နာတာရှည်စိတ်ကျန်းမာရေးစိုးရိမ်ပူပန်မှုများနှင့်တစ်စုံတစ် ဦး ကိုချစ်ခြင်းအတွက်အထောက်အကူဖြစ်စေသောအချက်များ

ကေြနပ်သော

• နာတာရှည်စိတ်ကျန်းမာရေးလူနာများ၏အဖော်သည်သူတို့၏ပန်းကန်ပြားပေါ်တွင်အများကြီးရှိသည်
• ၁။ သင်၏ဆုံးရှုံးမှုအကြောင်းတစ်စုံတစ်ယောက်နှင့်စကားပြောပါ
• ၂။ သင့်အတွက်မိမိကိုယ်ကိုဂရုစိုက်မှု ဦး စားပေးသတ်မှတ်ပြီး၎င်းတို့ကိုမှီဝဲပါ
• ၃။ မင်းရဲ့ကန့်သတ်ချက်တွေကိုအသိအမှတ်ပြုပါ
• ၄။ ရောဂါလက္ခဏာများထိန်းချုပ်ရန်အလွန်ပြင်းထန်ပါကဘာလုပ်ရမလဲအတွက်အစီအစဉ်ရှိပါ
• ၅။ သင်နှစ် ဦး စလုံးအဆင်ပြေသောစုံတွဲတစ်တွဲကိုကုသပါ

အိမ်ထောင်ရေးကတိသစ္စာပြုရာတွင်“ ပိုကောင်းသည်ဖြစ်စေ၊ ပိုဆိုးသည်ဖြစ်စေ” ဟူသောစကားစုပါ ၀ င်သည်။ သင့်လက်တွဲဖော်သည်နာတာရှည်စိတ်ကျန်းမာရေးစိုးရိမ်ပူပန်မှုများနှင့်ရုန်းကန်နေရလျှင်ပိုဆိုးသည်ကတစ်ခါတစ်ရံမှာမနိုင်မနင်းခံစားရနိုင်သည်။

နာတာရှည်စိတ်ကျရောဂါ (Major Depressive Disorder, Obsessive Compulsive Disorder) နှင့် Bi-Polar Disorder ကဲ့သို့သောနာတာရှည်စိတ်ကျန်းမာရေးအခြေအနေများသည်လူတို့၏နေ့စဉ်ဘ ၀ ကိုအလုပ်မလုပ်တော့သောရောဂါလက္ခဏာများကိုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။

ဤရောဂါများနှင့်ဆက်စပ်သောရောဂါလက္ခဏာများကိုစီမံခန့်ခွဲသောတစ် ဦး ချင်း၏မိတ်ဖက်များသည်ဆက်နွယ်မှုများဆက်လက်ရှိနေရန်နှင့်၎င်းတို့၏ဘ ၀ များကိုဆက်လက်လည်ပတ်စေရန်အပိုအလုပ်လုပ်ရန်အားကိုးကြသည်။

နာတာရှည်စိတ်ကျန်းမာရေးလူနာများ၏အဖော်သည်သူတို့၏ပန်းကန်ပြားပေါ်တွင်အများကြီးရှိသည်

နာတာရှည်စိတ်ကျန်းမာရေးစိုးရိမ်ပူပန်မှုများနှင့်နေထိုင်သောသူများသည်ရောဂါလက္ခဏာများအလွန်အကျွံခံစားရသည်၊ ထို့ကြောင့်စွမ်းအင်သုံးစွဲမှုသည်သူတို့ဘ ၀ တစ်နေရာတွင်လုပ်ဆောင်ရန်လုံလောက်သောစွမ်းအင်သာရှိသည်။

သူတို့ကသူတို့ရဲ့အကန့်အသတ်စွမ်းအင်ကိုဘယ်နေရာကိုအာရုံစိုက်မလဲဆိုတဲ့ဆုံးဖြတ်ချက်နဲ့တရားစွဲခံရတယ်။ သူတို့ကသူတို့ရဲ့စွမ်းအင်တွေကိုအလုပ်စလုပ်ဖို့အာရုံစိုက်ရင်သူတို့မှာမိဘ၊ မိသားစုထိန်းသိမ်းမှု၊ သူငယ်ချင်းတွေနဲ့မိသားစုဆက်ဆံရေးအတွက်လူမှုဆက်ဆံရေးအတွက်အားအင်တွေမရှိတော့ဘူး။

ဒါကသူတို့ရဲ့လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်ကိုစောင့်ရှောက်သူအနေအထားမှာထားခဲ့ပြီးဒါကအရမ်းနာကျင်ပြီးပင်ပန်းနွမ်းနယ်နေတဲ့အနေအထားပါ။

ထို့အပြင်စိတ်လှုပ်ရှားခြင်း၊ စိတ်တိုခြင်းနှင့်ပျံ့နှံ့သွားသောအဆိုးမြင်ခြင်းကဲ့သို့သောစိတ်ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာစိုးရိမ်ပူပန်မှု၏ဘုံသက်ရောက်မှုအချို့သည်အများအားဖြင့်အဖော်၏စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးနှင့်ဆက်ဆံရေးကိုပျက်စီးစေသည်။

ဤကာလများသည်ပါဝင်ပတ်သက်သူတိုင်းအတွက်ပင်ပန်းသည်။ သင်၌ရှိနေလျှင်မှတ်မိရန်ခဲယဉ်းသော်လည်းသင့်တော်သောကုသမှုနှင့်စောင့်ကြည့်ခြင်းဖြင့်ဤလက္ခဏာများပျောက်သွားပြီးသင့်ပါတနာ၏ဂရုစိုက်မှုအပိုင်းများပြန်လာလိမ့်မည်။

သင်နှင့်သင်၏လက်တွဲဖော်သည်ဤသံသရာများထဲမှတစ်ခုကိုဖြတ်သန်းနေစဉ်တွင်သင်၏စိတ်ခံစားမှုနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးကိုနဂိုအတိုင်းဖြစ်စေရန်လှိုင်းစီးရန်ကူညီနိုင်သောအရာအချို့ရှိသည်။

၁။ သင်၏ဆုံးရှုံးမှုအကြောင်းတစ်စုံတစ်ယောက်နှင့်စကားပြောပါ

ငါတို့အများစုကိုချစ်ဖို့၊ ချစ်ဖို့၊ ဂရုစိုက်ဖို့နဲ့ငါတို့ချစ်တဲ့သူကိုဂရုစိုက်ဖို့ဆိုတဲ့ဆန္ဒနဲ့အစီအစဉ်ချတာ။ သင်လိုအပ်သောမေတ္တာနှင့်ဂရုစိုက်မှုပေးနိုင်သောဤအချိန်အတောအတွင်းလက်တွဲဖော်မရှိခြင်းဆုံးရှုံးခြင်းကိုခံစားရရန်သင့်ကိုယ်သင်သနားကြင်နာမှုနှင့်ကျေးဇူးတရားကိုပေးပါ။ သူတို့နှစ်ယောက်ရဲ့ဆက်ဆံရေးမှာမရှိမဖြစ်အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုပျောက်ဆုံးနေတာကိုသိတာနဲ့ဒီကြင်နာမှုနဲ့ကြင်နာမှုကိုထပ်တိုးလိုက်ပါ။

မင်းရဲ့ဆုံးရှုံးမှုတွေအကြောင်းမင်းနဲ့စကားပြောနိုင်တဲ့မင်းရဲ့ဆက်ဆံရေးအတွက်သူငယ်ချင်းတစ်ယောက်ကိုရှာပါ။

၎င်းသည်သင်၏ခံစားချက်များကိုမှတ်တမ်းတင်ရန်အထောက်အကူဖြစ်ပြီး၎င်းတို့သည်ကျန်းမာသောနေရာတွင်ရှိနေလျှင်သင်၏လက်တွဲဖော်နှင့်ဝေမျှရန်စဉ်းစားနိုင်သည်။

၂။ သင့်အတွက်မိမိကိုယ်ကိုဂရုစိုက်မှု ဦး စားပေးသတ်မှတ်ပြီး၎င်းတို့ကိုမှီဝဲပါ

ညှိနှိုင်း။ မရသောအရာအတွက်သင်လုပ်သောအရာတစ်ခု (သို့) နှစ်ခုကိုရွေးပါ။ ဒီတစ်ပတ်စနေနေ့မနက်တိုင်းတစ်နာရီလောက်ကော်ဖီဆိုင်သွားဖြစ်မယ်၊ မင်းအကြိုက်ဆုံး show ကိုအပတ်စဉ်မပြတ်၊ အပတ်စဉ်ယောဂသင်တန်းဒါမှမဟုတ်သူငယ်ချင်းတစ်ယောက်နဲ့ညတိုင်းစကားပြောမယ်။

ဘာပဲဖြစ်ဖြစ်မင်းရဲ့ to-do-list ကိုထိပ်တန်း ဦး စားပေးအဖြစ်ထားပြီးအဲဒါကိုစွဲစွဲမြဲမြဲထားပါ။

ငါတို့ရဲ့ဘဝလက်တွဲဖော်ကမင်းရဲ့သာယာဝပြောမှုကို ဦး စားမပေးနိုင်တဲ့အခါမင်းကတစ်ယောက်တည်းဘဲ။

၃။ မင်းရဲ့ကန့်သတ်ချက်တွေကိုအသိအမှတ်ပြုပါ

မင်းလုပ်နိုင်တာတွေအားလုံးကိုလုပ်ရမယ်ဆိုတဲ့အတွေးရဲ့ထောင်ချောက်ထဲကျဖို့ကလွယ်ပါတယ်။ အမှန်တရားကဘယ်သူမှသူတို့ရဲ့ကိုယ်ပိုင်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနဲ့စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးကိုအပျက်သဘောသက်ရောက်မှုမရှိဘဲဘယ်သူမှမလုပ်နိုင်ပါဘူး။

အဲဒီအစားဘယ်ဘောလုံးကိုမင်းပစ်နိုင်လဲဆုံးဖြတ်ပါ။

ဖြစ်နိုင်ရင်အဝတ်တွေကိုလျှော်ဖို့လိုပေမယ့်ခေါက်လို့မရဘူး။ မင်းရဲ့ယောက္ခမတွေနဲ့ညစာစားတာကိုကျော်သွားတာ၊ ဒါမှမဟုတ်မင်းရဲ့ကလေးတွေကိုဒီအပတ်မှာ screen time ပိုပေးနိုင်တာကောင်းပါတယ်။ မင်းရဲ့လက်တွဲဖော်ကတုပ်ကွေးဖြစ်ခဲ့ရင်မင်းနှစ် ဦး စလုံးကျန်းမာနေတဲ့အခါပြီးမြောက်အောင်လုပ်ဆောင်နိုင်တဲ့အရာအချို့ကိုမင်းကိုယ်တိုင်ပြောပြလိမ့်မယ်။

စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း (သို့) အခြားစိတ်ကျန်းမာရေးအခြေအနေများမြင့်တက်နေစဉ်တွင်တူညီသောစည်းမျဉ်းများကိုကျင့်သုံးနိုင်သည်။ စိတ်ကျန်းမာရေးရောဂါသည်အခြားမည်သည့်ရောဂါကဲ့သို့မဆိုတရားဝင်သည်။

၄။ ရောဂါလက္ခဏာများထိန်းချုပ်ရန်အလွန်ပြင်းထန်ပါကဘာလုပ်ရမလဲအတွက်အစီအစဉ်ရှိပါ

မင်းကျန်းမာနေတဲ့အခါမင်းရဲ့လက်တွဲဖော်နဲ့အစီအစဉ်ဆွဲတာကသူတို့မရှိတဲ့အခါအစီအစဉ်တစ်ခုကိုအကောင်အထည်ဖော်ရတာပိုလွယ်ကူစေတယ်။ ဒီအစီအစဉ်မှာသတ်သေလိုတဲ့ရည်ရွယ်ချက် (သို့) စိတ်ကြွစေသောဇာတ်လမ်းတွဲများပြဿနာရဲ့တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းဖြစ်ရင်သင်လိုအပ်တဲ့အခါဘယ်ကိုဆက်သွယ်မလဲ၊ ဘေးကင်းလုံခြုံမှုအစီအစဉ်တစ်ခုပါ ၀ င်နိုင်ပါတယ်။

မင်းလက်တွဲဖော်ရဲ့စိတ်ကျန်းမာရေးလက္ခဏာတွေအတွက်မင်းမှာတာဝန်ရှိတာမဟုတ်ဘူး၊ သူတို့ရဲ့လုပ်ရပ်တွေအတွက်မင်းမှာတာဝန်ရှိတာမဟုတ်ဘူးဆိုတာသတိရပါ။

၅။ သင်နှစ် ဦး စလုံးအဆင်ပြေသောစုံတွဲတစ်တွဲကိုကုသပါ

နာတာရှည်စိတ်ကျန်းမာရေးစိုးရိမ်ပူပန်မှုများကိုသိသောစုံတွဲတစ်တွဲ၏ကုထုံးသည်သင့်ဆက်ဆံရေးထဲသို့ထူးခြားသောပြသနာများကိုဆွေးနွေးနိုင်သည့်အပြင်သင့်ဆက်ဆံရေး၌ထူးခြားသောအားသာချက်များကိုအသုံးချရန်ကူညီနိုင်သည်။

သင်နှင့်သင့်လက်တွဲဖော်သည်စိတ်ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာစိုးရိမ်ပူပန်မှုလက္ခဏာများကိုအတူတကွတိုက်ဖျက်ရာတွင်အထက်ပါအဆင့်များကိုစီစဉ်ပြီးအကောင်အထည်ဖော်နိုင်သည့်ကုထုံးဆရာတစ် ဦး လည်းကူညီနိုင်ပါသည်။

ဆက်ဆံရေးတစ်ခုတွင်နာတာရှည်စိတ်ကျန်းမာရေးစိုးရိမ်ပူပန်မှုပြဿနာများသည်ဆက်ဆံရေး၏အဆုံး (သို့) တစ် ဦး ချင်းကျန်းမာရေးနှင့်ကောင်းမွန်မှုအဆုံးသတ်ခြင်းကိုဆိုလိုခြင်းမဟုတ်ပါ။ ရောဂါလက္ခဏာများကိုစီမံရန်အစီအစဉ်ရှိခြင်း၊ မိမိကိုယ်ကိုဂရုစိုက်ခြင်းနှင့်ပြဿနာအကြောင်းဆက်လက်ပြောဆိုခြင်းတို့သည်မျှော်လင့်ချက်နှင့်ဟန်ချက်ကိုပြန်လည်အသက်သွင်းပေးနိုင်သည်။