အရည်အသွေးကောင်းမွန်သောအိပ်စက်ခြင်းသည်သင်၏ဆက်ဆံရေးကိုမည်သို့တိုးတက်စေနိုင်သနည်း

ကေြနပ်သော

• ရိုင်းစိုင်းသောအရာ-ငြင်းခုံမှုများမရှိပါ
• သင့်လက်တွဲဖော်ရဲ့အိပ်စက်မှုအရည်အသွေးကသင့်အပေါ်သက်ရောက်မှုရှိပါတယ်
• မတူညီသောအိပ်ချိန်များ
• တူညီစွာအိပ်စက်သောလုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်များသည်ပုံမှန်အားဖြင့် ပို၍ ပျော်ရွှင်သည်
• အတူတကွအိပ်စက်ခြင်းကိုဘယ်လိုတိုးတက်အောင်လုပ်မလဲ

ဟုတ်တယ်၊ အိပ်စက်ခြင်းဟာငါတို့ရဲ့ကျန်းမာရေးအတွက်၊ ငါတို့ရဲ့စိတ်နေစိတ်ထားနဲ့ငါတို့ရဲ့အစားအသောက်တွေအတွက်ကောင်းတယ်။ ဒါပေမယ့် Zzz ရဲ့တစ်ချို့ကိုဖမ်းတာဟာမင်းရဲ့အိမ်ထောင်ရေးအတွက်ကောင်းနိုင်တယ်ဆိုတာမင်းသိလား။ ၎င်းကိုသင်သတိမပြုမိသော်လည်းကျန်းမာသောဆက်ဆံရေးအတွက်အိပ်ရေးဝခြင်းသည်အရေးကြီးသောအခန်းကဏ္မှပါ ၀ င်သည်။ အိပ်စက်ခြင်းရဲ့အရေးပါပုံကိုနားလည်ခြင်းကမင်းနဲ့သင့်လက်တွဲဖော်ကိုပိုနီးစပ်စေနိုင်တယ်။

ရိုင်းစိုင်းသောအရာ-ငြင်းခုံမှုများမရှိပါ

သင်နိုးသောအခါသင်၏အိမ်ထောင်ဖက်သည်သင်နှင့်ပထမဆုံးထိတွေ့ဖူးသူဖြစ်ဖွယ်ရှိသည်။ သင်ဟာသင့်လက်တွဲဖော်နဲ့သူတို့ရဲ့မနက်ခင်းကော်ဖီကြားမှာရပ်နေတယ်ဆိုရင်သူတို့ရဲ့မနက်စောစောစိတ်ခံစားချက်တွေကိုရုတ်တရက်အမှတ်ရနေမိနိုင်တယ်။ ဒါမှမဟုတ်အပြန်အလှန်။

ငါတို့ကကတိသစ္စာပြုတဲ့အချစ်ရေးမှာရှိနေရင်ဘယ်လောက်ပဲနားလည်မှုရှိရှိ၊ တစ်ခါတစ်ရံမှာခံစားချက်တွေကမြင့်ပြီးနာကျင်စေတဲ့စကားတွေပြောတတ်တယ်။ ဒါကိုငါတို့ကယုတ္တိနည်းတဲ့အဆင့်မှာသိပေမယ့်ခံစားချက်တွေကနာကျင်ပြီးမကျေမချမ်းဖြစ်သွားနိုင်တယ်။

သင့်လက်တွဲဖော်ရဲ့အိပ်စက်မှုအရည်အသွေးကသင့်အပေါ်သက်ရောက်မှုရှိပါတယ်

သင်ဟာညဘက်ကောင်းကောင်းအိပ်ပျော်ပြီးမနက်ခင်းမှာလန်းဆန်းမှုကိုခံစားနေရရင်တောင်မင်းရဲ့လက်တွဲဖော်မရှိခြင်းကမင်းရဲ့ဆက်ဆံရေးကိုဒုက္ခရောက်စေနိုင်တယ်။ Wendy Troxel, Ph.D မှပြုလုပ်သောလေ့လာမှုတစ်ခုတွင် စုံတွဲများသည်နေ့ဘက်တွင်ခြောက်နာရီထက်နည်းသောအိပ်ချိန်၌တစ်ယောက်နှင့်တစ်ယောက်အပြန်အလှန်ဆိုးရွားသောတုံ့ပြန်မှုများပြုလုပ်ခဲ့သည်။

မတူညီသောအိပ်ချိန်များ

မင်းည ၁၀ နာရီအိပ်မယ်လို့ပြောပေမယ့်မင်းရဲ့ပျားရည်ကည ၁၁ း ၃၀ မတိုင်ခင်အထိအဖုံးအောက်မှာမရောက်နိုင်ဘူးလို့ပြောပါ။ သင်အိပ်မက်ဆိုးထဲရောက်နေပြီဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်သည်၊ သို့သော်သူတို့၏အိပ်ရာသို့တက်ခြင်းသည်သင်သိသည်ဖြစ်စေ၊ မဟုတ်သည်ဖြစ်စေသင်၏အိပ်စက်ခြင်းကိုအနှောက်အယှက်ဖြစ်စေသည်။ ဒီသေးငယ်တဲ့လှုပ်ရှားမှုတွေကငါတို့ရဲ့ကိုယ်ခန္ဓာနဲ့စိတ်တွေကိုအားပြန်ဖြည့်ဖို့လိုအပ်တဲ့နက်နဲတဲ့အဆင့်တွေထဲကိုကျသွားစေနိုင်တယ်။

ပုဂ္ဂိုလ်ရေးအရ၊ ငါငါ့ခင်ပွန်းထက်စောစောအိပ်ရာဝင်ရင်သူနဲ့အတူစည်းချက်မညီဘူးလို့ခံစားရတယ်။ မင်းတို့နှစ်ယောက်မှာမတူညီတဲ့အလုပ်အချိန်ဇယားတွေရှိနေတာကြောင့်မတူညီတဲ့အချိန်တွေမှာနိုးထရမယ်ဆိုရင်ဒါဟာခက်ကောင်းခက်နိုင်တယ်။ သင်တစ် ဦး တည်းသာအိပ်ချိန်သို့စောစောအိပ်ရန်ဖြစ်နိုင်လျှင်သင်အပြောင်းအလဲပြုလုပ်ရန်ဆွေးနွေးလိုပေမည်။

ဒါ့အပြင်အိပ်ရာမ ၀ င်ခင်မှာနည်းနည်းပွေ့ဖက်တာကိုဘယ်သူမနှစ်သက်ဘူးလဲ။ ဤအရေပြားမှအရေပြားဆက်သွယ်မှုသည်သင်နှင့်သင်ချစ်ရသူ၏ ဦး နှောက်၌ oxytocin၊ ချစ်ခြင်းဟော်မုန်းကိုထုတ်လွှတ်လိမ့်မည်။ ၂၀၁၂ ခုနှစ်တွင်ပြုလုပ်ခဲ့သောလေ့လာမှုတစ်ခုအရစုံတွဲများနှင့်တစ် ဦး တည်းထုတ်လုပ်သည့် oxytocin အဆင့်ကိုစူးစမ်းခဲ့သည်။ တွေ့ရှိချက်များထဲမှတစ်ခုအရ (အချင်းချင်းပွေ့ဖက်ထားသည့်) စုံတွဲများသည် oxytocin ပိုမိုမြင့်မားစွာထုတ်လုပ်ကြောင်းညွှန်ပြသည်။

တူညီစွာအိပ်စက်သောလုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်များသည်ပုံမှန်အားဖြင့် ပို၍ ပျော်ရွှင်သည်

လေ့လာတွေ့ရှိချက်များအရအိပ်စက်ခြင်းအလေ့အထများသည်တစ် ဦး နှင့်တစ် ဦး ပိုမိုလိုက်လျောညီထွေရှိသည့်စုံတွဲများသည်၎င်းတို့၏အိမ်ထောင်ရေးကိုပိုမိုကျေနပ်စေကြသည်။ Julie Ohana ကမိသားစုထမင်းဝေမျှခြင်းကဒီဘလော့ဂ်ပို့စ်မှာမင်းရဲ့ဆက်ဆံရေးကိုဘယ်လိုခိုင်မြဲစေနိုင်တယ်ဆိုတာကိုပြောသွားတယ်။ ကောင်းမွန်သောအိပ်စက်ခြင်းရရှိရန်သင်၏အိပ်ယာကိုအတူတကွမျှဝေခြင်းသည်ကျန်းမာသောဆက်ဆံရေးကိုထိန်းသိမ်းရာတွင်အရေးကြီးသောအချက်တစ်ခုလည်းဖြစ်သည်။

Ph.D. Heather Gunn သည် American Academy of Sleep Medicine အတွက်သုတေသနလေ့လာမှုတစ်ခုကိုထုတ်ဝေခဲ့သည်။ သူမဤသို့ဖော်ပြသည်-“ အိမ်ထောင်သည်စုံတွဲများရဲ့အိပ်စက်ခြင်းသည်တစ် ဦး နှင့်တစ် ဦး ပုံမှန်အိပ်ချိန်ထက်တစ်မိနစ်ခန့်တူညီသည်။ ဒါကငါတို့ရဲ့အိပ်စက်ခြင်းပုံစံတွေကိုငါတို့အိပ်တဲ့အခါမှာတင်မကဘဲငါတို့ဘယ်သူနဲ့အိပ်တာကိုပါထိန်းညှိပေးတယ်ဆိုတာကိုညွှန်ပြတယ်။

အတူတကွအိပ်စက်ခြင်းကိုဘယ်လိုတိုးတက်အောင်လုပ်မလဲ

သင်၏အိမ်ထောင်ဖက်နှင့်သင်၏ပေါင်းစပ်အိပ်စက်မှုအလေ့အထများအကြောင်းစကားဝိုင်းတစ်ခုစတင်ပါ။ တူညီတဲ့အချိန်ဇယားကိုရောက်ဖို့မင်းတစ်ယောက်နဲ့တစ်ယောက်အပေးအယူလုပ်လို့ရတဲ့အကြောင်းပြောပါ။ တစ်နေ့တာရဲ့စိတ်ဖိစီးမှုတွေကနေတစ်ယောက်နဲ့တစ်ယောက်ကူညီဖို့အတူတကွလုပ်နိုင်တဲ့ညစဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခုလုပ်ပါ။ သက်တောင့်သက်သာဖြစ်စေရန်အပန်းဖြေအနှိပ်တစ်ခုတောင်ပါ ၀ င်နိုင်သည်။

ကျွန်ုပ်တို့လုံလောက်စွာအိပ်စက်သောအခါကျွန်ုပ်တို့ကောင်းစွာအနားယူပြီးကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်ယန္တရားများအတိုင်းအချိန်မှန်နိုးထသည်။ ကျွန်ုပ်တို့သည်ပိုမိုကောင်းမွန်သောစိတ်အခြေအနေရှိပြီးအခြားသူများကိုပိုမိုကြင်နာစွာဆက်ဆံတတ်သည်။ ငါကောင်းကောင်းအိပ်မပျော်ရင်ငါအရူးအမူးဖြစ်နေတာငါသိတယ်။ ငါတို့ရဲ့အိမ်ထောင်ရေးအတွက်အိပ်ချိန်ကို ဦး စားပေးစားရအောင်။

စာရာ
Sarah သည်ကောင်းမွန်သောညကိုအိပ်စက်ခြင်းသည်အရာအားလုံးကိုပြုပြင်ပေးသည်ဟုအခိုင်အမာယုံကြည်သည်။ ယခင်ကအိပ်ရေးမဝသောဖုတ်ကောင်တစ်ယောက်အနေနှင့်ကောင်းမွန်စွာအိပ်စက်ခြင်းသည်ဘ ၀ အပေါ်သိသာထင်ရှားသည့်သက်ရောက်မှုများရှိနိုင်ကြောင်းသူမသဘောပေါက်သည်။ သူမသည်သူမ၏အိပ်စက်ခြင်းကျန်းမာရေးကိုအလွန်အလေးအနက်ထားပြီး Sleepydeep.com ၌လည်းအခြားသူများကိုလည်းလုပ်ရန်တိုက်တွန်းသည်။