ကေြနပ်သော
- ၁။ စိတ်ဖိစီးမှုကိုလျှော့ချပါ
- ၂။ သင်၏သွေးဖိအားကိုလျှော့ချပါ
- ၃။ ကင်ဆာဖြစ်နိုင်ချေကိုလျှော့ချပါ
- ၄။ သင့်ရဲ့ခုခံအားကိုမြှင့်တင်ပါ
- ၅။ ကောင်းကောင်းအိပ်ပါ
- ၆။ ပုံမှန်ရာသီလာခြင်းကို ယူ၍ ကြွက်တက်ခြင်းကိုဖယ်ရှားပါ
- ၇။ နှလုံးတိုက်ခိုက်ခံရခြင်းမှကာကွယ်ပါ
- ၈။ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းကိုဖယ်ရှားပါ
- ၉။ ငယ်ရွယ်ပြီးဆွဲဆောင်မှုရှိသည်
- ၁၀။ သင်၏မိမိကိုယ်ကိုလေးစားမှုကိုမြှင့်တင်ပါ
လူတို့သည်လိင်ဆက်ဆံခြင်းသည်ပျော်ရွှင်မှုအတွက်တစ်ခုတည်းသောအကြောင်းကြောင့်ဟုသင်ထင်ခဲ့လျှင်၊ အိမ်ထောင်ရေးနှင့်လိင်အကြောင်းသင့်အတွက်ထိုးထွင်းသိမြင်မှုအချို့ရှိသည်။
မင်းရဲ့ဆက်ဆံရေးအပေါ်မှာအပြုသဘောသက်ရောက်မှုရှိရုံတင်မကဘူး ပုံမှန်လိင်ဆက်ဆံခြင်းရဲ့အကျိုးကျေးဇူး, ဒါပေမယ့်ပုံမှန်လိင်ဆက်ဆံခြင်းရဲ့ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးတွေကကြီးမားလွန်းတယ်။
လိင်ဆက်ဆံဖို့အခြေခံအကျဆုံးအကြောင်းအရင်းတွေထဲကတစ်ခုကမွေးဖွားခြင်းဆိုတာငါတို့အားလုံးသိပါတယ်။ သို့သော်ကျွန်ုပ်တို့သည်သင့်လက်တွဲဖော်နှင့်ရင်းနှီးသောသင့်တော်သောကြိမ်နှုန်းကိုထိန်းသိမ်းထားနိုင်ပါကကျွန်ုပ်တို့သည်အဓိကနည်းလမ်းဖြင့်အကျိုးအမြတ်ရရှိရန်ရပ်တည်သည်။
သင်သည်သင်၏အိမ်ထောင်ဖက်နှင့်မည်မျှမကြာခဏလိင်ဆက်ဆံသင့်သည်ကိုနားလည်ရန်၊ အိမ်ထောင်သည်စုံတွဲများသည်မည်မျှမကြာခဏလိင်ဆက်ဆံသည်ကိုသိရန်လိုသည်။ နေ့တိုင်းလိင်ဆက်ဆံတာကောင်းလား။ အိမ်ထောင်တစ်ခုမှာလိင်ဆက်ဆံမှုပိုလုပ်နည်း။
ချစ်ခြင်းမေတ္တာတရားသည်ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများသည်သိသာထင်ရှားသည်ထက်ပိုနေသော်လည်းအချို့သောလိင်ဆက်ဆံမှုကြိမ်နှုန်းကိုရပြီးမှဆက်ဆံရေးကျေနပ်မှုအတိုင်းအတာကိုမထိခိုက်ပါ။
ဤဆောင်းပါးသည်သင်နားလည်စေရန်ကူညီရန်ရည်ရွယ်သည် လိင်ဆက်ဆံခြင်း၏ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများ အမျိုးသမီးများအတွက်နှင့်အမျိုးသားများအတွက်လိင်အကျိုးကျေးဇူး
အမျိုးသမီးများ! ခင်ပွန်းနဲ့နေ့စဉ်လိင်ဆက်ဆံခြင်းရဲ့ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးတွေထဲကတစ်ခုကမင်းမျက်နှာကအနည်းဆုံးခုနစ်နှစ်လောက်ကြာနိုင်တယ်ဆိုတာကိုသုတေသနအရသက်သေပြနိုင်တဲ့အတွက်စျေးကြီးတာကိုမင်းအခုသက်သာအောင်လုပ်နိုင်ပြီ ထို့ကြောင့်နေ့စဉ်လိင်ဆက်ဆံခြင်း၏အကျိုးကျေးဇူးများကို ပို၍ အထောက်အကူဖြစ်စေသည်။
ထို့အတူပဲသူတို့ရဲ့အိမ်ထောင်ရေးမှာအမျိုးသားများအတွက်လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာအကျိုးကျေးဇူးတွေအများကြီးရှိပါတယ်။ ၎င်းသည်သူတို့ကိုကယ်လိုရီများလောင်ကျွမ်းစေခြင်း၊ ပိုမိုကောင်းမွန်စွာအိပ်ပျော်စေခြင်း၊ ပျော်ရွှင်မှု၊ အသက်ရှည်ခြင်း၊ ကောင်းမွန်သောကျန်းမာရေးနှင့်သုခချမ်းသာကိုအထောက်အကူပြုနိုင်သည်။
မင်းရဲ့လိင်ဆက်ဆံဖော်နဲ့မကြာခဏလိင်ဆက်ဆံခြင်းရဲ့ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူး ၁၀ ချက်ကိုငါတို့ပေးမယ်။
၁။ စိတ်ဖိစီးမှုကိုလျှော့ချပါ
မရှိမဖြစ်လိုအပ်တဲ့သုတေသနတစ်ခုမှာလိင်ဆက်ဆံတဲ့စုံတွဲတွေဟာစိတ်ဖိစီးမှုအခြေအနေတွေကိုကောင်းကောင်းရင်ဆိုင်ကျော်ဖြတ်နိုင်တယ်လို့ထောက်ပြပါတယ်။
လိင်ဆက်ဆံနေစဉ်ကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ခန္ဓာသည် dopamine၊ endorphins နှင့် oxytocin တို့ပါ ၀ င်သည်။ စိတ်ဖိစီးမှုများ၊ စိတ်ဓာတ်မြင့်တင်ခြင်းနှင့်အလိုဆန္ဒကိုမြှင့်တင်ပေးသည်။ လိင်ဆက်ဆံပြီးနောက်ပွေ့ဖက်ခြင်းသည်သင်စိတ်ဖိစီးမှုများသည့်အခါခန္ဓာကိုယ်မှထုတ်လွှတ်သောဟော်မုန်းကိုလျော့နည်းစေသည်။
စိတ်ဖိစီးမှုသည်ကျွန်ုပ်တို့၏အရွယ်ရောက်ဘ ၀ တွင်အထင်ရှားဆုံးရှုထောင့်တစ်ခုဖြစ်လာသည်။ လိင်ကိစ္စသည်စိတ်ဖိစီးမှုကိုတွန်းလှန်သည့်အရာအဖြစ်လုပ်ဆောင်သော်လည်းတောင်မှစိတ်ဖိစီးမှုသည်လိင်ဆက်ဆံခြင်းကိုပိုမိုလျောက်ပတ်စေသည်။
ထို့ကြောင့်သင်နှင့်သင့်အိမ်ထောင်ဖက်သည်သင်၏ဆက်ဆံရေး၌စိတ်ဖိစီးမှုများမထွက်စေရန်သေချာစေလိုသည်။
၂။ သင်၏သွေးဖိအားကိုလျှော့ချပါ
ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာထိတွေ့မှုသို့မဟုတ်ရင်းနှီးမှုပုံစံများသည်သင်၏သွေးဖိအားကိုသိသိသာသာတိုးတက်စေနိုင်သည်။ မကြာခဏလိင်ဆက်ဆံခြင်း၎င်းသည်လျင်မြန်လျှင်ပင် diastolic သွေးဖိအားကိုလျှော့ချနိုင်ပြီးသင့်ကိုပိုမိုကျန်းမာစေသည်။
၃။ ကင်ဆာဖြစ်နိုင်ချေကိုလျှော့ချပါ
နောက်တစ်ယောက် လိင်ဆက်ဆံခြင်း၏ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများ ၎င်းသည်အထူးသဖြင့်အမျိုးသားများတွင်ဆီးကျိတ်ကင်ဆာဖြစ်နိုင်ခြေကိုလျော့နည်းစေသည်။ အဓိကအားဖြင့်၎င်းသည်ဆီးကျိတ်၏အဆိပ်အတောက်များကိုကင်းစင်စေသောကြောင့်ကြာရှည်စွဲ။ ကင်ဆာဖြစ်စေနိုင်သောပြဿနာများကိုဖြစ်စေသည်။
၎င်းသည်သင်၏လက်တွဲဖော်နှင့်မကြာခဏလိင်ဆက်ဆံရန်ကောင်းသောအကြောင်းပြချက်ဖြစ်သည်။
၄။ သင့်ရဲ့ခုခံအားကိုမြှင့်တင်ပါ
လိင်ဆက်ဆံခြင်းဖြင့်အအေးမိခြင်းနှင့်တုပ်ကွေးကိုတိုက်ထုတ်ပါ။ immunoglobulin A ကဲ့သို့သော antigens များသည်အအေးမိခြင်းနှင့်တုပ်ကွေးကိုပင်တိုက်ဖျက်သည်။ antigens များပိုမိုထွက်လာသည်ကိုဆိုလိုသည် ကိုယ်ခံအားကောင်းစေပြီးကျန်းမာသောကိုယ်ခန္ဓာဖြစ်သည်။
၅။ ကောင်းကောင်းအိပ်ပါ
အိပ်မပျော်ခြင်းကိုခံစားနေရပါသလား။
ဘာလုပ်ရမလဲသိလား။ လိင်ဆက်ဆံခြင်းသည်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့သင်၏နှလုံးခုန်နှုန်းကိုမြင့်တက်စေပြီး၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အားသက်တောင့်သက်သာဖြစ်စေသည်။ စိတ်ခံစားမှုကောင်းစေသောဟော်မုန်းများကိုထုတ်လွှတ်ပြီးပိုမိုကောင်းမွန်စွာအိပ်စက်အနားယူခြင်းကိုအားပေးသည်။ ဒါကအဓိကတစ်ခုပါပဲ အိမ်ထောင်ရေးမှာလိင်ဆက်ဆံခြင်းရဲ့အကျိုးကျေးဇူး
၆။ ပုံမှန်ရာသီလာခြင်းကို ယူ၍ ကြွက်တက်ခြင်းကိုဖယ်ရှားပါ
အမျိုးသမီးများသင်ရာသီမမှန်တာကြုံရရင်ဒါဟာမလှုပ်မယှက်နေထိုင်မှုပုံစံကြောင့်ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ စိတ်ဖိစီးမှုတွေလျော့ကျတာကမင်းရဲ့ရာသီစက်ဝန်းကိုကောင်းကျိုးသက်ရောက်မှုရှိနိုင်ပါတယ်။
နောက်ထပ်သတင်းကောင်းတစ်ခုကတော့ရာသီလာစဉ်နာကျင်ကိုက်ခဲမှုကိုသိသိသာသာသက်သာစေနိုင်တယ်။
နောက်ဆုံးတစ်ခုကတော့နောက်ထပ်ကျန်းမာရေးပါ ပုံမှန်လိင်ဆက်ဆံခြင်းရဲ့အကျိုးကျေးဇူး endorphins ထုတ်လွှတ်မှုကြောင့်နာကျင်မှုကိုလျော့နည်းစေရုံသာမကနာကျင်မှုကိုခံနိုင်ရည်ကိုလည်းတိုးစေသည်။
၇။ နှလုံးတိုက်ခိုက်ခံရခြင်းမှကာကွယ်ပါ
လိင်ဆက်ဆံခြင်းသည်ပျော်စရာ cardio ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်အားကယ်လိုရီများလောင်ကျွမ်းစေပြီးနှလုံးကျန်းမာရေးကိုတိုးတက်စေသည်။ သုတေသနတစ်ခုအရတစ်ပတ်လျှင်အနည်းဆုံးသုံးကြိမ်လိင်ဆက်ဆံခြင်းသည်နှလုံးတိုက်ခိုက်ခံရခြင်း (သို့) လေဖြတ်ခြင်းတို့၏အခွင့်အလမ်း (ထက်ဝက်) ကိုလျော့ကျစေသည်။
သတိရဖို့တစ်ခုတည်းသောအရာကလိင်ဆက်ဆံခြင်းကိုဒီနည်းအတိုင်းမကြာခဏလုပ်ရမယ်။ ၎င်းသည်သင့်အားနှလုံးတိုက်ခိုက်ခံရနိုင်ခြေကိုသေချာစေလိမ့်မည်။ ဒါပေမယ့်ခဏခဏလိင်ဆက်ဆံခြင်းကသင့်ရဲ့နှလုံးသွေးစီးဆင်းမှုကိုထိခိုက်စေနိုင်တဲ့တန်ပြန်သက်ရောက်မှုလည်းရှိပါတယ်။
၈။ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းကိုဖယ်ရှားပါ
စဉ်တွင် သင်၏အိမ်ထောင်ဖက်နှင့်လိင်ဆက်ဆံပါ အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာရင်းနှီးမှု၏စိတ်လှုပ်ရှားမှုနှင့်စိတ်လှုပ်ရှားမှုတို့မှဝေးကွာသွားနိုင်ပြီး၎င်းသည်သင်၏စိတ်ကိုကောင်းကျိုးအချို့သက်ရောက်စေနိုင်သည်။ လိင်ဆက်ဆံခြင်းသည်သင်၏ ဦး နှောက်ကိုကောင်းမွန်စေသောကောင်းသောဓာတုပစ္စည်းများထုတ်လွှတ်စေသည်။
ခန္ဓာကိုယ်၏အဓိက antidepressant စိတ်ကျရောဂါ (သို့မဟုတ်ပျော်ရွှင်စေသောဟော်မုန်း) Serotonin သည်လူအားပျော်ရွှင်စေသည်၊ စိတ်သက်သာရာရစေသည်။ လိင်ဆက်ဆံခြင်းသည် serotonin ပိုများပြီးစိတ်ဓာတ်ကျခြင်းမရှိ။
၉။ ငယ်ရွယ်ပြီးဆွဲဆောင်မှုရှိသည်
ပုံမှန်လိင်ဆက်ဆံခြင်းသည်သင်၏အသက်ထက်ငယ်ရွယ်နုပျိုစေနိုင်သည်။ တက်ကြွသောချစ်ခြင်းမေတ္တာရှိသောအမျိုးသားများနှင့်အမျိုးသမီးများသည်လူငယ်များကိုတိုးတက်စေသောအကျိုးသက်ရောက်မှုများစွာကိုခံစားရပြီးသူတို့ထက် ၇ နှစ်ငယ်သည်။ ထို့အပြင်၎င်းသည်သင်၏အယူခံဝင်မှုကိုပင်တိုးတက်စေသည်။
မကြာခဏလိင်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှု pheromones လို့ခေါ်တဲ့ဓာတုပစ္စည်းတစ်မျိုးကသင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုဆွဲဆောင်မှုရှိပြီးသင့်ကိုဆွဲဆောင်မှုရှိစေသည်။ ၎င်းသည်သင်၏အနံ့ခံအာရုံကိုတိုးတက်စေသည်၊ အစာချေဖျက်မှုကိုကောင်းမွန်စေပြီးခန္ဓာကိုယ်မှ DHEA ထုတ်လွှတ်မှုနှင့်ဆက်စပ်သောကျန်းမာသောအသားအရေကိုပေးသည်။
၁၀။ သင်၏မိမိကိုယ်ကိုလေးစားမှုကိုမြှင့်တင်ပါ
ပုံမှန်လိင်ဆက်ဆံတဲ့သူတွေဟာသူတို့ကိုယ်သူတို့သူတို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုပြီးယုံကြည်မှုပိုရှိစေတယ်။
အဓိကအကျိုးကျေးဇူးမှာလိင်သည်သင်၏မိမိကိုယ်ကိုလေးစားမှုကိုတိုးတက်စေပြီးကြီးမြတ်မှုကိုခံစားရစေသည်။ ပုံမှန်လိင်ဆက်ဆံခြင်းသည်သင်၏သိမြင်မှုဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်ချက်များနှင့်မှတ်ဥာဏ်စွမ်းရည်ကိုမြှင့်တင်နိုင်ပြီး၎င်းသည်သင်၏ဘ ၀ ၏အခြားရှုထောင့်များတွင်ပိုမိုကောင်းမွန်စွာလုပ်ဆောင်နိုင်ရန်ကူညီပေးသည်။
အကြောင်းကိုအံ့နေတုန်းပဲ လိင်ဆက်ဆံခြင်း၏ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများ မင်းအိမ်ထောင်ဖက်နဲ့လား? နေ့စဉ်လုပ်ပါ၊ ရှာဖွေပါ။