ကေြနပ်သော
- ခုခံကာကွယ်ခြင်းဖြင့်မင်းရဲ့ဆက်ဆံရေးကိုဖျက်ဆီးနေသလား။
- ၁။ လူကိုတိုက်ခိုက်ခြင်း
- ၂။ ပြသနာတွေကိုရှောင်ပါ
- ၃။ အမှားရှာဖွေခြင်း
- ၄။ သင်၏အားနည်းချက်ကိုဖုံးကွယ်ပါ
- ၅။ ပဋိပက္ခကိုရှောင်ကြဉ်ပါ
- ၆။ တစ်ယောက်ကိုတစ်ယောက်နာကျင်စေခြင်း
- ၇။ မနာလိုမှု၊ ယုံကြည်မှုကင်းမဲ့ခြင်းနှင့်မလုံခြုံခြင်း
- ၈။ သင့်လက်တွဲဖော်အားသင်၏ခံစားချက်အတွက်တာဝန်ခံပါ
- ၉။ အဆက်မပြတ်စိတ်ချမှုနှင့်ဂရုစိုက်မှုလိုအပ်သည်
- ၁၀။ ဓာတ်မီးထိုးခြင်း
- ၁၁။ ကော်ဇောအောက်တွင်ပြဿနာများတက်နေသည်
- ၁၂။ အချင်းချင်းအပြစ်ပေးခြင်း
- ၁၃။ ပေါင်းသင်းဆက်ဆံရေးတွင်မိမိကိုယ်ကိုစွန့်လွှတ်ပါ
- ၁၄။ ကျောက်တံတိုင်းခတ်ခြင်း
မင်းစိတ်ထိခိုက်မှုကနေကိုယ့်ကိုကာကွယ်ပုံနည်းလမ်းကမင်းရဲ့ဆက်ဆံရေးကိုတိတ်တဆိတ်သတ်ပစ်နိုင်တယ်။ မင်းကကိုယ့်ကိုကိုယ်ခုခံကာကွယ်တာ၊ အလိုလိုနေရင်းနဲ့ဝေးနေတဲ့အခါမင်းရဲ့အချစ်ရေးကတဖြည်းဖြည်းသေဆုံးသွားလိမ့်မယ်။
ငါတို့ရဲ့ဆက်ဆံရေးကိုငါတို့ကာကွယ်ပုံကဆက်ဆံရေးကိုပျက်စီးစေတဲ့အရာဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ လူတော်တော်များများဟာသူတို့ရဲ့ဆက်ဆံရေးမှာပြဿနာတွေကိုရှောင်ရှားချင်ကြပြီးပြသနာတွေကိုငြင်းဆိုထားတာပါ။ သို့သော်လည်းပြဿနာများသည်ဆက်ဆံရေးကိုထိခိုက်စေသောအခြားနည်းလမ်းများဖြင့်အဆုံးသတ်နိုင်သည်။
သူတို့၏လက်တွဲဖော်အပေါ်ခံစားခဲ့ရသောနာကျင်မှုကိုအသိအမှတ်ပြုခြင်းမရှိဘဲနာကျင်စေသောအပြုအမူများ၊ လိမ်လည်လှည့်ဖြားခြင်း (သို့) နှုတ်ဖြင့်မတော်မတရားပြုမူခြင်းများစွာသည်နာကျင်မှုမှမိမိကိုယ်ကိုကာကွယ်ရန်ဖြစ်သည်။
သင်ဟာအချစ်ကိုခံစားလိုတဲ့သူတစ်ယောက်ဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်တယ်၊ ဒါကြောင့်မင်းရဲ့ဆက်ဆံရေးမှာမနှစ်မြို့ဖွယ်အရာတွေကိုသည်းခံပြီးလက်စားချေရန်မကြိုးစားမချင်းသည်းခံပါ။ တစ်နည်းနည်းနဲ့မင်းစိတ်ထိခိုက်အောင်လုပ်တဲ့ကိစ္စကိုဖြေရှင်းတာထက်မင်းရဲ့လက်တွဲဖော်အပေါ်မင်းဒေါသကိုထုတ်ပစ်လိုက်ပါ။
မင်းရဲ့နာကျင်ခံစားမှုတွေကိုတွန်းချလိုက်တာကဆက်ဆံရေးကိုသတ်ပစ်မဲ့တိတ်တိတ်လေးဖြစ်သွားနိုင်တယ်။ နာကျင်စေသောခံစားချက်များကိုထုတ်ဖော်ပြောကြားခြင်းမရှိလျှင်၎င်းသည်၎င်းတို့အားဆက်ဆံရေးကိုထိခိုက်စေသောနည်းလမ်းများဖြင့်ပြုမူခြင်းကိုဖြစ်စေသည်။ နာကျင်မှုသည်ခံစားချက်ကိုလွတ်မြောက်စေရန်ဒေါသ၊ လက်စားချေခြင်းသို့မဟုတ်အပြစ်ပေးခြင်းသို့ပြောင်းလဲနိုင်သည်။
ခုခံကာကွယ်ခြင်းဖြင့်မင်းရဲ့ဆက်ဆံရေးကိုဖျက်ဆီးနေသလား။
မင်းခုခံကာကွယ်တာကမင်းကိုယ့်ကိုထိခိုက်ဒဏ်ရာရတာကိုကာကွယ်တာတောင်မှမင်းရဲ့အဖော်ကိုမင်းဘယ်လိုခံစားရတယ်ဆိုတာကိုနားလည်ဖို့ခွင့်ပြုမှာမဟုတ်ဘူး၊ ဒါပေမယ့်သူတို့ကသူတို့ကိုတိုက်ခိုက်တာဒါမှမဟုတ်ဝေဖန်တာကိုတွေ့ရတယ်။
မင်းနာကျင်မှုကိုရှောင်ရှားဖို့နံရံတစ်ခုကိုတပ်ထားရင်ဒါကမင်းရဲ့လက်တွဲဖော်ကိုမင်းရဲ့ခံစားချက်တွေကိုနားလည်ဖို့ကာကွယ်ပေးတယ်။
နာကျင်မှုကိုရှောင်ရှားရန်ခုခံကာကွယ်တုံ့ပြန်မှုများကိုသုံးသည်။ စုံတွဲများသည်အရင်းခံခံစားချက်များကိုထုတ်ပယ်နေစဉ်အပြစ်တင်ကစားခြင်း၌ပိတ်မိခြင်းဖြင့်တုံ့ပြန်မှုကိုအဆုံးသတ်သည်။
၁၄ မင်းရဲ့ဆက်ဆံရေးကိုဖျက်ဆီးတဲ့နည်းလမ်းတွေ
၁။ လူကိုတိုက်ခိုက်ခြင်း
John Gottman ၏အဆိုအရဝေဖန်မှုကိုသုံးပြီးလူတစ် ဦး ၏စရိုက်ကိုတိုက်ခိုက်ခြင်းသည်ဆက်ဆံရေးကိုပျက်စီးစေသည်။ ပြဿနာတစ်ခုအတွက်တိုင်ကြားမှုကိုပြုစုခြင်းသည်အပြစ်တင်ခြင်းကိုဖယ်ရှားသည်။
၂။ ပြသနာတွေကိုရှောင်ပါ
ပြဿနာတွေဖြစ်လာတဲ့အခါပေါင်းသင်းဆက်ဆံရေးပြဿနာတွေကိုဖြေရှင်းမယ့်အစားထိန်းမနိုင်သိမ်းမရဖြစ်နေတဲ့ပြသနာတွေကိုမွေးမြူတာကိုရှောင်နေသလား။
၃။ အမှားရှာဖွေခြင်း
မင်းဆက်ဆံရေးမှာမင်းကစားတာကိုကြည့်တာထက်တစ်ယောက်နဲ့တစ်ယောက်အပြစ်ရှာနေသလား။
၄။ သင်၏အားနည်းချက်ကိုဖုံးကွယ်ပါ
မင်းအချစ်ကိုတွန်းထုတ်ခြင်းအားဖြင့်မင်းကအေးစက်တယ်၊ ဝေးတယ်၊ ပိုဝေးတယ်၊ မင်းနာကျင်တယ်ဆိုတဲ့ခံစားချက်ကနေကိုယ့်ကိုကိုယ်ကာကွယ်နေတာလား။
၅။ ပဋိပက္ခကိုရှောင်ကြဉ်ပါ
ငြိမ်းချမ်းရေးကိုထိန်းသိမ်းရန်သင်ကိုယ်တိုင်ထုတ်ဖော်ပြောဆိုခြင်းကိုရှောင်ရှားသည်။
၆။ တစ်ယောက်ကိုတစ်ယောက်နာကျင်စေခြင်း
နာကျင်မှုတွေကိုဖြေရှင်းမယ့်အစားစုံတွဲတွေတစ်ယောက်နဲ့တစ်ယောက်ပြန်ပြီးနာကျင်စေကြတယ်။
၇။ မနာလိုမှု၊ ယုံကြည်မှုကင်းမဲ့ခြင်းနှင့်မလုံခြုံခြင်း
ပေါင်းသင်းဆက်ဆံရေးမှာမရှိသောသင်၏ကိုယ်ပိုင်စိတ်၌အရာများကိုဖန်တီးခြင်းဖြင့်မလုံခြုံမှုနှင့်မနာလိုမှုတို့နစ်မွန်းနေသလား။
၈။ သင့်လက်တွဲဖော်အားသင်၏ခံစားချက်အတွက်တာဝန်ခံပါ
သင့်လက်တွဲဖော်ကခေါ်ဖို့မေ့တဲ့အခါသင်စွန့်ပစ်ခံရသလိုခံစားရပြီးသင့်လက်တွဲဖော်ကသင့်ကိုဆုံးဖြတ်လိမ့်မယ်လို့မျှော်လင့်ပါတယ်။
၉။ အဆက်မပြတ်စိတ်ချမှုနှင့်ဂရုစိုက်မှုလိုအပ်သည်
သင့်လက်တွဲဖော်ထံမှအာမခံချက်သို့မဟုတ်အာရုံစိုက်မှုအမြဲလိုအပ်ခြင်းသည်အချစ်ကိုအဝေးသို့တွန်းပို့နိုင်သည်။
၁၀။ ဓာတ်မီးထိုးခြင်း
မင်းကမင်းရဲ့လက်တွဲဖော်ကိုထိပါးနှောင့်ယှက်ခြင်းအားဖြင့်မင်းမှာသူတို့ရဲ့ပြဿနာကိုလက်တွေ့ကျကျသံသယ ၀ င်လာမှာကိုမင်းငြင်းတယ်။
၁၁။ ကော်ဇောအောက်တွင်ပြဿနာများတက်နေသည်
မင်းရဲ့လက်တွဲဖော်ကိုပြဿနာတွေကိုကျော်ဖြတ်ဖို့ကော်ဇောအောက်မှာလှန်ပြီးအဲဒါမရှိဘူးလို့ဟန်ဆောင်ပြီးမင်းရဲ့လက်တွဲဖော်ကိုပြောခဲ့တယ်။
၁၂။ အချင်းချင်းအပြစ်ပေးခြင်း
ဒေါသနှင့်မကျေနပ်မှုကိုဆုပ်ကိုင်ထားခြင်းကဆက်ဆံရေးကိုခိုင်မြဲစေသည်။
၁၃။ ပေါင်းသင်းဆက်ဆံရေးတွင်မိမိကိုယ်ကိုစွန့်လွှတ်ပါ
မင်းကမင်းရဲ့လက်တွဲဖော်ကိုနှစ်သက်တာနဲ့မင်းကိုယ်တိုင်၊ လိုအပ်ချက်တွေ၊ လိုအင်ဆန္ဒတွေကိုစတေးတယ်။
၁၄။ ကျောက်တံတိုင်းခတ်ခြင်း
မင်းရဲ့ခံစားချက်တွေကိုထုတ်ဖော်ပြောဆိုမယ့်အစားမင်းရဲ့လက်တွဲဖော်ကိုထိခိုက်နာကျင်စေတဲ့နည်းလမ်းအဖြစ်တိတ်ဆိတ်မှုနဲ့မင်းရဲ့ဆက်ဆံရေးကိုသတ်ပစ်နေတာလား။
မင်းရဲ့ဆက်ဆံရေးကိုပျက်ပြားအောင်ဘယ်လိုရပ်တန့်မလဲ
၎င်းသည်ကျည်ဆံဒဏ်ရာကိုဖုံးအုပ်ထားသကဲ့သို့၎င်းပျက်စီးမှုကိုကုသရန်ကျည်ဆံကိုထုတ်မပစ်ဘဲသူ့အလိုလိုပြန်လည်ပြုပြင်နိုင်မည်မဟုတ်ပါ။ မင်းဒဏ်ရာကိုမပြုပြင်ဘူးဆိုရင်မင်းရဲ့ဆက်ဆံရေးမှာအသံတိတ်လူသတ်သမားဖြစ်လာတဲ့အရင်းခံဒဏ်ရာကဒေါသနဲ့နာကြည်းမှုအဖြစ်ပြောင်းသွားတယ်။
လူများစွာသည်နာကျင်စေသောပြသနာကိုဖြေရှင်းခြင်းထက်ပိုနာကျင်စေသောနည်းလမ်းများဖြင့်နာကျင်မှုကိုလွတ်မြောက်စေသည်။
တစ်ခါတစ်ရံမှာကိစ္စတွေကိုလျစ်လျူရှုဖို့ပိုအဆင်ပြေတယ်လို့ခံစားရတယ်။ မသိနားမလည်မှုသည်ပျော်ရွှင်မှုဟုသူတို့ပြောကြသည်လား၊ ဟုတ်သည်လား။ တစ်ခါတစ်ရံမှာပြဿနာတစ်ခုသတိထားမိခြင်းကပြဿနာတစ်ခုကိုဖြေရှင်းဖို့လိုတယ်လို့ကျွန်ုပ်တို့ကိုပြောနေတဲ့စိုးရိမ်စိတ်ကိုဖြစ်စေနိုင်တယ်။ တကယ့်ပြသနာတွေကိုလျစ်လျူရှုခြင်းကဖြေရှင်းဖို့ပိုကြီးမားတဲ့ပြသနာတွေကိုဖန်တီးပေးပါတယ်။
သူတို့၏ဆက်ဆံရေးကိုကာကွယ်ရန်ကြိုးပမ်းမှုများစွာသည်ပြသနာများကိုရှောင်ကြဉ်ခြင်းနှင့်ဆက်ဆံရေးကိုဆန့်ကျင်သည့်သူတို့ကိုယ်သူတို့ထုတ်ဖော်ပြောဆိုခြင်းမပြုဘဲကာကွယ်ရန်ကြိုးစားသည်။
ကျွန်ုပ်တို့၏ခံစားချက်များကိုမိမိကိုယ်ကိုကာကွယ်ခြင်းသည်ဆက်ဆံရေးကိုဖျက်ဆီးသောလျှို့ဝှက်လက်နက်ဖြစ်နိုင်သည်။ တခါတလေမှာငါတို့ကငါတို့ရဲ့လက်တွဲဖော်အပေါ်ဘယ်လိုခံစားချက်မျိုးကိုမှမရင်ဆိုင်ချင်ပေမယ့်ပြဿနာကိုဖြေရှင်းမယ့်အစားဆက်ဆံရေးကိုထိခိုက်စေတဲ့နည်းလမ်းတွေနဲ့လုပ်ဆောင်ပါ။ အခြားအချိန်များတွင်မလုံခြုံမှုများ (သို့) မနာလိုဝန်တိုမှုများကြုံရသောအခါထိုသူသည်ဤကဲ့သို့မခံစားရစေရန်သူတို့၏ဆက်ဆံရေးကိုထိန်းချုပ်ရန်တုံ့ပြန်နိုင်စွမ်းရှိလာသည်။
မင်းကိုယ်မင်းဘယ်လိုခံစားရတယ်ဆိုတာကိုဖိနှိပ်တာနဲ့မင်းရဲ့ခံစားချက်တွေကိုမင်းအတွက်ပိုကောင်းအောင်လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်တွေအပေါ်ထားပေးတာကမင်းရဲ့ဆက်ဆံရေးကိုသတ်ပစ်တဲ့သေနတ်တစ်လက်ကိုဆွဲတင်သလိုပါပဲ။
ငါတို့ရဲ့ခံစားချက်တွေပေါ်လာတဲ့အခါသူတို့ကငါတို့ရဲ့လက်တွဲဖော်ကိုနားလည်နိုင်တဲ့နည်းလမ်းနဲ့ငါတို့အချင်းချင်းကြားတဲ့အခါမှာမျက်စိကွယ်တဲ့နေရာတွေကိုဖြစ်စေနိုင်တယ်။ ဒါကြောင့်ငါတို့ရဲ့လက်တွဲဖော်ကငါတို့ကိုသူတို့ဘယ်လိုခံစားရတယ်ဆိုတာကိုခန့်မှန်းခြင်းအားဖြင့်၊ သူတို့ကငါတို့ကိုဘယ်လိုခံစားရတယ်ဆိုတာကိုခန့်မှန်းတာ၊ ဒါကြောင့်သူတို့ကိုဝေဖန်တာ၊ ငြင်းပယ်တာကိုအချစ်နဲ့မထိုက်တန်ဘူးလို့ခံစားရတာလို့သူတို့ကမြင်တယ်။
တုံ့ပြန်ခြင်းသည်ပြဿနာများကိုပိုမိုကြီးထွားစေနိုင်ပြီးသင်၏ခံစားချက်များကိုအသိအမှတ်ပြုခြင်းဖြင့်သင်၏အိမ်ထောင်ရေးကိုပြန်လည်ပြုပြင်နိုင်သည်။ ဒါကိုလုပ်ဖို့ခက်တဲ့အခါတော်တော်များများကသူတို့ကိုယ်တိုင်ဒါမှမဟုတ်တစ်ယောက်နဲ့တစ်ယောက်ဆုပ်ကိုင်မထားဖို့အတိုင်ပင်ခံတစ်ယောက်ရဲ့ကျွမ်းကျင်မှုကိုရှာကြတယ်။