![တစ် ဦး တည်းလိင်၊ သင်ပေါင်းသင်းဆက်ဆံသည့်အခါ - စိတ္ပညာ တစ် ဦး တည်းလိင်၊ သင်ပေါင်းသင်းဆက်ဆံသည့်အခါ - စိတ္ပညာ](https://a.vvvvvv.kiev.ua/psychology/7-Concrete-Ways-Self-Compassion-Can-Improve-Your-Marriage-1.webp)
ကေြနပ်သော
- မင်းရဲ့အိမ်ထောင်ဖက်ကမင်းရဲ့လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာတိုးတက်မှုတွေကိုငြင်းဆန်တဲ့အခါ
- ၁။ ကလေးများထွက်ခွာသွားသည်
- ၂ ။ ဟော်မုန်းအပြောင်းအလဲ
- ၃။ လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာလွတ်မြောက်မှု
- အခြားယောက်ျားတစ်ယောက်နှင့်လိင်ဆက်ဆံခြင်းသည် "ကြိုးများမပါ" သည်အဖြေလား။
- "M" စကားလုံး
- တစ်ကိုယ်တော်လိင်ဆက်ဆံခြင်းမှတားမြစ်ထားသောအချက်များကိုချိုးဖောက်ပါ
- တဖန်ပြန်လည်ရင်းနှီးရန်တံခါးကိုဖွင့်လိုက်သည်
- တစ်ကိုယ်တော်လိင်သို့ ဦး တည်သောလက်တွဲဖော်၏ယိုင်နဲ့မှုကိုသတ်မှတ်သည်
- ဆေးဝါးများ
အကြိမ်များစွာကျွန်ုပ်တို့သည်ကျွန်ုပ်တို့၏ပန်းတိုင်များ၊ ဘဝများ၊ စိတ်ဝင်စားမှုများနှင့်နှစ်သက်ဖွယ်ကောင်းသောကိုယ်ရည်ကိုယ်သွေးများနှင့်အတူမယုံကြည်နိုင်လောက်အောင်လိုက်ဖက်သောပမာဏရှိသောပုဂ္ဂိုလ်များနှင့်အတူတွဲလိမ့်မည်။
ဒါပေမယ့်တစ်ခါတစ်ရံမှာအသက်အရွယ်၊ မျိုးရိုးဗီဇကြောင့်ဒါမှမဟုတ်ဆေးဝါးအချို့ရဲ့နောက်ဆုံးရလဒ်ကြောင့်စုံတွဲတွေဟာသူတို့ရဲ့အချစ်ရေးမှာမတူညီတဲ့အချိန်တွေမှာမတူညီတဲ့လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာပြင်းထန်မှုတွေကိုရနိုင်ပါတယ်။
သင်ဘာလုပ်ပါသလဲ?
လွန်ခဲ့သော ၂၈ နှစ်အတွင်းနံပါတ်တစ်အရောင်းရဆုံးစာရေးဆရာ၊ အတိုင်ပင်ခံနှင့်ဘဝနည်းပြ David Essel သည်လက်ရှိရင်ဆိုင်နေရသောအခက်အခဲများနှင့်မသက်ဆိုင်ဘဲစိတ်ကူးယဉ်ဖွယ်အကောင်းဆုံးရင်းနှီးသောဘ ၀ များကိုဖန်တီးရန်ကူညီပေးခဲ့သည်။
အောက်တွင်ဒေးဗစ်သည်ခက်ခဲသောရင်းနှီးသောဆက်ဆံရေး၌လိင်ကျေနပ်မှုရှိစေရန်မည်သို့ပြောသနည်း။
မင်းရဲ့အိမ်ထောင်ဖက်ကမင်းရဲ့လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာတိုးတက်မှုတွေကိုငြင်းဆန်တဲ့အခါ
“ ဒါကိုမြင်ယောင်ကြည့်ပါ၊ အမျိုးသမီးတစ် ဦး သည်ကျွန်ုပ်၏ရုံးခန်းသို့လမ်းလျှောက်လာပြီးကွာရှင်းပြတ်စဲရန်စဉ်းစားနေသောကြောင့်သူမ၏ခင်ပွန်းသည်သူမ၏လိင်ကိုစိတ်မ ၀ င်စားပါ။
သူတို့သည်အိမ်ထောင်သက်နှစ် ၂၀ ကျော်ပြီ၊ သူသည်လွန်ခဲ့သောနှစ်အနည်းငယ်အတွင်းလိင်ဆက်ဆံခြင်းကိုတဖြည်းဖြည်းဆုတ်ခွာခဲ့ပြီးသူမအပေါ်ထားရှိသောရင်းနှီးမှုတိုင်းကိုငြင်းသည်။
သူမသူ့ကိုကွာရှင်းဖို့ဘယ်တုန်းကမှမရည်ရွယ်ခဲ့ပေမဲ့ခုတော့သူမဘာလုပ်ရမလဲဆိုတာကိုအရှုံးပေးလိုက်ရသည်။ သူမရဲ့လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာချုပ်ခြယ်မှုကထောင့်နားတစ်ဝိုက်မှာရှိနေတာကိုသူမခံစားနိုင်ခဲ့တယ်။
သူမ၏အသက် (၄၅) နှစ်အရွယ်အခြားသူမ၏ရည်းစားများသည်လည်း၎င်းတို့၏လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာစိတ်ဝင်စားမှုကိုမြှင့်တင်လာကြသည်။
၎င်းသည်အချက်များစွာကြောင့်ဖြစ်သည်။
၁။ ကလေးများထွက်ခွာသွားသည်
ကလေးတွေဟာသူတို့ရဲ့နေ့စဉ်လိုအပ်ချက်တွေကိုဂရုစိုက်ဖို့လိုတာကိုသက်သာစေဖို့အိမ်ကထွက်သွားကြတယ်။
၂ ။ ဟော်မုန်းအပြောင်းအလဲ
ဟော်မုန်းအပြောင်းအလဲများသည်အမျိုးသမီးတစ် ဦး ၏လိင်စိတ်ကိုအမှန်တကယ်ဖွင့်ပေးနိုင်သည်။
၃။ လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာလွတ်မြောက်မှု
အမျိုးသမီးအများစုအတွက်မီးယပ်သွေးဆုံးခြင်းကိုစောစောစီးစီးရခြင်းသည်ကိုယ်ဝန်ရနိုင်ခြေမရှိကြောင်းသူတို့၏ဆရာဝန်များကအာမခံထားသည်၊ ၎င်းသည်“ လိင်လွတ်မြောက်မှု” ကိုပိုမြင့်တက်စေနိုင်သည်။
ဒါကြောင့်အခုသူမဟာအသက် ၄၅၊ ၄၈၊ ၅၀၊ ၅၈ ရည်းစားတွေနဲ့စကားပြောနေပြီးသူတို့အားလုံးကတူညီတဲ့အရာကိုပြောနေကြတယ်၊ သူတို့ကလိင်အလုံအလောက်မရဘူး။
သူမသည်သူမ၏ခင်ပွန်းထံသို့အိမ်ပြန်သွားပြီးသူမနှင့်သူမနှင့်ပိုမိုလိင်ဆက်ဆံရန်လိုအပ်ကြောင်းသူ့ကိုပြောခဲ့သည်။
အသက် ၅၅ နှစ်တွင်သူသည် Testosterone နည်းခြင်း၊ သက်လတ်ပိုင်းအကျပ်အတည်းစိတ်ဓာတ်ကျခြင်း (သို့) လိင်စိတ် ၀ င်စားခြင်းမရှိခြင်းသည်သူဖြစ်နိုင်သောကွဲပြားသောဆေးဝါးမျိုးစုံ၏နောက်ဆုံးရလဒ်ဖြစ်နိုင်သည်။
သူမဘာလုပ်ရမလဲမသေချာဘူး၊ ငါ့ကိုကြည့်တယ်၊ သူမကွာရှင်းဖို့ဘယ်တုန်းကမှမစဉ်းစားခဲ့ပေမယ့်သူမဘယ်တော့မှမလုပ်ဘူးလို့ပြောခဲ့တဲ့အရာတစ်ခုနဲ့နောက်ကလိုက်နေခဲ့တယ်။
အခြားယောက်ျားတစ်ယောက်နှင့်လိင်ဆက်ဆံခြင်းသည် "ကြိုးများမပါ" သည်အဖြေလား။
သူမသည်အိမ်ထောင်ဆက်လက်တည်တံ့စေရန်အကျိုးခံစားခွင့်ရှိသောသူငယ်ချင်းများနှင့် ပတ်သက်၍ ကျွန်ုပ်၏ထင်မြင်ချက်ကိုမေးမြန်းခဲ့သည်။
ငါသူ့အပေါ်မေးခွန်းတစ်ခုပြန်ချလိုက်ပြီးသူမရဲ့လိုအပ်ချက်ကိုဖြည့်ဆည်းပေးနိုင်ဖို့သူမခင်ပွန်းရဲ့နောက်ကျောကိုနောက်ယောင်ခံလိုက်မိတာအပြစ်ရှိလားလို့သူမကိုမေးခဲ့တယ်။
သူမဟာသူမအကြောင်းကိုသူမဘာမှမသိဘဲအခြားယောက်ျားတစ်ယောက်နဲ့လိင်ဆက်ဆံမှုကိုပြည့်စုံစေနိုင်တဲ့လူစားမျိုးလို့သူမမထင်ဘူးလို့သူမကလုံးဝပြောထားပါတယ်။
ထို့နောက်သူမသည်အမျိုးသားတစ် ဦး နှင့်လက်ထပ်ခဲ့ပြီး ၁၀ နှစ်ကျော်သူနှင့်လိင်မဆက်ဆံဖူးသောသူမ၏ရည်းစားတစ် ဦး အကြောင်းရှည်လျားသောဇာတ်လမ်းတစ်ပုဒ်သို့သွားခဲ့သည်။ အကျိုးရှိသူငယ်ချင်းတစ်ယောက်နှင့်ပြည့်စုံခြင်းအားဖြင့်သူမ၏လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာလိုအပ်ချက်များကိုဖြည့်ဆည်းပေးခဲ့သည်။
ဒါပေမယ့်သူဆုံးဖြတ်တာကဒီလမ်းကိုသူမသွားနိုင်ဘူး။
"M" စကားလုံး
ဒါကြောင့်ငါ "M" ဆိုတဲ့စကားလုံး၊ တစ်ကိုယ်ရည်အာသာဖြေမှုကိုမွေးမြူခဲ့တယ်။
သူမရှက်တယ်။ သူမတုန်လှုပ်နေသည်။ သူမအိမ်ထောင်ရေးအပြင်ဘက်ကိုမသွားချင်ဘဲသူမဆန္ဒမပါရင်လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာသာယာမှု (သို့) တစ်ကိုယ်တော်လိင်ဆက်ဆံခြင်းကိုရှာဖွေနိုင်တာဟာသဘာဝကျတဲ့ဖြစ်စဉ်တစ်ခုလို့သူကကျွန်မကိုမျက်လုံးထဲမမြင်နိုင်ဘူး။ သူမ၏ခင်ပွန်းကိုလည်းကောင်းကွာရှင်းပြတ်စဲပါ။
သူမနောက်ဆုံးမဆုံးဖြတ်ခင်မှာသူမအဖြေကသူမအတွက်အပတ်တိုင်းလိုလိုအပတ်တိုင်းလိုလိုသူမအပတ်တိုင်းရောက်လာပြီးသူမကိုယ်သူမပျော်ရွှင်မှုအကြောင်းပိုပိုပြောလာခဲ့သည်။
ကျွန်မကသူမရဲ့ကိုယ်ပိုင်ခန္ဓာကိုယ်ကိုစူးစမ်းလေ့လာခြင်း၊ တစ်ကိုယ်ရည်အာသာဖြေခြင်းနဲ့ ဦး နှောက်ဓာတုဗေဒရဲ့အပြုသဘောဆောင်တဲ့အကျိုးသက်ရောက်မှုတွေကိုသုတေသနပြုပြီးသူမရဲ့အိမ်စာတာဝန်မျိုးစုံကိုငါသူမကိုလုံးဝရောင်းမ ၀ ယ်ခဲ့ဘူး။
တစ်ကိုယ်တော်လိင်ဆက်ဆံခြင်းမှတားမြစ်ထားသောအချက်များကိုချိုးဖောက်ပါ
သူမ၏အတိုင်ပင်ခံအဖြစ်အတူတကွလက်တွဲပြီးလပေါင်းများစွာအတွင်းသူမသည်သူမခန္ဓာကိုယ်၊ သူမ၏လိုအပ်ချက်များနှင့်“ တစ်ကိုယ်တော်လိင်” မှတဆင့်မည်သို့ဂရုစိုက်ရမည်ကိုနားလည်လာခဲ့သည်။
သူတို့၏ကြီးပြင်းလာမှု (သို့) ဘာသာတရားကြောင့်လူများစွာတို့သည်တစ်ကိုယ်ရည်အာသာဖြေခြင်း (သို့) တစ်ကိုယ်တော်လိင်ဆက်ဆံခြင်းသည်မကောင်း၊ ညစ်ပတ်သည်၊ မကြိုက်နှစ်သက်၊ ဟုတ်သည်ကိုကြိုက်သည်ဟုဆိုသည်။
ပြီးတော့အမှန်တရားကနေဘာမှထပ်မပြောနိုင်တော့ဘူး။
ဖြစ်နိုင်တာကအခြားရွေးချယ်စရာတွေအားလုံးကိုကြည့်ဖို့ရင်းနှီးမှုကင်းမဲ့တာတစ်ခုခုကြောင့်ကွာရှင်းပြတ်စဲမှုမပြုခင်လူတွေကိုငါအမြဲတမ်းမေးတာကတစ်ကိုယ်ရည်အာသာဖြေတာကသူတို့ရဲ့လိုအပ်ချက်တွေကိုဂရုစိုက်ဖို့သူတို့လုပ်နိုင်တဲ့အကောင်းဆုံးအရာတွေထဲကတစ်ခုပါ။
ဒါပေမယ့်စောင့်ပါ၊ နောက်ထပ်အများကြီးရှိပါသေးတယ်။
လအနည်းငယ်ကြာအောင်အတူတကွအလုပ်လုပ်ပြီးနောက်သူမယောက်ျားကိုလိင်ဆက်ဆံတာကိုသူမပြောခဲ့ဖူးဘူးလား၊ သူကယောက်ျားတစ်ယောက်ကိုပိုခံစားရစေသောကြောင့်သူမကိုသူဘယ်တော့မှစကားမပြောဘူး။
တဖန်ပြန်လည်ရင်းနှီးရန်တံခါးကိုဖွင့်လိုက်သည်
ငါအဲဒါကိုဖြစ်သွားနိုင်တယ်၊ ဆန့်ကျင်ဘက်လည်းဖြစ်သွားနိုင်တယ်၊ အဓိပ္ပါယ်ကသူကသူမကိုယ်ပိုင်လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာလိုအပ်ချက်တွေကိုဂရုစိုက်နေတယ်ဆိုတာကိုသူသိရင်လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာဆန္ဒမပါဘဲသူခံစားရတဲ့အပြစ်နဲ့အရှက်ကိုလွှတ်ပေးနိုင်တယ်။ အခြားဖောက်သည်များနှင့်ဖြစ်ပျက်ခဲ့သည့်အတိုင်းယုံသည်ဖြစ်စေမယုံသည်ဖြစ်စေ၊ သူမဟာသူမလိင်စိတ်တက်ကြွနေတာကိုစိတ် ၀ င်စားပြီးတစ်ကိုယ်ရည်အာသာဖြေခြင်းအကြောင်းအနည်းဆုံးစကားပြောဆိုမှုအတွက်တံခါးတစ်ခုဖွင့်နိုင်ခဲ့သည်၊ ၎င်းအားအကောင်းဆုံးသွားခြင်းကသူတို့ကိုတကယ် ဦး တည်သွားစေနိုင်သည်။ အတူတကွရင်းနှီးသောအချိန်များသို့ပြန်သွားရန်။
တစ်ကိုယ်တော်လိင်သို့ ဦး တည်သောလက်တွဲဖော်၏ယိုင်နဲ့မှုကိုသတ်မှတ်သည်
သူနဲ့စကားပြောပြီးနောက်အစပိုင်းမှာသူတော်တော်ပျော်ဖို့မကောင်းဘူး၊ သူကသူမရဲ့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလိုအပ်ချက်တွေကိုဂရုစိုက်ဖို့စိတ်ဝင်စားမှုမရှိတာနဲ့ပတ်သတ်ပြီးနှစ်ပတ်အကြာမှာသူကသူမကိုထုတ်ဖော်ပြောဆိုခဲ့တယ်။
သူမရရှိခဲ့သောပရော်ဖက်ရှင်နယ်အကူအညီအတွက်သူမကိုကျေးဇူးအများကြီးတင်ကြောင်း၊ သူမ၌ရင်းနှီးသောလိုအပ်ချက်များမရှိသော်လည်းသူမလိုအပ်ချက်များကိုဖြည့်ဆည်းပေးသည့်အတွက်သူအလွန်ပျော်ရွှင်ခဲ့သည်။
လမ်းတစ်လျှောက်မှာပြောင်းလဲသွားနိုင်တယ်၊ ဒါပေမယ့်သူမတွေ့ရှိခဲ့တာကလောကမှာအကြီးမြတ်ဆုံးအရာကသူမနဲ့အချိန်တော်တော်ကြာတွဲခဲ့ပြီးမှရင်းနှီးမှုကလွဲလို့ဖြစ်နိုင်သမျှနည်းလမ်းတစ်ခုနဲ့သူမနေနိုင်တာကိုဘဲ။ သူမသည်“ တစ်ကိုယ်တော်လိင်” အနုပညာအားဖြင့်သူမ၏ကိုယ်ပိုင်ကာမဆန္ဒများကိုဖြည့်ဆည်းပေးနိုင်သည်။
အခုဒါကလူတိုင်းအတွက်အလုပ်ဖြစ်မှာမဟုတ်ဘူး၊ ဒါပေမယ့်ငါတို့ကဖြစ်နိုင်တယ်လို့ယုံကြည်တဲ့လူတွေအတွက်ပိုအကျိုးရှိလိမ့်မယ်ထင်တယ်။
သင့်မှာကောင်းမွန်တဲ့ဆက်ဆံရေး၊ လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာရင်းနှီးမှု မှလွဲ၍ အခြားကျန်းမာသောဆက်ဆံရေးရှိပါကဒါတွေအတူတကွရှိနေဖို့နဲ့မင်းရဲ့လိုအပ်ချက်တွေကိုဖြည့်ဆည်းပေးနိုင်ဖို့ကြိုးစားရမယ့်နည်းလမ်းတွေရှိပါတယ်။
ဒီစုံတွဲအတွက်ငါ့မျှော်လင့်ချက်ကသူမကိုယ်တိုင်သူမခန္ဓာကိုယ်ကိုစူးစမ်းရှာဖွေနေတုန်းလမ်းမှာလပေါင်းများစွာရှိနေတာပဲ၊ သူဒီလိုလုပ်နေတာကိုသူကောင်းကောင်းသိတယ်၊ အဲဒါကသူမနဲ့တစ်ခေါက်ပြန်ရင်းနှီးဖို့သူ့စိတ်ဝင်စားမှုကိုအထွတ်အထိပ်ရောက်စေနိုင်တယ်ဆိုတာသူကောင်းကောင်းသိတယ်။
သူ့ကိုလိင်ပိုင်းဆိုင်ရာဆန္ဒလွန်ကဲမှုကျဆင်းစေတဲ့အကြောင်းအရင်းတွေကိုစူးစမ်းလေ့လာနိုင်အောင်သူ့ကိုငါ့ဆီဒါမှမဟုတ်အခြားပညာရှင်တစ်ယောက်နဲ့လာဖို့သူမကိုငါတိုက်တွန်းခဲ့တယ်။
သူ့မှာသူမပြောဖူးတဲ့ဖြေရှင်းချက်မကျေနပ်မှုတွေရှိပါသလား၊ အဲဒါကလိင်ပိုင်းဆိုင်ရာစိတ်ဝင်စားမှုကိုကျဆင်းစေတဲ့အရာလား။
သူ့မှာအတိတ်ကကိစ္စတွေရှိခဲ့ပြီးအပြစ်ရှိတယ်လို့ခံစားရလား၊ ရှက်လို့လား၊ လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာပိတ်ပစ်လိုက်သလား။ testosterone ဟော်မုန်းဖြည့်စွက်စာကဲ့သို့ရိုးရှင်းသောအရာသည်၎င်းတို့အားပုံမှန်ပြန်ဖြစ်စေနိုင်သည်ဟုသိသိသာသာကျဆင်းသွားသလား။
ဆေးဝါးများ
ဒါမှမဟုတ်ကိုလက်စထရောကျစေတဲ့ဆေးတွေဒါမှမဟုတ်စိတ်ကျရောဂါကုဆေးတွေအပါအ ၀ င်သူသောက်နေတဲ့ဆေးဝါးတွေဒါမှမဟုတ်ပေါင်းစပ်ဆေးဝါးတွေရှိလား၊ သူတို့ကယောက်ျားတစ်ယောက်ရဲ့လိင်စိတ်ကိုလုံးဝဖယ်ရှားပစ်နိုင်လား။
ဒီနေ့အထိငါသူနဲ့အလုပ်လုပ်ဖို့အခွင့်အလမ်းမရခဲ့ဘူးဒါကြောင့်ငါသူ့ရဲ့အလားအလာအခက်အခဲတွေကိုအဖြေမပေးနိုင်ဘူး၊ ဒါပေမယ့်ငါဒီနေ့ပြောနေတာတွေကလူ့အဖွဲ့အစည်းမှာပိုပွင့်လင်းလာမယ်ဆိုတာငါသိတယ်။ ဒါက "တစ်ကိုယ်တော်လိင်"၊ မညစ်နွမ်းဘူး၊ ညစ်ပတ်တာမဟုတ်ဘူး၊ အဲဒါကပျက်ယွင်းအောင်လုပ်တာမဟုတ်ဘူး။
ဒါပေမယ့်လုံလုံလောက်လောက်ထက်မြက်တဲ့လူတွေ၊ သူတို့ဘဝမှာသူတို့ရဲ့ရင်းနှီးတဲ့လိုအပ်ချက်တွေကိုဘယ်လိုဂရုစိုက်ရမယ်ဆိုတာကိုသင်ယူဖို့လုံလောက်တဲ့ပညာရှိတွေ၊ သူတို့ကလိင်ဆက်ဆံမှုမရှိတော့တဲ့အခါ၊ ဒါမှမဟုတ်သူတို့အသက်ကြီးလာတဲ့အခါ၊ တစ်ယောက်တည်းဖြစ်လာရင်သူတို့လုပ်နိုင်တယ်။ သူတို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်တွေနဲ့အတူ Erotic စွန့်စားခန်းတွေရှိနေသေးတယ်။