ကေြနပ်သော
Gottman Institute ကိုပူးတွဲတည်ထောင်သူ John Gottman ၏ The Relationship Cure သည်ရင်းနှီးသောဆက်ဆံရေးတိုးတက်စေရေးကိုအခြေခံသောစာအုပ်ဖြစ်သည်။
ဤစာအုပ်တွင်ဒေါက်တာ Gottman သည်စိတ်ခံစားချက်ဆိုင်ရာအချက်အလက်များအပြန်အလှန်တုန့်ပြန်နိုင်ရန်နှင့်လက်တွေ့ကျသောအစီအစဉ်တစ်ခုအားစာဖတ်သူများအားအကြံပေးသည်။ အိမ်ထောင်ရေး၊ စီးပွားရေးနှင့်အဖေအပါအ ၀ င်ဘဝပုံစံအမျိုးမျိုးနှင့်ပေါင်းသင်းဆက်ဆံရေးတွင်အသုံးချနိုင်သည်။
သူ့အပြောအရဆက်ဆံရေးတစ်ခုအောင်မြင်မှုသည်သူတို့နှစ် ဦး ကြားစိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာအချက်အလက်များရောင်းဝယ်မှုပေါ်တွင်မူတည်သည်။ ၎င်းသည်ကျန်းမာသောဆက်သွယ်ရေးကိုရရှိစေပြီးလူနှစ် ဦး ကြားခိုင်မာသောဆက်သွယ်မှုကိုဖန်တီးခြင်းအတွက်ကူညီသည်။
လူတွေတစ်ယောက်နဲ့တစ်ယောက်အဆက်အသွယ်ရလာတဲ့အခါသူတို့ကတစ်ယောက်နဲ့တစ်ယောက်ပေါင်းသင်းလာပြီးသူတို့ရဲ့ဘ ၀ ရဲ့ ၀ န်ထုပ်ဝန်ပိုးတွေကိုသူတို့ရဲ့ဘ ၀ ရဲ့ပျော်ရွှင်မှုတွေကိုမျှဝေနိုင်စွမ်းပိုရှိတဲ့နေရာကိုရောက်တယ်။
ဒေါက်တာ Gottman ပြုလုပ်သောသုတေသနအရ၊ ဤအရာသည် ပို၍ ကြာလေ၊ ဆက်ဆံရေးပိုရလာသည်။ ၎င်းသည်လူနှစ် ဦး ရန်ဖြစ်ခြင်းနှင့်ပဋိပက္ခများဖြစ်ပွားနိုင်ခြေကိုလျော့နည်းစေသည်။
ဒီမဟာဗျူဟာကသူတို့ကိုစေ့စပ်ပြီးအချင်းချင်းဆက်သွယ်ဖို့ကူညီပေးပါတယ်။ ယနေ့ကွာရှင်းပြတ်စဲမှုနှုန်းမြင့်မားရခြင်း၏အဓိကအကြောင်းအရင်းမှာလူနှစ် ဦး ၏စေ့စပ်ခြင်းနှင့်အဆက်အသွယ်မပြတ်နိုင်ခြင်းတို့ကြောင့်ဖြစ်သည်။
ဆက်ဆံရေးတစ်ခုအတွက်လူတွေဟာတစ်ယောက်နဲ့တစ်ယောက်မျှဝေဖို့နဲ့စိတ်ခံစားမှုတွေကိုတုံ့ပြန်ဖို့သင်ယူဖို့အရေးကြီးပါတယ်။
ဒီအစီအစဉ်ကဘယ်လိုအလုပ်လုပ်လဲ။
ဒေါက်တာ Gottman မှဒီဇိုင်းဆွဲသော self-help program သည်လူနှစ် ဦး ကြားစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာဆက်သွယ်မှုမျှဝေခြင်းကိုလေလံတင်ခြင်းအဖြစ်သတ်မှတ်သည်။ ကောင်းမွန်သောဆက်သွယ်ရေးနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာဆက်သွယ်မှုအတွက်ဤအယူအဆသည်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။
Gottman ရှင်းပြသည့်အဆိုပြုချက်သည်မျက်နှာအမူအရာ၊ သေးငယ်သည့်အမူအရာ၊ သင်ပြောသောစကား၊ ထိခြင်းနှင့်အသံနေအသံထားတို့ပင်ဖြစ်သည်။
ဒီလိုမျိုးမဆက်သွယ်ဖို့ဆိုတာမဖြစ်နိုင်ပါဘူး။ မင်းမျက်နှာမှာဘာခံစားချက်မှမရှိတာ၊ မြေပြင်ကိုကြည့်နေရင်တောင်၊ အဲဒါတွေကိုလက်နဲ့ထိရင်တောင်မင်းကမသိဘဲဆက်သွယ်နေတယ်။ သင်ထိတွေ့နေသောသူသည်သင်၏အဆိုပြုလွှာကိုအမှုမဲ့အမှတ်မဲ့ထားလိမ့်မည်။
Dr Gottman ကဖော်ပြမယ့်အရာကမင်းရဲ့လေလံကနေတုံ့ပြန်မှုကျဆင်းသွားစေမယ့်အမျိုးအစားသုံးမျိုးပါ။
၁။ ပထမအမျိုးအစားသည်“ ဘက်သို့လှည့်ခြင်း” တုံ့ပြန်မှုဖြစ်သည်။ ၎င်းတွင်မျက်လုံးအပြည့်၊ အာရုံစူးစိုက်မှုပေးခြင်း၊ လူတစ် ဦး အားအတွေးများ၊ ထင်မြင်ချက်များနှင့်ခံစားချက်များကိုပေးစွမ်းသည်။
၂။ ဒုတိယအမျိုးအစားမှာ“ လွဲသွားခြင်း” တုံ့ပြန်မှုဖြစ်သည်။ ဤတုန့်ပြန်မှုသည်၎င်းတို့အားလုံးလုံးလျစ်လျူရှုခြင်း၊ စိတ်အနှောင့်အယှက်ဖြစ်ခြင်း (သို့) မသက်ဆိုင်သောသတင်းအချက်အလက်အချို့ကိုအာရုံစိုက်ခြင်းတို့ဖြင့်အာရုံစိုက်ရန်ပျက်ကွက်ခြင်းဖြစ်သည်။
၃။ တုံ့ပြန်မှု၏တတိယအမျိုးအစားသည်အန္တရာယ်အရှိဆုံးအမျိုးအစားဖြစ်ပြီး“ ဆန့်ကျင်ဘက်” တုံ့ပြန်မှုဟုလူသိများသည်။ ၎င်းတွင်ဝေဖန်ခြင်း၊ ဆန့်ကျင်ဘက်၊ ရန်ဖြစ်ခြင်းနှင့်ကာကွယ်မှုတုံ့ပြန်မှုများပါ ၀ င်သည်။
ဤအရာသည်ကျန်းမာပြီးစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာဆက်ဆံရေးကိုထိန်းသိမ်းခြင်းနှင့်တည်ဆောက်ခြင်းအဆင့်ငါးဆင့်၏ပထမဆုံးဖြစ်သောကြောင့်ယခုသင်ဤတုံ့ပြန်မှုများကိုသတိပြုသင့်သည်။
ဤတွင်နောက်ထပ်ခြေလှမ်းများမှာ -
ဒုတိယအဆင့်
ဆက်ဆံရေးကုထုံး၏ဒုတိယအဆင့်မှာ ဦး နှောက်၏သဘောသဘာဝနှင့်စိတ်ခံစားမှုထိန်းချုပ်မှုစနစ်မည်သို့အလုပ်လုပ်သည်၊ ဇီဝကမ္မဗေဒကိုရှာဖွေခြင်းဖြစ်သည်။
ကွပ်ကဲမှုစနစ်အားလျှပ်စစ်ဓါတ်ဓာတုအချက်ပြများမှတစ်ဆင့်အချင်းချင်းပေါင်းစပ်ပေးသော ဦး နှောက်တွင်ရှိသောအာရုံကြောအခြေပြုဆားကစ်များကိုမကြာခဏသိကြသည်။
ဤအရာသည်သူတို့၏စိတ်နေစိတ်ထားကဲ့သို့ပုဂ္ဂိုလ်၏အချို့သောဝိသေသလက္ခဏာများကိုဆုံးဖြတ်ရန်တာဝန်ရှိသည်။
ဤစာအုပ်၌လူတစ် ဦး ၏လွှမ်းမိုးမှုအရှိဆုံးအမိန့်ပေးစနစ်များကိုဖော်ထုတ်ရာတွင်ကူညီပေးပြီး၎င်းတို့အဆင်ပြေပုံကိုမည်သို့လုပ်ဆောင်ပုံကိုကူညီသောမေးခွန်းများစွာရှိသည်။
တတိယအဆင့်
ဒီအဆင့်မှာမင်းရဲ့လက်တွဲဖော်ရဲ့စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအမွေအနှစ်ကိုရှာဖွေဖို့နဲ့အဲဒါကမတူတဲ့လေလံဆွဲတဲ့ပုံစံတွေကိုချိတ်ဆက်နိုင်တဲ့လူတစ်ယောက်ရဲ့စွမ်းရည်ကိုဘယ်လိုသက်ရောက်မှုရှိလဲဆိုတာကိုစစ်တမ်းမေးခွန်းတွေသုံးတာပါ။
ဤအရာကိုပြီးပြည့်စုံသောဥပမာတစ်ခုအနေဖြင့်သင်၏လက်တွဲဖော်၏မိသားစုနှင့်သူတို့၏မျိုးဆက်များသို့မျိုးဆက်များသို့ကူးစက်စေသောသီးခြားအပြုအမူပုံစံများကိုတွက်ချက်ခြင်းဖြစ်သည်။
စတုတ္ထအဆင့်
ပေါင်းသင်းဆက်ဆံရေးကုထုံး၏ဤအဆင့်သည်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာဆက်သွယ်မှုကျွမ်းကျင်မှုဖွံ့ဖြိုးမှုဖြစ်သည်။ ဤအတွက်သင်သည်ကိုယ်ခန္ဓာဆက်သွယ်သည့်နည်းလမ်းများ၊ ၎င်း၏အဓိပ္ပာယ်၊ ခံစားချက်များကိုထုတ်ဖော်ပြောဆိုခြင်း၊ အာရုံစိုက်ခြင်း၊ နားထောင်နိုင်စွမ်းနှင့်အရေးကြီးသောဓလေ့ထုံးတမ်းများကိုညွှန်ပြခြင်းနည်းလမ်းများကိုလေ့လာရမည်။
ကိုယ်ခန္ဓာဘာသာစကား၏ဥပမာအချို့သည်သက်သေခံခြင်းအတွက်အစပြုရာဖြစ်နိုင်သည်။
ပဉ္စမအဆင့်
ဒါကဆက်ဆံရေးကုထုံးရဲ့နောက်ဆုံးနဲ့ပဉ္စမအဆင့်ပါ။ ၎င်းတွင်အချင်းချင်းအဓိပ္ပါယ်များကိုရှာဖွေဖော်ထုတ်ရန်သင်ယူခြင်းလည်းပါဝင်သည်။ ဤအဆင့်တွင်ဘုံရည်မှန်းချက်ကိုရှာဖွေရန်အခြားသူ၏အမြင်နှင့်စိတ်ကူးများကိုအသိအမှတ်ပြုခြင်းလည်းပါဝင်သည်။
၎င်းတွင်သူတို့၏အမြင်ကိုအသိအမှတ်ပြုခြင်းနှင့်လေးစားခြင်းနှင့်၎င်းတို့၏ပန်းတိုင်သို့ကူညီခြင်းတို့ပါဝင်သည်။
Relationship Cure သည်စာဖတ်သူကိုကျယ်ပြန့်သောဗဟုသုတနှင့်လက်တွေ့အတွေ့အကြုံပေါ် အခြေခံ၍ လက်တွေ့ကျသောအကြံဥာဏ်များပေးသည်။
ဒေါက်တာ Gottman သည်လူတို့အားသိမ်မွေ့သောချစ်ခြင်းမေတ္တာ၏ရိုးရှင်းသောခြေလှမ်းများကိုနားလည်ရန်နှင့်ဂရုပြုသောအမူအရာများပေါ်တွင်အာရုံစိုက်ရန်ကူညီသည်။ မင်းရဲ့အိမ်ထောင်ရေးကိုမင်းလုပ်ပုံလုပ်နည်းကမင်းအပေါ်မှာပဲမူတည်တယ်။ မင်းရဲ့ဆက်ဆံရေးအခြေအနေကိုမင်းထက်ဘယ်သူကမှကောင်းကောင်းမသိဘူး။
ဒါကြောင့်ဒီစာအုပ်ကိုဖတ်၊ ဆက်ဆံရေးတစ်ခုမှာဘယ်လိုအရာတွေအလုပ်လုပ်ပြီးမင်းရဲ့ဆက်ဆံရေးကိုအဲဒါကိုအသုံးချမလဲဆိုတာနားလည်ပါ။