ကေြနပ်သော
- ၁။ အစီအစဉ်ဆွဲပါ
- ၂။ ရိက္ခာမီဒီယာ
- ၃။ အဆိုးမြင်စိတ်ကိုစိန်ခေါ်ပါ
- ၄။ သင့်စိတ်ကိုငြိမ်ငြိမ်ထားပါ
- ၅။ စိုးရိမ်စိတ်ကိုတိုက်ဖျက်ပါ
- ၆။ လေ့ကျင့်ခန်းပုံမှန်လုပ်ပါ
- ၇။ ရှည်လျားလေးနက်စွာအိပ်ပါ
- ၈။ ညစာရင်းတစ်ခုပြုလုပ်ပါ
- ၉။ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာဆွဲဆောင်မှုရှိနေပါစေ
- ၁၀။ အပြစ်တင်ခြင်းကိုရှောင်ကြဉ်ပါ
- 11. တက်ကြွစွာနေပါ
- ၁၂။ ၀ န်ဆောင်မှုပေးပါ
ဤအချိန်သည်ထူးခြား။ ခက်ခဲသောအချိန်ဖြစ်သည်။ မသေချာမရေရာမှုများနှင့်လူမှုရေးမတည်ငြိမ်မှုများကြောင့်ကြောက်ရွံ့ခြင်းနှင့်မျှော်လင့်ချက်မဲ့ခြင်းကိုလက်လျှော့ရန်လွယ်ကူသည်။
ကျွန်ုပ်တို့သည်ရောဂါပိုးကူးစက်ခံရခြင်းမှကာကွယ်ရန်နှင့်အခြားသူများမကူးစက်စေရန်ကိုယ်ကာယလုံခြုံမှုကိုထိန်းသိမ်းထားရမည်ဖြစ်သောကြောင့်စိုးရိမ်ပူပန်မှုများကိုငြိမ်းအေးစေရန်နှင့်စိတ်ကျန်းမာရေးကောင်းကိုထိန်းသိမ်းရန်မိမိကိုယ်ကိုဂရုစိုက်မှုအလေ့အကျင့်ရှိရမည်။
အောက်ပါတို့သည်သင်၏အတွင်းစိတ်နှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာဟန်ချက်ကိုထိန်းရန်ကူညီရန်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောမိမိကိုယ်ကိုဂရုစိုက်မှုအကြံပေးချက်များဖြစ်သည်။
သင်၏ကျန်းမာရေးနှင့်သုခချမ်းသာကိုထိန်းသိမ်းရန်သင်၏နေ့စဉ်အုပ်ချုပ်မှုတွင်ဤမိမိကိုယ်ကိုစောင့်ရှောက်မှုအလေ့အကျင့်များ (သို့) မိမိကိုယ်ကိုစောင့်ရှောက်မှုလုပ်ဆောင်ချက်များထည့်ပါ။
၁။ အစီအစဉ်ဆွဲပါ
သုံးလကြာပုံမှန်ဘ ၀ ကိုအနှောင့်အယှက်တစ်ခုပေးပြီးမတူညီတဲ့အခြေအနေတွေအတွက်အစီအစဉ်ဆွဲပါ။
ယုံကြည်ရသောလူတစ် ဦး နှင့်စကားပြောပါ၊ မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောလုပ်ဆောင်ချက်များစာရင်းကိုရေးပါ။
- ကျန်းကျန်းမာမာနေပါ
- အစားအစာရယူခြင်း
- လူမှုရေးအဆက်အသွယ်များထိန်းသိမ်းခြင်း
- ပျင်းခြင်းကိုဖြေရှင်းပါ
- ငွေကြေး၊ ဆေးဝါးများနှင့်ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုစသည်တို့ကိုစီမံခန့်ခွဲပါ။
apocalyptic တွေးခေါ်မှု (သို့) အထိတ်တလန့် ၀ ယ်ခြင်းကိုမလျှော့ပါနှင့်။
ဒါကြောင့်သင်နေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရမယ့်မိမိကိုယ်ကိုဂရုစိုက်မှုအကြံပေးချက်တွေထဲကတစ်ခုကတော့တည်ငြိမ်ပြီးဆင်ခြင်တုံတရားရှိဖို့ပါပဲ။
၂။ ရိက္ခာမီဒီယာ
အသိပေးနေပါ၊ ဒါပေမယ့်ဒေါသ၊ ဝမ်းနည်းမှု (သို့) ကြောက်ရွံ့စေသောမီဒီယာများနှင့်ထိတွေ့မှုကိုကန့်သတ်ပါ။
ကိုယ့်ကိုယ်ကိုပူးပေါင်းကြံစည်တွေးခေါ်မှုထဲ ၀ င်ခွင့်မပြုပါနဲ့။
အဆိုးဆုံးသတင်းများကိုလူသားတို့၏အကောင်းဆုံးကိုထင်ဟပ်စေသောအပြုသဘောဆောင်သောသတင်းများဖြင့်ချိန်ညှိပါ။
၃။ အဆိုးမြင်စိတ်ကိုစိန်ခေါ်ပါ
ကြောက်ရွံ့ခြင်း၊ မိမိကိုယ်ကိုဝေဖန်ခြင်းနှင့်မကျေနပ်ချက်များကိုချရေးပါ။ သူတို့ကိုစဉ်းစားပါ 'စိတ်ကိုပေါင်းပင်များ'
မင်းနာမည်သုံးပြီးတတိယလူကိုအသံကျယ်ကျယ်ဖတ်ပါ (Jane/John သူနေမကောင်းဖြစ်မှာကြောက်တယ်) ။
အတတ်နိုင်ဆုံးအတိအကျပြောပါ၊ သင်၏စကားများကိုဂရုတစိုက်နားထောင်ပါ။ သင်၏စိတ်အခြေအနေကိုပြောင်းလဲရန်ကတိသစ္စာပြုခြင်းနှင့်အပြုသဘောဆောင်သောစကားပြောခြင်းကိုသုံးပါ။
ဤမိမိကိုယ်ကိုဂရုစိုက်မှုအကြံပေးချက်များသည်သင်၏စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကိုမြှင့်တင်ပေးပြီးသင်၏စိတ်ကျန်းမာရေးကိုဂရုစိုက်ကူညီလိမ့်မည်။
၄။ သင့်စိတ်ကိုငြိမ်ငြိမ်ထားပါ
သင့်အတွက်အသင့်တော်ဆုံးငြိမ်သက်စေသောအရာမှန်သမျှလုပ်ပါ။ နံနက်၌တရားထိုင်ပါအလုပ်တစ်ခုကိုမလုပ်ဆောင်မီ (အထူးသဖြင့်ကွန်ပျူတာတွင်) ၅ မိနစ်မျက်စိပိတ်ပြီးငြိမ်သက်စွာထိုင်ပါ။ သင့်ကားမှမထွက်ခင်ငြိမ်ငြိမ်နေပါ။ သဘာဝကိုဆင်ခြင်။ လမ်းလျှောက်ပါ။ အတွင်းဆုတောင်းပါ.
ဤအရာသည်ဤစမ်းသပ်ကာလများအတွင်းသင်၏တည်ငြိမ်မှုကိုထိန်းသိမ်းရန်ကူညီရန်လွယ်ကူသော်လည်းထိရောက်သောမိမိကိုယ်ကိုဂရုစိုက်မှုအကြံပေးချက်များဖြစ်သည်။
၅။ စိုးရိမ်စိတ်ကိုတိုက်ဖျက်ပါ
သင်၏ကြောက်ရွံ့ခြင်းအကြောင်းတစ်စုံတစ်ယောက်နှင့်စကားပြောပါ။ အပြုသဘောဆောင်တဲ့အရာတစ်ခုခုလုပ်ခြင်းဖြင့်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုအာရုံလွှဲပါ အသုံးဝင်သည်။
စိုးရိမ်ပူပန်မှုစီမံခန့်ခွဲမှုအကြောင်းသတင်းအချက်အလက်ရယူပါ။ အသက်ပြင်းပြင်းရှူပြီးတောင်မှလေ့ကျင့်ပါ။
မင်းဒီမရှိမဖြစ်လိုအပ်တဲ့အသက်ရှူခြင်းအက်ပလီကေးရှင်းကိုဒီမှာနှိပ်ပြီးမင်းစစ်ဆေးနိုင်တယ်။
သုတေသနများအရ ဦး နှောက်ဂိမ်းကစားခြင်းသည်စိတ်ဖိစီးမှုများကိုအောင်မြင်စွာကူညီပေးနိုင်သည်။
၆။ လေ့ကျင့်ခန်းပုံမှန်လုပ်ပါ
အရေးကြီးသောမိမိကိုယ်ကိုဂရုစိုက်မှုအကြံပေးချက်များအနက်တစ်ခုမှာ မင်းရဲ့ခန္ဓာကိုယ်နဲ့လိုအပ်ချက်နဲ့ကိုက်ညီတဲ့လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခုကိုရှာပါ။
ဥယျာဉ်၊ အပြေး၊ စက်ဘီးစီးခြင်း၊ လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ယောဂကျင့်စဉ်၊ chi kung နှင့် ၄ မိနစ်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့အွန်လိုင်းအတန်းများကိုစူးစမ်းပါ။
၇။ ရှည်လျားလေးနက်စွာအိပ်ပါ
တစ်နေ့တာ၏အဆုံး၌စိတ်လျှော့ပါ။ သတင်းဆိုးနှင့်ထိတွေ့ခြင်းကိုရှောင်ကြဉ်ပါ၊ ညနေခင်းဖန်သားပြင်အချိန်နှောင်းပိုင်းကိုကန့်သတ်ပါ၊ အဆာပြေစားပါ။
ရည်ရွယ်ပါ ခုနစ်နာရီနှင့်အထက်အိပ်ပါ ညအခါမှာ။ တစ်နေ့တာ၌ခဏတာအိပ်စက်ခြင်း (မိနစ် ၂၀ ထက်နည်း) ။
ဤအရာသည်ကျွန်ုပ်တို့အများစုလျစ်လျူရှုလေ့ရှိသောအရေးကြီးသောမိမိကိုယ်ကိုဂရုစိုက်မှုအကြံပေးချက်များအနက်မှတစ်ခုဖြစ်သည်။
ဒါ့အပြင်မိမိကိုယ်ကိုတကယ်ဂရုစိုက်ခြင်းဆိုတာဘာလဲဆိုတာကိုနားလည်ဖို့ဒီဗီဒီယိုကိုကြည့်ပါ။
၈။ ညစာရင်းတစ်ခုပြုလုပ်ပါ
မအိပ်ခင်၊ နောက်နေ့သင်ရင်ဆိုင်လိုသောအရာများအားရေးပါ။
မနက်ဖြန်အဲဒီ့အရာတွေကိုမင်းထပ်စဉ်းစားဖို့မလိုဘူးလို့ကိုယ့်ကိုယ်ကိုသတိပေးပါ။ နောက်တစ်နေ့တွင်အရေးကြီးဆုံးအလုပ်များကိုကိုင်တွယ်ရန်အချိန်ဇယားတစ်ခုဖန်တီးပါ။
၉။ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာဆွဲဆောင်မှုရှိနေပါစေ
သင့်တော်သောအကွာအဝေးကိုလေ့ကျင့်ပါ၊ သို့သော်မခွဲပါနှင့်။
မိသားစု၊ သူငယ်ချင်းများနှင့်လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်များနှင့်ပုံမှန်အဆက်အသွယ်ရှိနေပါ။ လူတွေရဲ့မျက်နှာတွေကိုမြင်နိုင်ဖို့အတွက်အင်တာနက်ဗီဒီယိုကွန်ဖရင့်ကိုသုံးပါ။
အခြားသူများကိုသင်ချစ်ကြောင်းနှင့်၎င်းတို့အားစကား၊ အမူအယာနှင့်ချစ်ခင်သောအပြုအမူများဖြင့်တန်ဖိုးထားပါ။
ဤမိမိကိုယ်ကိုဂရုစိုက်မှုအစွန်အဖျားသည်အဆုံးတွင်များစွာဖော်ပြထားသော်လည်း၎င်းသည်အလွန်အရေးကြီးသည်။
၁၀။ အပြစ်တင်ခြင်းကိုရှောင်ကြဉ်ပါ
ဒီမှာမင်းရဲ့အာရုံစိုက်မှုကိုနည်းနည်းလိုချင်တဲ့နောက်ထပ်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောမိမိကိုယ်ကိုဂရုစိုက်မှုအကြံပေးချက်။
သင်၏စိတ်ဖိစီးမှုကိုအခြားသူများအားမထုတ်ပါနှင့်။ မင်းရဲ့ခံစားချက်တွေနဲ့ခံစားချက်တွေကိုတာဝန်ယူပါ။
အဆိုးမြင်ဝေဖန်မှုများကိုကန့်သတ်ပါ- အခြားသူကထိုက်တန်ရင်တောင်
သင်၏ဆုံးဖြတ်ချက်များသည်သင်၏စစ်မှန်သောကိုယ်ပိုင်အတွက်မရှိမဖြစ်မဟုတ်ဟုရှုမြင်ပါ။ လူတစ် ဦး စီ၏မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောလူသားသဘာဝကိုအသိအမှတ်ပြုရန်ကြိုးစားပါ။
11. တက်ကြွစွာနေပါ
မင်းရဲ့ပုံမှန်အလုပ်ဒါမှမဟုတ်ပညာရေးကိုနေ့တိုင်းလုပ်ပါ။ အချိန်ဇယားတစ်ခုထားပါနေ့နှင့်ရက်သတ္တပတ်အတွက်အလုပ်၊ အနားယူချိန်/အစားအစာများအပါအ ၀ င်
စီမံကိန်းအသစ်များနှင့်လုပ်ဆောင်ချက်များကိုကိုင်တွယ်ပါအွန်လိုင်းကျွမ်းကျင်မှုကိုသင်ယူပါ၊ ဥယျာဉ်တစ်ခုစိုက်ပါ၊ ဂိုဒေါင်ကိုသန့်ရှင်းပါ၊ စာအုပ်တစ်အုပ်ရေးပါ၊ ၀ က်ဘ်ဆိုက်တစ်ခုတည်ဆောက်ပါ၊ ချက်ပြုတ်နည်းအသစ်များချက်ပါ။
၁၂။ ၀ န်ဆောင်မှုပေးပါ
သက်ကြီးရွယ်အိုများနှင့်အားနည်းသောသူငယ်ချင်းများကိုဂရုစိုက်ပါဆွေမျိုးများ၊ အိမ်နီးချင်းများ။
သူတို့ကိုလုံခြုံအောင်နေဖို့သတိပေးပါ။ (စိတ်မညစ်ပါနဲ့) အစားအစာပို့ဆောင်ရာတွင်ကူညီခြင်း၊ သူတို့ကိုအင်တာနက်တပ်ဆင်ခြင်းမှတဆင့်စကားပြောပါ။ သူတို့ကိုငွေကြေးထောက်ပံ့ပါ။
ဤအရာသည်ဤခက်ခဲသောအချိန်များကိုသင်ရွက်လွှင့်ရန်ကူညီရန်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောမိမိကိုယ်ကိုဂရုစိုက်မှုအကြံပေးချက်အချို့ဖြစ်သည်။ ဤအချိန်များသည်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအကောင်းဘက်သို့ ဦး တည်နေသည်ကိုမြင်ရန်အလွန်လိုအပ်သောအချိန်များဖြစ်သည်။
ထို့ကြောင့်ဤမိမိကိုယ်ကိုဂရုစိုက်မှုအချက်များကိုလိုက်နာကျင့်သုံးခြင်းသည်သင့်အတွက်ရော၊ သင့်အတွက်ရောသင့်မိသားစုအတွက်သာမကကိုရိုနာဗိုင်းရပ်စ်ကပ်ရောဂါကာလ၌ပါတည်ငြိမ်စွာနေနိုင်ရန်ကူညီနိုင်သည်။