်ပြီးတော့သူ့ပတ် ၀ န်းကျင်နယ်နိမိတ်ကိုမြင်ယောင်တယ်။
နယ်နိမိတ်ကဘယ်လို၊ အကျယ်၊ အမြင့်၊ အထူ၊ ဘာအရောင်၊ ဘာပစ္စည်း၊ သော့ခလောက်ပါလဲ၊ အဲဒါကိုအားဖြည့်လား။
ပြီးတော့မင်းရဲ့ဒေါသကလုံခြုံတယ်၊ မင်းဒေါသမထွက်ရင်ဘယ်အရာကမှမင်းကိုမလွှတ်နိုင်ဘူး။
သင်နှင့်အနီးဆုံးရှိသူများကသင်ဒေါသထွက်နေသောနေရာတစ်ခုတွင်နေရာအနည်းငယ်ပိုလိုကြောင်းသူတို့ကိုသင်အသိပေးနိုင်သည်။
ထွက်ပေါက်မဟာဗျူဟာများ
သင်တွေ့ကြုံရသည့်ဒေါသအဆင့်ပေါ် မူတည်၍ ၎င်းသည်အေးစေရန်အချိန်ယူနိုင်သည်။ အေးသောဒေါသစီမံခန့်ခွဲမှုနည်းဗျူဟာအချို့ကိုသုံးခြင်းကအအေးဒဏ်ခံနေစဉ်သင့်ကိုအပြုသဘောဆောင်စွာဖြေရှင်းနိုင်သည်။
၁။ အာရုံပျံ့လွင့်ခြင်း
ကျွန်ုပ်တို့ကိုဒေါသဖြစ်စေသောအရာများကိုစိတ်ထဲမှဖယ်ထုတ်လိုက်ရန်အထောက်အကူဖြစ်နိုင်သည်။ ဒေါသနှင့်အကြောင်းအရင်းကိုမစဉ်းစားဘဲကြိုးစားခြင်းသည်အလွန်အထောက်အကူမပြုပါ။
အဲဒီအခါမှာငါတို့ကကိုယ့်ကိုယ်ကိုစားမြုံ့ပြန်ရင်း“ ယုန်ပေါက်” အောက်ကိုဆင်းသွားတာကိုတွေ့လိုက်ရတယ်။ သင်၏စိတ်ကိုဖယ်ရှားပစ်ရန်တစ်ခုခုလုပ်ခြင်းသည် ပို၍ အကျိုးရှိနိုင်သည်။
ဒါကဝါသနာ ၀ င်တာ၊ သူငယ်ချင်းတွေနဲ့အချိန်ဖြုန်းတာ၊ အပြုသဘောဆောင်တဲ့ရုပ်ရှင်၊ တီဗီရှိုးကြည့်တာ၊ သီချင်းနားထောင်တာ၊ အပြင်သွားတာ၊ အလုပ်သွားရင်တောင်မှဘာမဆိုဖြစ်နိုင်ပါတယ်။
ပြီးတော့ အာရုံလွှဲခြင်းသည်ငြင်းဆိုခြင်းနှင့်ကွဲပြားသည် ဘာလို့လဲဆိုတော့မင်းကအေးသွားပြီဆိုတာနဲ့အခြေအနေကိုပြန်သွားဖို့ရည်ရွယ်တာမို့အဲဒါကိုလုံးဝလျစ်လျူရှုလိုက်တယ်။
၂။ သူတစ်ပါးအားပေးခြင်း
ဦး နှောက်သိပ္ပံပညာကအခြားသူများအားပေးကမ်းခြင်းနှင့်ကူညီခြင်းတို့သည်ကျွန်ုပ်တို့၏ ဦး နှောက်ကိုပျော်ရွှင်မှုဖြစ်စေသည်ဟုပြသခဲ့သည်။ ၎င်းသည်အစားအစာနှင့်လိင်ဆက်ဆံမှုပြုသောကျွန်ုပ်တို့၏ ဦး နှောက်၏တူညီသောအစိတ်အပိုင်းကိုအမှန်တကယ်လှုံ့ဆော်ပေးသည်။
သူတစ်ပါးအားပေးကမ်းခြင်းကိုကျွန်ုပ်တို့အာရုံစိုက်သောအခါဒေါသမှကျွန်ုပ်တို့၏စိတ်ကိုသာမကဘဲလူမှုအသိုင်းအဝိုင်းကိုပါပြန်လည်ကောင်းမွန်စေပြီးအပြုသဘောဆောင်သည့်လုပ်ငန်းစဉ်၌ပါ ၀ င်သည်။
ဒေါသစီမံခန့်ခွဲမှုလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုအနေနှင့်ဟင်းချိုမီးဖိုချောင်တွင် ၀ န်ဆောင်မှုပေးပါ၊ သက်ကြီးရွယ်အိုများ၊ မသန်စွမ်းသူသို့မဟုတ်နာမကျန်းဖြစ်နေသောအိမ်နီးချင်းကိုကူညီပါ၊ ဒေသခံမီးသတ်စခန်း (သို့) ရဲစခန်းသို့မီးဖုတ်။ ယူလာပါ။
၃။ ကာယလှုပ်ရှားမှု
ရှိသည် ဒေါသကဲ့သို့ပြင်းထန်သောစိတ်ခံစားမှုများကိုထုတ်လွှတ်ရန်ချွေးကောင်းကောင်းနှင့်တူသည်။
ဒါ့အပြင်နာကျင်မှုကိုလျော့ကျစေပြီးစိတ်ဖိစီးမှုကိုသက်သာစေတဲ့ပျော်ရွှင်စေတဲ့စိတ်ခံစားမှုကိုဖန်တီးပေးတဲ့ endorphins ရဲ့ထပ်ပေါင်းအကျိုးကျေးဇူးကိုသင်ရရှိခဲ့တယ်။ အဲဒါကမင်းကိုအဖျက်စိတ်ဆိုးတဲ့အခြေအနေကနေဖယ်ထုတ်ရာမှာအလွန်အကျိုးရှိနိုင်တယ်။
ဤဒေါသအထွက်စီမံခန့်ခွဲမှုနည်းဗျူဟာများကို သုံး၍ သင်၏ဒေါသကိုအေးစေရန်အချိန်ပေးပြီးနောက်သင်၏ဒေါသကိုဖျက်ဆီးသောအပိုင်းကိုပိုမိုလွယ်ကူစွာစွန့်လွှတ်နိုင်ပြီးပိုမိုအပြုသဘောဆောင်သောအပိုင်းသို့စတင်နိုင်သည်။
ယခုသင်ဒေါသ၊ စွမ်းအင်၊ လှုံ့ဆော်မှု၊ အာရုံစူးစိုက်မှုနှင့်သင်ဖော်ထုတ်ထားသောအစပျိုးရာများဆီသို့ပြန်သွားပြီးသင်ပြောဆိုလိုသောနာကျင်မှု၊ ကြောက်ရွံ့မှု (သို့) မတရားမှုသည်ဘာလဲဆိုတာကိုရှာဖွေနိုင်သည်။ ) ့။
မည်သည့်အပြောင်းအလဲများဖြစ်ရန်လိုသနည်း၊ သင်၏ပြသနာအတွက်ကွဲပြားခြားနားသောအဖြေအချို့ကားအဘယ်နည်း။
ပြီးတော့မင်းကတခြားသူတွေ၊ မင်းရဲ့အသိုင်းအ ၀ န်းနဲ့မင်းကိုယ်မင်းနဲ့မင်းဆက်ဆံရေးကိုတည်ဆောက်နိုင်အောင်၊ ဒီကွဲပြားခြားနားတဲ့အရာတွေကိုအပြုသဘောဆောင်တဲ့နည်းနဲ့ဘယ်လိုကိုင်တွယ်ချင်လဲ။