နာကျင်နေသောစုံတွဲများ၊ ပိုမိုကောင်းမွန်သောရင်းနှီးမှုအတွက်မည်သို့ဆက်သွယ်ရမည်နည်း

ပေါင်းသင်းဆက်ဆံရေးတွေကဒီရက်ပိုင်းတွေမှာစိတ်ဖိစီးမှုတွေလုံလုံလောက်လောက်မရှိပေမယ့်မင်းနာတာရှည်နာကျင်မှုနဲ့စိတ်ကျရောဂါကိုပေါင်းလိုက်တဲ့အခါမှာတော့စုံတွဲတွေဖြစ်တဲ့အလုပ်ချိန်တွေ၊ ကလေးတွေကိုပြုစုပျိုးထောင်တာနဲ့အခြားမိသားစုတာဝန်တွေလိုနေ့စဉ်စိတ်ဖိစီးမှုတွေနဲ့ပိုတောင်ပိုခံစားရပါတယ်။

“ အိမ်ထောင်ရေးအဆင်မပြေမှုများ၊ အိမ်ထောင်ဖက်မကျေနပ်မှုများနှင့်မိသားစုအခြေအနေအဆင်မပြေမှု” တို့သည်“ နာကျင်မှုဆေးခန်းနမူနာများတွင်စိတ်ကျရောဂါလက္ခဏာများ” နှင့်ဆက်နွှယ်နေကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့သည်။ (Cano et al ။ 2000) ။ နာတာရှည်နာကျင်မှုများနှင့်နေထိုင်ခြင်းမှထွက်ပေါ်လာသောစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာထိခိုက်မှုသည်ကျွန်ုပ်တို့နှင့်အခြားသူများနှင့်မည်သို့ဆက်ဆံသည်ကိုသက်ရောက်မှုရှိသည်၊ စိတ်ကျရောဂါနှင့်၎င်းနှင့်ဆက်စပ်သောလက္ခဏာများပေါ်လာလျှင်၎င်းနှင့်လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်များကြားဆက်သွယ်မှုမကြာခဏကြုံတွေ့ရသည်။

Beach et al ၏အဆိုအရ ၁၉၉၀ ခုနှစ်၊ ဤတွေ့ရှိချက်သည်အိမ်ထောင်ဖက်နှင့်လူမှုဆက်ဆံရေးကိုအပြစ်ပေးရန်လုပ်ဆောင်နိုင်ပြီး၊ ထို့ပြင်အိမ်ထောင်ရေး၌မကျေနပ်မှုများနှင့်နာကျင်မှုမခံစားရသောအိမ်ထောင်ဖက်ထံမှမကောင်းသောမှတ်ချက်များ/အပြုအမူများသည်အချို့နာတာရှည်နာကျင်မှုဝေဒနာရှင်များတွင်မျှော်လင့်ချက်မဲ့ခြင်းနှင့်စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းနှင့်ဆက်စပ်နိုင်သည်။

သင် (သို့) သင့်လက်တွဲဖော်သည်နာတာရှည်နာကျင်မှုခံစားနေရလျှင်ဤရောဂါများမှပျောက်ကင်းရန်ဆက်သွယ်ရန်နည်းလမ်းများကိုရှာဖွေခြင်းသည်အလွန်လွှမ်းမိုးနိုင်သည်။ ပန်းတိုင်သည်နာတာရှည်နာကျင်မှုနှင့်စိတ်ကျရောဂါ/စိုးရိမ်စိတ်တို့သည်အောက်ပါနေရာများတွင်သင်၏ဆက်ဆံရေးကိုမည်သို့သက်ရောက်မှုရှိသည်ကိုရှာဖွေရန်ဖြစ်သည်။ စိတ်ဖိစီးမှု၊ ဆက်သွယ်ရေး၊ လိင်/ရွေ့လျားသွားလာမှုပြောင်းလဲခြင်းနှင့်နာတာရှည်နာကျင်မှု၏ရလဒ်များနှင့်လက်တွဲဖော်တစ် ဦး စီ၏လိုအပ်ချက်များနှင့်မျှော်မှန်းချက်များကိုနားလည်အောင်ဘယ်လိုလေ့လာသင်ယူနိုင်မလဲ။ နာတာရှည်နာကျင်မှုနှင့်စိတ်ကျရောဂါ/စိုးရိမ်သောကများကြောင့်ဆက်ဆံရေး။

စိတ်ကျရောဂါနှင့်နာတာရှည်နာကျင်မှုများနှင့်ရင်ဆိုင်ရသောအခါအိမ်ထောင်ရေးကျေနပ်မှုအတွက်ဆက်သွယ်ရေးသည်သော့ချက်ဖြစ်သည်။

မင်းရဲ့ရုပ်ပိုင်းရောစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာရောဘယ်လိုခံစားရတယ်ဆိုတာကိုမင်းရဲ့လက်တွဲဖော်နဲ့ရိုးသားစွာပြောဆိုဆက်ဆံနိုင်ရင်မင်းဒီညအပြင်ထွက်တာဒါမှမဟုတ်လိင်ဆက်ဆံရလို့ဘာကြောင့်မခံစားရဘူးဆိုတာကိုနားလည်ဖို့သူတို့ကိုကူညီလိမ့်မယ်။ I-Statement များကိုအသုံးပြုခြင်းအားဖြင့်သင်၏လက်တွဲဖော်အားအပြည့်အဝအာရုံစိုက်မှုပေးခြင်း၊ မျက်လုံးချင်းတိုက်ရိုက်ထိတွေ့ခြင်းနှင့်သင်၏အိမ်ထောင်ဖက်ပြောသောစကားကိုပြန်လည်ထင်ဟပ်ခြင်းတို့သည်သင်၏လက်တွဲဖော်၏လိုအပ်ချက်များအားတုံ့ပြန်ပုံကိုတိုးတက်စေရန်နည်းလမ်းအချို့သာဖြစ်သည်။ ဒါ့အပြင်ဒီပြသနာအချို့ကိုဖြစ်နိုင်ချေရှိတဲ့အဖြေတွေနဲ့အတူတက်ကြွစွာလုပ်ဆောင်ခြင်းကကူညီပေးပြီးသင့်လက်တွဲဖော်ရဲ့စကားကိုနားထောင်ပြီးထောက်ခံမှုရစေလိမ့်မယ်။

လိင်သည်ကျွန်ုပ်တို့ချစ်မြတ်နိုးရသူများနှင့်ဆက်သွယ်ရာတွင်အခြားအရေးကြီးသောနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သော်လည်းမသန်စွမ်းမှုသို့မဟုတ်နာတာရှည်နာကျင်မှုသည်ညီမျှခြင်းထဲသို့ ၀ င်သောအခါအိပ်ခန်း၌မိုးစစ်ဆေးမှုကိုပြုလုပ်နိုင်သည်။ ရွေ့လျားသွားလာမှုဆိုင်ရာပြဿနာများခံစားနေရသောလက်တွဲဖော်တစ် ဦး သို့မဟုတ်နှစ် ဦး ရှိသည့်စုံတွဲများသည်လိင်ဆက်ဆံမှုကိုနီးစပ်ရာဌာန၌ကျောခိုင်းလေ့ရှိသည်။

ဒါဆိုစုံတွဲတွေတစ်ယောက်နဲ့တစ်ယောက်လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာလိုအပ်ချက်တွေကိုဘယ်လိုဖြည့်ဆည်းကြမလဲ။ အထက်တွင်ဆွေးနွေးခဲ့သည့်ဆက်သွယ်ရေးကျွမ်းကျင်မှုကို အသုံးပြု၍ စုံတွဲများသည်အချင်းချင်းစိတ်ကျေနပ်စေမည့်အခြားနည်းလမ်းများကိုရှာဖွေနိုင်သည်။ လိင်အကြောင်းဆွေးနွေးတဲ့အခါသင့်ချစ်သူရဲ့စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာသာယာမှုကိုသတိထားပါ။ တစ်ခါတစ်ရံမှာလူတွေဟာလိင်ဆက်ဆံစဉ်ဒါမှမဟုတ်သူတို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်နဲ့သက်ဆိုင်တဲ့အခြားစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာခံစားချက်တွေကိုပိုဆိုးလာစေမှာကိုကြောက်ရွံ့တာတွေရှိတယ်။ ဒါ့အပြင်သင်ကအိပ်ခန်းထဲမှာတီထွင်ဖန်တီးမှုတွေလုပ်ဖို့လိုကောင်းလိုလိမ့်မယ်။ “ ကြောင်ကိုလိမ်းရန်နည်းလမ်းများပိုရှိသည်” ဆိုသောစကားပုံကဲ့သို့ပင်၊ လိင်ဆက်ဆံခြင်းကိုမပြုလုပ်ဘဲလိင်ဆက်ဆံရန်နည်းလမ်းများပိုရှိသည်၊ ထို့ကြောင့် သွား၍ ပျော်စရာလုပ်ပါ။

နောက်ဆုံးတွင်စိတ်ဖိစီးမှုကိုလျှော့ချခြင်းသည်သင့်ဆက်ဆံရေးနှင့်နာတာရှည်နာကျင်မှုအတွက်အံ့ do ဘွယ်ဖြစ်စေလိမ့်မည်။ သုတေသီများကစိတ်ဖိစီးမှုသည်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာခြိမ်းခြောက်မှု (သို့) စိတ်ဒဏ်ရာရစေသောအဖြစ်အပျက်အားတုံ့ပြန်ရန်ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်နည်းလမ်းဖြစ်သည်။

စိတ်ဖိစီးမှုကိုဖြေရှင်းနိုင်တဲ့နည်းလမ်းများစွာရှိပါတယ်။

1. သင်၏စိတ်ဖိစီးမှုအဆင့်ကိုမြင့်တက်စေသောအခြေအနေများ (ယာဉ်ကြောပိတ်ဆို့မှု၊ လူစည်ကားစတိုးဆိုင်များစသည်) ကိုရှောင်ပါ။ သင်စိတ်ဖိစီးမှုများသောနေရာသို့သွားရမည်ဆိုပါကမငြိမ်မသက်မှုများကိုရှောင်ရှားရန်နည်းလမ်းများကိုစဉ်းစားပါ။ သင်မထွက်ခွာမီကြိုတင်စီစဉ်ပါ၊ သင်စိတ်ဖိစီးမှုအခြေအနေတစ်ခုမှထွက်ခွာရန်လိုအပ်ပါကလုံခြုံစိတ်ချရသောအစီအစဉ်တစ်ခုအမြဲရှိပါ။
2. အပြုသဘောဆောင်ပါ၊ သိမြင်မှုအပြုအမူကုထုံးသည်အပြုသဘောဆောင်သောအတွေးများနှင့်အဆိုးမြင်အတွေးများကိုပြန်လည်ပြုပြင်ရန်ကျွန်ုပ်တို့အားပြောထားသည်။ ဒါကြောင့်နာတာရှည်နာကျင်မှုနဲ့သင့်ဆက်ဆံရေးရဲ့မကောင်းတဲ့ရှုထောင့်တွေကိုအမြဲအာရုံစိုက်မယ့်အစားမင်းအကြိုက်ဆုံးသီချင်းနားထောင်တာဒါမှမဟုတ်မင်းအဖော်နဲ့ချိန်းတွေ့တာလိုမျိုးပျော်ရွှင်စေတဲ့အရာတွေကိုလုပ်ခြင်းအားဖြင့်အပြုသဘောဆောင်တဲ့အတွေးတွေကိုတိုးစေတဲ့နည်းလမ်းတွေရှာပါ။
3. မင်းရဲ့လိုအပ်ချက်ကိုဖြည့်ဆည်းပေးနိုင်ဖို့အခြားသူတွေနဲ့ကန့်သတ်ချက်တွေထားပါ။ သင်၏အလုပ်နှင့်အခြားလိုအပ်ချက်များကိုလျှော့ပါ၊ မပြောရန်မကြောက်ပါနှင့်။ မင်းရဲ့ကန့်သတ်ချက်တွေကိုသတိချပ်ပါ၊ မင်းရဲ့လိုအပ်ချက်ကိုလက်ခံပြီးအကူအညီလိုအပ်တဲ့အခါအကူအညီတောင်းတာကမင်းရဲ့စိတ်ဖိစီးမှုနဲ့နာကျင်မှုအဆင့်တွေကိုလျော့ကျစေတဲ့အပြင်အထူးသဖြင့်မင်းရဲ့အိမ်ထောင်ဖက်နဲ့အခြားသူတွေနဲ့အပြုသဘောဆောင်တဲ့အပြန်အလှန်ဆက်သွယ်မှုတွေကိုတိုးစေလိမ့်မယ်။
4. အသက်ရှူဖို့မမေ့ပါနဲ့။ နက်ရှိုင်းသော diaphragmatic အသက်ရှူသံသည်သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့်သင်၏စိတ်ကိုတင်းအားလျော့စေသည်။ ထို့ပြင်အသက်ပြင်းပြင်းရှူခြင်းနှင့်တရားထိုင်ခြင်းသည်သင်၏လက်တွဲဖော်နှင့်ရင်းနှီးမှုတိုးစေရန်အခြားနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်၊ သင်ကစုံတွဲတစ်တွဲအဖြစ်အသက်ရှူရန်နှင့်ပိုမိုနက်ရှိုင်းပြီးပိုအဓိပ္ပာယ်ရှိသောအဆင့်တွင်ဆက်သွယ်နိုင်သည်။