ကေြနပ်သော
- ၁။ ဆက်ဆံရေးကောင်းမွန်ရမည်
- ၂။ သင်၏မျှော်လင့်ချက်များကိုလွတ်လပ်စွာပြောဆိုပါ
- ၃။ သင်၏လှုပ်ရှားမှုများကိုစီစဉ်ပါ
- ၄။ အစပြုလုပ်ဆောင်ပါ
- ၅။ သင်၏လိင်ဘ ၀ ကိုမနှိုင်းယှဉ်ပါနှင့်
- ၆။ လိင်ဆက်ဆံခြင်းမပြုမီ (သို့) အဖော်ကိုလျစ်လျူမရှုပါနှင့်
- ၇။ စိတ်ကူးယဉ်စိတ်ကူးများကိုစမ်းကြည့်ပါ
လိင်ဆက်ဆံခြင်းသည်ချစ်ခြင်းမေတ္တာရှိသောစုံတွဲများသည်နှစ်ပေါင်းများစွာနှစ်ပေါင်းများစွာအတူတကွရှိနေနိုင်သောကြောင့်ရေရှည်ဆက်ဆံရေး၏ကျန်းမာသောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဒါပေမယ့်လိင်ဆက်ဆံမှုမှာ“ မှန်တယ်” နဲ့“ မှားတယ်” ရှိတယ်ဆိုတာမင်းသိလား။ ဟုတ်တယ်။ ကျန်းမာတဲ့လိင်ဆက်ဆံမှုဖြစ်ဖို့အတွက်တိကျသောအရည်အသွေးတွေလိုအပ်တယ်။
မင်းရဲ့ဆက်ဆံရေးမှာလိင်ဆက်ဆံမှုမရှိတာဒါမှမဟုတ်ကျန်းမာရေးနဲ့မညီညွတ်တဲ့လိင်ဆက်ဆံမှုမှာရှိနေတာကိုတောင်သတိမပြုမိဘဲနေနိုင်တယ်။
ဒါဆိုရင်ကျန်းမာရေးနဲ့မညီညွတ်တဲ့ဒါမှမဟုတ်မကျန်းမာတဲ့လိင်ဆက်ဆံမှုရဲ့လက္ခဏာတွေကဘာတွေလဲ။ ငါသူတို့ကိုသင်စာရင်းတစ်ခုဖန်တီးပြီးပြီ၊ ဒါပေမယ့်မင်းဒီနောက်ကွယ်ကအချက်အလက်တွေကိုအရင်ကြည့်ရအောင်။
သုတေသနကဘာပြောသလဲ ...
အိမ်ထောင်ရေးမှာလိင်ဆက်ဆံခြင်းကအိမ်ထောင်ရေးကျေနပ်မှုကိုမြှင့်တင်ပေးပြီးသင့်ရဲ့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးကိုအကျိုးပြုပါတယ်။ ချီကာဂိုတက္ကသိုလ်မှသုတေသီများ၏အဆိုအရအသက် ၅၇ မှ ၈၅ ကြားအသက် ၇၃ မှ ၈၅ ကြားစုံတွဲပေါင်း ၇၃၂ ကိုတွေ့ဆုံမေးမြန်းခဲ့သောလိင်ပိုင်းဆိုင်ရာကြိမ်နှုန်း၊ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးနှင့်အိမ်ထောင်ရေးကျေနပ်မှုအကြောင်းမေးမြန်းခဲ့သည်။ ကျန်းမာရေးပြဿနာများသည်ရင်းနှီးသောလိင်ဆက်ဆံမှုပုံစံများကိုဖြစ်ပေါ်စေသည့်တိုင်ကျန်းမာရေးသက်တောင့်သက်သာဖြစ်စေရန်သက်ကြီးရွယ်အိုများအတွက်လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုအတွက်နည်းလမ်းများရှာဖွေရန်အရေးကြီးသည်။
ဒါပေမယ့်ဒီနေရာမှာမေးစရာတစ်ခုကလိင်ဆက်ဆံမှုမှာလိင်ကိစ္စကဘယ်လောက်ကျန်းမာလဲ။ အထွေထွေလူမှုစစ်တမ်းအရအိမ်ထောင်သည်စုံတွဲများသည်ပျမ်းမျှအားဖြင့်တစ်နှစ်လျှင် ၅၈ ကြိမ်လိင်ဆက်ဆံကြသည်။ မင်းရဲ့နံပါတ်ကဒီနေရာမှာဖော်ပြထားတဲ့ခန့်မှန်းခြေကိန်းဂဏန်းထက်ကျော်နေတယ်ဆိုရင်ဒါကဒါကလိင်စိတ်တက်ကြွနေတဲ့လက္ခဏာတစ်ခုပါပဲ။
ဒါပေမယ့်သင့်ရဲ့လက်တွဲဖော်နဲ့ကျန်းမာတဲ့လိင်မှုဆက်ဆံရေးရှိနေသရွေ့တော့စိတ်ပူစရာအကြောင်းမရှိပါဘူး။ အဲဒီအစား၊ မင်းရဲ့လက်တွဲဖော်နဲ့မင်းရဲ့လိင်ဆက်ဆံမှုကကျန်းမာရေးနဲ့မညီညွတ်တဲ့ပုံသဏ္န်ကိုပုံဖော်နေခြင်းဟုတ်၊ မဟုတ်ကိုဖော်ထုတ်ဖို့ပိုပြီးမင်းစိုးရိမ်သင့်တယ်။
ဒါကြောင့်သင့်အချစ်ရေးမှာအောက်ပါသတိပေးလက္ခဏာတစ်ခုခုတွေ့ရင်သတိထားပါ။စိတ်ထဲစွဲမှတ်ထားတာကဒီကျန်းမာရေးနဲ့မညီညွတ်တဲ့လိင်ဆက်ဆံခြင်းလက္ခဏာတွေကမင်းရဲ့ပထမဆုံးချိန်းတွေ့တာဖြစ်ဖြစ်၊ အိမ်ထောင်သက်နှစ်ဆယ်နောက်ပိုင်းမှာပဲဖြစ်ဖြစ်အချိန်မရွေးပေါ်လာနိုင်တယ်။
မည်သည့်အချိန်၌ဖြစ်စေ၊ အန္တရာယ်ဖြစ်စေသောအန္တရာယ်ရှိသောလိင်ပိုင်းဆိုင်ရာအပြုအမူသို့မဟုတ်ဤအပြုအမူကိုထိတွေ့ခြင်းသည်ချက်ချင်းဖြေရှင်းသင့်သောအရာဖြစ်သည်။ အချို့ကိစ္စများတွင်ဆက်ဆံမှုမှသင်ကိုယ်တိုင်ဖယ်ရှားခြင်းနှင့်/သို့မဟုတ်အခြားနည်းလမ်းများဖြင့်ကုသခြင်းကိုအခိုင်အမာလုပ်ဆောင်ခြင်းသည်အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုဖြစ်သည်။
ကျွမ်းကျင်သူများကလိင်ဆက်ဆံခြင်းကိုလုံးဝမလုပ်သင့်ပါ။
- အတင်းအကျပ်၊ ဖိအားပေးခံရခြင်း (သို့) ဖိအားပေးခြင်းကိုခံစားရသည်
- လှည့်စားပါ
- သင်နှင့်မသက်ဆိုင်သောအရာများ (သို့) သုံးရန်အဆင်မပြေသောအရာများ (သို့) လုပ်ဆောင်ချက်များကိုထည့်ပါ
- နာကျင်မှုသည်ပျော်ရွှင်မှု၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းမဟုတ်လျှင်နာကျင်ပါစေ
- ချစ်ခြင်းမေတ္တာကင်းမဲ့သောအခြေအနေ (သို့) အချစ်မရှိလျှင်ဖြစ်ပါစေ
- မဖြစ်မနေလုပ်ပါ
- ဝေးဝေးနေပါ
- အထင်အမြင်သေးခံရမည်။
- တစ် ဦး ကအခြားတစ် ဦး ပြုလုပ်ရန်လုပ်ဆောင်ချက်တစ်ခုလုပ်ပါ
- လက်နက်အဖြစ်မသုံးပါနှင့်၊ ပြစ်ဒဏ်အဖြစ်မသတ်မှတ်ပါနှင့်
- လျှို့ဝှက်ထားပါ
- လူတစ်ယောက်ကိုနှစ်ဆဘဝဖြစ်စေတယ်
ကျွမ်းကျင်သူတွေကလိင်ဆက်ဆံသင့်တယ်။
- ကြည်ကြည်သာသာနေပါ
- ချစ်ခြင်းမေတ္တာကိုဖော်ပြပါ
- ဆက်သွယ်ရေးဘာသာရပ်တစ်ခုဖြစ်ပါစေ
- ထိန်းချုပ်ပြီးထိန်းချုပ်နိုင်ပါစေ
- အပြန်အလှန်နှင့်ရင်းရင်းနှီးနှီးနေပါ
- ရင်းနှီးမှု၊ မျှဝေခံစားမှုနှင့်တန်းတူရှိပါစေ
- အတင်းအကျပ်မတိုက်တွန်းဘဲသဘာဝအတိုင်းမောင်းနှင်ပါ
- ခွန်အားရှိပါစေ
- တန်းတူဖြစ်ပါစေ
- ကိုယ့်ကိုယ်ကိုလေးစားမှုနဲ့ယုံကြည်မှုကိုမြှင့်တင်ပါ
- တာဝန်ယူမှု၊ လုံခြုံမှုနှင့်လေးစားမှုရှိပါ
အထက်တွင်ဖော်ပြထားသောအချက်အချို့ကိုလိုက်နာရန်အရေးကြီးဆုံးမှာသင်၏လက်တွဲဖော်နှင့်ပွင့်လင်းသောဆက်သွယ်ရေးရှိခြင်းဖြစ်သည်။ ကဲကျန်းမာတဲ့လိင်မှုဆက်ဆံရေးရှိဖို့မတူညီတဲ့နည်းလမ်းဆယ်မျိုးကိုနားလည်ကြရအောင်။
၁။ ဆက်ဆံရေးကောင်းမွန်ရမည်
လိင်သည်စုံတွဲတစ်တွဲအားပွင့်လင်းရိုးသားစွာဆွေးနွေးနိုင်သောအကြောင်းအရာတစ်ခုဖြစ်သင့်သည်။ လိင်ဆက်ဆံခြင်းသို့မဟုတ်လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုများနှင့်ဆက်နွယ်နေသောလျှို့ဝှက်ချက်များ၊ အရှက်ကွဲခြင်းသို့မဟုတ်တရားစီရင်ခြင်းမဖြစ်သင့်ပါ။
လိင်ဆက်ဆံခြင်းတွင်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာရင်းနှီးမှုနှင့်အမြဲပြည့်စုံသင့်သည်။ ဒါဟာတစ်ယောက်နဲ့တစ်ယောက်စိတ်ကျေနပ်စေဖို့အတွက်သင်လုပ်သင့်တဲ့အရာတစ်ခုဖြစ်သင့်ပါတယ်။
အကယ်၍ ညစ်ညမ်းသောပုံ၊ လှည့်စားမှု၊ အင်အားသုံးမှု၊ ခြယ်လှယ်မှု (သို့) ပြစ်ဒဏ် (ဥပမာလိင်ဆက်ဆံခြင်း) ကဲ့သို့သောလိင်နှင့်ဆိုင်သောမည်သည့်လုပ်ဆောင်ချက်မဆို၊ သင်၏ဆက်ဆံရေးကိုလွှမ်းမိုးနေသည်၊ သို့မဟုတ်အချို့အချက်များကသင့်အားစိုးရိမ်စေလျှင်သင်၏လက်တွဲဖော်နှင့်ဆွေးနွေးပါ။ လိုင်စင်ရလိင် (သို့) အိမ်ထောင်ရေးအကြံပေးထံမှလက်ထပ်ထိမ်းမြားမှုဆိုင်ရာအကြံဥာဏ်ကိုရယူပါ။
၂။ သင်၏မျှော်လင့်ချက်များကိုလွတ်လပ်စွာပြောဆိုပါ
မင်းရဲ့အိမ်ထောင်ရေးမှာလိင်ရဲ့အခန်းကဏ္ကိုဘယ်တော့မှလျှော့မတွက်ပါနဲ့။ သင်သည်သင်၏လက်တွဲဖော်နှင့်လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာရင်းနှီးမှုကိုခံစားလိုလျှင်သင်၏မျှော်မှန်းချက်များနှင့်ဆန္ဒများအကြောင်းထုတ်ပြောသင့်သည်။ မပြည့်စုံသောလိင်ပိုင်းဆိုင်ရာမျှော်လင့်ချက်များသည်ဆက်ဆံရေးကိုဆိုးရွားစွာထိခိုက်စေနိုင်သည်။
သူတို့ကမင်းရဲ့အိမ်ထောင်ရေးမှာအဆင်မပြေဘူးဆိုရင်မင်းရဲ့ဆန္ဒတွေကိုလိမ္မာပါးနပ်စွာနဲ့သတိထားပြီးတင်ပြဖို့အကြံပြုလိုတယ်။
- မင်းကိုစိတ်ချမ်းသာစေမယ့်အရာတွေ၊
- အိပ်ခန်းထဲမှာမင်းရှာနေတဲ့အရာတွေ။
၃။ သင်၏လှုပ်ရှားမှုများကိုစီစဉ်ပါ
Hectic လူနေမှုပုံစံသည်စုံတွဲများကိုဆက်သွယ်ရန်အချိန်အလုံအလောက်မရှိပေ။ နေ့များကုန်လွန်သွားပြီးသူတို့သည်စကားအနည်းငယ်ထက်ပိုလဲလှယ်ခဲသည်၊ လိင်သည်နောက်ခုံတစ်ခုယူသည်။
ဒါပေမယ့်မင်းရဲ့လက်တွဲဖော်နဲ့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာရင်းနှီးမှုကအံ့သြစရာကောင်းတဲ့စိတ်ဖိစီးမှုတွေဖြစ်လာနိုင်တယ်လို့လေ့လာမှုကဆိုပါတယ်။ ဒါ့အပြင်ကျန်းမာတဲ့လိင်ဆက်ဆံခြင်းရဲ့အခြားမရေမတွက်နိုင်တဲ့အကျိုးကျေးဇူးတွေရှိပါသေးတယ်။ ဒါကြောင့်မင်းရဲ့နေ့စဉ်လုပ်စရာစာရင်းရဲ့အောက်ခြေမှာလိင်မထားဖို့ကြိုးစားပါ။
မင်းရဲ့လိင်ဆက်ဆံခြင်းကိုအချိန်ဇယားဆွဲတာပိုကောင်းတယ်။
အချို့စုံတွဲများသည်လိင်ဆက်ဆံခြင်းကိုစီစဉ်ရန်စိတ်ကူးလုံး ၀ မရှိသော်လည်းအချိန်ဇယားဆွဲခြင်းသည်စိတ်လှုပ်ရှားမှုကိုဖြစ်စေပြီးမျှော်မှန်းချက်ကိုဖြစ်စေသည်။ မင်းဒီညအိပ်ယာခင်းတွေကြားမှာပူအိုက်နေဖို့စီစဉ်နေတယ်ဆိုရင်စာတွေဒါမှမဟုတ်ပရောပဆန်တဲ့အမူအရာတွေကနေမနက်ခင်းကိုအရိပ်အမြွက်တွေချလိုက်ပါ။
မင်းရဲ့လက်တွဲဖော်ကမီးတွေကုန်ပြီးမင်းသူတို့ကိုပစ်ပေါက်နိုင်မယ့်အံ့သြစရာတွေအတွက်စိတ်ထက်သန်စွာစောင့်နေလိမ့်မယ်။
၄။ အစပြုလုပ်ဆောင်ပါ
မင်းရဲ့လက်တွဲဖော်ကလိင်ကိစ္စခေါင်းစဉ်ကိုချိုးနှိမ်တာဒါမှမဟုတ်မင်းနှစ်ယောက်အတူတူရှိနေချိန်တိုင်းအချစ်ရေးကိုအစပျိုးဖို့မမျှော်လင့်ပါနဲ့။ နှစ် ဦး စလုံးသည်ကျန်းမာသောလိင်ဆက်ဆံမှုကိုခံစားနိုင်ရန်အညီအမျှတာဝန်ရှိသည်။
လက်တွေကိုဆုပ်ကိုင်ထားပါ၊ ချစ်ခင်မှုကိုပြပါ၊ အချစ်ရေးနေ့တွေအတွက်အပြင်ထွက်ပြီးအချစ်နဲ့ကိလေသာမီးတောက်တွေမလောင်ကျွမ်းဖို့အခြားလုပ်ဆောင်ချက်အနည်းငယ်မှာပါဝင်ပါ။
၅။ သင်၏လိင်ဘ ၀ ကိုမနှိုင်းယှဉ်ပါနှင့်
သင်ကြိုးစားတိုင်းလိင်သည်အံ့သြဖွယ်အတွေ့အကြုံတစ်ခုဖြစ်လိမ့်မည်ဟုသင်မမျှော်လင့်နိုင်ပါ။ ပြီးတော့မင်းရဲ့လိင်မှုဘ ၀ ကရုပ်ရှင်တွေမှာပုံဖော်ထားတဲ့အတိုင်းပူလောင်နေလိမ့်မယ်လို့မမျှော်လင့်ပါနဲ့။
ရုပ်ရှင်နှင့်လက်တွေ့အကြားသိသိသာသာကွာခြားချက်ရှိပါသည်။ ဒါကြောင့်ရုပ်ရှင်နဲ့ရုပ်မြင်သံကြားတွေမှာအငွေ့ပျံနေတဲ့မြင်ကွင်းတွေနဲ့နှိုင်းယှဉ်တာကိုရပ်လိုက်ပါ။ မင်းရဲ့လက်တွဲဖော်ကလက်တွေ့မဆန်တဲ့ပြဇာတ်တွေဖြစ်တဲ့မင်းရဲ့မျှော်မှန်းချက်တွေကိုဘယ်တော့မှပြည့်မီနိုင်မှာမဟုတ်ဘူး။
၆။ လိင်ဆက်ဆံခြင်းမပြုမီ (သို့) အဖော်ကိုလျစ်လျူမရှုပါနှင့်
ပေါင်းသင်းဆက်ဆံရေးမှာကောင်းမွန်တဲ့လိင်ဆက်ဆံမှုကိုဘယ်လိုလုပ်ရမလဲဆိုတဲ့အချက်များစွာကိုသင်ရဖွယ်ရှိသည်။ ဒါပေမယ့်မင်းကမင်းရဲ့လက်တွဲဖော်ကိုလျစ်လျူရှုပြီးနမ်းရှုပ်နေရင်တော့ကျန်းမာတဲ့လိင်ဆက်ဆံမှုကိုမင်းဘယ်တော့မှရနိုင်မှာမဟုတ်ဘူး။ မင်းသူတို့နဲ့အဆင်ပြေနေသလိုခံစားရတဲ့အခါသူတို့ကမင်းနဲ့အနီးမှာထိုင်နေတာကိုတောင်စိတ်ဝင်စားမှုတွေဆုံးရှုံးနေပြီ။
၇။ စိတ်ကူးယဉ်စိတ်ကူးများကိုစမ်းကြည့်ပါ
တူညီတဲ့အနေအထားတစ်ခုကိုထပ်ခါထပ်ခါကြိုးစားခြင်းကမင်းရဲ့အိမ်ထောင်ရေးမှာတစ်ချိန်မှာတကယ်ကိုစိတ်ပင်ပန်းစရာဖြစ်လာနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့်မင်းရဲ့သက်တောင့်သက်သာနေရာတွေကိုကျော်လွန်ပြီးအခြားလမ်းတွေကိုစူးစမ်းခြင်းအားဖြင့်မင်းရဲ့ကိစ္စတွေကိုစာရွက်တွေအကြားဆက်ထားနိုင်တယ်။
တစ်ချိန်တည်းမှာကိစ္စတွေကတကယ်ကိုစွဲဆောင်မှုရှိပြီးလန်းဆန်းတက်ကြွစေတဲ့လိင်ရာထူးသစ်တွေ၊ အခန်းကဏ္ plays သစ်တွေကိုကြိုးစားကြည့်ပါ။
ပြီးတော့ကျန်းမာတဲ့လိင်ဆက်ဆံမှုကိုခံစားဖို့တခြားနည်းလမ်းတွေလည်းရှိပါသေးတယ်။ ၎င်းတို့တွင် -
- တစ်ယောက်ကိုတစ်ယောက်လေးစားခြင်း
- တစ်ယောက်နဲ့တစ်ယောက်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာချစ်ခင်မှုကိုထိန်းသိမ်းပါ
- သင်၏လိင်ကျန်းမာရေးကိုဂရုစိုက်ပါ
ဆက်ဆံရေးအသစ်တွင်လိင်အကြောင်းပြောရန်မှာမလွယ်ကူပါ၊ သင်တွေ့ပြီးသူနှင့်လိင်ဆက်ဆံခြင်းသည်ဆွေးနွေးရန်မသင့်ပါ။ ဒါပေမယ့်ဒီလူနဲ့ပြောင်းရွှေ့ဖို့မဆုံးဖြတ်ခင်သင်တင်ပြသင့်တဲ့အကြောင်းအရာတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။